b***m
发帖数: 2112 | 1 这个步频挺好的。就是要像老太太倒腾步子，这个感觉是对的（我个人觉得）。高频其
实是要求大腿、臀部和腰为主要发力源，小腿和脚掌相对为次要发力源。高频同时能减
轻膝盖负担。
我感觉步幅是反应跑步能力（其实就是速度）的一个重要指标。不必刻意追求步幅，慢
慢的跑多了，肌肉能力加强了，步幅会上去的，但这是个缓慢的过程，急不得。你就坚
持保持步频，长距离跑的时候，累了可以降步幅，但还是尽量维持步频。
你看我的步幅（附图），跑了半年，平均步幅才从0.94m涨到1.05m，离我的BQ 1.2m还
远得很。 |
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g**n
发帖数: 25142 | 2 投资漫谈1：龟兔赛跑
作者：董事长发表时间：2010-03-23 23:46
兔子长了四条腿，一蹦一跳，跑得可快啦。
乌龟也长了四条腿，爬呀，爬呀，爬得真慢。
有一天，兔子碰见乌龟，笑眯眯地说：“乌龟，乌龟，咱们来赛跑，好吗？”乌龟知道
兔子在开他玩笑，瞪着一双小眼睛，不理也不踩。兔子知道乌龟不敢跟他赛跑，乐得摆
着耳朵直蹦跳，还编了一支山歌笑话他：
乌龟，乌龟，爬爬，
一早出们采花；
乌龟，乌龟，走走，
傍晚还在门口。
乌龟生气了，说：“兔子，兔子，你别神气活现的，咱们就来赛跑。”
“什么，什么？乌龟，你说什么？”
“咱们这就来赛跑。”
兔子一听，差点笑破了肚子：“乌龟，你真敢跟我赛跑？那好，咱们从这儿跑起，看谁
先跑到那边山脚下的一棵大树。预备！一，二，三，－－－”
兔子撒开腿就跑，跑得真快，一会儿就跑得很远了。他回头一看，乌龟才爬了一小段路
呢，心想：乌龟敢跟兔子赛跑，真是天大的笑话！我呀，在这儿睡上一大觉，让他爬到
这儿，不，让他爬到前面去吧，我三蹦二跳的就追上他了。“啦啦啦，啦啦啦，胜利准
是我的嘛！”兔子把身子往地上一歪，合上眼皮，真的睡着了。
再说乌龟，爬得也真慢，可是他... 阅读全帖 |
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B******n
发帖数: 1920 | 3 【 以下文字转载自 Apple 讨论区 】
发信人: xingxingxixi (星光), 信区: Apple
标 题: 苹果故意让旧iPhone变慢，索赔案越来越多
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 25 03:00:50 2017, 美东)
很多苹果用户在使用iPhone一两年之后，会发现他们的手机速度开始变慢。苹果最近承
认，这是公司出于提升用户体验，故意所为。苹果因此成为众矢之的。
苹果公司在用户不知情的情况下，暗自将电池老化的iPhone处理器的速度调慢，这样的
做法已经在美国遭到起诉。苹果公司被指违反消费者权益相关法律。
率先发起诉讼的是加州的两名iPhone 7的用户，他们起诉苹果损害了用户的知情权，擅
自干涉用户的设备，对他们造成经济方面的损失，并且要求苹果予以赔偿。
此后，又有芝加哥和北加州的多名苹果用户向地方法院提起诉讼，称苹果公司的做法是
“具有欺骗性和不道德的”，违反了美国消费者权益保护法。
美国跑分系统Geekbench 4软件的开发者，Primate Labs创始人John Poole是第一个发
现并且证明苹果电池老化会影响到CPU处理器速度... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 4 可能是因为我一直是按照心跳来跑的，根本没有想跑快。
跑太慢腿累，跑太快心肺累。我之前也是很自然地就跑不慢的，所以总是跑不远。不过
可能因为我腿比较粗，所以比较能够忍耐腿累。我得把速度降下来，才能跑远一点。
而且我发现腿粗跑得慢一些。。。可能是因为腿细了，摩擦小，轻快了很多？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 我挺能理解楼主的，就跟我当时在跑版发帖说自己能跑多快，有些人自己从来不跑，或
者跑的慢，或者练了所谓很长时间跑的还很慢，或者自己根本就没有纪律，训练三天打
鱼两天晒网，看到我这种跑步不到一年，一年前还是230多磅，跑的稍微快一点就觉得
我在吹牛逼
大肆攻击我，我也曾经跟这帮人浪费过一些口水
当然我是有Garmin的训练数据的，但是这些人以及攻击楼主吹牛逼的人，其实即使楼主
您上载一个带ID的视频，他们也不会满足的，他们肯定会怀疑杠的重量啊，大片的重量
啊之类的
呵呵，虽然我完全不懂举重之类的，不过我想楼主没有必要在这里吹牛逼吧，想想看，
如果楼主能推一个很多人都不能推的重量，对比他自己差的人BSO是没有意义的，我个
人的话肯定是内心希望比我跑的快的人认可我，根本不会care比我跑的慢的人说什么。
另外正如楼主自己所说：“这并没有什么了不起”也就是说楼主认为大家应该都能推这
个重量，因此就更没有吹牛的动机了。。。
建议楼主不必跟人浪费口水，当然如果非要堵住别人的嘴，最好的方式我觉得是参加一
个比赛，拿成绩说话：） |
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e*e
发帖数: 6808 | 6 估计CIM脱不了干系
跑完三天之后就基本一切正常，就是两个膝盖内侧有点不适
然后也没了
周日跟朋友跑了4迈，左腿没感觉，右膝盖内侧后方不舒服，也没多厉害。
一个星期休息好像也没完全消失，今天跑，还是右膝盖内侧后方有问题。
跑的很慢很慢，我琢磨着大概14分的pace。
是不是太慢了，反而不适应，容易出问题？
就这样跑少点没关系，还是彻底休息好了再说？要多久？
我最近一直没跑过tempo或者speedwork，所以不知道到底有多疼
目前，主要周末陪朋友跑，跟快走差不多的速度，所以这种不适我觉得都算不上疼。又
怕没有重视，真的疼了就麻烦了
希望明天飞机准时，我到了NY area
有机会版聚一次啊 |
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y******n
发帖数: 4527 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu Jun 9 12:40:23 2011, 美东) 提到:
以下是几乎大多数班上牛人同意的神鞋：
1. Asics SpeedStar 4
鞋子特点是有点紧，但是介于非常minimalist和传统的support鞋子之间，用过的都说爽
但有人担心鞋面不够结实。我穿过一次，感觉马马虎虎。
(新的5 貌似评论有说不透气，但也有说更结实）
推荐指数：7 (最高10）
2. Asics HyperSpeed
鞋子的特点是轻，鞋底柔软，是目前我最喜欢的鞋子。缺点跑砂石路鞋底容易镶嵌钻石
而且路面有水，立即就进入鞋子里面了。跑干燥的水泥，柏油路面很好
也有人抱怨保护太少。我觉得体重不超过160lbs，跑步姿势标准的都可以用，我自己的
感觉貌似穿着很舒服的袜子在跑
推荐指数：9
3.New Balance MT 101
鞋子特点是跑山路保护很好，鞋子完全不磨脚，版上全体大牛一致说好。
我没有用过，也不知道是否适合跑平时的公路
推荐指数：10
4. Newton
b... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 8 我的第9棒出发大概是周五下午6点左右。10:30am whx第一棒就出发了.我们van2直接开
到exch. 6, check in, 吃饭， 排队上厕所。 整个exch.6是热闹异常，相比之下，早
上的出发点就冷清多了。
已经连续兴奋了几个小时，从州长那里接过接力带那就更鸡血了。兴奋之下，就想超人
， pace达到5’55左右。 这个Leg 9大概是5k多点，很平，一开始就是一个长缓下坡。
想慢点也慢不下来。 可是前面的几个team拉的都比较开，追到1迈多才有我的第一个
road kill. 一开始跑太快的错误也开始让我还债。 就觉得呼吸跟不上，腿上有力没
处使的感觉， 可能和Utah的海拔也有点关系吧， pace一路下跌。 虽然又超了几个，
最后的半迈基本就是死撑了。 紧盯着前面一个白背心男， 可是直到交棒给pager也没
有追上，甚憾。 Leg 9 avg. pace 6’39. 教训就是开始冲太快， 我的老毛病了。
一句话总结就是， 没有跑爽。
第二次轮到我，是Leg 21， 出发时间大约是2:40am左右。开始在exch. 18等的时候就
基本没睡，到我要跑了，虽然已是下... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 11 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
辛苦吧，先苦后甜：）））。
I. 辛苦篇
第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
儿埋怨设计波马线路的人选择有那么多上下坡的线路；一会儿又责备自己年过半百了却
不好好享受宁静安逸的生活，乱折腾，自找苦吃。
除了双腿感受到疲惫、心有余而力不足以外，奔跑在延绵丘陵高地对皮肤的影响也超过
奔跑在平原。到New Ulm跑步的第一个星期六，虽然天气阴沉、阳光... 阅读全帖 |
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H**7
发帖数: 8624 | 13 先发表一下感慨，两次活动四十多号人报名，绝大多数报名的同学都如期参加了活动，
少数几位临时不能参加的同学也及时给了通知。
一个虚拟网络空间，大家各人一个代号，报了名不来，睡个懒觉挺美，谁也不知道是谁
。但是大家没有辜负枪版的信任。乡下红脖朋友们几次出动冒雨捉回几十头野猪，又请
了计时员，屠宰员，猪倌。清晨的阳光照满树林的时候，枪版的朋友车里带着雨衣水鞋
开始列队入场。那一刻，我非常感动！当牛仔拿他的大皮卡放响＜＜运动员进行曲＞＞
的时候，我在想枪版的这一班人马绝对够得上运动员的实干加拼搏的作风！
再次特别鸣谢奥斯汀军分区特派员柯宓同志，明湖县大队三位战友，今天独自驱车直奔
目的地的女英雄（第一个打出快枪赛感觉并保持27秒纪录近一小时！＂, 还有上周打酱
油路过顺便摘走狙击赛银牌的曼哈顿美女，感谢你们不辞辛苦长途奔波，巾帼不让须眉
的作风给大家带来的欢欣鼓舞！
同时感谢柯宓同志和lw101兄给大家带来的欢声笑语！有了你们二位的大度从容风趣幽
默，大家玩得特别开心！
技术总结:
1) 场地:
如图, 射击窗口面对一个长方形射击场地. 刚才跟地主确认了, 纵深长度 75 码, 宽
度 50... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 14 http://www.guokr.com/question/317693/
跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
Joachim 发表于 2012-08-20 12:01:32
近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑
步时一般都是前脚掌着地啊。
后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。
近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
星期五出生 运动生物力学博士ψ
2012-08-20 16:25:58
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己
的观点，但实在手边没什么合适的，所以，希望只有文字不会很苍白。
----------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------
首先，我们来探讨第二条微博的各种漏洞：科学的结论必定要建立在严谨的实验数
据和推论基础上的。
且看这句话，多么牛X的博主啊，直接否定了牛三... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 13:21:58 2011, 美东) 提到:
其实像老狼说的，本来没P大个事儿，但无聊人就是P事儿
也能弄成个事儿。网络嘛，喜欢起哄，掐架的网民嘛，
可以理解。
我上来的时候，正值跑版还比较冷清的时候，我经常看到
有人问问题也没人回答的情况。我的确也是好事儿，习惯
性的去回那些没人回的帖子。当时也正是准备6月这个马拉
松的期间，也很渴望看看其他人的经验/感想。
跑版历来是个比较严肃的地方，以whx为旗帜的hardcore流
为主导。我刚开始也不太习惯大家都这么严肃的说话，后来
自己也开始慢慢严肃跑步以后，慢慢也能理解了，在全马的
后期，如果mentally 不够tough的话，是不可能完成目标的。
我上任的时候，本来其实是希望把跑版办成一个高手新手共
存，大家互相学习鼓励，共同进步的版面。我最早是反对BSO
的，后来我发现看高手的BSO，其实是对新人有激励作用(至少
对我是这样）,所以也开始提倡和鼓励BSO了。
runner有... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 是说这边的一个本科生，也是学数学的。本来很胖，186的个子，有250多磅。去年，我
经常说他，见到他就三个字：“太胖了” 后来他“忍无可忍”，下决心减肥，最开始
也是游泳和少吃，到暑假的时候就减到了210多磅。后来他暑假就开始每天在跑步机上
跑步，慢慢加mileage,从最开始的一天3K，到一天5K,一天8K,到最后稳定在一天10K，
等我这次回美国看到他的时候已经减到了175磅。
于是，我就跟他提议，每天一起锻炼身体，带他跑外面。他开始有点不太自信，毕竟路
跑和跑步机还是有显著差别的。他也有来跑版看过Y哥写的长跑新手指南，不过他说对
于pace什么的，不是很懂。
后来，我就带他跑，差不多每天5miles左右，他现在水平一般，7分的pace已经达到他
90%以上的心率了。能够以9分的pace跑10K以上距离，不过在外面跑明显吃力一些。我
带他跑的时候，很多时候过于无聊，就跑很快，约好在某个地方等他。不过他也不会落
下太多，等个5-6分钟就上来了。
师弟毅力很好，也从来不唧唧歪歪，他现在三个指甲都变黑了，有一个还脱落了，从来
没whining过
前段时间，买了双新跑鞋，第一次穿就在脚趾头... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 MAF这词其实在大多数跑步杂志/网站都找不到，为啥会在跑版这么推崇，
我昨天想了想原因：
我觉得主要是简便，180-age, 幼儿园同学就会算，不用什么70%HRmax,
80%HRmax,LT什么的一来，新人就蒙了...
再就是新人你说跑慢，他不懂什么是跑慢，什么叫comfortable speed,
你说你严格照180-age心跳跑，哦，他们就懂了，我觉得这个对中国式教育
的同学尤其有效...
再就是不管跑多慢，哪怕是3-4mph, 走路的速度了，还很有底气，
俺这个是跑版流行的MAF训练法！
我个人还是认为，新人，尤其是不以比赛为目的的新人，没必要条条框框这么多，
怎么舒服怎么跑，跑步毕竟是一个解放自我的运动，而不是束缚自己的运动... |
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f********y
发帖数: 31 | 18 谢谢大家对我的鼓励，自称老妈不是倚小卖老，我是很快就40岁的新妈，在刚当妈的人
里算是年纪大的，所以才对自己有这样的称呼。
昨天跑了个14公里，从去年12月20日有记录以来的总跑量超过了1000公里，恰好是推娃
跑的，不经意间她又陪我迈过了跑步路上的一个里程碑。
今天早上本来没打算跑太多，但是跑到5、6公里的时候感觉非常好、非常轻松，于是决
定跑个半马。在心里许诺自己如果今天达到目标的话就给自己买件Adidas By Stella
McCartney的跑步背心作为奖励。特别是前一段看了帖子里说的衣服应该买好一点的，
那更加没有理由不对自己好、买好看的衣服了。跑到将近10公里的时候我知道今天能跑
出Negative splits，心里十分高兴，因为10公里以后开始掉速是我很难客服的毛病，
总是开始跑得过快，而今天终于做到先慢后快。13公里左右风比较大，但是我发现顶风
跑反而可以使身体前倾的比平时更到位，有助于改善自己的跑姿。15公里后开始下起了
小雨，然后雨势越来越大，刚开始我还跳过水坑，后来跳不过来干脆淌水前进，浑身湿
透了，但是反而觉得更自由了。最后时间是2：08：50。接下来我会找... 阅读全帖 |
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k******i
发帖数: 15 | 19 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
愉快，很享受这次体验。
从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
看到了坚持锻炼的好处，去年年初过四十岁生日，暗下决心，跑个半马，从此与本版结
缘。按照跑版大牛们的建议（历史贴，忘了哪个了)，找了个入门半马十周训练计划，
跟了后八周。结果两个月体重掉了5公斤，告别超重历史。四月初的半马跑了1小时57分
，并且两获公司“差不多五公里跑”第一名，... 阅读全帖 |
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R*******n
发帖数: 63 | 20 好吧，我承认我标题党了
本文没有比赛，没有伤痛，不感兴趣的，您就此打住，不耽误您宝贵的2013年的时间。
本人女，年龄40-45，跑龄2年半有余，最长一次跑9k。
我从小体弱，体育是我的弱项，长跑（400、800米）更是我痛恨的项目。版上好多牛人
都属于天赋异禀的，跑上几个月就能上马，至少也能上半马；我就是那没禀的：不跑不
知道，拉出来遛遛，就知道自己的斤两了。但我也断断续续跑了这么久，并且会继续跑
下去；也许假以时日，我也能跑个10k、半马啥的，但我不寄希望于此，也没这方面的
压力。
下面讲讲跑步带给我好处和变化：全是正能量啊！
好处1：极大地改善了腰痛症状。
这是我收获的最大好处之一。
我的腰痛史大概可以追溯到20年前，从2003年来美后一直困扰我。以前我对付腰痛就是
减少运动，和吃药（非止痛药），效果太有限了。后来觉得不运动也不见好，索性就试
着动动，觉得也不一定就会加重症状，况且随着年龄增加，脂肪有堆积趋势，所以只要
不加重腰痛，我尽量动，尤其在温暖季节。
跑步以前我大概有4-5年的暴走史。走路我可以很快，也能走很久。越走越快，快到一
个临界值，似乎跑就顺理成章... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 21 同为新手抛砖引玉一下:)
新手跑得慢没问题,关键是距离.版上常说的新手易犯的错误就是开始跑得太快,很难坚
持而且容易受伤.我刚开始的时候也是觉得跑步怎么这么累,很难跑长.后来按照心跳跑(
google MAF),虽然很慢,但一下觉得跑步还可以这么轻松,距离一下子就上去了.
我刚开始跑的时候也是右脚脚弓部位疼,后来用了网上的跑鞋选择工具http://www.runnersworld.com/shoeadvisor,发现自己可能是有些平脚板,根据相应的推荐选择的跑鞋,穿起来非常舒服.另外去lowes或者home depot买个粗的PVC管,没事光着脚踩踩,也很管用.
按照MAF跑的话需要测心率,我现在用的是一款timex的很老的心率带和手表,响应有些慢
,不过也还能用.如果你带手机跑的话,也可以蓝牙心率带(像这个http://www.amazon.com/gp/product/B00GWSQFPS?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o00_s00),连上跑步软件,可以实时监控和记录心率,还可以设定心率提醒范围.不过我没试过,不知道实际... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 22 作者：漂泊旅人
2016年2月4日首发于SIS
第一百章
望着空荡荡的厅堂，我的手不自觉的摸到了下巴上。
「吴？旗帜上的字应该是国号吧？吴国？夏姬是春秋时代的人，那现在这个
吴国应该是春秋时期的吴国了。因为到战国前，吴国就已经被那个卧薪尝胆的越
王勾践给干翻，不存在了……不过，夏姬历史上到过吴国？这倒真是个意外的发
现了……」
我不知不觉的皱起了眉。我发现此刻梦境中见到的场景，已经颠覆了我往日
记忆中的历史。因为在历史上，从来也没听说夏姬或者夏南同吴国这个国家扯上
过任何的关系。
但是我又想了凤凰山下面的那座镇压囚笼。唐辉通过辨认囚笼当中的碑文确
认那座囚笼是伍子胥和孙武这两个历史牛人建造的，而囚笼中又有夏南的棺椁
……
想着想着，我猛的一拍大腿。
「对了，我怎么把那个家伙给忘了？夏姬和夏南在历史上同吴国好像是风马
牛不相及的存在，但有一个人，却同夏姬还有吴国都明确的关联记载。通过他，
夏姬同吴国之间似乎也就间接产生联系了。那个人就是屈巫！没错，就是这个家
伙了！根据历史记载，他为了得到夏姬，背叛了楚国。之后就一直跟楚国作对，
先是在北方挑拨楚国和北方诸国的关系，利用晋国把楚国狠揍了一... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 23 2012年只穿一条小裤衩在-13℃的纽约雪地中奔跑而红遍网络的“裸跑弟”（多多）出书了！昨天上午，多多在“鹰爸”何胜烈的陪同下来到购书中心六楼尚文馆，出席长篇自传体漫画图书—《我是裸跑弟》的首发仪式。据了解，《我是裸跑弟》一书分上中下三册，主要涉及多多的家庭生活、学校生活和日常趣事。全书除了十万文字外，还配了近两百幅漫画图片，创中国最小年龄作家的纪录。
“裸跑弟”多多又曝出大新闻。今年才6岁的小屁孩，在5岁9个月24天时写出了10万字的长篇自传体漫画图书——《我是裸跑弟》，赶在六一前夕在各地新华书店和当当网、卓越网上柜。多多成为世界纪录协会：全世界最小自传作者。
《我是裸跑弟》是由广东人民出版社，历时一年，它的出版一举打破了由瑞士小男孩克里斯多弗·比尔在6岁零118天写下的《本季和上季的旅行》最小男作家的吉尼斯世界记录。同时也打破了由中国6岁小男孩窦蔻创作的《窦蔻流浪记》，中国最小年龄作家的纪录。
书上都写了些什么？
还没到正式入学年龄的孩子，出版了一本近十万字的图书，简直就是天方夜谭。怎么可能呢？当申请世界纪录时，虽有出版合同和原稿，但仍不相信，直到第一本书样出现，有书号后才相信。
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o****3
发帖数: 5100 | 24 看版上争来争去，我终于动心了。从6月份开始跑，我都是有多慢，跑多慢。有时还会
特意望慢了跑。大上周我测了一下速度，11：55min/mile。我觉定尝试一下非龟速跑，
也不是快跑，就是不特意压着自己的速度，跑完也不累11min/mile。可是，两天后，膝
盖一下又开始阴阴作痛。我想了想，还是没天赋阿。跑步比速度对我更重要，我还是继
续龟速前行吧。等我调了肉之后，再尝试加速把。至少现在每天感觉腰又瘦了一圈的感
觉真好。 |
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r*******6
发帖数: 26 | 25 时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报了名，
还拍着胸脯保证pace LD并督促... 阅读全帖 |
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l****a
发帖数: 45 | 26 gxgx!! +u+u!! bgbg!!
时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报... 阅读全帖 |
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e******a
发帖数: 4867 | 27 最近终于在室外跑了，连续跑了五天，就出了些些小状况，我还真是毛病多啊
主要有四个问题，
前两个是问所有大拿们： 脚弓与跑鞋， 喝水
后两个主要是问mm们的，当然要是板上有大拿的领导也跑步的话，也可以帮忙给些意见
首先问题请板上的所有同学帮忙看一下
第一脚弓，跑鞋
最近跑外面，然后虽然跑得慢，但是身体还行，最起码是最开始走走跑跑，现在可以一
直跑跑，虽然慢。不过今天收拾好行头之后，开跑之后，就觉得两只脚靠里面的地方（
我觉得应该是足弓的地方）很疼，然后一咬牙，还是跑了，跑一会儿就忘了疼了，还是
坚持跑了四个迈，不过停下来了又开始疼了。 我的脚踝在小的时候有习惯性崴脚的毛
病，当然说小也不是很小，就是大学的时候吧，然后就是前年冬天大崴了一下，到现在
有的时候不经意的小崴几下，累计一年不到十回吧，自己都习惯了，所以我不知道这个对
脚踝疼有没有影响。然后我在gym里穿的是nike的稍微厚底儿一点的谢，然后在外卖穿
的是很轻便的，然后底儿也比较薄的鞋子，也是nike的,-_-|||，请大家原谅我吧，我
呢就是一个伪runner啥啥都是伪运动的牌子nike的。。。。所以请版上大牛推荐一下鞋
子，我... 阅读全帖 |
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r********3
发帖数: 2998 | 28 恩，说得很有道理。
在外面跑，特别是绕着校园跑等等，经常有人，建筑物，让你的速度减下来。所以平均
速度其实比跑步机慢多了。
即便是赛道跑步，即便你初期速度比你身体能够承受的大，但是只要你感觉到累，你的
脚步不知觉地慢下来一点，然后身体得以喘气。而跑步机上面，那个速度是绝对不变的
，哪怕一步都慢不下来，所以很快你就支持不住了。
事实上，即便是世界上最顶尖的选手，跑400米都不是匀速的。普通人连跑100米都无法
匀速。所以，跑步机上的绝对匀速，其实对身体要求是很高的。你当然不能用路跑的要
求来比拟了。
race, |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 I.训练计划
1. ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第二周训练计划
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up) 2
miles, then, 1 mile-2 mile-1 mile at slightly slower than 10K pace, 4 and 7
minutes recovery, 2 mile CD (cold down)
Wednesday - 6 miles easy
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop , 2 miles easy, 2 miles 5K pace, 1 mile
easy, 1 mile at HMP, 2 miles CD
Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:00 am at The Cop Shop, 10 miles eas... 阅读全帖 |
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m*****s
发帖数: 58 | 30 写这篇文章，主要目的，是为了感谢跑版各位前辈，重点是thundergust（追），是他
把跑版上学到的知识转教给我，带我上了跑步的贼船。让我再来替他BSO一次吧！：D
先汇报一下成绩，5月25日，参加了李宁中国10公里路跑联赛武汉站的10公里组的比赛
，成绩58:46，第712名，实际自己记录的时间是57:52。比赛规则是按枪响开始计时，
但是现场由于人多嘈杂，其实根本没有听见枪响，按开始移动开始计时的，所以有一点
误差。赛前，Thundergust同学按照我的自测成绩（1h1m58s，平均心率161），给了我
一个58分钟完成的目标，至少要力争1小时内完赛。
这个压力，对于我这样一个跑圈里的小白来讲，实在不小。
我是第一次参加这样的大规模长距离的跑步比赛。在这之前，曾经的2月底，有人问“
你经常跑步吗？会不会参加一些比赛？”，我还说：“哪里，从来不参加比赛，偶尔自
己跑着玩一下。” 那时候，运动量仅限于每周两次的瑜伽，和坚持了半年的每天一万
步而已。但是自打发现Thoundergust同学的BQ壮举之后，决定跟他学跑步。于是在他的
指导下，来跑版看了MAF、跑姿、耐力训练等置顶的文章... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 180 | 31 开始跑步，因为担心膝盖受伤，周六第一次用了前脚掌跑。感觉跟冲刺很像，不是那么
容易慢下来。pace差不多9:10这样，但是只能跑2m了。跑后小腿后侧小刺疼，可以忍。
有两个问题：
- 前脚掌怎么样跑才能跑得慢？因为不慢我就远不了，而且肌肉也受不了。
- 为了保险不伤到，求教：怎么样的跑姿才是正确的。有没有参考的video？
谢谢 |
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t******e
发帖数: 74 | 32 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 33 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
参加比赛了。
今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
地。 天天冰敷加roller, 好像没啥用。 5K 那个星期歇息了三天， 还是疼。跑5k 的
时候居然没疼， 还比去年快， 很让我高兴。 第二天起来又疼了， 挺郁闷。
这时正好看到混啊混妹妹... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 34 四十有零二孩妈。 跑了两个月，一周三四次， 一次6mile， 蜗牛速度： 12-13min/
mile， 心跳控制不到MAF（145-153）。 想问问高手们： 我是应该更慢一些， 还是就
这么慢？ （前二十年净忙着立业成家养孩子，现在还是有个小理想几年后跑半马或全
马）。 多谢指教。 |
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i****r
发帖数: 1803 | 35 作者：漂泊旅人
2016年3月31日首发于SIS
第一百一十三章
园林中的道路尤其是分割这周围众多庭院的路径几乎都是凹凸不平的鹅卵石
路面，设置成这种路面的目的无非是为了增加园林当中的古典文化韵味而已。但
此刻，却让我和全力奔跑之中的杜金龙叫苦不迭。
在这样的路面上，一脚下去，脚掌接触的这点面积都有高低起伏。之前正常
步行还没感觉到，这一跑起来立刻感觉到了磕磕绊绊。
照理我和杜金龙跑的慢，后面的家伙也应该是一样的。但还没等我们两人跑
到房屋外第一个拐角的位置。一道人影便从我们身后扑了上来，伸手扯住了杜金
龙后背衣褶……
杜金龙本能的侧身用胳膊肘顶到了这名追击者的胸口，想要将对方抵开，却
没想到这个家伙在胸口遭到杜金龙肘击之后竟然没有任何疼痛的反应一般，仅仅
只是上身后倾，紧接着居然猛的低头，张嘴一口咬到了杜金龙的手臂上。
杜金龙此刻穿的是一件短风衣，手袖很厚实，追击者咬下来，并未咬破袖子
并给予杜金龙什么实质性的伤害，但却也把杜金龙吓的够戗，连忙又抬腿朝着对
方的腹部猛踹了一脚，这才把这名追击者踢倒在地，同时摆脱了对方的抓扯纠缠。
杜金龙刚刚摆脱，我这边也跟着被另一名追击者追上了。总算... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 36 很多苹果用户在使用iPhone一两年之后，会发现他们的手机速度开始变慢。苹果最近承
认，这是公司出于提升用户体验，故意所为。苹果因此成为众矢之的。
苹果公司在用户不知情的情况下，暗自将电池老化的iPhone处理器的速度调慢，这样的
做法已经在美国遭到起诉。苹果公司被指违反消费者权益相关法律。
率先发起诉讼的是加州的两名iPhone 7的用户，他们起诉苹果损害了用户的知情权，擅
自干涉用户的设备，对他们造成经济方面的损失，并且要求苹果予以赔偿。
此后，又有芝加哥和北加州的多名苹果用户向地方法院提起诉讼，称苹果公司的做法是
“具有欺骗性和不道德的”，违反了美国消费者权益保护法。
美国跑分系统Geekbench 4软件的开发者，Primate Labs创始人John Poole是第一个发
现并且证明苹果电池老化会影响到CPU处理器速度的人。起初Poole以为，伴随着锂电池
的衰退，处理器的性能也会衰减。但是后来他们发现，一些旧版iPhone手机用户在更换
电池之后，处理器的性能得到明显的提升。他们的另一个发现是，每次苹果升级iOS系
统后，旧版iPhone用户的手机性能就会下降得更快。
于是... 阅读全帖 |
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m*********e
发帖数: 804 | 37 ---嫣儿
我所看到的人都在急，特别的急，急着要男朋友，急着要女朋友。女朋友着急要房子，
要车子，想旅游，又想享受生活，想安逸。男朋友又得拼命工作，阅历不深却又着急看
透世界，甚至于连一篇文章都没有时间读完，告诉我，你们究竟急的是什么?
现在的八零后当务之急便是房子了，还有那可怜的爱情，这在妈妈那个年代的时候，是
基本不需要操心的，你说，这社会是进步了?还是退步了?
看了一篇文章，似乎有些释然，文章上说“你所急的事，一定是最不需要快速解决的，
你所不在乎的事，恰恰需要你马上行动。”起初看到这句话，没办法理解，可是接下来
的一句话却让我如梦初醒，“因为一粒种子，就是要慢慢成熟，谁也决定不了它成长的
速度，而你手里的苹果，耽搁了时间，就不再好吃了，还原世界本来的面目，一切慢慢
来”。
现在的爱情也是，急的不行，男人们遇见姑娘，急着上床。姑娘们遇见男人，急着迅速
掀底，到底值不值得交往，即便是交往了，也急着结婚，父母催，亲戚催，结婚了，马
上要了孩子，孩子出来了，马上急着别落在起跑线上，各种补习班，上了小学，急着中
学，上了高中，急着大学，上了大学，又急工作，循环往复，周而复始，人们早都忘了... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 38 第七章 延安反特第一案探究奇案（1）
大概是1984年左右吧，作者看到一份材料，那是总政保卫部长郝苏写给甘肃省庆阳地区
公安处的一封回信，对于征集公安史料的回答。
全文不长，其中一段引人注意：“吴南山，庆阳人，曾任我方庆阳县政府教育科长。他
于1938年秘密地到陕西汉中参加戴笠系统在那里设立的特务训练班（名义是游击训练班
）。1939年回到庆阳后即向党组织秘密交待，由保安科反用，从中了解到国民党特务机
关的动态。更重要的是吴南山在1941年提供了戴笠派往延安搞行动破坏的祁三益等。还
由此发现了延安的几个特务，都是汉中训练班的，名字记不清了。到1942年审干、抢救
运动时，可以说汉中训练班派往边区的所有特务全部落网，派往其他抗日根据地的也有
名单，这是一个特别重大的工作成绩，远远超过陇东地区的范围。吴南山在这个案子中
有很大功绩，后来经西北局批准加入中国共产党。请陇东地区领导人和公安处的同志不
要忘记这个人。乔苍松、涂占奎和我都经手此案，李甫山、赵苍璧同志更清楚一些。”
①郝苏评价什么向来谨慎，这次居然说“这是一个特别重大的工作成绩，远远超过陇东
地区的范围”。而且，此案之中的特务吴南山... 阅读全帖 |
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f********t
发帖数: 260 | 39 经常听人说跑高速德系车欧系车日系车如何如何的，最近经常跑高速，特意留意了一下。
具体到某一车型特别能干活其实是不准确，我还看见开GTR的在高速上中规中矩开
100公里时速。我这里说的是大概率，跑的慢不代表他不能跑，跑的快的不代表就是性
能车，但是，基本上体现了这个车型的车主脾气或者车跑起来是否轻松爽快。
超速梯队：
这个梯队非奔驰和各种超跑莫属，然后就是三哥虎，感觉玩的起奔驰、路虎的主，
各类超跑的主都是土豪，不会怕罚款扣分什么的。我在高速上喜欢在限速附近跑，超过
去的属于超速无疑。这个梯队的二老板应该是奥迪Q5,但是Q5没有奔驰路虎那么疯狂一
直狂奔，基本都是超点速超了我们这些吊丝又慢下来那种，看的出还是对钱比较在乎.
属于咬着牙关装b的那种。
第一梯队：
这个梯队基本压着120跑，偶尔超一下速的主，前面有障碍速度降低很快又提起来
的那种，能够做到这种驾驶风格起码变速箱发动机得心应手，底盘方向如鱼得水。
首位当属宝马3系，3系的主基本都是压着120不放松的跑，事实上5系7系很多时候
都没3系跑的快跑的溜，虽然马力更大提速更快。然后就是本田思域、三菱翼神，高二
夫、丰田锐志，克鲁兹，这... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 40 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 41 mileage还是王道
mileage是王道这在全马训练的速度上早已经证明了，自从12月5日跑完全马就基本全休
了，加上膝盖itbs又犯了就基本上一 礼拜跑一次这样，所以对今天早上的新年跑（
2011 New Year's Day Run for a Healthy World）没有什么goal，知道肯定会比
turkey tort的10k慢，事实上慢了快两分钟，原因是缺乏训练，基本一个月以来仅有的
几次跑都是跑的recovery，都是10分多的pace。
但是今天的10K让我相信，过去六个多月的mileage还是为我打下了基础的，因为比赛的
时候虽然风大，但是我觉得自己还是跑的很轻松的，因为膝盖有些不适，不太敢放开跑
，两迈后我开始超人，一路加速，基本上没人超我，当然比赛小，人和人之间间隔太大
，所以总共没超多少人，哈哈,最后终点前把一直在我前面的一个男的给超了，跑的很
开心，很fun。比赛结果比去年同一比赛快了2分钟。
最令人惊讶的是，刚才去查results，发现俺居然排名第三在偶的age group（40-49）
，因为任何大小比赛从来连前10名都没跑进去过，所以从来都不等颁奖典... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 去年底就报了名要参加Grimsby半马, 当时刚跑完Angus Glen, 还处于兴奋状态, 再加上教练忽悠我跟他去跑1:26.
但是入冬后就再也没有骑车, 跑步的训练也被打了折扣. 紧接着我家的小胖妞出生了, 于是跑步变成了很遥远的事情. 也就在她刚出生后不久我还跑过一次13公里, 过后就再也没跑了. 2011年的里程为0.
今天一大早就和Eileen carpool上了路, 9点的比赛我们不到8点就到了. 起点设在Grimsby高中, 赛前赛后的一切事宜都在室内, 外面零下两度, 所以组织还算不错.
知道自己没有训练, 所以对比赛没有任何期望, 只希望能跑完并且不受伤. 同去的还有Felix, 他的目标是PR 1:45, 我开始说要跟他一起跑, 可后来他说地面有雪 (昨晚刚下的), 所以PR无望, 叫我别管他, 自己跑去.
比赛9点准时开始, 我排在比较靠前一点的位置, 我前面有一百人左右. 枪响后出发, 第一公里pace 4:15/km, 觉得太快了, 心脏有些跟不上. 调整pace, 第二公里4:30/km, 但我一看心率, 已经到了188bpm了, 这时我就预料到今天会很惨.... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 43 在一帮跑友怂恿下，本着跑吐为原则的前提，今天试了试潜力。
平时训练水平: （如果一周跑10mile不到也可以qualify为训练的话）
Easy pace 9.2 (心跳160+，这个到底easy不easy, 我也说不清)
Medium pace 8.0 (心跳170+, 跑完时可以冲刺，但是跑完得小喘一会儿)
Hard ??? (没试过，因为yhflogan入门须知告诉我们，训练目标是要跑得慢，跑得长。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
今天的目标：无限接近跑吐。
计划：既然8.0不吐，那么我就试试，前两迈按pace 7.5跑，万一没吐的话，最后一迈
加到7.0， 最后跑完应该22分35秒左右，吐不吐，活不活地下来，那就再说了。
开跑！
第一迈：感觉还行，心跳就忽略不计了，反正是要爆表的那种，直奔190
第二迈：非常惭愧，没有出现bachfan大侠说的欲死欲仙的后悔罪恶痛杀感
第三迈：为了免除下面几天的后悔感，和向本版众多大仙谢罪的责任感，偶毅然把pace提到6.6
2.1：天杀的，5K跑进20分，要6.4的pace，真他妈不是人干的活！
2.2：我跑得好辛苦... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 44 这是我的第一次全马。第一次半马（去年的SJ R&R）以后，一直准备跑全马，但后来膝
盖疼，就歇了。三月底感觉好了不少，后来就报了SFM。跑前我的主要目标是跑完全程
不受伤， 时间在3：50以内（状态好争取3:40以内）。结果是顺利达到目标：3:33。以
下是流水帐，附图有305每英里的详细报告。
跑前一直纠结该用什么跑鞋。新买的Cumulus 12 跑完后老是足弓内侧疼。去鞋店一测
，说我足弓偏高。但根据跑步姿势，又是该穿Stability的鞋。之前LR我一直穿NB993（
完全是无意识买的）, 超过16Mile脚趾头必长水泡，但脚弓没事。想了想，又再试了试
Cumulus, 还是决定穿NB993。毕竟水泡事小，脚弓受伤就后患无穷了。公欲善其事，必
先利其器。下次跑全马前一定要找到一双合适的跑鞋。
跑前头一天比较激动，老怕忘了东西。一点多才睡着，三点过几分就醒了。上的三点半
的闹钟完全没用。5点不到到了SF并停了车。5:52，Ryanflower陪我跟着Wave4出发，路
上超过以LHR陪跑的foolsgold和Cives 。 跑过上桥的坡后，我觉得右大腿有点tight，
感觉不妙, ... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 45 目的是为了低心率跑完全马，不是为了拼命去race，所以鸭梨小很多。
整个比赛前十七八英里就和郊游一样，很舒服很轻松。
这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑，可以多次碰见跑得快的朋友。
Baiji pace HM 1:30，我就碰见他两次，Larry明显出发晚了，第一
次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我，他很快跑过第一个折返点，
回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了，返程了。中间还碰见
Jim, Vicky，Windexie，qcc,Julian,Yujie，小龙妹。
比赛前两周曾经跑过一次20英里，当时平均心跳145，pace 9:33，自我感觉
还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以，不过很快
就发现今天我并不在状态，于是把心跳范围提升到155，又跑了5英里，发现
这个心跳还是跑得太慢，天气越来越热，只好把目标提高到159，虽然还是很难
控制在这个范围里面，不过还是可以将就着跑了。加州的初秋的太阳
非常恶毒，跑到17，8英里以后气温在80多度，即使走路也很难把心跳控制在
145一下。稍微跑快点心跳就上到170以上，为了我LHR的目标，我只好忍着。... 阅读全帖 |
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y****o
发帖数: 646 | 46 这次NYCM最给力的要算是赛前的聚会了，见到了众多的老朋友还认识了好多新朋友。胖
子，wordpress,vivil&+1,changyao,weihao,robin,jim等一干算是纽约老流氓团伙，如
花,edwarddh,yhflogan都是老朋友了,小龙和小龙妹虽然从来没见过，但是一见到就感
觉缘分这东西真重要，一个拥抱之后就感觉像认识了好久。还亲眼看到了鼎鼎大名的北
丐（确实有点大侠风采！名字更拉风），忙前忙后身材特有型的火星人，知名人士小璐
铁人、阿迪混子，纽约帮新成员wangway，没怎么说上话的henglin大哥和fan大哥，两
位巾帼大将veronica和fang。大家逐个自我介绍时经常出现大笑场面，在和一干兄弟各
种扯淡然后互相就保护费问题纠缠不清，并且干掉了几盆米饭之后，party结束了，大
家祝福，加油，散去。
赛前一晚上没怎么睡着，兴奋和紧张并存。兴奋是因为我早就想好了要盗版weihao的计
划，想着到时候的细节。紧张是因为我这次比赛没怎么训练，赛前一个月的时候生病了
两周，然后恢复跑了一次7mile，莫名其妙的伤了跟腱（足底筋膜炎？），之后的一周
多走路都疼得... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Sun Jan 1 13:25:38 2012, 美东) 提到:
我跑步的时候脚上的感觉很明显我是 forefoot landing，至少是 midfoot啊，结果唯
一磨损的居然是脚后跟外侧。
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caomuzhiren (xinran) 于 (Sun Jan 1 13:31:57 2012, 美东) 提到:
What a best show!-:)
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springland (没经验) 于 (Sun Jan 1 13:32:47 2012, 美东) 提到:
你的鞋已经磨成了这样还打算再穿几百个mile?
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Sun Jan 1 13:34:14 2012,... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
azhar (azhar) 于 (Thu May 26 11:50:56 2011, 美东) 提到:
跑完以后一般需要做哪些呢？是不是需要做些伸展的运动？因为在gym里面，空间有限
，不知道什么更加合适。
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:08:32 2011, 美东) 提到:
current trend in this board is:
before running: nothing
after running: nothing
when I was running in gym, I usually will do a set of 9x30
core training after my run.
general wisdom is: some dynamic stretching before and after
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 1. 视而不见
虽然我家现在养的是两只猫，但在女儿成长过程中养过其它宠物，包括狗。一条雪白的
爱斯基摩纯种狗Wolfie伴随着我们全家十多年，带给我们许多欢乐和美好回忆。给它起
与音乐家莫扎特(Wolfgang Amadeous Mozart)同样的名字（注：Wolfie是莫扎特妻子对
他名字Wolfgang的昵称）是因为我们家的Wolfie能抑扬顿挫地模仿许多声音，美妙动听
。它健在时，每当我们回家用钥匙开门，我们就能听到它在屋内发出的欢快叫声；一打
开门，它就会迎上前来、兴奋地扑到我们身上，与我们亲热。它刚离开不久的一段时间
里，我回家开门时经常隐隐约约听到它的叫声，当然那是因为思念带来的幻觉。
后来，我家真的又有了“狗”叫声。记不清具体时间，只记得最初发生在一次我从跑步
俱乐部集体训练后回家时：刚用钥匙开门，我就听到屋内“狗”叫声；推开门，就看到
先生一面学狗叫，一面迎上前来、微笑着说“我象Wolfie一样欢迎女主人回家”。那次
，欢笑之余，我的眼睛湿润了，包含着被先生感动，也包含着对Wolfie的思念。从那以
后，我家时常有先生模仿的“狗”叫声。如果我回家开门时听不到那熟悉的声... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 50 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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