z********0
发帖数: 9013 | 1 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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s********2
发帖数: 631 | 2 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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a****8
发帖数: 2771 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 4 后半程是瓶颈可以通过Reverse Band Bench试试，就是用皮筋挂着杠铃，这样卧推的时
候下半程比较轻松，上半程重量会变大.我们健身房练powerlifting的有个人这么练卧
推的，他一周练两次卧推，一次正常的卧推，另一次就是Reverse Band Bench，当然他
dip什么的也做。那人也是手臂因为比较长（他是我亲眼见过的硬拉最猛的，硬拉是卧
推的两倍多：620磅硬拉，300磅卧推@180磅体重），所以后半程是瓶颈。
当然dips也挺不错的，我现在一般是平板卧推结束后，做上斜飞鸟，最后做负重的dip |
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h***a
发帖数: 338 | 5 卧推应该主要就是肱三和胸大肌。
握得很窄，两手只有一拳宽的话，主要是就练肱三了，这比其他姿势相对于其他联系肱
三的姿势消耗的能量大。可以练到卧推重量的50%左右。
如果想练胸大肌，两拳应该比肩宽一点，我一般都是练到极限宽（比肩宽两拳左右），
也就是手要碰到支架了，有好几次放杠铃的时候把手夹了。
不过最重要的是练卧推胸一定要挺起来，整个后背只有两个肩胛骨和臀部和靠背有接触
，腰和胸椎都是离开椅面的。不然的话重量上去后很容易受伤。姿势最重要。下来吸气
，上推呼气。 |
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s********2
发帖数: 631 | 6 我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后6组上斜。
我觉得练卧推想要涨，有两个经验：
（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧
推增长。
（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永远都是“
最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就是
dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。 |
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w*******o
发帖数: 397 | 7 其实是深蹲对卧推有帮助。深蹲促进下肢的血液循环，促进雄性激素分泌。
深蹲的溢出效应是很明显的。不过我感觉业余练的话，时间和营养都有限，还是先集中
练卧推，进入平台期后再开练深蹲进行突破比较好。我就是这么干的，效果还可以。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 125磅，只一下，第二下没起来。比我最好成绩少了5磅多。
不过考虑到我近期侧重跑步，同时练P90X2，并没专门练卧推，我还算
满意了。当初的最后成绩是专门练了几周卧推之后的。
引体还是只能做10个。这个好像是我的极限值，怎么都过不去。最多也
就是11个，好像。
Squat 135磅做了5，6个。这个没敢Push，这周得歇歇腿，周末跑山去。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (瓜哥-距超模仅差5%) 于 (Tue Nov 20 15:50:10 2007) 提到:
想练练卧推，照着花花卧推的格式抄下来是不是就可以了？
做大概10组，重量上把他的数字除以 1.5，次数保持一致。
比如花花 11/18/07
卧推： 135(18x1),185(12x1,6x1),225(6x1,5x2),245(4x1),265(2x2)
等他每天report了之后，我第二天抄他的格式。
没report得话，就延续头一天的。
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bushel (失乐园) 于 (Tue Nov 20 15:53:41 2007) 提到:
恩，可以，就这样
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hillcrest (瓜哥-距超模仅差5%) 于 (Tue Nov 20 15:55:08 2007) 提到:
不行，决定从 1.7的系数开始练，家伙做的次数 |
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r********y
发帖数: 2540 | 10 以前从未练过卧推
10x10深蹲一直坚持，1倍体重现在基本没问题，165lbs。但换成了卧推，咋只能用
75lbs做10x10？
试过其他更大的重量，但每次力竭在10次以下都是左臂力竭，左臂短板效应非常明显。
从起始150lbs，直线降到75lbs才能完成10x10，悲愤啊... 请问各位牛人在刚练卧推的
时候如何克服左右臂力量不均问题的？ |
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f********r
发帖数: 16 | 11 >不过最重要的是练卧推胸一定要挺起来，整个后背只有两个肩胛骨和臀部和靠>背有接触
>，腰和胸椎都是离开椅面的。不然的话重量上去后很容易受伤。姿势最重要。>下来吸气
>，上推呼气。
这个就是桥式卧推，平时应该避免这种姿势，只有最后几下举不动时，可以使用这个姿
势，使胸肌下部肌肉也参与进来，增大推力。尤其是练上斜卧推时，更应该避免弓背。 |
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m**d
发帖数: 21441 | 12 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: bbking (三两米饭), 信区: Soccer
标 题: 壮汉卧推重量让国足汗颜 国脚无脸训练选择休息
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 7 23:06:12 2009, 美东)
后面的一幕让现场的国脚们目瞪口呆，只见他不断地增加重量直到160公斤，然后面不
改色地连续推了10下。
今晚，备战亚洲杯预选赛的中国队将在科威特人体育场与科威特队进行一场教学比赛。
昨天上午，下榻当地假日酒店的国足队员前往健身房进行力量训练，没料到一个小“意
外”让这些国字号球员含羞而走。
当地时间昨天上午10点，国脚们在酒店大堂集合前往健身房。在国脚们抵达健身房时，
一些住店的客人也来到健身房锻炼。由于看到中国队很整齐，几个客人选择了让国脚们
先练，他们则站在旁边观看，其中一位壮汉看得尤其认真。国脚们在进行卧推训练时，
成绩最好的是韩鹏，成绩是80公斤。一旁观看的那名壮汉露出不屑的表情，他走到器械
旁开始练卧推。
后面的一幕让现场的国脚们目瞪口呆，只见他不断地增加重量直到160公斤，然后面不
改色地连续推了10下。做完这些，这个壮 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:19:39 2007) 提到:
我卧推的最大重量大概只有145lbs,而且练的过程中,无论是115,125,135
每组都只能做两三个,就没力了.有人spot才能做4个.我觉得这样肯定达不到训练效果
这种情况下应该怎么练呢?
我感觉练完之后,胸部几乎没什么感觉,手倒是很累,是不是应该先着重练习triceps?
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MBNA (鱼苗) 于 (Thu Aug 9 11:20:23 2007) 提到:
COW!!!
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DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:21:19 2007) 提到:
ft
很弱啊
这里做benchpress不是个个都200多么?
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w********w
发帖数: 1550 | 14 牛比，不牛比，不是看口气，自己做到了就牛比，要不然就是吹牛比。
我当然知道可能杆子不是45磅，引“smith machine, 不知道是不是杆子也算45磅”。
你算重量的时候，有没有把那部分重量减掉啊？
卧推机水分太大了，可以借力，如果你只是想练蛮力的话，就继续。如果还关心自己的
协调能力，平衡力，劝你练卧推。
press
free
..
and
30 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 15 冲浪猫同学说有时候时间紧， 我是回答他的： 比如你周二是卧推日，刚好有紧急事情
，锻炼的时间少了很多。这样的话，组数少点比完全不练还是要好的，效果肯定是不如
按照计划按时训练了 |
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S********t
发帖数: 18987 | 16 看他们的块头,才80KG,实在太弱了,
国脚们实在太不敬业了, 但凡有一点进取心的, 也不至于如此,
当然他们的球技也一样烂,
搞不懂现在各行业竞争这么激烈,为啥足球上出来的都这票货
足球和卧推看似关系不大,
但是为什么要命和YJL到了NBA都必须狂练卧推呢,
不练不经撞啊 |
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z******i
发帖数: 609 | 17 本月是我的集中卧推月。
每周都是有两次是练卧推；之前集中练习了引体和深蹲！
大概2个月之前180lbs(65lbsX2+45lbs(bar))，最多可以做一个！
今天有个伙伴一起，我先做了135lbs/155lbs两个重量热了下身，然后加到了195lbs（
72.5lbsX2+45lbs），居然无帮助下做了2个。然后没有休息扯掉2个2.5lbs又做了3个！！
当然我现在做卧推的时候把胸部拱得很弯，缩短了卧推的距离，这个可能有很大的影响
；还有就是其他各项锻炼提高了手臂、手腕、肩膀和背等个个部位，这样促进卧推的成
绩！
加油，希望月底的时候能够再有点小小突破！！ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 18 同意. 从下往上, 前半程主要是胸部发力, 后半程主要是triceps
常常看到不把杠铃放到底的卧推, 估计是只想练triceps |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 昨晚在GYM看见两哥们，估计是刚开始练？卧推一边放一个10lbs
的盘子，居然推得呼哧呼哧的。我是听到他们的动静才看到他们的。
所以，人和人的差别肯定是有的，不用和别人比，只要自己每次练
得开心就好了。 |
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B*********m
发帖数: 85 | 20 版上各位神人大仙，小弟最近开始练卧推，上周日受了一次伤，具体过程是举到最后最
上面的时候左手开始没力，这时右键关节突然感觉发生了位移，右手突然没有力了，幸
好举的不是很重，旁边也有人，所以没有砸到。当时也没特别疼，后来还练了一些别的。
但是之后的这一个星期右肩膀一直隐隐约约的疼，能活动，但是上举的时候肩关节会疼
，本来以为过几天会好的，但是还是不放心上来想问问应该怎么办？要不要去看医生？
也没骨折，也没脱臼什么的，怎么治疗呀？
多谢多谢 |
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e********3
发帖数: 18578 | 21 练卧推绝对涨对抗能力，上肢肌肉强的，没有练过的真的是有撞到一堵墙上的感觉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 胸肌确实看上去不太理想，不过看你打球投入比较多，应该打得不错吧。
如果花时间去练胸肌，估计对打球水平会有一些负面影响。
如果花得时间不够，胸肌估计不会有什么起色。
有些纠结，你得自己衡量。
如果要练，必须练卧推（bench press），具体细节精华区——力量练习下面都有。
这个需要barbell，家里练可能不太方便，建议去gym。 |
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M********G
发帖数: 1207 | 25 很明显卧推姿势不对，试试宽卧距，杠铃下放到距离乳头上方一寸处。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 刮叔，你这个系列去举重版也贴一下吧。
昨天Beachbody网站一个朋友刚和我说，练卧推要多做rotator cuff的练习。
我那时候一周两次卧推，确实觉得对肩膀压力很大。什么时候研究研究。 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 27 如果腿部力量不能跟上,卧推太重反而不是好事.我当年大学的时候有一针痴迷练卧推,
最后大概能推200斤,但是对速度和灵活性影响太大了. |
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j*****r
发帖数: 1127 | 28 我体重120，卧推40，照样很自豪地去gym丢人现眼。。。 |
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O******n
发帖数: 1505 | 29 今天练到俯卧撑都快起不来的，胸肌倒是不怎么酸。。。
我是是属于用力方式不对，还是练胸的时候肩膀和胳膊配套不够呢？ |
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a*******y
发帖数: 559 | 30 想起来了，我还是练卧推的。另外2个没练 = = |
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o****n
发帖数: 1520 | 31 一般是先练卧姿，然后跪姿，前面的2个练好了，立姿就容易多了。
立姿难的地方，主要是臂力，包括肩背腰的力量。
如果铁瞄跪姿打200米人形靶5发能打优秀，立姿100米靶应该全上靶或更好吧。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 32 练啊，天天练卧推，深蹲
肿么就不涨肌肉只涨脂肪啊，屌丝飘过。。。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 33 嗯,我基本不练卧推的,所以这个不太懂
不过因为160kg这个数实在有点儿震撼,所以他给我说的时候我记住了:D |
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e****f
发帖数: 3393 | 34 可能性会有几种：
（1）你胸肌太强大，三头太弱
（2）卧推握距偏窄
（3）神经系统偏向某部位肌肉用力
试试宽握距，做的时候意念在胸肌上。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 35 你多重噢?
不要只练卧推 共三公而都练练 就上去了 |
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z******i
发帖数: 609 | 37 是的，这个最难，要长期坚持；
一段时间不练，卧推掉得快！ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 38 我这有个头发半白的大叔
每次就练卧推 一边3个大片 呵呵
白人大叔里面不少都推300磅吧
倒是 见过的黑人就是年青的时候练练
大叔很少很少 |
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O***p
发帖数: 1333 | 39 推dumbell
不过我建议还不如上大重量，10x10是锻炼耐力的。推75lb还不如做俯卧撑，除非你体
重低于120磅。
请问各位牛人在刚练卧推的 |
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t****n
发帖数: 10724 | 40 比我预想得要结实，大钢管做的。 现在只要159元。而且有保护杠，一个人也可以放心
练卧推 冲大重量 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
beautlife (美丽人生) 于 (Tue Mar 25 21:27:40 2008) 提到:
本来是要减肥的，适得其反阿！5555555555555555 夏天要到了这可怎么办啊？？
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hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Tue Mar 25 21:29:48 2008) 提到:
真牛。我越练卧推胳膊越细，很气愤。
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beautlife (美丽人生) 于 (Tue Mar 25 21:33:10 2008) 提到:
那我们互换吧
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Mar 25 21:37:14 2008) 提到:
I trained hard and my arms aren't |
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H*7
发帖数: 4894 | 42 多谢多谢！
就听 Dai总的，练卧推。我去考古一下制定个计划。 |
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b*******y
发帖数: 1240 | 43 昨天练卧推
在smith上进行
当握得很宽，下拉时小臂与地面几乎垂直的时候
能够感觉到胸部靠近手臂的地方受到拉力
但是往上推的时候还是什么都没有感觉到
咋回事 |
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z********0
发帖数: 9013 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
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anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 45 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 2009.5.24
今天是艾迪三个月整， 她现在有25斤， 背上的毛变的更黑了一些。学会了坐，卧和握
手的口令， 就是有时会把卧和握手搞混淆。
这个月的目标是教会她口令“来”，不乱咬家里的东西，一定的延缓，以及有牵引带时
的随行。
2009.5.26
今天带艾迪去上课， 她喜欢扑人的坏习惯展露无遗， 见到每个人都要扑上去舔一舔，
囧。
另外就是见到生人生狗特别兴奋， 期间完全忽视我的存在。 直到将新环境完全探索一
番后她才被我手里的零食吸引过来。 汗啊。 我觉得要赶紧开始训练注意力以及延缓了
。老师介绍的时候别家狗狗都待在主人那里， 就艾迪跑过来跑过去到处嗅...
2009.5.27
这两天艾迪很讨厌出去散步， 每次出去就哭着跳着要往家跑。 我分析下来原因可能有
二， 一是我前两天试图在散步时教她随行，手段过于简单粗暴，且时间过长，导致她
现在非常反感散步。 二是这个年龄的小狗有可能对外界突然产生恐惧感，害怕而不想
出去。
于是我取消了早上的散步， 改成在院子里和狗狗玩耍。 她明显很高兴，在院子里跑来
跑去追逐小鸟以及我扔出去的玩具。 我乘机开始了“来”的训练，效果还不错， 除了
她在... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 47 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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s********2
发帖数: 631 | 48 首先，练了4年才只能推225LB（102公斤）一次，进步实在是很慢，而且这个力量也不
算好的。我先找一下客观原因，不好意思。。。我体重是185LB，身高188cm，可是臂展
略微超过了2米，所以做同样的重量的时候行程更长，所需做功更多，所以。。。不好
意思。。。
我记得去年底我也post过一个总结？不知道如果我想找出来对比一下的话，该去哪个保
留区找？
先说说今年和去年同期的变化：
去年 今年
体重： 175磅 185磅
深蹲： 90公斤 115公斤 （均为3rm）
卧推： 205磅 225磅 （均为1rm）
我主要是为了增重增肌为主，练了4年（很清楚地记得是2006年考完GRE之后开始很有系统地训练，每周练三到四次，每次练胸、背腿一个大肌群再加一些小肌群，卧推深蹲引体为主），体重从刚开始的70公斤左右到现在的85公斤左右，长得比较慢但是勉强还算满意。
四年来卧推增长力量缓慢但是也还算平稳，第一年涨了20公斤以上，以后第2，3，4年每年都只增长10公斤左右，直到现在的102公斤推一次。去年我就想着今年用这个标题了，“四年磨一剑，卧推终... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 49 转一下别的论坛的说法：
“许多人对“肌肉的横截面积和力量成正比”这一说法不屑一顾。他们说，肌肉的横截
面积和力量成正比，那如何解释一个肌肉并不很发达的人却比一个肌肉发达的人能举起
更重的重量呢？答案是， 这种比较本身就不正确。肌肉不很发达的人能举起重的东西
，是因为他们的神经系统能调动更多的肌肉协调用力。肌肉发达的人力量本应更大，只
是由于种种原因使他的力没有完全发挥出来。也就是说，他参与用力的肌肉只有很少一
部分，所以举的重量不大。如果他也掌握了调动全身肌肉协调用力的本领，那他举的重
量肯定比肌肉不很发达的大得多”。
“在肌肉细胞里有sarcoplasm(肌液), 健美锻炼方式等锻炼方式会导致肌肉快速增大，
这种增大基本上由于sarcoplasm里面肌液的冲胀。 这个对肌肉纤维能导致的拉力没有
丝毫的影响。
相反的， 力量举等锻炼模式， 要长发达的肌肉是很慢的 (国外知名体能力量教练ross
enamait很早就说过，高质量的体重提升很困难， 需要很多汗水和时间）， 而且需要
长期并且强度不断升高的方式才能够长出大肌肉。 这个肌肉的生长基本上是肌肉纤维
的增粗导致的， 非常缓慢。” ... 阅读全帖 |
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c********6
发帖数: 3483 | 50 我都说了是chest press machine了，咱们不是比自己的前后增加百分比嘛，自己一个
人去健身房没人照看着，练啥不是练呢。练俯卧撑都可以练成牛人。
你拿jordan出来就没意思了，第一，MJ的卧推数据我不清楚，265是不是他的最大数值
我也不知道。 第二，一般大学gym里面卧推过250lb的比比皆是，难道篮球水平会有
MJ一半牛吗？
我哥们机器上面没有顾虑没有稳定性考虑可以270lb，但是卧推肯定是不到这个数据的
，这个我当然认啦，不过卧推数值前后增加的百分比是不会变的 |
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