|
a*******l
发帖数: 2353 | 2 一看开头就知道是鼓吹“轨迹拳学”的人作的。
完全不懂发劲。还“圆劲”“偏转”之类的胡扯。
随便找一本拳击入门的录像带 vcd里对直拳平勾的要领就能看出，作者对拳击发劲的“描
述”是只知皮毛。
你不能说他说错了，事实上他知知道一半，就是表面上发劲的那一半，发完以后呢？ 他
没讲，也许是他不知道，或者是他知道故意不说。 发完以后的步法，战位，姿势，他统
统不讲，连接和组合又怎么去理解和提高练习效率呢？ 单式练习时发劲以后要身体要定
住，这个定怎么实现，需要腰胯部瞬时反转。 他懂么？
很多练拳击的人都很重视练空拳中的出拳过后的收，这样才能进一步到组合和实战。
文中有讲到所谓奔走式步法，碰巧我知道一点点和这个类似的步法，就是心意六合的基本
功，可别以为他讲的正好和了传统武术的道理。 这个步法和身法，手法要一起用才能有
作用，换句话说，要敢用除了拳以外的别的部位去打人才行。
拳击只能用拳面得分，这种“奔走式”步法是破坏自己节奏找打的弱智行为。
就
经
来
法
领
的
击
这
，
案
遇
产
运
运
多
发
以
的
以
成
半
，
挥
运
？
物
轨
有
先
日
做
动
后
难
下
已
，
动 |
|
b********r
发帖数: 7725 | 3 是不是以下几个地方酸痛
1。背部。后背肋骨下端内侧疼痛，深呼吸可能会造成胸部不适。
2。腰部。两侧。
3。胯部。大腿正面筋肉痛，大腿根关节酸痛。
4。屁股。屁股肌肉痛。 |
|
b********r
发帖数: 7725 | 4 不管是前鞭腿还是前踹腿，主要都是后腿步法起主导作用。弹劲只能撩阴，拳台上不能
用。前鞭腿一定要重，要突然，收腿倒是其次，还有就是不要踢中段。很多传统武术中
前鞭腿是卡位用的。
泰拳的扫腿半径有自身的特点，中距离有很大的威胁性，一般都是后扫腿。我们常用的
方式根据自身条件而异有几种，一种是前蹬腿，蹬对方腹部和胯部，一种是前鞭腿，扫
对方前腿。身大力壮的就是接腿。我不知道你们的规则，以前和师兄弟玩，接完腿就朝
对方大腿肌肉侧面一个砸肘。我也曾经试验过用前摆拳，效果不好，挨揍的比揍对方的
概率大很多，因为要求的滑动距离太大，没有时间。同样，不要直线接近，效果不好。
左右变化扫腿是一样的，本质都是起后扫，因此略微的针对性训练即可。
我不知道你散打训练如何，一般练泰拳的，都是强调单动作杀伤力，较少注意连续进攻
。高水平的散打运动员，就是和他们比节奏，和拳击就不能这么玩。反正没人是铁做的。 |
|
m****h
发帖数: 1672 | 5 如果要继续减，可以把BIVY去掉，直接把睡袋铺在大塑料拉圾袋和睡垫上直接睡。可以
省1磅。如果下雨，就躲在大塑料袋里面。
还可以不带水袋，带2-3个塑料水瓶就可以了。
最后可以到10磅。
40L的包也可以减到2磅的小包。但是我发现背小包比背大包累，因为大包的承托点比较
好，
重量在胯部，小包的重量都在肩部。 |
|
m****h
发帖数: 1672 | 6 如果要继续减，可以把BIVY去掉，直接把睡袋铺在大塑料拉圾袋和睡垫上直接睡。可以
省1磅。如果下雨，就躲在大塑料袋里面。
还可以不带水袋，带2-3个塑料水瓶就可以了。
最后可以到10磅。
40L的包也可以减到2磅的小包。但是我发现背小包比背大包累，因为大包的承托点比较
好，
重量在胯部，小包的重量都在肩部。 |
|
H******n
发帖数: 4072 | 7 我最近右腰的前面，就是胯部那个骨头边上的筋感觉挺疼的，特别是转腰的时候。那位
老中医给说说？是不是肌肉或者肌腱的炎症啊？
现在动不动一会这疼一会那疼的。外人看外表看不出来，只有自己明白，老了。 |
|
c****n
发帖数: 468 | 8 julianzhong 推荐的 crossfit.com 里面有两段pose running 的视频，其中讲道，应
该pull 而不是 push。我的理解是跑步动作是把脚抬起来（pull），前送，pull back
（避免overstride），落地，paw back（push）。前面三个动作通过knee lift完成，
短跑有很强的paw back，长跑的paw back相对小很多，不是主要的，至少对普通人来说
。而knee lift 是由大腿和core 肌肉完成的，这些是大肌肉，而以承担比较重的负担
。paw back 是小腿肌肉完成。这也揭示了为什么应该pull 多于 push。
mark 说总是在马拉松时抽筋，并且提到ball landing 需要很强的 calf，所以我感觉
，是因为 push 比较多的缘故。
pose 说，身体前倾，自然就需要 pull，从而脚步往前。我觉得胯部前送也造成同样的
效果，这样的感觉就是跑的过程中好像总是忙于 pull 才能赶上身体前进的速度，步频
会自动加快。物理老师说 pull 小车要比 push 小车轻松，就是这个感觉。即使我是
ball |
|
N****O
发帖数: 4202 | 9 不是腹股沟。是大腿外侧稍微靠后的地方和胯部连接的骨头疼。 |
|
|
|
|
|
y*****7
发帖数: 2869 | 14 顺便也问问这里的大牛，是不是经常练习EASY RUN长跑的童鞋像我这样的，一天2-3
MILE GYM TREADMILL为主的穿 CUSION强的鞋子是吧是对脚保护要好一些？ 因为感觉
弹力不大的鞋子似乎要费力，因为要蹬地，但穿那些像踩了棉花一样的鞋子感觉轻松一
些， 缓冲好一些。SALCONY就是，希望选对鞋子。谢谢！而且我穿SALCONY的鞋子直接
吧最好成绩提高了一分钟多。。。感觉是鞋子的原因让我轻松。 |
|
T****a
发帖数: 4651 | 15 not the kind of "niu" you are looking for (i'm a snail), but your experience
is hardly unique to beginners. as you start to grow stronger muscles, it's
normal to feel soreness from one spot to another. since it hasn't even slow
you down , i'd not worry about it. if you slow down and the pain goes away,
you know you'll be fine.
疼了 |
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 17 The best way to protect your feet is to strengthen your feet. Cushioned
running shoes do exactly the opposite - they make you weak, and you will
just as likely to injure yourself, if not more.
-3 |
|
d*********e
发帖数: 21 | 18 我是男的
是不是太弱了,被认为是MM呀? 汗一个
不过感觉和你的比较象,有一阵总感觉两条腿很不一样
会考虑有CUSION的鞋子. 谢谢! |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 19 overstride与否不是看你速度高低。
看你landing的时候，着地点在重心的前方还是下方，如果是前方，就是over了。 |
|
|
d*********e
发帖数: 21 | 21 谢谢你的说明. 希望是你说的原因 - 正在长肌肉. 嘿嘿
experience
s
slow
, |
|
d*********e
发帖数: 21 | 22 这位老大的意见好像不一样哈.
那什么样的鞋子比较好呢? 尤其是对新手 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 23 neutral shoes. practice your running form by running barefoot. in fact, if
you only run 2-3 miles, you can do the entire run with no shoes at all. |
|
d*********e
发帖数: 21 | 24 这样说,基本上应该是着地点应该在重心的下方? 还真没注意, 应该是前方一点点吧,要
不怎么往前跑呢? 呆会练得时候注意一下
谢谢你的解释 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 25 貌似跑的时候hip扭来扭去也会疼，最好hip一直平直的。 |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 26 No, the landing should be after the center of gravity, so that
you can take advantage of the gravity forward pull force. |
|
d*********e
发帖数: 21 | 27 interesting...
any other benefit by running barefoot? I am guessing it is good for practice
running form (and what is running form anyway? 跑步的姿势? 俺基本上是挺胸抬
头跑完全程的).
I will try barefoot running at some convenient time. Thanks for your good
points. |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 28 Run like a baby (seriously).
Pay attention to a baby learning how to walk.
practice |
|
d*********e
发帖数: 21 | 29 hmm~~~~
重心在躯干上吧? 如果是这样的话,上身要走的距离是不是比脚走的距离都远阿? 自我
感觉不适这样的, 再想想先 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 30 Well, if you can't run barefoot, there is something wrong with your running
form. Train yourself to run barefoot and your form will adjust itself.
practice |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 31 This clip will help answer some of your questions
about a good running form.
It would take a lot practice for sure. |
|
d*********e
发帖数: 21 | 32 Yes. you are right. I just confirm this in a running.
It seems that there are quite some things that seem to be common sense but
in fact be wrong. |
|
d*********e
发帖数: 21 | 33 nice, I will get a try sometime this week. thx!
running |
|
d*********e
发帖数: 21 | 34 Very good video! Need more time to digest though.
You guys are really very kind for a novice like me. Thanks once again! |
|
|
|
j*****n
发帖数: 943 | 37 你左侧腿的的肌肉紧张不？比如小腿。我也是左脚掌痛，原因是腰间盘突出导致
左侧神经有问题，引致左小腿经常性紧张。然后左脚着地的时候对脚掌的肌腱比
正常情况下拉伸大。我做过一些电疗，足部的按摩。然后做些对小腿的拉伸。有
改善。另外要是痛就take it easy。要是经常性的痛还是找个医生看看。每个
人情况可能都不一样。
。
。 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 38 我看calian的头像总觉得有个pin把胯部给pin在那里:p 完全没起伏的，偶们做不到吧 |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 40 穿着speedstar 4，想着wanjiru的跑姿，头脑里重放着video里的那首歌，还有迎面而
来的喝彩... 不自觉就跑快了，怎么呼吸都忘了，感觉就是在cruise，胯部和双腿运转
起来阻力很小，上身也仿佛轻飘飘的。跑了3.5mi才看一下表，赶紧cool down下来...
dist pace AvgHR
1.00mi 7:14 125 -- 跑double就是这个好处，第二次跑不用warm up了
1.00mi 6:40 156
1.00mi 6:31 165
1.00mi 6:54 166
0.75mi 8:02 154 |
|
A***e
发帖数: 502 | 41 简短的按语：时间过得真快：去年的12月跑完渣打新加坡10公里之后，马上野心勃勃地
制定了一年内冲击全马的计划，转眼在12月的5号就完成了。再过几天，2010年也将成
为过去。在盘点清算今年的事迹的同时，还是赶紧完成我的首马报告，何况后马的恢复
与紧接着的训练，已经从12月13号开始了。
借此机会，祝跑版的同好圣诞、新年快乐！
在2011年跑得更快、更远！
============================================
（六）我的首马
先罗列一下我的首马指标：
CP10k 01:09:28
CP21_1k 02:26:47
CP21_5k 02:28:13
CP30k 03:38:10
赛前跑版跑友提醒的（1）用凡士林油抹脚，穿舒服的袜子，以防打水泡；（2）放掉鞋
眼的头2个鞋眼，没敢把鞋带绑得太紧，以防紫脚趾，我都按照建议做了。最后，只在
左脚的一个脚趾上磨了个泡，没有紫脚趾。
应该说前34公里都能够用跑得舒服来形容，虽然有一些疲劳，在补充了水以后，都能够
继续按照舒服的节奏和步伐跑。我左腿的肌肉拉伤的再次发作，跟体能极... 阅读全帖 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 42 这么大的狗当然得躲了，问题是路上绝大多数都是小狗，你专心跑步的时候它突然跑出
来狂吠吓你一跳。有不乖的往你腿上扑，那就只好踢了，一般站着不到胯部高度的狗好
像不用怕吧？ |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 43 ITBS是从胯部一直到溪关节的一长条，你这个看上去还是ITBS。 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 44 昨天晚上睡觉被痛醒几次，小腿后面，胯部，屁股，和后背
早上起来受不了了，就出去跑了一下
哇，everything is correct-：）
非常激动
结果回到家
还是有酸痛，走路有点不稳，尤其是小腿后面比较严重
希望能快点好啊:-) |
|
x******9
发帖数: 1866 | 45 分析的很到位，俺也抛块砖。
1）首先俺注意到这位同学的动力柔韧性非常好，集中表现在身体的两个大关节，胯部
和肩部，所以跑的时候动作舒展，漂亮。
2）臂后摆很充分，结合背景（小铁+几个cone) 看出他是刚刚转过弯，疑似正在加速冲
刺？我觉得他这时的跑姿有可能不是正常直线匀速跑姿式，不同在于重心略低，髋部位
置从侧面看更平直，前倾度比正常跑小。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 46 偶也用了那个spiblet。。不错！就是觉得还是贵了点。
那小东西可真能塞东西啊，钱包手机钥匙打火机统统装里头都可以。如果装的东西太多
太重的话，移到侧面胯部就不会上下bounce了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 47 大腿从哪里到哪里啊。。从档中间开始量，还是从侧面胯部到地，还是大腿周长啊。。 |
|
u**o
发帖数: 4652 | 48 大使兄总贴些不错的视频
正好我跑的大腿根胯部有点疼，正在质疑我的姿势呢，再学学 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 49 新鲜菜鸟来问道：
跑版潜水好久，最impressed的point是变叔强调的提高步频。今天开始严肃准备年末的
半马，第一次跑步。相比以前的瞎跑，这次努力提高步频，最大的感受是，小腿和脚掌
的负担减小，大腿、胯部和腰的负担增大，这是good feeling么？ |
|
S***E
发帖数: 1977 | 50 没有用过软的。但是我长跑训练都挂hydration belt，上面有硬水壶的
我觉得硬的好，一个是如果捆紧不容易bouncing，而且设计得好的壶口喝水方便，不影
响速度。
一般都带个包，最大可以放iPhone 6的，能放6Plus的很少很少。
带belt这个事情女生天生有优势，胯部宽，腰带不容易滑下去。
但是如果要带更多的东西，可能要买那种后面有口袋的短裤。记住一定要买带拉链的。 |
|
