M*P
发帖数: 265 | 1 在国内一直用第二种+护踝，根本就没见过第一种。来美之后发现了第一种，然后就是
第一种+护踝，的确牺牲了一些轻便和灵活，只求一个安全第一的心理安慰，。
随着年龄越来越大，动作越来越慢，现在一直在找第三种：就是连小腿肚子一起护的，
真正的360度全保护。 |
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M*P
发帖数: 265 | 2 护踝当然重要，我一直都是用双重护踝，护腿板自带的护踝再套一个BIG5单卖的那种护
踝。
至于这360度护腿板是否有必要就仁者见仁智者见智了，对我来说，能多护一点就多护
一点呗，踢野球什么事都有可能发生。看世界杯那会儿心血来潮和一帮小崽儿踢了场论
输赢的比赛，我在罚点球的位置扛住托后接一个长传，我和后卫同时伸腿，我是撇腿分
球给一跟进的队友，后卫是大脚破坏，我都能感觉到他的腿抡起来了，我当时求胜心切
没收腿，球分出去了，可膝盖弯和小腿肚子之间的部位被后卫从后面扫了个正着。这NM
都三个多月了，一弯腿还拧着劲呢。
你知道很多非老中小崽儿根本不懂什么叫点到为止，很多没什么技术又喜欢好勇斗狠的
老中喜欢用犯规和身体冲撞来提升战斗力，而象我这种喜欢用意念和眼神过招的少之又
少。所以要想在球场上活得长一点，只有多注意自我保护。该装13时就装13，不然被弄
个折胳膊断腿就真傻13了。
让我们安全第一，与70前们共勉！年轻人可以随意，几个一起踢PICK UP的PRO试训小崽
儿从来都不带护具的。 |
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w*p
发帖数: 16484 | 3 伊布收在后面的腿钩了一下他的小腿肚子，丫又捂脸又摸迎面骨，再有队友配合围攻裁
判。
看来鸟在西甲还是学了不少东西 |
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l*******2
发帖数: 384 | 4 本人从1994年开始看申花比赛，也算申花老球迷。
上岗有什么好说的？
上岗队内就一个菜惠康是暴力型球员，但也是他的防守型后腰的职责，而且印象中中超
8轮比赛他都停赛过2回了。中超裁判并没有纵容上岗。
其余的上岗队员一个比一个弱小，比如孔卡达维武磊，绝大多数都是被侵犯的一方。
说回这场比赛，
第一，卡西尔黄牌但孙祥没有。裁判没看到，问的边裁，然后卡西尔还喋喋不休，结果
一张黄牌。孙和卡在禁区里推搡，每次角球都这样，总有人推搡，孙手臂一甩，也许碰
到了卡的脸，也许没有，我看不清楚，但是卡西尔马上就开始报复，镜头一开始看到屏
幕最左边有一个人坐在地上，看不清楚是谁，但是从后来的推断看是孙祥。也就是孙和
卡互相推搡，然后语言上有冲突，然后卡就把孙推倒在地，结果上岗门将严峻另冲上去
和卡理论。
孙和卡互相推搡谩骂，都不构成黄牌，顶多警告一下吧，黄牌是因为卡把孙推倒在地。
卡西尔认为自己是残疾人，应该受到照顾，但显然孙和裁判不这么想，你如果是残疾人
就别上场了，在家休息多好？
而且裁判这时候给黄牌，就表明了执法尺度，别跟我理论，再大牌都没用，卡西尔孔卡
达维都包含在内。后来的孔卡黄牌也表明了这一点... 阅读全帖 |
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l*******2
发帖数: 384 | 5 我早说过了，许根宝的这批孩子不会故意废人，如果他敢像吕证或者天津队那个亮鞋钉
把卡希尔的小腿肚子划开一条口子，徐根宝一定会把他的腿打断的。。。。。。。
就像百家均，大家认为他没亮鞋底，所以红牌过了，要我说他虽然和根宝有矛盾，但毕
竟在根宝手下训练10年，电光火石之间本能得没有亮鞋底。要换了其他人，说不定就是
一个鞋钉飞铲了。 |
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n****c
发帖数: 580 | 6 一号， 鲁尼； 二号，卢克-肖； 三号，。。。；四号，。。。
赛季很漫长，一个一个来。 不知道曼联的队医是什么状况， 最少小腿肚子现在应该在
转筋。 |
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发帖数: 1 | 7 2017年世俱杯决赛在阿布扎比扎耶德体育城球场展开争夺，欧冠冠军皇马和南美冠军格
雷米奥。这场冠军争夺战，从一开场就定下“战斗”的基调。格雷米奥率先点燃火药桶
，C罗、莫德里奇连续遭遇恶意侵犯，更让人难以理解的是，裁判竟然无动于衷。
开场仅68秒，C罗就遭到极为恶劣的犯规。马塞洛传球，C罗在本方半场左侧准备接应。
格雷米奥的“报复”来得猝不及防，队长杰罗梅尔不讲道理的抬起右脚，亮出鞋钉直接
踹在C罗的右小腿上！
这样大尺度的犯规，简直是触目惊心。C罗痛苦倒地连续翻滚两周，捂着小腿惨叫！镜
头给到C罗，皇马7号的右小腿肚子上，出现3条明显的血印。让人惊讶的是，主裁判竟
然没有任何表示，就这样放过格雷米奥队长。加泰地区的《世界体育报》点评：“格雷
米奥队长杰罗梅尔，这位前马洛卡球员，直接踩在C罗小腿上，非常丑陋的行为。更让
人无法理解的是，裁判竟然毫无表示。”
格雷米奥如此凶悍，是想在气势上压倒皇马。不过，这样恶劣的犯规，是在拿皇马球员
的足球生涯开玩笑，尤其是爆踹C罗这一下。C罗还是用熟悉的方式回击对手：进球！第
53分钟，C罗前场面对坎内曼的防守，皇马7号踩单车虚晃制造对手犯规，为皇马... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 8 我这次彻底郁了
10天前开春第一爬，左边小腿被山里的蚊子咬了个包，没当回事。10天来，包越来越淡
，越来越小。
昨天早上起床，忽然扩散到大半个手掌大小，红肿热硬，完全符合感染的症状。涂了碘
酒，口服阿莫西林抗生素
今天早上起床，已经比我整个手大了，几乎是整个小腿肚子，甚至到膝盖后面的关节窝
了。
中午去校医院，感染，没说的。为什么10天以后出现？很有可能因为痒痒，挠破了皮肤
，细菌进去了。阿莫西林停吃，给我开了21片Cloxacillin一周的量，说前者对口腔呼
吸道感染更有效，我这属于皮肤。
被告知立刻停止所有大运动量的锻炼，尤其是游泳。。。
我这个ID（蚊子凶猛）还是很久以前第一次上网时候取的网名，因为我天生特招蚊子，
以前家里进了蚊子，怎么找都找不到，就关了灯，让我静坐一会儿，蚊子就来了，百试
百灵。在国内大学同寝4个人，夏天只有我一个人挂蚊帐，早上醒来，蚊帐上总有那么
几只，有时胳膊腿的挨着蚊帐，立马被咬。有了我，那哥仨都不用点蚊香
后来不胜其苦，都成了条件反射，不管睡得再沉，只要耳边有一丝嗡嗡声，立刻惊醒从
床上瘫坐，在家里睡觉不挂蚊帐，要两个强力雷达电蚊香，床头一个床脚一个 |
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c**A
发帖数: 1474 | 9 我曾经在海里抽筋过.
当时游到离岸边一公里左右的防鲨网,
刚刚折返的时候, 可能是水太凉, 右小腿肚子就抽了.
赫赫. |
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g*z
发帖数: 3227 | 10 在池子里小腿肚子抽筋的话，先吸大口气，然后憋气在水里团身双手掰脚尖，让脚充分
勾着，一会儿就好了，比憋一口气的时间短很多。好些了以后慢慢游到岸边，继续拉伸
或按摩小腿肌肉。这个方法也适用于脚底抽筋（通常是脚面绷得时间太久或太紧张造成
的）。脚趾抽筋的话就掰/按摩脚趾。
大腿后面抽筋也很常见，在水里处理起来更麻烦，得像跳水的屈体那样拉伸大腿后侧肌
肉，膝盖不能弯，一般憋一口气的时间还不够，得多来几次。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 11 1/14/2012
今天有机会好好的游了一次,有点悲剧,我随后再谈.
400 pullboy, 7分43秒.中间快速的搞了两下新游泳镜.
200 打水,最快的是33秒,不过还没有掌握直腿的技巧,腿我自己就能感到弯.
200 蛙泳, 4分18秒
200 仰泳,4 分37秒,进步很大,不过蛙泳和仰泳我都没有练,估计都是看有没有使劲,使
劲就快一点,不然就满一点.
然后就开练我的1000 自由泳了.
所谓欲速这不达,就是我现在的写照,中想找出年初的感觉,看看是不是还能游到19分,结
果500以前累的要死,中想停下来,咬着牙坚持下来,花了19分39秒,也还行.
然后等老婆孩子有游了600,差不多花了总共一个小时.
然后悲剧发生了,我和女儿一起游,她向前游,我倒着踩水看着她游,一方出事.结果到了
对岸,就感觉到有可能要抽筋.赶紧上岸,结果两条腿全部抽筋,休息了快10分钟才好.不
过,我有个疑问,一般抽筋,都是小腿肚子,我这次是两小腿的侧边,特别紧张的感觉,掰脚
趾头根本没有,就是不停的按摩. |
|
o****3
发帖数: 5100 | 12 1/14/2012
今天有机会好好的游了一次,有点悲剧,我随后再谈.
400 pullboy, 7分43秒.中间快速的搞了两下新游泳镜.
200 打水,最快的是33秒,不过还没有掌握直腿的技巧,腿我自己就能感到弯.
200 蛙泳, 4分18秒
200 仰泳,4 分37秒,进步很大,不过蛙泳和仰泳我都没有练,估计都是看有没有使劲,使
劲就快一点,不然就满一点.
然后就开练我的1000 自由泳了.
所谓欲速这不达,就是我现在的写照,中想找出年初的感觉,看看是不是还能游到19分,结
果500以前累的要死,中想停下来,咬着牙坚持下来,花了19分39秒,也还行.
然后等老婆孩子有游了600,差不多花了总共一个小时.
然后悲剧发生了,我和女儿一起游,她向前游,我倒着踩水看着她游,一方出事.结果到了
对岸,就感觉到有可能要抽筋.赶紧上岸,结果两条腿全部抽筋,休息了快10分钟才好.不
过,我有个疑问,一般抽筋,都是小腿肚子,我这次是两小腿的侧边,特别紧张的感觉,掰脚
趾头根本没有,就是不停的按摩. |
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o****3
发帖数: 5100 | 13 今天老婆带小孩去排"春晚",来的晚一些,我就先游了一个小时.
然后悲剧发生了,我和女儿一起游,她向前游,我倒着踩水看着她游,一方出事.结果到了
对岸,就感觉到有可能要抽筋.赶紧上岸,结果两条腿全部抽筋,休息了快10分钟才好.不
过,我有个疑问,一般抽筋,都是小腿肚子,我这次是两小腿的侧边或者侧前边,特别紧张
的感觉,掰脚趾头根本没有,就是不停的按摩才行.有没有人有类似的经验,按理说我一直
游泳,应该不会突然抽筋的.
不过上礼拜,我在健身房骑了一次车大约40分钟,不知道有没有关联. |
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l*****z
发帖数: 13617 | 14 1.10.2013
1000mi,40分钟。。。
连着游了3天，小腿肚子有点胀痛，刚游的时候害怕抽筋，游一会放松下来，一直放松
着游，倒不觉的累，也没那么憋，速度反倒快一点。看来就适合这样游 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 15 1.10.2013（第5次）
1000mi,40分钟。。。
连着游了3天，小腿肚子有点胀痛，刚游的时候害怕抽筋，游一会放松下来，一直放松
着游，倒不觉的累，也没那么憋，速度反倒快一点。看来就适合这样游 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。 |
|
J*******F
发帖数: 145 | 17 谢谢D导！你比俺还更了解俺自己！俺说的小腿肚子就是小腿 LOL
您这么一说，俺仔细想了想，应该是右小腿的外侧肌肉酸，左小腿从来什么感觉都没有
。俺两条腿不一样，左腿比右腿有力量，以前不知道，现在运动多了越来越发现这个毛
病了，跑步多了的时候也是右腿会酸，左腿啥事没有。。。。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 19 谢谢D导！你比俺还更了解俺自己！俺说的小腿肚子就是小腿 LOL
您这么一说，俺仔细想了想，应该是右小腿的外侧肌肉酸，左小腿从来什么感觉都没有
。俺两条腿不一样，左腿比右腿有力量，以前不知道，现在运动多了越来越发现这个毛
病了，跑步多了的时候也是右腿会酸，左腿啥事没有。。。。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 不正常。在你目前的速度下，脚掌外侧向内侧的切换尚有足够的时间，后蹬也有足够的
时间在比较靠后的时候发力。发力越靠后，用到的肌肉越靠上。只要不是脚尖离地之前
发力这么极端就可以。
你的蛙泳不错。回忆一下蛙腿是怎么发力的：大腿正面保持适当紧张，不要沉膝（对应
跑步不要over stride），收小腿，翻脚之后胯和大腿先发力，小腿只是保持绷脚对水
；蹬到中段大腿成了强弩之末，小腿接力；最后是脚腕接力，绷平脚背。如果你小腿先
发力，蛙腿一定威力大减。
如果跑步蹬地用比较靠上的大肌肉群发力的感觉找不好，上跑步机或者椭圆机调高角度
练。
在田径跑道上，不拉伤的前提下，每次长跑之前用前脚掌着地跑几次，提醒一下上部的
肌肉不要懈怠。长跑训练过程中做变速跑的时候，也可以用同样方法，给上部大肌肉群
提醒。
一个比较容易掌握的标准：如果常年中低速长跑还造成小腿变粗，小腿肚子横着长或者
很多疙瘩肉，不管受不受伤，动作一定是错误的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 不正常。在你目前的速度下，脚掌外侧向内侧的切换尚有足够的时间，后蹬也有足够的
时间在比较靠后的时候发力。发力越靠后，用到的肌肉越靠上。只要不是脚尖离地之前
发力这么极端就可以。
你的蛙泳不错。回忆一下蛙腿是怎么发力的：大腿正面保持适当紧张，不要沉膝（对应
跑步不要over stride），收小腿，翻脚之后胯和大腿先发力，小腿只是保持绷脚对水
；蹬到中段大腿成了强弩之末，小腿接力；最后是脚腕接力，绷平脚背。如果你小腿先
发力，蛙腿一定威力大减。
如果跑步蹬地用比较靠上的大肌肉群发力的感觉找不好，上跑步机或者椭圆机调高角度
练。
在田径跑道上，不拉伤的前提下，每次长跑之前用前脚掌着地跑几次，提醒一下上部的
肌肉不要懈怠。长跑训练过程中做变速跑的时候，也可以用同样方法，给上部大肌肉群
提醒。
一个比较容易掌握的标准：如果常年中低速长跑还造成小腿变粗，小腿肚子横着长或者
很多疙瘩肉，不管受不受伤，动作一定是错误的。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 22 今天练了1.5小时，有几点体会跟大家分享：
1. 正如dzxy说的，适度热身。
特别这个动作非常有效：跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌，同时还可以把脚背平
贴在地面，拉伸活动脚腕。
2. 泳池里练习要把耳塞加上，这样可以专心修正动作。
不废话吗，咳咳。。。那是因为我以前从没带过这东西，耳朵进水就让它进，进完
了也就不进了，游完了在把水抖出去就是了，这是不对的。
3. 用浮板练打水的时候， 要把身体侧滚+换气的动作加上一起来练。
感觉是胯的控制要到位，伴随打水的节拍，身体要偏向一侧，完成呼气换气的动作
。除了没有加入手臂stroke的动作，整个身体都要有意识的做到真正游的感觉。
4. 头的位置控制非常重要，要保持头部自然看向水底。换气只是头随着身体轴向左右
调整。
好几次游乱了，就是自己感觉腿下沉了，只好加大打水，调整身体在水里的平衡。
主要原因就是换气的时候下意识抬头了，因为换气的时候头有了抬起的动作。头一抬，
屁股就下去了，屁股下去一点点，大腿就下去很多了，整个人体就失去了在水中的平衡
，打水加力也不容易纠正回来。
5. 打水加力要打出小腿肚子和脚底抽筋... 阅读全帖 |
|
W*****x
发帖数: 684 | 23 今天练了1.5小时，有几点体会跟大家分享：
1. 正如dzxy说的，适度热身。
特别这个动作非常有效：跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌，同时还可以把脚背平
贴在地面，拉伸活动脚腕。
2. 泳池里练习要把耳塞加上，这样可以专心修正动作。
不废话吗，咳咳。。。那是因为我以前从没带过这东西，耳朵进水就让它进，进完
了也就不进了，游完了在把水抖出去就是了，这是不对的。
3. 用浮板练打水的时候， 要把身体侧滚+换气的动作加上一起来练。
感觉是胯的控制要到位，伴随打水的节拍，身体要偏向一侧，完成呼气换气的动作
。除了没有加入手臂stroke的动作，整个身体都要有意识的做到真正游的感觉。
4. 头的位置控制非常重要，要保持头部自然看向水底。换气只是头随着身体轴向左右
调整。
好几次游乱了，就是自己感觉腿下沉了，只好加大打水，调整身体在水里的平衡。
主要原因就是换气的时候下意识抬头了，因为换气的时候头有了抬起的动作。头一抬，
屁股就下去了，屁股下去一点点，大腿就下去很多了，整个人体就失去了在水中的平衡
，打水加力也不容易纠正回来。
5. 打水加力要打出小腿肚子和脚底抽筋... 阅读全帖 |
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s***i
发帖数: 49 | 24 刚从party回来。下午5点开始至晚上11点结束，今年party分主客两队，45分钟一个循
环，三个单打三对双打。有
幸和bee, zzzzz1和dupont等交手，bee发球有力量有角度，正手上旋颇具威胁；zzzzz1
步伐矫健，正手常打出不
可思议的斜线；dupont则技术全面正反均衡。俺不一会儿就被他们打残，小腿肚子转了
筋。要知道这几位昨晚已
经打了5个小时。这里要特别感谢主办者CC,CCLD,Asus, 今晚party组织地有条不紊，为
使来宾充分享受网球的乐
趣，还特意加了周五夜场从晚上7点一直到凌晨一点。本来还想和ken213打打，结果ken
也抽筋已动弹不得，往
腿上摸一种神油，抹得满屋子怪香。忽闻美女班主夫妇缺人双打，俺豁出腿来应征上场
。美女击球拦截比一般
mm有力，高压球极少失误，牛！美女的LD抢截积极，球非常旋转，跑得比兔子还快。幸
亏安这头有asus LD坐
镇，asus平时训练有功，LD兵来将挡水来土掩，使安们和美女夫妇打成平手。口说无凭
，场上真有录像的，俺就
看到dreamsun?和水大狼拿着录像鸡晃来晃去，至少录了yoss和wellmoon LD,CC |
|
I*******t
发帖数: 1196 | 25 赞 "跑得比兔子还快..."
刚从party回来。下午5点开始至晚上11点结束，今年party分主客两队，45分钟一个循
环，三个单打三对双打。有
幸和bee, zzzzz1和dupont等交手，bee发球有力量有角度，正手上旋颇具威胁；zzzzz1
步伐矫健，正手常打出不
可思议的斜线；dupont则技术全面正反均衡。俺不一会儿就被他们打残，小腿肚子转了
筋。要知道这几位昨晚已
经打了5个小时。这里要特别感谢主办者CC,CCLD,Asus, 今晚party组织地有条不紊，为
使来宾充分享受网球的乐
趣，还特意加了周五夜场从晚上7点一直到凌晨一点。本来还想和ken213打打，结果ken
也抽筋已动弹不得，往
腿上摸一种神油，抹得满屋子怪香。忽闻美女班主夫妇缺人双打，俺豁出腿来应征上场
。美女击球拦截比一般
mm有力，高压球极少失误，牛！美女的LD抢截积极，球非常旋转，跑得比兔子还快。幸
亏安这头有asus LD坐
镇，asus平时训练有功，LD兵来将挡水来土掩，使安们和美女夫妇打成平手。口说无凭
，场上真有录像的，俺就
看到dreamsun?和水大狼拿着录像鸡晃来晃去，至少录了yos |
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d*g
发帖数: 16592 | 26 打3小时clinic，活动量一般，出汗不是特别多，一直喝Gatorade，喝了20oz的两瓶，
到了最后，还是隐隐地要抽筋，
两条腿的小腿肚子，还有右侧的肚子，都差点儿，
我就stop了，反正结束的时间也快到了。
我有时候比这个运动量还大，出汗还多，甚至没有喝Gatorade，也没有抽筋，
有时其实运动不大就发觉要抽，
一般要抽筋时候我就停下来，所以真正抽只有一次是比赛的时候，没法停下来。
那次是上午打了2hr clinic，其实也是悠着劲儿打的，不过没喝Gatorade，
下午比赛开始喝，结果上来不就就发觉要抽筋，一直不敢发力，但是最后第二set刚开
始，
就不行了，medical break了一次，然后一瘸一拐打完了比赛，输了。
我从前真的不爱抽筋，跑半马，或者跑个5K然后接着3hr羽毛球，运动量其实比网球大
多了，
出汗要换两次衣服，不过不晒太阳就是了，但是从来没有抽筋过，
我记忆中抽筋就是游泳时候抽过两次，我觉得是因为水凉的缘故。
现在网球没打多久，就好几次了，
是不是现在我身体里面缺什么东西啊？ |
|
|
|
b*e
发帖数: 3845 | 29 Last time I strained my calf muscle, it was 10 years ago. It took about 1 or
2 weeks to full recover. After tennis matches, I usually do static calf
muscle stretching. When warming up for a match, I usually do dynamic calf
muscle scretch. |
|
z*****k
发帖数: 600 | 30 一周之后要开始做拉伸地，强度逐渐加大，不然是会再伤, 不过跑步网球是不应该导致
calf muscle pull的，还是身体有问题或者要补矿物质。 |
|
T*********0
发帖数: 4816 | 31 http://www.itftennis.com/media/108036/108036.pdf
Calf Muscle Strain (‘Tennis Leg’)
‘Tennis leg’ is an incomplete rupture of the inside of the calf muscle (&#
64257;gure 1). It is a typical tennis injury that often occurs in players in
the 35 to 50 age group. This muscle injury may occur as a result of a
sudden contraction of the calf muscles, for instance during a sprint.
Symptoms are a sudden, sharp or burning pain in the leg, sometimes
accompanied by an audible sound. In most cases, the player... 阅读全帖 |
|
z*****k
发帖数: 600 | 32 说实话我也有过，一次冬天淋雨跑步，网球也有过一次，直接躺地上了。常见没问题，
可是常见的事儿不能说明是正常。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 33 体重最近这一周多，暂时稳定在179lb。上周小腿肚子轻读拉伤，打球跑步需要停2周了
。下周去FL参加Conference，好吃好喝的，估计会回升1-2磅。
应该说，到Thanksgiving时减到175的目标，is still on track。
肚子有点大，胳膊有点细，那就需要在打球之外，再加跑步+力量练习+饮食控制。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 34 体重最近这一周多，暂时稳定在179lb。上周小腿肚子轻读拉伤，打球跑步需要停2周了
。下周去FL参加Conference，好吃好喝的，估计会回升1-2磅。
应该说，到Thanksgiving时减到175的目标，is still on track。
肚子有点大，胳膊有点细，那就需要在打球之外，再加跑步+力量练习+饮食控制。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 35 because you should do dynamic and static stretch of your calf muscle as u
get older. |
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l********g
发帖数: 677 | 36 “dynamic stretch”？怎么做？
static stretch 倒是很注意做的。 |
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v***s
发帖数: 1893 | 40 抽筋有以下几种情况
1.没热身够，运动前以动态热身为主，静态拉伸适合运动后进行。
2.一开始运动太剧烈
3.节食过度 |
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l********g
发帖数: 677 | 43 现在每周大概跑4-5k 一次，还有一些 weights 的锻炼 |
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l********g
发帖数: 677 | 44 至少热身半小时，全身都发热了，应该不是热身的问题。
我也从不节食，事实上，我一直都想增肥来着，可就是肥不起来:-( |
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f*******s
发帖数: 3046 | 47 你平时也跑步，不好说了，我是因为跑得少，所以打比赛到第三盘就有感觉，不敢再多
跑。 |
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x*d
发帖数: 1696 | 48 我也爱抽。跑步确实有点用，可以试着变速跑。不过一般都是累了之后抽，你是反过来。
你好像不是总有split step，所以第一下的启动有时是直接从静止启动的，肌肉压力很
大。你的步距也偏大，压力又大了一点。你的落脚比较实，经常听到重的脚步声，这样
每一步都要全力启动。
split step很重要，肌肉轻度紧张，为启动作准备。
职业选手除了小德，大多是小碎步。
练习的时候跑动可以把自己感觉得轻一点，跑起来不是每一步必须落实，每个下一步可
以借助上一步，就象弹簧一样，这样启动之后就不需要很大的力量了。你看费得勒跑动
起来跟羽毛似的，特别轻盈。
这个跟习惯个性都有点关系。练习可能有点帮助。 |
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l********g
发帖数: 677 | 49 你说的对，我经常没有小碎步和split step，主要还是懒。Newyork64 也说过我的小碎
步问题，这也是我半场球打不好的原因。 至于说脚步重，也许是天生的吧，因为我跑
步时就这样:-(
打底线时，我一般没有抽筋的问题。抽筋一般都是由于发球引起的。是不是我发球的站
位有问题啊？
来。
声，这样 |
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