e*****e
发帖数: 2233 | 1 节食加有氧/无氧运动两个多月体重轻了20磅, 但是腰腹部皮肤松弛得厉害,
皮下脂肪快掐不到了但是love handle还是visible.
不知道哪位有经验指导一下腰腹部如何紧肤? 是保持运动节食接着减吗? |
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s*******k
发帖数: 3071 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
enjoice (enjoice) 于 (Sun Jul 25 20:45:58 2010, 美东) 提到:
节食加有氧/无氧运动两个多月体重轻了20磅, 但是腰腹部皮肤松弛得厉害,
皮下脂肪快掐不到了但是love handle还是visible.
不知道哪位有经验指导一下腰腹部如何紧肤? 是保持运动节食接着减吗?
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japancat (毛毛) 于 (Mon Jul 26 09:04:42 2010, 美东) 提到:
多做经常弯腰的运动，比如打羽毛球啦
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galgal (yy) 于 (Mon Jul 26 09:22:00 2010, 美东) 提到:
按摩
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IamNot1365 (放手) 于 (Mon Jul 26 12:15:55 2 |
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g********r
发帖数: 447 | 3 想买辆自行车锻炼身体，最好是除了腿部还能锻炼到腰腹部的。因为是新手，不知道要
买什么车？去walmart看了一下，有mountain bike，road bike，cruiser跟hybrid。买
哪种比较好呢？mountain bike是不是只适合野外用，如果都是平地的话还需要买
mountain bike吗？
再问一下，在德州骑车必须带头盔和手套吗 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 road bike or hybrid might be your best choice.
but "自行车锻炼到腰腹部"? I'm not sure about that one.
如果都是平地的话还需要买mountain bike吗？ NO. |
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g********r
发帖数: 447 | 5 想买辆自行车锻炼身体，最好是除了腿部还能锻炼到腰腹部的。因为是新手，不知道要
买什么车？去walmart看了一下，有mountain bike，road bike，cruiser跟hybrid。买
哪种比较好呢？mountain bike是不是只适合野外用，如果都是平地的话还需要买
mountain bike吗？
再问一下，在德州骑车必须带头盔和手套吗 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 road bike or hybrid might be your best choice.
but "自行车锻炼到腰腹部"? I'm not sure about that one.
如果都是平地的话还需要买mountain bike吗？ NO. |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 瘦腰腹部，有三部分的办法：
1，吃的少一些，尤其是垃圾少一些，健康的多一些。不要节食。
我的想法是一天比之前少100卡，慢慢的人就瘦了。但是要慢。太快对身体不好。
2，跑步/游泳等有氧运动，减少全身脂肪。也提高心肺能力。
3，腹肌力量的练习。GOOGLE或者YOUTUBE来搜索：ABS,CORE等字样。好多网站
和视频可以学习。练腹肌（或者广义的，叫CORE），目的1是强身健体，对整个
身体有非常好处，2也是肌肉发达了，能提高新陈代谢，可以多消耗脂肪。
3是CORE牛X了，能很大程度上促进你的跑步和游泳的成绩，让人有更多的信心
来进行有氧运动。 那些跑步的，有的什么力量练习都不做，但是得做CORE。
：）
要能在gym里做的。谢谢 |
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L*D
发帖数: 3966 | 8 http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/wangcong020_149013.htm
刺络放血配合艾灸治疗盆腔瘀血综合征腰腹痛
《针灸临床杂志》2009年 第9期
作者：王聪 陈志霞 陈颐 陈秀华
广州中医药大学第二附属医院
[摘要]目的：观察刺络放血配合艾灸治疗盆腔瘀血综合征腰腹痛的临床效果。方法：对
30例盆腔瘀血综合征出现腹腰痛症状的患者，选择委中、足三里、阴陵泉、阳陵泉等膝
关节周围的穴位附近瘀络进行刺络放血，然后在关元、中极、归来、膀胱俞、八髎进行
艾条灸治疗。结果：分别于治疗前和治疗1周及2周应用VRS(疼痛程度的口述分级法)及
NRS(疼痛程度数字分级法)进行疼痛程度评分，通过观察疗效，治疗后与治疗前比较有
显著差异(P<0.05)。结论：刺络放血配合艾灸对减轻盆腔瘀血综合征腹腰痛有较好的疗
效。
广东省中医院治未病中心 王聪
[关键词] 腹痛，腰痛，盆腔瘀血综合征，刺血疗法，灸法
盆腔瘀血综合征(Pelvic Congestion Syndromen，PCS)又称卵巢静脉综合征(Oarian
Vein Syndrome)是引起妇科盆腔... 阅读全帖 |
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z*******3
发帖数: 47 | 9 简单1个动作和水桶腰拜拜(图)
【阿波罗新闻网 2015-06-05 讯】
身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?别急，试试下面一招
瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜!
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加
上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，
储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤：
1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方
向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;
2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的
直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条
直线，整个身体呈斜“十”字型。
3、身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂
自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4、恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 10 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
时间：now - 7/31午夜
内容：奔本人腰腹部照片
1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
，腰部宽松的衣着一律不合格；
3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
4 - 活动奖励：
- 只奔现状照片的，每张照片奖励20伪币，每个id奖励上限为40伪币；
- 奔before/after对比照的，每个id奖励80伪币；
- 奔before/after对比照并且写瘦腰紧腹心得并言之有物的，每个id奖励100伪币
5 - 请大家跟贴在这个楼里贴照片，照片需要保留到7/31午夜并至少保留24小时，以便
版务统计奖励金额，在版务统计前删除的照片，不计入奖励金额
6 - 本版保留对本次活动及奖励的解释权和... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 11 1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松
地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好
，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量
使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2.缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必
要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平
常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平
坦，走路的姿势也会更迷人。
3.**瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号**，先右侧，后左侧，各**30-50下，每
天**1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物
，多吃低热量但是营养价值高的食物，避... 阅读全帖 |
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p*******t
发帖数: 45 | 12 目前BMI是18.4,最高曾经达到过19.8,最低也到过17.
整个人看上去不胖.但也不皮包骨.腰围66cm,不算细,不过因为个子高,比较胸围臀围,所
以自认还算凑活.
平时每天电脑前坐着超过十小时,没有运动的习惯,体力不佳,跳绳为例,一口气至多可以
连续跳一分钟,就会觉得极度辛苦,心跳很快.
问题在于,腰腹部摸上去很软很软,轻轻一捏,4,5cm的肉就被捏起来了. (不过不知道这
是不是也和体质有关呢,因为全身都软软的).最严重:
1.上腹部一点肌肉也没有,因为,不吃东西时候,是平的,可是一吃东西,就会看得很明显
鼓起来.
2.腰部以下,盆骨以上 (汗,我不专业,不知道这样的描述大家能否明白),有圈肥肉.很痛
恨!
请大家帮帮我.像我这样的情况,通过哪些锻炼最能塑腰腹呢.我希望上腹部可以结实点,
最好饭后都不能明显看出前突.还希望腰下那圈肥肉都去掉.
谢谢! |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
powermalt (麦芽 长经验) 于 (Mon Apr 9 11:07:22 2007) 提到:
目前BMI是18.4,最高曾经达到过19.8,最低也到过17.
整个人看上去不胖.但也不皮包骨.腰围66cm,不算细,不过因为个子高,比较胸围臀围,所
以自认还算凑活.
平时每天电脑前坐着超过十小时,没有运动的习惯,体力不佳,跳绳为例,一口气至多可以
连续跳一分钟,就会觉得极度辛苦,心跳很快.
问题在于,腰腹部摸上去很软很软,轻轻一捏,4,5cm的肉就被捏起来了. (不过不知道这
是不是也和体质有关呢,因为全身都软软的).最严重:
1.上腹部一点肌肉也没有,因为,不吃东西时候,是平的,可是一吃东西,就会看得很明显
鼓起来.
2.腰部以下,盆骨以上 (汗,我不专业,不知道这样的描述大家能否明白),有圈肥肉.很痛
恨!
请大家帮帮我.像我这样的情况,通过哪些锻炼最能塑腰腹呢.我希望上腹部可以结实点,
最好饭后都不能明显看出前突.还希望腰下那圈肥肉都去掉.
谢谢!
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 不客气！MM很苗条，不过照片不合格哈～
1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
butt |
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z***x
发帖数: 851 | 15 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: ubcumn (ubcumn), 信区: Military
标 题: 香港保姆腰缠13公斤黄金闯关 或被判无期徒刑(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 14 22:45:52 2010, 美东)
香港保姆腰缠13公斤黄金闯关 或被判无期徒刑(图)
广州日报
核心提示
唐代杜牧诗云，“腰缠十万贯，骑鹤下扬州”，那是多么一种快意。今天，却有一
名香港保姆效法古人，“腰缠”13公斤黄金欲闯关出境。在黄金价格不断攀升的今天，
13公斤黄金价值近 400万元人民币，比“十万贯”有过之而无不及，不过等待她的可能
是一场牢狱之灾。
本报深圳讯 （记者王纳）近来，黄金作为避险和抗通胀的金融产品，需求十分旺
盛，黄金走私也因此吸引世人关注。昨日，一起黄金走私案在深圳中院开审，一名香港
保姆竟然一口气“腰缠”了9块共计13公斤的黄金，欲闯关出境，结果被海关抓获。
按照12月14日市场数据，国际黄金报价为人民币300元/ 克，这批黄金价值接近400
万元。根据我国刑法，走私贵重金属罪情节特别严重的，可处无期徒刑或者死刑。这名
香... 阅读全帖 |
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u****n
发帖数: 7521 | 16 香港保姆腰缠13公斤黄金闯关 或被判无期徒刑(图)
广州日报
核心提示
唐代杜牧诗云，“腰缠十万贯，骑鹤下扬州”，那是多么一种快意。今天，却有一
名香港保姆效法古人，“腰缠”13公斤黄金欲闯关出境。在黄金价格不断攀升的今天，
13公斤黄金价值近 400万元人民币，比“十万贯”有过之而无不及，不过等待她的可能
是一场牢狱之灾。
本报深圳讯 （记者王纳）近来，黄金作为避险和抗通胀的金融产品，需求十分旺
盛，黄金走私也因此吸引世人关注。昨日，一起黄金走私案在深圳中院开审，一名香港
保姆竟然一口气“腰缠”了9块共计13公斤的黄金，欲闯关出境，结果被海关抓获。
按照12月14日市场数据，国际黄金报价为人民币300元/ 克，这批黄金价值接近400
万元。根据我国刑法，走私贵重金属罪情节特别严重的，可处无期徒刑或者死刑。这名
香港保姆将会为此付出沉重的代价。
案情：
46岁香港保姆
走私13公斤黄金
被告吴运娣是香港人，现年46岁，是陈楚珍（香港人，另案处理）雇请的保姆。
2010年6月9日上午7时42分，吴运娣受陈楚珍指使，从罗湖口岸入境前往陈楚珍位于深
圳市罗湖区人民北路某大厦的住所，从一男一女... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 每个人情况不一样，我腰腹部特别容易涨也特别容易消。一吃多就圆滚滚饿一顿就小蛮
腰。以前有人问我怎么减腰腹，我自己也不明白。后来我忽然发现这个可能和我的游泳
习惯有关系。就是，我一般游泳45分钟，20分钟是只用手臂，夹一块浮板在两腿中间双
腿不动。这样划水的时候就只是依靠手臂和腰部扭转的力量。我当初这样做是因为自学
的自由泳（我腰部特别容易受伤可能和泳姿不当有关），但后来发现这样的泳姿腰腹部
赘肉下去的特别快。我现在基本上每次吃爆后都会去游泳而不是跑步。我也不懂原理，
纯粹是个人经验。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 18 不是脑充血，是增加脑部血氧供应，不过开始练习肯定有头昏脑胀的感觉。看看下面我
转的。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力
的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和
心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰
；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏
器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，
致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损
、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行
的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是
延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管
疾病。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多
年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 19 照片中，陈妍希身穿红色短版背心，加上布满小红花的白色长纱裙，衬托出雪白的肌肤，也展露出非常纤细的小蛮腰，腹部上有明显的肌肉线条，整个人的身材非常玲珑有致。
陈妍希晒美照
据台湾媒体报道，演员陈妍希2011年因演出《那些年，我们一起追的女孩》女主角沈佳宜而走红，清新的女学生形象掳获许多粉丝的心。但接演新版《神鵰侠侣》小龙女一角后，从定装以来就不断受到争议，被不少网友批评缺乏仙气，还因为脸蛋比较丰腴遭讥为“小笼包”。而她25日在脸书上分享最新照片，粉丝看见后直呼美爆了“女神回来啦！”
照片中，陈妍希身穿红色短版背心，加上布满小红花的白色长纱裙，衬托出雪白的肌肤，也展露出非常纤细的小蛮腰，腹部上有明显的肌肉线条，整个人的身材非常玲珑有致。她将亮丽的照片PO至脸书上，并写下一句“春暖花开，心情就会亮起来。”立刻掀起网友热烈讨论，多数人都一面倒地觉得她变好瘦，“比起演小龙女时还要瘦”，还有人激动地说小肚肚好漂亮。 |
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w*********y
发帖数: 57 | 20 Jorge Cruise 的书： The Belly Fat Cure。 他的官方网站是http://jorgecruise.squarespace.com/
现代理论，健康和苗条的身材是联系在一起的，而腰腹的纤细是很重要的指标。Jorge
的新书就是以此为基准和目标。
理论：
· 人类的身体和4万年前的石器时代并没有很大的不同，那是的人类基本不吃
糖，也没有精加工食品。现代的人以同样的身体，享用丰富的糖和淀粉，肥胖与富贵病
由此而生
· 糖和精加工的淀粉是血糖升高的根源
· 血糖升高，身体分泌胰岛素（insulin），胰岛素转换血糖成脂肪，首选的
储存地方是我们的腰腹部
· 持续的高血糖产生持续的过量胰岛素，阻止体内脂肪转换能量，换言之：
保持你的脂肪储量
· 高血糖会阻止身体产生瘦素（leptin），瘦素的作用是控制你的食欲，消
减腹部脂肪
· 刺激瘦素产生的食物是蛋白质，脂肪和复合淀粉
· 缺乏纤维素的身体，不能把排泄物完全从体内排出。肠道的淤结增加体重
和腰围，同时影 |
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c****1
发帖数: 5654 | 21 最近有太多的朋友问我关于如何才能减掉腹部的脂肪?如何让自己的的游泳圈消失？有
什么样的腹部练
习可以有六块腹肌？最近吃的很少减肥却没什么效果？最近一直在跑步开始减了点可是
后来就不变
了，停了一段飞快的反弹反而比原来还胖......等等如此的问题，想知道答案下面的知
识你要有耐
心的看完哦。
基础代谢——减脂增肌的核心概念
1．什么叫基础代谢率（BMR）：
basal metabolic rate
体内执行不自主活动时所需要的能量
维持生命、执行生理机能所需的最小能量
注：基础带代谢是一个热量值，人体跟汽车一样，排量是不一样的，不同的人体需求的
热量是不同
的，热量通过食物获得，同时每种食物的热量值也是不同的！
２．基础代谢计算方式
男性BMR：体重(公斤)×24(hr)×1大卡
女性BMR：体重(公斤)×24(hr)×0.9大卡
注：以我自己为例，我体重７8公斤，男性，那么基础代谢是：
７8×２４×１＝1872ＫＣＡＬ（千卡）
３．基础代谢率消耗比率
中枢神经系统18%
消化排泄系统27%
呼吸循环系统16%
肌肉组织活动39%
注:基础代谢有四部分组成，前3项通过体育... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 22 动作一
1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈
准备姿势。
2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作
重复15-20次。
动作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此
动作左右为一组，重复15-20组。
动作三
1.坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。
2.吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿
。几秒后，慢慢将双腿放下。
动作四
1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，
2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
动作五
1.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。
2.吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀
部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。
动作六
1.脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前... 阅读全帖 |
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D*********7
发帖数: 69 | 23 从小就被我爸说没腰。。。我觉得腰腹部肥胖是个很大的健康隐患。自己后腰和侧腰部
分脂肪比较厚，请教大家有什么减腰经验吗？
多谢～～ |
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z**t
发帖数: 443 | 24 晚上只吃一两口，绝对瘦。能有时间跑步游泳最好，可以瘦全身，但是腰腹很难瘦。据
我的经验要想瘦腰腹，光靠游泳跑步还是不够的。
晚上要做弯腰运动，左手碰到右脚尖，右手碰到左脚尖，反复100次，仰卧起坐50+。
这样才能瘦下去，一天中断或者晚餐吃多了，第二天就明显感觉腰腹堆了一圈肉。
所以不容易啊。
看别人那么好的身材，有的是天生吃不胖，绝大多数都是坚持少吃加运动出来的。 |
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n******d
发帖数: 3583 | 25 要是想锻炼腰腹，在youtube上找8 minute abs 跟着做就好了，倒是腰腹好了对做什么
运动都有帮助 |
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n******d
发帖数: 3583 | 26 要是想锻炼腰腹，在youtube上找8 minute abs 跟着做就好了，倒是腰腹好了对做什么
运动都有帮助 |
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t*******y
发帖数: 1185 | 27 我开始也怀疑是动作不标准,但是就连最简单的,上半身抬起45度,腰都会吃不消,但我又
偏偏最想练腰腹部线条,所以很纠结 |
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k*****l
发帖数: 34 | 28 说得真是太对了，这段时间一直坚持早睡（10：30就上床睡）。体力恢复很大。
精力也很充沛。
某日和LP去健身房锻炼，跑了30分钟后，LP要我再做仰卧起做。我面露难色。天
，平时只能做几个，现在锻炼后做，岂不是几个都做不了？
不料做到第一个就发现情况变了，腰腹部居然象棉花一样软，一点都不费劲！刷
刷刷一气做了几十个。看得LP都惊呆了，呵呵
一直不懂这背后的道理，今天才看到：原来是 睡觉就是养腰啊！早睡的确好 ^_
^ |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 根据你的描述，大概是腰腹的肌肉不知道怎么用力。不同的人对放松或者紧张的理解和
感觉不一样。你的教练应该告诉你哪些肌肉收缩，哪些放松。
可以在地上先找找感觉：对着镜子侧站，收下颌，脚后跟踮起来一点；两手向上伸直；
挺胸，收腹，提臀；这个时候的身体姿态旋转90度就是你在水里的姿态。
但是站立时候由于腿承重，没有浮力，肌肉感觉和你在水里并不一致。最贴近水里的姿
势是趴在地上，手臂保持伸直，手里拿着个球，脚抵墙，手拿球往回滚，手臂保持伸直
，身体慢慢地起来，让朋友帮你看着，身体的姿态要保持尽量是一条直线。
要是这么练到身体可以保持基本是一条直线的状态，并且可以保持2分钟，那么到了水
里配合上腿的动作就可以做到身体基本成一直线；因为水里有浮力，你不要用地上那么
大力气，以前绷紧的肌肉，如6 packs，v-shape，臀，后背，颈部的肌肉大部分时候只
要略紧张即可（它们要参与的动作除外）。
注意腿和换气的练习要跟上，不然你的腿和头还是会导致你的身体变形，腰腹部的肌肉
负担会增加。 |
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j*****r
发帖数: 1127 | 30 我感觉squat锻炼腰。。。腹部至少我没有什么感觉，不如做仰卧起坐。 |
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s**********k
发帖数: 31 | 31 多做全面运动，同时试试普拉提，有些动作可以帮助紧致腹部，还是不要睡前吃太多，
不健康呀 |
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w******u
发帖数: 2107 | 32 每天都锻炼至少半小时，不可能长胖。腹部要做有针对性地运动，把肌肉练出来以后，
就不太容易发胖得厉害。
俺每天都锻炼，虽然对外宣称：从来不运动．．．． |
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s**********d
发帖数: 1694 | 33 20分钟treadmill或者楼梯机热身，然后做针对abs的exercises,可以从beginner的水平
开始，intermediate然后到advanced.一周至少2次。女性30+想要控制住腹部脂肪积累
，没什么捷径，除非您有像鲁豫一样几乎惨无人道的diet的决心，还有做好因为低血糖
晕倒的准备。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 34 图片来源：香港文汇网
据香港文汇网报道，一名香港籍女子日前将价值超过200万元的16斤黄金藏在腰间企图闯关，上演了一出现代版的“腰缠万贯”，不料却被罗湖海关关员慧眼识破。
3月20日中午，一名香港女性旅客经罗湖口岸出境时，被海关关员列为重点查验对象。当时关员感觉当事人走路时腰部位置有些僵硬，但当事人却表示并未绑藏任何物品。经过人身检查，海关关员查获其藏于腰腹部的金条8块，每块的规格为1000克，纯度为99.99%，分别刻有瑞银集团“UBS”、瑞士瓦尔汇兑银行“Valcambi Suisse”等字样。
目前，该案已经移交海关缉私部门做进一步处理。
罗湖海关提醒广大进出境旅客：黄金及其制品属于国家限制出境物品。旅客携带出境的黄金及其制品超过自用合理数量的，须以货物出口方式报关出口，海关凭中国人民银行总行或其授权的中国人民银行分支机构签发的《中国人民银行黄金及其制品进出口准许证》办理验放手续。 |
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C******n
发帖数: 941 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象 鞭打充分身如轻簧汞性流动) 于 (Thu Jul 17 18:50:38 2008) 提到:
感觉腰腹部位一点力量都没有。有没有什么简易可行、运动量不大的练法？
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nkmm (Niki~~~ life is a journey) 于 (Thu Jul 17 18:59:30 2008) 提到:
两手握拳放在下巴两侧，左右twist上身
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nelson (三等公民) 于 (Thu Jul 17 19:10:22 2008) 提到:
倒挂在门框上做挺身
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yanb (大象 鞭打充分身如轻簧汞性流动) 于 (Thu Jul 17 19:11:55 2008) 提到:
好方便，做了100个，感觉很舒服。争取每小时电脑锁住的时候 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
ilovesummer (饭十里) 于 (Tue Jun 19 12:03:30 2007) 提到:
刚弄了个免费一周membership，要是练得好就正式办卡开始练。请教练什么器械可以减
腰腹部的肥肉。普拉提管用吗？谢谢。
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MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Tue Jun 19 12:06:15 2007) 提到:
running 45 minutes everyday
where do u get your membership?
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ilovesummer (饭十里) 于 (Tue Jun 19 12:16:46 2007) 提到:
每天都跑？那膝盖受得了吗？跑４５分钟的话大概是个什么速度？
我用的是NYSC，老公从他公司给弄了个一周的
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e****f
发帖数: 3393 | 37 腰腹部在床上，家里都可以做。参见置顶的王帅示范。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 38 我有一个，很重，很粗，有一次跟几个诡秘在我家玩，喝酒唱歌8挂，后来不知道为啥
就转上呼啦圈了，一直转一直转，第二天起来腰腹部开始酸痛，很夸张的，大概也就大
学时候第一次200个仰卧起坐的时候这么痛过。不过这个需要很大的地方才能转的开，
我的都n年没玩了。 |
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B*C
发帖数: 388 | 39 双手坚拿一根body bar 左右来回轮。轮到力竭为止。最管用的方式。
我拿最重的那种。 这种主要整个侧腰复部紧实。 |
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l**********1
发帖数: 718 | 40 晚上少吃 很重要 我的体会
可能腰离胃最近吧 要不为啥我腿不细啊 它就近取脂肪！ |
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s**********8
发帖数: 1721 | 41 我觉得随着年龄的增长，腰上的肉长的好多，还超难减，运动也运动不到那阿 |
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发帖数: 1 | 42 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选
择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟
内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时
要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂
走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要
将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇
摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结
实而不易再堆积脂肪。
做瑜伽吧，每天一个小时让你在不知不觉中窈窕多姿！
瑜伽中还是有很多减腹的动作的
快乐的、“环保”简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。
粗盐减肥法
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰
腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动
上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，
思想精神要放松。其次... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 43 发信人： iserfjbs(欣欣), 信区： loseweight
标题： 仰卧起坐运动瘦腰的正确方法
发信站： BBS未名空间站(Fri Oct 20 14:36:27 2017,GMT)
仰卧起坐可以瘦腰收腹相信每个人都知道，可是关于做仰卧起坐，你到底了解又有多少
呢？减肥药排行榜教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧！
误区一：仰卧起坐做得又快又猛才最好
仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气
。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练
腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
误区二：身体会向某一个方向偏离
许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正
身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过
程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的
运动状况。
误区三：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果
速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起
坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 44 腰部的赘肉让你越来越不开心，怎样才能瘦腰？下面介绍几个简单瘦腰运动，每天抽出
15-30分钟锻炼，长期坚持，瘦腰效果非常明显。
针对腰部两侧
1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部
用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮
食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，
保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约
5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是
很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人... 阅读全帖 |
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t******9
发帖数: 616 | 45 松腰，首先要明确腰部都包括什么。腰部有腹部、腹部包裹的内脏器官、腰椎、后腰的
肌肉。
松腰，也就是这些都要松开。
我的建议是先从松腹开始。腹部的肌肉松开了，腹部包裹的内脏器官及器官之间的交流
才能少受束缚，并有利于上下盘的沟通。才有可能找到最省能量的站姿、坐姿。
我的松腹的方法是：吐气/深呼气，找到腹部放松的感觉，然后没事就检查自己的腹部
是不是松开了。这期间可能会发现气不够顺畅，呼吸变短，呼气时到胸部横膈膜处就下
不去了，不久隔膜能松开了，感觉呼气好像能到腹部。
腹部能松开后再关注腰椎，一开始听不到腰椎的位置，但不要放弃，没事就用意念挂着。
腰后肌肉，可以利用姿势的变化来体会他的收缩与放松，再慢慢调控收缩的肌肉放松。
能听到腰分上下、前后、左右大概就算是会松腰了。 |
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b*******n
发帖数: 620 | 46 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: zhonghangyue (中行说), 信区: Military2
标 题: 长篇战地纪实报告：一个解放军女兵对越作战经历
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 28 01:31:01 2014, 美东)
2014年02月14日 14:01 新浪军事
本文作者殷燕，1979年2月19日随54军161师医院赴广西前线参加对越还击作战
新浪军事编者：今年是对越自卫反击战开始的35周年。新浪军事收到很多来自当年
对越作战老兵的来信，讲述了他们在那个年代的真实的感人的，甚至很震撼的经历。在
此，我们节选出部分信件内容陆续刊登，用以纪念那个战火纷飞的岁月，也对我们最可
爱的人致敬。
写在对越还击作战三十五周年——我的一段难忘的战斗生活
这是一位参加过对越自卫反击战的中国女兵写的长篇纪实报告，作者殷燕，1977年
10月原武汉军区特招文艺兵入伍。1979年2月19日随54军161师医院赴广西前线参加对越
还击作战，同年2月28日随师医院3所27名战友越过国境线参加抢救650高地伤员的战斗
，并在前线入党... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 47 2014年02月14日 14:01 新浪军事
本文作者殷燕，1979年2月19日随54军161师医院赴广西前线参加对越还击作战
新浪军事编者：今年是对越自卫反击战开始的35周年。新浪军事收到很多来自当年
对越作战老兵的来信，讲述了他们在那个年代的真实的感人的，甚至很震撼的经历。在
此，我们节选出部分信件内容陆续刊登，用以纪念那个战火纷飞的岁月，也对我们最可
爱的人致敬。
写在对越还击作战三十五周年——我的一段难忘的战斗生活
这是一位参加过对越自卫反击战的中国女兵写的长篇纪实报告，作者殷燕，1977年
10月原武汉军区特招文艺兵入伍。1979年2月19日随54军161师医院赴广西前线参加对越
还击作战，同年2月28日随师医院3所27名战友越过国境线参加抢救650高地伤员的战斗
，并在前线入党。
一级战备
1978年冬天，位于湖北天门与汉川之间的一片面积达2万公顷的芦苇湿地——沉湖
，正是一派热气腾腾的劳动景象，这与寒冬腊月的天气形成了鲜明的对比，武汉军区沉
湖农场在这里围湖造田、开荒种地，为的是给军区所辖的部队，补充供应一些粮油及农
副产品，用来改善部... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 48 如果你是女生：假如你没有耐心看完，请保存下，或者转一下，有时间再看吧！
女人做得越纯粹，皮肤和身材就越好，没有一个步入更年期的女人能保持少女的模样。
脐下三寸之地就是美丽的后花园，问问自己：有没有炎症？有没有痛经？有没有包块和
淤塞？已婚女人很难都没有，只要有其一，它们就是皮肤的杀手，用多少化妆品都没有
用。
我们的后花园需要如何保护呢？
一，女人不能让自己冷
冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会
长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美
，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的
一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温
，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就
会跑光光。
女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍：
第一，MM们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。
其实，红肉是女姓的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血
。贫血的MM脸色自然苍白。... 阅读全帖 |
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