g*****y
发帖数: 7271 | 1 问题是站位调整的错误一般是有偏近，偏远两种。直臂就只能临时弯臂去
对付站位偏近的情况，如果站位偏远了，就没办法了。弯臂可以多弯点，
少弯点来调整两种情况。
另外如果击球点太远，我会明显感觉稳定性大减，可能跟我的力量也有
一定的关系。我比较习惯的击球距离可能是25秒左右那个球的距离。
16秒那个就是明显太近了，19秒那个就有点偏远了。 |
|
r****n
发帖数: 7223 | 2 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
|
|
o******1
发帖数: 12177 | 4 头颈一弯，肘臂二弯，腰间三弯，腿足四弯。四弯之女，上之上也。 |
|
h**r
发帖数: 8078 | 5 哈哈。你想象一下。
初练自由泳的时候，都是伸直手臂大轮胳膊，那个时候当然是手掌对着身体侧，小指先
入水啦。
后来大儿子说胳膊应该弯着，于是只是弯了胳膊，其他的都没变，象小学生上课提问前
举手那样-_-
这种姿势怎么可能做到划臂时手先入水呢，那手腕得扭成啥样啊。
只有手掌翻向下，才能把手插入到水中呀。 |
|
b******n
发帖数: 352 | 6 最近觉得自己蝶的问题是配合和timing的问题，因为分解动作都做得没有问题。
然后研究录像，发现自己两次大腿都是过早，第一次大腿是手臂还没入水就弯小腿打水
-想入水深和抬臀；第二次是手臂还在胸下是打腿就开始或者近结束。觉得这些都不对。
正确的是不是应该这样-
空中移臂结束 小臂刚跟水面平行马上入水时 沉膝盖弯小腿开始打水，然后打水促使胸
更下压而且抬臀。
请大虾评价一下吧 谢谢了 |
|
K****D
发帖数: 30533 | 7 偶倒是觉得习惯了直臂临时弯臂容易一些，相对于习惯了弯臂临时直臂来说。
如果你觉得直臂不影响击球力度那就没有问题。
偶说的直臂当然也不是FF, Soderling那么直了。。。 |
|
Q*****i
发帖数: 1126 | 8 这是我最后一次奔发球！感慨万千！从4月份第一次注册上论坛后疯狂灌水，再到后来
为了伪币胡乱狂奔。到今天也该告于段落，以前乱奔恶搞多是为了包子。直到前几天LD
问我包子有啥用？我说可以攒起来赌博。 LD又问那赌出的包子又有啥用？我哑口无言
。 想想我这么干，对球友没有任何帮助，而且还误导过大家。决定今天写些我这野球
灌水分子自学发球的心得。虽然粗陋，希望对大家也有所帮助。
不过在此之前，为啥感慨万千？为啥最后一次奔发球？只因老纳尘缘已了。去年夏天为
自己设定的两个WS目标都已实现。
1）American Twist 1->1->2
2) 11 Frame
先上录像
http://www.youtube.com/watch?v=2QupFc9d9Ws
第一个目标是用American Twist(或者Kick, 版上有歧异)站在1区发球，球落在对面1区
的发球框里，再反跳，最终落地落在对方的2区底线后。
第二个目标是在30Frame/Second的录像中，球在拍子上最后瞬间为Frame 0, 落地瞬间
要不超过Frame 11。
第二个目标现在只要吃饱睡好，上硬拍基本都能实现。
第一个目标虽... 阅读全帖 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 9 昨天上课，教练说我手的入水点不对，特意查了一下。这里有个经典视频，应该是Go Swim制作的，但是我找不到原片，只能上link了：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
===========================================================
网上有个讨论，还很有意思：
Tommy: 正常游泳的情况下（冲刺除外），手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态，也就
是说，手入水后，整个手臂有一个向前伸展的过程，与此同时送肩。为了证明我的观点
，我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是：手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了，简单的说就是直臂入水（虽
然手臂在空中是曲臂高肘的）。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的，所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手，这个细节没必要多讨论，因为个人有个人的特点，但是如果教新人的话
，就必须要分析清楚了，否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 10 我老二六岁在学游泳。她天份比姐姐差远了。但她说老师告诉她，划水时腿一定要打水
。而且她手臂出水向前时是直的，我问为什么，她说老师要求。
我试了试，划水时踢水，而且手臂出水向前时，伸直，然后有个尽量往前够的动作（或
者说趋势），然后再弯臂入水，身体也伴随着往前（有个跃的动作），这样快些。这是
不是就是你说的甩臂向前。
前些天有人（老发帖的一个ID，忘了名字）说，向前伸臂时有一个尽量够的动作，速度
快些。我觉得就是这个意思。 |
|
g*****y
发帖数: 7271 | 11 好像对着fence发球时，确实还是有一点弯臂，但是比你在场上发球
要好一些似的。你录像最好用三脚架从同一个高度录，好比较一些。
还有你可以找个合适高度的树叶练发球，看看手臂还弯不弯。
然后把球抛起来，感觉在和树叶同样的位置击球，看能不能改过来。 |
|
g*****y
发帖数: 7271 | 12 好像对着fence发球时，确实还是有一点弯臂，但是比你在场上发球
要好一些似的。你录像最好用三脚架从同一个高度录，好比较一些。
还有你可以找个合适高度的树叶练发球，看看手臂还弯不弯。
然后把球抛起来，感觉在和树叶同样的位置击球，看能不能改过来。 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 13 6月25日，彭超和父亲正在看高考招生指南，斟酌报考事宜。
多年锻炼，让彭超用双脚也能玩电脑游戏，他用右脚的二趾点鼠标左键，四趾点右键。
人物简介
彭超19岁，四川省攀枝花市米易县人，6岁时因触电双臂截肢。2014年高考，他用脚执笔，交出了总分538分的答卷，超一本线3分（当地有5分加分政策）。
四川大学、西南财经大学、电子科技大学。
前天，彭超和父亲几番斟酌，最终在高考第一批志愿表里填上了这三所学校的名字。
今年如果考不上家乡的这三所大学，彭超就决定复读，明年朝着后三所学校努力。
他指的“后三所”，是志愿表里后三项，他分别选择了北京大学、清华大学和复旦大学。
今年高考，这名19岁的无臂少年，用脚考了538分。
最近，“男神”、“榜样”的光环一股脑地罩在他头上。
电视台记者来采访，拉着他在攀枝花和米易县两地跑，学校、宿舍、家里，曾经呆过的地方拍了个遍；市教育局要树典型，准备让彭超和家人全市巡讲，这让家人犯了难，“场面这么大？”
高考当天，4个记者跟着他去考场，拍了一路，考场外的家长都看他，这让彭超有点不自在，“像看熊猫”。
当着记者的面，彭超说，这么多人关心，是好事，但他不希望这关心变成... 阅读全帖 |
|
W*******s
发帖数: 18705 | 14 这个标题说的是大嘴小嘴，去钓鱼的杆线搭配要覆盖这个区域目标大鱼级别的力度，不
要去惦记着Ｄｒａｇ，细线搏大鱼是偶发现象，没办法的事。如果老是细线搏大鱼，那
么用的工具首先是错误的。去钓大鱼就要用粗线粗杆。能不用Ｄｒａｇ就不要用Ｄｒａ
ｇ，一用到Ｄｒａｇ是鱼有主动权，线出去了，就非常有可能被岩石刮被树枝绕。鲈鱼
并没有长久的爆发力。比方说，弯臂提竿收线的时候，它往下钻的力量通常大于水平挣
扎，你就在它往下拽的时候低竿伸臂，就那么点距离可以卸掉最初的大部份力量。对自
己用的线要有信任感。你们可以试试看，想拉断１０磅的Ｂｉｇ Ｇａｍｅ是不容易的
。一拉到僵持阶段，杆线发出声音，杆子的弯度以达到最高，ＢＣ绝对有优势，审时夺
势，手指一按开关，与此同时，拇指摁下线盘，神马大嘴小嘴都能应付了，比任何机械
Ｄｒａｇ都聪明。玩Ｓｐｉｎｎｉｎｇ只能有效的玩２０％的鲈鱼。玩Ｓｐｉｎｎｉｎ
ｇ，真正碰到大鱼，也是要随时调节阻尼，你不能给鱼掌控，出线越少越好。
我个人的总结断线通常是线有问题，或是碰到有牙的鱼。真正在你没反应过来，一下子
把线扯断，那是Ｍｏｎｓｔｅｒ，没看到，未必是鱼。 |
|
a**s
发帖数: 9606 | 15 这些其实不重要, 关键是"直接伸臂"就变成弯臂了 :( |
|
a**s
发帖数: 9606 | 16 这些其实不重要, 关键是"直接伸臂"就变成弯臂了 :( |
|
w******n
发帖数: 13172 | 17 不同grip动作不一样啊，你看老费和豆子动作就完全不同。直臂击球和弯臂double
bend的 随挥就不一样。你啥grip，直臂弯臂？ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 "小臂刚跟水面平行马上入水时 沉膝盖弯小腿开始打水，"
如果说的是手即将入水的时刻才开始收小腿，那就晚了。在身体launch（飞）的过程中
，大腿正面肌肉适度绷紧，小腿开始慢慢回收，幅度不要太大，小腿大腿成120度就可
以，要是成90度就弯过分了。
手入水时打水大腿也只沉一点点，只是四头肌发力收缩时自然地把膝盖拉低一点，没有
大幅度“沉膝盖”。
这个过程中大腿的姿态和发力，从侧面看，和蛙腿的大腿完全一样，只是没有蛙腿两膝
左右分开幅度大。可以把膝盖捆的比蛙腿更紧一点，或者两膝之间夹个浮子练。小腿的
回收幅度比蛙腿小腿小。
对。 |
|
g*****y
发帖数: 7271 | 19 主要目的是改变timing，抛得那么高，击球点时球落的速度很快，
按你的timing的话，总是击球点很容易就偏低了，导致手弯。
所以我觉得可以试一下抛低点，而且可以克服停顿的问题。当然
其实我觉得停顿是个小问题，主要以克服弯臂击球为目的。 |
|
g*****y
发帖数: 7271 | 20 主要目的是改变timing，抛得那么高，击球点时球落的速度很快，
按你的timing的话，总是击球点很容易就偏低了，导致手弯。
所以我觉得可以试一下抛低点，而且可以克服停顿的问题。当然
其实我觉得停顿是个小问题，主要以克服弯臂击球为目的。 |
|
b*********s
发帖数: 6757 | 21 只要他击球时左臂能伸直，引拍直不直不重要。 我个人不建议左手直臂。 好像pro中
这样打的不多， Roddick 是一个(look where it gotten him)。 Murray... 我觉得他
的technique 在4大里算是最差的，但他的anticipation, footwork, physical,
concentration 等掩盖了他technique 上的glitch.... well... 也不能完全说是
glitch吧，他的打法已经和他的strokes 融入为一体了。但如果孩子从零学， 我不建
议直臂。
网球很注重放松， 你可以自己试试左手直臂。直臂exert的energy要比弯臂要大，既然
要exert energy 那就不容易放松了。 到底要弯多少，我觉得不是那么重要， 重要的
是能保持放松， 和full shoulder turn. 只是准备， 接下了的是放松的racquet head
drop...
Aggassi 好像也比较偏直。 but that's some talent aggassi has, and his style
is adopt... 阅读全帖 |
|
f*********s
发帖数: 792 | 22 孩子马上五岁了，打听一下说现在正是开始学小提琴的时候就报了班，老师是用suzuki
方式。
学了三次了，每次半个小时，还没摸过小提琴，第一次学习怎么拿bow，第二次学怎么
拿violin，第三次学怎么弯
臂。说是下次就能摸真的小提琴了。第一首曲子要学monkey song.
孩子在学小提琴的家长们，你们的孩子的老师也是这样教吗？
简直就是扔钱，算下来，一分钟一刀呀。 |
|
w********w
发帖数: 1550 | 23 看你打什么位置了，你这个身高属于中锋前锋之间。我是后卫和前锋之间，如果防守后
卫，自然是体重轻点才容易跟住。
6月1，194，没想到这么快就平台期了，想当年几天就能减个十磅。
30分钟，3.3Miles。硬拉三组，仰卧起坐三组。篮球一个小时。卧推三组，弯臂
三组，后拉两组，下拉两组。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
gstinsg (我又涨了) 于 (Wed May 23 01:18:58 2007) 提到:
刚刚在office里无聊测的，常态33cm, 收缩35cm，数字很一般，但自己已经觉得过粗了。
喜欢穿slimfit的衣服，很多穿上去得时候都觉得袖子好紧阿。今天开始减少弯举重量
，增加次数。
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed May 23 01:20:53 2007) 提到:
粗点好啊。
☆─────────────────────────────────────☆
gstinsg (我又涨了) 于 (Wed May 23 01:21:53 2007) 提到:
不好看啊
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed May 23 01:23:07 2007) 提到:
怎么不好看，不会吧。
☆───────────── |
|
w********w
发帖数: 1550 | 25 是你的马甲又如何？你肌肉多，那发几张不Pump，站直，不堆胸，不弯臂的。
我的目标，是减重同时尽量保持肌肉，我的体育爱好很单一，就是打篮球。我大学的时
候，代表学院在divsion 1打球，是唯一的亚洲球员，我虽然不矮，但在队里个子，是
倒数第二。你要是在北美上几万人的大学混过，我就不必多说了。
我知道我不谦虚，火气大。但是我发这个帖子，也不是要跟谁比成果，只是介绍一下我
的方法，经验。你用了马甲，上来就说自己怎么更有效果，我肌肉少，那我自然想看下
对比了。
你在版上也经常发经验，指导，我也很平静的看待。我也经过同样的路程，只不过从
2005年，开始吃mass gainer，到2006 creatine, No-explode, 后来2009，2010堕落两
年，再到现在，我只不过希望保持lean muschle, 雕刻肌肉，而不是变大变重。 |
|
w********w
发帖数: 1550 | 26 以下是你的原话，括号里我的质疑。
所以我不理解，你放开吃？（哪只眼睛看到的？我根本没提饮食）
我不做有氧，光举重，减得都比你快 （我跟你比了吗？如果光举重，减得多，说明了
什么？）
所以我不知道你的目的到底是什么？（我没说，你自然不知道，后来我提了，减重不减
力量）
而且看你的底子，肌肉不是很多 （189磅，照片的体脂肪比，自然说明有没有肌肉，我
没堆胸，弯臂，后来发了一个4年前胳膊的来证明）
应该明确一个目的先 （我的目的很明确，打篮球） |
|
t***k
发帖数: 610 | 27 16inch=40.64cm，是curl的？
按理说玩具146lb不应该还不到18inch的臂围。。 |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 28 照5X5里面推荐的某网站，手腕17CM，臂围上限好象就是16IN。 |
|
n********n
发帖数: 13 | 29 我看了下你视频。提出两个建议：
1是 一侧呼吸就可以，不要两侧，这样影响协调度；
2是 你在水下的动作没有完全到位。水下动作为： 抱水、推水、提肘三部分。
你抱水没有特别到位。我觉得。还有水上的手臂尽量前伸，不要弯臂。
总体应该不错了。 |
|
b**k
发帖数: 11850 | 30 其实flat一发的时候我更容易伸直。二发或者想加各种旋转就不免会想通过弯臂来控制
旋转方向。总之加旋转更难描。。没控制何谈发力，这其实正是我现在的困惑之处，总
之还没有找到点。
作。 |
|
g*****y
发帖数: 7271 | 31 恩，groupf的动作确实很不错。
对于靠近身体击球，我其实觉得是为了降低对步伐的要求。业余的步伐其实
一般都欠缺两点，一是准确性，二是速度。我觉得准确性是个更大的问题。
经常导致击球点到身体的距离不是最佳，这种时候，弯臂击球能够通过弯曲
程度来调整，而且力臂短，也利于调节。
这是tsonga的一个forehand link：
http://www.youtube.com/watch?v=_VVCiegIGQY
而直臂击球则对准确性要求更高，像federer，nadal都是这样。 |
|
g*****y
发帖数: 7271 | 32 你主要是不能接受一年不赢球。
我突然觉得我的发球和你的中和一下可能就好了。你是弯臂击球，
我觉得我是手臂伸直得太早了。我得好好体会一下你的动作去了。
呵呵 |
|
|
g****t
发帖数: 31659 | 34 书吏们也纷纷攘攘吵着，这时候就听外面一阵板子chōuròu声，还夹杂着凌luàn的惨呼。
“来了来了……可算是来了。”
书吏们抹着额头的汗，庆幸不已，这是他们手下的巡役赶过来救主了。
mén外几十号巡役挥着木棍，打得人群如cháo水倒卷，眼见围拥之人就要溃散，又一拨套着“巡”字号衣的人马出现了。
“干什么干什么？人家只是在说话，你们怎么就动手了？当自己是官差呢？”
刘兴纯lù面了，他带的可是巡检司的正经巡丁，这么一喊，那帮巡役人一愣手一软，顿时被人群又倒推回去。
“出来说话”
“别躲耗子了平日在咱们船上那些神气呢”
人群又吵嚷起来。
嘎吱一声，mén开了，终于有个书吏脸sè发白，xiǎo心翼翼地探出脑袋，背后好几双手赶紧把他推了出来。
“那个……大家别闹，过年嘛，和气生财，jiāo了钱就走。”
那书吏指着远处江面木mén说着，那里停的都是jiāo了钱的船只，只等第二天开关就放行。
回应他的是一堆杂物，甚至还有唾沫... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 35 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
|
k*****c
发帖数: 1670 | 36 第一章
阳光透过枝叶，斑斑驳驳地洒在身上，空气仿佛凝滞了，没有一丝微风。虽 然是仲春
天气，董超与薛霸却走得汗流浃背，两人只拽了根哨棒，行李、包裹都 挂在林冲的木
枷上。
“贼厮鸟！”薛霸恶狠狠道：“莫若就在此地结果了他！也少走后面几千里 的路。”
“噤声！”董超压低声音道：“昨晚你施计策拿开水给他烫脚，这厮的眉毛 也不挑一
下，滚开的水烫上去，脚背不见半点红！你还瞧不出林教头这一身的好 功夫？”
薛霸急道：“老董！咱们拿了钱的！你若是打退堂鼓，太尉府那钱可是好白 拿的？”
“偏是你急！”董超拉着薛霸又堕后几步，远远瞧着林冲的背影道：“这厮 功夫扎手
，等闲制不住他。若是用强，怕是坏了我一 一人的性命。”
薛霸悄声道：“依你之见？”
董超从袖中摸出一根竹管，然后拿出腰间的水囊，拔开塞子，把竹管的蜡封
蓦骜岭 ^、揭开，将里面的粉末倒进去。
“这是我花了 一个银铢才买来的，饶是大罗金仙，只要吃下去，一时三刻也要 筋酥骨
软……”
忽然旁边呼喇一声，把两人唬了 一跳，仔细看时，却是一只野鸡从林间拍着翅 膀飞出。
薛霸眼明手快，抄起哨棒将那只野鸡打下来。两人对视一眼，董超提着野鸡的 两只翅
... 阅读全帖 |
|
k*****c
发帖数: 1670 | 37 第一章
阳光透过枝叶，斑斑驳驳地洒在身上，空气仿佛凝滞了，没有一丝微风。虽然是仲
春天气，董超与薛霸却走得汗流浃背，两人只拽了根哨棒，行李、包裹都挂在林冲的木
枷上。
“贼厮鸟！”薛霸恶狠狠道：“莫若就在此地结果了他！也少走后面几千里的路。”
“噤声！”董超压低声音道：“昨晚你施计策拿开水给他烫脚，这厮的眉毛也不挑
一下，滚开的水烫上去，脚背不见半点红！你还瞧不出林教头这一身的好功夫？”
薛霸急道：“老董！咱们拿了钱的！你若是打退堂鼓，太尉府那钱可是好白拿的？”
“偏是你急！”董超拉着薛霸又堕后几步，远远瞧着林冲的背影道：“这厮功夫扎
手，等闲制不住他。若是用强，怕是坏了我二人的性命。”
薛霸悄声道：“依你之见？”
董超从袖中摸出一根竹管，然后拿出腰间的水囊，拔开塞子，把竹管的蜡封揭开，
将里面的粉末倒进去。
“这是我花了一个银铢才买来的，饶是大罗金仙，只要吃下去，一时三刻也要筋酥
骨软……”
忽然旁边呼喇一声，把两人唬了一跳，仔细看时，却是一只野鸡从林间拍着翅膀飞
出。
薛霸眼明手快，抄起哨棒将那只野鸡打下来。两人对视一眼，董超提着野鸡的两只
翅膀朝前跑去，口中嚷道：“林教头好口福！... 阅读全帖 |
|
i****r
发帖数: 1803 | 38 第三部：谁是天子
卷之十三：迷楼惊变
目录：
（第一回）迷楼
（第二回）大荒魔物
（第三回）傲世绝学
（第四回）虚与委蛇
（第五回）春锁桃枝
（第六回）符力士
（第七回）别有洞天
（第八回）化麟
（第九回）春梦了无痕
（第十回）仙灵大会
（第一回）迷楼
当两根纤长、精致、莹白如玉的手指离开如酥似雪的腰肢时，一切就结束了。
碧怜怜瘫软桌上，小钩子委顿于地，小玄则两手撑着桌沿喘气，眼中一片惘然，似
乎对眼前发生的事情迷惑不解。
武翩跹抬眼望向他，眸中隐有忧色。
餍足了蛊主阴精的阴阳蜱终于不再闹腾，小玄松缓下来，满脸疲惫，非为之前的销
魂，而是因为神智被蜮魇引大肆拘夺锁困。
“小玄？”武翩跹试探轻唤。
小玄抬头，非但像是不认得她，且仿佛连她叫的是不是自己都不确定。
“你……叫我？”男儿迟疑着问。
武翩跹眉心微蹙，丽容一寒，转望向碧怜怜，压在她颈侧的剑鞘稍稍发力。
碧怜怜一阵晕眩。
此时的她可谓祸不单行，除给七焰玄虹鉴重伤，体内的巨阙昙之毒也因为真气不足
无法压制，开始令她心神躁乱，至于好不容易遇见崔小玄这救命宝贝，然却转眼即失。
最要命的是在这千钧一发的关头，竟然杀出来个武三绝。
此乃玄教第... 阅读全帖 |
|
B*******a
发帖数: 452 | 39 书名《六朝清羽记》22
作者：弄玉X 龙璇
出版：河图文化有限公司
OCR ：妖刀手打团无名
出处：失落手打
第一章姊妹聚首
第二章波斯密信
第三章水路禁令
第四章明珠在怀
第五章泊陵鱼毒
第六章夜影入晴
第七章臂助复归
第八章田税三失
第一章姊妹聚首
临安。葛岭
「砰」的ー声，一只白玉碟砸得粉碎。清脆响声打破阁内的宁静，玉屑在青石板上
四处飞溅.
座中男子戴着一顶乌角巾，须发犹如墨染；虽然年逾五十，但狭长的眼中精光闪动
，显露出旺盛精力和勃勃的欲望。此时他面露怒容，旁边一名官员束手不语，噤若寒蝉.
一名男子弯下腰从容捡起玉屑，道：「太师息怒。陛下既然手诏请太师亲自出镇，
以朝廷惯例须建节，授节度使，并无他意。」
「节度使一职乃粗人至极致！老夫节制诸将如弄小儿，何须此职！」贾师宪厉声道
：「应龙！」
旁边那名官员躬身道：「在。」「替老夫上表，辞去节度使职位！」翁应龙道：「
是。」
廖群玉微微叹息。他放下玉屑，挺身望着座中独掌大权十余年的宋国一品太师，良
久说道：「太师不肯领节度使，请朝廷颁赐双旌双节，以明赏罚，如何？」贾师宪余怒
未消，只哼了一声。一名家仆进来。「老爷，夏将军求见。」贾... 阅读全帖 |
|
f**********r
发帖数: 3774 | 40 《妖刀记》卷廿五 五阴炽盛
书目:
第百廿一折 重泉有罅，福祸自生
第百廿二折 何为卿狂，丽藻华菱
第百廿三折 梦外冰凝，古石含菁
第百廿四折 明珂胜雪，朱紫交竞
第百廿五折 玉宇巍峨，牙骨盈坑
内容介绍：
这是一处武林秘境，已为世人所遗。相传谷中有三样宝物：天佛赠予龙皇玄鳞的殿
宇「接天宫城」，玄鳞化出龙形后所遗的巨大尸骨，以及「洞中之月」。「你信不信五
阴大师？」染红霞问。 「我信。」耿照回答。
「我也信。这样，就更令人想不通啦。」染红霞倒抽一口凉气，颤声道：「大师说
三样宝物都是真的。他曾经亲眼见过……就在这里！」
正文：
第百廿一折 重泉有罅，福祸自知
石莲倾倒，三座高台顿时陷入混乱。剧烈的晃动与骇人的轰响如半山崩塌，震得众
人腿软耳鸣，动弹不得，连训练有素的谷城战马都嘶叫着人立起来，抛下了许多不及防
备的骑士。
也不知过了多久，黄尘渐渐散去，广场中央已不见巍峨壮观的九品莲台，破碎的大
块花岗岩交叠错落，十丈方圆以内找不到一块平地；居中的乱石堆较周围略高，盖因莲
台的底座以青砖砌就，作为地基，与寻常屋舍并无不同，... 阅读全帖 |
|
i****r
发帖数: 1803 | 41 内容简介：
迷男大大的又一部力作，一曲香艳的仙侠之歌。
散者，即无拘无束，逍遥自在。散仙者，诸仙之末，或逍遥于深山海岛，或淡隐于
街井闹市，低者不过丹卜之流，高者却堪比大罗太乙，鸿蒙至今，流传着无数光怪陆离
的奇人异事。
散仙，似仙非仙、是人超人的特殊身分，而崔小玄正是玄教内的除魔小散仙，身负
先天太玄的崔小玄正是不属九幽十类，不入六道轮回，不在三界五行的太古散仙玄狐转
世。
和其他散仙的小小不同之处，便是他醉心于异宝新术的发明，不过，超越常规的发
明总需要付点代价，而最常碰到的代价就是……无敌将军大暴走啦！！！
日月新帝大兴土木建造迷楼，悄悄吸取十九灵脉精华，玄教查出这迷楼可能源自於
叛教逆徒之手，为了维持天下苍生万物，玄教教主特指派如意仙娘崔采婷入京，而这回
，下山除魔的名单上也多了从未见识过花花世界的崔小玄……
且看一个贪玩小散仙遨游天地，游戏于诸多妖娆之中香艳的故事。
罗袜高挑，肩膀上露两玩新月；
金钗斜坠，枕头边堆一朵乌云。
誓海盟山，博弄得千般旖旎；
羞云怯雨，揉槎的万种妖娆。
恰恰莺声，不离耳畔；
津津甜唾，笑吐舌尖。
杨柳腰脉脉春浓，樱桃口微微气喘。
星眼朦胧，细细汗流... 阅读全帖 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 42 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
|
f**********r
发帖数: 3774 | 43 《妖刀记》卷廿六 于愿接天
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
第百廿七折 鳞翮之化，室迩人遥
第百廿八折 真龙一怒，上彻云表
第百廿九折 玉骨冰肌，谁从赭汗
第百三十折 子夜飞遁，鸿鹄鸣高
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
老人冷冷回望着，似乎一点也不意外。鬼先生从不寄望在老人面上看见错愕惊
慌，然而连一丝扬眉的凛然也无，仿佛他自认掷地有声的一击，于老人还不及那两
百多条贱命上心，着实令鬼先生有些泄气，不由咬了咬牙。
（你这是故作姿态呢，还是另有撒手未出？老匹夫！）
老人迎着他的注视，不闪不避，同样还以森冷的目光。
狐异门的武学讲究应变灵动、机巧百出，气势本非所长。鬼先生须一意凝聚杀
气，才得有这般凌厉，对视片刻，颅内被老人剑一般的视线扎得隐隐生疼，不觉心
惊，兽伏般的反扑之势为之一挫；心念电转间，忙不迭地觅起退路，不欲与老人硬
搏。
而此问原本便毋须回答。他试探的，不过是古木鸢的反应而已。
姑射背后有无势力、该与何人接头，乃至这帮人所图为何……在鬼先生看来已
是不言自明，他如有意，随时都能接上这条线。若无这等才智，笨到须来向古木鸢
讨个说法，也不会有人向他兜售保命符了。鬼先生非常清楚自己... 阅读全帖 |
|
i******n
发帖数: 538 | 44 妖刀记19
第九一折 投瓜报琚，人鬼殊异
趴在池畔的雪肤丽人浑身一震，不敢相信自己的耳朵，一时竟忘了提防，自
水中「泼啦！」昂起一双挺凸美乳，撑着白皙腴臂，茫然四顾：「小……小和尚，
是你……是你么？」
耿照本以来她会吓得魂飞魄散，谁知却转过一张泪眼婆娑的俏美雪颜，全不
复适才的嚣狂跋扈，媚儿——或者该说是统领九幽十类的集恶道之主、「鬼王」
阴宿冥——望着他直发愣，半天才抚胸蹙眉，仿佛生生吞下几斤窝火黄连，颤声
道：
「小和尚！你……你真死了，是不是？只剩一缕魂魄，才让我一招即来，是
……是不是？」弯翘的浓睫眨得几眨，大颗大颗的泪珠自眼眶里滚出，竟不沾颊，
滴滴答答撞碎在雾气氤氲的水面，她却浑然不觉。
耿照吃了一惊，胸口没来由地一闷：「怎地……怎地她竟如此悲痛！这是…
…这是为了我么？」错愕间，见媚儿自温泉中站起，葫芦也似的腻白胴体离水挺
立，两座沉甸甸的乳峰弹颤之间，抖落大把大把的液珠，如倾钟斛。
池水本就不深，她生得肩宽腿长，在女子中算是高大，一直起身子，池面堪
没过腴饱的耻丘，露出顶端一小撮金红卷茸，沾湿的毛尖犹如婴儿壮发，打着涡
卷似的细... 阅读全帖 |
|
j*******x
发帖数: 24 | 45 第二十六集
第一章
一股暗黑色的铁流涌入大雪覆盖的三川口。镶着蹄铁的马蹄溅开积雪，捧日
第六军骑兵潮水般驰骋而来。冲在最前方的是骁骑营的军士，他们卸去甲胄，轻
骑突进，在距离溪水还有五十步的位置便张开角弓，箭矢雨点般朝敌寇射去。
沿溪守御的雇佣兵分成两列，敖润带着数十名雇佣兵守在溪后，他挥舞长刀
劈开几枝箭矢，然后反手摘下铁弓，展臂挽成满月，瞄也不瞄便将最前面一名骑
手射下马来。佣兵们发出一片欢呼，弓手纷纷张弓搭箭，还有几名擅长甩石的汉
子则用皮绳兜起石块，在头顶甩了几个圈子，接着奋力甩出。
矢石交错，双方各有损伤，但骁骑营射来的箭矢无论数量还是力道都远远超
过佣兵，这一轮较量无疑是雪隼团吃了亏。
很快骁骑营距离溪水只剩下十几步，佣兵的暗器开始出手，第一轮的飞蝗石
和袖箭不约而同打向骁骑营的坐骑，尤其是马匹的眼睛。最前面六七匹战马嘶鸣
着栽倒在地，将马背上的骑手抛开。
第六军两千骑兵作为捧日军的精锐，奉命出击，却被对手引得大兜圈子，折
腾半日也没能好好打上一场，全军上下都憋着一口气。这会儿与中军大军只隔着
两道溪流，一个冲锋就能将敌寇灭掉，士气高涨。面对射来的飞石、暗器，骁骑
营毫无惧... 阅读全帖 |
|
k*****c
发帖数: 1670 | 46 第一章
光线穿过墙顶的透光孔，映在水雾弥漫的汤池上，幽暗的浴室内光影交错，
色彩斑斓。
汤池旁的青石板上，摆着一只黝黑的铁笼。曾经光彩照人的奉琼仙子此时仿
佛抽干所有精力，就像一只陷入绝境的雌兽伏在笼中。乌亮的秀发贴在肩上，湿
淋淋滴着水，身上如火的红衣已经湿透，那张玉雕般的面孔混杂着困惑、惊恐与
惶然，再也没有以往的矜持和骄傲。
铁笼旁立着七八个男子，穷年累月囚牢般的血腥生涯，给这些外姓人留下深
深的烙印，他们狞笑着盯着笼中的猎物，目光中充满了阴狠和残忍的意味。
带着气泡的泉水在青石砌成的浴池中不住翻滚，散发出热腾腾的水雾，朱殷
心头却一片冰冷。房门关上的刹那，她突然间意识到，刚才离开的菊姊，才是她
此时唯一的依靠。在众多视线环绕下，她曾经的从容荡然无存。惧意像野草一样
在心底滋生，使她禁不住微微发抖。
“难得老天爷开眼，挑中了仙子。”宋三开口说道，那笑容就像一个面具扣
在脸上，眼中殊无笑意，“仙子这样的美人儿肯留在镇上陪我们兄弟，实在是大
伙儿的福气。”
“嘿嘿……”
“呼呼……”
“哈哈……”
“呵呵……”
围观者发出一片怪笑。
朱殷苍白着脸一言不发，眼神却越来越绝望。反覆凝炼真... 阅读全帖 |
|
k*****c
发帖数: 1670 | 47 六朝云龙吟 第十五集
第一章
巨大的桥墩拔地而起，宛如一片望不到尽头的森林。无数桥梁纵横交错，遮
蔽了天空。一行人匆匆从桥下穿过，与头顶宏伟的建筑相比，桥梁阴影笼罩下的
人类仿佛蝼蚁般渺小。那些人行色匆忙，浑未留意远处有一双阴狠的眼睛正紧紧
盯着他们的背影。
盯梢的外姓人像螳螂一样伏着身，悄无声息地穿过草丛，他路过的荒草间，
埋着一只不起眼的窨井盖。
阳光透过井盖的栅栏，一直向下延伸，最后落在一片阴暗的地下世界中。
鲜血在冰冷的士敏土壁上缓缓流淌，两具尸体一左一右倒在脚边，脸上还残留
着惊骇的表情。
程宗扬又重复了一遍，「小紫在哪儿？」
听出他声音里并没有恶意，何漪莲紧张的神情略微放松了些，反问道：「你
是谁？」
程宗扬皱起眉，「你紫妈妈没说吗？」
「哪里来的紫妈妈？」何漪莲不悦地说道：「你这般胡言乱语，莫非是个疯
子？」
程宗扬摸了摸下巴，自己眼看着小紫趁乱将何漪莲和尹馥兰劫走，才杀出去
接应武二，可何漪莲似乎根本不知道小紫的存在。难道出了什么岔子？
「何帮主为何会在这里？」
「怎么？这里不能来吗？」何漪莲微微抬起下巴，「我从太泉古阵进来便在
此地。」
怎么可能？程宗扬虽然对太泉古阵... 阅读全帖 |
|
B*******a
发帖数: 452 | 48 六朝清羽记20
作者/弄玉&龙璇
简介
玉鸡巷热热闹闹地办起婚宴，程宗扬也乐见出生入死的兄弟们有了家室。
他舒心地到湖边别墅左拥右抱，岂料碰上云丹琉前来单挑。
为了让小紫排解战书，他忍痛把手中的产业及股分交换出去，偏偏死丫头还让美人
们挑逗他，死命挖出他仅有产业，讽他「人为色亡」！
云如瑶在他再次夜探时，镇定地献上冰滑娇嫩的身子，这时他才知晓自己能解她身
上寒毒，然而他仍顶着「萧公子」身份……
原以为日子可以舒心下去，未料巡视产业时被怀恨的苏妲己计杀，甚至还让小魏夫
妇赔了性命，连小紫都不能不使尽全力和妖术一拼。
遭受暗算的程宗扬和重伤昏厥的小紫落入大江，深深沉底……
第一章 故人
第二章 喜宴
第三章 比试
第四章 四姝
第五章 献媚
第六章 义死
第七章 沉江
第一章 故人
黑暗中，一个优美的身影静静坐着，她盘着腿，叠放的双足脚心朝天，素白纤手放
在膝上，拇指轻扣中指，食指、无名指、小指张开，状如兰花。微微低着头，乌亮发丝
黑瀑般披在颈后。
良久，她松开中指，双掌摊开，合在一起，掌心相接，慢慢旋转，然后缓缓分开。
像什么都没有发生过一样，素白的掌心没有丝毫变化。她重新收... 阅读全帖 |
|
S*********k
发帖数: 507 | 49 来自主题: MartialArts版 - 中國的槍法 來源： http://www.niwota.com/submsg/2253903
作者不詳。
中国的枪法
骑兵用的枪叫大枪，步兵用的叫小花枪。大枪长丈余，是整根的白蜡树，枪把粗如鸭蛋
，枪头粗如鸭蛋黄。大枪又长又沉，两只手端平都难，很不好使。小花枪就短多了，也
细得多，抖起来容易，枪头乱飞，故名花枪。大枪平时训练时为防伤人不装枪头就是现
在常叫的“大杆子”。抖大杆子是内家功夫的一个重要训练手段，能练整劲和听劲。大
枪沉重，只有用腰力才使得开，好枪法必须要能听到枪头上的劲，化发一家，方能不败
。内家枪法在以前是可以“了却君王天下事”，封妻萌子的绝学。太极门里大枪是最珍
贵的功夫，非掌门不传。
大枪几年前很难买到，连知道的都很少。这两年不知是何故，一下子就流行开了，是个
八十岁以下的，幼儿园以上的，都搞几根来玩，仿佛不“抖大枪”就练不了拳。大枪搞
成了潮流，并不是好事，最直接的结果就是大枪的质量明显下降。我师傅有一根杆子，
只有两米六长，但比我买的三米二的还重。那根杆子是八十年代初买的，一看就是懂行
的人种出来的，最少有十年树龄，而现在的杆子有三年树龄就已经很高档了。那根杆子
是我师当年走... 阅读全帖 |
|
