p*5
发帖数: 16204 | 1 挺好的方法
打腿一般是短距离多次重复的方法练习。一次打个大几百，听着就寒碜。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 2 我倒没有找，我就是感觉那个时候打腿才能和手的动作协调上。别的瞬间打了别扭。
lats是啥？背阔肌？我也昨天留意了一下，向前catch的时候背是肯定要舒展开的，因
为肩在往前拉，然后高肘抱水发力，感觉力的支撑点在三角肌，但是三角肌要靠支撑在
背上才能稳定。我只是找不到背发力或者疲劳的感觉，三角肌的疲劳比较明显。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 3 是啊！羡慕死了。我的打水一直在27,28徘徊。原来估计也就30多。我果然还是需要提
高技术啊！问题是不知道怎么提高，巡航25yards20秒，我觉得我现在冲刺都到不了20
秒，真伤心。下次也试试500。但我平时打腿挺多的，一次100,一般也有3次。 |
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b*********0
发帖数: 53 | 4 "入门打腿一万米!" 这是要整死人啊，我打个25yard都喘的不行。有什么教程之类的吗
？Thx:) |
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b*********0
发帖数: 53 | 5 "入门打腿一万米!" 这是要整死人啊，我打个25yard都喘的不行。有什么教程之类的吗
？Thx:) |
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m*********r
发帖数: 1894 | 6 入门打腿一万米这个好说，但是姿势和动作规范也得讲究，不能盲目暴打吧 |
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m*********r
发帖数: 1894 | 7 楼上说的有道理，这几日集中练打腿，不得要领，前进速度非常的慢，不过还是坚持打
，练得大腿根部深处有快肌肉好疼，昨晚睡觉都疼醒了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 8 还是那句话，千万别勉力“坚持”。
打腿这事，三天打鱼两天晒网的真挺好。
打几天，休息几天多想想，光想不能练的时候，兴趣就勾出来了，痒痒的又想下水练。
这路子就对了。 |
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m*********r
发帖数: 1894 | 9 浮板确实不好用，可以试试snorkel.
我觉得还是体型有问题，我用同样的劲道，有时前进的比较快，有时就是原地踏步。
我看看打腿打满1万米时能不能进30sec/25yard |
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m*********r
发帖数: 1894 | 10 入门打腿一万米这个好说，但是姿势和动作规范也得讲究，不能盲目暴打吧 |
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m*********r
发帖数: 1894 | 11 楼上说的有道理，这几日集中练打腿，不得要领，前进速度非常的慢，不过还是坚持打
，练得大腿根部深处有快肌肉好疼，昨晚睡觉都疼醒了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 12 还是那句话，千万别勉力“坚持”。
打腿这事，三天打鱼两天晒网的真挺好。
打几天，休息几天多想想，光想不能练的时候，兴趣就勾出来了，痒痒的又想下水练。
这路子就对了。 |
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m*********r
发帖数: 1894 | 13 浮板确实不好用，可以试试snorkel.
我觉得还是体型有问题，我用同样的劲道，有时前进的比较快，有时就是原地踏步。
我看看打腿打满1万米时能不能进30sec/25yard |
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C******u
发帖数: 900 | 14 今天再仔细一琢磨，当我打腿打得顺畅的时候，并不是腰部发力，而确实是hip，这发
力点要降低三寸。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 16 恩~ 自由泳打腿
游泳可以锻炼到很多平时走路跑步不能直接练到的肌肉，交替着玩真的挺好的 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 17 楼上的两位能具体说一下选择短脚蹼的原因吗？我戴短脚蹼打腿，大腿肌肉有一些感觉
，但是不如长脚蹼明显。摘了脚蹼，长脚蹼留下的肌肉记忆似乎要深一些。为什么要选
择短的呢？ |
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B*****m
发帖数: 629 | 20 有人游完泳脚跟和脚心疼的吗？今天游了600码蛙，200码打腿，300码自由泳，25
码一歇，结果回来路上脚心疼，现在好像更疼，奇怪。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 21 请问各位，自由泳打腿练习的时候是如何换气的呢？谢谢了。 |
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a****1
发帖数: 4 | 22 还有一种办法，就是用蛙泳手。
不过还是用浮版的方法比较正规，曾经看到游的很专业的人，有时也会用浮板来练习自
由泳打腿的。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 23 我就划一下手换气，这样基本不影响体态。
扶板打腿如果不能掌握该放松的地方放松、该紧张的地方紧张的要领的话，还不如不扶
板。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 24 请问大家游自由泳的时候，划手和打腿是如何协调的？是怎样的一个节奏和配合？我现
在游的时候觉得这两项完全是独立的。我想是不是应该掌握一个协调的节奏才能游长而
不累呢？
提前谢谢大家。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 25 我是属于热心的满不懂那种，你就凑合着信啊：划手/打腿是需要协调，但是那是高级
阶段。
游长了累最主要的原因：
1. 呼吸不对，无氧运动，一会儿就不行了。
2. streamline不好，这个好不好之间的阻力差别，可以达到65%。书上说的，不是我原创。
我游长的累，两方面原因都有。
哦，最后一点，泳裤要穿对，这是土豆还是自由马总结的。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 你觉得累不是因为吐气完了，吐气真正完的时候，一转头瞬间就能完成吸气。我比较迂
腐啊，就信书里的，所有书都让3下换气，练习里甚至5下，7下。没有一本书说，这个
男女有别，或者体力不好就可以降低。
你要是真streamline, 就不应该觉得累。不信你带蹼游试试。我带蹼游可以连续游很长
都不累。取了立马歇菜。带蹼就相当于有人把你脚给抬着，想不streamline都难。
能找个好教练当然好，肯定比你自己琢磨快。
我跟YMCA那个班，教练跟没有差不多，看见我打腿时换不了气，就知道一个劲地给我比划正确姿势。我心说，我要能做出来，我会故意埋着头呛水吗？ |
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u**l
发帖数: 2335 | 27 打腿不以动力为目标的话，那就拿来配合划手了，能够平衡翻转即可。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 28 再早些，划到一半左右的时候。手划到到大腿两侧再打腿就太晚了。 |
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A*******t
发帖数: 40 | 29
多谢指导。今天再去试试。。。
再问个问题：看别人的日志，似乎戴脚蹼对于体会打腿有很大帮助 -- 但是对于初学者
来说，会不会养成依赖，离开脚蹼就不会游泳了哈？
如果值得买的话，有没有什么推荐？ |
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A*******t
发帖数: 40 | 30 原来“压脚踝”是这个意思，明白了。。。
我现在仰卧打腿也是根本不动。。。 看来根子在这里。。。 多谢分享 |
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z********2
发帖数: 3556 | 31 唉，俺打腿时把小屁股累着了，然后那天晚上一打球就扭着啦。 |
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l********n
发帖数: 684 | 32 2 BEAT KICK 主要是帮助转体和平衡的，所以是和入水的手相反的。手刚入水时，身体
也开始转，这时打腿帮助转体和平衡。
否则就依着 |
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o****3
发帖数: 5100 | 33 那估计比我快多了。
我这样打腿是拼了老命的，25 yard 要休息15-20秒才能进行下一组。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 34 好久没来了，冒个泡。
请问各位打腿扶板吗？怎么换气？我扶板觉得超级累。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 哇塞，太牛了，比我手脚一起游得还快.....看来俺的打腿太成问题了.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 36 赞， 学习了...
强大
找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 37 顶顶
强大
找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 38 我现在越来越喜欢打腿了，找到感觉了 ：)，不过我的pull还是有问题，不稳。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 39 谁这么BT,以公里为基数单位练打腿的......我也就是个几百yards而已. |
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p********y
发帖数: 5141 | 42 我们把好好的一个打腿技术贴变成了北极熊贴。。。
咱们快些逃吧。。。 |
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s********5
发帖数: 244 | 43 如果以前膝盖受伤过，打腿也不要太狠了。保护膝盖。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 44 这说明你打腿动作正确。
就应该大腿发力带动小腿。体会甩鞭子的动作。你见过甩鞭子是从鞭子的中部发力的么？
同25米大喘的飘过。。。 |
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m*******g
发帖数: 383 | 47 谢谢建议！今天去试了试2-beat kick，要多别扭又多别扭。决定还是先从打腿基本功
连起了~ |
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s****y
发帖数: 196 | 48 有时 2-beat
连续打腿的时候就数不了了。 |
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f****c
发帖数: 92 | 50 这周开始练打腿的
到今天四天
但是为了减肥也偶尔在做p90x的腹肌
可能之前就积累了一些腹肌和大腿的耐力
另外是分段打的 不是一趟500 |
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