j*********r
发帖数: 654 | 1 我真的觉得跑版那个根据个人经验写的总结帖非常好，对90%的人都适合。基本上照着
他的方法做，不太容易受伤。
其实赤脚跑最怕的是一上来热情高涨练过头了导致受伤。他说在跑步机上赤脚跑，基本
上2mile之内多数人的脚底都会起水泡，所以你不得不停下来，等你的脚皮长硬了再能
去跑了，已经3-4天过去了，从而有效地避免了训练过头的问题。 |
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b******e
发帖数: 3348 | 2 【 以下文字转载自 PingpongGeek 俱乐部 】
发信人: bitworse (关白), 信区: PingpongGeek
标 题: [zt] 必看！以我亲身经历教你如何防治网球肘！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 16:06:12 2011, 美东)
前言
有运动就有运动损伤，作为乒乓球项目的高发运动损伤--网球肘，就像乒乓球上空漂浮
的阴霾，无时无刻不威胁着喜爱乒乓球的我们的健康。我就患上了网球肘，现在我写下
我的经验，与你分享。以我前车之鉴让你有病治病，无病强身。
网球肘成因及简介
图片点击可在新窗口打开查看此主题相关图片如下：肘部示意图.gif
图片点击可在新窗口打开查看
网球肘（医学名肱骨外上髁炎）因网球运动员易患此病而得名,实际上只要长期过度使
用肘部都容易患上此病，如乒乓球，羽毛球运动员，家庭主妇，使用电脑过多等都有很
高的发病率。由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性
纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎.主要表现在肘... 阅读全帖 |
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s**********e
发帖数: 46 | 3 4月8日
小S的第一个马拉松训练日记
开始写日记，用来激励自己不偷懒。
5月26号的马拉松，将是我的第一个马拉松。2月开始训练，以前一直是半吊子的跑跑步
，以不长体重为目的的跑。2月底开始用网上搜来的训练计划开始跑。第一个马拉松的
目标是4小时30分左右。每周平均跑个30＋迈的样子。周末Longrun跑了两个12迈，上个
周末跑了16迈，这个周末Trainer让我跑8迈，后来听说我周一晚上跳完Step课起水泡了
，就让我今天跑四迈，但是我一上了跑步机就心痒痒的跑了8迈。今天是周六，其实认
识的Training马拉松的人都去跑一个16迈的室外Longrun了，我还是不够HardCore，看
看外面飘的大大的雪花我就退缩了，呵呵，乖乖的留在Gym里跑吧。
现在基本上的计划是周一和周五CrossTraining，周二到四跑5，8，5迈，周六LongRun
，周日Rest。配合训练，我基本上每周去两次Bikram的Yoga房，自从和妈妈一齐试了试
这种瑜迦就上瘾了，Bikram瑜迦是在105度加热的房间里做26个瑜迦姿势的练习，连续
90分钟，每次身上的汗滴滴答答的往下趟，衣服练完不用拧都能趟 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 5 Leave enough toe room, and wear running socks that have good traction.
For a pair of new shoes, wear them for walk for break-in before use them for
long runs. |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 关于10迈起水泡，记得你以前跑过10迈以上的long run为啥没事，比赛反而出现了。是
速度比平常快？还是旧袜子？不是说新袜子才有问题，要穿旧袜子么 |
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l***h
发帖数: 9308 | 8 这个地方起水泡，太奇怪了。一般不都是脚底，脚趾。
不过，没计划就把全马跑下来，这点代价也值了 |
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T****a
发帖数: 4651 | 10 Report 写的佷精彩, 祝贺个位大侠在这么样的大热里天还能创出好战绩!
更感谢胖子分享的宝贵经验. 如果我早知往头上浇水时不要湿了鞋, 就佷可能避免脚上
起水泡, 成绩至
少缩短好几分钟...
在水站往头上浇水， 再拿瓶装水在手上 但注意不要湿了鞋 |
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m**********t
发帖数: 75 | 16 forefoot landing对calf真是锻炼，小腿很明显酸胀。这一点偶还是很喜欢fivefinger
的，不过
每次都会起水泡然后前脚掌疼。很犹豫要不要试试bikila，好贵。 |
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E*****m
发帖数: 153 | 17 老实说，我觉得冰敷膝盖确不好，等你年纪大了就感觉到了，膝盖上有“洞”，会进风
的。我年轻的时候不相信，冬天从来不穿保暖裤，现在经常膝盖痛，感觉膝盖两侧的穴
位上时时发凉。用武力拔寒散拔一次就舒服些，只是这个要太刺激，每次用它皮肤都会
起水泡：（ 鬼子不在乎，他们伤了就上冰，但很多鬼子年纪大了膝盖都会有问题，不
然超市里也不会有这么多药卖了。
你老爸并不是全无道理，运动是为了健身，量力而行，尽量避免运动损伤才好。 |
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s******e
发帖数: 648 | 18 这么说我的姿势恰恰是最坏的一种了。我磨脚起水泡的地方都是脚的内侧，比如大脚趾
和内前脚掌什么的。
that
form |
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l**n
发帖数: 2405 | 19 呵呵。
练习Forefoot也是迫不得已的办法。如果不练Forefoot，膝盖继续发炎。
如果练Forefoot，小腿肚子发酸，脚掌起水泡。总之没有捷径啦。 |
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w********r
发帖数: 138 | 20 先报成绩,chip time: 1:51:48, 有点失落,赛前想按照1:50:00跑,没有完成任务,还是
感觉自己的训练不够,7月开始训练,到现在跑了300 miles左右,long run的长度和数量
都不够.
比赛的course前10mile很有特点,单数mile下坡,双数mile上坡,这明显可以从我的split
pace看出来.比赛没有什么亮点,原来一直担心的hamstring没出任何问题,但是从不到
3mile就开始感觉到右膝外侧疼,我一直有轻微的ITBS,不过一般都是6mile以后才有点疼
,而且跑完后休息一天就好.不过4mile以后反而感觉好了一点, 以为终于run through了
.10K split 是52:27,感觉1:50:00还有希望.
8mile时觉得左脚掌内侧刺疼,根据经验知道是起水泡了,然后有意识的变化了下脚的轻
重,然后也不知道是不是因为袜子移动了还是什么,也不太感觉疼了. 比赛几乎都在我们
村最好的小区里面转,然后发现一个很有意思的现象,几乎大部分家庭亲友团都是爸爸带
队,还看到很多给妈妈加油的纸板.
然后终于到了10mile左右的一个大坡,坡不太陡... 阅读全帖 |
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M*****l
发帖数: 4478 | 21 推荐thorlos厚袜子，我穿了以后水泡大大减少。。。（没有完全消除，但是减少了90%
左右） |
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l**n
发帖数: 2405 | 22 目的是为了低心率跑完全马，不是为了拼命去race，所以鸭梨小很多。
整个比赛前十七八英里就和郊游一样，很舒服很轻松。
这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑，可以多次碰见跑得快的朋友。
Baiji pace HM 1:30，我就碰见他两次，Larry明显出发晚了，第一
次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我，他很快跑过第一个折返点，
回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了，返程了。中间还碰见
Jim, Vicky，Windexie，qcc,Julian,Yujie，小龙妹。
比赛前两周曾经跑过一次20英里，当时平均心跳145，pace 9:33，自我感觉
还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以，不过很快
就发现今天我并不在状态，于是把心跳范围提升到155，又跑了5英里，发现
这个心跳还是跑得太慢，天气越来越热，只好把目标提高到159，虽然还是很难
控制在这个范围里面，不过还是可以将就着跑了。加州的初秋的太阳
非常恶毒，跑到17，8英里以后气温在80多度，即使走路也很难把心跳控制在
145一下。稍微跑快点心跳就上到170以上，为了我LHR的目标，我只好忍着。... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 23 一家之言，欢迎批评。
我是从heel进化到fore，然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年
左右，heel的那个时候得了ITBS，很是痛苦了一把，然后开始改变姿势。
我自己的感觉是有这么几点比较重要。
1. 步频，步频上去了，同样的速度就只用小一些的strike，对身体冲击小。也同时要省
力很多。挺高的办法就是保持注意力，听180+bpm的音乐是一个好办法。
2. 脚一定要放松。不要故意用劲，那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。
3. 鞋子要适当宽松，脚趾在鞋子里面也要放松，成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨
地动作，脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服，而且脚趾屡屡起水泡。
其他的还没有想好..... |
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a***c
发帖数: 578 | 25 再请教下楼主，bikila主要适合哪种路面？paved or un-paved?还有为什么跑
treadmill更容易起水泡呢？ |
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p********r
发帖数: 3799 | 26 我只穿bikila 跑pave road, 有的时候跑track.
分人，别人没事，我就不行，起水泡的。 我觉得这和脚的落点有关吧。 |
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d**e
发帖数: 1124 | 30 老狼传授一下，长极其厚的老茧的捷径是什么？是不是就是run through这些blisters?
那我得跑步前先吃些pain killer，呵呵 |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 我基本上就是run through，如果疼的明显，跑完了，用针挑开，把水放出来。另外，
我以前用过moskin还是类似的东西，虽然效果不好。 基本上跑多了，这种问题就极少
出现了。
如果你很敏感，疼痛让你的动作变形，那就要慎重了，容易受伤。
blisters? |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 另外袜子重要，别买那些贵的，去costco找运动袜子就行了，我穿过那种长的袜子，几
年了都没问题，现在大部分前面开口了，又去买了低帮的，穿着也很舒服 |
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w********6
发帖数: 12977 | 33 哦，我也是。不过，我可以告诉你一件事。 这种袜子我两年前买过，准备替换我的那
种长筒的袜子，结果打脚起泡；结果袜子送给LD穿了。
今年我偶尔拿过来一双那种袜子，穿着居然非常好，结果几个礼拜前就去买了，现在一
直穿呢
所以，这个是慢慢来的：） |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 想想买袜子，洗袜子就头疼。
还是光脚穿五指鞋方便，袜子钱都省了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 我也希望啊，可惜我穿着肯定受伤，我现在都不敢穿了 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 36 我觉着做任何事，不怕买贵，只怕买错。
我自己是去了专门的running store，派了录像，买的鞋子。
那个glide我也是买专业的品牌的，说明书上写着是可以涂在脚底的，我刚刚跑完半马
，脚底基本上没出啥泡。
袜子的话，差别也很大，我手上现在有experia和smartwool2钟袜子。比赛前特意试了
一下，发现smartwool更好一点点，不容易滑。experia虽然pad厚舒服，但是要滑，就
算了。 |
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a***c
发帖数: 578 | 38 我也是morton's toe，但每次都是中指靠近无名指那一侧起水泡，指甲也跑出过淤血，
两个脚都是，食指却没事，除了上次的morton's neuroma。。。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 40 今天跑了16迈，用时2:19:52，配速8：44。本来打算跑得长一些，接近20个迈。前面没
有尽全力跑，但跑过14个迈以后感觉，即使前面没有加力，但后面还是跑不动了。最后
跑了16个迈了事。
1 8：40
2 8：39
3 8：40
4 8：39
5 8：43
6 8：37
7 8：37
8 8：38
9 8：33
10 8：35
11 8：40
12 8：46
13 8：47
14 9：04
15 9：10
16 8：53
前面跑得离家太远了，以至于后来用一个多小时走完了剩下的三个迈。现在左脚的侧面
很容易起水泡，倒不怎么疼，不理它，跑跑就又下去了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 薄的我有4双saucany的，也是RW的清仓货，3刀一双的样子，可惜不是像那些袜子一样
常年累月在清仓。然后，就是一堆五指袜，厚薄都有。如果一般非五指袜穿了跑长的时
候容易起水泡，尤其是指头之间和下面，就可以转向五指袜试试了。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 42 周末跑了个半马的距离，穿着袜子跑到后面有点挤脚趾。于是现在有两个脚指甲有轻微
脱落的迹象了，压着就疼。有啥办法避免或者可以缓解现在的症状么？光脚跑是不挤脚
，但跑久了脚底会磨得脱皮，还有点轻微起水泡。 |
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w********r
发帖数: 8704 | 43 矮邦丝袜，比较光滑的那种，凉快是凉快，结果跑了3迈袜子就破了，faint，版上有不
穿袜子跑trail的吗？会不会起水泡？ |
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x******g
发帖数: 2165 | 45 好像和鞋有关，穿pureconnect就容易起水泡，不过不容易伤膝盖
下次也换双厚点的袜子看看 |
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r*****u
发帖数: 286 | 47 就是用胶布事先或者中间把起水泡的地方缠起来，理论基于这样磨的是胶布和鞋/袜子
的接触面，而不再是皮肤和鞋/袜子的接触面。胶布有各种牌子，但目的是一样的。
关于脚的问题，公认最全面和详细的书是
Treatments for Athletes>, John Vonhof, 2011年出的第二版。
我还没来得及看胶布那部分(那部分挺长的），幻想简单的处理就能拯救我，结果幻想
破灭。
真羡慕没有这个问题的人啊。我是脚汗挺多的。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 48 很牛啊。。。
不过看到最后一句，棉袜子，我觉得他太任性了
”如果参加100公里以上的比赛，我建议穿两双棉的不打滑的袜子，这样的话，起水泡
的几率就会降低“ |
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d****i
发帖数: 4354 | 49 以前没专门用hiking鞋,上周末带大孩子去Mt Whitney day hike.上下走走停停22小时
。一人穿一双Salomon X-Ultra 2 boots,感觉走一天都非常舒适,防水防滑,适应各种地
面,不起水泡。觉得物有所值啊。 |
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n******h
发帖数: 2544 | 50 俺最近恢复踢球了，可是不管穿什么球鞋，每次踢完必定两个前脚掌起水泡，连
大脚趾都会起泡，请问有经验的兄弟指点一下咋回事呢？
小时候踢球也这样。 |
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