k*********a
发帖数: 766 | 1 （一稿多投）
本来今天熊猫没啥可八的，喜欢的体操结束了，女排昨天没比赛。自从那几个美国人喜
闻乐见，NBC强迫中国在早上举行的比赛项目（主要是游泳，体操）结束后，美国西部
晚上基本上没啥好直播看了。想着每日奥运贴就此罢笔，可一早起来看到一条新闻：
新华网柏林８月１９日奥运专电（记者 时翔）１９日北京奥运会男子举重１０５公斤
以上级的颁奖仪式上演了感人的一幕：该项目冠军、德国选手马·施泰纳把亡妻苏珊的
照片和奥运金牌高高举起。这位德国大力士用一枚沉甸甸的奥运金牌来祭奠亡故的妻子
，此情此景令人不禁潸然泪下。
在当天的男子１０５公斤以上级比赛中，德国选手马·施泰纳在比赛最后阶段上演大逆
转，摘得北京奥运会举重项目的最后一金。这位德国力士在挺举的最后一次试举中奋力
举起了２５８公斤的杠铃，这一重量超出施泰纳此前的最好成绩８公斤。对亡妻的思念
帮助这位来自德国的力士完成了惊人的一举。
２６岁的马·施泰纳在夺金后激动地表示，他的亡妻苏珊在比赛中一直陪伴着他，给予
他夺金的勇气。他说：“我所有的期盼就是苏珊在今天可以看到我的成功。我不是一个
迷信的人，但我可以肯定的是，苏珊在注视着我，她在我的心里 |
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l****g
发帖数: 3721 | 2 你的问题无解
牛孕妇：第八个月还每天workout，轻松挺举二百磅（网上的）
衰孕妇：第三个月，在床上大声咳唢一下，流了 （我认识的）
一般孕妇：家附近逛逛就行了 （大多数人） |
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a******s
发帖数: 349 | 3 装备要求是什么？
（1) F-150 皮卡是必须的吧？
（2） 8英尺的KAYAK是最小尺寸？
（3） 雷达？
（4） 双手能够挺举250磅以上？ |
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B******1
发帖数: 9094 | 4 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (warren), 信区: Fitness
标 题: 赴美一周健身记录（顺带报道奔照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 23:56:46 2010, 美东)
我也不算版上新人了，现在到美国上学了所以正式报到一下。到美国一周多了，之前在
国内上传照片不方便，所以答应到了美国报道一次奔几张照片。就传两张我状态比较好
的时候照的两张略带健美艺术照风格的照片吧(今年健美比赛前一天去摄影棚照的，当
时为了留下自己状态最好的瞬间），不过没有ps过。
到了美国一周多了，最近走路比较多，去趟超市买东西来回路上的时间就30-40分钟了
，加上天气又热，体重跌到只有76kg了，最近开始恢复训练，不过力量也随着体重掉了
不少。
饮食上如果不在外面吃垃圾食品的话，其实还是可以控制得比较好的：脱脂牛奶，全麦
面包，水煮蔬菜，麦片，brown rice，鸡蛋，鸡胸肉做起来都还比较方便，甚至比国内
吃得更健康。不过有的时候和同学一块出去吃的话就稍微随便一点了。
我住的宿舍楼的地下二层就有一个不错的健身房，而且每... 阅读全帖 |
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J*V
发帖数: 3150 | 5 2012年08月01日04:02来源：搜狐体育 作者：天炮 打印
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奥运视频-女举冠军辽宁造 抗议中文提问称不懂转发至：
高清：马内扎代表哈萨克夺冠 领奖台上落泪 （搜狐体育 特约记者天炮伦敦报道）
当地时间7月31号晚上结束的伦敦奥运会女子举重63公斤级组决赛中，哈萨克斯坦选手
迈娅-马内扎以总成绩245公斤打破了奥运会纪录并摘得冠军。与前几天夺得女子举重53
公斤级冠军的祖尔菲娅一样，马内扎也是原籍中国的交流选手。两名同期外派交流的选
手，都入籍并获得奥运会冠军。这样的情况，实属罕见。
对于大多数中国举重迷来说，迈娅-马内扎的名字并不陌生。当然，她还有一个不
为人熟悉的中国名字，那就是姚丽。1985年，她出生在辽宁省阜新市，具有举重天分的
她在初中就开始接触举重。现任中国国家队教练朱明武时任辽宁队教练，他看重了姚丽
的潜质，将她选入省队。随后，朱明武转战湖南的时候，也把姚丽带到了湖南举重队。
在那里，姚丽和队友赵常宁被公派援外至哈萨克斯坦，两人随即加入了哈萨克斯坦国籍
。而赵常宁正是本届奥运会女子53公斤级举重金牌的获得者祖尔菲娅，姚丽的名字则改
为迈娅... 阅读全帖 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 6 北京时间8月15日晚19点，在北京航空航天大学体育馆举行了男子举重85公斤级的比赛
，在这个我国本次奥运会参报的最后一个举重项目中，小将陆永顶住压力，以抓举180
公斤、挺举214公斤、总成绩394公斤与白俄罗斯前世锦赛冠军雷巴科夫成绩相同，凭借
着体重较轻的优势获得了这枚来之不易的金牌，这也是中国代表团在本届奥运会上获得
的第25枚金牌。亚美尼亚名将马尔季罗相以总成绩380获得第3名。至此我国举重队结束
了本届奥运会上的征程，并令人吃惊的拿到了全部参加的9个项目中的8枚金牌和一枚银
牌，这也创造了我国举重队在奥运会上的最好成绩。 |
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m******2
发帖数: 146 | 9 最容易受伤的十个动作《健与美》
1.卧推
和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而
是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心
每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是
因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗
水，最好涂抹镁粉
很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩
带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置
卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌
肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心而和助手两个人一起气喘
吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情
2直立推举
直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离
身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取
腿部发力的方式，部分原因就在于此。[)8[, 百拇医药
可能有人告诉你，用自由重量练习的效果好 |
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v****e
发帖数: 19471 | 10 晃晃悠悠呆了一个多小时，做了如下：
1，上斜板哑铃卧推：共8组，热身用40，第一组用50X8, 最大组60磅X5次
2，平板杠铃卧推：共四组，第一组135X8, 第二组155X6,第三第四重量递减都是8次
3，俯身正飞鸟，用的是那种两头拉钢丝的大架子，也不知道叫什么。共4组，每组都是
4片X8次。
4，直立杠铃挺举。共四组，65磅 X 5次。没带腰带所以没敢加重。
5，仰卧平板杠铃伸臂（可能说法有误，就是躺着把杠铃降到头顶再用肱三伸直双臂）
。共四组，60磅 X 6-8次。
6，双杠双臂屈伸。每组10个共4组。
7，单杠收腹，也就是双手抓着单杠把双腿伸直后将双脚抬至手部。共四组，每组6个。
8，Declined bench上的仰卧起坐，共三组，每组正反两个动作各30次
9，宽握的正抓引体向上。每组8个，共4组。
10，回到上斜板，杠铃卧推，两组，115磅 X 8-10次
11, 慢跑十分钟
12，Stretch十分钟结束。
明天游泳池就可以用了，真高兴。 |
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w********g
发帖数: 314 | 11 主要是下背，股二头肌，另外像前臂，斜方等肌肉都参与到；另外硬拉需要调动全身的
很多肌肉，和深蹲是两个参与肌肉最多的训练动作。（挺举和抓举参与肌肉更多，但对
于大部分人来说无法掌握技巧） |
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w********g
发帖数: 314 | 12 我也不算版上新人了，现在到美国上学了所以正式报到一下。到美国一周多了，之前在
国内上传照片不方便，所以答应到了美国报道一次奔几张照片。就传两张我状态比较好
的时候照的两张略带健美艺术照风格的照片吧(今年健美比赛前一天去摄影棚照的，当
时为了留下自己状态最好的瞬间），不过没有ps过。
到了美国一周多了，最近走路比较多，去趟超市买东西来回路上的时间就30-40分钟了
，加上天气又热，体重跌到只有76kg了，最近开始恢复训练，不过力量也随着体重掉了
不少。
饮食上如果不在外面吃垃圾食品的话，其实还是可以控制得比较好的：脱脂牛奶，全麦
面包，水煮蔬菜，麦片，brown rice，鸡蛋，鸡胸肉做起来都还比较方便，甚至比国内
吃得更健康。不过有的时候和同学一块出去吃的话就稍微随便一点了。
我住的宿舍楼的地下二层就有一个不错的健身房，而且每个人都给一把钥匙，24小时开
的，里面两间房间，一间有氧一间无氧，有氧有三台跑步机，两台椭圆机，三台单车；
无氧的话有一个可调节成上斜的卧推架，史密斯架，三张可以调节的凳子，剩下主要是
一些器械，还有一套哑铃。那儿人很少，我去的几次基本上就我一个人，主要缺点就是
... 阅读全帖 |
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r********8
发帖数: 3314 | 13 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: realman888 (realman), 信区: LosAngeles
标 题: 昨天GYM差点杯具。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 23:06:54 2011, 美东)
昨天晚上去健身房， 进行三组杠铃挺举，最后一组时杯具了，由于手臂没有劲了，杠
铃就往下压到我身上，
还好我大声呼喊HELP.旁边的人救急了。
看来做杠铃真要两个人轮流做。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 Good idea, 下次我试试. 有点象挺举啊
上次gym里有个一边75LB的shoulder press让我帮他spot,
我说我不会spot这个, 他还教了我一遍, 然后我帮他mount起来 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 挤他手肘就可以了
没错，是像挺举，挺危险的。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 最近不知道吃了什么鳖精，这一项狂涨
目前做55lbs已经觉得相当轻松（10~15reps）
现在瓶颈是自己很难起起来（坐姿，有靠背）
之前观摩gym一猛男是两臂自然放直，然后抡一个半圆把DB甩到肩膀上，同时坐下（之前
半蹲在座椅前）
我试了一下，起是起来了，但是感觉很恐怖。。。
以前我自己试过那种类似挺举的起法，就是往上拽的同时翻腕，感觉也很危险啊。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 牛逼，恭喜
我觉得不用刻意练下斜，因为有重力，胸肯定会往下走的
回国的时候跟国内的教练谈，都说现在趋势认为下斜卧推是非常不科学的，因为
体位关系，有可能引发心脏病或者中风
如果你非要练，不如用chest press machine，座位调高，这样等于是往斜下用力推 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 19 谢啦
可能是我体脂高 胸部下缘看起来很平
看人专业点的 都是突然隆起啊 呵呵
大胸肌将来老了下垂变成大咪咪 ：（ |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 本来就是啊，我体脂高的时候边缘分离明显比低的时候差很多，显得胸变小了
下面这个极端例子 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 21 呵呵
补图很充分地回答了我的问题啊
那我就不用专门练下胸了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 这个例子也可以说明某个器官的大小问题其实跟BF有关 |
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S****e
发帖数: 10596 | 24 赞
以后我写，“I see fat people”
下部胸就下斜 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 30 she makes the macho-man's boring barbell interesting |
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g***l
发帖数: 18555 | 31 三竿子打不着的人都要恭喜啊，你就是把月球举起来我都不看一眼。LOL |
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l********y
发帖数: 1327 | 32 i know a lot of ladies in crossfit gym use plastic plates, could be 10lbs
for each. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 33 could be 25# a plate, so that's 190# or so very likely. not many man can
do that.
at bw 125#, that's incredible. she is fitness pro.
只有pro 和weight training fanatics 搞大重量jerk/snatch.
10lbs |
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 很多地方的plate都是一个直径的，看上去大其实很轻，45磅的盘子非常厚了。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 35 有两个选择，跟着athylum insanity 在家练，或者参加一个crossfit 的训练
请问如果相比较全面的提高身体素质，偏力量一点，哪个好？
在家练可能不太能坚持，而且insanity没有什么挺举之类的练爆发的项目。
crossfit 125块 一个月，有点贵，而且听说强度非常大，怕坚持不下来。
麻烦给点建议 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 36 你这也太是实在了吧，俺从来不搬重东西，虽然
俺能挺举250，超过50磅的东西绝不自己搬。咱练肉
是为了看的，不是用来干活的。LOL |
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s**********o
发帖数: 14359 | 39 你这也太是实在了吧，俺从来不搬重东西，虽然
俺能挺举250，超过50磅的东西绝不自己搬。咱练肉
是为了看的，不是用来干活的。LOL |
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x*******u
发帖数: 1180 | 42 02/27/13
25 min AMRAP
10 box jump (#20)
15 goblet squat (15lb)
20 Alt one arm KB swing
9+10
第一次做单手互换掷壶铃， 只用了15lb的， 基本感觉不到重量。 昨儿的挺举今早才
发现两臂酸痛。 傍晚还要去上GRIT的课。 朋友苏大早给我发了短信，提醒我几点碰面
， 生怕我放她飞机。。😄。
题外话： 好莱呜上演派的人生， 现实中， 人们反复回味李安六年的卧胆尝薪！ 那边
厢阿朱在微博自绘＂贤妻＂，抖擞＂矮胖子＂ 拍药，失禁等鄙人之疾。。 真真同样是
婚姻， 不同的人生感悟！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 43 02/27/13
25 min AMRAP
10 box jump (#20)
15 goblet squat (15lb)
20 Alt one arm KB swing
9+10
第一次做单手互换掷壶铃， 只用了15lb的， 基本感觉不到重量。 昨儿的挺举今早才
发现两臂酸痛。 傍晚还要去上GRIT的课。 朋友苏大早给我发了短信，提醒我几点碰面
， 生怕我放她飞机。。😄。
题外话： 好莱呜上演派的人生， 现实中， 人们反复回味李安六年的卧胆尝薪！ 那边
厢阿朱在微博自绘＂贤妻＂，抖擞＂矮胖子＂ 拍药，失禁等鄙人之疾。。 真真同样是
婚姻， 不同的人生感悟！ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 44 主要是侧重斜方，
如果他们练的是clean，那么还有quads
如果是power clean那主要是斜方。
不过很重要的一点，不管是clean，还是power clean都是一个全身的work out，整个
posterior chain都会被练到，连续几
个之后就大汗淋漓了。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 46 上帝刚刚刷新了抓举和总成绩的世界纪录，但还没打破专业人士的挺举纪录。:-) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 我觉得clean & jerk是挺举
snatch是抓举
别的都不知道 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 Olympic lifting一样也是比的1 rep谁举更多啊，抓举挺举不都是只举1次么？
三大项也就是业余选手的比赛项目吧，真正专业选手还是专业很多，各个肌群都
相当平衡，我昨天贴的专业运动员，人也非常的lean:
rep |
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m*******r
发帖数: 13263 | 50 厉害
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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