s****e
发帖数: 1984 | 1 按时间或距离都可以。我都戴手套做，一般是6000米interval。
你去一下Concept2的网站，上面教你动作要领，还有training plan,很不错，你可以试
试。
不知道那个是按时间做还是距离做？有什么动作要领吗？跟我一起打排球的一个女生胳
膊很有料，看到她经常做那个，昨天也试了一下，不知道做多少合适，看到前面一哥们
大概是2000多米，结果........
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l******u
发帖数: 3169 | 2 第三周（5/2-5/8）
5/2 Day15 Chest&Back with ARX
5/3 Day16 Plyometrics
5/4 Day17 Shoulders&Arms with ARX
5/5 Day18 Burn Interval with Extreme Abs
5/6 Day19 Legs&Back with ARX
5/7 Day20 YogaX
5/8 Day21 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2440 (237:72:218)
想法：PlyoX一小时，平均心律161，最大187。Burn Interval 50分钟，平均心律156，
最大181。周日练习了swing，主要是通过face the wall squat练习hip发力的动作要领
，还有试了一下towel swing 感觉还可以：low back稍微有一点stress但是主要的力量
是在hip和hamstring上（当然用的是一个25lbs的KB）。练完3x20之后，试着空手做了
几个，感觉没了KB压着... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 3 第一个我没玩儿过，没有发言权。
第二个嘛，我有点经验，因为最近在做planche的准备练习。呵呵，crane就是一个要领
问题，其实对力量要求不大，主要要领就是膝盖要架在肘上。我觉得找个人帮你扶着先
找找感觉，估计问题不大。不过要是想玩儿膝盖不碰肘的（叫tucked planche），那可
是相当的难，得专项练习3-4个月。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 4 你啥时候给讲讲要领
我上周吊在杠子上，觉得手臂弯都弯不了啊
是力量不够还是有要领？
怎么觉得跟武打小说似的 |
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R*****i
发帖数: 2126 | 5 我已经放到了百度贴吧圈地棋吧了。
简单介绍，就是9x9的方格棋盘，由红蓝两方，用棋条而不是棋子圈地。
圈地棋与围棋的异同
圈地棋和围棋的目标相同, 都是占地盘。 围棋的基本要领是吃子，做活和打劫，而圈
地棋的基本要领则是俘敌，圈地和转化。圈地棋的棋盘是九乘九的方格棋盘，九九八十
一格， 构成八十一方土地。 每一方土地最后都会有明确的归属。在不贴方的情况下，
谁获得四十一方或以上的土地谁就获胜（先着方有没有优势，暂时还不清楚，所以暂时
规定不贴方）。如果交战双方没有出现中盘认输的情况，一盘棋到终局的回合数不超过
九十个回合。对于棋手来说，圈定的土地内不可下棋，其他任何空线上都可以下棋。棋
条落下去以后（围棋用圆子下在网格交叉点上，圈地棋用棋条下在网格线上）出现的变
化，规则会给出唯一确定的结果。
具体着法，交战双方为红蓝两方，以红方先行，跟围棋相同的是，双方轮流走棋，一次
只能下一手，而且下完后不可挪动，跟围棋不同的是，棋条放到棋盘上以后，再也不会
被挪去，而是可能会出现转化（具体表现在颜色变化上，红-蓝，蓝-红，红-金，蓝-金
，金色是终极状态，只有在圈地的时候才形成），所以... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 6 多练就好了，回想刚开始学开车也很危险，可能比手里拿枪更紧张，手忙脚乱根本顾不
得除了眼前的任何东西，而多年车开下来会很从容不迫，不仅前面，路边甚至身后的路
况也都知道的一清二楚。枪用熟了也一样，握着上了膛的枪也不会不必要的紧张。
安全练习一段时间后在普通靶场练习的心理压力应该不再很大，毕竟限制条件很多，除
了对靶子慢射和换弹闸其它几乎都不允许(拔枪，速射，射不在自己面前的靶等等)，只
要枪口永远对着靶子方向(downrange)就基本出不了大事(还是有出事可能的如把手放枪
口前)
在实用射击比赛中，因为靶子不是一直在正前方，枪口一般可以允许有接近180度的活
动范围，一些比赛视频可以看到有人往回飞奔但持枪手扭向后方保证枪口指向安全方向
。实用射击每次只有一人用枪，其它人都是空膛无弹闸(cold range)，而且射手经验普
遍比普通靶场高，应该觉得更安全。
到了一些较专业手枪射击训练中会有另一种情况，大家同时开枪练习，每个人的射击方
向都是一致的(不会有交叉射击)，但不要求每次射击完后退膛退弹闸再收枪入套，而是
采用hot range，也就是上膛的枪收枪入套准备下一个练习。一两天下来有... 阅读全帖 |
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f********t
发帖数: 4574 | 7 研究了一下，通常是大环套小环，这样喵起来快。
现在的问题是如果按照AR式的瞄准要领，鼻子贴charing handle，从觇孔看到的不仅仅
是前准星圆环，而且还包括圆环下面一大半柱子，这样根本无法大环套小环。如果头的
位置往后挪，倒是可以环套环，是否违背了用觇孔的要领呢？
高低左右可调。
前准星圆环和后面的aperture小环套大环？很困惑 |
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W******8
发帖数: 725 | 8 喜欢枪，和性别有关系么？
对射击有兴趣，和性别有关系么？
如果想打枪又不知道该怎么开始，其实可以试试自学成材。若是能有人带一带，指点一
下，当然很好，可是就算找不到组织，也没什么大不了。更何况，当有人对你说：“我
教你打枪吧。”的时候，你是不是也得上下打量一下，问一句：“神仙？妖怪？”
第一步：用知识武装自己的头脑。读枪版精华区里相关的文章，然后再在版面上根据兴
趣或者需要用“版内查询”的功能找相关的帖子。不懂的地方，可以提问，也可以暂时
存疑。所有你读到的东西都会是有用的。
特别提示：精华区里，征文活动“枪之道”目录之下，《送给想买第一条手枪的朋友们
》系列文章非常值得一读。对于完全没有经验的人，有些部分可能比较费解，但是先通
读一遍，没有坏处。
第二步：去上课。许多室内靶场都会提供Basic handgun training courses。分不同的
级别，有的地方还有专门开给女士的。:) 对于新手，去上这样的课非常有帮助也非常
有必要。
找靶场：
http://www.wheretoshoot.org/
也可以考虑NRA first steps的课：
http://www.nra... 阅读全帖 |
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f********t
发帖数: 4574 | 9 Precision rifle里面说：如果据枪正确，枪支会直直的后座，完全可以自己通过镜子
follow through看到弹着点。
除了水泥桌子上没法load bipod之外，我用的据枪要领和Precision rifle里面说的差
不多。打308栓动时用15X镜子，五百码及以内还好；600码时，由于枪口向上跳动，通
过镜子观察弹着点比较困难。打AR则没有问题，六百码可以直接看到弹着点。
霸王硬上弓式的用力拉枪抵肩会帮助控制后座，但是不符合Precision Rifle里的据枪
要领，当然换个好点的可调枪托或者加上muzzle brake会帮助控制后座。我想知道的是，现有普通枪托，能否都过改进据枪来帮助follow through？如何改进？谢谢 |
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l***1
发帖数: 1500 | 10 都打了一万多发还没掌握要领？太悲催了。可他抄起MK25就那么自然的成了神射手啦！
呵呵呵，打得好，赞一个！
其实我觉得你打得没你想像的那么差。PX4的散布不比226差，只不过向右上偏。这个很
可能只是因为还没有掌握这把枪的射击要领而已。
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P*******o
发帖数: 460 | 11 前段时间本版的版主friediceman搬家到印第安纳，离芝加哥只有几个小时的车程，一
直商量着在两地之间找个靶场见面认识认识。我新玩打飞碟不久，friediceman是此中
高手，有这样当面请教的机会，我自然是欣然而至。
昨天星期六一大早起来，驱车三个小时，来到普渡大学附近的Linden Conservation
Club。friediceman已经先到了，握手寒暄，见对方是个典型的西北大汉，比我高了足
足有半头。久仰版主的大名，听说有多年的枪龄，看他在版上的处事风格亦很干练公正
，一直以为是个四十开外的中年人，不料却是个很年青的小伙子，比我小了接近十岁，
暗自感慨真是英雄出少年。
friediceman告诉我：Linden Club当天有个小型的全自动武器展览，今天来的人都可以
免费试枪，他已经打过了。在Rifle Range里摆着一挺勃朗宁M1919机枪，还有几支二战
时期的轻机枪。我玩枪一年，还没摸过全自动的装备，自然是跃跃欲试。管枪的是个非
常友善的红脖子老大爷，先帮我上了两个弹夹共40发机枪子弹，我有心想试试传说中
的全自动，所以射击时有意扣住扳机不放，突突完了之后，看着远... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 12 自己留底：自从上次野地回来基本没机会静下心来打过手枪，只在家里空枪练习和"理
论研究"过; 前准星追踪，目标转移这些技术要领，前人已经总结得很清楚了，不多说
。Press-out我一直想练，先不拔枪，直接胸口推出，先慢速，熟练了加点速，最后结
合拔枪。拜南加靶场所赐，对于以前传统拔枪出枪练得很少的我，并不难学习和适应。
Press-out技术并不局限于DA/SA, LEM这类长行程扳机，SFA甚至SAO1911也一样可以，
我认为练好了对于咱们普通人来说，是出枪(特别是中远距离出枪)的速度/准度/一致性
的很好结合。Master们当然另当别论了。
身体姿态稍低/前倾，左起前三图，眼睛聚焦目标。图四是关键过渡，当拔枪翻腕胸前
推出时，枪口上翘，前准星尽早出现于视野中，此后眼睛聚焦转移到前准星，枪推出过
程中即形成sight pic；图四和图五之间某个时点开始press扳机，DA可以早点，SAO可
以晚点。当枪推出差不多，sight pic也差不多时，第一枪已击发。特别是8码以外第一
枪有精度速度要求时，press-out的可靠性和速度非常占便宜。下面视频是TG 20码距离
的小铁靶，dr... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 13 所有半自动手枪的射击要领都一样；你有区别说明你尚未掌握射击要领。正常人不可能
去三次靶场就学会射击，你稍安勿躁，静心练习。罗马不是一天建成的。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 14 摆臂
注：这里说的是power skating的技术，对于轮滑有参考意义。
摆臂在滑冰中的作用是配合腿部的动作，辅助身体掌握一定的节奏，如果正确使用可以
一定程度上提高速度。
动作要领：
最佳的动作是前后摆臂，而不是左右摆臂。前臂是否弯曲并不重要，有的人喜欢直一点
，有的人喜欢弯一点。一般power skating的技术是后拉的时候是曲肘，往前送的时候，
持杆的手（哪只手握球杆的上端，快速推进时就由这只手单手持杆）要随着往前送而伸
直，而且握杆的手的掌心要朝上。另外一只手往前送的时候是否需要伸直并没有太大的
影响，但是无论是哪个胳膊都要在前送和后拉的过程中让胳膊肘靠近肋骨经过身体两侧
。
另一个要领是无论怎么摆臂，胳膊肘不能超过人身体的中心线。一旦胳膊肘超过了中心
线，那你就离失去平衡甚至是摔倒不远了。原因很简单，因为胳膊肘超过中线后上身不
可避免的发生转动，而这个转动并不是由上身主动发起的，而是摆臂过大造成的；与此
同时，下身的运动方向仍然保持以前的方向，这就造成上下身twist，除非发生意外，摔
倒是在所难免了。摆臂时要掌握节奏，如果摆臂慢，腿的动作也要慢，当臂伸直的时候，
腿也恰 |
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b****r
发帖数: 1395 | 15 不少人认为倒滑是所有滑冰技术动作中最难做的，其实他们没有把握住倒滑的要领。倒
滑的要领很简单，就是两个，一个屈膝，一个中心放在滑行脚上。这么一看好像和正滑
是一样的，没错，就是这么简单。
倒滑的动作和正滑一样，要由一只脚来蹬冰，另一只脚来滑行。以右脚滑行，左脚蹬冰
为例：右腿屈膝，保持半蹲，重心落在右脚里，然后左脚伸到身体的斜前方（左前方）
，用内侧刀刃在冰面上画C字。当左脚画到与右脚接近一条直线的时候，往回收左脚，同
时把重心从右脚上平移到左脚上，然后接着右脚画C字。
常见错误：
第一个常见错误就是不屈膝。想象一下这个动作，右腿垂直冰面相当于一个直角三角形
的直角边，左腿蹬冰相当于斜边。斜边肯定要大于直角边，而正常人的左右腿是一样长
的，如果其中一条腿不能保证屈膝的话就无法构成一个直角三角形，换句话说，如果右
腿垂直与冰面不屈膝，左脚就接触不到冰面。所以一定要保证屈膝，而且一般冰球运动
员屈膝程度很深（见《滑冰常见错误（一）》），这样可以保证有力的蹬冰（注：滑冰
中蹲得越低蹬冰的距离就越长，速度也就越快）。
第二个错误是beginner常见的。初学者习惯重心始终放在两腿之间，这样蹬冰 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 16 这个应该是在B3的动作。
我上课学的时候是一只手伸在前面，一只手伸在后面，然后two foot glide，dip，
turn。
按说转过来之后应该继续向后glide的，先别说滑了吧，我就转过来，居然都站不稳。
原地转就没事，边滑边转就不行，转一次摔一次，今天练了多次，屡试不爽。
所以我自己认为应该是有什么技术要领没有做到，尤其是torso的动作，我觉得可能有
些细节我没留意。
未来很长时间我都没有时间去上课，只能偶尔自己滑滑，所以想问版上有高手知道这个
的要领在哪里吗？
晚上感觉老腰都闪了
看这个版人气好低，finger crossed |
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t*n
发帖数: 14458 | 17 不是蓄劲的动作
羽毛球要求握拍手指要松，不能抓死，杀球时候是象抽鞭一样的挥动
击球时跟球接触的一刹那手指突然抓紧，这样就保证了肌肉在最短的
瞬间由松收缩到极紧，从而产生最大的爆发力
在视觉效果上就是杀球之后运动员的手臂和球拍弯曲了一段距离之后突然停止
邦邦硬的，好像是有个回收的劲一样
其实是肌肉从非常松到瞬时极其收紧之后的自然现象
肌肉都硬了，都收缩到最短的状态，自然不能动了
而不是真的要故意往回收，那样是浪费能量啊
你到youtube上边应该能找到狠多录像，看了就知道了
或者看看羽毛球教程之类的，都有说明
排球发飘球的动作也是有点象
俺不知道太极拳，只跟人学过两下通背（确实就是两下），聊过，通背拳
上肢的发力就跟羽毛球的要领非常象。从你说的太极拳的回收劲来看，也
应该是类似的道理。拳击中目标之前，都是松的，击中的瞬间收紧，爆发
力就出来了，跟羽毛球击中球之前之后是一样的。羽毛球要领说最后罐头
才突然抓紧，就是让人容易领会到怎么有效实现这个松-->紧。相信你打
拳的时候也是类似的。其实狠多领域都是通的。中国古代也是琴棋书画礼乐
术数医相同的。
古人可以由于印刷媒体等条件制约无法讲清楚， |
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b*******l
发帖数: 856 | 19 你们这些人啊，争强好胜的心太强，凡事 非要分一个胜负。 要知道 胜负都是有规则
的。 制定规则的人就是最大的赢家。
连老刀也来趟这锅浑水。
武术的最高境界是不用武， 中医的境界讲究不医。 这些都不是每个人可以理解的，本
来阳春白雪就和者甚寡，武术，中医都建立学校之后，从这些学校毕业的99%都是不得
要领的。所以西医在某种程度上是好的，因为可以大范围推广。
有时候我在想，医学治得了病，却挽救不了命运。 如果命运也有规则， 我们都是
loser， 又何必争来争去？
最后我来告诉你们武术是什么。武术以及其他一切术如果练好了的话，就会远离你们这
些无聊的争论。武术第一要领是“和”， 谁心动了，谁就是loser，所以吵归吵，不要
动怒吧，哈哈哈 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 20 跑步也有一些要领。 我在这里上学的时候修过跑步课，当然主要是跑圈。有些要领比
如姿势，呼吸，心跳都有些讲究。只要没有大问题，我觉得跑步作为锻炼身体的手段还
是相当有效的。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 21 跑步也有一些要领。 我在这里上学的时候修过跑步课，当然主要是跑圈。有些要领比
如姿势，呼吸，心跳都有些讲究。只要没有大问题，我觉得跑步作为锻炼身体的手段还
是相当有效的。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 22 不完全代表本人意见，你且一看，欢迎发言。
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太极拳是内功拳的一种，又是意拳，拳谚云“内功拳首在练意”。随着练拳时间的延长
和技术水平的提高，有人便会提出什么是太极拳的意识、什么叫用意不用力、怎样加强
意识练习、怎样才能用意等等一些有关太极拳的意识问题。这是值得我们研究和探讨的。
意识问题是太极拳的首要问题，所有太极拳理论无不强调以意领先以及意识的存在重要
性。
第一，什么是太极拳的意识
意识就是人的头脑对于客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。那
么，什么是太极拳中的意识呢?顾名思义，就是在练拳时头脑中没有任何思想杂念，即
在未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动
作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。这样周期性地进行下去，直
至练拳停止。这就是《十三势行功心解》中说的‘‘先在心，后在身”。太极拳要求用
意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作，但切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果
把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 23 八极拳攻防技击的技术运用
任何一种武术流派的技法，都体现出中华武术之魂魄。一个八极拳修炼
者，经过长期艰苦的基本功锤炼，具备了极为扎实的基础，便可进入八极拳
攻防技击的学习和功法操练阶段。
自古以来，没有什么旷古绝伦的“绝招”，更没有什么速成的功法能提高
功力。在技击中，精熟的招法、强大的打击威力和强劲的力道，都是一个练
武者循序渐进、日积月累的结晶：八极拳技术体系中的六大开和八大招，是
八极拳先贤们在完整的八极拳体系中提炼出来的精华，并非人们传说的那么
神秘。
其实六大开和八大招是异曲同工，其理相通，动作简洁，朴实无华，是
不可分割的技术整体。如六大开中的“缠招”无非是左右劲的大缠与小缠，再
加变化中的“靠缠”：缠法分上、中、下三盘缠法。历代师承传授都是一成不
变的，其中一招多变的话步用法根本不传。而且，传授者一个师父一个样，
久而久之，一些简单动作规范化，加上保守思想的影响，退化就不足为奇了。
八大招中的“左右硬开门“也是左右劲的“缠招”，只不过在使用时手法变化不
一样—六大开中的“缠”是抓住对方的手臂缠，而且缠的幅度、弧度也是因人
功力而异。而八大招中的“左右硬开门”招法中缠的弧... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 153 | 24 找了一下，网上有大多文章是说太极拳对心脑血管的好处，但有一篇文章提出下面问题。
打太极拳一个必须注意的话题：顶头悬与脑溢血
http://www.tjwenjie.com/sytjq/tjqyjk/200911/20091113143333.htm
"然而，在实践中，由于练习的偏差，比如意念太重，精神紧张，加之平时工作压力大
，许多人由于不能准确地把握“顶头悬”要领而出现脑部发胀的现象。以至于许多练习
太极拳多年的人（甚至已经可以算是高手的人）仍然会死于“脑溢血”。当然，这样的
病还有许多，如脑血栓、脑血管痉挛、脑血管硬化等等。如果认为练习太极就会得这些
怪病的话，那当然是对太极拳的重大误解与污蔑。实际上，太极拳的松与静有利于降低
血压，当然就会有利于治疗心脑血管疾病。但是，如果对“顶头悬”的要领理解出现偏
差，确实会在一定程度上加重心脑血管疾病。" |
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a*******l
发帖数: 2353 | 25 河南派心意拳以武夫子姬隆丰为始祖，由马学礼传与河南。历任大师有张志诚，李政，
张聚，买壮图，袁凤仪，袁先师授徒甚多，以尚学礼，杨殿卿，卢嵩高，宋国宾最为出
色。 卢嵩高先师开创上海一支。宋国宾先师则开创蚌埠一支。我所习练的心意拳即为
蚌埠宋门一支。
那么本支初学者需要知道什么要点或者说初学有什么特点？
首先，无论蚌埠或者沪上，初学就是要踩腿（或称遛鸡腿，走鸡步等）。踩腿是一个很
吃功夫的苦活。不但腿酸屁股疼，身上也怎么练感觉都不对劲。简直就是和人正常运动
习惯过不去。但是，如果踩腿不过关，以后练什么都不会落到实处。反之，如果踩腿过
关，以后哪怕练习别的任何拳术格斗，都有极大的好处。这已经不止一次被我师兄弟们
所证明。前后找我老师学拳的人约有200多快300人，绝大多数都被这个踩腿难住。有些
是基础差，年龄大，有些是不协调等等。踩腿过关，才能讲下一步东西。要知道，大家
都有拳脚，各门派具体打法也大同小异，靠什么去赢人？步法！而步法，一定要从踩腿
中求。
其次，不论练什么，都要求步子大，力量猛，发全力，力竭而止。不可有保留。有些初
学者，开始为了求动作“准确”，或者想去找“劲”。而把动作放... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 26 你的问题问的特别好。正是我下一个要讲的初学心意拳需要注意的要点，即，动作必须
规范。
我们得承认，不是每个人都能练拳。心意拳的动作特点和平时的运动习惯往往不合，而
且个人资质，起点，耐心，悟性都不一样。天生就会打架的人不少，天生会练拳的极其
罕见。不论个人情况如何，开始阶段，最重要的是动作必须规范。不可以大师们练拳一
人一个样作为自己放松要求的接口。为什么？因为动作规范对敌时才不会变形，对自己
则不会受伤。仅举踩腿为例，踩腿最基本的要求是前腿尽力发足，后腿尽力后蹬，身体
保持侧身，踩成一条线。这些要求，沪上和宋门的要求一致。而初习者往往前腿不会发
，后腿只知道硬扛，这样胯特别紧张，无法放松，达不到任何锻炼效果，反而会伤害到
膝盖。这个时候，初学者往往知难而退甚至责怪踩腿伤膝。这就是对动作规范重视不够
的后果。再如，后足不可外撇的要求，对于一些初习者不知道有多难。尤其是以前有过
一定基础的人，往往会不由自主的后足打横。后足打横的后果是什么？对弓牮步后足打
横则后腿失去撑力，鸡步后足打横则失去下一进步的动力。外八字跑步能快吗？因此心
意拳开始练习单式的时候，要特别注意动作规范，如果这些初学... 阅读全帖 |
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J********i
发帖数: 50662 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
JianlianYi (Air Yi) 于 (Mon Apr 11 13:55:15 2011, 美东) 提到:
老规矩
今日赔率 2.0
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HL (2f) 于 (Mon Apr 11 13:58:19 2011, 美东) 提到:
DEN/ATL
☆─────────────────────────────────────☆
FTSCI (Ence) 于 (Mon Apr 11 14:17:41 2011, 美东) 提到:
DEN/WSH
☆─────────────────────────────────────☆
juto (猪头) 于 (Mon Apr 11 14:22:37 2011, 美东) 提到:
WSH/BOS
(谁也别和我猜一样的，我要领大奖）
☆─────────────────────────────────────☆
meflying (吾飞) 于 (Mon ... 阅读全帖 |
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l****t
发帖数: 1580 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
JianlianYi (Air Yi) 于 (Mon Apr 11 13:55:15 2011, 美东) 提到:
老规矩
今日赔率 2.0
☆─────────────────────────────────────☆
HL (2f) 于 (Mon Apr 11 13:58:19 2011, 美东) 提到:
DEN/ATL
☆─────────────────────────────────────☆
FTSCI (Ence) 于 (Mon Apr 11 14:17:41 2011, 美东) 提到:
DEN/WSH
☆─────────────────────────────────────☆
juto (猪头) 于 (Mon Apr 11 14:22:37 2011, 美东) 提到:
WSH/BOS
(谁也别和我猜一样的，我要领大奖）
☆─────────────────────────────────────☆
meflying (吾飞) 于 (Mon ... 阅读全帖 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 29 （四）扔球
第一天的训练，更准确地说应该是参观。董慕杰在桑吉的陪伴下，算是和美式橄榄球有
了第一次亲密接触。桑吉训练营里那些教练和队员，让他觉得一切都很新奇；而桑吉谈
及体育场传统时的表情，让他又觉得这是一项饱含底蕴的运动。
但是他依旧觉得自己并没有完全下定决心去成为一个橄榄球手。
桑吉把他劝说来佛州时说是先来试训一个月，这一个月里训练营会教习他橄榄球的基本
规则、技术、和战术，让他有些切身体会，也让桑吉和他的教练们可以对董慕杰的橄榄
球手前景有一个更准确的评估。
第一个星期里，Brantley在指导Michael Matthews的同时，也抽空教了慕杰作为一个QB
的基本技术：如何投球。慕杰本以为自己也可以像Donaldson、Brantley一样投出漂亮
的弧线，但是第一次的尝试却令他大丢脸面：他的掷出的球像个醉汉一般在空中摇摇晃
晃，虽然慕杰拼出全力，但那个形状奇怪的“球”只在空中摇摆了二十码就跌落，引起
周围几个高中生小孩的哄笑。
“MJ，to start with you have to grab the ball this way.”Brantley看到慕杰有
些难堪，就开... 阅读全帖 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 30 （四）扔球
第一天的训练，更准确地说应该是参观。董慕杰在桑吉的陪伴下，算是和美式橄榄球有
了第一次亲密接触。桑吉训练营里那些教练和队员，让他觉得一切都很新奇；而桑吉谈
及体育场传统时的表情，让他又觉得这是一项饱含底蕴的运动。
但是他依旧觉得自己并没有完全下定决心去成为一个橄榄球手。
桑吉把他劝说来佛州时说是先来试训一个月，这一个月里训练营会教习他橄榄球的基本
规则、技术、和战术，让他有些切身体会，也让桑吉和他的教练们可以对董慕杰的橄榄
球手前景有一个更准确的评估。
第一个星期里，Brantley在指导Michael Matthews的同时，也抽空教了慕杰作为一个QB
的基本技术：如何投球。慕杰本以为自己也可以像Donaldson、Brantley一样投出漂亮
的弧线，但是第一次的尝试却令他大丢脸面：他的掷出的球像个醉汉一般在空中摇摇晃
晃，虽然慕杰拼出全力，但那个形状奇怪的“球”只在空中摇摆了二十码就跌落，引起
周围几个高中生小孩的哄笑。
“MJ，to start with you have to grab the ball this way.”Brantley看到慕杰有
些难堪，就开... 阅读全帖 |
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G***o
发帖数: 5158 | 31 垂降的技术要领一定要掌握，掌握了要领很好玩，下山快多了。不然的话，出事基本就
挂了。 |
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p******u
发帖数: 705 | 32 我也吃这种发球，对方又多是在关键时候发，很是难办。
找了一下，这是发球要领。关键是看：
击球中部向右侧上部摩擦，还是击球中下部向右下方摩擦。
下蹲发球以旋转变化为主，多为横拍运动员所采用。其在发球时球拍摩擦球的部位与其
他发球方式都不同，所以这种方式发出的球在越过球网落到对方台面时，反弹方向也不
同于其他发球方式所发出的球。
现在的球手已很少使用这种发球，所以您如果偶尔使用往往会令对手感到不适应，特别
是在关键时刻可能会起到意想不到的效果。当然，这种发球的缺点是自身的重心起伏较
大，还原慢，对下一板的连续击球会造成不利影响。比赛中是否采用就要看对
手的反应。
一：下蹲式发球的动作要领如下：
（1） 击球前的准备（包括站位，抛球引拍）
左脚稍前，身体略向右偏转，左手掌心托球置于身体前右侧，左手将球向上抛起，同时
做下蹲姿势，右臂上举比肩高，引拍路线最好呈半弧状，手腕外展，拍面方向略向后仰。
（2） 击球时
当球从高点下降至约网高时，前臂加速从左向右前方挥动，手腕同时做内收，击球中部
向右侧上部摩擦。这样发出的是正手右侧上旋球。如果击球中下部向右下方摩擦，则可
以... 阅读全帖 |
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H******n
发帖数: 4072 | 33 今晚又3：1打败了2000分的洪空人。从弯曲回来两周，和他2胜2负，2比3，2比0，2比3，3比1。而且他最近状态不错，和以前我能偶尔赢球的区别是：以前赢球经常是他打了个C game，失误连连，而我打了个A game；最近都是对攻取胜。
对其他1600-1700这个档次的6，7个人，又扫了一遍。对他们在7月时输了个遍，特别是输了Ely好几次，差不多胜少负多了，一度俺club2号的地位都动摇了。Ely确实长进了，8/6号的比赛拿了A组冠军，赢了好几个Atlanta来的小孩（分数接近1700）外加1，2个1750附近的。估计新分数要接近1750了。但俺从弯曲回来后，连胜他4次，很轻松。
俺牢记教练的点播：
1. 反手出台球自己站位好一定起班，动作要领是【参见马甲秘籍，10个包子发给本经纪人】
2. 正手到中路出台一定要抢拉【感谢loopkill大侠也是这么教导】，俺正手弧圈其他都好，就是引拍时动作要改进，要领是【需要包子2个直接给我】
3. 正手位置好可以爆冲，比如正手大角度来球。
4. 正手球位置一般的时候，不追求一版打死，先起球，但注意角度。要有mindset打第2板。
观战的一老美说... 阅读全帖 |
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n**0
发帖数: 642 | 34 没能做好，很多情况下是因为知道要领，但是不知道“练习要领”。 |
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f*1
发帖数: 837 | 35 Me too.
经常是知道要领，还暗自提醒自己要练习要领，只是一到场上就全忘了（版大的口号“
要先爽一下”真的是很有吸引力的）。如果有条件还是慢练多球好。 |
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f*1
发帖数: 837 | 36 又一篇:
http://www.sports.cn/ppworld/zx/jsjl/2010-12-04/2106910.html
[原创]教你一招——轻松摆短
2010-12-04 15:33:00 乒乓世界
当今，在世界顶级高手的对垒中，摆短似乎成了最有效的控制对方抢先上手的灵丹
妙药，接发球时使用频率之高，相信大家有目共睹。然而，没有经过专门训练的业余球
友们是否也能摆出高质量的短球呢？答案是肯定的。最近，自己通过学习专家的摆短要
点结合学习“避转”原理的体会实践，摸索出一套轻易就能摆出高质量短球的方法。特
发贴与大家共享。
张晓篷教练在他的文章中曾指出：摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出
手快、突然性强，能有效的限制对手的拉、攻上手。再用摆短接发球的时，有三点要特
别注意：其一是在上升期接触球的中下部，多以借力回击为主，以体现速度；其摆短二
是手臂离身体要近一些，离得远，就很难控制这种精细的技术，影响准确性和质量；其
三是手臂不要过早伸入台内，这样不能形成较合理的节奏感，难以体现摆短出手快的特
点。初学者要下功夫，反复体会以上三点，才可能把摆短练好。
乒乓球高级教练戴临... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 37 “转、垂、领、甩”，反手弧圈的要诀
许多朋友问反手弧圈有没有比较简洁一点的口诀，好记，好领悟。我想应该是有的，但
也不会是绝对的。口诀旨在抓住技术动作的主要环节进行一个粗略的描述，它所反映的
是技术动作的主要特征，而不是全部，因此，口诀只能是作为我们领会技术动作的要领
，用来熟知某一技术动作的基本结构，掌握技术动作的大致趋向。现实中，我们对技术
会有不同的理解，或者说使用技术会有不同的心得，因此，对某一技术动作总结出来的
的口诀也会有所不同，这是我们在理解人家提炼出来的口诀时应当注意的，也就是说，
对于口诀，我们要灵活的去加以领悟，切勿机械理解，尤其在技术动作的细节上，更要
注意自己去深入体验和加以琢磨。
我认为，反手弧圈可以用“转、垂、领、甩”四个字来加以理解，其中，前两个字是动
作的起始部分，也就击球之前的动作要领，后两个字是击球时动作的基本形式。
转，是指动作起势，即拉球之前先转髋而不是先动手。其中有一个要特别注意的细节，
左髋向后转动的同时，右膝向前弯曲的程度比左膝要大，这样便于拉球的时候右腿能蹬
伸用力。转髋的幅度不要太大，开始控制在两脚不发生转动的范围内，以便于拉球动作
的... 阅读全帖 |
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B******g
发帖数: 471 | 38 首先，正手位的短球也是职业高手们最讨厌的，在张继科的“跑到正手用反手拧”以前
，基本没有好的解决办法。
那些高手们是这样对付的：
1。摆短。很难练。要领是动作快、轻，球刚落台还没弹高，一伸手，摆过去。
2。劈长。很难练。关键是要直接劈到台沿，顶住对方，不给他发力空间。
3。挑，直接转为上旋相持。要领是把球拍稍朝上，插到球和球台中间，用手腕和小胳
膊“拉”过去。动作要紧凑。
这三项技术我都做不好，我的办法是“半挑”，把球板插到球和球台中间偏右，往上往
左斜着抹。这样可以给我额外的加速距离，但过去的球上旋不够强，落点也有限制。职
业高手里只有许昕偶尔这样搞，但他是左手，这样干对手很不适应。真遇到高手，我这
么干也是被一板拉死的命。 |
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l*b
发帖数: 5305 | 39 反胶对脚的要求比较高，长胶对手的要求比较高。你的手感比步伐好，练长胶或是防弧
不吃亏。
说起来长胶真的比反胶更难练。反胶主要强调的是动作要领，动作要领掌握了，就可以
打了。长胶要练的是手感，这个比那些蹬腿转腰什么的要求细腻多了。长胶接发球是容
易让球上台，但怎样避免被动挨打就难多了。 |
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f*1
发帖数: 837 | 40 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 41 靠，我还以为什么秘籍呢。给你一段，随你转载。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向
左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发
力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学
的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，
初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力
量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多
运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，
或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有
变化或变化很小... 阅读全帖 |
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a****u
发帖数: 851 | 42 我说的是步法的要领，并不是场上满天飞就是步法好。近台也有近台的步法，当你掌握
步法的要领，能协调从容地侧身攻球，快速移动（像那种碎步，跳绳就帮助很大）调整
位置，哪怕是一点点，对你击球的命中率和落点就能增加很大的信心。我也并不是说不
懂这些就不能打球。
做好动作只能说会打球，学会步子才能打好球！ |
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D***e
发帖数: 48486 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:53:53 2013, 美东) 提到:
一、练习优先论
问题：乒乓球技术中存在种种的问题，想来可以归根结底地说以下几句话：第一句
话是：练的不够。（一个技术动作的重复次数不够）第二句话是：少练而无法体会；（
重复少使得体会的机会失去或减少）第三句话是：无法体会不能对技术解释心领神会；
（体会，即身体不会就不可能使技术在想法上做到所心所欲）。
原因：问题的症结客观上：没有足够时间、方便的场地和适合的练习对手。另外是
在有限的练习条件下，主观上没有自觉地对每一次击球所产生的各种感觉进行可能的辩
识和分析，只闷头练习，不用心体会。
解决问题的策略：打球（不管比赛还是练习）时，留意每一板球，要记球，要试图
分析并尝试解决（这点很重要，而不是对问题进行情绪性的抱怨）。不要怕在改正技术
动作中出的一些错，进步往往就从这开始。业余乒乓球爱好者要学会在有限条件下使自
己技术提高效果最大化。
☆────────────────... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 1144 | 44 昨天1.5小时没停过都没找到太多感觉。跟教练一小时能顶很多用么。现在告诉我要领
就是要练。网上视频讲要领的也很多。就是需要陪练即使指出不对处。自己看不见。反
正我要真放松了打的帮主就说感觉对了，想着要注意的地方反而打不对。还有个问题就
是没办法consistent。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1 |
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a******s
发帖数: 2145 | 45 吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松... 阅读全帖 |
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j***w
发帖数: 5379 | 46 今天球馆有离歌。正式去俱乐部打球以来，只参加过四五次离歌，正式比赛机会太少。
所以决定去参加。结果略有些失望，因为暴露了不少技术上和心理上的毛病。其实应该
是好事，欲速则不达嘛。纪录如下：
1、技术上心理上很怕转的弧圈。反手还可以勉强推挡，横打还在襁褓之中。正手更加
没辙，盖打完全没准星儿，十分之一几率都木有。也不会正手block。要是再带点儿侧
拐，直接就尿了。请教高手们，正手弧圈怎么防？
2、过于依赖发球，一旦对方完全不吃球，就有些紧张。
3、只会打顺风球。领先时，尤其是大比分领先时就会记得进攻的要领，打出些好球，
锦上添花。落后时，脑子混乱，紧张，完全忘了要领，象做梦一样。只敢搓球了。
比赛过程，先和一个1500-的女将过招，6：10落后，追到9：10，输掉第一局。后面三
局发现对方只能进攻一板，而且打远多于拉。静下心来，连扳三局。顺风球打得还行。
第二场，和1790的黑人哥们儿打。练球时就发现了1，只要他加转，俺就出界。他试了
几次，屡试不爽啊，于是不再加转了，估计心有成竹了。果然完全不是对手，对方不吃
球，搓的不比俺差，有机会就拉死俺。俺一逆风，忘了进攻，稀里哗啦连输三局。基... 阅读全帖 |
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j***w
发帖数: 5379 | 47 今天球馆有离歌。正式去俱乐部打球以来，只参加过四五次离歌，正式比赛机会太少。
所以决定去参加。结果略有些失望，因为暴露了不少技术上和心理上的毛病。其实应该
是好事，欲速则不达嘛。纪录如下：
1、技术上心理上很怕转的弧圈。反手还可以勉强推挡，横打还在襁褓之中。正手更加
没辙，盖打完全没准星儿，十分之一几率都木有。也不会正手block。要是再带点儿侧
拐，直接就尿了。请教高手们，正手弧圈怎么防？
2、过于依赖发球，一旦对方完全不吃球，就有些紧张。
3、只会打顺风球。领先时，尤其是大比分领先时就会记得进攻的要领，打出些好球，
锦上添花。落后时，脑子混乱，紧张，完全忘了要领，象做梦一样。只敢搓球了。
比赛过程，先和一个1500-的女将过招，6：10落后，追到9：10，输掉第一局。后面三
局发现对方只能进攻一板，而且打远多于拉。静下心来，连扳三局。顺风球打得还行。
第二场，和1790的黑人哥们儿打。练球时就发现了1，只要他加转，俺就出界。他试了
几次，屡试不爽啊，于是不再加转了，估计心有成竹了。果然完全不是对手，对方不吃
球，搓的不比俺差，有机会就拉死俺。俺一逆风，忘了进攻，稀里哗啦连输三局。基... 阅读全帖 |
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a****u
发帖数: 851 | 48 业余的不管直拍横拍，很多人都防不好高吊弧圈，见到就心里害怕。其实暴冲弧圈好防
吗？更难防。只不过被对手打穿了，也认了，不去想了。但高吊弧圈在那悬着，你是拍
到或挡到了，但都出界，所以心里老想着为什么回不到台内。其实掌握一些要领，临场
冷静做些调节就能把高吊防回去，还能把球的旋转还回去，那个回球会飘忽得很恶心。
大概有以下几种方法：
1. 借力挡，早早把球拍摆好等球弹起来，初学者千万不要往前推球，就让球自己撞回
去。
2. 弹击，准备动作时拍子要提起来，比如高于台面1到2尺，快速往对方球台方向撞击
来球。抬高球拍很重要，这使得你能至上往下用力，不然球肯定出界。
3. 拍打，对着球网使劲拍就是，拍到就是你的，对方会士气大失。哈哈！
4. 反拉反带，这个要跟教练学。要领就是触球薄，这样就不易吃来球的旋转。 |
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H****3
发帖数: 621 | 49 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 50 看过不少mogul 的教学片了，理论上的要领多少都知道点，真正滑了，绕一两个包速度
一快，脚下一颠，什么要领都做不出来了。现在滑简单黑道上的包，每下两三个包就得
减速到差不多静止，其实技术上完全能更流畅些，就是心理慌了 |
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