m***g
发帖数: 1633 | 1 20120217
运动：游泳80个来回，依然不知池长；10分钟的abs workout
饮食：2350
体重：110.4（运动然后晚饭后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Brunch：（840）1：00PM
一包燕麦片（210L）
一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉（包装写了270，我丢了里面沙拉酱，扣70卡吧。270－70＝200L）
一个苹果（90）一条香蕉（100）
小胡萝卜4/5包（20L）
葡萄干1/4盒（130L／4＝30L）
一包枫糖杏仁酱（90）
五个红枣＋2tbsp枸杞（100E）
下午：（350）
银杏8个（35E）3:00
半包核桃（150／2＝75L）3个杏仁（20）3:00
15g黑巧（90L）3:00
2+ tbsp Godiva hot chocolate(90L) 5:00
四块韩国小饼干(40E) 5:00
晚餐：(830) 9:00
papa johns 14'' 厚pizza一块半(380*1.5=570L)
一包芝麻饼干棒(110L)
10g黑巧(60L)
一杯牛奶(90L)
夜里:（330）
一个橘子(50) 10:30
一个bartlett梨子（不大，算... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 20120221
运动：两小时羽毛球（混双，加上人多时不时要等，所以运动量中下而已）
饮食：2350
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（460）10:00
一杯牛奶（90）
半片面包抹果酱（50+30=80）
1勺 craisins，1勺 raisins（40）
一根香蕉（105）
两块5g黑巧（60）
半碗汤药（25）
8个淡杏仁（60）
午餐：（700）1：00
半碗糙米饭（60E）
两碗nettle汤（很清淡爽口的，so，35×2＝70E）
水煮蛋（掉了一小块蛋黄，so，50）
5个圣女果（10）
一条半 炭烤沙丁鱼（120E）
8块 拌茄子，8根 炸四季豆，一大夹 凉拌黄瓜，一大夹 炒青菜，两大夹 腐皮蘑菇煮白菜（
70×5＝350E）
甜点 Panna Cotta半小杯（40）
下午（300）
一瓶 椰子水（60L）2：30
2tbsp 枸杞（40E）3：00
1包 胡萝卜（25L）3：15
11个 盐烤腰果（100L）3：30
一盒 纯酸奶（80L）4：30
晚饭（585）7：00
两块印度面饼（50E）半个鸡蛋（35）
混了一大盘高高堆起的沙拉：有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 发现了几个控制下午零食的新tricks。
1，每天下午放一堆snacks放在桌上，比如胡萝卜，纯酸奶，数好个数的坚果。排好序
，不吃掉一样不能吃下一样。非常有效的放缓零食速度啊！特别那个酸奶，真的蛮酸蛮
难吃的。吃能吃，但是没欲望，好几分钟才想去挖一勺，骗骗嘴巴。才意识到其实自己
大多数snacking off的时候，其实并不饿。
2，泡茶喝，各种茶。骗嘴骗胃不记卡。
3，坚果一颗颗吃，巧克力掰小块吃。
4，中午多吃蔬菜，纤维多，可能不缩胃，但是骗大胃。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 今天看着电视跑步的。一个叫shark tank的show，蛮好看的。投资者们说话够犀利够职
业够会联合起来盘剥欺负人。相形之下，《非你莫属》里的一众面试官的段数就实在是
低。
以前只知路跑，现在越来越爱跑步机了！非常适合我这种基本不看电视的人。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 12/11
Total 2200
workout: 1hr swimming
今天主要是两顿外食：一顿早茶，一顿日餐。另外喝了一杯牛奶，两次糖浆，吃了几口炒菜，三十个枸
杞，一包杏仁酱，一块地瓜，没了。算300-400卡。自己觉得有节制。
早茶吃了：韭菜包，虾饺，倆鸡爪，半个萝卜糕，蛋黄千层糕，肠粉，介蓝，炸榴莲，炸茄子，皮蛋瘦
肉粥。。。还有应该几样吧，我忘了。份量比昨晚少太多，算800卡吧。没多饱。
晚饭朋友请的日本馆子。生鱼片三块，某种红烧鱼，一点cod，墨鱼，两块牛排，整大坨煎饭团，鳗鱼饭
2tbsp，乌东面3tbsp，三种冰淇淋--加起来一个球多点的份量。因为后面几种粮食和甜点，算1000
卡。
今天总卡数不多，但也算是high carb了。水果彻底没吃，蔬菜也不够。还好就一天。
运动还行，在某个不算小的池子里游了55个来回。池长应该有15米，那就是一mile了，
pr啊。(约好6点过来给我送毛巾的朋友到6：40才到，不游又会冷。。。) |
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m***g
发帖数: 1633 | 6 板上诸位指出的很是，恨铁不成钢的，弄得我很惭愧。人和人之间其实是有相当差别的
，比如2000卡以下，很多人看着觉得no brainer的事情，在我是如此之难，以至于终于
没有哪天能够达到。很不可思议啊。
其实我也想少吃，但是真的难做到，平时压力一上来就有暴饮暴食的倾向，嘴里不嚼点
东西根本不愿意坐下来工作。就想，fit一点自然好，总还是工作重要一些。到周末好
像零食就少吃许多。
记这个日记的目的，自然是要减重。但是时间一长，发现自己的自制力很成问题，也不
想stressed out，所以就倾向于把它当作一个自我观察self-aware的东西，能少吃一点
自然好，不能呢也live with it，慢慢来。现在是比较胖，自己也不满意，但也还没到
最危急的时刻不是吗？
也还是有进步的。以前吃得更凶，有几种都是一袋200＋卡的potato chips，晚上对电
脑之前常常就先来一包的。还有甜点也不断。最近都戒了或者少吃了。所以在别人看来
的暴饮暴食，其实是已经节制以后了，虽然并非天天都做到。。。并且最近运动量也有
加一些。
昨天晚上称了下重量（在跑步后睡觉前），体重计说111.0磅，那么就比一... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 7 20120218
运动：游泳80个来回，依然不知池长；10分钟的abs workout
饮食：2350
体重：110.4（运动然后晚饭后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Brunch：（840）1：00PM
一包燕麦片（210L）
一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉（包装写了270，我丢了里面沙拉酱，扣70卡吧。270－70＝200L）
一个苹果（90）一条香蕉（100）
小胡萝卜4/5包（20L）
葡萄干1/4盒（130L／4＝30L）
一包枫糖杏仁酱（90）
五个红枣＋2tbsp枸杞（100E）
下午：（350）
银杏8个（35E）3:00
半包核桃（150／2＝75L）3个杏仁（20）3:00
15g黑巧（90L）3:00
2+ tbsp Godiva hot chocolate(90L) 5:00
四块韩国小饼干(40E) 5:00
晚餐：(830) 9:00
papa johns 14'' 厚pizza一块半(380*1.5=570L)
一包芝麻饼干棒(110L)
10g黑巧(60L)
一杯牛奶(90L)
夜里:（330）
一个橘子(50) 10:30
一个bartlett梨子（不大，算... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 20120221
运动：两小时羽毛球（混双，加上人多时不时要等，所以运动量中下而已）
饮食：2350
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（460）10:00
一杯牛奶（90）
半片面包抹果酱（50+30=80）
1勺 craisins，1勺 raisins（40）
一根香蕉（105）
两块5g黑巧（60）
半碗汤药（25）
8个淡杏仁（60）
午餐：（700）1：00
半碗糙米饭（60E）
两碗nettle汤（很清淡爽口的，so，35×2＝70E）
水煮蛋（掉了一小块蛋黄，so，50）
5个圣女果（10）
一条半 炭烤沙丁鱼（120E）
8块 拌茄子，8根 炸四季豆，一大夹 凉拌黄瓜，一大夹 炒青菜，两大夹 腐皮蘑菇煮白菜（
70×5＝350E）
甜点 Panna Cotta半小杯（40）
下午（300）
一瓶 椰子水（60L）2：30
2tbsp 枸杞（40E）3：00
1包 胡萝卜（25L）3：15
11个 盐烤腰果（100L）3：30
一盒 纯酸奶（80L）4：30
晚饭（585）7：00
两块印度面饼（50E）半个鸡蛋（35）
混了一大盘高高堆起的沙拉：有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 发现了几个控制下午零食的新tricks。
1，每天下午放一堆snacks放在桌上，比如胡萝卜，纯酸奶，数好个数的坚果。排好序
，不吃掉一样不能吃下一样。非常有效的放缓零食速度啊！特别那个酸奶，真的蛮酸蛮
难吃的。吃能吃，但是没欲望，好几分钟才想去挖一勺，骗骗嘴巴。才意识到其实自己
大多数snacking off的时候，其实并不饿。
2，泡茶喝，各种茶。骗嘴骗胃不记卡。
3，坚果一颗颗吃，巧克力掰小块吃。
4，中午多吃蔬菜，纤维多，可能不缩胃，但是骗大胃。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 今天看着电视跑步的。一个叫shark tank的show，蛮好看的。投资者们说话够犀利够职
业够会联合起来盘剥欺负人。相形之下，《非你莫属》里的一众面试官的段数就实在是
低。
以前只知路跑，现在越来越爱跑步机了！非常适合我这种基本不看电视的人。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 11 谢谢版主，我这也锻炼了一年了虽然磅数减的不多，但自己感觉很好，会继续锻炼下去。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 12 谢谢哦，肯定没有。
周日早餐是一个月饼，午餐一个意大利香肠sandwich，晚饭半碗白饭+一些菜。周六也
差不多是这样。
我觉得两天吃的饮食卡数加起来都不到4000卡啊。 |
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c**i
发帖数: 1432 | 13 毛豆的话体重应该是最后一排，所有围数可能会小一些。。。。我年轻时认识很多小毛
豆。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 恩，编的数据连前后一致都做不到
而且你看体重跟身高的关系，基本上是每高2厘米就重0.9 kg
可是，身高跟体重显然不应该是线性涵数，因为围度也跟着增长 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 体重应该跟身高的立方成正比，搞成线性涵数，必定低估了高妹的体重，高估了小矮个
儿的体重 |
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m******i
发帖数: 9479 | 16 体重的数不重要的。
而且人跟人差很多，别跟别人比啊。
我去年最瘦那阵子大概104、105磅吧，胸骨都呲出来了，很难看。现在比那时候重多了
，至少不咯手了 |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 体重的数不重要的。
而且人跟人差很多，别跟别人比啊。
我去年最瘦那阵子大概104、105磅吧，胸骨都呲出来了，很难看。现在比那时候重多了
，至少不咯手了 |
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y******o
发帖数: 4098 | 18 3/3 周日
早：出去吃了地中海菜 pita一片，hummus四大勺，grilled chicken salad一份（鸡都
是切碎碎的，估计能有３oz，no dressing) 550 cal
晚：bus上，吃了rice cake 4 片，回家以后吃了橙子一个 300卡
total: about 900 cal，希望能offset一下前两天吃爆的卡数。。。
3/4 周四
早：希腊酸奶一个，茶叶蛋三个（粘皮儿啊！！坑爹的一鸡蛋剥出来就剩半个了。。。
）280卡
中：带的烤鸡胸8oz,小西红柿10个 400 卡
晚：烤鸡胸 4oz, 蔬菜鸡肉汤半碗， 小西红柿10个 300
total about 1000 cal
晚上辛勤的做家务。。。洗衣服。。看the bachelor， 没有去运动。。。
蔬菜鸡肉汤：
＊长西红柿四个打成碎 120 cal
＊鸡胸１磅，鸡腿半磅煮熟，撕成丝 900 cal
＊口蘑一盒：200
＊冬笋两块：50
* 红椒一个：３０
* string beans:最后放一把进去
熬一大锅。。。。看那份量大概能吃５－６顿吧，，每顿热量取决于捞着吃什么。。。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 19 温和一点的， 郑多燕腰腹操， 网络上随便一搜就有视频。 强劲一点的P90X Abs这个
dropbox里面有下载。 我感觉不能总做一种运动的， 跑步练习心肺， 烧脂肪，但是大多
数肌肉都运动不到， 多做几种运动， 能刺激不同部位的肌肉，结合着来会好些。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 20 吃慢点，多说话少吃饭，她老人家还能数着你吃的米粒不成。 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 21 这是什么地方啊？竟然有这种超级风险精神的教练！
话说姑娘你也够疯狂！赞赞赞，明早报秤数吧！
我今天没时间，什么都没练，好在热量（似乎）没过1100。晚饭喝两杯无糖almond
milk， 吃1／4牛油果，一个煮鸡蛋打发过去。 |
|
t*****8
发帖数: 171 | 22 好像不对吧， 亚洲男标准体重是公分数减100， 再乘0•9。
这么算， 176标准重量大约69公斤。男人还是稍重一点好看。 |
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y*****f
发帖数: 1073 | 23 楼主应该是好心提醒大家，不过给楼主个建议，常驻这个版的大都是讲逻辑讲论据讲数
据的，虽然不见得是搞这一行的，但是毕竟大多读了很多年书，知道证明或证伪一个观
点不是靠网上以讹传讹的文章就能成立的。
特别是国内很多中文网站或论坛，听风就是雨的传言太多，几无可信度。
真想支持或反驳atkins，不谈到酮糖代谢，胰高血糖素啥的,就靠一些口号式的论断和
无出处的数据，是无意义的。 |
|
h*******t
发帖数: 511 | 24 多谢。继续继续，这周已经跑啦15 miles，健美操四次，仰卧起坐600，700个，哈哈，
数不清啦。。。离我最终目标110磅不远啦，期待。。。一会再去跑步去。。。周末继
续健美操 |
|
g****t
发帖数: 159 | 25 近来朋友相聚， 有哥们见胖， 我们都调侃说太太给调理的好啊， 他摇头说在海外好
山好水好风光， 心情大好，胃口也跟着变大， 此外到了岁数吃进肚子里和身体消耗的
不成比例。还有朋友追剧、刷微信，每天要到半夜一两点才能入睡, 尽兴之际饿了就
吃， 生活没有规律，那是累身不累胃， 久而久之，这肚子上的肥肉见长， “将军肚
”的派头就不知不觉呈现了。
海外留学也满辛苦， 找到份工作之后， 好像是一下子放松。我找到了第一份有模有样
的工作后，人踏踏实实地定了下来， 精神状态也发生了变化，感觉来到海外终于站住
了脚， 此外上班时而与同事到外进午餐，一年就长了约10磅， 那时胃口好， 少运动
， 干活卖力，饿了就找 Vending Machine 或买快餐，大脑短路了， 就去来杯咖啡加
Donuts......没时间做饭， 就遍访周边各家餐馆，吃着吃着，身形就发生了变化 ，
裤子由原来的 31号升到了34号 -：） 搞得后来这个那个指标一高， 才开始收手，之
后踏上了痛苦的减肥征程，周边不少朋友都是这一路数。
说起减肥， 那宝典遍地开花，可真正实践起来非常之难，这主要取决于人的意志与动
力。起先... 阅读全帖 |
|
w********w
发帖数: 1550 | 26 绝对不是挑版，我从来没想过要超过跑版的牛人。
只是想汇报一下，每月迈数，和减重的效果，我的目标就是180磅到185磅之间，然后剩
下的时间就可以用来打篮球，而不是跑步。 |
|
w********w
发帖数: 1550 | 27 第一个就是练腰的，还有腿，臀。算是健身必练的。练完以后，平时不爱挺腰，都自动
想挺着。
squad 更是健身之王，腿，臀，腰， 非常刺激激素分泌长肌肉。
即使对跑步也应该很有帮助，当然小重量多次数组数就好了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 嗯，加油，步频其实很简单，保证180以上就好，你可以数10秒钟，看看单腿能不能到
15下以上.. |
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D*****i
发帖数: 3022 | 29 具体原因是什么？根廷取得90界杯以来最好成绩，难道不能作数？ |
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s*********d
发帖数: 2406 | 30 原则上是可以的，但是没必要，60以上在 小拍面上 就是木板 如果用ploy 那就更硬了
syn的话还好点，
我的建议是，先 穿56lbs 左右，hyper的， 如果是syn的 58，57 都ok
看看怎样，2-3 lbs的加减，直到找到自己的prefect feel 为止。 |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 31 poly比软线磅数减10%？
我现在nxt上57 lb，那我要上poly上52, 或者53？ |
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f*********e
发帖数: 8453 | 32 不是说poly线一般是syn gut磅数减10% |
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a*********g
发帖数: 8087 | 34 我的就是没有减啊，确认号，机票号都有了
不会有什么岔子吧 |
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n******l
发帖数: 3427 | 35 求 cocah 30% off 胖子，
站内信code和包子数 |
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c******g
发帖数: 694 | 36 谁还有 100 off 300 的code 吗？求呀求
请PM 站内信code和包子数 |
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p****x
发帖数: 78 | 37 开微距，减ev，然后直接顶上去照。
成功率很有限，因为手随便一抖焦点就跑了…… |
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k**********s
发帖数: 6409 | 42
到7
还是在LR里把高亮减一下要好多了，因为白花过曝了： |
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W*****s
发帖数: 684 | 43 新京报讯 从1日零点起，被称为“史上最严交规”的修订版《机动车驾驶证申领和使用
规定》和《机动车登记规定》正式实施，新规加强了对闯信号灯的处罚力度，其中，“
闯黄灯扣6分”的规定这两天引来网友吐槽。
昨日，针对有驾驶人抱怨新交规“闯黄灯扣6分”条款易导致惯性追尾一事，公安
部交管局表示，只要驾驶人注意力集中、与前车保持安全车距可以避免。
北京1日接报事故数减一成
记者2日从公安部交管局获悉，从新交规实施首日的情况来看，初步显现出规范驾
驶行为、增强安全意识、预防交通事故的积极效果，因违反交通信号导致的交通事故大
幅下降。
昨日，公安部交管局有关负责人介绍，今年伊始，公安部要求各地公安交管部门严
格落实新交规要求，维护法律的统一性、严肃性。各地公安交管部门加大执法力度，从
严查处不按规定悬挂或遮挡号牌、闯红灯、酒后驾驶等交通违法行为。据北京、天津、
南京、杭州、济南等城市统计，新交规实施首日接报的交通事故数量分别比前日下降了
9.3%、23%、26.7%、18.4%、29.8%，未发生因违反交通信号指示造成的恶性交通事故。
已通过停止线可继续通行
几天来，网友和司机纷纷吐槽，认为看见黄灯... 阅读全帖 |
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p*l
发帖数: 1359 | 45 买房子了。数了一下，我来美国十年，不带飞机落地的那次，已经搬了6次家了，咪咪
和甜甜和我一起搬了5次，其中两次是坐飞机。 |
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发帖数: 1 | 46 大明王朝的开国功臣刘伯温，是个被神化了的人物，民间传说刘伯温“前知五百年、后
知五百年”。当然，刘伯温是人，不是神，虽然他确实精通权谋之术，懂得天文地理，
但最终却因“精通天文”而死。
刘伯温，名基，伯温是其字，元武宗至大四年(公元1311年)生于青田(注：今浙江文成
县)一个官宦人家。刘伯温聪明机敏，从小酷爱读书。他既通经史，又好象纬之学。这
象纬之学就是古代的天文学。
元明宗至顺年间，刘伯温小试牛刀，高中进士，分配到江西高安县当了个县丞，官职虽
小，但他在任期间就获得了廉政的好名声。省里听说了他的政绩，要将他调上去，他谢
辞了。后来，任命他为江浙儒学副提举（注：相当于现在的省教育厅副处级干部）。这
一时期，刘伯因议论御史失职之事，开罪权臣，只得辞官回家。
元顺帝至正八年(公元1348)，台州黄岩人方国珍在台州起兵，拉开了反元的大幕。方国
珍的军队迅速占领了台州、温州、庆元(今宁波)等地，当地官员奈何不得。省里面只得
将刘伯温召出，让他当了个浙东元帅府的都事，仍是个从七品的小官。
刘伯温已经看出元王朝末日迫近，天下势将大乱，便辞职回老家青田读书，著作，韬光
养晦，等待时机。不久，群雄... 阅读全帖 |
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h******i
发帖数: 466 | 47 孤秋怀远 两首 gxz
人闲桂花落，
相思枫叶丹。
怀君属秋夜，
千里共婵娟。
秋云暗几重？
帘幕无重数。
朝朝空自归，
脉脉同谁语！
看得我很开心，又一个熟读花间词不写词，非要往诗里面塞的人：） 哈哈，不够拼得
很不错，意思都很到位，有心思，词感很好。如果能试着用自己的话，也不会差，不妨
下次诗社的时候试试？ |
|
h******i
发帖数: 466 | 48 病中见新月有怀 lhr
病里春山远，新钩起绿沉。
轻纹过池柳，细数又无痕。
牛筋啊，诗骨头还是不够硬，偏软，我不确定你性别，暂时当中性来说。不知道为什么
，我读小白兔的诗，就觉得更自然一些，而你的诗，感觉更用脑一些，用心少一些。这
首整体很好，但是加工的痕迹有点重，鸡蛋里挑骨头的说。本应该是入围复赛作品，但
鉴于你不是最近写词写上瘾了吗？我就留着第二轮让大牛们上，砍你的《菩萨蛮》。
鹊踏枝 lhr
梦里依稀相见否。百计无端，怎伫轻云走。风满素窗难立久，流光似水凭谁守。
莫道池塘春草瘦。总是青丝，系在秋千纽。犹记当年新病酒，青梅三月无人嗅。
简单说说这个，中文我才能说得清楚点。很明显，你在学冯的那种风格。问题有几个，
1，学风格可以，但最好不要直接用原句，那样的话，对你提高不好；2，还是我提的，
你要先有那种情绪，才能表达得出来。你没有冯的那种郁结，就先去酝酿，词风一是看
人格，二是看时机的，要天时地利人和，不要强求。3，试试再从短一点的词牌入手，
更好驾驭一些。4，进步神速，比上次那个渔家傲明显提高很多。5，要有耐心推敲字眼
，但记住，好的句子，是偶得的，不要强求。
希望下次诗社，能看 |
|
h******i
发帖数: 466 | 49 寨主，jjyy二位，我的5个包子不是白吃的。请二位用自己的作品给大家讲讲。详细一
点，从构思，感情酝酿，到篇章结构展开，以及用词用句的技巧。谢谢，我代表大家再
承诺一人五个包子。作为持外卡的特邀嘉宾，我斗胆把二位排除在了复赛之外，海涵。
贴个旧作 kickingpose
自君之出矣，秋深夜更长。思君如落叶，无风也彷徨。
自君之出矣，鸳鸯恨成双。思君如流水，无时不汤汤。
自君之出矣，鸳梦恨不成。思君如晨露，夜夜去还生。
自君之出矣，相思痛难生。思思刻入骨，不忍与君听。
登Dundas Peak jjyyjjyy
目逐枫红红似病
秋心纵我上高穷
恢恢万物云崖下
累累丛林宇宙中
天下归心同此否
斜阳煦蔼小才雄
人间岁月多如此
笑想当年执玉骢
jjyyjjyy
明月依依出东山
零零扳数忆长安
应是故乡才落下
阿爷又道北国寒 |
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