u******a
发帖数: 7843 | 1 牛逼啊.
问下你一周的 volume 有多少? 主项目 (clean&jerk, snatch) 和力量项目 (front/
back squat) 的配比大概是怎么样的? |
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z****y
发帖数: 246 | 2 我们一般是一个星期练5天 或者 6天，周末教练会给每个人发下一周的训练计划。我一
般练5-4天，星期六经常犯懒不去。
每天和每星期的训练的内容是不一样的，我发一个训练计划大家看一下
一般是先 snatch 从75% 到 90% 或者 85% （PR 重量）
然后 clean and jerk, 也是从75% 到 85% 或者 90%
最后是 squat, 有时候是一直做到最大重量，有的是 80-90%，取决于heavy week 还是
light week.
front squat 和 back squat 训练 比例 大概 3:1 或者 4:1 吧。
图一是heavy week 计划
图二 是 light week 计划
抱歉上面是法语和毛子语混合，我给翻译几个 |
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z****y
发帖数: 246 | 3 图片在这
翻译：
Arr Tech: Snatch
Epp Tech + Jerk: Clean & Jerk
Sq Av: Front Squat
Sq Arr: Back Squat
Arr Tech / Epp Tech Block: 就是有两个大箱子，把杠铃放在上面，这样bar初始位置
就在你的膝盖高度了，然后做snatch
Jet: Jerk, 把bar 放在 深蹲架子上，然后放在肩上，只做jerk.
Arr deb Force / Epp deb Force: 就是 power snatch/power clean
Arr deb / epp deb + block: 就是用上面说过的那种箱子，在膝盖起始位，做 Power
snatch/power clean
Tir Arr / Tir Epp: 就是 pull clean/ pull snatch, 就是不用真正举起来，只是从
初始位拉起来，然后做一个腰腹发力的动作。 就是让你 尝试一下发力，但是不用真正
举起来。
Tir Arr + Arr Tech Susp...: 就是第一个动作是上面那个，然后不把bar放下，慢慢... 阅读全帖 |
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z****y
发帖数: 246 | 5 举重的额外好处：
弹跳大大增强，打篮球和开挂似的。
偶尔crossfit时候，自己bar上的重量比别人搞一个级别，然后大家一起惊讶的看着我
做，呵呵。
crossfit people 力量举比赛时候，我们o'lifting 的当裁判,lol.
举重不好的地方：
关节压力大，手腕，肘部，膝盖。
风险大，有人不小心会砸到背部什么的，目前还没遇见过严重的。
我的教练还有一个以前专业队的，都有关节炎。教练基本无法做长时间跑步或者骑车运
动，因为膝关节会很疼。但是他快60的老头，轻松深蹲220kg以上，年轻时候据说更猛.
关于人种差异问题，以前我觉得Asian天生弱一些，但是通过举重，我发现我们力量并
没有明显差距，俱乐部只有我一个老中，一开始水平是绝对垫底的，但是现在身体素质
能达到中上水平。
也见过身体素质好的老外猛人，初学者，4次训练以后，snatch直接90kg 等等，不过这
种人真是凤毛麟角，而且他们之前已经是经过长期力量训练的，肌肉都是magazine
cover 那种水平的。
大部分情况是，肌肉很猛的人上来举重，也是很一般的，比0起点好一些而已。
我的tip就是，不要忽略腿的联系，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 超赞！
举重比crossfit好玩多了。另外赞顺便每天跑10K。 |
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a*********o
发帖数: 74 | 7 请问楼主在哪里？
怎么知道自己住的地方有类似的这样club呢？
多谢 |
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z****y
发帖数: 246 | 8
你可以搜索当地的 Olympic Lifting organization.
如果没有的话，只好去当地的crossfit club 了。
如果还没有的话，只能挨个问gym能不能做 olympic lifting 和有没有设备。
一般学校的gym有，因为我们学校橄榄球队的会做这个训练 |
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g******n
发帖数: 53185 | 9 很厉害。不过视频里面右胳膊稍微弯曲了一下才锁住，正式比赛三个裁判至少有两个会
给红灯。 |
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h*********4
发帖数: 12966 | 10 太帅了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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R***1
发帖数: 305 | 12 是上次奔举重的那个么？恭喜又进步了！
减脂干啥，你看起来脂肪又不多。 |
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z****y
发帖数: 246 | 13
对啊，crossfit 转举重。 上次是100，这10kg长得很快 。
我跟媳妇说了，腹肌没出来之前不买衣服。。。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 17 风格好像比较cross，全是抓举挺举，白人为主。随便一个女的都是抓举140的水平，就
我现在的水平，估计只能负责拍照。LA fitness根本抡不开啊。
昨天电视cbs 60mins介绍crossfit gym 和crossfit game。有感 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 第一种主要是对女人有好处
试想一下：女人一开始可能上不了135磅，同样的轻重量，如果硬拉用大轮子，做功距
离就小，用小轮子，做功距离就大，练挺举抓举同理。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 自由泳胳膊力量是关键啊！跟我一起上crossfit课的大妈，划船机一样频率，500米是1
:30,我要2:30.
挺举都是150往上，我才55磅。
不过游泳队的小朋友倒是胳膊贼细，游得贼快。 |
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f**********i
发帖数: 1802 | 20 大香在飞往美国的飞机上默默忘窗，
别了，这让我日益强壮的地方，
想到大香妈临走前的不舍，大香有点伤感，
眼见热泪盈眶就要爆发的时候，突见一枚极其柔弱的男子踉踉跄跄的走来，
两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目，
态生面厌之愁，娇袭一身之病。泪光点点，娇喘微微。
这枚男子似乎要把两塑料兜行李放到行李架上，
可怜他弱柳扶风一双似断非断嫩藕臂举了半天也举不上去。
Omy，看不下去！“我来！”大香一个箭步跃出快准稳挺举俩塑料兜到行李架，
极其柔弱的男子娇羞连连跟大香喋喋道谢，
大香豪迈的哈哈一笑“没啥”回到座位继续望窗。
btw：期待小臭版 |
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n*2
发帖数: 19062 | 21 小臭在中国的机场上静静望向窗外，
再见，这让我日益风骚的地方，
想到小臭爹临走前的兴奋，小臭十分不忿，
就在心中的怒火就要爆发的时候，突然听到机场喇叭催促还没登机的乘客请速度登机，
小臭连忙跑向入闸口。可能因为身体过于柔弱和心理过于紧张和激动吧，上到飞机之后
，我踉踉跄跄的走向我的座位。
坐我旁边的是一位美女。腮凝新荔,鼻腻鹅脂,温柔沉默,观之可亲，唯一美中不足的就
是，有点过于阳刚和健硕了。
正所谓站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。就在我欣赏美女的同时，美女也对我
投向友善的目光，并出口成诗：“两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目，态生面
厌之愁，娇袭一身之病。泪光点点，娇喘微微。”虽然说我在大学期间就被很多女孩子
追过，但是我都是第一时间拒绝并尽量减少和女生的接触以免沉迷美色难以自拔。。甚
至，还发表大学期间绝不谈恋爱的声明。所以还是第一次被女孩子调戏，不由闹了一个
大红脸。
我正要把两塑料兜行李放到行李架上，可是由于被美女那含情脉脉的眼神注视，心里过
于羞涩，弱柳扶风一双似断非断嫩藕臂举了半天也举不上去。
Omy，看不下去！“我来！”美女一个箭步跃出快准稳挺举俩塑料兜到行李... 阅读全帖 |
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B******m
发帖数: 2643 | 22 TR身体弱，My god... 你知道么，他挺举425磅，没有继续往上加，因为咱们健身房没
有更重的了。
咱OL上一场根本没打开hole，每次那几个yard基本都是TR一个人抗两三个顶出来的。再
说Penn State毕竟也是强队，还是客场，得给人点credit，跟09年VT一样，当时咱们进
攻也打不开，事后发现其实是VT防守太好，SEC的顶级球队也就那个水准。
WR好说，咱俩主力receiver不在，Hanks下一场available，Duron Carter应该还有点
academic issue，如果clear了马上能上，这俩一上来咱传球立马改观。
return还成，punter我要气冒烟了，替补jay williams被release了，也就是说目前这
个cody mandell是咱唯一的指望，那小胳膊小腿踢个30 yard，咱fans论坛好多人都说
自己上去都能踢得比他远。
bama |
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j******u
发帖数: 41683 | 23 http://yayun2010.sina.com.cn/o/2010-11-08/08145294572.shtml
新浪体育讯 自1974年起，中国已经参加了九届亚运会。每届盛会，中国军团多数男子
选手都表现优异，创造了大量具有世界水平的好成绩，其中十名运动员更是给人们留下
了深刻印象。
梁戈亮为乒球开好头
1974年在德黑兰举行的第7届亚运会，中国派出5男、4女共9人参加乒乓球比赛，包
揽了全部7枚金牌，开了个好头，其中夺得金牌最多的男选手是梁戈亮。他除了与队友
一起获男团冠军，自己还拿到男子单打第一，并与郑怀颖配合获混合双打金牌。
来自广西的梁戈亮横握球拍，削球打法，以削为主，攻削结合，曾多次获得世锦赛
冠军。德黑兰亚运会男团比赛，他场场亮相、保持不败，决赛又连胜日本三将，为中国
队5:4击败对手立下头功。男子单打，梁戈亮闯过五关，决赛再以3:1击败日本的河野满
，成为中国第一个亚运会男单冠军。
四年后的曼谷亚运会，他又在团体和单打较量中成功卫冕。
蔡焕宗堪称“体操天才”
从参加亚运会开始，体操就是中国的夺金大户，1974年第7届亚运会，中国体操带
回8枚金牌，其中男子的3金都... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 3052 | 24 是不好当，可是这俩实在是太差了啊。蔡猛那真是猛，满嘴跑火车，什么都敢说。杨影
小学估计都没毕业。
贴个蔡猛语录吧，那些年陪我们走过的猛哥，真是不容易。。那个15和23我都听他说过
N次了。
1.蔡猛解说马术比赛的名言：“马术比赛中，马不分公母，人不分男女，都在同一个场
地，同一级别进行比赛。"
2.叶钊颖的父亲是原浙江省羽毛球队的守门员
3.蔡老师有句名言,叫“胯下无马,马上无人,人马合一"
4.孔令辉的反手要比一般人“快0.01秒”。
5.张怡宁在0:3落后的情况下连扳一局
6.张怡宁打出一个好球，蔡猛评球：“好球！……王涛你说这个球好在哪里？”
7.男单决赛，蔡兄说：在场的中国观众占了全场的1/30，多么精确的数字！
8.比分0:1时，菜蒙说比分咬得很紧
9.在另一张球台上,牛剑锋对李菊.“牛剑锋大比分落后....哦,现在牛剑锋渐渐把比分
追了上来,现在比分2:9,李菊领先."
10.高军对鲍罗斯.高军局点,鲍攻球擦边,鲍及裁判都没看见.鲍回教练席.高示意裁判,
此球擦边,并击球桌叫鲍回来.全场观众及鲍的教练都报以热烈掌声.而菜蒙却说:"高军
敲球台,告诉鲍:你没叫暂停,赶紧回来.... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 25 我小时候还真不胖，就记得挺有劲的，没训练过，体重90斤时能挺举100斤，当时伙伴
里无人能及 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 26 谢谢。
以前练过一年举重。当时精瘦，是67.5Kg级的。
抓举挺举两项总成绩好像是180Kg的样子。后来
老娘看我练得体型太吓人，勒令不准再练乐。 |
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g******t
发帖数: 18158 | 27 练习大重量卧推主要是发展绝对力量
对比赛更有用的可能是爆发力的培养的锻炼
方法是小重量的快推
我大学里练田径，练短距离径赛
训练中教练常常让我站立姿势快速把小杠铃推过头顶
就是象挺举最后完成的动作，一组20次，做N组，锻炼爆发力 |
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g******t
发帖数: 18158 | 28
我受过业余的系统训练，本科时期，好几年时间，每星期三次，教练是北京体育大学毕
业的体育老师，我不用上大学体育课。我从小短距离就很快，但是没有快到引起少年体
校教练注意的程度。
大学业余系统练了几年，百米成绩在原来的基础上提高了一秒多，不到两秒，无法进一
步再提高。提高的成绩70%左右来自后50米，主要是速度耐力的提高。没练过的前50米
后50米速度差别不太大，后半程基本靠惯性在跑，感觉腿抬不起来，冲刺脚象踩着棉花
。我当时速度耐力是通过变速跑提高的，400米跑道，直道全速，弯道半速，连着跑4到
6圈，穿钉鞋，中间不带停下休息。主要提高的是肌肉耐乳酸能力，其次是心肺功能。
练过以后后半程能加速，终点前能冲刺，后50米比前50米快不少。
提高的成绩20%左右来技巧的提高，比如一种特殊的小步跑可以发展脚掌扒地的能力，
一种跨步跳提高腾空的感觉，拉韧带增大步幅，前30米要缓慢提高中心，不要从起跑器
上跳起来就站直了跑，等等，等等·······
大概10%是爆发力提高了，主要是用体重20%-30%的小杠铃，连续挺举，举之前双脚平肩
站立，举起来后变弓步，速度要快，杠铃片要哗啦啦响。一组12个，... 阅读全帖 |
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T*******i
发帖数: 4992 | 29 你说说为啥棒球也要力量，黄种人也不错吧。呵呵
你这个力量怎么衡量的？卧推，挺举，腕力，爆发力还是啥。为啥黄种人达不到。
我的观点是这些几个运动对身体的要求不像大球要求那么高，而不是不要。中国选材基
础很大，发展起来还是能出人才的。
60 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 30 我是60公斤以下级。单反。
就象分抓举挺举一样，单双反也要分 |
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w********w
发帖数: 1550 | 31 就是觉得好玩，他的表兄弟有去NBA和NBL的。
说实话，13岁的小男孩，一张白纸。估计是要一直在美国发展了，为什么不能好好锻炼
身体？在美国混，学习不是绝对的第一位的。身体太弱了，高中大学也许会有很多的烦
恼的。
这个阶段，多跑跑，游泳，打球，提高心肺。过了16岁，上力量，最起码要能卧推自己
体重，深蹲120%自己体重，挺举50%自己体重。这些都不难做到，一周两次半个小时就
能轻松做到。 |
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w********w
发帖数: 1550 | 32 就是觉得好玩，他的表兄弟有去NBA和NBL的。
说实话，13岁的小男孩，一张白纸。估计是要一直在美国发展了，为什么不能好好锻炼
身体？在美国混，学习不是绝对的第一位的。身体太弱了，高中大学也许会有很多的烦
恼的。
这个阶段，多跑跑，游泳，打球，提高心肺。过了16岁，上力量，最起码要能卧推自己
体重，深蹲120%自己体重，挺举50%自己体重。这些都不难做到，一周两次半个小时就
能轻松做到。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 33 性别：男
籍贯：江苏
生日：1974.1.28
身高：1.89米
体重：103公斤
项目：举重
崔文华10开始学习举重，1米90的大个子，在一般以肌肉强壮、身材适中为选人准
则的举重界，可以说是一个“异端”。但他是改变欧美选手垄断举重大级别项目的中国
乃至亚洲第一人。1998年在芬兰举行的世锦赛上，崔文华为中国举重男队夺得了唯一一
枚金牌。
崔文华成名于1993年七运会，此后在两届亚运会和八运会上，他均力挫群雄，并在
近三届世锦赛上五夺冠军，填补了中国举重在超大级别上与世界冠军无缘的历史。
崔文华1993年进国家队，他的抓举之所以突出，是因为他根据自己个儿高的特点，
在抓举发力后双手向外滑杠，形成了自己独特的技术动作。
以往成绩
1993年七运会男子举重105公斤级总成绩冠军； 1995年世界举重锦标赛男子108公斤级
抓举冠军；
1997年八运会以200.5公斤打破108公斤级抓举世界纪录，并夺得总成绩冠军；
1997年世界锦标赛108公斤级抓举、挺举、总成绩冠军；
1998年曼谷亚运会男子举重105公斤级总成绩冠军；
1998年世界举重锦标赛108公斤级抓举冠军；
2000年亚洲锦 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 35 看奥运会比赛，我几乎不看举重，别打我，//RUN |
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K*******y
发帖数: 6003 | 37 不怕，说个你喜欢听的，我喜欢看长跑，马拉松的比赛 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 38 等俺再练练好，不然跑到最后的矬样给看了很丢人。 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 41 加油，我跑步一开始的1-2MILE 比较难受，后面就没感觉了
我是不是也是牛人啊，开玩笑了，我跑得很慢
但是我肺活量大，心跳慢 |
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d**********e
发帖数: 134 | 43 呵呵，那位跑马斑竹很是敬业。
短短几个帖子，就从举重变马拉松了 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 46 这个主要是练爆发力，由挺举的第一部分分解的动作发展来的。基本上全身大部分肌肉
都用到。
双脚是不是一定要离地，我说不清楚，等专家来解释吧 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 48 我个人的理解：
所谓的 power clean, squat clean, hang clean 都是一回事，都是挺举的前半部的分
解动作的变体。 如果你先把杠铃从地上提起来，停顿，再开始 clean，就是 hang
clean 了。
至于 squat clean, 那是因为重量太大，你不得不把身体降低，使得杠铃不必被提得很
高而能够完成翻手这个步骤。
我在其他网站也看到争论，造成争论的原因之一是 clean 只是个训练动作，正式比赛
里面没有这个，所以也就没有确切的规则和定义，比如定义下蹲不能超过多少，否则就
视为没有完成动作，等等。
至于crossfit说的，如果重量太大不跳的原因是会造成 后面jerk的不连贯，我不太同
意，原因是，如果跳，也是在下蹲之前，也就是说，跳那一下，是为了更容易发力把杠
铃提起来，杠铃起来落在肩上，这时候还是下蹲的，然后站起来，短暂休息，然后再
jerk。 所以说，因为跳而导致后面jerk不连贯，我认为不成立。实际比赛中，还是能
够看到他们在有意识做跳这个动作，当然大部分时间脚不离地。
请指正 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 49 裘千仞帅哥息怒，我也在学习嘛，在跟大家讨论中学习。 我是说专业挺举的人比赛中
大部分虽然有跳的意识，但是脚不离地。很少看到跳的，好不容易看到一个，当然要发
过来，以免以后找不着啊 |
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