B*****n
发帖数: 740 | 1 3月16日
【锻炼】
快走：52分钟，3.2英里（今天305没电了，具体速度不详，消耗卡路里不详）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：半块豆腐炖蛤蜊肉，饭后又一杯咖啡加无脂牛奶（今天太困了）
晚餐：蘑菇，白菜，豆腐，一个半小馒头（自己做的，我女儿跟我吃的一样多）
今天一直犯困，中午加了一杯咖啡也不顶用。晚上出门快走绕小区4圈，前两圈速度挺
快，应该在3.9左右，第三圈有些懈怠，靠反复听麦当娜的Hung Up坚持下来，速度也还
挺快。第四圈慢下来，不想再走了，麦当娜也不想听了。今晚要早点休息。这一个周小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 2 3月30日
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚跳：100×6
【饮食】
1）早餐：麦片加牛奶（无脂牛奶）
2）午餐：6个mini春卷（4个加起来顶一个regular size的）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：大葱炒鸡蛋，鱼，米饭
晚饭后收拾后院去了，我父母来探亲的时候在后院开了一块韭菜地，去年冬天下雪之前
用树叶子盖上了。现在天气转暖，他们万里之外还惦念着那些韭菜，老催着我把树叶掀
开，因为韭菜该发芽了。于是拖了很久之后昨天终于开始执行，那么厚的一层树叶，我
是折腾得脚也抽筋手也抽筋。唉，太缺乏锻炼了。菜地整完之后我又去买菜了，趁人少
。周末就不去凑热闹了。
今天的体重又是在中午时称出来个新低：134.5磅（昨天是135.5）。这几天每天的最高
体重（晚饭后）都没有上140。开心！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 3 4月6日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）健身操：60分钟
【饮食】
1）早餐：昨晚剩下的豆干，一个核桃，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：一个mini春卷，昨晚的剩饭（辣豆干，大葱鸡蛋）加了一点米饭
3）Snack：两个mini春卷
4）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，菜花，凉拌辣椒芹菜丁，一点米饭
晚上没能出去快走，因为等事情忙妥了都快9点钟了。于是跟着网上的录像做健身操，
结果引来小朋友们围观。明天白天可以在上班的间隙再练习一下，那时她们都上学去了
，不必担心她们来打扰。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 4 4月11日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）健身操：75分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）Snack：几个核桃仁
3）午餐：一盒豆腐（拌酱油和麻油），一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
4）晚餐：黄瓜炒鸡蛋，辣豆干，一点点米饭，饭后几小片菠萝
今晚原本很累，不想动弹，白天的工作很费神，到傍晚停工时我眼神都直了，精神也放
松不下来，差点这个晚上就颓废过去了。后来开始收拾做家务，感觉好一点，然后跟着
网上的录像做健身操，心情一下子大好。这套健身操的活动量挺大的，热得我大汗淋漓
。时间长度也很不错，一个多小时。以后要跟着多锻炼，一整套地做或者时间不多时就
跟做其中的一部分。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 5 4月14日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）快走：40分钟，平均速度4.1英里/小时，最快5.1
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：一个香蕉，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：尖椒炒青椒，几个虾仁，米饭
5）Snack：两个核桃
又是忙得没顾上好好吃午饭，下午跑步去学校接小朋友们时觉得有点虚脱，回来赶紧吃
了些核桃仁垫一下。晚上快9点了才出门快走，有点晚，路上锻炼的人已经很少了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 6 5月4日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：昨晚的剩菜（炒白菜）加少量米饭，一杯牛奶（无脂肪）
3）Snack：4个核桃
4）晚餐：豆腐虾仁，洋葱炒肉，蒲公英沙拉，米粥
今天的体重：早晨空腹133.5磅；下午133；晚饭后：135.5 |
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B*****n
发帖数: 740 | 7 6月13日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）哑铃：8磅，举30×10次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加2%牛奶）
2）Snack：一把核桃仁
3）午餐：炒蒜苔，米饭（都是昨晚的剩饭）
4）Snack：两个杏子，一杯咖啡（加2%牛奶）
5）晚餐：茼蒿，西兰花，西红柿鸡蛋，一点米饭
周一少见的不忙，晚饭后本来可以出去锻炼的，但后来还是选择了留在家里。哑铃举了
10组，每组30次，现在胳膊有点酸酸的。
晚饭以蔬菜为主，吃了一点米饭意思意思，已经不像前两天那样感觉怎么吃都吃不饱了。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 8 年轻的时候运动量大，体力也好，后来受伤加各种原因没怎么运动，还特别爱吃，越来
越发胖。过去一直没下决心减肥，现在到了非减不可的时候。估计版上没几个比我胖的
了，希望大家多鼓励鼓励，要是有方法不正确的地方也请指出。因为从来没减肥过，不
知道能减肥速度的快慢，目标坚持3个月，争取减20lb到25lb，因为底子还算结实，25
磅下去应该就差不多了，到时候如果肥肉还挺多，就继续减。
性别：男
身高：170cm
体重：180lb
计划如下
运动：计划是每周跑步25mile，5次，每次5.5mph跑一小时。如果有时间和体力，再做
一下椭圆机。每天坚持30个左右push up，加8min abs。abs现在还做不标准，不过一般
会跟着做下来。
饮食：因为要上班，保证早晨2-3片面包加一小杯牛奶。中午打算正常吃，晚上以水果
和蔬菜为主。
已经坚持了一周多了，我这个体重跑一个小时真是非常非常辛苦，但是基本还都能坚持
下来，这次算是下了决心了，死也要死在跑步机上。只是今天右腿小腿肌肉特别疼，不
知道是不是拉伤了。跑了30分钟实在不能跑了，勉强做了又做了30分钟椭圆机。跑步机
和椭圆机哪个对减肥更有效？ |
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P**********w
发帖数: 1175 | 9 02/13/2012
早晨：1/2 杯 WHOLE MILK 加了速溶咖啡颗粒+1勺可可粉
1/2 片面包 + 一勺花生酱 （260卡）
中文：1/2 片面包 + 1/2 杯 WHOLE MILK 加了速溶咖啡颗粒+1勺可可粉 120
25颗 蓝莓 150
3小快鸡肉 100
煮白菜 60
半个西红柿 60
2茶勺豆子饭 40
不会算，乱算的 530
4点：1/2 grapefruit 100
晚饭：5个虾仁 100
一小块鸡肉 70
半个西红柿 60
3个 sweet mini peppers 80
5茶勺糙米饭 100
偷吃了一勺花生酱 100
共 510
差不多是：1300
假设基础代谢：1200
走45分钟，继续运动
8 min 系列，跳了一会 共25分钟 |
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r*****l
发帖数: 110 | 10 cream肯定是不能加了，增肥还不健康。一般提倡减肥的时候喝黑咖啡。我受不了，会
加一点2%的牛奶 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 别操心人家，你自己还肥着呢，还下不去呢！
不练重量没问题，只练有氧也没问题，光说不练（外加吃米面爆炒炸春卷）可就没救了 |
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L*****k
发帖数: 13042 | 12 比你差远了啊。。多谢包子。
我不喜欢力量训练，否则就去嗑粉了。
其实减脂我不在乎，能加点重量就好了。
跑步挺开胃的，不过我就是吃不胖。
一年前我开始猛吃，迄今大概才加了10
磅不到，要再加10磅就完美了:-) |
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L*****k
发帖数: 13042 | 13 比你差远了啊。。多谢包子。
我不喜欢力量训练，否则就去嗑粉了。
其实减脂我不在乎，能加点重量就好了。
跑步挺开胃的，不过我就是吃不胖。
一年前我开始猛吃，迄今大概才加了10
磅不到，要再加10磅就完美了:-) |
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s*****3
发帖数: 17 | 14 还是不要了， 等我感觉好啦， 再照吧，我现在很敏感， 今天表现不错，中午吃了色
拉，加walnut, 加shrimp,看看晚上吧。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 15 9/22
早=牛奶 瓦夫
上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到哪里去了呢？ |
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S*******r
发帖数: 530 | 16 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖
谁说的？？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 不爱喝黑咖啡的，可以加牛奶，不要加糖。非要甜味不可的话，就别喝了。
waffle是垃圾，不光减肥时期不要吃，以后也不要吃。
水果是不能不算热量的，事实上水果热量并不少，一个苹果轻松100卡，而且水果里糖
不少。减肥其间非淀粉类蔬菜随便吃，水果一天1个，最多2个。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 18 9/22
早=牛奶 瓦夫
上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
中=麦当劳鱼汉堡一只+白水。很少吃麦当劳，但是今天中午有事，必须在路上边开车边
吃。
晚=鸡翅两只（440）、黑椒牛肉半份（180），半碗米饭（200）= 800卡，我的天。这
么多！橙子一只，葡萄两杯。
运动：椭圆机45分钟、仰卧起坐25、瑜伽二十分钟。 |
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S*******r
发帖数: 530 | 19 上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖
谁说的？？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 不爱喝黑咖啡的，可以加牛奶，不要加糖。非要甜味不可的话，就别喝了。
waffle是垃圾，不光减肥时期不要吃，以后也不要吃。
水果是不能不算热量的，事实上水果热量并不少，一个苹果轻松100卡，而且水果里糖
不少。减肥其间非淀粉类蔬菜随便吃，水果一天1个，最多2个。 |
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发帖数: 1 | 21 咖啡加糖加奶其实都没事儿，只要每天不超过一小杯就好 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 22 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: frada (微风轻哨), 信区: LosAngeles
标 题: Sequoia/King Canyon游记加遇熊记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 5 03:04:29 2008)
上个周末去了Sequoia/King Canyon国家公园。
去的时候天气特别热，山下100多度，到了山上居然只有70多度，好凉快啊。
这里到处都是红杉，好美。
还有一个漂亮的湖
湖里的鸭子好开心，很凉快哦
好多人在这里避暑
我们在sunset那里露营，夕阳好美啊。好多人都坐在大石头上看。
我们搭帐篷的水平一直很烂。。。。。
夜深了，烧把火，取材就是松果和枯萎的树枝
这次学习了冲浪肥猫，带了三脚架，决定拍摄星星--因为漫天星星太璀璨了。而且银河
清晰可见。这是我第二次看见银河。第一次是在Big Bend露营的时候。三脚架貌似不太
稳。暴光设置了16秒，而且用的是自拍模式，防止手动按键时的震动--但是还是不满意
。不过这傻瓜相机，我已经知足了。
这是山下遥远的城市，恍如隔世的感觉 |
|
e***t
发帖数: 14386 | 23 来，讲讲奥特加在俱乐部的表现怎么个有目共睹法
同样的年龄，奥特加根本都还没没混进欧洲联赛
在欧洲拿过几个冠军？冠军杯进过几个球？也得有点货才能让别人有目共睹啊
这就好比一个专升本一直第一最后保研进了师范大学的，说人家14岁保送清华的
只能在清华横。。
行为艺术笑死人啊 |
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e***t
发帖数: 14386 | 24 你说说你啥标准吧
奥特加混到现在三十多岁历史成绩哪点能比梅西现在二十出头强吧
国家队梅西也进了世界杯8强
你最多只能吹个奥特加是98年主力
完全没有可比性也能被你吹成这样
是不能讨论了，越讨论越现眼 |
|
J********e
发帖数: 478 | 25 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: frada (微风轻哨), 信区: LosAngeles
标 题: Sequoia/King Canyon游记加遇熊记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 5 03:04:29 2008)
上个周末去了Sequoia/King Canyon国家公园。
去的时候天气特别热，山下100多度，到了山上居然只有70多度，好凉快啊。
这里到处都是红杉，好美。
还有一个漂亮的湖
湖里的鸭子好开心，很凉快哦
好多人在这里避暑
我们在sunset那里露营，夕阳好美啊。好多人都坐在大石头上看。
我们搭帐篷的水平一直很烂。。。。。
夜深了，烧把火，取材就是松果和枯萎的树枝
这次学习了冲浪肥猫，带了三脚架，决定拍摄星星--因为漫天星星太璀璨了。而且银河
清晰可见。这是我第二次看见银河。第一次是在Big Bend露营的时候。三脚架貌似不太
稳。暴光设置了16秒，而且用的是自拍模式，防止手动按键时的震动--但是还是不满意
。不过这傻瓜相机，我已经知足了。
这是山下遥远的城市，恍如隔世的感觉 |
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r*d
发帖数: 277 | 26 7.nwt 作旧休闲裤，25号 5$
8.rave jeans 5号 买大了， 也就穿了一次 8$
9.记得在papaya买的，牌子是lazer jeans 也买大了 3号 8$
10.网上买的，看白mmmodel穿得好看，自己还是handle不了绿色，没穿过，一身运动装
$8
11.淘宝来的天蓝色透明花边两件套针织衫，做工非常好，很小资淑女，嘻嘻，
我试了下还是肥了，呜呜，全新没标，牌子写的timing? 查了下198加运费买的，就28$+shipping |
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S******o
发帖数: 62 | 27 抱歉，我没说清楚。
我高163，重100磅，人瘦，腰比较细（60~61cm 之间吧），平时买衣服都尽量挑最小号
的买，F21的jeans我24，25号的都能穿，AE的jeans我0号甚至00号都能穿，两个号之间
就是还需不需要再加腰带的区别，一个正合适，一个稍微松一点，但可以忍受。
而BR，JCREW，ZARA, Ann Taylor, LOFT,the limited 几乎还没找到合适的裤子，基本
上都是腰松，没法穿。
这个楼里除了那个微喇叭的7稍微有点点肥，其他几条都还好，我都是扎腰带的，我感
觉7的24号对我来说正好。 |
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g*******s
发帖数: 2054 | 28 你可以从叶子上判断，如果深绿，那还不用加肥，如发黄，该加了。。。 PlantFood
is OK |
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z*********n
发帖数: 94654 | 29 第一年，尤其前半年，加啥也用处不是特别大，这东西需要高氮肥，但是前半年基本上
也就是个蓄根的过程
真正韭菜小得可怜
Lowe' |
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r*****n
发帖数: 3014 | 30 不知道啊。。前屋主种的，去年偶们搬进来的时候只长了4棵，入冬前偶整了整土，加
了加肥，今天长的多了好几棵。。 |
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r*****g
发帖数: 7139 | 31 施肥都在初春，现在加肥已没什么意义了。当然加了也没坏处。 |
|
|
g***e
发帖数: 14217 | 33 番茄收的是果子，应该是耗养分很多。又不像豆科有根瘤固氮，所以对土的肥力消耗大
。不过种完后多加有机肥（鸡粪牛粪compost），不影响秋冬季种菜吧。如果要保险起
见，可以加肥后种叶子菜，只要多施点氮肥就行。 |
|
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u***l
发帖数: 2997 | 35 这几种东西名字虽然象，实际上差别很大。草莓是草本植物，其他几个是灌木。蓝莓（
Blueberry）需要pH4.5-5.5的酸性土壤，种之前半年左右需要在土里预掺硫磺。覆盆子
（Raspberry）一般是红色的，也有黄色（Golden Raspberry）和黑色（Black
Raspberry）的品种，这个黑覆盆子和黑莓（Blackberry）是不同的东西。覆盆子和黑
莓都不怎么挑土壤，耐贫瘠，会窜根，不过也不用特别防范，挖出来就是。你那里不上冻的
话，现在种最合适，不要加肥，尤其不要加鸡粪。
http://bbs.wenxuecity.com/myhouse/1127602.html |
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D*******1
发帖数: 11303 | 36 很不错，让我更有信心。今天又见到新的立叶，但原先的两个又耷拉下来在水面上漂着
了。肯定是因为不够壮。继续加土加肥 |
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n******h
发帖数: 2497 | 37 我是新新新农民。
今天干了好多活，种大蒜，就是土里加了牛粪也不知道行不行。
给葡萄树，燔桃，李子，巴乐果树加了有机肥,也不知道现在加肥对不对
昨天给一些玫瑰等花扦插，也不知道能活几颗，
还给二颗果树修枝了。现在修枝对不对啊。
把这里的精华区全读了一遍。
希望各位前辈们多指导
在home depot 买了二三百的花苗明天接着种，可是有个花坛不知道怎么设计种各种花
和树，如果你们能给予指导就最好了，花坛长约20尺，宽约4尺 |
|
n******h
发帖数: 2497 | 38 我是新新新农民。
今天干了好多活，种大蒜，就是土里加了牛粪也不知道行不行。
给葡萄树，燔桃，李子，巴乐果树加了有机肥,也不知道现在加肥对不对
昨天给一些玫瑰等花扦插，也不知道能活几颗，
还给二颗果树修枝了。现在修枝对不对啊。
把这里的精华区全读了一遍。
希望各位前辈们多指导
在home depot 买了二三百的花苗明天接着种，可是有个花坛不知道怎么设计种各种花
和树，如果你们能给予指导就最好了，花坛长约20尺，宽约4尺 |
|
h**w
发帖数: 4510 | 39 土质不好加肥没用，要加compost什么的改善土壤结构。 |
|
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r*******s
发帖数: 303 | 41 你倒是爽快得很，重新买一包不也得挖了种吗。
另外问一下，你的每个花坛里面花样不少，怎么管理昵？特别是挖，种，除草，加肥加
土时，踩进去方便吗？动一样的时候会不会伤到另一样？球茎没冒出来时会误伤它们吗？
我种了3年了，还开的挺好。也不准备挖，长的不好，重新买新包就是了，俺也懒的很
。 |
|
|
g*******a
发帖数: 903 | 43 買果樹時樹上有花有果子當然比較讓買的人放心，價錢一般也稍高，但問題是這些已帶
果的樹一種地裡，除了無花果之類超級好長的樹種外，很少不在短時間掉光果子。
因為移植的Shock會根部受損，水和養份吸收產生障礙。而消耗最多養份的生殖系統(花
和果)是最先遭殃的，之後是葉子。如加肥只能加促進根生長的磷(Bone Meal之類)，不
然反而不好。你的狀況像是幾個月前剛種下後根部的Shock一直沒有休養好，而又沒有
給夠水，現在只有多澆水和薄施肥死馬當活馬了。
枇杷樹生存力很強，葉片焦黃的不太嚴重，多澆水就沒事了。 |
|
j*******d
发帖数: 8834 | 44 没特别加肥。。。。就是去年种下去时加了些鸡粪在坑底 |
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N*******r
发帖数: 317 | 45 用普通点的土，不要加肥可能安全点。你加鸡粪用量不当的话也会烧死。 |
|
a*****y
发帖数: 1488 | 46 买回来一周，离窗远的已经蔫了，是因为光被挡住了吗？偶尔浇水，没加任何肥料。还
是因为没加肥或者水不够？ |
|
c**j
发帖数: 33 | 47 不管是新鲜还是放一段时间的，只要有一丁点的Herbicide残留都会破坏整片土。我当
初也很犹豫要不要用马粪的，可是家里那个一直Push。。。现在我可以大大声跟他说道
理了。
考古很多网站。有一个说补救的方法是灌水和加肥。灌水倒是上个礼拜下一场4寸的大
雨了。施肥的部分，我不敢用很多，只好放一点点鸡粪加很多水淋淋。
现在是等待。。希望菜菜们可以Recover一些些。。。。迟些再回头贴报告和进展。 |
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h*****k
发帖数: 420 | 49 继续，加油
长不好意思是活了，加肥加水加光照！ |
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i***l
发帖数: 1656 | 50 早春补鸡粪牛粪马粪 如果加在表层，不利于根向深处长。
可以用根铁棍 在树周围戳几个洞，鸡粪加到洞里就好。
想省力听说还可以用电钻钻孔。我没有用过。
我全是二三十个加仑的大盆，很好搞。估计地里的树也能这么干，还是比大面积铁锹铲
土要轻松吧。 |
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