J********i
发帖数: 50662 | 1 哈哈。。。臀着地的成绩差不少。。。
跳远脚先着地 |
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y**e
发帖数: 1063 | 2 先左脚起跳,然后右脚在左脚上一点,然后左脚再在右脚上一点...
如此周而复始,你就可以中线起跳扣篮了.
是为武当上的梯云纵.
我当年看金庸的时候想了好久都没明白,现在明白了,偶没有武当派的内功.和无理没毛
关系 |
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D***e
发帖数: 48486 | 3 还被热一巨头三加时拍呢
不过还是强队，不看好纽约
现在大家动不动就东部第三啥的
其实NY最后能第七就不错了
先不说球员，教练就跟前面的有差距 |
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g*******z
发帖数: 649 | 4 问的是，为什么很多人在蹲了一下后，停一下，再投球。如果是蹲了借着后座力直接挺
直腰马上就投，是可以理解成的，就是你说的借着下肢的力量投球。 |
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e*****G
发帖数: 6239 | 5 周星星童鞋在少林足球里已经很详细的解释了：伟大已故的李小龙先生已说过，足球，
就是要腰马合一。 下蹲这个就是调节以腰部为中心的发力点。 |
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A****a
发帖数: 2497 | 6 LZ 先奔个视频，要是和LZ水平差太远了就不敢跑来献丑了 |
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s*******n
发帖数: 4748 | 8 闪了我的腰了。你不是问包子是什么么？我回答正确，包子呢？ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 9 谢谢。。。
据说是越轻的越不容易转的，我先试试3镑的吧。。因为很多人说会转出淤青哦。。。 |
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s**y
发帖数: 3070 | 10 哈哈哈哈，我的经验是还是先穿上一般的bra, 再穿运动bra, 多一层保护，同时也不至
于给压着 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 11 我骨架不但不小，还属于偏大的那种，肩宽。。。
我是一直上spinning课的，我在国内骑了3年，这里也骑了两年了。我觉得骑车锻炼了
pp和大腿后侧的肌肉，所以我跑步没有腿上和pp上累的感觉，我觉得我下半身的肌肉都
已经太习惯运动了。。。
mm要先把受伤的地方养好哦。。
对于pp，强烈推荐 8 mins buns，不难，还容易坚持，而且有效。。。
架小。我的trainer说我骨架不小，但是肌肉太弱，所以功能不强。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 12 谢谢mm建议！
我也是骨架宽，肩宽的那种！
我现在打算先游泳，等腿好了以后准备尝试spinning了！
8min buns我不知道好不好，貌似对大腿的刺激比对屁股多啊。
我以前做8min abs，觉得还可以，后来就没有感觉了。昨天做了ab manchine,还是觉得
比8min abs强度大多了，肌肉刺激感也明显了（唯一希望的是不要伤到腰椎）。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 15 先hyperextension半年
然后再deadlift |
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p********f
发帖数: 5148 | 16 不会的。肌肉拉长了，才会显得身材匀称，不
像举重那种一块块的。你在家自己先试试，在
youtube 上找最适合自己的练着。肯定有用。
好莱坞很多女星都做这个。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 17 楼主关于肌肉锻炼48小时后酸痛的症状
我也有,
我20岁的时候 练完24小时后酸痛,48小时后就恢复正常了
现在年纪大了 应该是乳酸代谢能力下降了,
变成48小时后酸痛了,72小时后恢复正常.
楼主可以参考下我的实际经验
按说 你练的量不该对肌肉这么大刺激 循序渐进吧
不要只盯着胳膊练 事倍功半啊
大肌肉才是做工的主力
多练一下腰,肩,背更实用一些
简单说 你抗袋20磅的大米走路
绝对是你的腰先顶不住 |
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u******a
发帖数: 7843 | 18 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引
体可能相对效果最小.
这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是
先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比
如你说的引发那个针刺感的任意动作.
不过你还是最好去看医生, 我乱说的... |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 你可以先去校医院看, 他们给你refer到哪就是哪...反正我看的chiropractor都很拙劣
. 物理治疗也就那几把刷子, 还是自己看书吧...反正我觉得我每次去看病都没学到什
么... |
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z********0
发帖数: 9013 | 20 考，这是神马情况？？？
先给个包子压压惊
看你还摆个V，应该不是特别严重吧？
。。 |
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c******s
发帖数: 5583 | 22 CT木有？ MR做了不见得是好事，先养着。
xray show了啥没有 |
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d*******e
发帖数: 318 | 23 这都是什么情况啊！！！这种事情也能出！！bless，多修养了。别管什么body fat了
，先养好身体。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 24 bless, 先好好养伤吧。别的再说了。
。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 25 考，这是神马情况？？？
先给个包子压压惊
看你还摆个V，应该不是特别严重吧？
。。 |
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c******s
发帖数: 5583 | 27 CT木有？ MR做了不见得是好事，先养着。
xray show了啥没有 |
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d*******e
发帖数: 318 | 28 这都是什么情况啊！！！这种事情也能出！！bless，多修养了。别管什么body fat了
，先养好身体。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 29 bless, 先好好养伤吧。别的再说了。
。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 31 换完衣服Bench有人用，我就先做做decline crunch 5X10
我做的时候，拿了个12磅的哑铃枕在头后面。不知道是没热身，还是组间只休息30秒的
关系，最后一组感觉特别累，而且做完，腰部感觉有点僵硬。
特别是接下来Bench的时候，做完一组都要Stretch下腰才能舒服。做点啥才能恢复得快
一点？下周一还偏偏是深蹲的日子。。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 32 以前youtube 上看canadian top teacher shawn clement， 觉得他把swing physics
分析的头头是道。
但是就是应用不上。 还是得靠自己的感觉和摸索, 看ball flight 反馈。
还是那些tour player 和某些top teacher 的tips, 有些试一试觉得有帮助。
我tend to over swing, 最近看Top 100 Teacher Brady Riggs demonstrates how
to stop overswings on the tee that can cause mishits.觉得有些帮助。 还有
quiros 说的maintain consistent body tension, 也帮助。 因为overswing 的时
候， at top of back swing, 身体会过于紧张（too much tension)。
有些tip 就不好用， 比如说big shoulder turn for more power.
身体柔韧性不好， 追求big turn容易造成身体过于紧张。反而影响po... 阅读全帖 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 33 有道理，谢谢。我查查去，只看到附近这个靶场有教怎么维修枪械的课，我还没枪呢，
只想去靶场租枪
试试先，没看到教射击的课。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 (1) 先高抬腿跑，或者sprint１０min，或者跳绳热身－－－微出汗 |
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n**m
发帖数: 7872 | 37 能不能减到56，是个未知数，但是，减到76是肯定没问题的。先减到76再讨论后面的问
题吧，呵呵。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 38 试试瑜伽。各种warrior，triangle，half moon, extended-leg forward bend什么的
都是拉伸腿的，尤其是腿的内侧，还有腰两边。不过确实要些日子才能看到效果。可以
量一下，有个数。有时候眼睛看不出来的。而且有个感觉，没减肥的时候还没觉得肉这
么多，开始减肥了才发现，原来这么多肉啊 :P |
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c******m
发帖数: 14 | 40 呵呵 其实对体重不是太严格 只是如果我只定5磅的目标 估计到最后啥都减不下来
关键是生了孩子肚子上的肉松的太吓人了 完全没腰了
所以让腰身紧实起来才是最重要的目的
再加上之前一年吃的比较多 胃口变得更好了 感觉胃都撑大了不少 一放开吃就吃很多
得逼着自己把胃口便小点。。。 |
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y********2
发帖数: 311 | 41 最肉集中在腰腹部和大腿，看着还行，但是有那么重。
BTW，我是从生孩子后187磅减下来的，总共花了2年时间。 |
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X****9
发帖数: 86 | 42 公主什么顺序？最后游泳么？
大概的强度怎么样？how many miles for running/biking (& incline/resistence),
how many yard for swimming?
我对这个也很有兴趣，就是觉得如果最后游泳的话，太累了不好游，如果先游的话在
gym里面湿头发跑步有点奇怪。
公主能不能分享点经验？ |
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L******6
发帖数: 198 | 43 不确定应该贴在健身班还是这里，想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有
的是要变的块儿小，读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair.
我几年前减掉20磅，保持了几年108磅左右，最近又减掉几磅，现在105磅。身高159。
数字本身还好，但我自己知道身上还有7，8磅肥肉，主要是腰腹，背上，上臂，肩膀。
赘肉原因主要是多年不良生活习惯，还有生了2个孩子没能去掉的肥肉，加上我是很容
易胖的体质，基因也是胖人，要很注意才能保持。
饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a
boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭，蔬菜豆腐之类，或者鱼或者牛肉 (肉
吃得少)，miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干
cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
或者banana之类。饮料是普洱茶,水，豆浆我很少喝果汁和soft drink. Calorie没... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 44 身体会选择先消耗哪里的fat,耐心and be persistent。
我吃上没有什么大的禁忌，除了chips什么都吃，但是控制量。 减肥前后炒菜的油量是
一样的。但吃的总量少了所以fat摄入肯定比以前少了。
每天的fat平均一般在三十多到六十多g不等。
还有啊，我一直有看你的夏天减肥活动日记呢，你减的很consistent，后来合集到了精
华区，我还时不时去看看。你减了那么多磅，很厉害啊。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 45 我怎么一掉肉就是躯干先掉呢。。。
导致四肢还全是粗粗的，中间看起来很瘦。。。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 46 我是上身先掉，肚脐以上的腹部是平的，可是小腹还是鼓得：（ 大象腿就更不用说了 |
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y********0
发帖数: 638 | 47 那是因为mm腹肌太弱，刚开始都那样。慢慢就好了。
我也是属于那种中间先瘦，两头粗的。。 |
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