I*D
发帖数: 40035 | 1 真难想象这样可以BMI还在20以下。看来女生的BMI标准该下调了。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 2 真难想象这样可以BMI还在20以下。看来女生的BMI标准该下调了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 3 加点糖问题倒不是特别大，虽说没有更好。我主要是觉得芝麻粉这个东西，很难控制量
，容易一口一口不停吃下去。 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 6 02/18/2012
早上：1/2杯 WHOLE MILK + 半片面包 + 2勺花生酱
剩下的 tomato soup（3/4 CUP)
一个饼干
在超市 尝了一块饼干，黑咖啡（第一次喝，巨难喝，跟喝烟油水一个味，哈哈）
尝了一点蛋糕（抗住没买）
一块饼干（抗住没买）
半根芹菜
2个小彩椒（MINI)
1小块鸡肉
被迫吃了面条
1/2 GRAPEFRUIT
运动：先走了20分钟，然后，跑了45分钟（爪子冻死了，鼻子冻掉了）
累死了，衣服都湿透了 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 7 当然了，冰冷无味，很难服用。不过平时吃东西也不往死了夯，所以，想吃什么都吃，
吃一点就可以了 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 8 02/18/2012
早上：1/2杯 WHOLE MILK + 半片面包 + 2勺花生酱
剩下的 tomato soup（3/4 CUP)
一个饼干
在超市 尝了一块饼干，黑咖啡（第一次喝，巨难喝，跟喝烟油水一个味，哈哈）
尝了一点蛋糕（抗住没买）
一块饼干（抗住没买）
半根芹菜
2个小彩椒（MINI)
1小块鸡肉
被迫吃了面条
1/2 GRAPEFRUIT
运动：先走了20分钟，然后，跑了45分钟（爪子冻死了，鼻子冻掉了）
累死了，衣服都湿透了 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 9 当然了，冰冷无味，很难服用。不过平时吃东西也不往死了夯，所以，想吃什么都吃，
吃一点就可以了 |
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m****i
发帖数: 76 | 11 唉！节食节了两周就放弃了，好不容易的瘦得5斤，随便一吃就回来了。。。说跑步结
果就早上去跑了一次。。。周末老公催我去gym,被我赖掉了~~~
真是觉着没救了，想减肥，可是总是很难坚持。。。
看见有活动，也报个名，希望参加这次活动能够坚持到最后！明天写运动细节。
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8/11/12
跑步 4麦 400卡左右 心律165左右
8/14/12
15分钟的拉伸器械
快走 3.75 400卡左右 心律没测
cross ramp 200 卡 心律 151-169之间
20分钟的weight 器械 主要是拉伸为主
8/15/12
15分钟拉伸器械
快走 3.5mi 3.5 speed, 7 incline, 620 卡, 心律120-135之间徘徊
cross ramp 13 incline, 7 speed, 200 卡，心律150-165之间徘徊
20分钟拉伸器械
8/20/12
15分钟拉伸
8/22/12
15分钟拉伸
椭圆机一个小时 700 卡，心率1... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 76 | 12 8/15/12
15分钟拉伸器械
快走 3.5mi 3.5 speed, 7 incline, 620 卡, 心律120-135之间徘徊
cross ramp 13 incline, 7 speed, 200 卡，心律150-165之间徘徊
20分钟拉伸器械
今天感觉超有成就，尤其是刚开始选了走路机代替了跑步机，那个走路机看着像跑步机
，但是只能走路，卡路里的数字让我欣喜若狂啊~~~~不知道是不是真的，10分钟能燃
100卡左右？如果真的是这样，一个小时能燃600卡，我今后就用这个机子了，貌似比跑
步机有成就感，主要是我先在也没怎么跑。本来从走路机上下来，还挺神情自若的，结
果去试了个stairmaster，不到十分钟就败下阵来了，那个真的好难啊！！！
对了，尽早上上称一称少了一磅~~~~~~~~ |
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A********0
发帖数: 3310 | 13 看过lzmm奔，基本上没什么肥可减的那种。
感觉你这段太纠结了，好好放松心情吧。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 15 减肥就不要戒烟。胃饿小了，肥减下来了，再戒烟。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 16 别看减点肉难着了，稍微放假一吃，蹭蹭就上来了，这还有好几天呢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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A******e
发帖数: 3373 | 18 这个是你的基础代谢。你每天啥也不干就消耗这么多。
如果你的目标是减肥，你一定会运动，这个就要根据你的具体情况看。粗估计你跑步举
铁消耗大概是600-800卡，那你要想不增加weight，每天吃的就要少于2600卡。想要减
肥，就还得就往下砍。
你基础代谢1800卡，每天吃3000卡，你这多出来1200卡得要什么样的运动量才能持平啊
？！我9分钟的pace跑5麦才消耗600多卡。更遑论你还想减肥。。。。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 19 菜不吃生的就吃烫的，出来那日本火锅用的醋yuzu vinegar过一下吃，还能放点大蒜香
菜辣椒调味神马的。。。。我看减不了肥的都是不够吃货，捉摸不出好吃的减肥吃法来
。。。得意洋洋飘过。。。。。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 这个美女奔的大方潇洒，支持一下。
不过得泼一下凉水。上胸这个部位要长些鸡肉对男生都不容易，对女生更是困难了。要
把胸骨埋了，用脂肪倒是容易多了，但腰腹也跟着长肉，是不是矛盾。
更合理的方法是改变观念，把稍许显露的胸骨看作是一种飘逸轻盈之美，还要把这种观
念大力向老公灌输。严令其不接受也得接受，还要其不时大加赞赏。
另外，拍照时的pose也很重要。像第一张这种pose（胸部扩展），就容易暴露骨相，而
第二张就好多了。
女生胸骨的明显与否，与基因有关，取决于乳房的形状位置和尺寸，一旦发育完成，后
天通过锻炼基本上是很难改变的。You got to love what you have. |
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z*******g
发帖数: 2429 | 21 没看过这片子。植物蛋白，动物蛋白都要吃，但是摄入植物蛋白应多于动物蛋白。植物
蛋白相比较而言比较难被人体吸收。
这些应该是基本的健康常识。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 22 唉~~~长叹一声，辟谣比造谣难多了。。。。
不知道你这个20%哪里来的，不敢瞎说。我记得以前国内有个健身教练叫马华，是中国
最早提倡健身健美的先锋之一。她开了自己的studio之后不久就因为白血病而过世。当
时就有争议，健身会不会导致白血病。但这么多年过去了，健身运动已经成为全民运动
。aktins这个我不了解，他心梗跟他的饮食方式是不是有直接关系也不清楚。但我看到
的是，超市运动食品货架上到处都是aktins的各种bar各种饮料，说明atkins的方式绝
对是有它的积极效果的，谁也不是傻子谁也不会拿自己的命做实验。
而且，我觉得你对这个版的主导观念有很深的误会。从来没有人说过不吃碳水只吃肉的
。前两天的碳水大战，说的是精细加工的碳水，比如米啊面啊这些东西能否被替代，而
不是全面否定所有的碳水化合物对人体的作用。
有争议是好事，真理总是越辩越明朗，大家都受益才会懂得正确的方法和饮食是什么。
但带着偏见来争议就不合适了。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 23 这样啊，我是觉得用atkins法的时候精力会比较难集中，按照网上的说法，大脑活跃程
度取决于血糖浓度的高低，atkins这样长期维持低血糖的食谱，对脑力劳动肯定是不利
的。
不过2个月的时候我已经基本减到位了，哈哈 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 24 我要是和我LG一起吃饭，他总爱说“还有好久才睡觉呢，多吃点吧”
或者说“你那么大个人，吃这么一点点，好意思吗？”
然后我就吃撑了。。。 然后我就在六年里贴了20lb的肥膘。。。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 25 减个肥跑几个月的事，还能把膝盖跑坏了？你又不是下半辈子都练长跑。高龄还在跑马
的也有的是。 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 26 我现在腹部和腰很难减下去，问题是目前很懒惰做运动坚持不下来。 |
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a*****y
发帖数: 33185 | 27 我跟楼主情况差不多，只不过我是男的。
压力大的时候，一个是容易减少运动，作息不规律，身体无法有效处理摄入的热量
二来容易依赖进食的满足感来转移焦虑感
一般可以在家备一个电子秤，每天监控体重数据曲线，对比当时的进食情况，做到心中
有数
同时改造自己的饮食结构，找到增肥食品的替代品，在保持营养摄入的同时，减少热量
和油脂的摄入
然后就是要想法优化自己的作息节奏，做到休息工作两不误。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 28 我个人的体会
1磅约等于3，500大卡，一周减5磅，平均每天需要2，500大卡的负值，一般人很难做到
。体重计上的数值，含水分很多。
要想维持体重，应该坚持健康的生活方式。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 29 呵呵
看你的饮食运动情况，我估计减15磅大约需要30-50天。
开始体重可能掉得比较快，一段时间后会进入平台。如果性子急噪，就很难坚持下去。
另外，你似乎急于回到以前的生活方式。如果这样，即使减肥成功，反弹是必然的，跟
减肥速度无关。
这可能就是为什么我不认同你的减肥计划的原因。你的饮食和运动还算合理，
就是缺少长期的计划和心理准备。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 脱水没啥难的，我long run一次就能掉接近10磅水，人看着也的确lean不少，
但第2天就弹回来, 磅数或者网上各种乱七八糟不知真假的图片都不要信，
自己身心健康才是最重要的...
减重最终是要减脂，不是减水或者减肌肉，奈何有些人永远想不明白这道理... |
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i*****a
发帖数: 7272 | 31 Note taken..吃的口味其实还好，如果protein shake很有用，我乐意喝的。是用来补
充体力，增肌但不增肥吗？
give |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 有的人不吃任何不天然的东西, it's a personal choice.
我负责的告诉你：积木里的教练，很多人喝protein shake，都没长肥，身材一个比一
个hot |
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i*****a
发帖数: 7272 | 33 Gym 里的教练运动量和我不是一个量级的。有点担心他们喝了是增肌，我喝了是增肥。
。。
如果还好，那我也开始喝，gym 里就有卖的，还有那种他们自己种的像草一样的shots
一样的饮料。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 我的point是：protein shake并不比天然食物更增肥
天然食物吃多了，一样胖
看你的运动量，运动后不需要特别补充什么食品
shots |
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i*****a
发帖数: 7272 | 35 我骨骼小，确实是不显胖型。但我长期不锻炼，身上有很多肥肉，尤其是肚子，我都摸
得到。在短期内把肌肉练紧和减到110磅之中我选择了前者。但是我还是有肥可减，会
继续tune up.. 直到我觉得可以把自己的小腹练得可以见人。小腹的肉和我的总体重还
是有关系的，所以110是一个理想体重。不过我有心理准备这个体重，在我每天锻炼并
且节食还在调整的情况下只能缓慢达到(我没敢饿太狠，小时候一直到大学都有过胃病
，怕饿伤，但是会继续调整饮食习惯)。
马上要出门两个星期吃吃喝喝了，紧张。希望旅行的时候体重不至于改变太多。。 |
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i*****a
发帖数: 7272 | 36 那叫腹肥，腰围先得把软尺买回来，量了后才能定目标。。 |
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b********e
发帖数: 757 | 37 绝对因人而异-我不论减肥还是增肥，全身最快做出反应的是脸，下五磅，脸上明显抽
条儿了，其实身上还没怎么变化，就已经有人说瘦了。 |
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f********4
发帖数: 57 | 38 我是40大妈了，减肥健身难得是找到一个能持久锻炼和持久饮食饮食习惯，这样的平衡
不是很辛苦但是能坚持，身材也易保持。
太大强度的锻炼要维持很难。
smaller |
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x*******o
发帖数: 2581 | 39 要减肥就需要长期的安排。
你这样饿估计难坚持。
我个人减肥的经验。(4个月从94公斤降到75公斤)
少吃是最重要的，有氧运动是辅助。
在跑步机上跑一个小时的量比subway的能量多不了多少。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 40 9/28 SUN lose it 昨日-100
早起净重139.5 感情儿昨天吃的都贴回去了？ 呵呵。正好一周，检阅一下 35/30/38，
瘦身不瘦胸是妄想啊。不过还是蛮开心，体重达到目标，减.5，因为运动量加大，估计
肌肉会增加，不过减重只是一方面。塑形目标也达到，下周带护腰运动，不知道局部减
重有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，得不偿失；晚饭要控制。
早：皮蛋瘦肉粥一大碗，豆腐干一碟，算300卡
午饭：继续排骨、百叶结、蘑菇、木耳、竹笋、菠菜、刀削面一大碗
咖啡带糖一杯
晚饭：计划 芦笋，酸奶，和葡萄柚，结果朋友招呼，出去吃，忍了又忍，选了
西湖牛肉羹、五香牛腱、和少量炒菜吃了。
运动：楼梯机level 10 20分钟、自行车25分钟、瑜伽1小时。肩肘倒立那些稍难的就不
行，真差！一直告诉自己要悠着点，防腰伤防膝伤。
本来想游泳，最近感冒太多，决定避免这种会冷的地方。
下午又打了两个小时网球，运动真是上瘾。 |
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s*******d
发帖数: 2382 | 43 的确
都不容易
我有朋友天生瘦子，为了生孩子拼命增肥也没有什么太大成效 |
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s******r
发帖数: 21961 | 45 果然火箭是最失望的球队，害了不少人
信源：feisan博客｜编辑：2016-05-06｜ 网址：http://www.popyard.org 抄送朋友｜打印保留
【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
【八阕】郑重声明：本则消息未经严格核实，也不代表《八阕》观点。[服务使用须知]
【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
看看媒体评选的。猜的没错，估计这最失望的球队与库里的MVP一样没悬念，就看是不
是全票当选。火箭这个赛季，把劳森还的比较惨，这个准全明星后卫到了火箭改了合同
，下了不少薪水，结果还是没有什么上场时间，最后还被甩卖了。这是翻脸不认账，胖
子的一大特色。
然后是海尔，刚刚上一个赛季打的好好的，突然就被开了，找的教练小JB还远不如海尔
。其实要是海尔在的话，我估计火箭是起码打到第四左右的成绩的。
火花可能是自己的原因，也可能是教练没有好好利用他，这个赛季的火花感觉全面下降
了。现在火花想要顶薪的大合同，是真的实在太难了。
哈登数据好，战力好，可是这么样子，在火箭的话... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 46 纽约天赐绝地
易攻难守
媒奸凶残
当世英雄，可能只有
勒布朗这样的商人政治家
或者恩比德这样的霸主之相
可以一试。
2010D1，西门斯弼尔认为，勒布朗选择纽约，就是选择传奇 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 47 要不，让肥猫帮你奔一张清晰程度和jane一样的如何？ |
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S********t
发帖数: 18987 | 48 关键你得抬头, 把背勾起来,
因为下面有个板,如果和自由泳一样躺平了刨,是很难刨快的,
但是勾背会很累,需要长时间锻炼
至于稳的问题, 前后位置找平衡点, 板尖不要翘太高,或沉水里太多,
至于究竟那个点位置最好,要自己体会个人不同,板的种类不同也不一样
还是因为躺平了再刨所以,手想绕过板多够水,就搞的作用晃动.
头抬起来就好了.
最后还是找个教练吧,效率高的多.找了教练最后能练出来就不错了,
关键多练, 有钱的话就住海边吧, 小点房间也不贵,省出大量时间可以练习. |
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e**o
发帖数: 5509 | 49 surfing和climbing不一样.
surfing难多了,主要是地形和时机上.
修炼不够,连合适的浪都碰不上.
得先研究本地的surf report,潮汐,swell的大小,强度,周期,方向,风向...
然后才能开始,最主要的是再找个人带.
climbing找本guide book和晴天,剩下的就是看个人修炼了.
只要住得近,就不用太起早贪黑,然后找个人带就可以开始了. |
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S********t
发帖数: 18987 | 50 我只能说水是多变的，里面肯定有规律，但是很难用语言表达
怎么站起来，怎么RIDE这些都还可教
如果预测浪的最佳切入点，就真的只能靠经验了，到现在我也依然无法掌握，
更多在随大流。
既然你说早就调整好了，那就主要是起点，速度和角度了，
可能主要是起点，
不同的浪，swell的方向，大小，你要相对改变你的起点，速度和角度
一般大的swell,break更靠外海，你不及时划出去，会很惨，这是最基本的。
你多观察别人的动作，总结你当地冲浪的规律吧
though.
,
will
shop |
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