G***a
发帖数: 27294 | 1 虽然肯定是扯淡啦，但是我对＂环蒜氨酸＂这个名字还挺喜欢。
google了一下，还真有。正在学习中，哈哈
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G***a
发帖数: 27294 | 5 本来想从首帖摘几句经典民科。但是好几句都太强了，难以取舍
不知道是山药黏液蛋白牛点，还是大蒜治疗肥胖牛点。。。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 哈哈，你再去看看华人那个贴，10楼还是哪里还有个神回复，我直接滚在地上了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 两个茄子加一个西红柿是啥意思？
我家里有茄子没西红柿，摆不出来。。。。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 9 我总要菊花茶，不过肯定不如铁观音普洱啥的更刮油。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 来自主题: loseweight版 - 不跑这两天 你可能跟我一样，都是肥肉专往torso上堆的那种，这种体形继续刮油还是挺费劲的
你看我都这么使劲练了，小肚子还是肥肥的，上腹部已经开始出横纹了，川的中间一竖
还是写不到下腹部 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 11 来自主题: loseweight版 - 便秘很痛苦 跑吧，跑步对刮油，效果刚刚的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 12 我们还没有孩子，所以他是我们家的大宝，哈哈
我是希望他在4月进公司前，焕然一新的，
貌似这个想法有所契合，看是否落实到行动上吧，
我觉得自从我开始刮油，在饮食上很注意了，
接下来就看他忙完了论文空出时间来多锻炼吧。
who |
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f*****8
发帖数: 7581 | 13 来自主题: loseweight版 - 还是没忍住 你就是不听我的话，你离冰箱远一点呗，没事老去翻冰箱干嘛。。。
渴了喝温的开水嘛，凉茶也很解渴啊，还刮油。。。。 |
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a*******g
发帖数: 2813 | 15
点上
我是挑毛病然后去改正阿，
大家说让我刮油紧肌杜绝碳水化合物就很对阿 |
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a*******g
发帖数: 2813 | 16
好吧，为了你我再奔一次，奔晚咱就睡吧，真喜欢这个版，大家都说真心话，好话坏话
都受用
就是这个沙裙广被批，虽然我很喜欢，可能确实不合适我吧，等我刮油45cm以后也许就
好一些了 |
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a*******g
发帖数: 2813 | 18
点上
我是挑毛病然后去改正阿，
大家说让我刮油紧肌杜绝碳水化合物就很对阿 |
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a*******g
发帖数: 2813 | 19
好吧，为了你我再奔一次，奔晚咱就睡吧，真喜欢这个版，大家都说真心话，好话坏话
都受用
就是这个沙裙广被批，虽然我很喜欢，可能确实不合适我吧，等我刮油45cm以后也许就
好一些了 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 20 唉, J Crew 的2号铅笔裙, 大家都知道它家号很大的. 但我不久前, 150磅时, 买的还
是它家6号的铅笔裙. 所以对我来说, 进步不小啦.
孩子给照得不清楚,但好象走动的姿势显瘦些, 就还是得瑟这张, 自我鼓励一下.
另外, 新买了毛衣, 也得瑟一下.
还有, 问个问题: 我跟这里的风,买的DUMBELL到了. 我听紫苏说练肌肉前要先刮油, 那
我是
等我继续减到目标的120-125LB再练, 还是现在就练起来? |
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M*********s
发帖数: 1086 | 21 唉, J Crew 的2号铅笔裙, 大家都知道它家号很大的. 但我不久前, 150磅时, 买的还
是它家6号的铅笔裙. 所以对我来说, 进步不小啦.
孩子给照得不清楚,但好象走动的姿势显瘦些, 就还是得瑟这张, 自我鼓励一下.
另外, 新买了毛衣, 也得瑟一下.
还有, 问个问题: 我跟这里的风,买的DUMBELL到了. 我听紫苏说练肌肉前要先刮油, 那
我是
等我继续减到目标的120-125LB再练, 还是现在就练起来? |
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b*******t
发帖数: 33714 | 22 腹肌成形了，但是上面盖着一层肥肉，跟我一样。。。
感觉腹肌练出来不难，难的就是刮油啊 > < |
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r**********a
发帖数: 1067 | 23 看完楼上各位回复，我在想既然不能想减哪减哪，但是能想增哪增哪，那么理论上可以
这样，每周有氧4-5次目的是刮油，然后一次练深蹲硬拉啥的，上最大重量，目的是增
加臀围。这两个同时进行既使对臀围的作用抵消了，因为上身一直在瘦，慢慢就平衡了
。这样想来我就不该练p90x了。不知道想的对不对。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 对我来说，跑步还是挺刮油的，趁今天老板娘不在，而且现在天气还好，我得赶紧溜出
去跑两圈，比在这灌水管用，嘿嘿。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 25 哎哟，减肥开始3个月，还处于刮油阶段（这日子没个头儿啊），
作为大基数的表率，作为没运动多年的先锋，我努力的动起来了！（谢谢掌声）
而且兴趣越来越浓，越来越积极主动。
当然也得到了LG的大力支持（因要去gym而告假晚回家做饭百分百通过哈）。
从初秋的路跑，到深秋初冬的转入室内，希望在冬眠期也能为春天奠定好基础。
在眼看要叫3个月的答卷的时候，
我
最近
对
甜食，等有些许难以抑制的渴望，
又有意识的控制，从而担忧造成stress，更加恶性循环。
以至于我这个月的目标要难以达成。。。
写出来，以示决心，求大家拍醒我。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 26 羡慕呀！！
你大概是几个月完成刮油的？我也按相应的时间测量一下，到时候可以看看跑步和局部
的区别。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 27 滑雪很好哇，应该特刮油。
90天上p90x好了，反正p90x也是锻炼6天，休息一天的。你滑雪的那两天就算是有氧运
动，不用做plyometric 或者cardio那套啦。大姨妈来了前两三天可以不做有氧和腰腹
，练练手臂什么的都可以的 |
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h******c
发帖数: 1029 | 28 嗯，饮食上我一定注意。有时候就是嘴馋忍不住。
p90x第一阶段就是以刮油为主，不是以增肌为主，应该问题不大。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 昨晚第一次做insanity的第一套Plyometric。holly shit! 真的是insane！3分钟一个
circuit，一直跳，忙死了，heart rate 狂飙！借助p90x的 Plyometric的基础，腿部
跳的动作都能跟上，但是我的上身太弱了，手臂摆不快，和腿不协调。还有plank的那
几个动作做几下就歇菜了。insanity的好处是效率高，特刮油！这套Plyometric才40分
钟，还没喘过气就做完了，如果再长一点也许更好些。
昨天状态很好，歇一会觉得运动量不够，再做了一套p90x chest/back/tricept.
今天小腿特酸，估计练完insanity小腿会爆粗的，要坐几个月轮椅小腿才能缩回去。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 33 帮我刮油阿，
给我那么好的建议，减得越多包子越大不是 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 34 打完了就手臂疼，下肢运动不够，
我是需要全身刮油的，，，
所以我有shape和zumba拉，
牛牛作了吗？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 35 牛牛是啥？可能没有，主要是孩子玩的盘多..
我的全身刮油就是低碳水加跑步，其它的就是控制每天总热量，控制好了，动起来了一
定有用，只是我越来越不坚持了 |
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h******c
发帖数: 1029 | 36 你都已经到了增肌的阶段了，羡慕呀！
我这个刮油阶段啥时候过去呀。
这俩天明显吃得多，体重在反弹。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 37 杏仁奶，不能对我太nice哦。我全身还有不少肥肉可减d
而且没办法局部减啊，得全身刮油，希望肚子这块不要太顽强。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 38 太神奇了，昨天少吃了，没吃主食，今天立马少了3lb，哦也！应该有不少是水分，继
续刮油！ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 杏仁奶，不能对我太nice哦。我全身还有不少肥肉可减d
而且没办法局部减啊，得全身刮油，希望肚子这块不要太顽强。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 太神奇了，昨天少吃了，没吃主食，今天立马少了3lb，哦也！应该有不少是水分，继
续刮油！ |
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a********k
发帖数: 11445 | 41 可能配的茶比较解腻刮油。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 贝儿现在的肚皮是啥样？又想练成啥样？
如果体脂还是高呢，就还得靠有氧和饮食来刮油；
如果体脂还可以了，就好好练全身WT，不用专门练腹肌，因为几乎所有的运动都需要练
腹肌，比如plank及其变形，burpee及其变形，squat及其变形，pullup及其变形，
pushup及其变形。。。关键是：1) correct form 2) full range motion
举个例子：昨天PT带我练腿，有个机器是练hamstring，人趴着，把weight架在小腿肚
子上，屈腿，好象这个叫hamstring curl？PT强调必须full range motion，也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候，深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的，才能做到full range motion。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 贝儿现在的肚皮是啥样？又想练成啥样？
如果体脂还是高呢，就还得靠有氧和饮食来刮油；
如果体脂还可以了，就好好练全身WT，不用专门练腹肌，因为几乎所有的运动都需要练
腹肌，比如plank及其变形，burpee及其变形，squat及其变形，pullup及其变形，
pushup及其变形。。。关键是：1) correct form 2) full range motion
举个例子：昨天PT带我练腿，有个机器是练hamstring，人趴着，把weight架在小腿肚
子上，屈腿，好象这个叫hamstring curl？PT强调必须full range motion，也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候，深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的，才能做到full range motion。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 昨天看到苏苏的hot pp后，眼前一直晃动着那两条结实有力有型的腿，太喜欢了！我也
想要！心动不如行动，咱说动就动 ：）
运动早已成为生活习惯我也一直都在坚持着，只是好像总是缺少了那么一点点动力，所
以走1步退3步。体重一直徘徊不前，P90X嚷嚷了N久也都没正经开始。我想我需要外力
的监督和拍砖了，众目睽睽之下，让我想偷懒都不敢。
目前身高167cm，体重124磅，体脂24%左右（谢苏苏和风流MM目测）。
主要目标就是在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。先从INSANITY开始吧。我想分阶段
练习，主要是我没有那么多时间。先从腹肌和大腿开始，然后是臀部和背部。我是这样
琢磨的，但我也不知道这样可行不可行。
我目前的饮食和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。除此之外我
不知道生肌还需要在饮食上注意什么，而且身为主妇，需要照顾全家胃口，所以总觉得
不太容易把握尺度。
还有我想问问假如体脂需要减少2/3个百分点的话，换算成体重应该需要再减少多少磅？
我想我会坚持记录下去，但每日更新可能做不到，至少隔日是可行的，争取每月更新照
片，以示效果，激励自己也感谢众亲监督。
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a********k
发帖数: 11445 | 45 肚皮上刮油，说实话，主要靠少吃。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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F**9
发帖数: 56 | 46 我现在腹部皮褶厚度2cm到2.5cm之间。腹肌一点也不明显。
有什么好的方法专减腹部脂肪哇？
还有“刮油”是啥意思？ |
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o*****4
发帖数: 1245 | 47 若能醉死，岂不比老死病死洒脱？。。只是见了阎王还喷他一脸酒气，保不定又要多挨
些刀刮油熬。 |
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w********9
发帖数: 132 | 48 今天在家干活，下午两点多居然躺在床上睡着了一个小时。五点多去积木跑，浑身用不
完的力气。心率也健康得很，完全没有超过160. cool down的时候恢复也特别好，头一
次降到120+。 看来休息好真的是太重要了。
鉴于周末又狂吃了一通，今天刮油，很无耻的没有吃够静代，生菜萝卜啃了一大堆，
net calories -1452。明天恢复正常吃饭，有前辈说了摄入不够静代就是耍流氓的行为
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y******o
发帖数: 4098 | 50 菠萝有个优点是：刮油，要是便秘的话吃点挺管用，但千万不要空腹吃，很伤胃 |
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