m**o
发帖数: 9805 | 1 背长诗确实很不人道，我自己都背不来的肯定不会要求孩子
背点鹅鹅鹅，登鹳雀楼，春晓之类的还是很好
我们的3岁娃都知道 春眠不觉晓，处处蚊子咬 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 2 突然发现我躺枪了，小时候背过唐诗，圆周率，大学里背过莎翁（课本片段）。
莎翁全还给老师了，唐诗基本全忘光了，现在跟儿子一起重新背。。。 |
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m****c
发帖数: 16 | 3 我家大娃能，他那时能背更多，不是刻意让他背的，就是给他讲故事，读诗练习他说中
文，因为唐诗宋词朗朗上口，就读给他，一边根据诗里的意思拉着他的小手做游戏。一
直持续到大约5岁。连搭积木黔驴技穷时，都套用诗里的情景陪他搭出来。
小孩子记忆力超好，简单的读三遍他就记住了，难的五六遍也记住了！当时都感慨他怎
么会记住这么多，根本没刻意让他背，就是经常重复读给他，我是记不来这么多的！当
时估计正是说话的时候，他是本能的记忆，现在再问他，他连最简单的都忘了！
也可能分孩子，二娃几乎都不太感兴趣，但也可以记住三四十首，上了学，都忘了！忘
得更快！ |
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J**X
发帖数: 2433 | 4 是这个道理。
每个人从小到大学了很多东西，绝大部分都不可能一直记得，
但整个学习过程是对知识积累和智力发育所必需的。
具体到要不要背唐诗，多早背，背多少，这些都可以讨论也因人而异。
在我看来，中国人要保持自己的文化ID，中文和唐诗之类还是必须的。
毕竟这些东西是中国文化里硕果仅存的好东西。 |
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r****x
发帖数: 1250 | 5 【 以下文字转载自 DC 俱乐部 】
发信人: rocnex (Zhu_Hua_Hua), 信区: DC
标 题: Update : 彩弹 - 第三次猪背山战役 (Nov 13)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 25 11:52:21 2011, 美东)
10/28:
麻烦已经报名的同志们到那个上登记一下，多谢！登记的时候请把ID留下以便统计，如果不介意可以
把姓名也放上，但是光留姓名的话我ID和姓名对不上，统计时不方便。
时间改在11/13，希望有更多同志能参加 （对不起JPM）。
有两个地点，猪背山（Leesburg ,VIRGINIA）或 Paintball Sportsland（FREDERICK，
MD）。前一个地方很多人去玩过，场地很多很大，价格高一点。后一个地方便宜，尤其对自己有装备
的同志们,请了解的同志介绍一下场地状况。下面是两个地方的网站。
http://www.hogback.net/prices.asp
http://www.paintball-sportsland.com/index.php?
option=com_content&view=... 阅读全帖 |
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J*C
发帖数: 4579 | 7 http://www.ettoday.net/news/20130711/239308.htm
記者黃柏翔／綜合報導
遊騎兵原本排定日籍強投達比修有12日先發，不過11日球團放出消息，達比修身體不適
，被放進15日傷兵名單，下一次要看到他登板，恐怕是明星周後的事了。
達比修7日練投時發現右肩狀況不如往常，事後詳喟l現是右上背的斜方肌有輕微拉傷的
狀況，球團認為這可能是過勞浮現的問題，決定將達比修放進傷兵名單調理，12日頂替
達比修先發的人選目前未定，可能由3A的沃夫(Ross Wolf)或2A的拉米瑞茲(Neil
Ramirez)接手。
▲達比修疑似因疲勞造成背肌輕微拉傷，將進15DL進行調理。(圖／達志影像／美聯社)
遊騎兵總經理助理萊文(Thad Levine)表示，「現階段我們不會擔心這問題，我們覺得
應該疲勞造成，放到傷兵名單讓他休息可以讓他以最好的狀態打下半季。」達比修也同
意這樣的調度，「我不覺得那是個大問題，但就是一個預防性措施，我寧願跳過一次先
發也不要硬撐出賽。」
跳過這次先發，達比修下次登板的時間應為7月22日，屆時的對手為紐約洋基。而由於
遊騎兵還要在巴爾的摩停留... 阅读全帖 |
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e*****r
发帖数: 3967 | 8 吃的再死也不过是把白嫩大嫂的分拿到自己这边来，效率说不定还更低。
老八路练背身从球队角度讲倒是可以的，但是背身是一整套系统，
一个夏天要练会很难，他还是先把基础的中距离练出来，过两三年可以
考虑背身。 |
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e*****r
发帖数: 3967 | 9 我什么时候说过可比背身无用了，哪怕是一条内裤，一块卫生巾，
或者是阿太的背身，那都是有用的。但是目前湖人的配置，
可比练背身的产出和投入比不高。 |
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u*****y
发帖数: 979 | 10 背身的好处多多，年轻的时候能投能突，现在三分没有了，速度没有了，打球就靠背身
了。
当今NBA，会背身单打而且成功率高的，主席是一个，甜瓜是一个，白嫩顶多算半个，
大嫂背身很少；就连TD，经常看到的是45度拿球，面筐打板或突破。还有漏的吗？ |
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S****s
发帖数: 11288 | 11 虎扑张某人评价是皮尔斯高中的背身都比这个好看
不敢相信这就是LBJ练了一个暑假的玩意……
背身还是适合下半身比较重的球员，LBJ明显上身过壮，不协调啊
魔兽一个道理！ |
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N*****r
发帖数: 2108 | 12 皇帝渴望随梦之队伦敦卫冕 LBJ拜师大梦苦练背打
http://sports.sina.com.cn 2011年08月09日06:45 新浪体育
皇帝渴望随梦之队伦敦卫冕LBJ拜师大梦苦练背打
詹姆斯看好停摆将很快结束
新浪体育讯 北京时间8月9日，过去几周，几乎很少有关于小皇帝詹姆斯的消息，
这位刚刚在上个赛季总决赛中遭遇职业生涯最大滑铁卢的球员似乎在有意的隐藏自己的
行踪。不过就在今天媒体爆出科比杜兰特等人都愿意代表美国队出征明年的伦敦奥运会
之后，詹姆斯终于也坐不住了。
据美国体育网站《sportsillustrated》最新消息称，目前正在自己家乡帮助贫困
高中生的詹姆斯在今天表态，自己对于下个赛季能够正常开赛非常有信心，所以停摆期
间他不会接受任何球队的邀请——除了美国国家队。
据詹姆斯自己称，整个夏天他一直都在和前火箭名宿哈基姆-奥拉朱旺一同训练，
为的就是让自己可以在下个赛季变的更强。在上个赛季的总决赛总，詹姆斯一直被人诟
病背身能力几乎为零，甚至连面对小牛的控球后卫J.J-巴里亚时都不敢强打。此次学艺
于梦幻舞步的创始人奥拉朱旺，看来詹姆斯是希望在下个赛季向世人证明... 阅读全帖 |
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k*2
发帖数: 2867 | 13 应该是CP3。这衰人被库里晃的大趔趄，吃个屁股墩的著名高光里的背景帝！库里十佳
球的第一名里头在4人报夹下运球，CP3被搞个ankle breaker,最后被库里颜射三分，又
是一回超级背景帝。还有以前被跑车戏耍当背景帝的就更多了。。
快船有联盟
两分命中率第一的，
三分命中率第一的，
罚球命中率第一的，
号称控卫第一的CP3，
外加稀有猛男格里芬，
居然西决的地板都摸不到，CP3这个指挥官太TM没用了。再看看CP3的头像，唉，一副被
揍了皱眉郁闷的小样，被人耍，没冠军都是命啊，哈哈。 |
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l****v
发帖数: 332 | 14 一定要评给 love
人家老北京背身，如果能一下背开，就直接上篮了。
李玟背身，晃两下就华丽中投了。
love 这种 。。。 赤裸裸肉搏啊， 是一点美感都没有啊，
当年斯科拉都好看的多呀。 |
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E****a
发帖数: 3088 | 15 百无一用是书生，纸上谈兵。老詹如果能背打早就背打了。本来体力就不够用，一到第
四节关键时刻就掉链子。这你倒好又出这么个馊主意，这是要老詹的命啊。再说，你说
对位谁就能对位谁吗？防守方才更有选择吧。别说你老詹背打打不动了，就是能打动，
就算毒软顶不住，那么立马一哥，格林，唐僧之类的体力棒子就上来专门顶老詹了，正
好节省毒软的体力。 |
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j****2
发帖数: 3211 | 16 响应花儿叔半铁，今天我也出去苦逼来着，骑了50mile，去韩国超市背了9个水晶梨回
来。。。顺便完成了计划中剩下的康州coast line。
摔坏了肩膀子，贴上胶布继续走。上周末爆胎，早上花了一小时才把胎换上，出门1000
米又颠簸了。这下凌乱了，我怀疑是轮骨坏了，大家说捏？赶紧hui回去卸了ld的后轮
撞上赶紧走。虽说都是105，咋感觉换挡那么不灵光捏？一路海边风景好的就那么一段
，还有天鹅，看到我靠近拍照，他们一对缓缓飘了过来，映着水面真美啊！
一路走错路无数，借了小伙伴的Garmin还挺好用的，只是路上很多修路封路各种detour
。一路骑的很慢，看大房子看狗狗看风景。那么富裕的town，沿海竟然乱的很，各种不
安定因素。
终于到了H mart，发现不能推车进去。。。张望了半天，逮住管理推车的大叔，各种幽
怨的小眼神儿，说我就买个梨子就出来，大叔半信半疑。梨真贵啊！10块钱3个，开始
买了六个，撞上觉的还能背，又冲进去买了仨。这圆圆的背在身上真硌的慌啊！往回骑
天色渐晚，想想一路上的不安全因素，还是坐火车回家吧。
下火车天已经黑了，打开新买的420lumi的电筒，真亮啊！ |
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w********g
发帖数: 314 | 17 既然您比较喜欢强度大的训练，我可以把我正常的背部训练计划大概说一下，重量和组
数上您可以调整，以下动作组间休息大都是30秒-1分钟，最多不超过2分钟，动作之间
不休息，总共大概30-40组，大概花1个小时左右，最快可以45分钟做完（非常累），最
长不超过1个半小时：
先做引体10×10，后面几组如果无法身体倒弓，只要下巴过杠就行了还坐不动
然后杠铃或哑铃划船，重量递增，大概做8-10组，每组个数从15个逐渐递减到6个左右
，如果还不够爽的话，最后一组做完可以做一个递减的超级组，重量递减，每次做到力
竭中途不休息
然后胸前下拉，注意力集中在中背，大概做4-6组，重量不大，每组做12-18个
还有就是做硬拉（您如果背部有伤可以不做），重量递增，次数递减（每组从12次逐渐
减到1次），重量递增过程中不力竭，大概做10组左右，做到几乎最大重量，之所以硬
拉放在划船后面是如果杠铃划船会用到下背，如果硬拉完了会有影响，而上一个轻重量
的下拉可以看作是调整心肺，虽然这个动作可以让中背收缩明显，但是呼吸上会调整过
来，因为组间休息时间比较短，不同动作之间不休息，所以做完划船可能会气喘吁吁，
所以做一个 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 各个部位分开练，每周找一天，不练别的只练背。
另外马上在这里奔一张背，然后跟大家说一下下次奔背的时间。 |
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s********2
发帖数: 631 | 19 背是胸的拮抗肌，如果卧推是火箭，那背在卧推的时候起到的是“火箭发射架”的作用
。如果你背部不跟上，卧推很快就遇到瓶颈了。
而且要使得穿衣服好看，撑满，还是背啊 |
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d**u
发帖数: 642 | 20 拉几下就没力气正说明背需要练，这还不是动力啊
以后先练背，再练胸，要用几个不同的动作，不是简单的拉几下
只练胸不练背以后会变畸形的 |
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c*********u
发帖数: 361 | 21 翻开任何一本靠谱的健身书籍，几乎都会把引体向上放在背部练习的第一位，这绝非偶
然。
从进化的角度说，人类发达的背阔肌可以追述到我们依靠爬树生存的祖先。从这一点就
不难理解为什么引体向上的动作可以很好的刺激背阔肌。
从技术角度上说，pull-up/chip-up是closed chain exercise(手脚保持固定，身体向
阻力移动），而其它看似动作相似的动作，比如lateral pull-down，则是open chain
exercise（身体保持固定，手或脚将阻力移向身体）。总体来说，closed chain
exercise更接近人体自然的动作，并且可以同时锻炼不同的肌群（同理可以解释为什么
三大项中squat和deadlift比bench press更受推崇）。
希望这些对于想要增强背部肌肉的朋友有帮助。想要尽早拥有V字型的背阔肌，合理安
排自己的锻炼计划，少走弯路。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 有感而发，绝非抬杠。
一直觉得健美和中医很像。所谓的健美理论看起来很有道理，仔细一想，都是些形而上
的东西，没有事实和数据作为基础。
“人类发达的背阔肌可以追述到我们依靠爬树生存的祖先。从这一点就不难理解为什么
引体向上的动作可以很好的刺激背阔肌” 这个理论看上去很好，不过仔细一想，还真
难理解为啥引体向上就能很好的刺激背阔肌了。
closed chain exercise也许更接近人体自然的动作，但为啥接近人体自然的动作就是
好动作呢？为啥bench press不接近人体自然的动作也被健美界推崇呢？
健美界是成王败寇，强者牛逼了，干啥都是对的。但各个强者之间的训练，饮食，作息
往往差异巨大。比如说有人从不力竭，牛逼了，有人追求超越力竭，也牛逼了。双方都
相信自己的训练理念是最好的，说起形而上的东西也是头头是到，关键是双方还都有运
动成绩。这到底是说明了是否力竭很重要还是力竭根本就是肌肉生长中无足轻重的因素
呢……
说起来健美界这些年来最牛的成就也就是对于各种违禁药物的使用更加科学了，训练理
念和营养学上有变化，但却说不上是否是进步。和中医一样，千人千方，形而上的东西
是无敌的，你无法... 阅读全帖 |
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c*********u
发帖数: 361 | 23 翻开任何一本靠谱的健身书籍，几乎都会把引体向上放在背部练习的第一位，这绝非偶
然。
从进化的角度说，人类发达的背阔肌可以追述到我们依靠爬树生存的祖先。从这一点就
不难理解为什么引体向上的动作可以很好的刺激背阔肌。
从技术角度上说，pull-up/chip-up是closed chain exercise(手脚保持固定，身体向
阻力移动），而其它看似动作相似的动作，比如lateral pull-down，则是open chain
exercise（身体保持固定，手或脚将阻力移向身体）。总体来说，closed chain
exercise更接近人体自然的动作，并且可以同时锻炼不同的肌群（同理可以解释为什么
三大项中squat和deadlift比bench press更受推崇）。
希望这些对于想要增强背部肌肉的朋友有帮助。想要尽早拥有V字型的背阔肌，合理安
排自己的锻炼计划，少走弯路。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
大家
凑合看个形儿即可。。。
目前体重170 lb
背的数据是
Calculated one rep max
T bar pull down wide grip， 205*10 273
deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
为此刷了个数据。。。） 235*12 339
body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
基本上我练背一直遵循的都是大重量，body weight pull up做的不多
T bar pull down最多，看了王帅的文章后，一直用wide grip，尽量往脖子根拉
用胸去顶，感觉这样刺激最强。不过我依然是pussy，重量大了以后得用lift strap
不然手就先抓不住了（最近买了个小器械，开始追加forearms的训练... 阅读全帖 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 25 背和腰一直不好，坐久了或者站久了就酸疼。
晚上睡觉刚睡下就觉得背酸。
难受死了。
平时背着书包走一会也是。
这样有啥解决办法呢？
听说硬拉有利于背和腰，我这种情况还能作吗？能上大重量吗？
谢谢了！ |
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h*******3
发帖数: 3775 | 26
轻重量的可以来吗？
或者有什么可以推荐的动作吗？
最近在做一个器械，做的时候弯着腰，然后背后有个障碍物，通过腰腹和背的力量推动
障碍物。伸直背
描述的不好，不知道叫啥。
做完之后举得背很紧，很舒服。 |
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S*******e
发帖数: 1749 | 27 经常求女儿儿子帮着踩踩背和腰，觉得很舒服， 不过踩完就没了，有什么运动真能把
腰和背练回来， 不那么酸疼或累得吗？
老了， 不行了。。。谢谢大家指点帮忙 |
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j*********n
发帖数: 74 | 28 最近才开始健身，而且发现李小龙的背阔肌很好看
但是我做动作时t发现怎么都刺激不到背阔肌链接腰部分的肌肉
我现在做的动作
单手哑铃划船
坐姿划船窄握
划船机背阔肌后拉
请问各位大侠是怎么练的？谢谢 |
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s*****t
发帖数: 292 | 30 另外，气功的站桩也要求含胸拔背，这样气才能督脉上/任脉下。
可顺便问问陈小旺：太极的含胸拔背是否与站桩的要求类似。
就个人体验来说，打太极久了，自然就做到一些含胸拔背的要求，
否则会胸闷气喘。 |
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X*M
发帖数: 789 | 31 再扔半块砖。
含胸是介于挺与凹之间，这也体现了内家武术“中”的原则，而这个“中”在传统
文化中是无所不在的，象武术中的中和之气，儒家的中庸之道，中医的阴平阳秘，
都讲究一种均衡稳定的状态，也就是一种既非太过又非不及的状态。挺凹是两个极
端，我个人体会要体会含胸要从挺开始，先挺胸塌腰站好，这样背部斜方肌(TRAPS)会
紧张，两肩会向外向后张，呼吸会比较费力。这时候把斜方肌放松，使双肩略向前
扣，向下松沉，人就会感到呼吸顺畅许多，而这时的状态就是含胸。站直了不挺胸
就是含胸。含胸作好了，拔背也就作好了。含胸拔背作不好，松肩坠肘，虚领顶劲
就都作不好。
有些人背部肌肉无力，驼背，往往自己觉得站直了但其实没有。去GYM用中等重量练
练SHOULDER SHRUG，两三周背就不驼了。当然脊椎有病那就是另一回事了。 |
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X*M
发帖数: 789 | 32 低手出来扔砖头。
武术里关于胸背有三种练法。挺胸，多用于长拳类定势时(为了亮相，造型)。凹胸
弓背，常见于猴拳和有些象形拳。而含胸拔背多见于内家拳和短打类的外家拳(这些
拳术都比较注重发力)。
含这个说法容易让人误解。真正的含义是让胸部处于自然舒张放松的状态。挺与凹
都会使肺部受压，横隔膜紧张，呼吸不能深长，无法运用逆腹式呼吸，影响发力。
含介于两者之间，心胸舒畅，隔膜运动自然，呼吸深长，腹压增加，对内脏各个器
官多会起按摩的作用。这就是所谓内家功夫健身的原理。腰腹为中节，发力那一瞬
间用逆腹式呼吸，使腹压增加，腿部的力量就会更容易传导到上肢，从而脚下有跟，
手上有劲，三节贯通。好多人练深蹲的时候用腰带就是这个道理。“虚其心，实其
腹”在武术里就是这个含义，与道德经里的意义完全不同。 |
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f********t
发帖数: 4574 | 33 我想多背点水负重，爬到山上倒了下来。想知道有没有什么好办法背15升水？
一加仑的水桶形状不规则，不好多背。
有没有专门的袋子？ |
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a***n
发帖数: 584 | 34 我没用过baby carrier。下面提供的，是跟据自己做的功课，交谈，和观察。
新型的baby carrier虽然有torso support/fitter, 但还是不管用，主要还是肩膀受力
。因为孩子所坐的位置就在肩膀附近。背包旅行，装包的时候我们会尽量将重的物品放
在接见core的地方，比较近背梁骨。但背孩子的位置一般不会这样。我们会将孩子背高
一点，让他们也看看四周，而且会将孩子的腿自然环绕着我们的身体。不过，有torso
support，还是寥胜于无。
还有就是，不知道你的体力如何。背着二三十磅的，会动来动去的小娃娃，加上背包的
重量，比背包露营还难。每次走的时候，尽量控制在全程五小时以内。
另外，贴身也不好。小心会出痱子。
旧的背袋，一般着力点在小腹或后腰。平常或许没问题，但爬山就不行了。
所以，选carrier还是选新型的，有网线透气的，最重要的还是挑肩带比较宽的。 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 35 无所谓，如果是和别人share weight，可以分开背，也可以你背帐篷，另一个背炉子，
滤水器之类的，反正都是group gear |
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b****e
发帖数: 985 | 36 日复一日，年复一年，足球在不断探索中前进。
74年世界杯上贝肯鲍尔和克鲁伊夫联手给全世界上了一课之后，
大家都意识到了中场的重要性，得中场者得天下。
但如何去得还在不停地探索，失败、失败，探索中，
贝克二人都是不世出的天才，只可敬仰无法学习，
阵型可以效仿，天才却无法复制，
所以70年代初的全攻全守只给世界带来了崭新的足球思维，
却没有提供现成的战术或阵型给大家抄袭。
到了78年的阿根廷世界杯，得风气之先的还是荷兰队，
他们首次推出了352阵型。这也是wingback首次出现在世界杯舞台上。
关于翅膀背的发明权，英德荷一直有争议。
英国鬼子认为最早的翅膀背的雏形就是ramsey的442，
德国鬼子认为最早在联赛中大量使用这一战术的是德国球队，
荷兰人则认为是荷兰队首先在世界杯采用。
不过在实战中，当时的翅膀背战术还不完善，
wingback这个术语也直到10年以后才诞生，
从实用主意出发，
荷兰排出的阵型一直在442与352之间摇摆。
虽然名义上只有两个前锋，
但与传统的wingless 442不同，
在进攻时中场的内斯肯斯或者范德科霍夫突的很前，
实际上打的是343或者433，
颇有 |
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d****d
发帖数: 383 | 37 2015年10月29日21:34 新浪体育 微博
国安备战恒大国安备战恒大
新浪体育讯 联赛大幕即将落下，冠军悬念仍未揭晓，而北京国安可能将以“四
大皆空”的战绩收官。10月29日晚上，BTV体育台《体育议起来》节目中，邀请到《足
球周刊》总编傅亚雨，评论员胡建平、新浪体育著名足球记者袁野和BTV主持王速担任
嘉宾，以“国安的自我救赎”为主题展开热议。对于末轮国安与恒大比赛，袁野直言关
系到国安下赛季球市，希望国安打出血性；王速表示北京球队不愿当背景帝，希望国安
能够传承；谈到国安本赛季成绩不佳，傅亚雨直言是俱乐部问题，袁野表示国安小成本
运作已经维持不住了。
国安最后一轮比赛将在工体面对恒大，首先谈到对这场比赛的期待，傅亚雨表示：
“坦白说恒大夺冠还是大概率事件，但希望这场比赛展现出水准，对得起80亿，仅此而
已。”胡建平认为：“这场比赛就是中超两大阵营，国企和私企的最后决战。”袁野直
言因为期待太多，所以变得没有了期待：“顺其自然，这场比赛出现任何结果都很正常
，出现任何事情也都很正常，与其期待太多，不如没有期待，抱着平常心去看这场比赛
。”王速表示：“期待国安赢，在赢的情... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 38 这两点写的太不清楚。从新补充了一下。特别是4. 就是自己瞎琢磨，有待考证，没有
搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
4. 金手指（水中前伸结束时）。****UPDATED****
这是自己瞎琢磨，有待考证，没有搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是
错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面，类似纳粹敬礼）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，在前伸结束时，一直用中指直向前方，感觉这是造成小臂过
度紧
张最主要的原因。
e. 如果细看很多视频，包括Speedo，和竹内，他们在前伸结束时，并不是中指
指向
前方，而是食指，虎口甚至是... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 【原创】论健身游泳和肩酸背疼 :D
长期伏案趴桌低头写字看电脑用平板的同学，早晚都有肩背肌肉说不出哪里的酸疼和挥
之不去的疲倦感。
了解人体解剖的同学可能都清楚，身体任何一种姿态和动作都有两组肌肉同时参与，一
组紧张另一组就放松，在日常活动中姿态变换，两组肌肉交替休息这是正常状态。长期
同一种姿态动作的结果就是一组肌肉强势有弹性，另一组弱势僵硬，体现在运动中就是柔
韧性缺失，严重的就会有所谓无菌性炎症，酸痛或者疼痛。而这类炎症是会散发影响心
理和情绪的因子的，虽然具体机制怎样我不懂，没学过。
健身游泳，当姿态动作正确，当姿态动作正确，当姿态动作正确，（重要事情说三遍，
当姿态和动作正确时，全身最多肌肉组得到锻炼，柔韧性变好，身体正常的平衡得以恢
复，酸痛消失并且神清气爽。举个自己的例子，肩酸背疼是老朋友了，学会核心用腰力
摇肩以后，肩背上不知名的酸痛逐渐消失了，即使在办公室做电脑僵尸木乃伊的姿态和
命运丝毫没有变化。:Ｄ |
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v***s
发帖数: 1893 | 40 看了很多人发球崇尚搔背，其实是把因果关系搞反了。腿部发力，放松的前臂就能得到
多少的搔背。我
看版上不少人看完youtube发球录像就光记住搔背了，刻意模仿，发球效果反而是适得
其反。
发球的顶髋同理，引肩，曲膝，做得再好点再加展体，你的左髋顶不出来都难。
屈膝，这个是老调重弹了。大部分人的练习录像里都做得不好，包括我自己。以至于只
要有人奔，楼下
砸个没屈膝的回帖基本没错，跟发包贴的re已经没区别了。不容置疑，适当的屈膝下蹲
对你击球稳定
性，力量和上旋有帮助，更重要的是屈膝下蹲是比赛时对你在底线往返中重心改变的第
一步，你平时练
习的时候不练这个习惯和力量，回家光练力量是不够的。
击球拍柄底部对着来球，身体转动开始发力，放松的手腕，追求较高的拍头速度的中间
过程就是你自然
的作出拍柄底部对着来球。拍头速度不够，硬要模仿的结果就可能一次打球下来得网球
肘。
如果录像闲麻烦，可以对着镜子做做。在有镜子的地方不好挥拍，就空手做。也就发球
，正反手抽削
球，网前，后退高压，加底线高球。再细点还有发上，中场的接近。 |
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f*********0
发帖数: 886 | 41 Good writing!
搔背是很自然的，我没有专门练过搔背， 以前一直在追求力量练发球，第一次录像来
看的时候，其它部分的都让我呕吐了好久，就搔背就居然已经出来了的。效果还很不错。 |
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e******r
发帖数: 327 | 42 新浪体育讯 北京时间9月8日消息，欧洲体育特约巴格达蒂斯和雷扎伊的前教练帕特里
克-蒙瑞特格罗就第一周的比赛情况提出了五大问题。他称费德勒和纳达尔将成功会师
决赛，不过暴露背伤隐患的费德勒签运更为艰难，要想战胜小德过关，体能是关键。
费德勒的背伤会给他再度带来麻烦吗？
费德勒和纳达尔正朝着会师决赛的方向前进。现在他们的表现令人心悦诚服，从第
一轮到现在都未丢一盘晋级。西班牙人打出了真正的进攻网球，平击球对他帮助很大，
在面临对手的有效反击时成为了一项可靠武器。谈到费德勒我感到有些担心，他在战胜
马休和梅尔泽后，我感觉有点不对劲，因为我注意到他有背伤发作的信号。他似乎有些
缺乏主动性，脚步有些迟缓，双腿也没有完全弯下来。这和他在多伦多、辛辛那提两站
的比赛状态有很大不同。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 43 现在碰不到，那是因为你太久不练习拉伸啦
柔韧性确实是天生的，但你能练到什么程度也是后天决定的。很多男的都不把柔韧性当
回事，叫他们练个瑜伽简直就像逼他们去做gay一样。其实柔韧性很重要，很重要，很
重要。身体素质可以简化分成三个基本部分：心肺功能cardio，肌肉力量strength和柔
韧性flexibility。
要说年轻的时候，也就是10年前吧，我右手挠背也就能碰到左手的指尖，反之亦然。这
十年基本上每次打球前都要带拍拉伸右臂挠背，现在右手挠背紧握左手没问题，甚至可
以互握手腕。反过来呢，因为不是每次都反拉左手臂，到现在紧握也比较吃力。另外附
加的好处是背上痒痒哪儿都挠得到~
这就是一个简单的例子，即便不刻意去做瑜伽，每次打球前后都拉伸一下，日积月累也
能达到很好的效果，总比一味否定强。我见到的网版这方便做得最好的是acc！ |
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h******o
发帖数: 829 | 44 很有道理。学习了。jt票我还真没看到什么盖销。zz对背贴怎么看？
一个有背贴胶白，一个无背贴胶略黄你倾向哪个？
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s******7
发帖数: 350 | 45 询问，想给宝宝做个背巾用，哪位知道哪里有背巾上的环卖呀？？TB上虽然多，但是邮
费真是不实惠呀～～
谢谢各位啦 |
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c**********n
发帖数: 99 | 47 背背佳1号，XL号，购自橡果国际。
买之前比较了很多网店，最终还是从橡果国际买的，图个放心。好不容易托同学从国内
带来，谁知尺码对我太大了。产品链接：http://www.chinadrtv.com/babaka_new/
我168，比较瘦，穿XL大，估计得170以上比较壮实的人穿才会合适。
产品很新，我只试穿过几分钟。同学帮我捎带的时候，为了节省地方，把原包装都去掉
了。但是一切牌子、说明书、合格证都在，橡果国际的发票也在。
原价含运费RMB238，没卖过东西，随便给个价吧，合适就卖，站内联系，默认一切版规
。谢谢。 |
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c**********n
发帖数: 99 | 48 我copy一个背背佳自己的尺码表：
规 格 适应腰围 适应身高
S 53—63 110-140
M 62—74 130-160
L 72—85 152-172
XL 84—96 165-180
XXL 95-108 176-190
我觉得身高身长是次要因素，更主要的是上身的宽度厚度，可惜我对男生没多少概念：（ |
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c**********n
发帖数: 99 | 49 我copy一个背背佳自己的尺码表：
规 格 适应腰围 适应身高
S 53—63 110-140
M 62—74 130-160
L 72—85 152-172
XL 84—96 165-180
XXL 95-108 176-190
我觉得身高身长是次要因素，更主要的是上身的宽度厚度，可惜我对男生没多少概念：（ |
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c**********n
发帖数: 99 | 50 我copy一个背背佳自己的尺码表：
规 格 适应腰围 适应身高
S 53—63 110-140
M 62—74 130-160
L 72—85 152-172
XL 84—96 165-180
XXL 95-108 176-190
我觉得身高身长是次要因素，更主要的是上身的宽度厚度，可惜我对男生没多少概念：（ |
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