G***a
发帖数: 27294 | 1 我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
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h*****n
发帖数: 1244 | 2 一个月前练习硬拉，由于没有热身充分，伤了腰背，当时虽然很痛，但还是可以自己步
行回家。可是到了晚上就不行了，腰根本直不起来，懂一点点就很痛。好不容易熬到天
明，看了医生，打了两针封闭跟物理治疗。现在2个月过去了，也没有完全恢复，主要
是不能久坐，蹲下来超过20分钟站起来腰就伸不直了，不能提拉重点物体。觉得那个物
理治疗好像没什么效果，有人说中医的针灸对这方面的治疗有好的疗效，不知道有没有
人试过，想问下XIJM们有没有什么好的建议，谢了。
BTW,两个月不能锻炼了，好难受啊 |
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s****a
发帖数: 70 | 3 跟着别的肉一起就减掉了
感觉跑步很减腰腹
跑一星期，腰腹就明显紧致了 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 4 就是显得肩宽呗。反正腰不可能特别细，我的理解，看着腰特细的都是骨瘦如柴的模特
，要么是欧洲一些人种，运动员的腰都挺饱满的。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 5 哇,真的呢...下面这张看起来还行,总之不能从正面看...
普拉提很练core,我觉得core强大了,腰自然就粗了...
要想腰细,可能是一点core都不能练,就练四肢,然后做有氧把肥肉减掉就好?
听说做很多weighted side bend肯定会粗腰的,我觉得side crunch也算... |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 这张正面照腰不细,腰部曲线不明显,可为什么她的身材,还是很养眼呢?
这是因为她有着一双长腿,而且大腿粗壮圆润, 从整体看,下部坚实,但
身体的重心高,显得颖长轻盈.
洋妞大部分腿脚长,而且较肉实, 头型也小些, 腰粗一些,不影响整体线条.
亚女腿短些,也不粗, 而且头型相对较大,如果腰粗一些, 对整个体型影响就较大.
所以,对腰身先天不细的女生来说,多练练臀部和大腿, 可以提升整个体型. |
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i*****i
发帖数: 2734 | 7 前一段上来抱怨过core training 腰越练越粗，细节见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31742853.html
后来做了适当调整，一个月腰围小了2.25inch。见下图before/after，所以说运动粗腰
不是一定的，还是训练方式。
具体的变化很简单，加了每天20lb负重深蹲40个，plank和左右侧身的仰卧起坐停了。
以前做仰卧起坐用的是那种曲腿的器械 大致是 ____/\ 这种样子的，现在换成的大腿
伸平的那种。最开始换觉得腰背很吃力，现在已经习惯了。跑照常，哦，对了，最近碳
水全停了，也就一周多，不觉得是这个的效果。
anyway，现在是这个样子，具体什么有效了我也说不清，有高人可以参一下。 |
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M*****e
发帖数: 4550 | 8 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: MaSaiKe (马赛克), 信区: loseweight
标 题: 搬东西伤到腰了，怎么办啊
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 6 12:42:28 2012, 美东)
我昨天搬一个很沉的椅子，搬到二楼，我是斜靠在楼梯的护栏上，然后用右腿支撑椅子
，配合胳膊把椅子往上搬一阶，我自己上一阶，再接着搬
今早起床腰很僵硬，开始那一阵子甚至没法弯腰
今天走路时候，特别是下楼时候，感觉右腿和腰后会疼
大家说有没有什么药物之类的能缓解一下呢？谢谢 |
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A******e
发帖数: 3373 | 9 兄弟练P90X第8周，效果还可以，因为我虽然控制饮食，但是也说不上100%按照它那个
guide。现在瘦下来10磅，腰腹一圈肥肉基本上消失，可以看见6-pack，但是侧腰还是
有一条比较明显的脂肪。
加上我对P90X周六那个Kenpo没啥感觉，准备找一套能有效减少侧腰脂肪的routine来代
替。版上的大神们请赐教。欢迎各种板砖。 |
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o********s
发帖数: 853 | 10 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
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s**********n
发帖数: 1485 | 11 腰太复杂了。我看这里没人能回答你的问题。最好看医生。至少到图书馆把所有关于腰
的科普书借出来研究一遍。同时凡是给腰巨大压力的动作，比如久坐，比如窝在沙发上
看电视，比如仰卧起坐，都停。最近看了本书说研究发现最靠谱的预测是否会运动损伤
的方法，就是看有没有过类似的伤。有过，那你就是基因大大地弱，上天不爱你，好自
为之。
我伤过几次，一次是DL，另几次就是一弯腰就动不了了。去过一次医院，医生就说休息
。拍了个片子没看出问题。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 就是长时间顶着肚子，腰部确实缺乏锻炼。我生完老大，月子里就在家练瑜伽了。出了
月子就infant yoga，infant fitness到处去锻炼。生完老二就不行了，结果3个月的时
候严重闪了腰，之后闪了好几次。做了两年多的physiotherapy，chiropractice，还有
medical base的massage。现在恢复到一般的锻炼还可以。但是我原来瑜伽可以直接倒
腰到地的，这次高温瑜伽2个月才能往后倒一点点。有个不好的习惯是在低矮的床边给
娃换尿布，把娃从地上的carseat抱出来不下蹲，这个都是防止闪腰最忌讳的动作。我
其实属于原来基础太好没注意，结果一下亏到底了。现在只能睡硬板床。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 男人女人练腰的动作差不多，如果臀部比较后翘的话，腰的侧面和后面都会比较明显
她侧腰后腰线条好，不见得是因为肌肉比你好，可能就是天生的身体形态。我就是正面
看腰线不明显，侧面和后面看就好很多的那种人，因为我胯窄，屁股往后长不往两边长
。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 14 cung le是越南人吧。
当然要水桶腰。倒三角是给人看的，水桶腰才是用的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 哪个练健美的是水桶腰，腰粗只能说明你不够lean, 或者背不够宽.....
吃成猪肚大概是世界上最容易的事了.....
古代悍将都不需要太多灵敏度，反正有马驮，脂肪多点没坏处.... |
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r****n
发帖数: 1088 | 16 去网上用关键字fitness搜搜图片。绝大多数正面照都不是细腰的。只有顶级的Mr.
Olympia才会有那种细腰的对比度。那些人都打了无数的激素。但腰那里想催大也没办
法，因为侧腰没有大肌肉群。所以我觉得对于那些吃药催大的，细腰是不可避免的，不
一定是原本追求的目标。crossfit game决赛里的肌肉应该最实用吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 you made the point, "但腰那里想催大也没办法，因为侧腰没有大肌肉群"
不用到Mr. Olympia的变态程度，图片也不用搜，看置顶的Billy和涡轮王，
两位都不是催大的，人是上下一般粗么？
就算真打项目UFC，除了超重量级的，其它人也都是比较lean的，肥肉没啥别的好处，
就跟盔甲一样，抗揍... |
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d*******g
发帖数: 8992 | 18 要真有用就是粗腰，倒三角就是好看一点而已
真的打架，估计也没腰力 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 这些还不细? 除了超重量级的，穿上衣服都跟猴一样, 肌肉天生就没有mass...
但人一出拳，就能把普通人打死...
而且fighter并不算非常lean的，他们的确需要一些皮下脂肪抗打, 尤其是腰..
健美运动员显腰细也不是真细，而是人胸背变态的大而已...
真要说中看不中用的，就是大胸，fighter基本都没啥胸，而背基本是最重要的
实用性肌肉... |
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S*******e
发帖数: 1749 | 20 经常求女儿儿子帮着踩踩背和腰，觉得很舒服， 不过踩完就没了，有什么运动真能把
腰和背练回来， 不那么酸疼或累得吗？
老了， 不行了。。。谢谢大家指点帮忙 |
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l********0
发帖数: 295 | 21 身高：162.5CM
体重：123磅
年龄：25岁生日快到了
肥胖特征：粗胳膊 粗腿 最受不了的是水桶腰。
最急目标：甩掉水桶腰
进程：每天晚上锻炼1个小时或2个小时，饮食正常，晚餐量小。
效果不是很明显，体重如有下降及时汇报。
大家有减腰腹的方法请与我分享，非常感谢。 |
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l****o
发帖数: 54 | 22 生完孩子腰搞坏了，有点腰间盘突出，但不是很严重，累的时候很酸疼。打算运动健身
加减肥，刚好新搬的房子有健身房，不知道应该选什么运动才不对腰造成负担。以前听
说腰不好不能跑步。不知道怎么选。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
lanxuan (lanxuan) 于 (Mon Jul 26 22:06:04 2010, 美东) 提到:
慢跑时，戴着护腰，是否会更有效地减脂？？？
想减掉腹部的赘肉，慢跑时，戴着护腰，这样腹部会出很多汗，是否会更有效地减脂？
？？
多谢
☆─────────────────────────────────────☆
nemat (质感的生活) 于 (Tue Jul 27 00:09:30 2010, 美东) 提到:
以前不是N多明星流行裹保鲜膜锻炼的。
☆─────────────────────────────────────☆
duanheyu (大理王妃) 于 (Tue Jul 27 09:57:49 2010, 美东) 提到:
今天在walmart买绳子的时候看到有这个绑在腰上的东西，挺心动的。不知道效果怎么
样。
☆─────────────────────────────────────☆
sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 于 |
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a********k
发帖数: 11445 | 24 生完孩子快8个月了，肚子和腰的肥肉怎么那么顽固！！希望大家给一些局部减腰腹的
建议，真不想去抽脂，可是看着我的腰和肚子，真恨不得去抽了。看着太碍眼了！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 25 我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
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p*********g
发帖数: 22025 | 26 腰侧面扁平，但是前面宽无曲线。好像你说的肋骨的形状大小也影响腰的曲线。
脸大，再瘦就是棱棱角角的。反而朋友说难看。
现在生好了两个孩子，连原来手臂倒还能看得过去，现在手臂也粗了。穿以前的衣服，
就手臂勒一圈。
买裤子的时候，腰大一圈，腿还拉不上去。太命苦了。。。该死的屁股也大
总之就是骨架又重又大。 |
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R******a
发帖数: 1096 | 27 减肥三个月，体重减了近20磅，BMI现在是20.6左右。
可惜从小是水桶腰。我10岁的时候腰身就和一个20岁的姐姐的腰差不多粗了。
过去三个月的减肥经历给了我信心，相信只要有目标，肯努力，什么事情都是可能的。
腰围现在是29－30 inches，是从三个月前的33 inches减下来的。
算现在75cm吧，目标是70cm。跟很多人六十几的小细腰不能比，不过对我来说，如果能
达到就基本上恢复到成年以后的最佳状态了。
行动方案：除了继续控制饮食，主要要加强锻炼。争取每天都要有锻炼，或者是游泳30
－40分钟，或者是一到二套郑多燕健身操。或者是Weight Training＋Cardio。如果实
在没时间也要做一套8min abs。怎么也要每天动一动。希望顺便把大腿和手臂的围度也
降下来。不过重点还在腰腹上了。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 28 以下单位全是用的厘米。尺寸都是早上刚起床量的，照片都是晚上拍的。
腰腹是我的重灾区，最瘦的时候，那里都鼓出来一坨。从小被我的苗条姐姐嘲笑。
11/15 的腰围：67cm. 暂定目标2/15之前64.5cm.
运动计划：
有氧：每次0.5-1小时。每周5-6次。
力量：全身力量。每周2-3次，每次1小时。如果有空会去多上一个abs的课，0.5hr。每周1-2次。
从8/1号减肥以来，一直到9/20，虽然其他部位一直没有测量，但是腰围我还是量的。9
/20以后我就很规矩的所有围度都2周一测。
8/1：82
9/5: 77
9/13:74.5
9/20： 73.7
10/4： 72.5
10/18：69.5
11/1： 68
11/15： 67
可以看出每个月平均减4厘米多。但是最近的速度明显慢下来了。
我会尽量12/15以后2周来更新一次。下个月都会在国内，1个月不能上了。
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前几天我把瘦的时候的衣服翻出来试，发现最瘦的时候可以穿的裤子还是很难塞进去，
就算费劲塞进去了，腰那里就被挤出可怕的muff... 阅读全帖 |
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D*********7
发帖数: 69 | 29 从小就被我爸说没腰。。。我觉得腰腹部肥胖是个很大的健康隐患。自己后腰和侧腰部
分脂肪比较厚，请教大家有什么减腰经验吗？
多谢～～ |
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c**********7
发帖数: 210 | 30 来自主题: loseweight版 - 腰怎么量？ 其实是找不到哪个是腰
肚脐两边算腰还是裤子提到哪里就算腰？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 31 在看so you think you can dance，女娃们一个比一个powerful！可是全部站一排的时
候，我发现她们全都是大饼腰！啥是大饼腰呢，就是正面看是上下直的，没有曲线。。
。难道强大的core和曲线腰是不能共存的么？？？各路神仙请解惑！
我在抓机，能上图的童鞋帮我上一张 |
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u******a
发帖数: 7843 | 32 我很喜欢看大饼腰，我喜欢的dancer和athlete好像都是以大饼腰居多……也许不是她
们的腰吸引了我而是那种健康的气质。健康才是最美的…… |
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L******1
发帖数: 1599 | 33 我盯着看那妞的腰琢磨，有点儿明白你说的啥腰了。如果图里这是饼腰的话，有点儿一
扇排骨的感觉。
不过，你那也不是这种啊？？？ |
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s******y
发帖数: 609 | 34 其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
, 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
目标吧。
计划：
gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
swimming or basketball once/weekend.
晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 35 可以跳操，郑大妈的那几套对腰瘦挺管用的。。我跳过，有感受。
8分钟挺不错，多练习几次脖子就好了。。你现在腰腹无力
腰腹肌强大对颈椎和脊柱是有好处的。。。（我的医生是这样告诉我的） |
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L******1
发帖数: 1599 | 36 可以跳操，郑大妈的那几套对腰瘦挺管用的。。我跳过，有感受。
8分钟挺不错，多练习几次脖子就好了。。你现在腰腹无力
腰腹肌强大对颈椎和脊柱是有好处的。。。（我的医生是这样告诉我的） |
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h*******a
发帖数: 3279 | 37 最近开始跑步 发现肚子很快小下去了 但是两边腰上一捏 还是很多肥肉啊 感情减肚子
和瘦腰是两码事嘛。。。来请教下该怎么减两边腰上的肥肉捏～？thx～ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 不客气！MM很苗条，不过照片不合格哈～
1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
butt |
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b*****l
发帖数: 8603 | 39 少女和大妈最大的区别是气质，大妈减成蛮腰练成翘臀也还是大妈的劲儿，少女就算胖
的像孕妇肉皮也是紧绷绷的号称肉弹。所以，用不着纠结粗腰小肚子不好意思不好看什
么的，没人会盯着大妈们看的，人家眼光都只会跟着少女们走。该上游泳课就穿比基尼
去上就好了。游泳跑步跳操任何一种方式只要动起来都能减掉肥，关键是少吃。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 40 我记得发过一个帖子说腰松了啥的，不知道是不是误导你。我对腰的准确位置不是很清
楚，可能jason说的对，应该是松胯而不是松腰。
“松”不松，静态的标准，难以把握。动态的标准，可能更容易掌握，就是能不能收发
自如的控制。具体说胯的位置，我感觉自由泳的圆木滚动动作是个很好的参照。
这有个奥运金牌选手的youtube. 可能是popov的.
自由泳腿的打水动作需要胯部的带动。高水平选手，动作频率高，力度大，胯的运动自
如不自如，决定了用力的效率和速度。 胯松了，腿的动作就舒展，打水效率高。胯不
松，动作就僵硬，在陆地上可能看不出来，到了水里一下子就看出来，姿态不舒展，游
几下子腿就酸了. |
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p**i
发帖数: 100 | 41 因为周身都要松，所以腰胯也要松，有松才会，腰胯一下全沉下去。
松是相对的不是绝对的，所以对于练拳时间不长的人来说可以说松是无极限的。能松下
去才能领起来，也就是松到脚领到脚。腰背要是没松，上下一体的劲很难连贯。练拳的
时候细细体会，应该能感觉到。 |
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t*******2
发帖数: 301 | 42 你认为尾骨和松腰存在关系，非常正点！尾骨松则松腰水到渠成。
尾骨还对保持身体平衡起着重要的作用，有点像是秤砣的功能。
我很赞同Tianhe的答复；同时洪均生的太极《身法》也可供参考：
《身法》
讲身法，上中下，顶劲领，裆劲塌；腰如轴，戒凸凹；长强穴，尾骨端，
休里裹，微后翻；气松沉，小腹间；重心低，动无偏；胯里松，裆开圆；
既灵稳，且自然。两膝盖，与踵齐，随身转，互落提。杠杆理，支重力。
如磅秤，秤粮米，物加重，砣随移。使重心，得随遇，守中立，莫挪移。 |
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v**********o
发帖数: 11689 | 43 为毛扭腰才让2.5分？波神应该能上吧？
烂网客场1胜10负，能在扭腰主场有什么做为？唯一的客场一胜好像还是打的土火
不过本场一大看点也许会左右比赛结果：两队历史对战扭腰90：89领先烂网一场！ |
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v**********o
发帖数: 11689 | 44 让你这么一说 扭腰的让分我又调的太少了 每次调完扭腰让分盘 赌徒都继续黑棘扭腰
且都能赢
)
Lee |
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m******2
发帖数: 146 | 45 如果用到腰了应该是腰，特别是持拍手一侧的腰酸痛。 |
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e****n
发帖数: 4054 | 46 腰腹肌肉不够了，跟我一样。
运动前多做伸展转腰等活动，先热身几分钟，再拉伸拉伸，感觉活动开了再跑。
另外有意识地加强一下腰腹的锻炼。
nnd，见过半马托着腰跑的吗？就是我。。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 47 跑步好像对CORE的要求比较多。所以伤腰是正常的。
但是跑步一样也练CORE，所以我个人看法是，腰疼，要坚持跑，多跑就好了
要足够“循序渐进”的跑
当然这版上大牛太多了，大牛给讲讲，跑步到底是伤腰，还是养腰？
弯腰就觉得很僵，不适。
这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
那为什么跑步／走路之后显现？
谢谢 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 48 这例子很好啊， 鲤鱼打挺，鹞子翻身，都是要靠腰力的吧，
难道这个腰力是天生的， 不是练出来的？
普通人要是不练腰，连马步都蹲不了几分钟吧.... |
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j*****I
发帖数: 2626 | 49 鲤鱼打挺靠的主要是腹肌和腿的支撑力。如果靠腰力，那打挺完成的时候，就要90度折
过来。这样会把人练残的...
马步蹲的好有可能治疗腰病，但不是练腰。 |
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s**l
发帖数: 11983 | 50 恒大虽获平局却暴一死穴 “腰殇”不治后患无穷
2013年03月12日21:23
来源：搜狐体育 作者：雨乔
搜狐体育讯 坦白的讲，客场对阵全北现代能够拿到一场平局，这对于广州恒大而
言绝对是可以接受的。但是通过本场比赛的进程可 见，广州恒大在后腰位置上是存有
顽疾之处的，例如本方的那粒失球，正是源自于后腰防守不利。值得一提的是，里皮本
场祭出的“郑+黄”后腰组合，同国足 0-1负于伊拉克一役时如出一辙，也同样暴露出
防守硬度不足这一死穴。
众所周知的是，如今的这支广州恒大等同于大半支国家队。而通过一些场次进程的
对比，或许可以发觉一些“内涵”所在。其中在2014年巴西世界杯的亚洲区预赛中，卡
马乔曾在国足主场对阵伊拉克的赛事中，用黄博文搭配郑智构建双后腰。而这样的后腰
组合，固然可以保障中场的组织传控力，但却制约了国足中场的防守硬度，毕竟黄博文
、郑智皆不是硬朗的防守型中场。而那场比赛的结局与所产生的恶劣连锁反应，想必无
需多言。
而在广州恒大客场5-1击溃全北现代一役中，李章洙在当时祭出的双后腰人选是赵
旭日、韩国人赵源煕，然后将中前场的组织与进攻完全交给克莱奥、穆里奇、孔卡及郜
林... 阅读全帖 |
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