y**w
发帖数: 516 | 1 大叔，我只有B-,您就别lol了。不过从刚来时70cm的肥腰瘦下来，还是很开心。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 4 怀孕成长胖40lb？
不知道你的基础怎么样，从我减腰腹的过程来看，貌似简单点的就是8min Abs和郑多燕
，我现在做的是7分钟收腹操+Abs Wheel，都在家里就可以完成，视频可以去Youtube
我觉得Abs Wheel对整个上半身效果都不错
饮食的话，如果你愿意控制，那最好上个typical的食谱。如果不想控制的话，那就吃
的清淡点，量少点，少吃甜食，主食和水果不要太多 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 5 我很口水你的腰围，我上一次拥有2尺以内的腰依稀记得是在初中。。。。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 嗯，这张叔叔喜欢，有一种野性的美。
这个角度和服饰臀部比前好多了，但还大有发展余地。其实，只要不是胖妞
松松垮垮的大肥臀，大部分国女的PP俺都觉得有发展余地。
屁股要高挺，也就是后翘，可以多练练单腿深蹲，比箭步蹲更刺激上半臀部，
又可以上大重量。
注意，屁股肌肉体积的较大部分是白肌，而白肌需要大重量才能发展。平时
女生爱做无负重深蹲和箭步的，俺认为对壮实臀部是事倍功半。 |
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r*****5
发帖数: 1876 | 7 拉倒吧，还羡慕呢，瘦了吧唧的，有啥好羡慕的，腰像小麻杆， |
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r******7
发帖数: 993 | 8 虽然从一天整体消耗能量上，饭后一小时午睡和饭后2-3个小时午睡应该没啥区别，
不过我觉得饭后一小时就睡还是容易在腰腹部堆积脂肪，因为当时应该食物还没完全消
化掉，睡觉的时候新城代谢就缓慢一点。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 9 相对。。。。相对。。。。
我以前很瘦，但腹肌绝对是弱爆了。。。。现在肥了些，但腹肌一样弱，所以也不是那
么容易的。。。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 10 ft, 那我这两磅肯定都是肚子上的肥膘了。>_< |
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 Day79 4-19
周五钢琴课上完都8点了，我和他都特想吃川菜。其实出门前已经在家里吃过晚饭了。
于是全家去了川菜馆，人多等好久，菜上来都快10点了，香辣肥肠，干煸四季豆，川北
凉粉，左宗鸡。本来想着打包回家的，但没想到我们两居然全部下肚了，孩子只吃了很
少一点儿就跑着玩儿去了。结果吃的肚肥腰圆路都走不动了呢。这个香辣肥肠简直太好
吃了！
回到家不敢睡，本想先跳会儿操，跟着insanity cardio跳了20分钟就坚持不住了。罪恶
。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 Day79 4-19
周五钢琴课上完都8点了，我和他都特想吃川菜。其实出门前已经在家里吃过晚饭了。
于是全家去了川菜馆，人多等好久，菜上来都快10点了，香辣肥肠，干煸四季豆，川北
凉粉，左宗鸡。本来想着打包回家的，但没想到我们两居然全部下肚了，孩子只吃了很
少一点儿就跑着玩儿去了。结果吃的肚肥腰圆路都走不动了呢。这个香辣肥肠简直太好
吃了！
回到家不敢睡，本想先跳会儿操，跟着insanity cardio跳了20分钟就坚持不住了。罪恶
。 |
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A***a
发帖数: 2211 | 13 周末LD說要去吃Dimsum..
結果跑去一家號稱好吃的上海館子吃飯
不怎好吃,家裡的人不吃,變成都我吃了,下次不去那家了
真是浪費我的carolies..
順便報告一下進度:3/24 10號的, 145.5磅(減一磅吧), 腰圍34.5inch |
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y***6
发帖数: 144 | 14 before(left) 2013 Jan
after(right 2 photos) 2013 July
哎，如果我说两张照片基本一样重，不知道有没有人信啊，我自我安慰就是肌肉压秤！
6月出差还胖了点回来，其实5月最瘦！ 线条比现在明显，哎，6月吃得太爽了。。。。
我觉得我现在是是典型的五花肉啊。。。 ╮(╯▽╰)╭
瘦的心得除了跑步，就是跑完后专门的core strength，还有advanced yoga for core
strength, 还有普拉提。
8 mins觉得无难度了，后来开始做90那个腹肌撕裂，觉得太push了，后来找了个50多分
钟的advanced yoga for core strength, 每次都是汗如雨下。我没怎么控制过饮食，
但是巧克力基本很少吃了，碳水会注意，肉还吃吃不了很多，基本一周一半在吃素。
这大概就是我平台半年的原因吧，我也想push狠点，但是不吃碳水真心跑不动啊。。。
现在改早上空腹跑了，要是头天晚上不吃饱，第二天早上空腹跑10迈真心痛苦！
其实我觉得我就是肥五花 减到标准五花，╮(╯▽╰)╭ |
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l******l
发帖数: 2679 | 15 这个美女奔的大方潇洒，支持一下。
不过得泼一下凉水。上胸这个部位要长些鸡肉对男生都不容易，对女生更是困难了。要
把胸骨埋了，用脂肪倒是容易多了，但腰腹也跟着长肉，是不是矛盾。
更合理的方法是改变观念，把稍许显露的胸骨看作是一种飘逸轻盈之美，还要把这种观
念大力向老公灌输。严令其不接受也得接受，还要其不时大加赞赏。
另外，拍照时的pose也很重要。像第一张这种pose（胸部扩展），就容易暴露骨相，而
第二张就好多了。
女生胸骨的明显与否，与基因有关，取决于乳房的形状位置和尺寸，一旦发育完成，后
天通过锻炼基本上是很难改变的。You got to love what you have. |
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y******o
发帖数: 4098 | 16 长脂肪吧还是，脂肪最管用了~
push up不但靠上肢，还靠腰腹，做的时候腹部要收紧，这得PUSH一下，你觉得身体条
件差不多了一PUSH就上去了，我原来也做得痛不欲生，后来突然某一天一下子做了好多
个，然后就再也米有问题了 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 印象中好像是跟印度人特殊的刷牙习惯有关，据说是印度人用盐水沾布擦牙而不是用牙
刷刷牙的，所以对牙龈就是很好的保护。而且，印度是全世界最有名的盛产美女的地方
之一。没生娃之前的印度姑娘好些都瘦瘦的，生娃之后体型就飞速膨胀有点儿像老墨臀
肥腰圆特别敦实，而且这种体型即便减肥也很难像咱中国妈妈们那样回到少女时代的。
中国妈妈们大多是虚胖，减减就好看。 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 18 我现在腹部和腰很难减下去，问题是目前很懒惰做运动坚持不下来。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 19 没有运动，或者说，所有运动。
如果想只减腰，得抽脂。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 周末，中国店。
大叔说，我要减肥，我这次一定要减下来，你得管住我。我说，你要真心减的话，就听
我的，我保证你想多瘦就多瘦！
买菜，大叔手欠。闭着眼就装小桃酥，闭着眼就装北京酥糖，闭着眼就装猪大肠。我说
，你不是刚说你要减肥吗，干嘛还要吃这些高热量的东西。大叔很委屈，让我再过最后
一把瘾吧，吃完今天我保证听你的！
好吧，回家做的尖椒肥肠泡椒鱼红烧肉，小桃酥甜酥糖爱吃就吃吧，吃过了今天明天不
许再要。
大叔刚刚发现体重已经超过了190磅，自己照镜子忽然觉得不能再忍受自己的样子。
大叔其实还算fit，当然，在我眼里，比不上男神，比不锻炼的强。
过去的6个月里，大叔跑步跑过了500多迈，运动量并不小，可是，工作压力大，吃饭没
准点儿，手抓到什么就往嘴里塞什么。早上8点出门，晚上12点回家，到家饿的像狼，
呼噜呼噜把盘子都扫光光，撑的肚肥腰圆，连气都喘不过来就已经睏的睁不开眼。这样
的日子对身体是种摧残，像发面一样快速的膨胀起来。
我爱莫能助。无论如何去配餐，饮食不规律便没有任何意义。
我一直觉得，减肥是个系统工程，不是说控制热量加强运动这么简单。生活状态比如工
作压力是直接的制约因素，人在重压... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 千里之行始于足下，万米大铁缘于小三。：））
其实，本来memorial day的时候，就准备带姐弟俩玩儿下youth minicow tri 的，但因
为载自行车的架子安装出了点儿问题，没能按时赶到现场参加比赛，但这个心思动了，
屁股就再也坐不住了。
以前总觉得再等等吧，条件这不成熟那不成熟什么的，有天忽然就想明白了，又不是争
房子争地去的，赶鸭子上架毕竟咱也是上过了不是，有什么大不了的呢，想做就去做啰
，要不然说不定出门吃顿饭人就再也回不了家了呢，空留遗憾。
果断报名玩儿小三---短距离铁人三项赛 ：）
从网上找了个12 weeks Iron girl 从零开始的训练计划，按照我自己的情况改良了一
下，就开始正式打铁了。
每周7天，2 x swim day /2 x bike day / 2 x run day/1x rest day. 运动强度每周
递增。
第一周，我摸不到头脑，原版的 training plan是按照30分钟的小运动量设计的，对我
来说有点儿不过瘾，于是我都加了量，就是想试试看。 我也不清楚自己这样是不是有
些太着急了，会不会影响以后的计划。具体来说~~
Wee... 阅读全帖 |
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j**********5
发帖数: 5878 | 22 驼背倒不至于，但真的太累了，随时要把腰挺直，否则更累，还容易椎间盘突出 |
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s*****3
发帖数: 17 | 23 week2: Monday July 28, 169lbs.有一点儿小泄气。
运动也满适当的，不过感觉做侧踢的时候，腰腹的肉少多了，而且动作也帅了。
smaller |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 我觉得胸和腰有对比才好，一路扁扁的下来有什么可看的？你这不用练什么，就能冒充
大胸肌了，多好 |
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A*********x
发帖数: 546 | 25 37腰？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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c*****e
发帖数: 457 | 27 9/22
早=牛奶 瓦夫
上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到哪里去了呢？ |
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c*****e
发帖数: 457 | 28 9/23 （昨日LOSE IT: budget=1623, food 1616, Exercise -348, Under 355)
早起净重138，虽然知道是昨天锻炼甩下来的水，但还是有点小窃喜。坚持！
这两天最痛苦的是仰卧起坐，生娃过后没练，腹肌找不到了。我想这是为什么腰粗肚子
大的原因。25个做的无比痛苦。幸好老公在旁边打气，他做50个我match一半。看到有
人一起suffer，这个，呵呵，动力就大点儿，人是多么可恶的动物啊！椭圆机是为了加
强有氧，又怕自己自重大跑步伤膝盖，不过在gym里跑这种东西好boring，想了一个招
，就当椭圆机是Zumba机，跑一跑，扭一扭，各种七扭八扭，混过45分钟也不那么难了
。 一直喜欢跑TRAIL，看着蓝天白云，但是上下班COMMUTE的时间很难腾出来，唉上班
还当妈的筒子们减肥真不容易。只有抓住所有能锻炼的时机了，今天上下楼都不坐电梯
。带了运动的衣服来单位，看看能不能傍晚5点去跑30分钟。
早=小花卷两只，咸菜少许。咸的总是可以多吃点。
上午=（一包糖）咖啡一杯 |
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c*****e
发帖数: 457 | 29 谢谢，很多赘肉，而且腰太粗了，现在买衣服都么有动力。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 30 9/26 昨日lose it -300
昨天晚饭吃的是面、面、面 ： ))))
早起净重137.5。估计昨天锻炼有效，而且晚饭吃得比较少，低盐。昨晚做了面条，比
平时面少1/3，多放蘑菇、白菜。因为有丸子和鱼豆腐，基本没怎么放盐，还做了一个
清炒芦笋，整个晚餐期间我就像个熊猫一样啃芦笋。当然连汤带菜一大碗面也是少不了
的。
昨天想换个花样，去跑步机上跑上坡，设到坡度12%，先走10分钟，跑10分钟，觉得特
别累就换成走，心率逐渐从150减到120，又换成跑10分钟，最后基本是跑跑走走，让心
率在120-150之间。开始跑的时候屁股好疼，真是缺乏锻炼啊。总共45分钟，后三十分
钟也是汗如雨下。
这个星期明显睡眠变好，早些时候一晚上总要醒个2、3回，带孩子带的。现在一觉睡到
大天亮。眼睛不肿了，连白头发都好像少了点儿，生命在于运动啊。唯一问题就是前天
肚子疼还使劲做仰卧起坐，好像抻到腰了一点。疲劳的时候勉强运动最容易伤病，要牢
牢记住啊！！！ |
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c*****e
发帖数: 457 | 31 9/28 SUN lose it 昨日-100
早起净重139.5 感情儿昨天吃的都贴回去了？ 呵呵。正好一周，检阅一下 35/30/38，
瘦身不瘦胸是妄想啊。不过还是蛮开心，体重达到目标，减.5，因为运动量加大，估计
肌肉会增加，不过减重只是一方面。塑形目标也达到，下周带护腰运动，不知道局部减
重有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，得不偿失；晚饭要控制。
早：皮蛋瘦肉粥一大碗，豆腐干一碟
今日运动计划：网球一小时，慢跑2迈
本来想游泳，最近感冒太多，决定避免这种会冷的地方。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 32 我是运动型，跟人说我多重都会吓到人。现在确实是腰粗的受不了了。买了一个称，以
后原料都上称。
油现在就用TABLE SPOON，所以还是比较准确的，不过我做菜一直都不怎么放油。比如
说蛋炒饭一大锅也就三TABLE SPOON，几个人吃。所以被称黑暗料理，最近更是无比黑
暗。 LOL.
MM跑马拉松的哎！赞一个。等俺瘦下来也去参加个5K 10K的。现在全速也就8分多1迈，
然后就开始扫街了。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 33 今天找了半天腰腹部的健身操。没发现太合适的，就是适合有椎间盘问题人员的。 |
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A*********x
发帖数: 546 | 34 37腰？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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c*****e
发帖数: 457 | 36 9/23 （昨日LOSE IT: budget=1623, food 1616, Exercise -348, Under 355)
早起净重138，虽然知道是昨天锻炼甩下来的水，但还是有点小窃喜。坚持！
这两天最痛苦的是仰卧起坐，生娃过后没练，腹肌找不到了。我想这是为什么腰粗肚子
大的原因。25个做的无比痛苦。幸好老公在旁边打气，他做50个我match一半。看到有
人一起suffer，这个，呵呵，动力就大点儿，人是多么可恶的动物啊！椭圆机是为了加
强有氧，又怕自己自重大跑步伤膝盖，不过在gym里跑这种东西好boring，想了一个招
，就当椭圆机是Zumba机，跑一跑，扭一扭，各种七扭八扭，混过45分钟也不那么难了
。 一直喜欢跑TRAIL，看着蓝天白云，但是上下班COMMUTE的时间很难腾出来，唉上班
还当妈的筒子们减肥真不容易。只有抓住所有能锻炼的时机了，今天上下楼都不坐电梯
。带了运动的衣服来单位，看看能不能傍晚5点去跑30分钟。
早=小花卷两只，咸菜少许。咸的总是可以多吃点。
上午=（一包糖）咖啡一杯
比平时早起一个小时，果然饿的快。10点半就饿了，撑到11点拿个香蕉填了下肚子... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 457 | 37 谢谢，很多赘肉，而且腰太粗了，现在买衣服都么有动力。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 38 9/28 SUN lose it 昨日-100
早起净重139.5 感情儿昨天吃的都贴回去了？ 呵呵。正好一周，检阅一下 35/30/38，
瘦身不瘦胸是妄想啊。不过还是蛮开心，体重达到目标，减.5，因为运动量加大，估计
肌肉会增加，不过减重只是一方面。塑形目标也达到，下周带护腰运动，不知道局部减
重有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，得不偿失；晚饭要控制。
早：皮蛋瘦肉粥一大碗，豆腐干一碟，算300卡
午饭：继续排骨、百叶结、蘑菇、木耳、竹笋、菠菜、刀削面一大碗
咖啡带糖一杯
晚饭：计划 芦笋，酸奶，和葡萄柚，结果朋友招呼，出去吃，忍了又忍，选了
西湖牛肉羹、五香牛腱、和少量炒菜吃了。
运动：楼梯机level 10 20分钟、自行车25分钟、瑜伽1小时。肩肘倒立那些稍难的就不
行，真差！一直告诉自己要悠着点，防腰伤防膝伤。
本来想游泳，最近感冒太多，决定避免这种会冷的地方。
下午又打了两个小时网球，运动真是上瘾。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 39 我是运动型，跟人说我多重都会吓到人。现在确实是腰粗的受不了了。买了一个称，以
后原料都上称。
油现在就用TABLE SPOON，所以还是比较准确的，不过我做菜一直都不怎么放油。比如
说蛋炒饭一大锅也就三TABLE SPOON，几个人吃。所以被称黑暗料理，最近更是无比黑
暗。 LOL.
MM跑马拉松的哎！赞一个。等俺瘦下来也去参加个5K 10K的。现在全速也就8分多1迈，
然后就开始扫街了。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 40 今天找了半天腰腹部的健身操。没发现太合适的，就是适合有椎间盘问题人员的。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 41 按理说瘦了8磅了，可是还是没有腰。 ：（
继续努力。也许到130一下就可以看到腰线了？
12/10号，做个记号 |
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c*****e
发帖数: 457 | 42 按理说瘦了8磅了，可是还是没有腰。 ：（
继续努力。也许到130一下就可以看到腰线了？
12/10号，做个记号 |
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c***0
发帖数: 234 | 43 好问题！
大叔一般在二楼跑道跑步也观察到一楼跳舞的人就胖瘦各异。
有结论如下：
1。教练都健美但不是很瘦
2。跳得很好的一般极少胖
大叔还发现老婆参加的体操课里学生偏瘦，老婆说体操老师会反复强调一定要注意饮食
清淡少淀粉，晚餐不过饱。
看来不要以为锻炼了就高枕无忧，热量的摄入和消耗要分别合理降低和拉高，才能够减
肥吧。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 我家要异地搬家 忙的我焦头烂额吃的是肚肥腰圆 等我安定下来 会暂时休整一段时间
精力会放回班上来 请大家见谅。：） |
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v**********o
发帖数: 11689 | 47 9.5分大肥鸡？还没抢满？
艹 我封盘的时候忘了先抢点了 |
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b***u
发帖数: 22891 | 49 我有点怀疑你开错了,毕竟6分鸡
不过扭腰背靠背,公牛又是个疯子,所以不好说 |
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b***u
发帖数: 22891 | 50 瓦西里估计是按扭腰上狗下的
现在变公牛上狗,如果输了有点冤 |
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