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E*****n
发帖数: 7961 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
Einhorn (静待时机) 于 (Thu Nov 5 21:35:02 2015, 美东) 提到:
要求一周能开两次盘
时间可以协调
只要有热情。什么都不是问题
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Einhorn (静待时机) 于 (Thu Nov 5 21:37:49 2015, 美东) 提到:
洛卡。皮皮鲁。索罗卡。太阳鱼
你们谁挂一个吧
[在 Einhorn (静待时机) 的大作中提到：]
：要求一周能开两次盘
：时间可以协调
：...........
☆─────────────────────────────────────☆
pplulu (皮皮鲁) 于 (Thu Nov 5 21:53:26 2015, 美东) 提到:
我还想多钓几年鱼呢，不能这么快就挂了
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Einhorn (静待时机) 于 (Thu Nov 5 21:5... 阅读全帖 |
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n******r
发帖数: 4455 | 4 beckham的心态问题很大，总是憋着要搞大的，作为一个WR的第一要务永远是接住球先
。前几场就出现过几次球没拿稳就想摆脱，最后incomplete。这回的fumble直接葬送比
赛。如果他不改这个毛病，以后还会出篓子。
QB出手慢有好几方面的原因，其一就是WR无法形成摆脱，其二是OL hold不住对方rush
，其三是QB自己的read问题，但是我觉得很重要的原因是pass call都是长的，很少
call 10 yard左右的quick short pass，或者是没练好。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 飞版的大牛可数的也就几个，我觉得他们跑中距离应该比跑版的新手快多了。比方涡轮
王啊，路教练啊，中年秃顶猥琐男啊，刮叔是个异类，估计他跑不了5K/10K的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 几十年没写过日记了， 居然年纪一大把了开始做这种无聊的事情。。
anyway, 为了激励自己继续前进， 还是决定写一把日记。。
9月4日，晴， 62-84F
原计划今天20迈， 体验一把身体疲惫的时候跑longrun的感觉， 早上
又起晚了， 闹钟响了以后， 掐掉继续呼呼， 早上又灌了几瓢水， 最
后磨蹭到可能8点才出门。。
还是从gym门口开始， 计划出去跑12迈， 再回gym完成剩下8迈， 今天
跑的很慢， 12迈用了1：45， 心跳开始只有130左右， 最后气温升高了，
跳到了140多，回车里喝水， 吃了一个GEL， 然后去gym.
gym刚开始跑就岔气了， 可能水喝太多， 忍着用不到7mph的速度龟了3迈，
快到10点半了， 参加了一个跳操课， 想着跳完再finish最后5迈。
跳操课非常无聊， 好容易跳完， 再上跑步机， 发现还是不舒服， 思考了
几秒钟， 决定放弃， 或许晚上再来补上好了。 如果懒了， 今天就15迈算了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 先简单汇报一下， 过两天上详细报告， 时间3：15左右， 应该Qualify 2012的
Boston了 。 感觉一句话： 从来没做过这么刺激的过山车。
岔气 + 大小腿抽筋 = 爽到极点 + 3次飙泪！
15km 跑的很high很轻松, 心跳在150左右， 觉得3：11就是盘菜。
20km 感觉也还好， 依然跟着pacer, 时间1：30不到。
25km 开始累了， pacer依然在视野范围， 路上和人赛跑， 第一次飙泪。。
30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。
38km 发现时间似乎还够， 又开始燃起3：11希望， 想想看最后小宇... 阅读全帖 |
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f********m
发帖数: 8397 | 8 牛逼牛逼。
我从165减到了125后，就在5k上停滞不前了，现在还有越跑越慢的趋势，sigh。。。。
gym
米， |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，这个鞋很像racing flats, 轻薄流的， 适合跑trail, 不适合
水泥路， 你可以每周穿一次， 练练腿脚和姿势（当光脚跑一样慢
跑）。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 和别的鞋换穿啊， 这样也能提高鞋的寿命的。。。
trail就是hiking那种的。。。不是正式公路。。。
不过你只要够慢， 其实啥路应该都能跑， 你就当
光脚， 练习前掌落地。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 其实上了年纪，恢复会慢一点，加上有受伤史，你应该少点跑speedwork。
昨天看到这个，向你推荐一下:
http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/Forum/4576d26fd8114f
Things to take away from Van Aaken's training methods:
* Aerobic Development is the key to success.
* It's okay to run your easy days really easy.
* Don't carry around extra weight that serves no purpose. You want to be
healthy but skinny.
* Run a good amount of total mileage per day.
* The easy mileage forms the base of your training and should be topped off
with race pace "tempo... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 听白老大的，不跑interval了
我感觉我不适合跑得快，还是慢点跑好 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 【回顾】
从09年6月开始减肥断断续续的开始跑步，到12年4月终于跑完Boston Marathon,
用时3年不到，还是感觉很不错的.
这回虽然收获PW一枚，但是似乎没啥hard feeling,相比去年中跑的San Diego
Rock&Roll, 这回算是跑得非常舒服的一次了. 回顾一下我跑过的四个全马：
2010/10 Toronto Marathon 首马，当时因为要去Toronto办事，无意中挑了一个
course,天气都不错的比赛. 虽然第一次全马，中间也岔气，抽筋，非常痛苦，但最后
达到了自己预想的目标，还是很高兴的. 这次也拼得非常狠，以至于恢复用了很长的时
间.
2011/06 San Diego Rock&Roll 二马，这个比赛可能算最痛苦的一个了，准备这个
比赛用了30周，train得也非常狠，一周2次hard run+周末long run, 20+迈long
跑了20来个，最后天气比较热，小腿抽得一踏糊涂，中间就觉得完不成比赛，最后奇迹般
的坚持下来，居然还PR了, 但比预期差得太远，跑完很是沮丧了一阵子.
2011/10 Chicago Marathon ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 如果是去年的天气， 我觉得310应该问题不大...
训练还是有效的， 腿的进步比我想象的慢很多，但是还是
在进步，这次跑完没以前瘸的那么厉害，基本能正常走路..
心肺其实也在进步， 现在跑步明显呼吸更长， 比赛的时候
甚至可以用鼻子呼吸， 不想以前那样喘得厉害.. |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 有不少ultra trail race比这个还要厉害，例如变叔要跑的ws100. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 称记忆还新鲜，大概写写吧...
[介绍]
其实上来跑CIM的计划，大概是去年cives/如花从北加下来跑R&R San Diego就有了，
所谓来而不往非礼也，肯定也会回访一下. 当时觉得他们居然开车这么远来跑个马拉松，
还觉得挺吃惊的，然后听了cives跑了几十个马的故事后，就彻底震翻了...
今年上半年就计划好下半年跑CIM, 后来赶在105刀报名费的最后一天报了名.
[训练]
这次训练其实非常乱，6月份WS100以后歇了大概2个月，后来好像是准备跟AM 18周的
计划。刚开始状态很差，9mph在跑步机上都跑得喘，后来到了10月份，慢慢开始感觉
好起来，跑9.5mph也比较舒服了，不过这时候报了原先计划的Twin Peaks 50mi, 跑
完彻底把自己弄伤了，本来应该开始的4周peak training,变成了recovery weeks..
ultra/marathon混在一起训练，还是互相会有很大的影响..
一直到赛前第4周，感觉才稍微好点，跑了个半马，1：30，并不轻松。当时跑的过程
中，就在想要不要放弃CIM, 后来想想反正机票旅馆都订好了，那就跑吧.
[比赛]
其实一直... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 1172 | 18 非常有兴趣，能post一下么。我今年跑3:22,想知道这个区间的选手平均慢多少，这样
对自己的水平有个真实的估计。
%.
10 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 网站滞后很多。早到Maggie Gulch了，说是比预计的慢了些。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 肚子能这样的，全身减20磅是小菜。老狼整天叫自己肥死了要减肥的，也没这么腐败的
肚子啊。
你看跑版版大变叔的体型和体脂，让楼主减20磅真不算啥的。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 24 变叔会说 - 你不还没3:30的全马的么, 至少还没官方成绩不是? 呵呵. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 不用拼命跑，比你平时跑的pace快个2分钟就可以了，拿不准就前两组慢点，
后面觉得不过瘾再加速.. |
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t******e
发帖数: 74 | 26 变叔说得对。
lz，我是女的，我现在平时easy和long run都是10分左右，最开始的时候不知道要慢跑
，都是冲得很快，进了9分就自己high，现在回想起来是不对的，那时基本没有怎么提
高心肺能力。
还有，中央公园的坡度很大，我上坡基本要跑到10:30-11分去了。所以你这个成绩真的
很不错，要对自己有信心。 |
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d***y
发帖数: 431 | 27 谢谢变叔和Tzimisce的鼓励，我再好好练习几个月看看能不能有提高。我现在如果速度
一到8-9，基本跑1 mile 就不行了。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 不好预测，肯定会比平时快，快多少就不知道...可以试试冲2小时，半马其实稍微牙咬
咬就挺下来了..
如果实在跑不动了就慢点，也没啥.. |
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s**u
发帖数: 30 | 29 当然有可能冲下2小时，比赛时应该能跑9：00-9：15配速，觉得先慢后快比较妥。要冲
等到最后2，3 迈吧。
mile |
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a*****u
发帖数: 802 | 32 我发现版上的童鞋们都谦虚的不成样子，实质我觉得一个赛一个的牛。让我这种真正游
的慢的人情何以堪啊！ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 33 30分，很慢的。你没看我前一段时间刚达标，1个小时游2000码。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 2/23 10x100yd free style
一晃又是一个多月没游泳了，眼看着帖子要到第二页了...
今天测了下100yd, 测了2次，最快1：57， 超级无敌慢啊..
完了到蒸汽桑拿房忍了30分钟，门口原来有温度显示111F，
然后hot tub5分钟，感觉已经恶心要吐了，估计是缺氧...
桑拿房碰到个pp亚裔mm， 没敢打招呼... |
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a*****u
发帖数: 802 | 35 我发现版上的童鞋们都谦虚的不成样子，实质我觉得一个赛一个的牛。让我这种真正游
的慢的人情何以堪啊！ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 30分，很慢的。你没看我前一段时间刚达标，1个小时游2000码。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 2/23 10x100yd free style
一晃又是一个多月没游泳了，眼看着帖子要到第二页了...
今天测了下100yd, 测了2次，最快1：57， 超级无敌慢啊..
完了到蒸汽桑拿房忍了30分钟，门口原来有温度显示111F，
然后hot tub5分钟，感觉已经恶心要吐了，估计是缺氧...
桑拿房碰到个pp亚裔mm， 没敢打招呼... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 3/26 250yd x 4
best time: 5:39
发现还是第一次最快，然后越来越慢，看来还是跟体力有关系...
桑拿30分钟, 温度似乎被调低了， 不知谁干的.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 俺进步很慢啊， itbs最好等好彻底了再跑， 游游泳挺好的 :D |
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p********r
发帖数: 3799 | 40 这几天没有游长距离，估计你应该比我快吧，我手臂上没有肌肉，开始的时候快，后边
就越来越慢...... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 ft, 毛基础， 现在一周一次都保证不了....进步太慢了.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 一眨眼又3个礼拜没游泳， 这周终于得空了....
6/5
250yd x 4
best time: 5:11 PR
蒸汽桑拿 30分钟
不小心又PR了， 还是第一次最快， 后面越来越慢， 可能还是体力不行吧....
蒸汽桑拿感觉好多了， 基本没有缺氧的感觉了， 可能红细胞长出来不少.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 43 7/12
250x4
尝试改变姿势， 降低stroke, 结果游得一塌糊涂, 又慢又累，
游泳还真是难.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 1000y 25分不慢啊， 原来大家都是16次左右， 看来我姿势的确非常有问题.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 7/16
50yd x 10
今天专门练stroke, 似乎找到些感觉， 发现放慢节奏，
可以把stroke降低到20次， 而且似乎速度并不是很慢，
也有点点乘风破浪的感觉了...
在练好姿势之前，看来没必要追求里程和速度, 耐心
的练好姿势先... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 8/6
swim 50min
8/8
swim 50min
8/10
swim 50min
又测了几次短的，没啥提高，估计还是动作没做到位，力量也不够...
open turn已经比较熟练了， 感觉不比flip turn慢太多，下周
开始200yd一游好了，等每个都能游进4分了，就测一下1000yd.. |
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