t*********t
发帖数: 4766 | 1 Indianapolis Monumental Half Marathon (1:43:57)。等着看牛人可以跳过。
本周主打戏是纽约英雄会和铁哥首马。穷人发贴赚个包子。大家表嫌弃。
六月跑了第一个半马，1:41:03. 在这里写了个“新菜鸟处半马”的报告。这次慢了三
分钟。主要原因是受伤和趴窝。自上次赛完后，想玩minimalist，虽然是慢慢上量的，
但还是伤了右calf .自七月来就基本上没跑过了。每次觉的好点了，跑个一两迈就熄火
。最近两个月的milage是鸭蛋。早早就在craiglist上卖号。三个人说要买最后都偷偷
溜走了。奶奶的，老子我自己上了。不就是DNF吗。就算去见见世面。还没在downtown
跑过步呢。星期四又有人要买，俺不卖了！
今天怀着忐忑的心去比赛。不幸的是，还是抽了。幸运的是，最后一迈才抽的。可以算
惊喜了。
吸取上次的教训，一开始就控制速度，所以基本全程匀速，除了最后一迈因为calf抽抽
慢了下来。这次算是体会到了匀速的好处。上次热，3迈岔气，4、5迈后就生不如死迈
不动脚，一路被超。这次suffer是从最后5k才开始。所以虽然抽抽了，整个过程还是更
e... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 2 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
得比较快，结果就跑爆了。。。
前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
经过一个公园，停下想喝口水，结果可能是天气变暖的太突然，冬天停水的fountain现
在还没供水。只好失望地继续跑，但是这一来就更觉得渴觉得累，这时候完全就是跑爆
了的感觉了。
最后2迈就是熬过来的，虽然pace还在8... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 1781 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
vantage007 (VANTAGE) 于 (Sun Sep 19 00:43:30 2010, 美东) 提到:
可能对大多数人来说都是人生第一辆自己拥有的车吧，在国内虽然开过几年车，但车子
是老头子的，没什么感情。
我的第一辆车是92年的grand caravan awd，便宜实用而且下雪天很安全。开了4年多了
大修没有小修不少。虽然抛锚过2次都是在自己的town里面，没让我太为难。年初来加
州了以后，这辆van目前暂时是女朋友在以前的学校做买菜车用，她年底毕业以后来我这就要给
她买新车了。
这辆van今年夏天还帮我搬了一次家，一来一回一共1600多miles，长途+几乎超载，虽
然有点心惊胆战，也没有让我失望。现在马上打算处理掉了反而有点舍不得的感觉。它
带我去过不少从来没去过的地方，还有很多刚来美国的回忆。不知道大家是不是也有这
种感觉，可能是我自己比较神经质
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shallpion (123) 于 (Su... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
lilyamao (lilyamao) 于 (Sat Feb 9 22:51:07 2013, 美东) 提到:
前段时间版上嘀咕沃而沃这车没人买什么的，当时就想上来吭一声，这volvo在我们东
北疙瘩还是横行天下的，路上很多见。
这车我开了两年多了，买的时候，仔细根mdx比较了一下，两个车价格差不多，但是同
样价格，mdx配置要好一些，尤其是mdx的内部装修，看上去volvo要好，能方东西的地
方多，这volvo的设计吧，小处上真是没人性， 到现在我都不知道纸巾盒子可以放哪里
，真是的，在车里丢来丢去，最后这盒子总是惨不忍睹。
当时驾驶的时候，操作感也是mdx轻松，动力感觉也是mdx好
至于为什么最后选择了volvo呢， 也没有什么理由，就是年少时候喜欢欧洲车，就这么
着，最后还是奔着年少时候的一个梦想而去了。
开了两年多了，总体感觉还好，没有什么毛病，就是换轮胎的时候小心痛了一下， 两
万多迈就要换了， 一换还得1200美元左右，我以前的mazda，5，6万迈才换一次轮胎，
换一回，好像才40... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 15913 | 7 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: arcam (arcam), 信区: Military
标 题: 女公务员被潜规则的才多
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 14 15:34:31 2017, 美东)
女公务员想不从 也没处跳槽啊
据新华社电 浙江省宁波市中级人民法院12日对杭州市原副市长许迈永受贿、贪污、滥
用职权案作出一审判决，认定许迈永犯受贿罪、贪污罪、滥用职权罪，判处死刑，剥夺
政治权利终身，并处没收个人全部财产。
许迈三有三多：钱多，自1995年5月担任萧山市（即现在杭州萧山区）副市长起至2009
年4月被“双规”起，年均敛财1400万元；房多，此前有媒介报道，许拥有25套房子。
不过，检方的指控材料中，许迈永涉案的住宅房、商铺等共有8套左右；女人多，情妇
两位数。因此，人称许迈永为“许三多”。
据广州日报报道：许三多的情妇大多是杭州市女公务员。报道说：
许迈永虽然有一个力助自己“成功”的“贤妻”，但讽刺的是，有消息称，许迈永被“
双规”后，首先交代的即是其生活作风问题。他供认与其有过特殊关系的女干部、女公
务员以及女明星共有两位数，... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 San Jose Turkey Trot，不知道到底跑了多久，手计时google map勘误过的5.25迈才跑
了37分11秒，第一迈给piss off了。
起跑的地方明明挂了牌子最前面是4~5分pace，我站在第二块6~7分pace的地方，准备7分
pace跑完。结果根本跑不起来，前面全都是看上去8分以下pace的人，气得要死。跟人借
的garmin不熟悉，起跑的时候按错键没有启动，第一迈不知道跑了多久，从mile 1才开
始计时。第一迈是火大到处乱钻，第二迈的时候跑太快了，发现才6分33，接近我inter
val的速度。后来2迈好像在还债，居然跑了7分20多，心情也比较沮丧。过了3迈以后觉
得缓过劲来了，7分左右的pace跑完，终点的时候5k和10k的人挤人冲不开，我心情不好
也就破罐子破摔匀速过线了。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 9 不是牛人，俩娃大妈从去年6月减肥开始运动，10月开始跑步，从最开始龟速3.5mph到
6mph，这一年也就跑了900迈吧，训练不刻苦，从不push自己做speed work，除了脚底
磨过俩泡一次爬坡伤了足弓休息一周外没受过严重的伤，10迈以上不超过10次，最长一
次跑了12迈用时超过两小时。报名费马比较早，那时候觉得能跑下来就不错，报名时间
3小时，拿号的时候大胆改到2小时20分钟。今天早上7点钟第一波起跑的时候我还在
gear check-in，汗，好在我那波咸带鱼7点半以后才跑出去。第一迈10分10秒，第二迈
20分22秒，估计完成时间应该在2小时20左右，因为平时跑长了掉速比较多。三迈的时
候旁边一美女突然摔倒，眼看她以头抢地，脸还在地上戳了一小段，周围惊呼不断，吓
得我路边迈数标志都没看到，直到5迈才看到，一看表45分多，心里一阵惊喜，从来没
跑这么快过，跑到10k是59分1秒，在7迈爬坡前补充了一下能量，9迈处搞了一个clif
shot，然后就是冲大下坡，然后拿水的时候被告知已经11迈了，想着坚持坚持就快到了
，腿脚倒是不怎么累，但想加速也不可能，保持速度到了终点，最后成绩... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 10 今年我唯一的全马比赛周日在狂风大雨中结束了。成绩（3:03:31)虽然在事先预测的范
围內，但却是过程中跑得是比较痛苦和憋屈的一次。气候虽然是一个重要因素，但我觉
得根本原因还是自己目前还没有能力跑出自己期待的目标。尽管如此，跑完后还是觉得
很不枉此行，非常有纪念意义，天气什么的都是浮云。
比赛前几天大家已经知道了比赛时的天气，不幸的是期待的奇迹没有发生，反而变得更
差了。所以我知趣的调整了目标，准备先跟3:05的pacer再说。由于bus到达起点时已经
风雨大作，我就熬到最后才和Superfly同学离开温暖干燥的bus，赶紧去上厕所。路上
就听见大家身上哗哗哗的垃圾袋的声音，经过一个加油站时发现原来加油站的棚子下面
可以塞这么多人。到达起点附近已经排满了人，不太好再往前挤了，所以我就站在3:1
０的pacer后面不到1０米，3:05的pacer也就在他前面一点。在风雨中大家都有一种悲
壮的感觉，不知前面的26.2迈如何度过。枪响后，人群开始移动，同时大家开始往边上
扔垃圾袋。于是脚下一会就有风吹过来的垃圾袋，大家都纷纷跳着躲。前两迈跑得较慢
但过得很快，注意力都集中在绕积水，超人，连... 阅读全帖 |
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C****t
发帖数: 178 | 11 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 12 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 2014 Ironman Arizona比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 19:10:36 2014, 美东)
-----成绩-----
总时间14:51:11，游泳1:53:10，自行车7:19:02，跑步5:28:00，T1和T2是6:32和4:27
。在年龄组，男选手和所有选手的排名分别是206/251（82%），1347/1696（79%）和
1778/2391（74%）。
-----赛前准备-----
这是我的第4个大铁。去年比赛我以12小时49分PR完成，所以今年的目标一开始定在了
12小时。我觉得如果前8个月保持6-8小时/周的训练，最后几个月再上一下量，这个目
标是可以实现的。我还信心十足地和小铁打了个3000WB的赌，看今年谁的PR大。后来他
在8月的比赛中摔车，时间比去年慢了40多分钟，我只要13:35就能赢他，压力就更小了
。虽然这一年来由于训练严重不足，目标一再下调，不过对于13个半小时内完赛还是很
有把握的。
我一直有一... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 -----成绩-----
总时间14:51:11，游泳1:53:10，自行车7:19:02，跑步5:28:00，T1和T2是6:32和4:27
。在年龄组，男选手和所有选手的排名分别是206/251（82%），1347/1696（79%）和
1778/2391（74%）。
-----赛前准备-----
这是我的第4个大铁。去年比赛我以12小时49分PR完成，所以今年的目标一开始定在了
12小时。我觉得如果前8个月保持6-8小时/周的训练，最后几个月再上一下量，这个目
标是可以实现的。我还信心十足地和小铁打了个3000WB的赌，看今年谁的PR大。后来他
在8月的比赛中摔车，时间比去年慢了40多分钟，我只要13:35就能赢他，压力就更小了
。虽然这一年来由于训练严重不足，目标一再下调，不过对于13个半小时内完赛还是很
有把握的。
我一直有一个目标：要不穿胶衣，不骑计时车，不走路地完成一个大铁（不要问我为什
么，我的名字叫活雷锋）。在今年的准备过程中我意识到大铁对时间和精力的要求是我
目前无法满足的，也产生了几年内暂别长距离比赛的想法。我觉得今年不挑战一下这个
目标的话以后可能都没有机会了，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 -----成绩-----
总时间14:51:11，游泳1:53:10，自行车7:19:02，跑步5:28:00，T1和T2是6:32和4:27
。在年龄组，男选手和所有选手的排名分别是206/251（82%），1347/1696（79%）和
1778/2391（74%）。
-----赛前准备-----
这是我的第4个大铁。去年比赛我以12小时49分PR完成，所以今年的目标一开始定在了
12小时。我觉得如果前8个月保持6-8小时/周的训练，最后几个月再上一下量，这个目
标是可以实现的。我还信心十足地和小铁打了个3000WB的赌，看今年谁的PR大。后来他
在8月的比赛中摔车，时间比去年慢了40多分钟，我只要13:35就能赢他，压力就更小了
。虽然这一年来由于训练严重不足，目标一再下调，不过对于13个半小时内完赛还是很
有把握的。
我一直有一个目标：要不穿胶衣，不骑计时车，不走路地完成一个大铁（不要问我为什
么，我的名字叫活雷锋）。在今年的准备过程中我意识到大铁对时间和精力的要求是我
目前无法满足的，也产生了几年内暂别长距离比赛的想法。我觉得今年不挑战一下这个
目标的话以后可能都没有机会了，... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 551 | 17 上个周日去骑了个很平坦的一百英里。这是第三次了，轻车熟路，随便吃了点东西，装
了瓶体育饮料，签了到，开骑。
骑出五迈，超了一个，赶上了一个胖乎乎的大叔。友好地打了个招呼，没想大叔说记得
我去年和他同骑了好一段，心想，哈，咱还这么人过留名了。正暗自得意，大叔说是记
得我的骑行衣衫，淘宝网上名牌，写满了我认不全的王羲之书法，这边少见，所以大叔
记住了，原来是只认衣衫不认人。
礼尚往来，我也得仔细打量打量大叔的行头，好骚的亮绿铁人赛车，各项顶级配件，电
动变速，碳纤轮组，全套传感器件等等无一不备。好吧，没美人有美车相伴，咱也膀上
了。
腿下暗暗使动，一会就到了第一个二十迈休息站，大叔问，你要歇吗？我反问你呢，大
叔说不停，我也就只灌满水瓶又开骑。就这样四十迈，六十迈的休息站也如法炮制。
骑过百迈的人都能深刻体会行百里者半九十，到了七八十迈才是开始考验人的时候。开
始手麻屁股痛腿不够力，大叔开始用上他的趴骑车把好轻松，我是苦巴巴地在后面跟着
，最后十迈，大叔开始扔下我往前跑，我是实在跟不上，去年最后一段被这大叔甩的悲
剧又要重演。
最后一个弯，我已经看不着大叔了，只好自我奋斗，等到我也拐过... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 这次比赛完成的比较难看，中间甚至决定drop，不过最终还是完成了..我把一路的
心理历程如实写下来，希望能对跑ultra有兴趣的同学有点用，也算自己的一个经验
教训的总结吧，不喜欢不理解ultra的同学请略过..
[简介]
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2分比赛，我其实分数已经够了(7分)，JJ100K
(2分)/Avalon 50mi(2分)/WS100(4分). 不过这比赛和家很近（1个多小时车程），
而且高度差不多和UTMB相仿(正好是一半的距离，一半的Elevation Gain),我想先体验
一下这个高度差到底会有多难，也好提前有个心理准备.
Elevation profile:
UTMB的网站上给的是4500米D+,正好是我1月份跑的Avalon 50迈高度差的2倍,
官网上找到这个全程google earth video:
[准备]
几乎是没怎么准备，因为想着100都跑过了，50应该不算啥了(当然最后事实又一次证明，
如果太轻敌，就会死得很难看，后面再讲). 因为现在是在准备CIM的peak week，所以
这周没taper, 还跑了两个speedw... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 20 【 以下文字转载自 everybodydeservestruth 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: everybodydeservestruth
标 题: 林辉：还原中共“感动中国人物”之欧阳海
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 4 11:11:52 2016, 美东)
上个世纪六十年代中共树立了一个叫欧阳海的“英雄人物”，他是广州军区驻湖南耒阳
部队的一名班长，关于他的事迹，金敬迈等如此描写道：
1963年11月18日早晨，白雾茫茫，细雨濛濛。在湖南省湘江东岸枫叶红艳艳的群山之间
，满载旅客的282次列车由衡阳北上，风驰电掣地向前飞奔。列车鸣著长长的汽笛进入
了两山峡谷中的一个急转弯。一队炮兵战士拉着驮炮的战马，正沿着铁路东侧迎面走来
。万万没有想到，一匹高大的驮著炮架的黑骡被震耳的汽笛声惊怒，闯上轨道，站在路
轨中间，驭手使尽全力猛拖缰绳，黑骡纹丝不动。列车正以每小时30公里的速度向这匹
黑骡冲去，相距只有40多米，停车已经来不及了。老司机王治卫只觉得‘嗡’的一下，
全身的血液涌上头顶，他拉开紧急制动的‘死闸’……车厢猛烈地晃荡震动，车轮辗... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 21 这两周很惨
上周，总共没跑8迈
本来计划这周回来补一下，结果不知道是身体疲惫，还是一周没跑，或是高跷踩得脚有
点变形，反正惨不忍睹。
周四，本来想跑个短的tempo。结果warm up就觉得乏力的不得了，最后总共跑了4迈
easy run。人居然还觉得疲惫。
周五，两迈easy run之后，撑着跑了20分钟的hills work，没能按计划接着两迈warm
down。
周六，给的计划是6－8迈，我觉得怎么也得撑到10迈才说的过去。今天运气不好，说好
一起跑的7点就开跑了，上次跟我一起跑的，今天跑6迈，只同路不到两个迈。说一下今
天的感受：
头两迈，速度很慢，但是因为一直有起伏，没有上次越跑越轻松的感觉。
2－4.5迈，蛮平，就是石子路，沙子多，过了8迈的return point越跑越舒服。到了aid
station，跑10迈就折回，但是我当时感觉比较舒服，决定接着跑。
4.5－6.5迈，天哪！居然是跑山路。累累累
6.5－9.5迈，基本上稍微pick up一点，遇到一段坡度就又乏了。aid station，正在犹
豫是不是直接回去，完成一个10迈，还是绕最后4.5迈。结果看到人家跑16 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
eve (小东东~奔！) 于 (Sun Sep 6 02:40:50 2009, 美东) 提到:
这两周很惨
上周，总共没跑8迈
本来计划这周回来补一下，结果不知道是身体疲惫，还是一周没跑，或是高跷踩得脚有
点变形，反正惨不忍睹。
周四，本来想跑个短的tempo。结果warm up就觉得乏力的不得了，最后总共跑了4迈
easy run。人居然还觉得疲惫。
周五，两迈easy run之后，撑着跑了20分钟的hills work，没能按计划接着两迈warm
down。
周六，给的计划是6－8迈，我觉得怎么也得撑到10迈才说的过去。今天运气不好，说好
一起跑的7点就开跑了，上次跟我一起跑的，今天跑6迈，只同路不到两个迈。说一下今
天的感受：
头两迈，速度很慢，但是因为一直有起伏，没有上次越跑越轻松的感觉。
2－4.5迈，蛮平，就是石子路，沙子多，过了8迈的return point越跑越舒服。到了aid
station，跑10迈就折回，但是我当时感觉比较舒服，决定接着跑。
4.5－6.5迈，天哪！居然是 |
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d****i
发帖数: 4354 | 23 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
字。
这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
路线大体是个方形，绕一圈正好差不多半马。从地图上看中间应该有个不小的湖，不过
整个过程都没看到水，可能跑的路线离湖边还有段距离。
Chip... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 24 这次很荣幸和南帝一队称作龙队，咦哈，蜥蜴还有bejrhgfbwkje(唐僧)都在另一队称为
虎队。
7点起床开车拉着半个队的人到起点，已经9点40了，大家上厕所，换衣服，队长去领了
号，然后时间就差不多了。在炮旁边照了相，开炮的人说炮坏了，只有个模拟的声音，
果然炮响后没有烟。照相，出发，九分多的配速跑完prologue。
我的第一腿是leg 4，天气开始有点热了，我原计划就是按一月半马的速度跑，同时看
心率。一开始8分配速还可以，很快就流了很多汗，眼睛被汗水迷了，才发现汗带忘带
了，等队友开车追上来递给我，这才好些。我属于一热心跳就快的，所以速度就不敢太
追求，加上队长叮嘱好几遍要悠着点，不能受伤，也就安于按心跳跑了。好像追上了一
个人，又被一个人超。最后这一腿平均心跳163，比半马时还高。
Splits (GPS Interval)
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:11.53 ... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 31686 | 25 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: noname (无名氏), 信区: Automobile
标 题: Re: 迈腾2.0T广深高速公路大战日产GTR！（非秒杀）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 22:52:09 2011, 美东)
一年多以前的烂文了，还有人炒冷饭
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-496-6725378-1.html
迈腾2.0T广深高速公路战胜马自达RX8！（非秒杀）
今天公司派我到深圳办点事，我一向工作勤奋，一大早就开着心爱的小迈载着同事
去办事了。
早上车子不多，我很规矩地以110KM/H的速度正常行驶在广深高速。忽然，后面有
一台红色跑车逼近，从后视镜一看，原来是一台马自达，粤S牌照，有着明显的改装痕
迹，引擎声音很吵。它很快地超越了我，车上是一男一女，约摸二十来岁的样子，一看
那样子就知道是本地暴发户的富二代了。我最看不惯这样的人，咱们外地人像它们一样
年纪的都在辛苦创业，而它们却小小年纪就开着跑车拉风，真是可恨！而且那小崽子买
的居然是一台... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 4465 | 26 而 今 迈 步 从 头 越
·散宜生·
在 中 共 的 历 史 上 ， 遵 义 会 议 是 一 个 重 大 的 转 折 。 按 中
共 的 标 准 说 法 ， 这 次 会 议 奠 定 了 毛 泽 东 的 领 袖 地 位 ， 从 此
中 国 的 共 产 主 义 革 命 就 从 胜 利 走 向 胜 利 。 毛 泽 东 长 征 时 的
一 首 词 — — 《 忆 秦 娥 · 娄 山 关 》 ， 写 的 就 是 此 次 会 议 后 的
一 次 战 斗 。
忆 秦 娥 娄 山 关
１ ９ ３ ５ ． ０ ２
西 风 烈 ，
长 空 雁 叫 霜 晨 月 。
霜 晨 月 ，
马 蹄 声 碎 ， 喇 叭 声 咽 。
雄 关 漫 道 真 如 铁 ，
而 今 迈 步 从 头 越 。
从 头 越 ，
苍 山 如 海 ， 残 阳 如 血 。
大 家 都 知 道 ， “ 郭 大 不 要 脸 ” 郭 沫 若 对 毛 泽 东 诗 词 的
讲 解 ， 与 其 称 之 为 文 学 评 论 ， 还 不 如 叫 献 忠 信 或 表 态 书 。
但 是 这 首 《 忆 秦 娥 》 却 是 个 例 外 ， 郭 老 自 称 ... 阅读全帖 |
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a***m
发帖数: 5037 | 27 女公务员想不从 也没处跳槽啊
据新华社电 浙江省宁波市中级人民法院12日对杭州市原副市长许迈永受贿、贪污、滥
用职权案作出一审判决，认定许迈永犯受贿罪、贪污罪、滥用职权罪，判处死刑，剥夺
政治权利终身，并处没收个人全部财产。
许迈三有三多：钱多，自1995年5月担任萧山市（即现在杭州萧山区）副市长起至2009
年4月被“双规”起，年均敛财1400万元；房多，此前有媒介报道，许拥有25套房子。
不过，检方的指控材料中，许迈永涉案的住宅房、商铺等共有8套左右；女人多，情妇
两位数。因此，人称许迈永为“许三多”。
据广州日报报道：许三多的情妇大多是杭州市女公务员。报道说：
许迈永虽然有一个力助自己“成功”的“贤妻”，但讽刺的是，有消息称，许迈永被“
双规”后，首先交代的即是其生活作风问题。他供认与其有过特殊关系的女干部、女公
务员以及女明星共有两位数，其中大部分来自西湖区政府。许落马后，不少女干部被纪
委找去谈话，以致一段时期内，西湖区凡是有些姿色的女干部都人人自危。一位与许迈
永共事过的官员曾向记者表示：“许迈永可谓害了一大批女干部，害了一大批家庭。”
这位官员介绍，许迈永是个工作狂，跟这... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 28 上下班单程60迈，其中市区3迈，高速57迈，civic油耗竟然才刚刚24mpg。原因是开车
习惯不好，猛加油，猛刹车，剑锋就钻。总以为是车的问题，turnup，alignment做了
很多次，屁用也没有。清洗油路，换变速箱油，还是一样。
但是跑个三四百迈的小长途，油耗轻松过32mpg。开的稍微猥琐点，甚至能到36mpg。要
想省油，开车猥琐才是王道，什么省油车都是浮云 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 29 前几天在版上招人去Enchantment Lakes day hike，有两个哥们报名，后来有一个因为
有一阵子没有hiking了，觉得没有把握退出了，另一位刚从大峡谷底下钻上来的（最后
他说Enchantment Lakes比大峡谷rim to rim day hike还要难），我们觉得应该问题不
大，最后是三个人一起去。
之前做过研究，看过很多人的攻略，越看越害怕，最快的10.5小时，最慢的是完成不了
。根据我们的能力，估计是13小时差不多，争取12小时。为了保险，制订了Plan B，就
是爬到最高点，如果时间比预想的长比较多，或者力有不逮，就原路退回去，不穿越了
。另外我们是从城里出发，而不是住在Leavenworth或者在trailhead露营，单程两个多
小时的车程也占用了一些时间，使得我们不能太早开始上山，难免最后下山走点夜路，
所以头灯也准备了。
早上4点多起床，5点整从Kirkland出发，一路向东，2号公路上还是一片雾蒙蒙，残月
如钩。眼看着天慢慢亮起来。单向穿越要使用car shuttle。到Snow Lake Trailhead停
一辆，另外一辆开搓板路上Colc... 阅读全帖 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 30 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: KingCrimson (Discipline), 信区: Seattle
标 题: 9.20 Enchantment Lakes穿越流水账
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 21 14:56:31 2014, 美东)
前几天在版上招人去Enchantment Lakes day hike，有两个哥们报名，后来有一个因为
有一阵子没有hiking了，觉得没有把握退出了，另一位刚从大峡谷底下钻上来的（最后
他说Enchantment Lakes比大峡谷rim to rim day hike还要难），我们觉得应该问题不
大，最后是三个人一起去。
之前做过研究，看过很多人的攻略，越看越害怕，最快的10.5小时，最慢的是完成不了
。根据我们的能力，估计是13小时差不多，争取12小时。为了保险，制订了Plan B，就
是爬到最高点，如果时间比预想的长比较多，或者力有不逮，就原路退回去，不穿越了
。另外我们是从城里出发，而不是住在Leavenworth或者在trailhead露营，单程两个多
小时的车程也占用了一些时间，使得... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 AM基本上说，前13迈保持匀速，15-20是最痛苦的无人区（我以为是20迈以后呢），坚
持到了20迈，就是跑步的人真正enjoy的时候，你不必担心lactate积累，冲啊，一个一
个地超人。
我昨天读了，今天到了20迈，虽然很痛苦，早就放弃了，还是准备实验一下。正好平地
，立即抖擞精神，跑出7分20的pace，不知道能坚持多久，结果没几分钟，看见一个大
坡，立即就萎靡了。
后来到了24迈，终于没有大坡了（16迈的时候，路上有人说，keep focus, 到了22迈，
就really gentle了，其实发现真正是23迈多了才是）。再次看看能否跑出7分钟的两个
迈，脑子里说，就两个迈，当成tempo。
结果，跑着发现手掌都发麻了，不仅仅是精神上，貌似体力上也不行了。
不知道这个Advanced Marathoning 这段是对谁说的？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 32 今天跑爽了:D
为了准备Oakland从周一就开始计划今天要跑18迈，无奈膝盖不爽，加上CIM后基本在歇
菜，一个月以来总共跑过大约不到10次，最长跑过7迈，total不到65迈,所以精神脆弱
，觉得12迈都不一定跑的下来。
话说昨天下班happy hour吃的全是油炸的食物，chips，wings，french fries等，还喝
了四个Captian Morgan & Coke，回家快10点了，然后到12点才睡觉。6点半爬起来，开
始跑已经7点多了，决定能跑多远就多远，不管pace，只求够距离，今天的目标非常单
纯那就是全力以赴垃圾迈了！！！
跑过6个迈就觉得很累了结果10迈就撞了墙，企图收工回家，push到12迈，居然第一次
跑到了LGCT水库，那个著名的传说中的大坡，偶基本上不是跑上去的，也不是走上去的
，事实上是爬上去的，就快手脚并用了，上面的景色很美,无心流连忘返担心一停就下
不来了. 然后下大坡，因为太陡，还是湿的很滑，也跑不成，pace掉到了13分多。因为
已经跑出去那么远，只能硬挺着跑完，就这样跑了个20迈，虽然基本上跑的是11分多的
pace，但是跑的很爽，心跳基本... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 33 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 34 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 36 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: lucymarun (Lucy), 信区: Tri
标 题: 我的首Tri－Olympic Distance
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 14 15:43:10 2014, 美东)
先看我首Tri成绩：3:17:55
Swimming（0.9mi):45:41
T1:3:58
Biking（22mi): 1:29:47
T2:2:25
Running(10K): 56:05
在跑过马拉松后，特别是拜读了花花“我的铁人之路――与‘三无’人员共勉”，有了
想挑战铁人三项的冲动。今年初开始学自由泳，当我在二月末可以连续游近2000yard时
，就买了路车，在这里要感谢Tri版给与的指导和帮助。买车后并没有马上骑，天渐暖
后才开始练车。练骑车比想像的难，开始时零速下不了车，总摔倒。黎明前总是黑暗的
，最惨的是一次练车，摔倒四次，不仅皮肉破了，车子链条也掉了。痛定思痛，也感激
跑版变变的鼓励和首Tri分享，从那之后我不再摔倒，可以上路了，那是六月初，于是
我就报了7／13 MA State Triathlon。
游泳和骑车... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 【比赛报告】未能破三，未能BQ，未能跑完
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 11 04:10:12 2011, 美东)
今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 38 先看我首Tri成绩：3:17:55
Swimming（0.9mi):45:41
T1:3:58
Biking（22mi): 1:29:47
T2:2:25
Running(10K): 56:05
在跑过马拉松后，特别是拜读了花花“我的铁人之路――与‘三无’人员共勉”，有了
想挑战铁人三项的冲动。今年初开始学自由泳，当我在二月末可以连续游近2000yard时
，就买了路车，在这里要感谢Tri版给与的指导和帮助。买车后并没有马上骑，天渐暖
后才开始练车。练骑车比想像的难，开始时零速下不了车，总摔倒。黎明前总是黑暗的
，最惨的是一次练车，摔倒四次，不仅皮肉破了，车子链条也掉了。痛定思痛，也感激
跑版变变的鼓励和首Tri分享，从那之后我不再摔倒，可以上路了，那是六月初，于是
我就报了7／13 MA State Triathlon。
游泳和骑车是我的弱项，游泳最差。临近比赛，我去湖里尝试开水游泳，穿上长袖湿衣
，感觉特别扭，游得气喘吁吁，换上lava裤子，也没好多少。于是对即将来临的小三胆
颤心惊，心想到时不得吓得屁滚尿流。我把问题归结于“湿衣”上，又进了
Blueseventy 无袖Wets... 阅读全帖 |
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n**e
发帖数: 2026 | 39 2017新年伊始，尼罗河的座驾奔驰在I 495高速公路上。又是一个凄风惨雨的午后。整
个冬天都是这种瘟瘟泱泱的天气。雨刷毫不懈怠为车窗擦亮眼睛，人们小心谨慎控制车
速，以低于60的速度在限速65的高速公路上爬行。我一直保持自己的位置在最左侧车道
上。
收音机里正在播送环境问题的采访。主持人播放了当选总统的录音，川普说气候变化就
是一个笑话，还说控制排放是中国企图搞垮美国经济的阴谋。为此请环境科学专家作科
学普及。专家说北极的冰帽正在融化。南极的气温在过去20年也正在逐步上升。特别来
自南极的数据明确表示地球正在变暖。因为南极是地球上最大的孤立大陆（第二大孤立
大陆是澳洲大陆），而且是海拔最高的大陆。所以南极温度不容易受到气流和洋流的影
响，更加真实反映地球温度改变。
不论某位专家的观点是否能够代表科学界的共识，也不论人类活动是否真的强大到改变
地球的温度，至少开发利用清洁能源，控制废物排放可以减少雾霾，改善环境，保护健
康造福后代。这不应该有争议吧。难道一定要等到地球已经发烧，我们才停止狂烧石油
和煤炭吗？无法改变的现实是一个用眼前利益代替科学事实作出判断的总统正在向白宫
的宝座渐行渐... 阅读全帖 |
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n****e
发帖数: 6292 | 40 一年多以前的烂文了，还有人炒冷饭
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-496-6725378-1.html
迈腾2.0T广深高速公路战胜马自达RX8！（非秒杀）
今天公司派我到深圳办点事，我一向工作勤奋，一大早就开着心爱的小迈载着同事
去办事了。
早上车子不多，我很规矩地以110KM/H的速度正常行驶在广深高速。忽然，后面有
一台红色跑车逼近，从后视镜一看，原来是一台马自达，粤S牌照，有着明显的改装痕
迹，引擎声音很吵。它很快地超越了我，车上是一男一女，约摸二十来岁的样子，一看
那样子就知道是本地暴发户的富二代了。我最看不惯这样的人，咱们外地人像它们一样
年纪的都在辛苦创业，而它们却小小年纪就开着跑车拉风，真是可恨！而且那小崽子买
的居然是一台日本车，把那些从劳动人民身上压榨的血汗钱都送给小日本造军备了，更
是可恨！
我身边的同事说，那辆车是RX8，马自达的一款跑车，用什么转子引擎的。我不管
那么多了，心里的爱国情怀已经汹涌澎湃，我一定要战胜它，不能让它这么嚣张！
由于马自达前方有两辆货车挡道，它的车速慢了下... 阅读全帖 |
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q**j
发帖数: 10612 | 41 你开什么三排座suv，什么轮胎？我用Michilin的, 4w多迈还是好好的。应该可以上5w。
首先，如果真想图个空间大，minivan还是比suv好很多，minivan的头排和第二排，基
本都是两个位置，中间非常宽敞，坐着很舒服，有孩子的家庭嘛，各种东西都多。小孩
子边上，尿布啊，奶粉啊，玩具啊，书啊，都可以放，这个如果在suv的第二排，就会
显得很拥挤，不方便。
其次，如果不是祖父母长期同住，用的着7个人的位置吗？真是用不上，尤其是三排座
的suv, 价格基本都不便宜，我看最后买入4万美元左右的，不算贵吧。
好，现在我来给你们算算收益和支出
如果我买一个普通的五人坐的车子，2万美元就不错了，如果我要买三排位置suv，那就
是4万，贵2万，以车子10年折旧完毕计算，每年多折旧2000美元
我现在三排作的suv， 因为车重，需要的轮胎要大，而且，22500迈就要换轮胎，我车
买了才不到三年，现在已经是第二次换轮胎了，每次1200美元左右，而普通车子，5万
迈才需要换轮胎，轮胎普通的就可以，大概6，700美元
这样一来，每年多花轮胎费 800美元左右
汽油费，我的suv mileage... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 08/24
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:49:18
路程：9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗：1047cal。
md左脚，跑了3迈才开始不疼，前3迈大概是以15分每迈的速度跑的，后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace，心率一下到160了。最高心率到过166，最低原来慢跑15分的
pace，可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错，6迈后，就感觉high了。跑完9迈，精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子，2个橙子，洗完澡，还要收拾家里，明天人来。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 08/24
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:49:18
路程：9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗：1047cal。
md左脚，跑了3迈才开始不疼，前3迈大概是以15分每迈的速度跑的，后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace，心率一下到160了。最高心率到过166，最低原来慢跑15分的
pace，可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错，6迈后，就感觉high了。跑完9迈，精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子，2个橙子，洗完澡，还要收拾家里，明天人来。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 44 今天上午把大陆客送上去Vegas/Grand canyon的tour bus,赶不上blogrance的group run,就直奔Alvisio salt pond loop trail.本周才跑了18迈(Mon 6 + Tue 12),就靠今天堆base mileage了.
天气阴凉多云转风和日丽.地面也是湿滑转干松.短衫短裤,Nathan Waist Pack with 4x10 Ounce Gatorade. Medium size的,松得要掉,SO腰围缩小:) 抹了点刚买的body glide,黏糊糊象蜡油.
第一圈(9迈)正常. 97分钟.
第16迈,nipple疼.看来body glide抹少了.17迈,tech shirt又开始渗血. 也没法提着shirt跑剩下的7迈呀.干脆脱下缠到腰带上.好在trail上人不多.就这样跑到完.
Ho ho,从上学后就没有在公共场合光过上身,头一遭.
第二圈(9迈),98分钟.
19迈,下半身(脚,腿,腰)发酸发疼.脚底仿佛长满鸡眼,不敢落地.后面每一迈的路都越来越长,每秒钟都在斗争是否停下或走路.对比斯教练最近的英勇,一直没好意思放弃, |
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b******1
发帖数: 113 | 45 之前的状态是背部stress fracture休息了2个多月，刚恢复跑了4个礼拜，前两周都是8
迈，第三周是15迈，这周加了5k的比赛也就9迈。这么低的mileage（一周3次）自然没
有什么高质量的训练，但我在休息日加了大量的背部肌肉联系，整体的侧重点目前还是
在physical therapy上，所以我也没有觉得自己在偷懒。
考虑到今年还没有参加过比赛，至少需要检验一下自己目前的cadio的能力，这样可以
为下个阶段的训练定下基准。所以虽然没有race 的能力，也还是报名了，至少我也算
有了一个quality workout.
计划是打算跑在24-25分左右，或者说是跑进8分的速度。结果一出发被排在最后面，因
为我在一旁专心热身，没有注意排队的口号。结果排在1mile fun runner的后面。糟糕
的还有garmin找不到卫星信号，索性没有用。
一开始我冲了一下，必须挤到大部队的前面去。过了1迈就基本明朗了，我前面一群人
，后面的被我拉开了不少。
过了2迈才发觉自己对距离感觉有误，（没有手表的坏处） 我还以为只有半迈了呢。这
个时候5k特有的烧肺的感觉出来了，好久没有跑过这种感... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 ---------------1/14星期-------------
1/14没跑。
1/15
环境：45F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：2:13:34
路程 14.53 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:11per mi
热量消耗：1636cal。
总算对的起WR10了，在上面跑了500迈。退休了。换上偶最喜欢的hattori开跑。黑色鞋
面绿色底，上面大概有个50迈左右，目标也是跑到500迈换新鞋。因为换鞋了，先走了
半圈感觉一下，然后换上短裤，晚上9点半掐表开始跑，hattori明显轻多了，腿脚也显
得灵敏许多，不知不觉的心里高兴，心率就上去了，跑了5迈才发现过了145了，想想算
了，偶尔一次不压抑自己心率了吧。于是让它彪到160，然后在慢慢回来，跑完平时的
12迈，一点不累就又多跑了3迈。看看时间实在太晚，小孩还换尿片吃奶了，于是回家
了。
WR10 500迈，退休了。
Hattori B/G 65迈。 |
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t*****g
发帖数: 7455 | 47 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: BeijingRose (京酱肉丝姐), 信区: LosAngeles
标 题: 刚做完5000迈保养回来
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 2 22:25:31 2013, 美东)
刚做完5000迈保养回来 以为要换油 结果没换一滴油 因为我的车用的是Synthetic
oil所以10000迈再换油 以后每10000迈换一次油 我可以省一点换油的钱 哈
今天轮胎Rotate一下 再洗个车 做个简单的检查 加雨刷的水 dealer还送我们去逛
mall 车弄好了再去mall接我们 当然啦 我们若想自己开车走 dealer就给我们loaner
拿车时再送两张电影票 还有还有 dealer的waiting room有免费coffee, pop corn,
soda, 敞开肚子吃 两台电脑让客人免费上线 杂志一堆 电视一直着 那就不用讲了
他们dealer的服务真的很好 每个人都笑容满面 不像那个Longo 像我欠了他多少钱一样
我今天才知道 我可以每个星期去dealer那裡免费洗车 我这次的5000迈... 阅读全帖 |
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l********3
发帖数: 17249 | 48 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- RS D7 M61), 信区: Running
标 题: 第一次偷跑半马报告， 1：36 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 14 16:01:13 2010, 美东)
Silver Strand 2010, 成绩 1：36：21 本来昨天在craiglist想买个号， 后来
失去了联系， 决定偷跑。。第二次跑Silver Strand, 去年是1：44， 算提高了
8分钟， 不过比上次多马的前半程（1：34）还慢， 估计是身体还没完全恢复。。
早上5点半起床， 喝了杯咖啡， 早上磨磨蹭蹭， 走的很急， GEL一个没带， 啥
也没吃， 到了以后发现厕所还是排长龙（只有4千人跑， 很多厕所， 不知为何），
继续回车小瓶解决回来开跑。 最快的pacer 1:30, 没多久就目送pacer远去， 因
为没有warmup, 感觉状态一般， 一开始就觉得累， 到了6迈， 已经比较累了，发
现才到一半， 11迈才感觉有点进入状态， 不过也不想push， 一直晃到快13迈，才
最后发力冲了一... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
发信人: Rodimus (变叔- RS D7 M61), 信区: chipmunklit_home
标 题: 第一次偷跑半马报告， 1：36
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 14 15:59:45 2010, 美东)
Silver Strand 2010, 成绩 1：36：21 本来昨天在craiglist想买个号， 后来
失去了联系， 决定偷跑。。第二次跑Silver Strand, 去年是1：44， 算提高了
8分钟， 不过比上次多马的前半程（1：34）还慢， 估计是身体还没完全恢复。。
早上5点半起床， 喝了杯咖啡， 早上磨磨蹭蹭， 走的很急， GEL一个没带， 啥
也没吃， 到了以后发现厕所还是排长龙（只有4千人跑， 很多厕所， 不知为何），
继续回车小瓶解决回来开跑。 最快的pacer 1:30, 没多久就目送pacer远去， 因
为没有warmup, 感觉状态一般， 一开始就觉得累， 到了6迈， 已经比较累了，发
现才到一半， 11迈才感觉有点进入状态， 不过也不想push， 一直晃到快... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 给你举个例子，比如我们有一辆BMW 3系轿车，高速我们能开出30mpg，现在我们上赛道
爽爽，都是油门到底7000转红线换档，极限过弯，这时候燃油经济性只有3mpg，我们不
能抱怨为啥一箱汽油开不出500迈就用光了吧。
同理以下原文引用自hadd's doc（推荐大家仔细阅读变叔推荐的文章）
Breaking a molecule of glucose down into energy anaerobically is
horrendously wasteful of fuel. It will result in fuel economy the equivalent
of "2 miles per gallon". Breaking that exact same glucose molecule down
into fuel aerobically results in "36 miles per gallon". If you are going far
enough (HM or marathon), you better be as economical as possib... 阅读全帖 |
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