U*E
发帖数: 3620 | 1 中国境内的民族问题
从沙甸惨案谈起
刘国凯
人口庞大的汉族应……坚强地站立起来，团结中国境内所有的民族一道，举起右手推倒
中共专制主义的高墙，举起左手阻止任何分裂国土的企图。建立一个所有民族和睦相处
、共和共荣的民主中国……－ 引自本文
本刊编审吴学灿按﹕此文资料详实，说理充分，是难得的关于民族问题的好文章。
最近，网络上有人从美军轰炸巴格达，扯出三十几年前中共军炮轰云南沙甸回族村
引起种种议论。由于有位表亲自五十年代末至七十年代末在云南个旧工作，致使我很早
就闻说沙甸惨案。当然仅仅是口头相传。中共当局对一切都是实行黑箱操作。无论是当
时的平叛和后来的“平反”，都没有对社会、人民作出明确的交代。民间也只能以民间
故事的方式辗转相传了。
我对把美国进军伊拉克和共军毁灭沙甸联系起来思考缺乏想象力，但一个沉睡三十
多年的“民间故事”被重新提起，却使我对未来不无担忧。因为困扰中国社会首屈一指
的固然是专制政治，但民族纠纷亦是一个不可忽视的成份。沙甸惨案是一个早已逝去却
又有可能卷土重来的噩梦──如果我们不及早尽力设法杜绝的话。
一、沙甸惨案“平反”之质疑
三十多年前从表亲那里听来的“民间故事”... 阅读全帖 |
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f***e
发帖数: 5443 | 2 中国境内的民族问题
从沙甸惨案谈起
刘国凯
人口庞大的汉族应……坚强地站立起来，团结中国境内所有的民族一道，举起右手推倒
中共专制主义的高墙，举起左手阻止任何分裂国土的企图。建立一个所有民族和睦相处
、共和共荣的民主中国……－ 引自本文
本刊编审吴学灿按﹕此文资料详实，说理充分，是难得的关于民族问题的好文章。
最近，网络上有人从美军轰炸巴格达，扯出三十几年前中共军炮轰云南沙甸回族村
引起种种议论。由于有位表亲自五十年代末至七十年代末在云南个旧工作，致使我很早
就闻说沙甸惨案。当然仅仅是口头相传。中共当局对一切都是实行黑箱操作。无论是当
时的平叛和后来的“平反”，都没有对社会、人民作出明确的交代。民间也只能以民间
故事的方式辗转相传了。
我对把美国进军伊拉克和共军毁灭沙甸联系起来思考缺乏想象力，但一个沉睡三十
多年的“民间故事”被重新提起，却使我对未来不无担忧。因为困扰中国社会首屈一指
的固然是专制政治，但民族纠纷亦是一个不可忽视的成份。沙甸惨案是一个早已逝去却
又有可能卷土重来的噩梦──如果我们不及早尽力设法杜绝的话。
一、沙甸惨案“平反”之质疑
三十多年前从表亲那里听来的“民间故事”... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 3 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
，最后两个全身都累了，心肺系统也都到极限了，但是还得慢悠悠地做，着急了容易失
去平衡，后果会很不愉快。这种感觉就像是手被满满一盆热汤烫着了，你还不能扔掉，
得忍着慢慢走过去放到桌上。做完一组后的感觉很像放下的... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining
overtraining其实很常见。我最近就有点overtraining，每周三次，每次训练时间才不
到25分钟而已（不算热身和拉伸）。
一般来说我能明显感到overtraining的症状是，睡眠突然变差，训练热情变低，运动成
绩增长缓慢或下降，sex drive变低，rest heartrate升高。
看你的描述我觉得你应该减量了，但没必要难过，科学训练只会使你的运动水平越来越高。身体调整过来之后，较少时间的训
练会超过你现在过量运动的效果。 |
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m********h
发帖数: 516 | 5 参加活动update：
2012.09.24: 跑步1小时41分钟，13.15英里，平均心率144
2012.09.25: 跑步44分钟，5.20英里，平均心率133
2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里，平均心率141
2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里，平均心率145
2012.09.28: 跑步45分钟，5.35英里，平均心率135
2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里，心率未计(按pace推算140左右)
2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里，平均心率135
*******周分隔线********
2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
2012.10.02: 游泳23分钟，椭圆机30分钟，心率130
2012.10.03: 跑步1小时，8.22英里，平均心率150
2012.10.04: 跑步47分钟，6.31英里，平均心率144
2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
2012.10.06: 跑步41分钟，5.23英里，平均心率138
2012.10... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 深蹲是承重运动。可以用静深蹲，甚至加一些支撑增加稳定性，就更加安全。
跑跳类的不稳承重运动也最好有一点。因为人总不能避免运动。俗话说人老先老腿，不
动不行。注意循序渐进。
如果伤很重，可以从腿、腰悬空的力量练习开始，可以搜搜crunches workout，看腿是
怎么练的。膝关节周围肌肉加强从而膝关节的稳定性改善之后再开始地上的轻度承重运
动。
感觉特别frustrated的时候，想想腰间盘病恢复通常都可以找到一个突破点来加强某些
局部肌肉，慢慢地有所改善。
如果医生可以定期检查看看关节骨头接触面覆盖的软骨和半月板磨损、补偿情况，就更
理想了。年纪大的人可能补偿速度赶不上继续的磨损（新陈代谢变慢、某些药物使软骨
磨损加剧），这时候要及时调整，保持minimal的必需下肢运动，增加水里有氧锻炼。 |
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i*****r
发帖数: 3996 | 7 每天回家是先洗澡再换上运动衣服鞋袜才开始热身随后再慢跑，这样感觉运动起来很舒
畅，无论是皮肤还是整个人。
运动出汗是最好的排毒方法之一！ |
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o***a
发帖数: 724 | 8 疑点一：罗卜斯成名以来一直叫嚣要和刘翔一绝高下，两次罗卜斯参加的比赛，叫嚣要
和刘翔一绝高下的时候，刘翔都“巧合”的受伤退出了比赛，避其锋芒。以保存自己的
价值！罗布斯三次亮相均破13秒，而刘翔跑了那么多年就一次12.88秒！
疑点二：现在当今社会的医学和科技已经突飞猛进的发展，科技用于体育已经是大家众
所周知的了，那么在预赛前。请问刘翔是不是直接从家里到体育场热身准备比赛的呢？
我想正确答案应该是在预赛前已经在器械房进行了肌肉和骨骼的拉伸和活动训练的，应
该不可能出现在事先没有任何征兆的情况下，在全国乃至全世界人民面前亮相后的一个
小的热身运动导致老伤复发，而复发得一下子就练比赛都无法完成的结果吧
疑点三：家人没有预赛的门票？[作为中国最红，最代表的体育巨星的家人会没有门票
？家人要在宾馆开房看直播？奥委会不会傻得为了省点门票，连这个亲情鼓励都不懂吧
，，，？]
疑点四：脚痛踢墙麻醉？哈哈。。是那门路绝技？是怕输心里窝囊吧！]
疑点五：教练说他脚碗受伤，而刘翔预赛时就按着大腿“面流痛楚”。。。而且每个表
情，都在犹豫着什么时候走！看着他就不自然，尴尬``好在有人违规了，给他来了“东 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 9 发信人： onews(OverseasNews), 信区： Headline
标题： 少女双双水库溺亡仅穿内衣 真相让人瑟瑟发抖
发信站： BBS未名空间站(Sun Sep 3 08:11:11 2017,GMT)
目击者“韶山红叶”称，当地一中学初二年级五名女学生因其中一人心情不好，正好下午放假，相约出来散心野炊。
在堤上的一个平台上还残留了一箱空啤酒瓶，四五条黄瓜及一些熟食的空袋子。
酒能壮胆，于是相继脱了衣服到水中戏水。其中只有一人会游，恰好有一不会水的滑到了水中间，会水的便出手相救，被缠住无法脱身而一并沉入水底。
事发后，许多人在堤上围观，却没有一个人下水，“韶山红叶”毫不犹豫的跳下入了水中打捞。
终因能力有限，最深只能潜入五六米的水底，而无法找到。
后来在专业人员携专业设备的情况下，潜入十五米深的水底才将落水女生打捞上岸。
据罗城乡大坝村村支书证实，该村蒋家湾组三名蒋姓少女在村子附近的田塘山水库游玩时，其中年纪最小的13岁少女小燕（化名）不慎滑入水库中。14岁的少女蒋小艺见状，跳入水中营救小燕，不幸与小燕一起溺亡。
据介绍，这三名少女都是留守孩子，其中蒋小艺今年以优异的成绩考... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 10 http://news.xinhuanet.com/yuqing/2017-09/18/c_129706296.htm
军训结束后，昨天开始，清华大学2017级新生又迎来新一轮考验：游泳测试。今年初，
清华重启90多年前的老校规“不会游泳不能毕业”（身体等特殊情况除外），因此新生
入学后都要参加游泳测试。昨天，445名同学参加了首场测试，因为都是自愿报名，合
格率高达91.5%。但据清华体育部问卷调查，全体新生不会游泳的约占半数。
今年初，清华决定恢复老校规，从2017级开始，学生必须通过入学后的游泳测试或
参加游泳课的学习并达到要求，否则不能获得毕业证书（特殊情况除外），一时引起广
泛关注。
昨天上午，第一场新生游泳测试在陈明游泳馆进行。这场测试采取自愿报名的方式
，报名499人，实际参加测试445人。北京青年报记者在现场看到，同学们在游泳馆外做
热身运动后，分批被带进馆内。他们先要在浅水区熟悉水温和练习后，再到水深2.2米
的深水区参加测试。有体育老师反复向同学们叮嘱：“不要担心，有救生员一直盯着你
们；一定要做好热身；测完别急着走，休息一会儿看有没有不舒服。”北青报记者注意
到，... 阅读全帖 |
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e**********n
发帖数: 359 | 11 有种自己找个栏架试试，摔断几根贱骨头就有点切身体会了。
110米栏比赛中选手摔倒受伤很常见，每次起跑都是一次赌博。第一栏最难，最关键，
节奏对了后面才能跑顺，一个闪失步点节奏上差一点后面很难调整。你就是100米比
Usane Bolt还快也没戏。刘翔起跑前一切都是未知数，如果某某说他不行让他退赛他肯
定也不服。
关于七步和八步。第一栏前最后一步要求在确定的距离上达到上栏速度，此时身体重心
还要在能够上栏的高度。这个起跑和100米起跑完全不一样。100米比赛中至少前20米都
是闷头猛冲。一般人用短跑的起跑方式八步后可能离第一个栏还远着呢。七步起跑是难
上加难，少了一步对腿部的力量要求更高。步子太大了速度不够，步子小了距离不够。
刘翔起跑后看上去步点节奏就有点异样，可能他也感觉到了，特别是第七步好像犹豫了
一下大腿没抬起来，但是已经到了栏前只有奋力一搏。前面七步没到位原因不明，猛攻
第一个栏可能就拉伤了跟腱。后面的事情大家都看到了。要是做戏，决不会用脚尖去撞
栏架，这样是最危险的。有点常识的人都知道，人在栏架后，没有一个安全的落地方式
，没摔断骨头就是万幸了。如果真要做戏，摆动腿或屁股蹭一... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 5488 | 12 转一篇国内的股民的体会。看来是悟道有先后，但最后都是殊途同归。
道理前面我都说了。就不再重弹了。
==
和大家谈谈我的操作体会，希望能给你做个参考。
很多新股民有一个通病，就是——紧张兮兮的。例如，看到别人说摸个股票不错，要关
注，他就一家伙满仓了。看到有人说某个股票有利空，他就一家伙空仓了。呵呵，谈谈
我的操作。
老朋友都知道，我大部分时间是要么满仓要么空仓的，去年当我连续满仓几年觉得股市
已经比较高的时候，我会开始做热身运动，开始滚动操作，这里的老朋友都知道，当
0898还没有到30的时候，我的滚动操作的0898已经超过30块。由于是牛市最后的拉升，
滚动操作到最后，由于不给低位补回的机会，结果一定是先于大盘顶部空仓，我就立即
投入新股抽签，所以我虽然没有最高点抛出，但是整体收益换算下来，相当于最高点空
仓。
到了现阶段，我会先于a股在h股开始建仓。由于基本空仓的时间比较久，我的策略依然
是滚动操作，开始热身。经过前几天的买进卖出，我增加了20%的筹码，可我今早仔细
看才发现，我的资金有多出来，仔细一算才知道，我增加的筹码竟然应该高达35%以上
，呵呵，也就意味着0347在目前价格 |
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l****o
发帖数: 924 | 13 大家顶得很认真嘛，居然上了首页都没有人砸场子，俺被楼上几个拍马屁拍得心花怒放
，好为人师的老毛病又犯了。决定倾情奉献一章怎样答behavior question.
实打实的技术问题是有right or wrong的答案的，behavior question没有什么正确和
错误答案，但结果有有效无效之分。刚出炉的童鞋们往往就问题谈问题，忘了面试中问
的每一句话，都只有一个目的：why should we hire you??
你的答案要主动提供信息，主动引导话题，展现自己的本领，围绕最根本的一个原则：
This is why I am the best person for the job.
一起来做个热身运动吧~~
问：你叫张三啊，是哪个三啊？
错误答案：一二三的三 （这个答案没有回答你为什么应该得到这份工作）
正确答案：是三人行必有我师的三，我名如其人，很善于从别人身上学习优秀的东西。
（我好学！招我吧招我吧）
问：你在农村生活啊，你们乡下不堵车吧？
错误答案：不堵车／堵车 （这个答案没有回答你为什么应该得到这份工作）
正确答案：不堵车，说几点到哪儿从来都可以on promise。（... 阅读全帖 |
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l****o
发帖数: 924 | 14 （坑已经够大了，只管挖不管填不道德，俺自个合集了。）
看了芙蓉的减肥照片和凤姐的励志围脖，也想来跟个励志潮流。满版上都是google
amazon facebook，搞得不是编程熟手不会脑筋急转弯就没好工作似的。 俺来贴个BSO
的Java面经吧，来鼓励一下正在奋斗着的童鞋们。认识俺的都不要说啊，俺那么低调~~~
个人背景：人工智能方向的，学校算top 50吧，9月答辩，读了整整八年的老博士马上
就要新鲜出炉啦！
先低调的说一下amazon经历。amazon给俺发信三四次，要求俺去面试，没理。HR打电话
过来说为啥不理，俺说你们招聘职位太entry level，没兴趣。HR说那给你找个高层次
点的职位。过两天打电话来，说有个高级程序员的活，能不能给我们的hiring manager
一个向你展示我们项目产品的机会。俺心想，说得好听，还不是又要问那种脑筋急转弯
问题，反正答不出，没必要耽误时间。于是很彪悍的告诉她，不想搬家去西雅图。 HR
说俺们给钱relocate，俺表示钱不能收买俺，不能改变俺对农村生活的热爱。于是HR终
于祝俺好运啦。于是总结教训：凡是招程序员滴，统统挂电话。知人者... 阅读全帖 |
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l****o
发帖数: 924 | 15 大家顶得很认真嘛，居然上了首页都没有人砸场子，俺被楼上几个拍马屁拍得心花怒放
，好为人师的老毛病又犯了。决定倾情奉献一章怎样答behavior question.
实打实的技术问题是有right or wrong的答案的，behavior question没有什么正确和
错误答案，但结果有有效无效之分。刚出炉的童鞋们往往就问题谈问题，忘了面试中问
的每一句话，都只有一个目的：why should we hire you??
你的答案要主动提供信息，主动引导话题，展现自己的本领，围绕最根本的一个原则：
This is why I am the best person for the job.
一起来做个热身运动吧~~
问：你叫张三啊，是哪个三啊？
错误答案：一二三的三 （这个答案没有回答你为什么应该得到这份工作）
正确答案：是三人行必有我师的三，我名如其人，很善于从别人身上学习优秀的东西。
（我好学！招我吧招我吧）
问：你在农村生活啊，你们乡下不堵车吧？
错误答案：不堵车／堵车 （这个答案没有回答你为什么应该得到这份工作）
正确答案：不堵车，说几点到哪儿从来都可以on promise。（... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 16 露珠是个苦逼小打工族，喜欢的运动不多，慢跑算是坚持得最久的了。为了方便，露珠
买了台跑步机在家，几乎每天下班回来都会跑。露珠一般是跑6~10km，用8.0左右的速
度，每次跑步都在60分钟以上。刚开始2个星期还好，露珠跑得那叫一个欢畅啊！但是
最近左边膝盖好痛，是一跑步就痛的那种，正常走路就没事。露珠怕伤了膝盖，就停跑
了，但是露珠想不明白，这运动时间也不断太长，幅度也不是很激烈，怎么会膝盖痛呢
？？而且，露珠是很注意跑步姿势的，热身运动也有做。。反正近1个月可能都不能跑
了，露珠表示又桑心又郁闷。。 |
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s******t
发帖数: 12883 | 17 跑前不做热身运动， 快速跑很伤身体。
做过热身的， 就好很多。 |
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C********n
发帖数: 1744 | 18 今天去听了个避免运动伤的讲座，主要是针对踢球的膝盖伤，不过对别的运动伤也适用
。以下是我觉得有用的几点，有些大家可能都知道了：
1.由于身体结构的不同，女性的膝盖比男性更容易受伤
2.打球前的准备和打球后的拉伸（stretch）很重要
3.打球前的准备：热身，加强（strengthening），plyometrics，灵活性。
4.参见： http://smsmf.org/files/PEP_Program_04122011.pdf，下次就照这个来了 |
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x*z
发帖数: 694 | 19 同病相怜啊。
充分热身，穿好点鞋什么的，可能会好点。
但是每个人伤的原因不一样，比如体重增加导致膝关节承受压力过大，膝关节本身的病
变什么的，或者运动规律突然改变，疲劳什么的(runner's knee, jumper's knee)什么
的，就比较难预防了。
我觉得如果一直保持打球的时间和热情，随着年龄增加，这些伤是难免的，没办法。 |
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n******e
发帖数: 1248 | 20 天冷了，大家打球注意热身，不要像我一样。
两周前LA降温，平时闷热的球馆里都觉得冷了。因为人少，又正好有朋友急着叫我上场
，我就只热了几个平抽球就上场了。还没打几个球就崴脚了，清晰的记得当时比分是7
：3。跟小李子那次差不多，区别是还小跳了一下才落地，重心全落上去了，还听到了
“咯咯”两声。虽然天冷，瞬间疼得汗就下来了，瞄了一眼脚踝，貌似一根韧带先清晰
的肿了起来，然后就是大面积重的肿。如今能走了，但是还是没法运动，睡觉时还会疼
。请问有经验的球友，这样要恢复多久？ |
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D****g
发帖数: 2860 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
saja (洒家) 于 (Sat Oct 20 10:35:08 2007) 提到:
我一般骑车前后要做各5-10分钟的热身跟放松，都是中学体育课学的
所以主要内容有：
腰部：
站立双手够同侧脚尖 4 X 8
站立转腰双手够异侧脚尖 4 X 8
转体运动 4 X 8
坐着够脚尖 4 X 8
其他部位：
膝盖水平圆周运动 4 X 8
前压腿 4 X 8
单腿站立，另一腿作圆周运动，活动髋关节 4 X 8
活动手腕脚腕
大家补充？
最近连爬了几天坡，腿有点疼，不知道大家怎么恢复的？
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Sat Oct 20 11:19:13 2007) 提到:
热水澡。找人按摩。
☆─────────────────────────────────────☆
saja (洒家) 于 (Sat Oct 20 11:46:20 2007) 提到:
你在哪按摩？ch |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
cherryxia (黑木*与linux奋斗到底) 于 (Wed Aug 29 11:57:55 2007) 提到:
据说运动前要补充点能量？
最合理的时间是运动前多久呀？
补充点啥咧？
请教。。。多谢。。。
☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (疯一样的师太~~~) 于 (Wed Aug 29 12:02:06 2007) 提到:
我不知道专业意见是怎么样的也。。。我反正会先吃，时间上没注意过
☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Aug 29 12:05:52 2007) 提到:
俺也是先两根香蕉或者一个苹果或者一杯melo，然后就进健身房了，加上走路，换衣服
，热身得时间，就消化差不多了
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (W |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Oct 17 08:33:43 2007) 提到:
昨天睡过头了，9：10才赶到GYM，热身也做的不好，狂奔了3M，9：45了，卧推热身2组，
实推了6组，9：55，然后拉绳4组，紧接2组的ARM CURL，10：05点被轰出GYM，可能是
中间休息太短，12点出现头晕，2点钟才睡觉。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Oct 17 10:30:18 2007) 提到:
一点同情心都没有，看来肉霸是厉害啊。
☆─────────────────────────────────────☆
inforest (IN FOREST) 于 (Wed Oct 17 10:32:08 2007) 提到:
take care next time
组，
☆─────────────────────────────────────☆
inforest |
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c**s
发帖数: 798 | 24 这个，运动也有注意先放松，热身啊，否则经常运动肯定会伤到哪儿。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 25 首先赞一下。
我觉得你每周的运动量好大。
一周4，5次 每次1.5小时，40分钟这样高强度生不如死的举重。所以别羡慕人家的好身
材，背后都是付出很多汗水的。 干啥干好了都不容易。
然后求一下深蹲建议：
首先，深蹲每周练几次？ 练完后还练神码？土耳其搞起来？
4组热身 每次是几次？最大重量/体重的百分之多少？
8-10组是几次？ 最大重量/体重的百分之多少？
刚刚深蹲回来， 从长周末开始身体就比较疲劳。今天的情况是：
三组热身，然后8组。 体重158磅，最大重量只搞过205.请问我这样练科学么？ 多谢！
！！
135 × 8
135 × 8
155 × 6
185 × 4
185 × 4
205 × 2
185 × 4
185 × 4
185 × 4
185 × 4
185 × 4
50 |
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B********y
发帖数: 1356 | 26 热身我自重和空杆开始，50，40磅的往上加，其实得有6组，每组7，8个，做到每个重
量下完全没有不适感，感觉不顺畅同样重量再做一回。
正式做我一般加上去再减下来，每个重量做2组，每组3到8个，一般都接近力竭。我看
你的routine不错，可以再减小点重量做几组，185做太多组了。
我5天连一次腿，深蹲后接土耳其，有时再加点腿部的器械，然后拉伸15分钟完事，练
腿日除了热身不跑步。 |
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m****o
发帖数: 51 | 27 去医生那里检查一下先。看看什么原因。
我膝盖主要是以前跑步机每天近10miles的跑步给毁了，打网球从一天几场到一天只能
打一场，膝盖疼，必须要足够时间恢复。
现在膝盖已经完全恢复了，以下是个人的一点经验：
1.如果体重超，就要减体重，减轻膝盖压力。我从176lb.减到150lb.一直稳定，膝盖好
多了。
2.加强腿部力量练习，重量可以从轻到重慢慢来。肌肉，尤其是强的韧带才是膝盖最好
的保护。
3.运动前充分热身，防止受伤。运动后也要拉伸。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 28 运动之前充分热身，运动之后泡澡，按摩，拉伸。
量大的话可以喝一点运动饮料，但这个跟肌肉酸疼关系不太大。 |
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p********a
发帖数: 374 | 29 基本上，运动前30分钟，还没真正进入燃烧脂肪的状态，所以40分钟基本上没有消耗到
什么，你看到机器上给出的消耗，只是作为一个平均数指标而已，不能作为你实际消耗
的参考。所以，一般运动来讲，需要先热身，哪怕你一上来疯狂大动作20分钟，也没有
慢慢的来个60分钟有效。
脂肪燃烧，要让心肺活跃起来，不然哪有那么简单，每天只想花40分钟快餐式的达到效
果，难啊。 |
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z***i
发帖数: 8285 | 30 汗都没出的话，顶多算热身？
没有跑和跳的低强度运动压根就不用穿运动bra，多浪费啊。。
洗衣液和润肤露混合的味道，我没到浸透的地步，就是内面能摸出汗 |
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z***i
发帖数: 8285 | 31 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
平均心率163，最高心率188。
我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
平均心率135，最高心率174。
然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
然后这没运动的一周掉了一公斤。。
啊有点像变速跑那个意思啊~
听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！
p^_^q
is
fast |
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z***i
发帖数: 8285 | 32 照我自己目前的经验来看，大强度加长休息投入少收获大。
长期重复小运动量身体很容易就适应了进入平衡。。
照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
平均心率163，最高心率188。
我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
平均心率135，最高心率174。
然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
然后这没运动的一周掉了一公斤。。
啊有点像变速跑那个意思啊~
听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！
p^_^q
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fast |
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A***a
发帖数: 3603 | 33 En.hiit比匀速跑步60分钟有利于减肥不光在于运动当时的热量消耗。在于hiit 结束后
热量消号仍然高。所以hiit没必要天天做，每周所用时间也可以比低心率运动少。
而且单纯力量训练变成interval 力量训练效果也很好。
照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（
中午），共526卡，平均心率163，最高心率188。我的绝对最高心率到目前测到过的是
191。........
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d******0
发帖数: 22800 | 34 慢慢来，可能长时间不运动，一下子动太剧烈导致的肠痉挛。不要一下子上来就跑，多
做热身运动和拉伸运动，让后慢慢提速。 |
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m********h
发帖数: 516 | 35 最后两周更新：
10/22：休息
10/23：休息
10/24：跑步39分钟，5.05迈，平均心率141；游泳17分钟
10/25：跑步46分钟，6.21迈，平均心率未计
10/27：游泳25分钟，椭圆机30分钟
10/28：跑步20分钟，3.12迈，平均心率154；紧接着继续跑步22分钟，2.52迈，平均心
率138
10/29：未运动
10/30：未运动
10/31：跑步47分钟，6.24迈，平均心率138
11/1：跑步1小时3分钟，8.15迈，平均心率138
11/2：跑步40分钟，5.35迈，平均心率142
11/3：参加5K比赛，19:24，平均心率155，赛前热身20分钟左右
11/4：游泳40分钟 |
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m********h
发帖数: 516 | 36 最后两周更新：
10/22：休息
10/23：休息
10/24：跑步39分钟，5.05迈，平均心率141；游泳17分钟
10/25：跑步46分钟，6.21迈，平均心率未计
10/27：游泳25分钟，椭圆机30分钟
10/28：跑步20分钟，3.12迈，平均心率154；紧接着继续跑步22分钟，2.52迈，平均心
率138
10/29：未运动
10/30：未运动
10/31：跑步47分钟，6.24迈，平均心率138
11/1：跑步1小时3分钟，8.15迈，平均心率138
11/2：跑步40分钟，5.35迈，平均心率142
11/3：参加5K比赛，19:24，平均心率155，赛前热身20分钟左右
11/4：游泳40分钟 |
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L********o
发帖数: 178 | 37 半马已经过去一个多星期了，我一直想把过程写下来，可惜不好意思发在版上，版上牛
人众多，都是跑ultra马拉松或者全马BQ的牛人。想来想去还是发了过来，鼓励一下自
己，努力向牛人们看齐吧~~
这次的twin lights half marathon是我人生中的第二次了，相比第一次在冬末春初，
这次的比赛已经在初夏了，气温比上次高很多，地点跟第一次的hyannis half
marathon有相似之处，那就是都在海边，不过初夏的海比起冬季伴着寒风的海美好太多
了。
Twin lights island在麻省快跟New Hamphire交界的地方，由于离我们学校小有一点距
离，而且比赛是9点开始，有点早，于是我定了个宾馆在Lowell，在我的蛊惑下，拉了
两人当我的拉拉队。前一天刚好是学校的commencement，去年毕业的师兄回来，于是大
家下午一起去Bar喝酒，考虑到喝酒对心脏不好，于是我就以果汁代酒，不过倒是狂吃
了一通鸡翅，为了能都给第二天积蓄一点能量。最后吃了大概13个带骨鸡翅，也就是说
最多13只鸡的翅膀被我吃掉了，心里一边觉得很罪过，一边祈祷一只鸡1mile这13只鸡
能够帮... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 39 想延长运动生命，必须要生活有规律，要自律。不吸烟，少喝酒，不熬夜，常做有氧运
动增加心肺功能，运动前做好热身，运动中注意保护自己，一旦有伤病要彻底修养康复
，防止反复。。。 |
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s*********t
发帖数: 464 | 40 年纪不是太大问题，特别是原来经常运动的，我们队有50多的老中满场飞奔的。
但我觉得年纪大了，要从很久没运动到重新回来，要更加耐心，毕竟年纪大了身体恢复
变慢。从我自己来看，几年前2天4个70分钟全场，3，4天就恢复了，现在2个星期。虽
然踢还是能踢，恢复过程很痛苦。
歪哥这么多年不踢了，1个月恢复不太现实了。是否可以从足球需要的热身运动开始，
配以10到20米左右的加速练习，然后再到每天20分钟到半小时跑步和加速联系。如果你
现在身体对体能训练反应太大，出于安全考虑还是先减量，把预期恢复时间延长。
以歪哥的球性，不继续踢浪费了。 |
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d******r
发帖数: 865 | 41 说句笑话儿，您这满身的伤比07年的冯坤刘亚男还厉害啊！人每天力量训练（深蹲、卧
推、曲臂、曲腿等等）的负重，累计可有五六吨啊！
话说回来，对于业余球手来说，想要减少伤病，赛前热身和动作规范应该是最重要的。
膝盖、肩、腰都是专业运动员容易产生伤病的部位，但那是建立在人家一天连续n次单
臂+n次起跳的基础上，像咱们一个星期两三次的强度，如果热身好、发力动作规范是基
本不会累积什么伤病的。像你手指手腕的伤都有可能是由于拦网手发力不够造成的，膝
伤很有可能是落地时缓冲不够，肩伤也有可能是鞭打动作不对，脚踝的伤，不是自己落
地过网，就是对手拦网过网。我觉得像我们业余选手练排球，一定要先把基本技术练规
范，无非就是发传拦垫扣，等每个动作都做到位了再去讲战术。 |
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d*****u
发帖数: 1808 | 42 YOGA练了一段日子了, 一直也没看到啥帅哥美女, 小小遗憾. 结果今儿一进教室,眼前
一亮啊! 一身材绝好的MM正在做热身运动!
MM个子不高,大约162,3吧, 橄榄色的健康肤色,栗色的圈发梳成个小马尾. 眼睛眉毛都
是栗色的. 五官很协调. 穿着一件深橄榄色的SPORT BRA和一条同色的"热裤". 个字虽
然不高,可身材比例超级好! 而且是我最欣赏的身材 - 该大的地方大,该小的地方小!
很健美,肌肉线条非常好!
肩膀很圆润,肩膀上的肌肉线条很圆滑. 胳膊很结实但一点儿都不粗. 是细细的但是紧
实的那种. 胸很挺然后腰很细!腹部没有赘肉! 我觉得女生不用练出什么六块腹肌. 这
个MM腹肌就很漂亮,可以看见很漂亮的肌肉线条,但又不显得很过分.
然后PP超翘,两条腿比例很好,显得很修长. 而且很结实.
我一边做热身一边从镜子里偷瞄人MM. 找到目标了! 呵... 向MM学习!努力完善自身!
卡卡... |
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L*******9
发帖数: 339 | 43 一直以来习惯傍晚去健身房,但是这个星期比较闲,就选择在元宵节的今天早上去参加
body combat的课程.
因为很少早上去,总觉得谁会一大早9点去锻炼的,但是一进那个健身大厅,吓一跳,那么
多人,我赶紧跑去前排站好,因为每次只有对着镜子才会知道自己哪些动作到位或者不到
位.那个健身大厅挺大的空间,而且是3面逗有镜子的,今天早课的同学们估计至少20多个
,不过呢,以我一直以来参加这些课程的经验,我总是喜欢人多,人多动力其实更大.
所谓的body combat就是一种综合的有氧运动,会锻炼到手臂,腿,以及全身.我其实很早
的时候就陆续参加过不同类型的有氧运动,一直到今天,我深有体会的就是有氧运动的教
学也在不断的进步与完善,怎么说呢,那就要我用不太professional的口吻总结一下吧:
今天50分钟的有氧加10分钟的无氧运动中:
1. 一般拳击运动前的跑跳与热身
2. 那种3个方位的踢腿,前踢,后踢还有侧踢
3. 不同手位的拳击动作,上,下,侧,等等
4. 那种像我爸妈年代跳的中字舞?(好像文革时期的那种)
5. 很快速的插秧的动作
(这个我最喜欢了,其实是锻炼到手臂侧,然后每到这个 |
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g***y
发帖数: 4784 | 44 赞
一直以来习惯傍晚去健身房,但是这个星期比较闲,就选择在元宵节的今天早上去参加
body combat的课程.
因为很少早上去,总觉得谁会一大早9点去锻炼的,但是一进那个健身大厅,吓一跳,那么
多人,我赶紧跑去前排站好,因为每次只有对着镜子才会知道自己哪些动作到位或者不到
位.那个健身大厅挺大的空间,而且是3面逗有镜子的,今天早课的同学们估计至少20多个
,不过呢,以我一直以来参加这些课程的经验,我总是喜欢人多,人多动力其实更大.
所谓的body combat就是一种综合的有氧运动,会锻炼到手臂,腿,以及全身.我其实很早
的时候就陆续参加过不同类型的有氧运动,一直到今天,我深有体会的就是有氧运动的教
学也在不断的进步与完善,怎么说呢,那就要我用不太professional的口吻总结一下吧:
今天50分钟的有氧加10分钟的无氧运动中:
1. 一般拳击运动前的跑跳与热身
2. 那种3个方位的踢腿,前踢,后踢还有侧踢
3. 不同手位的拳击动作,上,下,侧,等等
4. 那种像我爸妈年代跳的中字舞?(好像文革时期的那种)
5. 很快速的插秧的动作
(这个我最喜欢了,其实是锻炼到手臂侧,然后每 |
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h*********u
发帖数: 10868 | 45 【 以下文字转载自 JobHunting 讨论区 】
发信人: lanmao (懒猫), 信区: JobHunting
标 题: 来来来贴个励志篇：一问三不知也能拿offer
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 9 11:29:24 2011, 美东)
（坑已经够大了，只管挖不管填不道德，俺自个合集了。）
看了芙蓉的减肥照片和凤姐的励志围脖，也想来跟个励志潮流。满版上都是google
amazon facebook，搞得不是编程熟手不会脑筋急转弯就没好工作似的。 俺来贴个BSO
的Java面经吧，来鼓励一下正在奋斗着的童鞋们。认识俺的都不要说啊，俺那么低调~~~
个人背景：人工智能方向的，学校算top 50吧，9月答辩，读了整整八年的老博士马上
就要新鲜出炉啦！
先低调的说一下amazon经历。amazon给俺发信三四次，要求俺去面试，没理。HR打电话
过来说为啥不理，俺说你们招聘职位太entry level，没兴趣。HR说那给你找个高层次
点的职位。过两天打电话来，说有个高级程序员的活，能不能给我们的hiring manager
一个向你展示我们项目产品的机会。俺心想... 阅读全帖 |
|
T*******x
发帖数: 8565 | 46 以下是百度贴吧里的一篇贴。
据说所谓的弗兰克陈，或者唐龙，其实就是李小龙。
---------------------------------------
全部是放屁，唐龙就是李小龙
下面是转摘于 GOOGLE网的一篇文章 也许能让大家知道唐龙的真实东西:
李小龙当年在美国打过黑市拳，而化名就是唐龙！和《猛龙过江》的角色名字一模一样
！！
我说的其实有不少人都是知道的，只是考虑到影响到李小龙形象的问题，而不说出来而
已。
当年李小龙在美国开武馆教授老外学中国功夫时，受到当地华人武师的排挤，后来黑市
当地华人武师请了个高手来踢馆，一番打斗后，李小龙把对方击败，这件事大家都知道
的。然而大家可能都不知道，由于李小龙名气很高，功夫也实在了得，所以他们作了假
！——请来的高手其实打黑市拳的，而且胜率非常高。这个高手后来怎么样我不知道，
但是我在父亲朋友家里见过他的照片，第一眼感觉杀气很重的。
有人说李小龙经过那次恶斗，感觉赢得很困难，后来便创立了《截拳道》，是《截拳道
》创立的诱因。这个是真是假，我无法求证，但是我知道这对他触动很大，一次在香港
我父亲和朋友交谈时，听到他们说，经过那场... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 47 今天我从我15岁的女儿电脑上搜出来一部A片，藏在“未来的职业”文件夹里，未来的职
业！What a fucking day!
晚上我女朋友说我太娘了，我很火大，就跟她吵起来了，本来是想显得男人一点，结果
最后控制不住哭起来了。What a fucking day!
昨天晚上我裸着就穿一内裤躺床上，边喝酸奶边上网，不小心酸奶滴到身上了，我正在
擦，我爸突然进来了，居然以为我在SY什么话也没说扭头又关门出去了。What a fucki
ng day!
今天对着镜子端详了一会儿，突然发觉自己长得有点像李宇春！What a fucking day!
周五喝多了带一女的回家，没有套，我有点担心搞出事，那女的说没事，及时出来就行
了。结果等到高潮我控制不住了正要拔出来的时候，那女的突然两腿一盘裹住我的腰，
死命夹着我大叫：“当我孩子的爹吧！！！” 我当场就在里面完事了。What a fuckin
g day!
新买了件情趣内衣，昨天晚上吃完饭了悄悄换上，爬到饭桌上挑逗老公。。。。。。。
。。。。。。桌子塌了，负伤，内衣撕破。What a fucking day!
今天和我小外甥坐沙发上一边吃薯片一... 阅读全帖 |
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