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b*****M
发帖数: 244 | 2 编者： 安稳保险 杨德清 713-952-5031
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G******o
发帖数: 28 | 3 IKEA白色四格书柜（小巧方便），IKEA红色小方桌（沙发伴侣哦），单人充气式沙发，
台灯（银色sold/紫色
sold/黑色*2sold），IKEA固定桌面台灯（2盏all sold），桌上两面梳妆镜（一面正常
镜，一面7x放大镜），穿衣镜
，衣架（Fenwick高品质包绒衣架，木制售罄），插线板（中英式都有），转换插头n个
，压缩袋（整理衣物，海运空
运必备），储物箱（装衣物等，塑料材质的1大，不织布的1大，小物品黑白两色选收纳
盒2中5小），4个2色硬纸收纳
盒，IKEA2大2小编织收纳盒，毛球去除器，滚筒粘毛器， casio闹钟，订书器/订书钉
sold，双面胶（10卷sold），海
运封箱胶带n个，95新SUSINO超级结实大雨伞/天堂晴雨两用折叠伞，门上用不干胶挂钩
sold/铁架排式挂
钩sold，各种水笔圆珠笔（20支）+双筒笔筒sold/陶瓷笔筒，彩色工字钉，一盒9支削
好的2B铅笔
晾衣架（支架式
sold/单杆式），IKEA洗衣篮（镂空/不镂空塑料，2种），晾衣篮（怕衣服甩干变形可
挂起来晾干的），浴室洗澡用的
小篮（装洗漱用品），house of fraser羽... 阅读全帖 |
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q********d
发帖数: 57 | 4 IKEA白色四格书柜（小巧方便），IKEA红色小方桌（沙发伴侣哦），单人充气式沙发，
台灯（银色sold/紫色
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镜，一面7x放大镜），穿衣镜
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运必备），储物箱（装衣物等，塑料材质的1大，不织布的1大，小物品黑白两色选收纳
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s******g
发帖数: 24 | 5 IKEA白色四格书柜（小巧方便），IKEA红色小方桌（沙发伴侣哦），单人充气式
沙发，台灯（银色sold/紫色
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面正常镜，一面7x放大镜），穿衣镜
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胶挂钩sold/铁架排式挂
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变形可挂起来晾干的），浴室洗澡用的
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g********n
发帖数: 296 | 8 另外没有人的toll station十多年前就有了，比如加拿大多伦多的409（？我记不住具
体的编号了），这只是马里兰附近的第一条，新的比如北卡的三角区附近的新路也是不
需要停的，都只有悬空的铁架看不见地面上小房子的收费站。美国其实在这方面已经很
落后了，欧洲这种路到处都是。 |
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B*******r
发帖数: 4 | 9 八成新：
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盒，IKEA2大2小编织收纳盒，毛球去除器，滚筒粘毛器， casio闹钟，订书器/订书钉
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挂起来晾干的），浴室洗澡用的
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J*****v
发帖数: 4 | 10 打印机 IKEA白色四格书柜（小巧方便），IKEA红色小方桌（沙发伴侣哦），单人充气
式沙发，台灯（银色sold/紫色sold/黑色*2sold），IKEA固定桌面台灯（2盏all sold
），桌上两面梳妆镜（一面正常镜，一面7x放大镜），穿衣镜，衣架（Fenwick高品质
包绒衣架，木制售罄），插线板（中英式都有），转换插头n个，压缩袋（整理衣物，
海运空运必备），储物箱（装衣物等，塑料材质的1大，不织布的1大，小物品黑白两色
选收纳盒2中5小），4个2色硬纸收纳盒，IKEA2大2小编织收纳盒，毛球去除器，滚筒粘
毛器， casio闹钟，订书器/订书钉sold，双面胶（10卷sold），海运封箱胶带n个，95
新SUSINO超级结实大雨伞/天堂晴雨两用折叠伞，门上用不干胶挂钩sold/铁架排式挂钩
sold，各种水笔圆珠笔（20支）+双筒笔筒sold/陶瓷笔筒，彩色工字钉，一盒支削好的
2B铅笔晾衣架（支架式sold/单杆式），IKEA洗衣篮（镂空/不镂空塑料，2种），晾衣
篮（怕衣服甩干变形可挂起来晾干的），浴室洗澡用的小篮（装洗漱用品），house of
fraser绒双人被子... 阅读全帖 |
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m***a
发帖数: 476 | 11 列市一间有半数学生属华裔的小学，前日清晨怀疑遭人纵火和破坏，其中一个
幼稚园课室被烧毁，部分课室遭受浓烟熏黑和水渍损毁，此外，校外照明灯和屋
顶亦同时被破坏。小学需要暂时关闭，受影响的320名学生，今日至本周五须前往
其他小学上课。
肇事学校为McKinney小学，位于史提夫斯顿公路(Steveston Hwy.)夹拉萨姆
路(Lassam Rd.)。被严重烧毁的幼稚园课室，其外墙已被拆去，昨日暂时封上木
板，并有多名工人在课室内搭起铁架维修，至于被烧毁的家私和杂物则被弃置门
外，由工作人员处理。
列市学校局督学Bruce Beairsto昨日表示，该小学前日凌晨5时许发生火警，
消防员正循纵火方向深入调查。过往市内大部分的学校火警均发生在周六或周日
凌晨时分，这宗火警却发生在周一清晨，与其他学校火警发生的时间不相同，事
件颇叫人疑惑。
他表示，小学发生火警后，至今停课两天，受影响学生约320人。
校方将于今日开始至本周五，以巴士将学生运载到附近小学继续上课，以免 |
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G****s
发帖数: 3523 | 12 来自主题: Basketball版 - 我要扣篮！ 祝成功!
我高中时差一点就能摸到筐，摸筐和板之间的铁架没问题。多年不玩，现在根本够不到
板。 |
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y**p
发帖数: 6 | 13 不同意你的说法，trout厉害，一次拎出水面一看有2尺多长，正高兴，让朋友一起来看
，还没全拉上来（我站在钓鱼的铁架上钓的），让娃咬断线溜了，后悔了我三四天！！ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 粗线。。。
我想起来了，这里人会捕鱼苗，用那种四方形的铁架围起来的网子
用长长的绳索放下去，再捞起来，这样他们就不用买鱼苗，直接用自己捞起来的鱼苗钓鱼 |
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p**********8
发帖数: 1709 | 15 Buford Dam 出水口前，有一个铁架木板桥，围栏上面有铁丝网，你是说那个地方吗？
那个桥下水很深，应该藏有大trout。不过居然有10磅的大家伙，太惊异了。
往pwoerhouse那边的parking lot 方向走，河边角上有木桥，那个地方是回水区，好钓
点，应该是玩Fly的好钓点。不过我那次去见一个老美上小小trout一条而已，他是用
spinning。还是下游的地方好钓哇。
10 |
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W****i
发帖数: 1314 | 16 我感觉用铁架high low 不影响porgy
在kayak上我就用这个，1分钟一条完全木有问题啊 |
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w********t
发帖数: 18315 | 17 你这条跟渔有关，请移步，哈哈，看看我的
超级简答好吃拉丝的面包机方子
一干净碗，打入1个大鸡蛋搅匀
加 2 tbsp 白糖，1 tsp 盐，1 cup milk 继续搅匀
倒入面包机里
1干净碗，微波炉使2 tbsp 黄油变液体，倒入面包机
3 cup bread flour 倒入面包机
最后撒上2 tsp的fast yeast
按面包机到程序 sweet，size 1.5lb, color light
我的历时2 小时50分钟，香喷喷啊，内部还很连绵
也可以用面包机的delay程序，早起吃热面包
若想切出漂亮的面包片，出炉后我会倒在一个铁架上放凉
一定要凉透啊，否则切得很丑陋 |
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l*******e
发帖数: 6436 | 18 节前跑坎昆玩了几天，淡鸭子也下一回海
虽说没走多远，也算出国了，新鲜的东西还是不少的，路边随处可见的恐龙就很吸引眼
球，我抓了一只，力气很大，一下没按住跑了！
第二天出门钓鱼，早起海滩上试了会儿，当时是高潮，风大浪大，小饵根本扔不出去，
2oz的bucktail在风里也轻飘飘的，换了几个位置，扔了几十竿，海底跟荒漠一样，看
不到任何希望。
下午去了保安推荐的一个地方，据说有大鱼，还说出租太贵，建议我坐公交车，地名的
发音半天没学会，干脆拿纸条抄了下来，开出一段公交司机让我下车，以为没多远了，
结果背了一大包铅坠勺子走走问问，走了1.5公里。到地方一个钓鱼的都没有，只有一
个老莫大妈坐那儿，一句“我的英语不咋的”说得字正腔圆。跟她聊了会儿才知道这头
比较荒凉，没什么人坐公交车，司机为了省时间/油出了酒店区就回去了，被坑了一把
。据说这地方扒了裤衩很多，我各式勺子扔了一圈，毛豆没有。过河口的公路桥正在修
，桥墩周围围了一圈铁架，铺着木板，干活的老莫们午休时间拿手线钓鱼玩，我看着那
地方不错，他们在干活没好意思过去，看他们开钓我也凑上去了，这回是真不会说英语
了，比划着找他们要了一块鱼肉，玩... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 PT根PT不一样，尤其是对女生，很多PT下不了手，怕你叫苦叫累，或者受伤
我那PT，上次就扔给我一对12磅的哑铃做squat，这次被我严厉拒绝了，再扔我一对20
磅的哑铃做squat，然后才敢带我上铁架。后来他解释说，他train过的大部分女生都不
喜欢长肉，怕练WT，怕粗胳膊粗腿，而且很多人力气都很小 -- 比我还小。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 可是不对啊，我酸好几天的
周二上了铁架，周三休息，周四spin还觉得大腿屁股很酸呢！
会不会是你血液循环不畅通？
我都来不及麻的，做DL做到后来，杠子就脱手掉下去了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 我的pg没她的翘，没她的好看！所以现在每周蹲一次铁架，希望能向女神靠拢点~ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 为了让香料能更好的附着在肉上面，而且烤肉的时候不容易沾铁架 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 飞姐强大啊！哪象我，笨手笨脚的，经常糊里糊涂的在铁架周围转啊转，旁边的看不过
去，就问我说＂你找啥呢？＂哈哈！咱们不理睬WSN，中的洋的都不理。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 我有时侯是很蠢的！有一次，我想拖个bench放在铁架旁边，因为我打算在深蹲之间穿
叉做卷腹。我走到一个bench跟前，看也没看，就拖，一拖没拖动，再拖还是没动，我
觉得好丢脸啊，就使劲拖。。。旁边一个SG受不了我了，说：＂你要干嘛啊？＂我再低
头一看，才发现这个bench居然是卯在地板上的。臊死了！后来那个SG找了一个bench给
我。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 25 看着就香，这算是那国的做法？
为了让香料能更好的附着在肉上面，而且烤肉的时候不容易沾铁架 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 为了让香料能更好的附着在肉上面，而且烤肉的时候不容易沾铁架 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 飞姐强大啊！哪象我，笨手笨脚的，经常糊里糊涂的在铁架周围转啊转，旁边的看不过
去，就问我说＂你找啥呢？＂哈哈！咱们不理睬WSN，中的洋的都不理。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 我有时侯是很蠢的！有一次，我想拖个bench放在铁架旁边，因为我打算在深蹲之间穿
叉做卷腹。我走到一个bench跟前，看也没看，就拖，一拖没拖动，再拖还是没动，我
觉得好丢脸啊，就使劲拖。。。旁边一个SG受不了我了，说：＂你要干嘛啊？＂我再低
头一看，才发现这个bench居然是卯在地板上的。臊死了！后来那个SG找了一个bench给
我。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 看着就香，这算是那国的做法？
为了让香料能更好的附着在肉上面，而且烤肉的时候不容易沾铁架 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 我不介意现在继续蹲65，耐心好得很，可是我想知道大家都是什么时候加重量 怎么加
的么
师傅领进门，学艺在个人，我这个65就是PT第一次带我上铁架的最大重量，总不能蹲一
辈子的65 :) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 照我这个菜样，10x10岂不是只能扛空杠？
其他排队等铁架的兄弟们看见我扛100下空杠，岂不是要气死？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 32 再劝你一次跟着lg上铁架。。。我2年前就是做pushup on knee的。。。现在做
military pushup
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b****i
发帖数: 11322 | 33 我都不记的上次做pushup是几时le。。。wide arm 很快就可以做，之后想把胳膊靠近
点一直有困难，去年夏天上各种machine以后就很少做pushup了，10月上铁架以来都没
做过。。。昨天发现military pushup可以做的蛮标准
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 我常做TRX，不错的运动，但是长不了大只，可能还不如p90x
我喜欢在上铁架前做，当作热身
crossfitter身材有大有小，我们公司有个特瘦的MD，最近我才知道他已经做2年
crossfit了，我们公司做的几个，都挺苗条的，比Tony Horton个头小 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 我是女的呀，2月才上铁架，一上来就95x5，会出人命的
前面两组是热身，我的核心是做10x5，用75磅
后面是临时起意想试试1 rm，因为上次做了85x5x5，这次就从90开始了。
很谢谢你的建议，我哪天专门测试一下 1 rm。 :)
45X15, 95X5都好说，135X2还是很恐怖的，哈哈。。。让我攒点勇气！要不就115X2吧
。。。
the
try |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 三俗姐。。。
我坐姿确实不好 ＞_＜
那好吧我要是无法上铁架就在家顿空气好了
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r********y
发帖数: 2540 | 38 这身材还找不到男生教没天理啊！所有北加州男生看到这儿估计又要集体悲愤了... 你
要在附近叔免费教你：）
标准barbell杆是45lbs很长的杆，中间细两头粗，上铁架的。比那个短的自然就是＂短
杆＂了，当然也更轻。你去barbell附近看一下就明白了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 谁让你在那儿跳p90x的？你得上铁架做点一般女人不做的项目才行，哈哈！
其实是nyc的人脸皮厚，别处没法比。。。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 40 我给你翻译一下：这年头，男人不上铁架都不好意思跟人打招呼：） |
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r********y
发帖数: 2540 | 41 没错！之前那个女黑牛在你的建议下已经让哥炒掉了：目测BF 25%有余，让哥一看就像
骗钱的。还不敬业：让她给我看一下squat动作，我正等着和她去铁架，结果丫拖了一
条20lbs的小短竿来了...
凶器倒是不小，但是长得不行，对练肉没啥大用，呵呵... 希望能找到一个你那样的黑
哥，或者BF 20% 以下比较养眼的黑/白牛：） |
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A******e
发帖数: 3373 | 42 每天踢球一个小时？
你如果是真正跑动能有45分钟以上的话，你的cardio已经很不错了，而且应该不会有太
高的body fat，你不需要练P90X，直接上铁架就好了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 我跟他说，以后cut的时候再找他打拳
现在要bulk，多在铁架上混混 :)
黑大叔不是不好，就是在讲述举铁动作要领的时候不太到位，每次我还要上youtube自
学，现在这个是专业举铁的，讲起来一套一套的，动作细节很讲究。跟他才练了一次
deadlift，就起了135磅，以前一直在105磅徘徊，还做得腰疼。姿势就是力量！还有KB
clean的手腕问题也解决了，DB也成功snatch起来了25磅，都是一次课的成绩。术业有
专攻，不假的！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 我跟他说，以后cut的时候再找他打拳
现在要bulk，多在铁架上混混 :)
黑大叔不是不好，就是在讲述举铁动作要领的时候不太到位，每次我还要上youtube自
学，现在这个是专业举铁的，讲起来一套一套的，动作细节很讲究。跟他才练了一次
deadlift，就起了135磅，以前一直在105磅徘徊，还做得腰疼。姿势就是力量！还有KB
clean的手腕问题也解决了，DB也成功snatch起来了25磅，都是一次课的成绩。术业有
专攻，不假的！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 不客气！身上肉紧了，就好看了，体重只是个数字。我增肌了整整11个月，长了15磅，
再cut了1个月减掉了10磅。所以mm要有耐心。
深蹲的方式很多，除了空手蹲，还可以靠墙蹲，重量从5 lb(x2)的哑铃开始，慢慢加到
20 lb(x2)，就可以上铁架了。杠铃空杆45磅，慢慢加。。。除了深蹲，还应该做
deadlift，lunge，steps，swing，各种后踢侧踢（这个可以看8 min buns）。。。慢
慢来吧！最好找个gym，找个人带你入门，经常练的熟人也可以，请教练也可以。动作
标准还是很重要的，不然重量上去了容易受伤。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 大重量，指的是在铁架上混，比如用比你体重更重的杠铃来做squat和deadlift，这是
最有效的刺激，需要人带着你。不过你现在还不ready，可以先从p90x开始。p90x不需
要人带，跟着教学视频练就可以了，而且在家就能练，只需要yoga mat, dumb bells,
pull up bar. |
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b****i
发帖数: 11322 | 47 男人没法比，我lg敞开吃，和我去上铁架，咣咣10磅就没了 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 48 不错啦！我卡70卡很久了，这周找PT看看问题在哪里。估计就是平台了。
(女生?)练bench进步真是慢，今年2月开始上铁架的，我现在bench也就刚刚是个novice
水平，从untrained那一级爬上岸以后就一直没挪窝。DL和squat倒是都intermediate了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 49 好长时间没搞了，没条件上铁架。最近都是不太认真的跑步和垫上芭蕾，想把前后练平
衡点，我过于前紧后松了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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b****i
发帖数: 11322 | 50 我上回上铁架都快1年前了而且我连自己的体重都蹲不了真惭愧啊
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