w***n
发帖数: 9040 | 1 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
时17分。
今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
Sport Running
StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
Distance 22.36 miles
Duration 3h:17m:27s
AvgSpeed 8:50 min/mi
MaxSpeed 6:11 min/mi
Calories 1952 kcal
Altitude 219 ft / 780 ft
Elevation 881 ft ↑ / 1210 ft ↓
HeartRate 143 / 161
中间跑的最快的半马1小时53 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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G****e
发帖数: 11198 | 4
雷阵雨，我们那叫，下菇雨，一些地方晴天，一些地方下雨。最怕是打雷。所以撤退。 |
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s******8
发帖数: 801 | 5 玉珠峰（1）：出师不利
7月13日：北京-西宁
出发很不顺利。由于北京连降雷阵雨，傍晚所有航班全部延误。我乘坐的这班飞机也迫
降在天津，不知什么时候才能起飞到北京。很多人滞留机场，横七竖八地倒在候机室里
，再加上四处弥漫的方便面味，好像置身于火车的候车室。等了3个多小时，晚上9点多
才登上飞机，将近12点到达西宁机场。
半夜到达宾馆，洗漱过后，发现有点感冒症状，赶忙吃了很多药，昏昏沉沉躺在床上。
7月14日：西宁
8点多起床，洗漱完毕出门觅食。先去买了些感冒冲剂，以控制昨晚的症状。
去莫家街小逛，吃了辣得要死的羊肠面，还有想念已久的西宁酸奶。下午赴塔尔寺半日
游，算是圆了九年前的心愿。傍晚去东关大清真寺转了一圈，晚上找到别人推荐的“马
一刀”吃黄焖羊肉。
打道回府，疲倦很快让我和衣而睡——发现在高海拔的确会有嗜睡的倾向......
7月15日：西宁-格尔木
起了个大早，赶上机场大巴，十点顺利登上飞机，十一点不到就抵达了格尔木。
十二点到达集合地点金地宾馆，见到了LB（骆驼大学同学）和一位86级的大师兄笨钟。
他们俩都是第一批的登山队员，比我们第二批提前一周到达。LB由于在格尔木就开始感 |
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k***z
发帖数: 3522 | 6 【 以下文字转载自 Utah 讨论区 】
发信人: kolaz (RIP MJ), 信区: Utah
标 题: Labor Day – Backpacking @ Kings Peak (1)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 15 14:30:47 2009, 美东)
Labor day长周末，我和lg在YF2006老大的带领下，去爬了Kings peak。
Kings Peak地处High Uinta Wilderness，海拔13528英尺（4123米），是犹他州的最高
峰。Approach Kings的路线有好几条，最短也是最popular的一条是从Henrys Fork
Trailhead，没有任何技术难度，但是往返至少有32 mi。一般大家都是做2天或3天的
backpacking。
9月12日，周六
出行之前的几天，一直关注着天气预报，预测是整个周末都会有雷阵雨，着实让人郁闷
。根据google的地图， 从家开到trailhead大概要3个小时，而且最后的20麦都是土路
。由于心里没底土路的状况到底如何，我们本着赶早不赶晚的原则，早上7点半，接着
老大Y |
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F**********e
发帖数: 2135 | 7 我就准备去narrows。不过貌似要下雷阵雨，不知会不会发大水 |
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a***n
发帖数: 584 | 8 先此声明。我不单只是打酱油的，而且我在上个月之前从来没在野外做背包客。所以，
各位大牛小侠，请放心使劲拍。哈哈~~
第一步：做功课
上个月，找了两个周末做背包客。做功课的时候，在这里一时找不到介绍经验的帖子。
所以我就在此抛砖引玉。
1。背包露营，不难
一位大侠和我说过：背包露营没什么特殊之处，有露营和登山的经验，就行。仔细想想
，普通的周末背包露营，真没别的。当然，冬季的，长途的，不在此类。
2。要做什么功课
路线： 路线的名称，标志，海拔的增减，难度，其他人的TR（trail report)
天气： 出发前三天再看看。高低气温，风速，雷阵雨的可能性
计划： 基本预算（多少水，多长的路，多少时间，如果提前下来，怎么办），停车位
营区： 附近的水源，有没有熊/狼/豺之类的动物
突发情况：找一些/想一想突发情况的FAQ (常见问题）
基本知识：例如知道怎样使用背包里全部东西（如果不知道怎么用，就别带）
找资料，中文的，我会在这版上搜一下，发帖子问。英文的，去图书馆，去网站（例如
，rei.com) ，在网上搜索。
第二步：装备
每一样用品都有不少讲究。这里只是列举一个清单。
1。... 阅读全帖 |
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r****t
发帖数: 221 | 9 2012年8月2日上午10点正，第六次站在 Mt.Whitney 顶的石堆上，但是第一次把它当作
一段旅程的起点。在这个起点上总共待了15分钟，身体的良好感觉给了我足够的信心。
Big G’s JMT chart is used as distance-measure reference
8月1日（星期三， 晴暖无风）
pickup permit@Eastern Sierra InterAgency Visitor Center, Lone Pine 8:00
A.M.
Whitney Portal. started@Noon.
Lone Pine Lake
Outpost Camp
Trail Camp 3:15 P.M. (stay overnight)
（D: 6Mi， E.G.: 3700FT）
8月2日（星期四， 晴暖无风云）
Trail Camp
Trail Crest 9:00 A.M.
cross@Mt Whitney Trail
Mt Whitney 10:... 阅读全帖 |
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o*****e
发帖数: 379 | 10 从星期一开始就在天天刷周末Rainier的天气，到星期五天气预报终于比较明朗了，周
六晚上11点之前有30%雷阵雨的可能，星期天的天气貌似不错。就为了这个30%，纠结了
一个晚上，还是没敢背bivy，扛着我的整个帐篷上的山。周六早上6点从Bellevue出发
，7点半就到了ranger station。正碰上前面两组人在登记，等了半个小时才把所有手
续办完。办公室里有一张Glacier basin营地的照片，一只大熊整个上半身都探进一个
帐篷里，只剩两条腿和大大的熊屁股露在外面，好好玩——当然，这张照片的主要目的
还是教育人民群众不要把食物放在帐篷里… 到Trailhead准备出发的时候，有人发现忘
了带头盔，只好再回ranger station借，ranger让他到Schurman营地后管那里的ranger
借。这样前后一折腾，出发的时候都九点了。
开始的3.3 miles是循河而上的trail，出发没多久左侧有一个空挡，可以看到冰川之上
Little Tahoma的全景，
Rainier的山顶也能看的到，不过是藏在树后的。天上几乎看不到什么云，好天气看来
比预报的来的早。Trail... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 14445 | 11 我7月3日周四晚飞到Colorado Springs
第二天独立日那天(7.4)清早开始爬Pikes Peak最经典的Barr Trail
12迈到山顶，爬升7800feet (2300多米)
然后搭别人车下山，或者坐火车下来(如果还有票的话)
因为那里夏天下午经常有雷阵雨，所以登山日期也要看当天天气而定
会选择7月4日(周五)或7月5日(周六)
之后去Aspen, 7月6日(周日)早晨9点前开车进Maroon Bells（早晨9点到下午5点只能坐
tour bus）
Maroon Bells->Crater Lake－>West Maroon Pass, 总共往返13迈，爬升3000 feet，
不难.
我7月7日(周一)晚上飞机离开Denver
如果有兴趣一起爬部分或全程的请跟我联系（只要你有足够体力）
本人男，经常爬山，最近刚一天走完大峡谷
关于Barr Trail的信息如下：
http://pikespeak.us.com/Activities/hike-the-trails.html
http://www.visitcos.com/venue/parks/Barr-Trail... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 12 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: yccyccy (yy), 信区: Cycling
标 题: 老大的第一次STP
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 14 17:30:02 2014, 美东)
STP, 骑车从西雅图到波特兰, 204 迈，每年一万多人参加，三分之一的人一天骑到，
三分之二的人两天骑到，算是西北地区骑车人最大的节日。本版开版的第一篇文章就是
deling 2007年参加STP的报告，那也是激励我开始从事包括骑车在内的各种户外活动的
原因之一。后来08年我第一次骑了两天，09年的时候打算跟deling一起拿拖斗一人拖一
个小娃，trailer都租好了，最后关头因为天气太热，领导不同意只好作罢，后来我就
一天骑完了事。再往后娃大了，再也拖不动了，夏天的事情也慢慢多起来，登山啊露营
啊什么的，骑车就放下了。后来2011年还骑过一次一天的。
今年老大九岁，读三年级了。以前出门是拿Tail-A-Bike连在我的自行车后面的，现在
开始自己骑妈妈的车了。我就鼓捣着想拿tandem带她骑一次STP。可是调研下来，
tandem很难租啊，整个大西... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 13 天气很不错，下午有雷阵雨，不过离我们还远，只是飘了点水花。 |
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x******n
发帖数: 1328 | 15 谢谢。
相比昨天的预报，今天降水概率又增加了。更为具体的是上午25%下午50%
我估计山顶上的下雨（下雪）和雷劈的概率应该高得多。更具体的hourly
预报要交钱的membership才能看，而且也不准了。
那看来只有推迟几周了（下周肯定人多，拿不到permit了） |
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j***w
发帖数: 5379 | 16 其实也不算太奇怪，少有些标题党了。
又有事儿得一个人到拉斯维加斯，其实俺不大喜欢这里，觉得乱哄哄的没劲。尤其晚上
更无聊。。。本来今晚是练球时间，于是带上家伙，到罪恶城市找个地方打球。沙漠里
居然碰上了雷阵雨，吃过川菜后已经八点了。上次去过一个躲在砖头们俱乐部后面的拉
斯维加斯乒乓球俱乐部，J次想换个口味，去内个叫奥林匹克乒乓球馆的。
事先打听好的十点关门。倒是相当的容易找，不需要象上次内样在砖头们俱乐部边上转
了三圈，就在中国城里，霓虹灯很清晰地亮在门口。停了车，看到门口一个短头发大妈
在冲着俺张望，问了她一句是否可以停在内个位子似乎也没听懂，只是对俺拼命地招手
说，空母，空母！俺心里戈登一下，仔细向里面瞄了一眼，生怕走错了地方，去了神马
怡红院。进到里面，还好确是球馆，四张台子，暗红色地胶。但是，除了一位老伯，就
没别人了。大妈连忙用英语解释说所有人都回家了，指着四张空球台让俺去打。J时柜
台上的电视里传来了韩剧的声音，俺才明白原来貌似是老板老板娘的两位是韩国人。俺
小声的问了句你们两谁和俺打。大妈咕噜咕噜说了几句，老伯就去边上一堆拍子里找东
西了。大
妈也高兴地说，他打得很好，你... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 550 | 18 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
个交代。
早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
我来说感觉还是不错。
起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
时可是到6迈后才上到150_160水平。看来这将是一个比较tough的比赛。
我尽力把速度压到9：05左右的pace，可是心跳还是很快飘到170，这可是我计划中最后
两迈的心跳啊。为了安全每到水站都减走两步，还上两次方便厕所，都是为了压住心跳
。可是心跳还是一提速就上升。就这样边跑边停到了半程路标。看到老婆和儿子在路边
打... 阅读全帖 |
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L********e
发帖数: 1202 | 19 谢谢大家。俺热泪盈眶啦!
明天不cancel就好，雷阵雨的说。刚才boys看着我试trash bag dress,很关心的说，爸
爸，别人笑你怎么办呀。 |
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L********e
发帖数: 1202 | 20 本来不打算写了，感觉菜鸟没什么好借鉴的。但是昨晚童鞋们很打气，还是交份作业吧
。（怎么，火鸡都开始催了？怎么比语文老师还狠?!）请老大们批评指点，菜鸟们借鉴
。大家会看到俺又犯了新手常见的错误。
-背景
俺笨手笨脚的，玩什么都受伤，最后只好jogging. 但也没有坚持。就是跑两星期歇几
个月那种。前两年为了有动力坚持，就报了两次春季5k。09年22:29, 10年21:46。那时
觉的半马遥不可及。3迈就够累了，还只是斑马的一个零头。但一个比俺还菜很多的同
事老印居然跑了一个斑马，自己不服中就也报了一个秋天的。结果就自己瞎练，周中跑
1－2次3迈，周末跑个长点的。结果上的太快，更主要是姿势不好，搞到第三次10迈，
也是快比赛的时候，就听间膝盖里嘎嘎的乱响。很恐怖的有木有！去一个running
store的免费injury check去问，specialist 确认了是runner’s knee. 就是knee cap
tracking 的问题。建议先不要去跑比赛了。俺一向很听话的。就把号卖给一个胖大叔
，结果被创一个2:45的PR. 心想，也好，下次PR因该没问题。
今年本subur... 阅读全帖 |
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l**********0
发帖数: 117 | 21 昨天刚下过雷阵雨,湖边空气很清新。草地上露珠点点，四下里绿意盈盈。微微夏风迎
面扑来，夹杂着阵阵甜甜的花香。人造瀑布前面的树底下，居然聚集着二三十只早期的
绿头鸭，叽叽咕咕，好不热闹......
一边走，一边看，居然就把跑步这茬儿给抛到脑后了。不过，明天会跑久一点的。嗯。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 求问跑马老手，光从bib颜色或者样式，是否能区分男女？因为转让方是女的，所以有此
疑问。
另外，如果全程50-55F，但是有雷阵雨，放弃还是坚持，后面2周有另外一个全马可选的
话。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 非典型瘦马 - 比赛篇
2013休斯顿首次全马，成绩3h45min，pace 8:37，心率平均170。比赛当天全程温度无
变化45F，Windchill 38F，北风13-20mph，Gust 25mph。前半个小时中雨，接着一个半
小时小雨，最后2个小时雨停了。
为嘛叫非典型，放到后面训练篇细说。讲比赛前，先感谢maht为我确定全马pace（具体
本文先不提，等训练篇里面再讲）还有发哥传授秘笈，加上版上出谋划策和鼓励的各位
，以及休斯顿TIR帮的跑友和志愿服务人员。并且祝贺TIR帮首次组团顺利成功完成休斯
顿马拉松比赛，配合OCEF的宣传。
赛前2周，最后一次20迈long run后，莫名其妙左脚后跟外侧疼，走路下楼梯感觉明显
，基本上一瘸一拐，以为AT上身 ，想着group里另外一位老兄之前2周摊上ITBS，大赛
在即，却纷纷受伤，叫苦不已，幸好1、2天后症状完全消失。赛前10天，洗澡进门前，
不小心左腿膝盖猛地撞墙，一直过了4、5天，才没有明显痛感，不过即使赛前还能感觉
到隐痛，加上比赛左腿猛烈抽筋，和赛后左脚中趾磨出的血泡。反正一句话，左腿要多
悲催有多悲催。
赛前一周，开始... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 就爬过两次，确认没有高原反应就ok了，还挺远的..
希望不要下雷阵雨吧，其它都还好，真被雷劈死就不好了....
明天一大早动身,中午到.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 可以睡，不过都计入总时间，不管是吃饭睡觉还是上厕所休息...
实际上runner's manual上说如果有雷阵雨，建议在山谷避一下，
在山顶容易被闪电击中，说等几个小时可能你还能finish,
但要是被闪电击中，你就永远finished了 :D |
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G*********s
发帖数: 6786 | 26 云层变化模拟需要超级计算机，而且实时数据监测还跟不上。总体来说现在天气预报已
经够准确的了，夏天的雷阵雨往往局限于非常小的范围，很难预测。
话说随便跑跑都有十二迈，牛 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 嗯，上次跑Hardrock也是第一天晚上下雷阵雨，全身都湿了，正好又是晚上爬14er, 我
也有失温，冷得只抖，当时就想不管怎样一定得继续爬，不然就翘了，当时真感觉走在
阴间一样，只能看到周围模模糊糊的大山的影子，但是看不到顶，还得一路找路标...
当时就想，一到站就quit, 结果到了站，见到pacer瞬间又满血复活了, 哈哈...
跑UTMB倒是很lucky, 一路晴天，除了中间有点热，晚上在山上有点冷，其他还好，反
正比下雨下雪强多了...
你爬了Mt.Whitney了么，有高原反应么？ Hardrock一次中签的几率好像不到3%，good
luck!
4600. |
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C******y
发帖数: 1997 | 29 lol
以前我家comcast每次下雷阵雨都要断个几分钟 |
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u****h
发帖数: 2193 | 30 曼联官方网站截图：鲁尼留队
新浪体育讯 北京时间10月22日晚，据英超曼联官方网站消息，俱乐部已与鲁尼正
式续约五年。此前闹得沸沸扬扬的鲁尼要求转会事件告一段落。
几天前鲁尼宣布不想与曼联续约，这引发了关于他转会的猜想，但令人意外的是，
曼联与鲁尼闪电般达成了协议，英格兰人签下了一份5年新合同。
曼联在官网声明中说：“鲁尼已经与曼联就一份5年新合同达成协议，合同期到
2015年6月。”
“协议是在俱乐部与球员经纪人进行了会谈后达成的，这意味着到合同期结束时，
鲁尼在曼联将效力达十一年。”
这次续约多少显得突然，但曼联展示了留住当家球星的决心，在短短几天时间内，
鲁尼转会风波就像是一场雷阵雨，在突然到来后又一下子平息了下去。
(丁林) |
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m****z
发帖数: 978 | 31 今天早上雷阵雨！网球，游泳都练不成。一个雷，Y的池子关30分钟，老美呀老美，咋
说你好呢！郁闷+偷笑！练睡觉，结果还睡不着，还特困。郁闷! |
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t****i
发帖数: 4225 | 32 nnd，刚才还想今天七夕跟单反mm在网球场上有个约会，兴致勃勃的做好饭，吃完饭正
准备出门，居然下雨了。下午查天气预报还是clear的天气，郁闷。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 33 偶以后再也不阻止aakk123讨论单反mm怎么和你般配了。。。 |
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d**********9
发帖数: 5215 | 34 dude, ask her out for a date instead of playing tennis la |
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t****i
发帖数: 4225 | 35 I claimed long time ago that I am only interested in tennis, :(
so what can I do? |
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z*********n
发帖数: 94654 | 37 表白，在战斗中，觉得你对她越来越有感觉，以致每天不打球都想着去打球的时候
每天脑子里都想着她，你也不是故意的，一切都是那么自然，也许这就是缘份啥的 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 38 lol 人人都看得出来了,你就从了吧~~
你不是说聊天的时间比打球的多吗?现在是天意呀~~ |
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a*****3
发帖数: 10373 | 39 嗯,正所谓天意难为.老啃你又如何阻止得了呢?我只是比你早一点领悟而已~~ |
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I******s
发帖数: 449 | 43 Tell her that you ask her out only because she plays tennis. :-) |
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l**7
发帖数: 3940 | 45 当然有啦，就怕这雷阵雨影响李娜比赛，不好意思，天期不好，开了一半又回来了，怕
下雨淋着。。
希望李娜再接再厉明天晚上就可以到二号球场近距离给李娜加油啦，Let's Go Li Na! |
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l**7
发帖数: 3940 | 46 还好，雷阵雨，应该马上就过，我这还没开始下，downtown reds baseball 正在进行
的好好的，连个雨点都没有，应该一瓢而过，就是让李娜等辛苦啦 |
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