t*****u
发帖数: 8966 | 1 这家伙是raw feeding啊
每天是鸡胸脯或者整鸡切的，或者Tbone猪肉，偶尔给牛肋骨
还怎么个锻炼啊
我倒不担心单纯的咀嚼肌，我但是是那些个会最终引起咀嚼肌退化的病，到最后肯定不
止咀嚼肌了，肯定有别的症状。
.. |
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j**2
发帖数: 216 | 2 【 以下文字转载自 Medicalpractice 讨论区 】
发信人: jwu2 (contacts), 信区: Medicalpractice
标 题: 咨询下，肌张力障碍（嘴部讲话有障碍）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 09:50:55 2013, 美东)
亲戚得了肌张力障碍，请大家帮帮忙，美国这边治疗效果怎么样：
1、在北京天坛医院，玄武医院看过神经内科，上海华山医院也看过，诊断为--肌张力
障碍（嘴部讲话有障碍）;
2、目前已服用巴氯芬，盐酸硫利片效果不佳，且有许多副作用（失眠、幻觉、厌食等
症状）;
3、咨询美国这边是对于此类病例，主要有哪些治疗措施，能否手术？
非常感谢回帖！ |
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T*****y
发帖数: 225 | 3 最近给家里打电话，听说我爸身体出现奇怪症状，验血的医生也说不出什么来，请您
帮忙看一下，可能是什么情况，应该看哪一科？
肌酸肌酶 220 高于正常值上限(160)
低密度胆固醇(坏胆固醇) 低于正常值下限
常年高血压，最近几天上午特别是早晨血压偏低 (77， 40)， 晚上回升 (140， 70)
本人没有感到明显不适，低血压时略有头晕。
有轻度高血压，糖尿病，冠心病等老年病， 每天吃降压药，戴文一片，络活喜半片。
万分感谢 |
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kx
发帖数: 16384 | 4 【 以下文字转载自 IKB 俱乐部 】
发信人: kx (老k), 信区: IKB
标 题: 原来龙哥说的是髂(qia)腰肌
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 8 04:52:40 2010, 美东)
【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: kx (老k), 信区: Soccer
标 题: 原来龙哥说的是髂(qia)腰肌
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 8 04:52:05 2010, 美东)
原来是记者们自己没文化啊
龙哥也算大度的人了，
都没澄清过 |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 周杰伦大秀6块肌
据台湾媒体报道，周杰伦为了第2部自编自导电影大秀苦练2个月的腹肌，对照10年前他的腹部“团结在一起”，现在的腹部肌肉线条明显，6块肌清楚可见，周杰伦满意说：“这是我这一生中最佳的体格状态。”
周杰伦2001年专辑内页照片
回顾周杰伦在2001年的专辑《范特西》内页，当时周杰伦赤裸上半身，但身材毫无看头，他难为情说：“当年是年轻不懂事才脱的，所以后来又一件件的穿了回来……”周杰伦平时工作繁忙，在好友刘耕宏 及健身团队的训练下，从饮食控制、专业指导及运动观念的导正等三管齐下，短短2个月的时间，就练出精壮完美的体型。
刘耕宏充满骄傲说：“我帮最忙的亚洲天王办到了！还有谁办不到？”刘耕宏透露周杰伦要达到理想的完美体态，其实会比一般人更为辛苦，因为周杰伦有“僵直性嵴椎炎”，有些动作不能作，周杰伦得意说：“这都要靠毅力！”甚至直接对刘耕宏呛声：“肌肉可以练得出来的，但是创意练不出来，所以我是导演、你是监制！” |
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o***s
发帖数: 42149 | 6 上周五，24岁的小周和同事比体能，一口气做了200个俯卧撑。孰料，第二天浑身肌肉酸疼，到医院一查竟然得了横纹肌溶解症。鄞州二院肾内科主任包蓓艳说，高温下的剧烈运动、创伤、病毒感染、药物等都会引起横纹肌溶解症。
病历1
和同事比赛一口气做200个俯卧撑
小周当过兵，在体能上非常自信。上周五午休的时候，有个同事提出比比谁的体能最好，比赛项目是做俯卧撑。
“原来在部队训练的时候，一天要做800个俯卧撑，上午400个，下午400个，所以我觉得做200个一点都没什么。”在同事们的“加油”声中，小周完成了200个俯卧撑，并且一脸轻松地站了起来。
晚上，同事聚餐，小周在同事们的赞美声中一口气喝下了24瓶啤酒。
当天晚上回到家，小周感觉到手臂肌肉开始酸痛，于是拿出放在冰箱里的冰袋开始冰敷，一个多小时后小周安然睡觉。第二天早上起床上厕所，发现小便变成了酱油色，一向对身体很关注的他慌了，立即赶到就近的鄞州二院。
看着报告单上的“横纹肌溶解症”这6个字，小周傻眼了，“我身体一向很好的呀。”
包蓓艳说：“200个俯卧撑和24瓶啤酒应该就是引起小周横纹肌溶解症的‘罪魁祸首’。”
病历2
突然剧烈运动后没有及时补... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 粉丝认为Baby即便素颜还是看得出五官相当漂亮，一双圆眼和会反光的苹果肌，再加上超Q露齿笑的清纯模样，神似韩版《Running Man》中同为主持群“一点红”的女星宋智孝。
Angelababy顶素颜到冯小刚公司录制节
宋智孝
据台湾媒体报道，大陆女星Angelababy（杨颖）因精致的女神美貌，长期身陷整型疑云，她为此听从法院建议，亲自到整型外科医院做监定，并被判定是纯天然美人，不过事后也遭质疑检验真实性，掀起一股热议。近日，她和《奔跑吧兄弟》(在线观看)主持群到名导演冯小刚的电影公司录影，没想到一张素颜竟引起网友广泛讨论。
Angelababy在主持的节目《奔跑吧兄弟》中，为了节目效果，放下女神身段，不计形象的演出，让原本不被看好的她人气持续攀升。她25日在导演冯小刚上传的照片中，头戴帽子、一身休闲穿着，并顶着一张素颜、露出白牙比YA，脸色似乎还比身旁57岁的冯导还要黯淡一些，让网友惊呼：“这是Baby？”更有不少人表示现在终于相信她没有整型，并纷纷询问化妆师究竟是“何方神圣”。
此外，也有粉丝认为Baby即便素颜还是看得出五官相当漂亮，一双圆眼和会反光的苹果肌，再加上超Q露齿笑的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 相对胸肌和胳膊，三角肌更重要。一对哑铃就够了，从前方和侧方平平抬起胳膊，练三
角肌，穿衣服撑的起来
溜肩膀什么的很损形象 |
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a******9
发帖数: 20431 | 9 雪肌精这种烂大街的货 屁用没有
DrSebagh的维C粉，Perricone的酯化维c精华 都不便宜 但是用几个月下来确实能白
：问问名媛。
：都说雪肌精能变白，我都用了两罐了，一点都没白。 |
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发帖数: 1 | 10 引体向上不是斜方肌专项，不会畸形的大
斜方肌有专项，就是耸肩 |
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q******s
发帖数: 7469 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: quovadis (逼逼爱死), 信区: Fitness
标 题: 请问扩约肌怎么练
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 3 16:59:57 2009, 美东)
请问扩约肌怎么练? |
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f***r
发帖数: 5548 | 12 我见过一扩约肌大赛灵巧项目的金牌得主，他可用扩约肌掂针引线补裤子，不用麻烦手
。 |
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e**********2
发帖数: 310 | 13 prefer要得多的，有问题跟帖，确定要了再短我，寄出以后不退不换，不过会包装好的
chase quickpay > paypal non cc
邮费实收，计算如下：USPS first class 3oz以内1.64，每多1oz加0.17，每个产品后
面都会有实重，要买的MM自己计算好重量就行，注意信封外加0.3oz & $0.3信封
每片$0.8，都是屈臣氏买的，每片实重1.08oz，各有4片
美肌之志嫩白紧致纳米面膜，13年11月过期
美肌之志控痘修护纳米面膜，13年8月过期 |
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x**********a
发帖数: 31 | 14 有人知道臀肌挛缩症英文怎么说吗？在美国有没有用微创手术治疗臀肌挛缩症的？知道
国内有几家，上海的一家很出名，不知道美国有没有。我问过一个运动保健科的医生，
他都没听说过。 |
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l*****e
发帖数: 261 | 15 是男孩，那是不是要去做肌电图，肌电图对20个月的小孩损伤大吗？谢谢啦！ |
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m*****a
发帖数: 2160 | 16 希望这不是机器人，美国痛经再严重也不会也不需要输液的
首先你的子宫腺肌症和之前的人流不一定有关系，别因此有心理负担
其次，腺肌症可以尝试孕激素宫内节育器治疗，非常安全有效（中国人一听到激素就惧
怕，实际是无稽之谈）
这个疾病给你带来的唯一负面影响是疼，子宫切除是唯一根治手段。女性的子宫在完成
生育活动后就完全没有任何用处了，虽然心里接受可能需要一点时间，但切了对你的健
康不会带来任何负面影响 |
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s********l
发帖数: 559 | 17 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: sunnysocal (sunnysocal), 信区: Medicine
标 题: 跪求帮助：对于打算要孩子的人，子宫腺肌症怎么治？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 11:24:36 2010, 美东)
我姐姐今年36岁了还没生育过，最近打算要孩子查出来有子宫腺肌症。医生告诉她很难
怀孕，而且建议
三年内做子宫切除。这太残忍了吧，难道真的治不好么？恳求哪位了解这个病或者听说
过的，给我点建
议吧，跪谢！
姐姐现在整天以泪洗面，我真是好难过。 |
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b******j
发帖数: 174 | 18 那段时间我查了很多资料，国内的协和医院鲍秀兰是这方面专家，按照她的方法，你可
以自己检查是否存在肌张力高，看她的新浪微博上有方法，叫足背屈角。此外，小婴儿
肌张力本来就有点高，三个月后会慢慢放松下来的，你给他多做做被动操，按摩，抚触
，游泳。如果你孩子出生一切正常，没有缺氧，就更不要太担心了，我家娃还有过缺氧
，医生都说没事。 |
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p***g
发帖数: 47 | 19 我的孩子8个月大被检查出来有肌张力低low muscle tone的问题。诊断是单纯的肌张力
低。儿医表示乐观。 开始参加复健。我知道Low muscle tone可能是其他一些问题的表
现。万幸的是，我们目前的专科大夫的诊断是单纯的mild low muscle tone. 但是我
们还是十分担心。 如果有父母也遇到过同样的mild low muscle tone问题的，希望可
以和我联系一下。万分感谢。 |
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Z*L
发帖数: 9598 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
ximenxiao (ximenxiao) 于 (Tue Aug 2 15:28:07 2011, 美东) 提到:
请问啊，芝加哥的亚洲超市有没有雪肌精卖 啊？
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xiaoxiaoren (可爱小宝宝) 于 (Tue Aug 2 15:32:17 2011, 美东) 提到:
drugstore。com，
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ximenxiao (ximenxiao) 于 (Tue Aug 2 15:50:51 2011, 美东) 提到:
实体店都木有卖啊～～～
☆─────────────────────────────────────☆
Coco123 (Coco) 于 (Tue Aug 2 16:08:32 2011, 美东) 提到:
mall里面有卖啊
比如C.O.Bigelow店里就大把大把的雪肌精卖
☆─────... 阅读全帖 |
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d**i
发帖数: 9682 | 21 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: xiaoxixy (xiaoxi), 信区: Fitness
标 题: 新人奔张照片，女生想增肌求指导
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 25 17:53:17 2013, 美东)
我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自... 阅读全帖 |
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m*********n
发帖数: 60 | 22 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: majiahaoren (好人账号), 信区: Fashion
标 题: 纽约哪里能买到雪肌精 谢谢
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 19 10:07:26 2011, 美东)
纽约哪里能买到雪肌精 谢谢 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 23 【 以下文字转载自 MJ 讨论区 】
发信人: Stoppable (dumbhead), 信区: MJ
标 题: 55岁张丰毅展示一身踺子肌 座右铭“打麻将不打篮球”
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 5 03:37:54 2012, 美东)
新浪体育讯 北京时间6月2日，青少年业余运动源在北京成立，除了中国男女篮的
周鹏、陈楠之外，著名演员张丰毅也出席了本次活动。
在新闻发布会之后，国家体育总局篮球运动管理中心训科部主任宫鲁鸣、国家特体
队教练单涛等一起观看了“三威胁”训练。前国家队球员孟铎、刘晓宇、韩硕等名将现
场为大家展示了新颖独特的训练方式，让人们大开眼界。
张丰毅是影视界明星篮球队――中国梦舟明星篮球队的成员。在发布会现场，张丰
毅说：“希望中国的孩子能从一开始就走上专业水平的道路。”
相关新闻：55岁张丰毅健身很职业 展身手大秀完美肌肉(高清组图)
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55岁张丰毅健身很“职业” 展身手大秀完美肌肉
张丰毅：从小希望成“硬汉” 不会尝试演奶油小生
张丰毅硬汉荧屏“吃紧” 直言《雾都》这英雄难当
看到新颖的训练器材之后，酷爱健身的张丰毅也按... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
crystaler (民工) 于 (Fri Apr 6 19:40:39 2007) 提到:
前束算是还可以了（可能受上斜板卧推和卧推的辅助影响） 中束一般般 后束比较弱
基本上可以看出分束
现在想把后束练的大一些 据说有些背肌的训练可以辅助 比如俯身单臂拉 硬拉（不太
喜欢做这个 腰部太容易受伤） 俯身双臂平起 但是没有特别好的效果 另外以前也搞
过一段哑铃肩上举 已经做到单手50磅了 但是感觉还是对前束刺激强些
是不是后束只有颈后压管用啊？
望高手指点
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Thesaurus (复制品) 于 (Fri Apr 6 21:18:12 2007) 提到:
夹胸的那个机器倒过来做可以练三角肌后束
个人感觉还挺舒服
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T8000 (金刚经) 于 (Fri Apr 6 21:19:48 2007) 提到:
一个是Th |
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T***0
发帖数: 34 | 25 减脂的同时加强弱项部位。今天锻炼了三角肌，没有练侧平举，加强了三角肌后束训练：
1. 杠铃smith架颈后推举 2*x 20(40rm weight)+ 4 x 4~12
2. 直立提铃上拉 1*x 15(20rm weight)+ 3 x 8~12
3. 哑铃前平举 3 x 10~12
4. 滑轮俯身侧平举 3 x 10~12
5. 滑轮反向飞鸟 3 x 10~12
*为热身组 |
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F*******e
发帖数: 252 | 26 预期增加10磅，结果比预期要差，三个月大概长了6磅的样子，肌酸的作用到最后
也不明显了。看来增肌不容易啊。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 1 16:29:25 2007) 提到:
除了大重量多组数的锻炼方法,有没有效果比较好的中等重量增肌锻炼方法呢?
比如练下肢,除了死抗杠铃和LEG PRESS,有没有一些中等重量组合套路,
可以达到同样或者相近的运动效果？
☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Wed Aug 1 16:49:59 2007) 提到:
你可以在肌肉收紧的顶峰坚持两秒再放，中等重量也可以达到很酸的效果，那就长肌了
。或者中等重量，多组重复，每组间隔缩短，直到力竭，效果也应该很好。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 1 16:52:32 2007) 提到:
很有道理啊,我今天回去试试
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Aug 28 13:13:09 2007) 提到:
为什么不管我怎么练深蹲，LEG PRESS，还有LEG CURL，股二头肌都不会酸疼呢？
我发现我的股二头肌不发达，不好看。谁来教教我？
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tarantula (疯一样的师太~~~) 于 (Tue Aug 28 13:39:46 2007) 提到:
蹲到差不多没力气，就半蹲坚持二十秒
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FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Aug 28 13:44:28 2007) 提到:
可是一般都是蹲的膝盖受不了。后面肌肉却没什么反应。
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tarantula (疯一样的师太~~~) 于 (Tue Aug 28 13:49:57 2007) 提到 |
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m******2
发帖数: 146 | 29 刚刚有个兄弟问我增肌的方法,我就写了我的一点体会.
我增肌的方法就是猛练多吃. 我的肌肉是一周一个循环.背,胸,腿,腰腹,肩一周五次.周
日踢场足球赛.练前一勺蛋白粉,练后两勺,睡觉前一勺.再另外多吃碳水(特别是训练前
的一顿饭).我相信肌肉的增长来自力量的增长.所以要有充足的能量才能保证大重量训
练.我一般(除了肩部)都是使用大重量来锻炼.感觉状态不错就会冲一下极限.我发现每
次某个部位的力量增加了,那个部位的肌肉纬度也增加了.
这是我的一点体会,希望多多交流. |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Wed Jan 2 16:31:42 2008) 提到:
发现卧推练的是三头和胸肌
二头肌锻炼不了
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manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 16:34:28 2008) 提到:
弯举呀
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hillcrest (5K) 于 (Wed Jan 2 16:35:19 2008) 提到:
dumbbell concentration curls.
发现卧推练的是三头和胸肌
二头肌锻炼不了
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Jan 2 16:35:37 2008) 提到:
我昨天练了10组二头，今天才稍微有点感觉。
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 16:58:26 2008) 提到:
每天一定要喝足水,充足的水可以提高新陈代谢,对增肌和减肥都大有帮助.
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jan 2 18:25:49 2008) 提到:
新陈代谢快。不容易消耗太多能量么? 那增肌的要吃更多
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nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Jan 2 18:38:49 2008) 提到:
说白了，就是要多灌水
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 21:39:36 2008) 提到:
新陈代谢快会让肌肉恢复和生长的更快.
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
waab (waab) 于 (Tue Jan 8 20:03:43 2008) 提到:
听说增肌和减肥不能摄入咖啡因，包括茶和咖啡，真的吗？为什么?
茶可是我的至爱呀！几乎每天我都喝几杯茶!
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Jan 8 20:07:06 2008) 提到:
not true. as long as you are not a pro, no need to be too careful about this
stuff.
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jan 8 20:16:31 2008) 提到:
我每天都喝茶,照样增肌减脂.
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taboo (taboo) |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfson (ab-fucking-solutely) 于 (Sun Feb 3 23:42:38 2008) 提到:
07's summer,
我脑子里进水，
狂练leg, outer thigh & inner thigh abductor...
结果肌肉太多了，
现在想减肌。。。。
但是又不能完全停下来。。。。
想问问，减低频率还是减少weight?
那种效果更好聂？
谢谢哈啊。。
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prettyday (请一天一天好起来) 于 (Mon Feb 4 01:04:39 2008) 提到:
减肌？这个挺新鲜，我帮你顶顶
肌肉消失后会不留痕迹？还是变成脂肪？还是肌肉消失皮肤松弛？
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hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Mon Feb 4 01:47:49 2008) 提到:
once muscle, |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Mar 7 10:46:32 2008) 提到:
忽然想起股二头肌HAMSTRING和肱二头肌应该相似,而且因为支撑身体而更有耐力,要想
立竭,是不是也要做10组上啊.昨天我做了
5组PRONE LEG CURL
5组SEATED LEG CURL
重量也不小,今天居然没有一点反应.
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robimm (Jack Bauer) 于 (Fri Mar 7 11:51:47 2008) 提到:
squat 是你唯一的选择； squat 做极限 5×20 组， 第二天起不起的来还是问题～
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snowma (snowma) 于 (Fri Mar 7 13:15:12 2008) 提到:
是5组还是20组,我做过SQUAT,最近腰不好不敢做了,SQUAT的话,做过8组,一直把重量加
到 |
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m******2
发帖数: 146 | 35 增肌的10条营养原则
作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行
下去。
想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的
知识并
且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的
原则。
原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热
量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在
起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状
态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉
的好机会。想想吧，下顿饭就是更加饱满的胸部，宽阔的肩部，粗壮的臂部还有岩石
一般坚硬的腹部！如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画面：你身处食人鱼的海洋，
这些家伙像吃28块钱一个人的自助烧烤一样大吃特吃你的肌肉组织。而且这些要命的 |
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g******x
发帖数: 265 | 36 请牛人指点。
我现在的锻炼形式就是上Bodypump的班，内容是各种举杠铃俯卧撑什么的，每次一小时
，对我来说还是挺有强度的
目前右边三角肌形状练得挺好的，把胳膊前后都包住了的样子；左边的三角肌前面的
半块挺鼓的而后面不太明显，不知道怎样纠正？
（希望我问清楚了。。。汗） |
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j********6
发帖数: 207 | 37 请问增肌和减脂能不能同时进行？！
只在力量训练之前喝点酸奶，补点糖。力量训练后用蛋白粉。
其他时间基本不吃米饭和面包，只吃水果和燕麦，还有果汁。
每天下午力量训练，每天晚上慢跑40分钟，这样的话，能不能减脂和增肌同时进行？
谢谢！ 请大侠提点意见 |
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l******l
发帖数: 2679 | 38 可以，在短期内效果不显著，但长期效果还是可以的。
事实上，新手在健身的蜜月期，增肌和减脂是同时进行的。
健身达到了一定水平，要有大的进展，就需要分开来做，于是就有减脂和增肌。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 39 肩部的练习不用三头肌好像不可能吧？不过感觉手臂的粗细的确有很大部分跟三头肌有
关。
要不纯减脂？ |
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w**m
发帖数: 4061 | 40 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标 题: 游泳的主要肌群
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:02:47 2010, 美东)
时间：4：30 PM - 5：30 PM
游泳：2.1k
昨天中午偷闲，游了2.4k，今天很累，现在恢复期，一个冬天没怎么游，欠的债现在还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
前面慢游的时候，脑子里就在想游泳的肌群。
1 上肢对比下肢，倾向于上肢
2 前面对比后背，倾向于后背
3 躯干对比四肢，倾向于躯干
对应第一条，游泳选手的上肢都较下肢发达，比如菲尔普斯，据说上身比下身长，这在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应第二条，比如胳膊，肱二对应肱三，游泳就更练肱三；躯干，胸对应肩背，腹部对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧 |
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g***l
发帖数: 18555 | 41 我的三角肌好大啊，好象比脑袋都大了。以前三角肌特小，特难看，单独练了练就长大
了。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 42 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
轻松了(体重轻了), 肌肉, 力量也少了. 胸围臂围
大腿少了5%, 腰围臀围少了10%. 感觉如果继续这个
运动量和饮食, 还能够继续以每周两磅的速度往下减,
应该能减到155磅没有问题. 刚开始定的目标是去掉游泳圈,
腹部瘦到能看到腹肌, 现在看来也还没有做到
大伙儿给点意见: 是继续减还是结束这轮减肥, 开始一轮增肌?
要增肌的话, 目标体 |
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C*******U
发帖数: 475 | 43 第一章照片是06年6月，当时纯减肥，方法可能不当， 减下来不少， 但是这两年断断
续续的反弹， 不过都没有反弹到240 多多也就210 真正很系统的练是今年2月末，那个
时候217lbs 我开始很系统的减肥，我之前没有上weight training, 增肌是今年5月末
开始的，但是也不系统， 我现在在执行一个很系统的增肌计划，
每周三天weight training, 三天有氧加腹肌，星期天休息
饮食少吃多餐， 每天保证2500卡左右的摄入
之前几年也就是自己摸索， 几年才找到了适合自己的训练方法 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 44 据我所知, 业余的练法减脂或者增肌一般是以两个月为单位
我一般在gym里面呆90分钟. 增肌的时候10~20分钟热身,
拉伸完了大概30分钟过去了, 然后举重1小时. 减脂的时候
1个小时跑步/椭圆机, 再举重30分钟
看看置顶的文章, 或者看看这个网站吧, 回答你的问题
http://www.abercrombieworkout.com/ |
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f*******e
发帖数: 4531 | 45 以前好像有人说过，锻炼二头肌的同时锻炼大腿，对二头肌的锻炼效果有促进作用。
我想知道这两者有什么样的时间上的关系。 |
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y********2
发帖数: 34 | 46 本人 男 20岁
186cm 170lbs round 150斤吧
之前练了几个月，感觉增肌不是很多，还不如以前在国内请私教一个月增肌多，甚是不
爽。
一般一周3-4次gym,热身跑步10min左右,然后上器械
一般就是练练肱二 肱三 肩膀 上背 卧推 腰腹
下身不练...
但感觉效果不是很明显，吃蛋白粉。 因为每天早上9点就有课，所以有时候早饭来不及吃
吃肉蛮多的，但是....
求大牛指导!!! 拜谢!!!
再就是蛋白粉怎么补充比较合理? 健身前多少， 健身后多少，平时吃多少？
再次拜谢!!!! |
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N****O
发帖数: 4202 | 47 我妈说国内健身教练会让你减脂一段时间再塑型，也看到版上很多牛人都是分开进行两
个项目的。
我想知道：
减脂和赠肌同时进行的坏处：效率低 好处：强壮的肌肉可以防止跑步受伤
减脂和赠肌分开进行的好处：效率高 坏处：？
谢谢~ |
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n***s
发帖数: 10056 | 48 My current body fat ratio is 15%. I am doing 增肌和减脂 at same time but
more 增肌 than 减脂. We will see in a year or so how effective it will be. |
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n***1
发帖数: 1719 | 49 我以为胳支窝下边的叫三角肌。。lol，原来说的是肩膀啊。我不溜肩，所以这块不是
我追求的。
我想问的是他们怎么练出大的背扩肌，象鲆鱼那样的。。我有一天是练背的：下拉，背
飞鸟，之类的都整，好象大不了啊？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 50 因为你的斜方肌太强大了.
就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
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