f**********n
发帖数: 828 | 1 暑假刚开始的时候突发奇想要挑战一下自己，就报了今天的半马。在过去三个月的时间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
早上六点半起床，激动啊，紧张啊，期待啊，担心啊，各种情绪~~ 吃了点早餐就出发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
在熙熙攘攘的人群中（三万人哇），萧瑟的寒风中，终于等到了八点，carral=1的牛银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，跑吧~~
跑啊跑啊跑啊跑，然后就到了，哈哈~~
一路居然没有停下来休息，喝水也最多减了一点点速度~ 一路跑一路想着，哇塞，终于可以BSO一下啦！一路都没有休... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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T*******4
发帖数: 13143 | 3 接送娃中间歇口气的时候，灌个水，算个发泄口吧
要不累死了
突然想算算，每天在路上多少时间：
平时上下班一个半小时，下班后接送娃半小时，每天天开车两小时，里程60迈左右
一周基本有两天，像今天这样子，娃在远处活动，加上上下班，会开车3小时到3个半小
时，里程超过100迈
周末假期不上班，但出去购物或者出个远点的地方，一天开车时间会超过3小时。
从总里程看，3年十万，一年3万3， 以平均时速33迈算（为了好算），一年是1000小时
，平均每天3小时， 接近90迈。 |
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p****a
发帖数: 631 | 4 时间：5月9号
地点：日内瓦
比赛用时：1小时51分 （男）
趁着在欧洲访问期间，跑了人生第一个半马。菜鸟级别，不过第一次跑完，倒是开心。
2月份开始认认真真训练了1个半月，都是跑步机，把自己跑步的距离从3迈提高到了9迈
，时间从20分钟到了大概70分钟。
然后3月底到4月底因为去加拿大签证和到欧洲访问，训练就荒废了。跑之前一周
outdoor试着跑了一下11迈，勉勉强强。于是就硬着头皮来到了日内瓦。最后跑得还比
较满意，再训练训争取下半年再跑的时候能提高成绩。
报告一些关于日内瓦马拉松的情况：
1. 天气：日内瓦的天气很适合跑步，5月大概还是平均10摄氏度左右。跑的当天预报有
雨，结果只在最后1迈的时候漂点小雨滴。
2. 比赛时间：全马上午8点开始，半马上午10：30开始。
3. 场地：有一两个小坡，每个1公里左右，其他都很平坦。每4公里有凉水，香蕉和橙
子，没有看到energy bar。标识都是公里。
4. 赛后服务：跑完有按摩，免费，很专业，舒服很多。狂赞！去年全马好像发的一块
瑞士手表，今年好像没有手表。半马只有两个水杯和腰包（瑞士军用？反正质量很不错
）。可能每年赞助商不一样 |
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m*****d
发帖数: 1613 | 5 跑步差不多两年了，一般每周两次，每次4-6迈。五月份参加了一次5k的比赛，觉得挺有意思。7月
初某天翻杂志看到芝加哥半马，就报了。后面两个月，周末跑逐渐把距离加到13迈。最后跑过两次
全长的，都在1：45左右。这两个月里，还减轻体重大概7-8磅。
昨天早晨4点多起来，开车去城里，路上吃了3个energy bar，一瓶gaterade。到了市中心，早上5
点满街都是穿短裤的同行，坐shuttle去南边的jackson park。 比赛7点出发，温度大概57/8度。路
线先在公园里跑一圈，然后沿密西根湖边向北，大概9麦多的地方折返，回公园结束。刚开始前几迈
慢慢超了些人，3-4迈以后基本上就固定了， 旁边的大多速度差不多。一路上没看到很固定的里程
标志。在5迈时看到有个表，显37分多一点，听到旁边的人在说是7:15的pace。感觉跟计划中的差
不多。
到了7-8迈的时候，本来想push自己一下，超几个人，脚下加了点劲儿，结果很快右上腹不舒服，
大概是肝在抗议了，只好收敛了一些，保持住跟旁边的人同步。 10迈的时候看表，知道大概达到赛
前预期的1:40以内应该没什么问题了。 到最后两迈，观看 |
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O******N
发帖数: 249 | 6 GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
完发现磨出来几个小泡。
Pace Avg HR Max HR
1 8:41 166 178
2 8:56 175 ... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 7 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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n***d
发帖数: 249 | 8 registered 3 weeks ago, 已经训练2周半了，最长的跑了7mile，上周天跑的。
训练计划是：
周一练力量和拉伸，周二3迈周三4迈，周4上bootcamp的健身课外加2迈，周5休息，周6
上kickboxing的健身课外加2迈，周天出门跑6到7迈。
周天的平均速度10左右的pace， 周一到周6跑步机上平均6.5到7的速度，pace大概9min
/mile吧。
希望能在2hr30min之内跑完半马。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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G***o
发帖数: 5158 | 10 一个有趣的现象，就是参加半马的女士（～7800）数目大概比男士的（～4500）多出3/
4，而全马男女数目相当，都是1000人左右。
半马。抱着打酱油的念头报了名。平时练了几次，最多跑量11迈的样子（主要是五月最
后一个周末出去坎榀，感冒了一周我没练）。
所料，第二迈就是一个大坡下去，不禁暗暗叫苦，回来的路上都是要还的。跑了一阵发
现还行，一路上到处是萝莉啦啦队，到六迈左右的时候沿着华盛顿湖跑了一阵，第八迈
一个小的上坡。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 人生第一个20迈跑步报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 21:05:45 2008)
今天5点准时起床，连闹钟都不用，呵呵。
活动筋骨，开车到了trail, 5点半开始跑，天还没有完全亮，凉意非常爽。
我扎了头带，提着600毫升的 Gaterade G2, 一边听NPR，一边开跑。
其实状态不好，一直是晚上跑，第一次早上，觉得腿和身体都很沉。但是跑开以后，感
觉还行，就是提着饮料瓶子非常不习惯。
第一个11迈，和平时一样时间完成，一个半小时。这时候太阳开始晒人了。但是老天眷
顾我，很快阴天了。
我开始11-13迈，追击一个小姑娘，居然跑得还不慢。但是等我开始回转，我的腿就有
点使不上劲了。
15迈以后，太阳重新出来，更毒辣。我一看时间，觉得我可以在三个小时以内结束我的
20-22迈跑。但是，我开始跑不动了，速度下降到拖着腿跑，我开始不断想quit, 说，
下个红绿灯就回转吧，反正差不多了。可是我咬牙继续，腿迈不太动了，还是不停下来。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Running
标 题: 投机取巧的CIM
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 5 23:36:49 2011, 美东)
Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 15... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 人生第一个20迈跑步报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 21:05:45 2008)
今天5点准时起床，连闹钟都不用，呵呵。
活动筋骨，开车到了trail, 5点半开始跑，天还没有完全亮，凉意非常爽。
我扎了头带，提着600毫升的 Gaterade G2, 一边听NPR，一边开跑。
其实状态不好，一直是晚上跑，第一次早上，觉得腿和身体都很沉。但是跑开以后，感
觉还行，就是提着饮料瓶子非常不习惯。
第一个11迈，和平时一样时间完成，一个半小时。这时候太阳开始晒人了。但是老天眷
顾我，很快阴天了。
我开始11-13迈，追击一个小姑娘，居然跑得还不慢。但是等我开始回转，我的腿就有
点使不上劲了。
15迈以后，太阳重新出来，更毒辣。我一看时间，觉得我可以在三个小时以内结束我的
20-22迈跑。但是，我开始跑不动了，速度下降到拖着腿跑，我开始不断想quit, 说，
下个红绿灯就回转吧，反正差不多了。可是我咬牙继续，腿迈不太动了，还是不停下来。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 14 周六group run。
偶们妈咪团队到底没能决心跟6:30的那拨出发，改成7点。
三人一行以很放松的pace开跑。一边跑，一边聊娃，聊after school，兴趣班....
LGCT是我第一次跑半马距离的地方，很有感情。
一直跑到6迈，刚好6点半的队伍追上了我们。
折回去，我就跟上blogrance一起跑。他们跑16迈，10迈9分pace run。我想跟4迈应该
可以吧。winndixie和vasona嫌我太慢，先走一步。blogrance很耐心的跟我说，没事，
不用太快，一路陪我一起跑。
一会儿，在后面跟其他几个跑伴聊了一会儿天的cole也追上来了。我们的pace也明显被
带快了一些。
返程5迈pace：（返程是下坡，所以有作弊嫌疑）
9:57 (去掉开始停下来聊天的一段，估计在9:30之内吧)
9:07
8:52
8:47
8:40
最后一迈cool down。（cole追上了vasona，两个人又互相push了一段。我们追上了走
路cool down的winndixie）
确实老了，avg 154，以前long run都在166左右。max也才172。
有cole和blogr |
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d****i
发帖数: 4354 | 15 今天跑13迈多的long run，在半马距离时看了下表，2小时8分钟左右，看起来两周后半
马可能能跑1小时55分钟就不错了，很难想象比赛pace能比今天跑的速度快1分钟以上。
，第四圈稍微慢了点。跑到半马13.1 miles的时候时间是2:08左右。跑完没有什么伤痛
，就是腿脚还是挺累的。两周后跑第一个正式半马比赛。
近的3.4Mi trail跑。感觉没足够力气push，所以三圈都是34分半左右。
73)
，比较轻软的跑裤，这样不会太磨大腿。在离家10分钟的一个小trail跑，一圈3.4Mi,
第一圈34分钟，第二圈32分钟，第三圈31分钟，最后1迈cool down。本来想跑几迈半马
目标pace 8:20，发现坚持不了多久。 |
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s****y
发帖数: 349 | 16 就不专门开贴报告了，就跟在这里写两句吧。
今天天气很完美，也有VIP休息室（我和追风同学不在一家公司，但很近，而且可以一
路室内走到出发点），但是跑得不美。赛前目标定的是4小时，半程时候还在计划内的
157，但已经开始累了，16迈的时候，后面有人叫我名字，我的老板骑车来给我加油（
他跑过250，现在玩三项），说我look great，我努力维持8分40左右的pace，他陪了我
半迈后我让他先走，因为感觉有点不对。17迈开始右腿出问题，改变跑姿到19迈，左腿
也开始，到20迈的时候是302，但我知道是没有希望进四了，剩下来的时间就是体验一
遍众多同学抽筋故事。
孩子三天前感冒，同时我也开始有症状，吃了两天泰诺，但没有跑好，这不是原因，主
要还是如如花所说“缺练”。
这次18week cycle，一周一次8分10左右的tempo，跑了两个21，一个22，最后一个20平
均pace9分20，赛前看看草木的训练，觉得long run pace, tempo pace和她差不太多，
但人家目标是335，我破4应该没有问题了吧，但人和人不一样的。
看过马克的抽筋原因分析，我觉得问题还是long r... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 159, 157, 158, 159, 161,
161, 162, 163, 164, 164, 164, 164, 166, 166, 165, 167, 169, 171
Compare to my first two marathons: ... 阅读全帖 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 18 今天早上去跑的。很平，没风，刚开始的时候有些雾，后来有些热，不过总得来说还是
跑半马的好天。
可惜这个比赛太贵(75刀)，太小（说是限在一千五百人，最后去的只有三四百人吧）--
--这两者之间肯定是有联系滴，嘿嘿。跑起来很快就人烟稀少，最后半迈差点迷路。而
且水站也是三五迈才一个，更不用说有粉多群众加油了。几乎完全没有鸡血效应啊，导
致偶冲击1:40的美梦变得完全不靠谱。
最后官方成绩还没出来，不过应该在1:44左右，也是目前我跑得最快的一个半马了；比
一个月前的Newport Liberty Half快了五分钟上下。可是考虑到去年九月跑出1:45的那
个路线非常hilly，觉得今年的状态还是不好。。。肥也还没有减下去，哎。。。要接
着努力。
心得：
1. 早上吃不吃东西对我来说关系不是特别大。路上喝不喝水也是。
2. 虽然我认为自己这次几乎all out跑半马（中间有几次走神的时候除外），腿到现在
几乎没事，比上周慢跑20迈之后强多了。。。虽然两次之后我都还能去grocery
shopping好
半天。。。
3. 还是觉得GoBionic比Newton Distance跑着舒服。我要... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 19 为了准备芝麻，我老人家报了周日的一个半马，跑的成绩还不错， 1：35：52，可是这
个半马太坑爹了！
早上起来，带了Garmin405，上了心率带就出门了。开车快到起点的时候，突然发现
Garmin405死了！慌慌张张领了packet，赶紧用手机上网查怎么reset Garmin405。手忙
脚乱reset好了，可是就是死活连不上去心率带！正忙着呢，开跑了。木有办法，跟着
大部队跑吧。
这个半马也够坑爹，居然没有chip timing。我老人家因为折腾Garmin405，站在了大部
队的后面，结果到了起跑线也过了20秒了。最后跑完的时候也是有人站在那里捏表计时
。后来因此我老人家的official time成了1：36：13.
不过，这次半马坑爹不假，可是跑得也爽。作为芝麻的tune-up race，所有的装备进行
了一次预演。这个半马的course也不错，有一些小的上下坡，算是Mount Roosevelt的
准备吧。
一开始，我老人家跑的就有点快，于是一直默念slow down，slow down。结果过了6迈
的时候，我老人家还是比预期快了一分钟左右。后来觉得这样扭扭捏捏太憋屈，... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 20 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
小时走回去。
还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
大家可以更好博彩了。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 21 上周各种事情，各种借口，周一到周五一个迈都没有跑。每周三十个迈的目标又不想放
弃，于是今天迫不及待的需要跑一个龙润。从早上不到7点就准备了，一块外面天太黑
。又待了一会儿，穿好衣服鞋子，满怀信心地站到门口，发现在下雨。下啊下啊，一直
下到下午一点多，总算晴了。午饭后一个小时后就出发了。发现饭后跑步前面三四个迈
总是各种不爽，有时打嗝，腹部不舒服。想着今天慢些跑，也许能够比以前最长的18个
迈跑得多一些。结果发现，平时没有好好练习，多跑半个迈都那么痛苦，最后可能是撞
墙了，速度下降到了10分多的配速，小腿酸痛，几乎抬不起来。所以18个半迈后不得不
收兵。
请教大家撞墙后的策略应该是什么？走一阵再开始跑，还是坚持慢跑等待恢复？另外，
跑步的过程中也没有喝水或是吃东西，这两样是不是必须的，能有多大帮助？
外面气温46度，风力5mph,湿度87%。
plit Time Distance Pace Avg HR Calories
Summary 2：43:03 18.54 8:48 162 1,922
... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 23 今天老板让我陪她去医院作孕检 医院还蛮远的 高速要开三四十迈
去的时候还好 孕检也蛮顺利的 回来的时候出事了
为了做一项血检 老板在医院喝了不少水
因为下午有seminar 老板没来得及上厕所 我们就往回开了
路上老板表情异样 我想是估计是要pee 就直接问了 老板的脸刷的就红了
我赶紧开了GPS找厕所 最近的还有20几迈
只好找了一个僻静的路边 我停下来 打了双闪
老板下车去路边林子解决问题了
万万没想到 一部警车pass by 以为我们车坏了好心 停下来问
我傻乎乎地说车没事 就是方便一哈
胖警察一个箭步就冲进林子 把老板拎出来了
还上了手铐！！！！！
胖警察说public urinating要罚五百块 外加一天jail time。
老板被拎上了警车后座
上车前幽怨地望了我一眼 -- 也可能是恶毒地。。。
我因为下午有seminar 只好先自己开车回学校了。
也不知道老板现在怎么样了
出来了没有。。。
######## 2010/2/4 ########
发信人: StephenKing (88), 信区: Family
标 题: 老板放出来了。。。
发信站: BBS 未名空间站 ... 阅读全帖 |
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e**5
发帖数: 645 | 24 ·树玄·
从一首诗谈起：
瘦劲通神《玄秘塔》，诚悬当日矫痴肥。
终防学者趋枯削，画虎不成反被讥。
这是一首论书诗，作者是上世纪章草大家罗复堪，原有《论书诗》四十首，
是为了教授其学生如何学习书法的，后又有续诗二十首。这首诗就是罗复堪先生
《论书诗》中的一首。
《玄秘塔》指《玄秘塔碑》，玄秘塔为唐大达法师所建，碑文为裴休撰，柳
公权书。《玄秘塔碑》是柳公权的代表作之一，历代习字者多用为范本。“瘦劲
通神”，是说柳公权书法的风格。诚悬是柳公权的字。
“诚悬当日矫痴肥”一句，需作些解释。
中国书圣公认为晋代的王羲之，王羲之书法如玉树临风，潇洒飘逸，历代书
家无不为之倾倒。唐太宗李世民更是一字千金求王羲之书法，并亲自为《晋书·
王羲之传》书传论，称王羲之书法“尽善尽美”，简直无以过之。有了皇帝的提
倡，初唐书法便被王羲之的书风笼罩。至盛唐，书法家颜真卿出现。颜字如将军
坐帐，粗犷豪迈。盛唐时期，“魄力究竟雄大，人民具有不至于为异族奴隶的自
信心”（鲁迅《看镜有感》）。颜真卿书法正是盛唐气象的表现。那时大家看到，
这——颜真卿的书法——也是一种美，这种气魄雄伟，粗犷豪迈之美不同于王羲
之的疏放妍... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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M*****t
发帖数: 26706 | 27 感觉还不错，时间是2小时10分钟。
在经历了三个月的小腿拉伤基本没有怎么训练的情况下，本来打算能2个半小时跑完就
不错了。没想到越战越勇，速度一直保持在6迈左右。最后两迈感觉腿都迈不动了，但
看结果还可以。
悔在第七迈的时候实在忍不住上了个厕所，白白浪费了5分钟。下次出发前一定要把液
体，及固体全排干净。
感觉摇滚的组织越来越差了，光想着省钱，厕所不够，队伍排得越长。乐队也不象以前
一迈一个，请的乐队质量也大不如前了。七八九十迈我最想看时间的地方，居然表坏了
，坏了！
天气倒是非常好。
嗯。 |
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w*******e
发帖数: 63 | 28 歇了两个钟头终于缓上气儿来了，累死了。人生第一个半马，以前跑得最长的就是上周
的一个10mile练习。
1mile 8'34
2mile 7'34
3mile 7'49
4mile 7'22
5mile 7'33
6mile 7'26
7mile 7'25
8mile 7'26
9mile 7'07
10mile 7'16
11mile 7'44
12mile 7'29
13mile-end 7'52
average pace 7'33/mile
1小时38分44秒，不是很满意但是也可以接受了。比起板上的大牛差距还很大的，还要
继续加强练习。
总结一下犯的错误：
1。因为害怕一开始冲得太快，起跑的时候站得比较靠后，结果开始跑的时候前面全是
人，以至于第一迈比平均速度慢了一分钟。
2。之后第二迈和第三迈仍然偏慢，一方面是由于人还是很多，还是跑不快，另一方面
也有担心到后面没劲儿的因素。其实很多人一起跑和自己一个人跑的感觉是很不一样的。
3。第九迈和第十迈加速有点早，后果就是之后接下来的一迈有些使不上劲。
4。一个小错误，第一次路过gaterade水站，想边跑边喝，结果弄了自己一脸。以后就 |
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h********g
发帖数: 55 | 29
说得有道理。只是我其实是拿这个半马当个热身。目标是全马。所以没狠狠地push.
加上赛前晚上因为坐小板凳时间太长，悲催地搞了个stiff back.第二天弯腰都疼。跑
了七迈后才敢肯定自己可以跑完这个半马。第十二迈时把速度提到了7：20。第十三迈
时到了6：50。
好了，综合大家的建议，我决定用8：10的pace顶完26迈。算了一下，应该是3小时35分
钟。 |
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f****n
发帖数: 420 | 30 还有２周就是第一次半马比赛，今天早上首次完成13.1迈。以前最长跑了11迈，今天的
最后2迈还是有反应。感觉小腿累，右臂靠近肩膀处的肌肉有酸涨，前脚掌开始磨鞋，
身上衣服也重了。不过最后半迈反而轻松了一点，可能是觉得目标在即。
01 8:53
02 7:44
03 7:42
04 7:31
05 7:45
06 7:38
07 7:37
08 7:24
09 7:36
10 7:37
11 7:39
12 7:41
13 7:30
.1 :40
TOTAL 1:40:57
看到1:40的希望了 :-) |
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j*r
发帖数: 299 | 31 我是以减肥为目的跑步的,以前都是想起来跑一下,最多只跑过八迈.
一个星期以前开始每天跑5，6迈，跑三天休一天。没想到前天越跑越来劲,没停住,跑了
个半马回来。跑完当天除了脚上起了几个泡外,没觉得有太多不适。
昨天出去骑了一下自行车，觉得膝盖隐隐的有点酸痛，使不上力.今天脚上的泡退了,
很想出去跑一圈,但又怕对膝盖不好.（我之前膝盖受过一次伤,跳zumba跳肿过，具体什
么伤不是很清楚）
究竟大家跑完半马都休息多久呢? 我觉得跑惯了5迈,如果现在出去只跑2，3迈,会很不
爽。。。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 32 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
半马的。
可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。 |
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n***d
发帖数: 249 | 33 gatorade的这个东西超级管用！
我上次跑半马带了一个GU和一条这个chew，从第4迈开始每两迈吃一颗，鸡血的比我平
时longrun的pace快了一分钟。一直到9迈的时候吃完了只能吃GU了，之前没吃过GU一口
下去就差点吐了，后两迈直接崩掉。
基本是前5迈是sub10，吃这玩意儿的5迈差不多sub9，最后两迈pace是11+了。好吧我确
实跑得不快但是我就是想说这东西对我有奇效。 |
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w*******d
发帖数: 18 | 34 当车沿着50号公路向东，翻过葱葱郁郁的太浩湖山脊，一路向下的时候，展现在眼前的
却是一派茫茫的大漠景观。正午的阳光下，那成片起伏的灰白黄褐色大地沉沉地睡着。
远处的小城在渐渐的放大，车最终扎入城市喧嚣之中，我们的目的地，西部古城Carson
便到了。
海拔5，000尺的Carson市是内华达州的首府，也是这个TRT100比赛的根据地。比赛的号
码领取以及准备工作，还有重要的比赛说明会就在市中心议会大厦边上的草坪上举行。
来自各地的近千人将分别参加55公里，50英里和100英里比赛，每个项目250到300人。
赛事组委会规定周五下午三点前要check in，随后参赛人员，尤其是100迈的被要求一
定要参加赛事说明会。
这是我的第一个百迈赛，很多东西都很新鲜。当然更多的是茫然和不安，毕竟是人生的
第一次嘛，又不知深浅的选了这么个难度较大的比赛。虽然向超马前辈同仁们请教了很
多，但是这次的酱油训练，高海拔的影响，加上颓废的状态，赛前给自己定了个在35小
时cutoff以内完成的目标。如果比赛过程中状态良好，也许可以争取33到34小时。跑友
杰夫在临行前，郑重的送给我四个字，”审慎乐观“，让我... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 35 跑完了一直忘了更新结果。
2小时3分，没能破2，不过好歹是首半马，怎么都算PR吧:)
算是体验了race和平时跑的区别，刚起跑就控制不住pace了，跟着大家基本上9迈的
Pace完成了前半程，折返后几个上下坡过后，基本上就是10迈的pace了。心跳也是高的
一塌糊涂，平均172，唉。不说了，继续练习，等明年2月底再跑一个看看。
麻烦各位大牛给看看我的计划。
准备接下来一个多月准备每周四次，两次long run (周中，1个小时6迈左右），一次
tempo/interval交替（加上热身1个小时），周末一次long run （10-12迈）。
到11月初，跟个16周的半马2小时计划，然后2月底race.
多谢多谢。 |
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p******e
发帖数: 247 | 36 24小时内开过800迈.中间有休息.而且因为是冬天下雪,所以有些路段开的不快.一罐红
牛.
均速70迈,要开18个半小时.这个均速,是不太可能完成的.我觉得两罐红牛也危险.
均速80迈,16小时15分钟.分五段完成.睡6小时.两罐红牛.其余时间吃饭休息.有可能完
成.
均速90迈,14个半小时,也分五段,处理同上,可以多睡两个小时.
均速100迈,就甭想了. |
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b**********d
发帖数: 621 | 37 麟凤龟龙 第七十回
走了不知几天几夜，这天阿毛又和平常一样，赶跑了一处偏僻地方的花豹，准
备盘踞一夜，次日启程。他躺在那里，万籁俱寂，仰望星空，想要辨认方向，不料倏尔
又现阿美的形象，连忙收摄心神，极力念念有词自己那有清心寡欲奇效的咒语：“这地
方真不错，就是鬣狗三色豺太多了点……由花豹亲自选取的地方，当然是各方面最适合
我们爬树家伙的地方了……明天见了野牛，可千万别被戳中屁股……还有河马，千万别
惹他们，跑起来居然那么快……”
默念几遍，效果果然不错，困意袭来，便要入睡。不料就在这时，忽听极远处
似有一个声音叫道：“阿美，你在哪里？”
阿毛一怔，几乎就要跳起来，可周围却又什么都没有。
他定了定神，暗笑自己是不是听错了，但转念未完，便又听那声音喝道：“阿
美，你别以为藏起来，我们就找不到！你还能逃过海去不成？告诉你，你和大王的婚事
，是长老亲自撮合的，谁也不能更改！”
阿毛大惊，心头怒发如狂，几乎立刻就要跃下大树发威起来：“阿美怎么跑到
这里来了？什么人这么大胆，竟然逼迫阿美？难道阿美被赶出来... 阅读全帖 |
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b**********d
发帖数: 621 | 38 麟凤龟龙 第七十回
走了不知几天几夜，这天阿毛又和平常一样，赶跑了一处偏僻地方的花豹，准
备盘踞一夜，次日启程。他躺在那里，万籁俱寂，仰望星空，想要辨认方向，不料倏尔
又现阿美的形象，连忙收摄心神，极力念念有词自己那有清心寡欲奇效的咒语：“这地
方真不错，就是鬣狗三色豺太多了点……由花豹亲自选取的地方，当然是各方面最适合
我们爬树家伙的地方了……明天见了野牛，可千万别被戳中屁股……还有河马，千万别
惹他们，跑起来居然那么快……”
默念几遍，效果果然不错，困意袭来，便要入睡。不料就在这时，忽听极远处
似有一个声音叫道：“阿美，你在哪里？”
阿毛一怔，几乎就要跳起来，可周围却又什么都没有。
他定了定神，暗笑自己是不是听错了，但转念未完，便又听那声音喝道：“阿
美，你别以为藏起来，我们就找不到！你还能逃过海去不成？告诉你，你和大王的婚事
，是长老亲自撮合的，谁也不能更改！”
阿毛大惊，心头怒发如狂，几乎立刻就要跃下大树发威起来：“阿美怎么跑到
这里来了？什么人这么大胆，竟然逼迫阿美？难道阿美被赶出来... 阅读全帖 |
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b**********d
发帖数: 621 | 39 麟凤龟龙 第七十回
走了不知几天几夜，这天阿毛又和平常一样，赶跑了一处偏僻地方的花豹，准
备盘踞一夜，次日启程。他躺在那里，万籁俱寂，仰望星空，想要辨认方向，不料倏尔
又现阿美的形象，连忙收摄心神，极力念念有词自己那有清心寡欲奇效的咒语：“这地
方真不错，就是鬣狗三色豺太多了点……由花豹亲自选取的地方，当然是各方面最适合
我们爬树家伙的地方了……明天见了野牛，可千万别被戳中屁股……还有河马，千万别
惹他们，跑起来居然那么快……”
默念几遍，效果果然不错，困意袭来，便要入睡。不料就在这时，忽听极远处
似有一个声音叫道：“阿美，你在哪里？”
阿毛一怔，几乎就要跳起来，可周围却又什么都没有。
他定了定神，暗笑自己是不是听错了，但转念未完，便又听那声音喝道：“阿
美，你别以为藏起来，我们就找不到！你还能逃过海去不成？告诉你，你和大王的婚事
，是长老亲自撮合的，谁也不能更改！”
阿毛大惊，心头怒发如狂，几乎立刻就要跃下大树发威起来：“阿美怎么跑到
这里来了？什么人这么大胆，竟然逼迫阿美？难道阿美被赶出来... 阅读全帖 |
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b**********d
发帖数: 621 | 40 麟凤龟龙 第七十回
走了不知几天几夜，这天阿毛又和平常一样，赶跑了一处偏僻地方的花豹，准
备盘踞一夜，次日启程。他躺在那里，万籁俱寂，仰望星空，想要辨认方向，不料倏尔
又现阿美的形象，连忙收摄心神，极力念念有词自己那有清心寡欲奇效的咒语：“这地
方真不错，就是鬣狗三色豺太多了点……由花豹亲自选取的地方，当然是各方面最适合
我们爬树家伙的地方了……明天见了野牛，可千万别被戳中屁股……还有河马，千万别
惹他们，跑起来居然那么快……”
默念几遍，效果果然不错，困意袭来，便要入睡。不料就在这时，忽听极远处
似有一个声音叫道：“阿美，你在哪里？”
阿毛一怔，几乎就要跳起来，可周围却又什么都没有。
他定了定神，暗笑自己是不是听错了，但转念未完，便又听那声音喝道：“阿
美，你别以为藏起来，我们就找不到！你还能逃过海去不成？告诉你，你和大王的婚事
，是长老亲自撮合的，谁也不能更改！”
阿毛大惊，心头怒发如狂，几乎立刻就要跃下大树发威起来：“阿美怎么跑到
这里来了？什么人这么大胆，竟然逼迫阿美？难道阿美被赶出来... 阅读全帖 |
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b**********d
发帖数: 621 | 41 麟凤龟龙 第七十回
走了不知几天几夜，这天阿毛又和平常一样，赶跑了一处偏僻地方的花豹，准
备盘踞一夜，次日启程。他躺在那里，万籁俱寂，仰望星空，想要辨认方向，不料倏尔
又现阿美的形象，连忙收摄心神，极力念念有词自己那有清心寡欲奇效的咒语：“这地
方真不错，就是鬣狗三色豺太多了点……由花豹亲自选取的地方，当然是各方面最适合
我们爬树家伙的地方了……明天见了野牛，可千万别被戳中屁股……还有河马，千万别
惹他们，跑起来居然那么快……”
默念几遍，效果果然不错，困意袭来，便要入睡。不料就在这时，忽听极远处
似有一个声音叫道：“阿美，你在哪里？”
阿毛一怔，几乎就要跳起来，可周围却又什么都没有。
他定了定神，暗笑自己是不是听错了，但转念未完，便又听那声音喝道：“阿
美，你别以为藏起来，我们就找不到！你还能逃过海去不成？告诉你，你和大王的婚事
，是长老亲自撮合的，谁也不能更改！”
阿毛大惊，心头怒发如狂，几乎立刻就要跃下大树发威起来：“阿美怎么跑到
这里来了？什么人这么大胆，竟然逼迫阿美？难道阿美被赶出来... 阅读全帖 |
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l******t
发帖数: 843 | 42 1、超人 超人 超人
我出发时太靠后，最开始一迈的时候基本是在人缝里找地方超过别人，还一边超一
边数数。但是大家都不太快，这些靠后的还多数是穿的娱乐鞋配100mm的轮子，我连弯
腰都用不着，紧蹬两下就能超一串。估计过了2迈以后，我已经超了二百四十多人了，
人群也开始稀疏起来，我一看表已经7:01了，一算这还了得，滑完这半程马拉松13.1迈
岂不是要七八十分钟了，对我这种接近顶级配置的伪专业来说也太现眼了？赶紧并到最
左边，弯下腰开始摆臂再加上双推，也顾不上数数了，又超了不知多少人，估计有3-4
迈吧，这把老骨头开始不灵了，尤其平时训练时双推技术就没掌握得很地道，左右两侧
腰眼开始酸痛了，嗓子也开始冒烟了。只好直起腰，跟上一个七八人的team。
过了又一个多迈，发现我实在不能适应他们的step，步子太小频率太快，我个子高
腿长的优势也发挥不了，只好几下双推超过他们，自己单练了。到八九迈的时候，体力
不支，双推也是经常作不出来了（上下坡也比较多，尤其上坡时根本没戏了），只好又
半直起腰。过了一会儿，听到我后面有均匀的喘气声，回头一看，靠，有十好几口子排
成单列纵队跟着我呐， |
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l***h
发帖数: 9308 | 43 其实，本来的计划是16迈，结果受305没电的影响，跑成了19迈，历时2h57m，pace 9:
20
此前原来跑过1个10分的15迈和1个9分的16迈long run，其他大部分都是13迈左右的。
周六看了一下本周里程已经跑到24迈，心想只要16迈就能凑成40迈，也算周里程上过40
迈了。以前的所谓long run，基本上在外面兜一圈6-8迈，然后回家喝水，然后再来一
圈，这样省得带水。由于中间跑的比较累，回家喝水，趁机磨磨蹭蹭，大概要耽误5分
钟。心想这次试试不回家，跑个完整的long run，于是路线突破以前的柳园河边土路，
可以延伸到脚趾灌木丛公园。
新路线，而且不带水，因此头一天，做了详尽的准备。网上查询了到达4迈、8迈的位置
，4迈出有个加油站，可以在回程的12迈时买水喝。8迈正好在脚趾灌木丛公园卫星地图
上一个看起来比较明显的地方。
网上asura指点之前long run的pace太快（最快14迈8:19，13迈8:47），同时看到
Schist，gzyxy训练受伤，于是坦然决定调整到9分半。long run通常在下午，改成早晨
，省的LD总是抱怨。看了一下天气预报，早7点 |
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e*****i
发帖数: 993 | 44 今天出去习惯性地准备大跨步跑，突然想到我这样跑下来一个迈就吃不消了，于是放慢
了脚步，好像电视里慢镜头一样，居然比平时多跑了半个迈，而且cool down下来的心
率刚刚超过60%，很欣慰。。。
明天打算再多跑半个迈，这样下来我下周5就能跑5迈了。 |
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m***e
发帖数: 991 | 45 此帖献给最爱的科罗拉多的夏天。
San Juan Mt.位于科州的西南角，据称是科州最人迹罕至但风景最优美的山脉。前年夏
天开车去过一次，从此念念不忘。 说服了爬山伙伴小A，我们决定要into the wild。
本来没打算带小朋友， 无奈找不到合适的babysitter，再加上小朋友死乞白赖，苦苦
哀求。我心想不过是多走一天，或者少爬一个14er，就当路上多带个玩具解闷儿吧。
于是，我们两个半人，小A,我，和我家7岁话痨小朋友开始了六天五夜的探险。路程从
Elk Park顺时针到Needleton，总共大致50迈，两上两下，海拔从8700ft->12500ft-
>8000ft->12,000ft->7,800ft。分享一下路上的美景，既开心又悲催的经历
。有兴趣backpacking的同学欢迎讨论一下gear，路线安排，以及multi-day食物准备等
等。
Day 0 （7/23） Durango->Mesa Verde National Park
中午到达Durango，顺便拜访一下距城以西40分钟车程的Mesa Verde National Park.
Mesa Verde ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 第一次试跑半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 1 01:05:15 2009, 美东)
今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
Splits：
10:21
9:38
9:59
10:20
10:16
10:56
10:42
10:41
10:33
10:14
12:32
11:51
11:02
1:00 |
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T****a
发帖数: 4651 | 47 昨天可以说是我们这儿的第一个春天,前天下了一整天雨把路上一个多月以来的积雪化
了个差不多,终于可以 LONG RUN 了！！ 因最近用 SUPERFEET 鞋垫让脚踝有点吃力,
决定不用鞋垫，试试捡便宜买来的 GT2150.
我平日多穿 CUMULUS (NEUTRAL）加鞋垫增加 SUPPORT．初试 GT2150 (STABILITY) 时
觉不出这两款有什么差别,但是GT2150 应该多一些 SUPPORT．但今天一穿就觉得别扭,
一迈下来两脚觉得好累, 但想一想新鞋子或许要点时间适应，就硬着头皮又跑了三迈半
，形势越发不妙，只好放弃了．
回来换上我最喜欢的 KINVARA，重新开跑，真是天壤之别啊！相比之下，几乎感觉不到
脚上有鞋子．步履轻盈地跑了三迈半，右脚开始隐隐作痛．原以为忍忍就过去了，又跑
了一迈．这下糟了．右脚刺骨的疼，走都困难了，只好草草收场．穿 KINVARA 我五六
迈也跑过的，问题应按是出在 GT2150 上，不该削足适履啊．
春天终于来了，可至少有一阵跑不成了．现在走路都很痛苦，还好没有明显红肿，靠贴
虎骨膏慢慢养吧．哪位有类似伤痛的，请指教一下怎么恢复．谢... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 48 这周日要跑一年多来的第一次正式的半马比赛了，也是我2011年的第一赛。本来报的是
全马，因为训练不够改过来的。感谢组委会，so nice，满足了我的要求。
之前跑过两次半马，第一次09年11月，1:34:01。第二次10年1月，1:35。这次期望能够
PR，不过不做硬性目标。
训练：最近三个月的训练一直很水，每周大约20迈左右。周五能跑一个5迈 group run
，是唯一的quality run。上周五5迈跑了33:00，算是tempo。
天气：Providence, 48F - 64F on Sunday，sunny
奖励：第一名 20个包子
第二名 10个包子
第三名 5 个包子
为了表达抽中纽约马拉松的激动，同时消除了这次半马的压力，前10个竞猜者每人一个
包子。若前10人获得竞猜成绩前3名的奖励，则依次顺延。 |
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p****e
发帖数: 607 | 49 今天参加了Allstate的13.1半马，在一个赛马场起跑和终点，臭的很。
起跑的时候，起点还做成赛马开始马出发的那个栅栏的样子。快到终点的时候，我都闻
到臭味了，想着也该快到了吧，结果又跑了好久才到。
天气预报不是只有十几度吗，但是怎么这么晒啊，跑到7迈的时候开始觉得好累，10迈
的时候开始觉得脚趾头疼，最后两迈累得不行，不过还好坚持没有停下来，最后2小时4
分跑完。
路上有光着脚跑的，有戴着夸张的彩色假发跑的，有推着婴儿车跑的，有戴着皇冠披着
缎带拿着魔力棒跑的，比参加村里一万米的比赛有趣多了。
赛后party很无聊，发的吃的都很无趣，还每人发了一杯啤酒，囧。
跑完了半马，也算完成了一个心愿，估计跑马拉松是没有希望了，不过希望自己还是能
保持跑步的好习惯，争取明年能再参加一次半马吧。 |
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h***a
发帖数: 533 | 50 其实你现在跑半马都没问题。我的首半马前最多跑过两三次8mile，比赛前就想，一口
气先跑8，9迈，剩下的即使跑不动，溜溜达达也可以了。其实比赛时的鸡血效应帮助会
很大。
你如果现在比赛，2：15应该没问题。如果现在坚持每周末跑8迈左右，周中跑两次5迈
左右，春天的半马轻松1：50。 达不到，我赔给你报名费。 |
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