b*****e
发帖数: 5133 | 1 套上脚蹼特别是较大的，打腿脚踝脚背压力会明显增加，太快太用力外加用质量不好过
硬的脚蹼会拉伤的。用脚蹼和较慢的打腿来体会动作还是不错的，有些人用了一两次就
知道正确打腿了，而不用脚蹼光脚踢了无数次也不知道如何打腿，估计是脚蹼产生的额
外压力和阻力可以迅速帮助你找到最有效经济的打腿动作。
snorkle可以不管呼吸，对集中精力练习其它动作也有帮助，不过一些人不习惯鼻子给
堵住只用嘴呼吸的感觉，需要花些时间适应一下。 |
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b**********e
发帖数: 100 | 2 首先肯定这位同学的学习精神。
对于初学游泳的人，要注意无论是什么泳姿，下巴都应贴着脖子，也就是收下巴，
换气时也是一样的。
抱水的动作在床上看不明显，抱水后要有努力把水向前送的动作，这时就应收小腿
，身体前部水平在水下后，腿部同时要夹水。
看这位同学所作的动作，和脚尖没能绷直，感觉这位同学的筋比较硬，应加强柔韧
度练习。
蛙泳对柔韧度要求不高，只需要夹水时脚尖绷直即可。可以压压脚面。 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 4 Wiper是基本动作，这个打上旋必须要，而且绝对是有手腕动作的，这个不用争论。握
拍要先松后紧，前臂是先紧后松，这两个都是说感觉，相当于仅供参考，自己舒服就行。
小德的loop（先画C，再击球）做得特别好，可以学。太精细的东西，也没法一步到位
。看周围的高手打，比较容易体会动作，每次改进一点就好。
我经常跟教练说“这点我没法改，先教我一个compromise的办法吧”。好的教练知道怎么办，差教练才
说“绝对不行”之类的。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 5 我总结，ws动作是符合人的本能的。
帅的动作需要后天长期训练得来的
所以低水平的人动作都超级相似，哈哈
当然也有聪明的能跑的靠这个低水平动作就打到4.0啥的，再往上就难了 |
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p*e
发帖数: 6785 | 6 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: qwxqwsean (qiu), 信区: Military
标 题: 中国的银行柜员动作很麻利
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 10 02:42:35 2014, 美东)
今天我去中行在江西某市的一个分行营业厅取钱， 见柜员给我支付48张美钞， 先花三
四秒钟从一叠钞票里数了数取出来， 再往点钞机里一放， 点钞机显示48张， 整个过
程不到十秒就完成了。 这要是由美国银行柜员来做， 得忙一小阵子。
不过我整个取款和换人民币的过程耗时十分钟左右， 感觉有点慢， 虽然柜员动作麻利
， 但需要填五六七八张表格， 盖三十个章， 程序繁琐。 我见她给单据盖章如此麻
利， 以至于我担心她会看花眼一不小心把“注销”的章子盖到我的护照上。 当然这没
发生。
中国各行各业的基层工作人员作风经常如此， 动作很麻利达到世界一流， 但流程经常
太繁琐总体效率不一定高， 当然， 其它国家的人效率更低。 |
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r******y
发帖数: 9892 | 7 27日下村导演又一次更新博文提到了L7。感觉下村导演对骏太郎这个角色真的倾注了很
多心血和感情，他和观众一样舍不得骏太郎，很感动。
以下是翻译：
这三个月中，基本每天都在思考L7的事，思考骏太郎的格斗动作、指导松本先生的格斗
练习、拍摄、编辑、每周和观众的大家一同享受直播时间、然后再重复…… 终于一切
都结束了，与成功感相伴的是虚无感（苦笑）。放送已经终了，想以某种形式看到
Lucky侦探社的“未来”呢。届时想让骏太郎以超越成龙和伊森·亨特（Mission
Impossible的主人公啊~）的格斗动作大展身手！（看来续篇有望了！）
然后，今天去收录了L7的BD和DVD特典用的评论。谈了不少格斗的花絮拉理念啦什么的
，实际上后来想起来不少没说到的觉得有点后悔呢……不过，由于尺度和内容的关系半
数以上大概不会被采用吧（苦笑）。敬请享受！ |
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r******y
发帖数: 9892 | 8 27日下村导演又一次更新博文提到了L7。感觉下村导演对骏太郎这个角色真的倾注了很
多心血和感情，他和观众一样舍不得骏太郎，很感动。
以下是翻译：
这三个月中，基本每天都在思考L7的事，思考骏太郎的格斗动作、指导松本先生的格斗
练习、拍摄、编辑、每周和观众的大家一同享受直播时间、然后再重复…… 终于一切
都结束了，与成功感相伴的是虚无感（苦笑）。放送已经终了，想以某种形式看到
Lucky侦探社的“未来”呢。届时想让骏太郎以超越成龙和伊森·亨特（Mission
Impossible的主人公啊~）的格斗动作大展身手！（看来续篇有望了！）
然后，今天去收录了L7的BD和DVD特典用的评论。谈了不少格斗的花絮拉理念啦什么的
，实际上后来想起来不少没说到的觉得有点后悔呢……不过，由于尺度和内容的关系半
数以上大概不会被采用吧（苦笑）。敬请享受！ |
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y*j
发帖数: 394 | 9 同意，艺术是通用的，所以没必要把通用的东西上升到民族高度。握拳挥臂的动作不是
中国传统誓师的动作，应该是某欧洲国家学来的，当然不是芭蕾标准，只是芭蕾允许这
些现实中的动作；好比举杯喝酒不是芭蕾动作，但芭蕾舞里可以有。
没说“黄河”古典，只是说它没超出西方芭蕾的语言。
内蒙古合唱用了西方合唱的很多技巧，（估计蒙古人原来也有合唱但没分声部）。但蒙
古人特有的发声和表现语言也不少，比如马漫步吃草声音怎么表现？跑到极远时的声音
怎样？驼铃的声音怎样？
passe |
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y*j
发帖数: 394 | 10 关于芭蕾自然是听你的，我只是提醒不要过分强调/不恰当的强调民族性。人人都想增
加民族自豪感，但两个国家过分了：孔子屈原是我们韩国人，比萨饼和意大利面是从中
国学来的。
乐家
确的定义，那就是各个体系里训练的条目。 这有几个可能，一个是基本动作，这基本
是腿部动作，所有动作全有自己的名字。第二个是古典芭蕾里的charactor dance，按
几个国家地区分门别类。第三个是巴兰钦，布农维尔这样的经典体系，动作特征被广泛
承认并加以练习的。
为它进入了西方芭蕾的语言。 yjj兄你如果说穿上足尖鞋被芭蕾舞团演出来那它就都在
西方芭蕾的语言范围内，那我也不能反对。 |
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d****g
发帖数: 702 | 11 哈哈，竟错过这么好的讨论。
姐姐的几个基本观点都基本同意。
这个考据的引出很赞。
学问是考出来的，不是考出来的哈哈。：）
昨天的昆曲，虽然改版后节奏过快念白过多，看的人不够畅快。
美还是美挖。
从服装美到灯光。
最后值得一提的，现场有小三分之一是国字脸，大三分之二是其他人种。。。
民族的从某个层面讲，就是世界挖。
乐家
确的定义，那就是各个体系里训练的条目。 这有几个可能，一个是基本动作，这基本
是腿部动作，所有动作全有自己的名字。第二个是古典芭蕾里的charactor dance，按
几个国家地区分门别类。第三个是巴兰钦，布农维尔这样的经典体系，动作特征被广泛
承认并加以练习的。
为它进入了西方芭蕾的语言。 yjj兄你如果说穿上足尖鞋被芭蕾舞团演出来那它就都在
西方芭蕾的语言范围内，那我也不能反对。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 佟大为和关悦
2015央视羊年春晚落下帷幕，佟大为和关悦夫妻参与了春晚开场的演出，为观众带来联唱歌曲《四世同堂合家欢》。近日，佟大为和关悦做客凤凰娱乐联合晨阳水漆专访间，畅聊夫妻同台表演感受。佟大为透露称，自己在春晚上的舞蹈动作是妻子关悦帮忙编排的。
妻子关悦帮佟大为排舞 有压力不去想
佟大为和关悦夫妻的春晚节目是从1月26日开始第一次排练的，佟大为说，自己当时只知道杵在舞台上唱歌，完全不动，这让编导们觉得不是很好看。于是妻子关悦就帮佟大为现编排了一个他能完成的舞蹈动作。对于这个舞蹈，关悦表示：“我们不是专业舞蹈演员，就是能突出欢快热闹喜庆的感觉就好。”
佟大为：感谢妻子理解付出，有合适剧本再夫妻合作
去年的春节在佟大为心中也是一次难忘的记忆。他回忆道，去年过年期间本来和家人制定了旅行的计划，但是因为佟大为临时有拍摄计划改变，妻子关悦也放弃了旅行，改为带着孩子在北京陪他过年。“就为了让我有过年的气氛。”佟大为感慨道。
今年在春晚的舞台上夫妻合体之后，很多观众也开始期待两人今后会不会有更多的合作计划。佟大为说：“如果有合适的电影电视，我们一起出演的话，应该比上春晚更容易（实现）一些。” |
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c**********u
发帖数: 7276 | 13 衣服装饰也不是很好。我是外行人啊，感觉朱令古筝的动作不算优雅，貌似不是很专业
的样子。
前一阵子有个美女用古筝谈改编的歌曲，那动作多悠闲啊。 |
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发帖数: 1 | 14 2015年11月10日, 挪威皇家空军第一个F-35飞行员莫腾·汉彻(Morten·Hanche)少校在
美国卢克空军基地第一次驾驶F-35。在一周的时间内, 汉彻少校进行了四次飞行。后来
, 汉彻在一篇博客文章里总结了他对这架飞机的印象……
灵活的飞机
在几次驾驶F-35飞越亚利桑那州上空后, 我留下了许多印象。在这篇文章中, 我将试着
描述到目前为止我驾驶F-35的感受和看法。
首先, 这种飞机在地面上很容易操纵。刹车直接而有力, 但可以预测, 前轮转向也很精
确。使前轮转向可以操纵飞机进出遮阳棚下的停机位。
我第一次起飞时几乎没有注意到侧风。当我抬起机头准备起飞时, 很容易把机头朝向我
想要的方向。从飞机起飞的那一刻起, 它就在空中保持稳定, 而且不需要我进行人工“
修整”。
我想提到的一个奇怪的体会是收起起落架的感觉。飞F-16的时候, 我真的没怎么注意到
。然而, 飞F-35的时候, 毫无疑问, 能感觉到机轮正在被收回。
正如我在内利斯空军基地的一位美国同伴在他第一次飞行后所说: “感觉就像有人用锤
子砸了飞机!” 一声响亮而明显的“咔嗒”声告诉你, 起落架已经收起来了。这可... 阅读全帖 |
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i********e
发帖数: 1782 | 15 6月19日法国两年一度的“巴黎—布尔歇国际航空航天展览会”正式开幕，在布尔歇机
场十几个国家将展示他们最新的武器装备和自己的军事技术水平。而西方媒体大肆炒作
的美国第五代战斗机F-35的亮相让人有了真实感觉，这款最近陷入困境的战斗机向人们
公开展示了其性能，此前美国一直积极向其盟国的吹捧它的作战性能。洛克希德·马丁
公司的代表表示，它可以击碎怀疑者提出的所有数据。
“它还是能飞”这是所有在法国看过F-35战斗机飞行表演的专业人士如此表达。
美国飞行员的动作已经非常标准，技术水平也比较高。但是观众、专家和潜在买家认为
这还是低于了预期，当然这也是美国人的炒作让人们有了过高的期望。航展之前美国人
一直吹捧F-35战斗机将有很好的表现，但事实上它并没有表现出什么新的东西。
而且老问题再次出现，F-35战斗机飞行表演的过程中，很明显的感觉到飞行员正在
非常谨慎地驾驶，并以相对低的速度进行飞行表演，可能洛克希德·马丁公司的工程师
们还没有设法解决过载限制。F-35战斗机受限于软件飞控问题尚未达到设计的最大的9G
过载被限制在6G，也许正如他们所说没有必要。相比较俄罗斯战机以及在欧洲的一些战
机它... 阅读全帖 |
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d********0
发帖数: 5142 | 16 感觉如下， 决赛的动作都很慢， 到目前为止没有一个摔的， 也没有什么空中旋转类
的高难度动作，感觉表演为主。
乌克兰分数出来了， 技术分 81.44
总分120.98 |
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t***z
发帖数: 5112 | 17 老师是个男的，而且不怎么跟孩子直接接触，大部分时间是教给妈妈们怎么帮孩子做各
种动作，难度也都比较大。比如翻单杠，前滚翻之类的。。。我参加的班是到3岁的，
估计跟这个有关。是不是也跟老师有关系，男老师一般比女老师更喜欢冒险？其实今天
班里的孩子大部分都是19-2岁左右，能完成那些动作的不多。比起gymboree的感觉还是
G家的好些，孩子基本上每项都能参与。有人去过little gym的么？也有这种情况么？ |
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c********g
发帖数: 3968 | 18 我的感觉是乔丹那种做了折中后的动作最舒服，投篮点从中线右移保证双眼视线，小臂
接近但不完全垂直，因为我感觉这样从身体右侧举球的时候能保证球在垂直平面上举起
来更稳些 |
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T***c
发帖数: 17256 | 19 AI的进攻其实不能仅仅用得分来衡量，我觉得“破坏力”是个很恰当的词。
01年和以前，AI的速度无解，要过人根本不需要考虑对方，自己康次康次几个动作一过
直接走or投，反正防守队员也反映不过来，堪称本能派。
但01年打完手术后，回来就有点不一样了，02赛季支离破碎，但到03，就能看出来区别
了，AI不再象以前一样“以我为主”，动作做完了直接走，很多时候做完了要扫一眼防
守队员，判断下对方是否跟上来了。这样一来确实有时候会错失一些机会，但AI这么做
，我觉得是他自己意识到，手术后速度已经略有下降，在寻求更保险的打法。
而05年的AI，我觉得是篮球场上个人“破坏力”所能达到的巅峰，大部分防守队员在他
面前完全是浮云。那时候看AI打球真是到了“从心所欲”的感觉，谁也不知道他会干什
么，等他真做了才“哦”，说是返璞归真都不夸张。 那年常规赛最后一场只打了个酱
油，不然凑4个助攻就能达到乔老爷之后第二个30分8助赛季。
以01年AI的打法，01费城确实是最适合他的，可能也只有老布朗手下才能带出来这么一
只“all for one, one for all”的球队。只可惜后来的AI再也没有占到fin |
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n********w
发帖数: 285 | 20 国内时还好，大家都知道啥动作是犯规，啥动作伤人；
过来之后，和黑哥们打，他们一般自己用速度技术和你玩，也有吃身体的少
感觉白人更喜欢吃身体；
同胞呢，防守好多喜欢腿上顶顶你，上篮肘上推推你。。。。然后我说是犯规，人家还
不承认。。。。
是不是在这边打球需要大条一些啊？
尤其有些中锋上的人，在你运动到他身边的时候总喜欢移动他的腿，还有意识不到那是
犯规啊，不会是我一直太敏感了吧？ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sat Apr 21 20:27:31 2007) 提到:
T8000老大：这个健美王牌动作深蹲真是货真价实童叟无欺。
我今天第一次尝试，用5磅的哑铃。每只腿才15下就半身不遂了。器械在二楼，我甚至
下不了楼梯，站在台阶上腿直抖， 就是迈不开步。 从来没有这种感觉。
后来在垫上放松了很久，想勉强支持着跑步，毕竟平时跑步的时候感觉大腿不用力。意
外的第一次在健身房看见鸟人。我心中窃喜：老天有眼，总算有机会展现我健美的一面 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
silverwolf (满楼红袖招) 于 (Mon Jun 18 21:29:48 2007) 提到:
因为腰伤了，热身做的比较充分，最后深蹲冲击了一下245， 做了3个。下来以后
腿都软了，走路摇摇晃晃的。卧推没人保护，随便做了做，感觉三头是瓶颈，胸怎么都
不疼。
二头长了，好久好久没见到二头长了，弯举120Lb:). 结论就是如果不长就应该换
动作，换方法，这样就能突破平台。
等着明天腿疼了。
☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Mon Jun 18 23:24:32 2007) 提到:
说说练二头能换几个动作？
☆─────────────────────────────────────☆
silverwolf (满楼红袖招) 于 (Tue Jun 19 00:20:50 2007) 提到:
1）很重的哑铃，坐姿单手。
2）相对轻的哑铃，坐姿单手，到顶峰的时候向 |
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w****r
发帖数: 15252 | 23 动作做到位就可以了，请了一次私教，才发现动作精确比重量重要多了，用10 lbs的哑
铃弯举感觉比30lbs的强多了，关键还是要有技术。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 24 深蹲卡在185两三个星期了，今天deload 到170，感觉很好。
平台的时候，每次各种动作变形，最后还 failure. 搞得都有心理阴影了，每次站在杠
铃前，心里都在打鼓，不知道这次是不是又会起不来，又怕不小心伤了。而且，因为
failure, 每次 volume 也没够，搞得很不爽。
deload 了以后完全没这个顾虑了，轻松5X5，最后一组还多做了几个 rep, 动作也没走
样。
咱力气小，不过心态还是得好。 ：））） |
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s*******5
发帖数: 34 | 25 我也感觉每次最后一组动作变形比较严重。从最低点出来的时候感觉很困难。 |
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M*****c
发帖数: 4442 | 26 今年FA市场异常火爆，除了薯片的老鸭外，最活跃的，莫过于我大圣徒了。从格拉姆的
交易开始，各种动作不断，上个赛季是失望的，SEAN PAYTON正在逐步兑现赛季结束后
承诺的每个人都要EVALUATE和必要的清洗。BIG EASY前几天满城风雨，而随着一些列的
交易结束，似乎背后的蓝图也慢慢浮现，那么佩顿的葫芦里究竟卖的什么药呢？我抛砖
引玉，妄加揣度一番吧。
1. 格拉姆换海鸟首轮+MAX UNGER
这个不细说了，之前专门开了一个帖子讲过。上周二最先投出的重磅炸弹，拉开了今年
FA大戏的序幕。大胡子是不错的RUN blocker，对我难的OL会是很好的升级，首轮31位
，可能抓一个LB或者GUARD，不错的人员补充。花边新闻是，UNGER对此交易都没啥准备
，据说老婆怀孕7月了，第一次离开西雅图到其他城市，所以能否很好的适应，拭目以
待。
2. 签下CB BRANDON BROWNER（+烤李白被RELEASE）
这个是在意料之中，也不多说了，我难去年刘易斯的另一端烤李白被打成狗，对方3RD
DOWN如入无人之境。所以能和刘易斯搭配的BROWNER，加上伤愈复出的SAFETY BY... 阅读全帖 |
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b********l
发帖数: 84 | 27 场上9洞试了一下新动作。效果确实好多了。
拿了3个par, 3 bogeys（其中一洞3putts), 2 double(每个洞都有一个+2的ob), 1
blow up(2 ob 加上运气不好， 树干边， 又进沙坑， 3putts).
算8 penalty strokes 正好50. 感觉击球提高很多， 3wood 和5/6 i都用上了。ob 损
伤得分太多。即使这样也比我调整前的得分好些。
第一ob 是在第四洞想把driver 调直， 结果调过度pull left. 其他ob 也是pull left.
调整的主要体会是 上杆时球杆跟手臂的角度（感觉有个最佳角度，不合适的角度容易
导致球杆跟身体转动脱节，特别手腕乱动） |
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m******9
发帖数: 403 | 28 如果不带锯齿，fine edge的话，5寸其实也够了。理论上讲刀刃越长，用棒子敲刀刃来
进行砍切更有优势，但我个人觉得野外生存状况下，如果遇到5寸刃长都解决不了的木
头，那不如另想办法。如果5寸刃是带锯齿的，那么平刃的长度就只有2-3寸，削切动作
感觉就会比较吃力。针对我自己来讲，削切动作最能使得上劲的地方，还是刀刃靠近刀
柄那里。离刀柄越近，力道作用越大，这也是杠杆原理，因此锯齿刃在General 方面的
削切其实一点优势都没有。与其研究一把匕首能否通吃野外，我觉得不如在带匕首的同
时，多带一把砍刀或者斧头，效果会比只带一把哪怕是极品的生存刀好得多。
我自己的状况目前是：Gerber Ultimate Survival Knife一套，锯齿刃，带去野外几回
，深刻感觉到了5寸刃长里面带锯齿这个功能是有多麽鸡肋，后悔当初没选择Fine Edge
. 前两天进了把SOG Seal Team Elite，重量比Gerber都多出很多，即使SOG刃长比
Gerber多出2寸，但SOG也是带锯齿，削切依然得用靠近刀柄那段短力矩来使劲，所以
SOG我就打算作为收藏品躺家镇宅，年中准备再进一把冷铁... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 隔壁那个健身俱乐部的版面没人说话啊，还是我说的太可笑了没人搭理我啊~我也是刚
刚入门大家不要嫌弃我啊！还有有什么好的食谱或者什么的务必给我一个清单，7月底
想出个Cos现在又到了减肥减脂要肌肉的时候了。女，20多岁的那种，跪求推荐！
再说那个Keep！虽然是中文的但是还挺好理解的！有些动作感觉幅度不大，我选的K1，
但是有的就不行了。抻筋的动作有的挺难。
Keep我选也是因为比较简单吧。都是2分钟和10-20分钟的那种我才选的。当然界面操作
还不错也好看。但是就有一个问题我自己锻炼的时候我自己没办法确定我的运动是不是
很正规，就怕影响身体反而。
现在做完四天，两侧肋骨上的肉在疼感觉是抻抻筋那几天弄的，我也不知道是不是应该
加码练，就按照短暂的出汗为底就这么做运动了。不过效果可能也不如别人的好。我看
那个上面有好多人在介绍说好的办法，我就想跟着学，但是剂量太大的话我又吃不消。
现在的膝盖有点疼就...有点尴尬
今天是软件说的休息时间，不过这个休息时间是不是要做点辅助呢？下了1公斤觉得自
己还挺高兴的！ |
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H******n
发帖数: 4072 | 30 我觉得快摆很形象，因为是球一弹起来就在上升期把它切出去，所以一般胳膊都要往前
伸，而且切的时候要有个制动的感觉。所以向前的力量不是很大，所以短。而搓球一般
在高点到下降期，触球时间长。这个其实是很自然的动作，不然你反过来式式，感觉容
易失误。 |
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yh
发帖数: 35 | 31 偶说一下心得，不管对不对，给一样在自己琢磨球的球友借鉴。
现在的体会，基本上就是劈开大腿，把球拍往上猛提。
劈开大腿的原因是，右腿要配合右臂在合适的位置猛蹬地，所以劈开点，比较容易发力。
以前偶总认为高调弧圈可以由正手攻球变形后练得，现在觉得，基本上是两种不一样的
结构，渭泾分明。正手攻趋势是把球向下压，弧圈是上提，腰力、挥臂、腕力都不一样
，所以不要指望由正手攻，过渡到弧圈。
手臂上提是重点，但没有腰力配合，就没有效果。所以练习主要是，找提臂和腰力配合
的最佳形式。
拉球，感觉像是个小弧圈，只有后半部分的动作，同样上提，但身体动作幅度小。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 32 可能是俺去年体重分布和动作都很渣的缘故。俺在跑步机上是一种偷懒的动作，总感觉
大腿前群腹肌髂肌拉动大腿迈步，落在传送带上顺势滑步，后蹬就没有在陆地上那么充
分。突出反映就是俺去年冬天先在跑步机上跑进45分，然后回到陆地上根本接近不了46
分。
不过有两个好处就是出汗多+适合肌肉记忆训练。
俺这个冬天主要目标就是训练后蹬力量。现在俺还是overstride，像老母鸡一样撅着屁
股坐着跑。主要就是后群力量不足，腾空不够，小腿折叠不充分。
专业选手很多都用跑步机。看视频里老格就在跑步机上训练。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 33 "微微弹起换刃的感觉了"
-- seems right.
换刃很简单，板的方向开始和falling line平行的时候开始换刃
heel to toe ：前脚脚尖先开始施加压力后脚放松（想象一个平板开始轻微扭成麻花的
形状），板头开始转向的时候，后脚尖开始施加压力（这时候板没有扭曲）follow前脚；
toe to heel: follow 前一个动作，现在开始放松前脚脚尖的压力，但是保持后脚脚尖
的压力（板又呈现扭曲状），这是板开始转向，过了falling line之后，重复上一个步
骤，只是改成脚后跟。
在最简单的绿道上把动作练熟，然后再联系协调上身的起伏之类的。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 34 没有人注意到“我要找个地方停车亲你一下”吗？我都要笑喷了
培养领导的兴趣和水平非常重要，尤其是刚开始要耐心教导示范，有的女生胆子小学得
慢，要多滑滑。
我家ld也是一开始兴趣不高，前两年我花了很多精力耐心教她等她。这算是种投资吧。
回报是第二个雪季的季末最后一天，ld突然找到感觉了，回来后主动要求去外地(mt
hood)再滑两天春雪。第三个雪季安排了不少ski trips，ld也慢慢的开始享受trip享受
滑雪，水平也逐渐涨上来。
不知道楼主一年能带领导滑多少天。5，6年means nothing，skiing days counts。第
一年我跟ld差不多每周末都滑，ld可能滑了17，18天的样子，第二年也差不多。第二年
结束后ld兴趣和水平都有提高，第三年(上个雪季)她滑了接近40天。这个season so
far她滑了20多天。
所以现在我家领导的水平，起码在西雅图地区中国女生里面，应该算是top的。很早就
能下双黑了，黑道mogul也能流畅滑。我也觉得很骄傲。
我最后总结了下，为什么像我ld那样胆小timid运动差的女生，能滑到现在的水平：
1) 我对滑雪非常有热情，直接间接的... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 35 没有人注意到“我要找个地方停车亲你一下”吗？我都要笑喷了
培养领导的兴趣和水平非常重要，尤其是刚开始要耐心教导示范，有的女生胆子小学得
慢，要多滑滑。
我家ld也是一开始兴趣不高，前两年我花了很多精力耐心教她等她。这算是种投资吧。
回报是第二个雪季的季末最后一天，ld突然找到感觉了，回来后主动要求去外地(mt
hood)再滑两天春雪。第三个雪季安排了不少ski trips，ld也慢慢的开始享受trip享受
滑雪，水平也逐渐涨上来。
不知道楼主一年能带领导滑多少天。5，6年means nothing，skiing days counts。第
一年我跟ld差不多每周末都滑，ld可能滑了17，18天的样子，第二年也差不多。第二年
结束后ld兴趣和水平都有提高，第三年(上个雪季)她滑了接近40天。这个season so
far她滑了20多天。
所以现在我家领导的水平，起码在西雅图地区中国女生里面，应该算是top的。很早就
能下双黑了，黑道mogul也能流畅滑。我也觉得很骄傲。
我最后总结了下，为什么像我ld那样胆小timid运动差的女生，能滑到现在的水平：
1) 我对滑雪非常有热情，直接间接的... 阅读全帖 |
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g***s
发帖数: 438 | 36 前段时间在一个local的足球论坛上看到了球队招人的广告，于是报名参加。我们这个
队没有教练，也没有正式的训练，第一次和队友见面是在第一场比赛的赛场上，我们队
常来的除了一个黑白混血，一个秘鲁人和我这个中国人，其他都是白人。我们参加的这
个联赛和前面的球友说的不同，里面踢球的大都是土生土长的白人，很多还是高中生组
的队，我们队估计是平均年龄最大的，骨干都是已婚30岁上下的。
刚开始的时候很不习惯，基本上没有从容拿球的机会，转身的时候基本上都有人来贴身
紧逼，而且要经常性的折返跑，但是踢了7-8场以后，慢慢的开始喜欢上这种大场的方
式，可以裸奔，可以开大脚和大力抽射,而且大部分人的小技术其实很不错，跑动中颠
球几下过人，挑球转身，脚底拉球过人或者踩单车过人都经常见到。
感觉这边踢球动作都比较大，但都是对球不对人，每场都有好几次人被铲飞，但是除了
极个别下脚很脏的小p孩以外，基本没有故意伤人或者报复性的铲人动作。
印象比较深的是有一次我方中场队员正面滑铲，把对方前锋铲飞在空中飞起（不是假摔
），往前前滚翻了好几圈，以前中国人打比赛，很少见过这么过瘾的抢断，但是那哥们
也吃了黄牌。
黑人的身 |
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n***a
发帖数: 971 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
gcdzs (沉默是金) 于 (Tue Jul 31 10:59:42 2007) 提到:
前段时间在一个local的足球论坛上看到了球队招人的广告，于是报名参加。我们这个
队没有教练，也没有正式的训练，第一次和队友见面是在第一场比赛的赛场上，我们队
常来的除了一个黑白混血，一个秘鲁人和我这个中国人，其他都是白人。我们参加的这
个联赛和前面的球友说的不同，里面踢球的大都是土生土长的白人，很多还是高中生组
的队，我们队估计是平均年龄最大的，骨干都是已婚30岁上下的。
刚开始的时候很不习惯，基本上没有从容拿球的机会，转身的时候基本上都有人来贴身
紧逼，而且要经常性的折返跑，但是踢了7-8场以后，慢慢的开始喜欢上这种大场的方
式，可以裸奔，可以开大脚和大力抽射,而且大部分人的小技术其实很不错，跑动中颠
球几下过人，挑球转身，脚底拉球过人或者踩单车过人都经常见到。
感觉这边踢球动作都比较大，但都是对球不对人，每场都有好几次人被铲飞，但是除了
极个别下脚很脏的小p孩以外，基本没有故意伤人或者报复性的铲人动作 |
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k*j
发帖数: 2317 | 38 这几天看美国大联盟，和世界杯一比，真是很有意思。知道美国联赛水平之差了。
几个感觉：
1.美国足球联赛看球的很多，今天看的科罗拉多和洛杉矶主场都满了。
2.美国球队动作比较大，裁判比较松，几乎10分钟内听不到哨响，就是你们踢，爱谁谁
3.大部分队水平极差，进攻就是靠下底传中，然后就是蒙。包括银河队，所谓最牛的队
，也是一个战术，右路突破，多诺万同学一路向下，然后起球，中场争球。
4. 球员配合一般，也不是不配合，就是战术落后，明明可以向前，非要转身向后串接
几下。
5.球员意识差，门前几乎不知道射门，有点西班牙的意思。后卫动作极慢，拼抢不积极
。但进球却不多，足见前锋问题。英冠的淘汰球员迪奇奥都能最12场比赛中打入5球，
但最英冠连球都几乎摸不到。
6.工资低下，据说银河最低工资球员5万刀，不如个化学博士后，最大派球星多诺万也
才90万。估计这小子从南非回来要涨工资了。小贝同学工资550万，比其他所有球员工
资总和还多100万。呵呵。
结论：美国这球队最南非的表现虽然不错，但也就这水平，往上走基本靠蒙。其联赛水
平估计到了欧洲联赛会被打到10-0. 到中超也好不到哪里去。一些球员个人素 |
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Z*****e
发帖数: 369 | 40 感觉到了成年队后花那么多钱请什么卡吗桥什么没什么用，不如选上一大批青少年然后
重金请ZIZOU来教每个基本动作。感觉中国球员小时候都是臭棋搂子教出来，自己动作
就不标准教出来更不标准了。一个ZIZOU不够的话请上好多个以前退役的牛比的球星来
教，看看人家是怎么练出来的。 |
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k**********u
发帖数: 20 | 41 练习了一段时间自由泳， 感觉不是很自然。 从小就学的蛙泳，所以游的时候感觉是很
自然舒服的。 但是自由泳老是觉得有点节奏不对。 贴了一个比较慢的视频， 主要是
希望得到各位大牛关于动作和呼吸的指导。
一点说明， 我可以两侧呼吸， 但是有意识把频率降下来之后就不行。 所以在视频里
是一侧 呼吸的。 另外， 请不要放上封面页。 给咱留一点privacy.
多谢多谢 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 42 12/1/2011
主要还是感觉高肘，但是没有刻意的去强调动作。
一点点体会是，如果抱水质量高低话，很难像原来那样低肘。那一下狠自然就弯肘了。
当时也没太注意，主要水太冷。TNND，这个GYM被收购了，新的管理公司居然让维护人
员只上6小时班。前台的美女一副无辜的样子说她不管调水温。。。那叫一个冷啊，直
打激灵。。。
今天早上起来，胳膊和肩膀连接的肌肉有点酸，但是肩膀不是疼的感觉。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 43 12/1/2011
主要还是感觉高肘，但是没有刻意的去强调动作。
一点点体会是，如果抱水质量高低话，很难像原来那样低肘。那一下狠自然就弯肘了。
当时也没太注意，主要水太冷。TNND，这个GYM被收购了，新的管理公司居然让维护人
员只上6小时班。前台的美女一副无辜的样子说她不管调水温。。。那叫一个冷啊，直
打激灵。。。
今天早上起来，胳膊和肩膀连接的肌肉有点酸，但是肩膀不是疼的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 腿和上半身宽度差不多，连续地向下挺胸（俯卧时）和挺上背（仰卧时），就可以横滚
的比较好。
找不到arm recovery时收窄肩背的感觉时，也可以用横滚来辅助。滚出来的会是两个同
心圆，上半身半径越小越好，收斜方肌收窄左右方向的感觉就明显。
开水里需要经常转向的时候，改手的动作会影响速度，最好用脚控制转向（和帆船类似
）。这时练横滚，也滚出两个同心圆，不过上半身这个圆的半径会大于腿的半径。超过
越多越好，转向（比如开水5k绕浮标抢位置）越灵活。据说lurz这招很厉害；改开水不
久的mellouli这个小技巧吃过几次亏。 |
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c*******s
发帖数: 1501 | 45 打腿不前进有可能是打腿的动作不正确，也有可能是身体的姿势不正确，特别是用浮板
打水的时候，如果腰没有稍微用力把身体放平让腿沉下去了，腿和水面成一定的角度，
这时候打腿是有可能光打腿不前进的，你可以尝试一下把头埋在水里让身体放平打腿，
看看这样能不能前进，如果可以的话，说明body position有问题。
另外，打腿的时候要放松，不要过度用力的绷直脚尖和膝盖，感觉就是大腿根/屁股发
力，腿的其他地方跟着甩出去就行了。一开始打腿的时候，尝试着向下踢的时候用一些
力量，因为向下踢的力量是自由泳腿提供动力的主要动作，往上抬的时候放松，看看是
不是能前进的快一些，然后可以逐步的加一些向上打水的力量，提高打腿的效果。
beat |
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s**********h
发帖数: 19 | 46 1年半能发成这样已经很厉害了。图不是很清楚，个人感觉两点可以改进：抛球后手要
举起来指着球帮助瞄准（和打overhead一样）；击球前身体越晚转向对手越好。
另外我想说一下自己的感受，我以前也踢足球，出国以后还踢过一阵，而且不是在感觉
身体不适合高度对抗的时候才改打网球的（我就是突然喜欢网球了，而且在国外足球不
好凑齐人）。我觉得网球的强度一点不比足球少，有时候一个球打10几个会合，前后左
右不停的跑，还要不停的保持位置和动作的合理性... |
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z*********n
发帖数: 94654 | 47 partner身体不适，遂拉着网球机去练正手，练了会，那个永远出现的小孩又来了，又
拉我比赛，遂与之比赛
N个月前和小孩比赛觉得根本没赢的可能，两个月前赢了那个小孩
今天又与之打，输掉了。但是输得感觉还挺爽，因为感觉这次打起来靠自己主动winner
多了不少，不是完全上次那样push回去全看对方失误不失误靠天吃饭了。
但是有几个问题：底线出界增加了，发球今天第一次开始用最近开始练习的非苍蝇拍大
陆握法发球，双误开始增多了。以前苍蝇拍基本上能实现90%成功率，现在降到60%
不过用winner赢球的时候还是比较舒服的。觉得好像是在超正确的方向前进。当然改型
还不彻底，有时候着急起来跑动击球就会忘记动作，忽然发现自己又开始双臂交叉，回
球无力。
看到隔壁场地有一个高手带着个新手在打球，猛然看到那个新手回球双手交叉，心里一
笑，原来你也这毛病，lol |
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t*********r
发帖数: 630 | 48 很久没有来看奔了。说几点不中听也不要往心里去。的确是想探讨探讨而几。
楼主抛球好，击球点控制得好，身体在击球时保持相对平衡，击球手位置也好，重心转
移也好，基本上就能击出中上球。落点也好。
但，都有进步余地。我也只是估计也不会看录像帧数，球速是不够快。
尝试把击球臂再往后拉，可试着身体在击球准备时face the fence，最大限度open the
chest.抛球不要太脑后向左，腰受不了同时失去身体重心，很难加速度转体。cc发球
就抛得太后,击球速度一发二发相近少爆发力。但cc发球其他方面都值得学习。
在发球抛球前先把自己身体稳住，看楼主的几个发球感觉脚步不稳住已经开始拋球feel
like u lose some steam even before serve.
尽量减少身体多余动作，感觉躯干不稳动作不是很干净。 发球要不慌不忙，爆发力只
在split of second
练发球亦易亦难 个人体会。不中听中看就放过我，码这些字绝非同大家打口水仗。 |
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c********r
发帖数: 1502 | 49 是啊，但是打比赛的时候，如果感觉累的开始喘了，后面动作就不行了。而且到了后半
段，体能下降以后，一发明显就不行了，双误也开始多了。 |
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