s****e
发帖数: 1984 | 1 我是觉得楼主吃得太少了，基础代谢太慢所以不减。你说的量化饮食运动绝对正确，但
这个量究竟该多少，飞版和减肥版观念好像大不同。要减肥多吃并不可笑，吃太少了，
身体进入饥饿状态，吃点东西就变成脂肪存着，反而减不了。
我从运动减肥开始一直就吃在1600-1800之间，这要在减肥版估计得挨骂。但我也减了
二十多磅了，虽然减得速度慢，但是不会反弹。
没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？最后说一句：
lz要想减肥就不能想当........
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 其实我自己就是个很好的例子
我2008年的时候来飞版写过减肥日记，精华区还有保留，主要是加运动量，吃东西稍微
注意了一点，但是没有计算热量。用了8周从108磅减到100磅。
后来一直在100-104之间，我对这么点浮动也不在意，体重本来也是个参考而已。自己
觉得还挺健康的。
但是今年真的是慢慢长胖了，7月达到了107磅，24的牛仔裤还能穿，但是不象以前那么
轻松了。我一直保持运动习惯，而且现在有BF有比较多的社交活动，运动上再加量不是
很现实，所以这次就决定从饮食入手，运动照常，不加不减。说起发福，也是因为在外
面的饭局太多，我自己吃饭一向很清淡的，但是跟客户和朋友出去吃太多了，因为好吃
我也一点不控制，有时侯吃得很撑，晚上睡觉的时候都觉得肚子重重的。
这次饮食控制了一下，每天1000卡左右，争取不超过1200卡，保证蛋白质和维生素，减
少脂肪和淀粉。20天减掉7磅。现在又过去20天了，体重一直在100-102之间，保持得很
好。
我没饿肚子，减肥其间一样吃牛排，烤鸡翅，sashimi，烤鱼，清蒸鱼，日本火锅，不
过是通过量化来控制总量和营养分布而已，跟朋友和客户一样出去吃饭，但是不会... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 3 还好吧。
我体重146磅（高峰180多），经常吃1200-1400卡，不是每天，时多时少，多到1600-
2000，少就1200。每天都运动，moderate只是，跑三英里或游半小时泳。
吃得用心点，低热量一样可以有volume和饱足感，没什么不适感觉。所有体检指标都正
常，从肥胖前的多项不正常，恢复正常。
就是紫苏说的，减肥期间，更狠些。现在算保持吧，快一年了，上下浮动3-4磅.
减版是重点在从肥胖高峰到目标体重的过程，本版是保持目标体重，身材是重点。其实
，最后都是长期饮食和运动两方面的注意，生活方式的改变。
反弹的原因，就是回到旧的生活方式去了，那是最初胖起来的原因，回去了，也就重新
胖起来了。
所谓不反弹，其实就是把健康生活习惯保持住了。
Eating disorder是极端情况，是减版反对的。减版是强调三餐低热量高营养，绝不是
以损害健康为代价的。拿极端情况来批判那是逻辑错误。稻草人辩论法。
还是那个观点，在肥胖的前提下，保证必要营养摄入（蛋白，维生素，矿物质，纤维素
）前提下，热量低根本不是问题。储存的脂肪就是热量来源。不需要再每天入口热量来
维持身体需要。而且，还要加强运... 阅读全帖 |
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p*y
发帖数: 735 | 4 亲身体验，想减肚子就是要少吃加多运动肚子。
两个月前开始，每顿饭减量，晚上至少1个小时小区里快走，几乎每天都坚持，体重减
了20磅 （185 到165），腰围32减到29。游泳圈一点都没有了。 |
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a**m
发帖数: 184 | 5 去gym整20天
中途因为实在脱不开身缺了三四次
只做有氧
分配大概是：
0.5迈 4速走步
然后6.5-8速跑步 30分钟
中间喝水休息两次，每次3分钟的样子
然后划船机每天1K
别的都没了。
请问：
1、运动以后明显感觉吃的更多了！腰围在poop以后会减很少，32的裤子能伸进一个拳
头，但是一顿brunch之后就回到大腹便便了。另外体重完全没减，好像还重了一两磅，
但是身心很愉悦，做事效率睡眠质量都很高。算有效果么？我这个人可馋了，最不愿亏
待自己的嘴，就这样正常饮食加上跑步，长期会把小肚子减了吧？
2、我跑步的时候喜欢听音乐按节拍来跑，有没有大侠有合适的BPM和跑步机速度的
correlation啊？同一首歌曲经常找不准合适的节奏，160BMP的歌感觉7-8都能跑。这种
刻意踩节奏的做法可不可取？会不会对脚踝造成额外伤害？
3、追加一问哈，我跑完30分钟以后，通常有4迈，内裤袜子T恤全部湿透，然后会接着出汗5分钟10
分钟的样子，是虚的表现么？感觉跑的时候很轻松，就是出汗很多。有什么可以滋补调整的方子不=D
谢谢！ |
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r****r
发帖数: 1693 | 6 减脂是均匀的全身性的, 但是如果减到只剩下肚子的肥脂了,
是不是就会只减肚子了? |
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z*******a
发帖数: 44 | 7 小弟1米7，原来有160 lb
通过跑步和晚餐少吃米饭减了15 lb
可是感觉肚子上的肥肉没有少多少
145 lb 应该算正常体重吧
不想再减了
应该怎样可以不减重，只减肥肉啊
谢谢 |
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o********s
发帖数: 853 | 8 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
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R**i
发帖数: 7994 | 9 随便记一下，欢迎提出意见！
好像没有什么target，就是希望在其他地方没有改变的情况下，减上臂(后臂)和腿
对有氧比较concern，因为不希望减body部分，也没敢做太多
有人跟我说无法单独减上臂，只有全身减肥，如果这样真的没有idea了。
8/22
cardio 1 hour
52kg
8/23
Cardio 30mins,
8pd weight, 20/12/8 *2 Triceps
30pd 20/12/8 那个两手拉的东西，也是针对triceps
不知道对上臂后臂有没有用
52kg
8/24
Weight for triceps 跟上面一样20/12/8 * 3
52kg
8/25
8/26
Surfing, paddledj a lot
没有量化
8/27
Rock Climbing 2.5 h
Total cal burned 488cal
8/28
boxing 36min 269cal
52kg
今天再gym测量了一下bf 16.1%
body fat还比较低，不知道为啥看上去手臂那么胖 |
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t******u
发帖数: 3036 | 10 对男的有没一个快速有效的办法减腹部肥肉，同时大胸大胳膊？
买了跑步机跑了几天 腹部好像减了 胸也更者减 |
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a********g
发帖数: 790 | 11 嗯，该吃就吃，该减就减。
把减的目标放在这里也增加了点责任感。 |
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a********g
发帖数: 790 | 12 嗯，该吃就吃，该减就减。
把减的目标放在这里也增加了点责任感。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 13 我也是刚从减脂转到增肌，因为我也是初学者，最近两个月还是有明显收获，贴下我的
数据和饮食，可能对你有点参考价值
今年6-8月，减脂，基本上就是控制食量，外加保证每天500-1000cal运动（跑步+篮球）
体重从180LB --> 159LB
8月下旬开始，了解到stronglift 5x5 program，决定试试，增肌的同时也为提升打球
力量
饮食：开始1个月在低脂的情况下尽量多吃，能吃的下就吃，吃不下硬撑着吃，保证蛋
白质minimum 120g，期间脂肪摄入不少。这样做我自己的理由是才经历了减肥，胃太小
，不撑大的话一天摄入不够足够的cal。一天吃4-5顿。
1个月后开始调整饮食，主要是在网上进一步学习了些营养知识，保证2：2：1的carb/
protein/fat比例，同时尽量控制饱和脂肪摄入（for cholesterol level）。每天摄入
热量自我粗略估计大概有500~700左右的gain（2500～2700 intake - about 2000
consumption）
锻炼上基本上是尽量严格按照5x5来。有氧减了很多，一来是懒了二来是怕影响肌肉恢
复。
到现在... 阅读全帖 |
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f*********s
发帖数: 792 | 14 大妈一枚。5‘1的个子，123磅，每周三次跑步（每次45分钟，5k)，两次力量
（坚持了4个月了），现在胳膊上肌肉很明显，臀部好像也比较有型，
腹部如果吸气能看到马甲线，但是马甲线的两边也就是腰的两侧有肥肉，
而且只要坐着就会看到一溜肥肉在肚子上。想坚持现在的运动量通过饮食减脂。
目前我很少吃米面，吃也很少。主要是蔬菜和肉。大家看看如何开始新一轮的减脂。
真的希望能够在一两个月里减5磅以上。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 15 图片模糊，没有细节，看不清楚。粗略判断还可以再长壮点。减不减脂看你的预期，如
果你觉得够壮了就减，还有要去beach秀身材了就赶快减。 |
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l**k
发帖数: 45267 | 16 是在减表和减暂停之间选，down是铁定减一次的 |
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a****s
发帖数: 8624 | 17 我是肚子先下去，胸也减，不过基本上没减多少。下胸围一起减，size不变 |
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m**5
发帖数: 660 | 18 就跟抽烟的人说：“戒烟很容易我都戒了十几回了！”一样，兄弟我也可以大言不惭的
说，减肥很容易，从小学算起减了也有几十回了。
现在的情况是这样。管不住自己，经济形势不好，工作不好，学习也不好，没涨薪，没
升职，花钱考试没通过。事业停滞家庭安定性一般。自己压力很大。
废话不多说了。减肥权当折磨自己求心理平衡。
目前：
10/8/2009，172cm，172磅，裤腰34
从没减肥成功过，别人的数据不知道有多大参考价值，就不设目标值了。
打算：
第一周5天跑步机40分钟，速度5-5.5
后面逐周酌情加时间加速度
坚持到12/31/2009
其他：
不想让生活中的其他人知道在减肥，就不忌口了。能减多少算多少。减不下去就当给兄
弟们做个反面教材了。
现在对人生有点万念俱灰的感觉 |
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y*****2
发帖数: 2435 | 19 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以开始的几周（
2-4周），很多人是看不到体重变化的，那是因为你还没有动到脂肪。但是一旦开始分
解脂肪，体重下降就很块了（基本上是一周5斤左右）。
3. 所以我不管你每天吃多少，总之只要支出多 |
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n******r
发帖数: 4455 | 20 9月中开始减的，一个月的时间从235磅到214磅，明显的感觉是肚子小了一圈，皮带松
了一格开始向松第二格进发，打球也感觉体力好跳得起来了
主要就是晚上节食加运动，前几天也试了一下红酒cheese，似乎有效，不过每天喝酒有
点晕，怕影响第二天上班，这两天停了
这两天在问新房的保险，agent说可以一起查查人寿保险，结果输了我的身高体重以后说你的rate比较高，体重再减5磅才能qualify低rate，把我给刺激的
下一个目标是年底前减到200磅。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 21 It doesn't say 减腿.
It is a good exercise but not particularly for 减腿.
On the contrary, some girl may thicken their legs by doing this if they
don't have much muscles on their legs.
You just can not get over the myth of "do XXX 减 YYY"?
front-kick.htm |
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s**o
发帖数: 256 | 22 没想到我的新年第一贴发在这里.一直在下决心,可是新年里种种原因又放弃了.不知道
现在再参加活动会不会太晚.LD昨天问我: 你的腰呢?是呀,是该减了.我的情况是: 身高
1.62,原来体重都在110b一下,5年前生老大,体重多了10b,后来意识到控制了一段,体重
减了3~4b,去年生老二,体重一直在130-135徘徊.我的理想是恢复到110b左右就好了.但
我的肉比较紧,属于比较难减的.而且这里冬天比较冷,运动减肥是不大可能,不知道有没
有适合我的方法.
还有一个问题想问:最近我控制了一下甜食,体重在127-130b.昨天和家人出去吃新年饭,
吃了不少牛肉和排骨,回来觉得罪恶,做了40多分钟yogart,结果今天早上变125磅了.是
因为没有吃主食吗?这也太快了.还是我家得称不准? |
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L******g
发帖数: 1038 | 23 在这个节日连连的季节,减肥真不容易.有如下几个体会:
1、将每天所吃的东西记录下来，然后进行总结分析，再改进。
２、蔬菜ｓａｌａｄ对减体重很有帮助。我有时中午只吃蔬菜ｓａｌａｄ，加一点ｄｒ
ｅｓｓｉｎｇ和两三个个鹌鹑蛋。
３、所有甜点和甜汤是减肥的大敌，最好完全不吃。
４、一星期至少三次的锻炼。我做的是每次４０到５０分钟的ｉｎｄｏｏｒ ｃｙｃｌ
ｉｎｇ。
我的计划是每月减五磅，也就是每星期减一磅多点，应该还是可行的。长远计划是争取
到今年六月减掉三十磅。 |
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z****n
发帖数: 1379 | 24 没有，后来又减了20膀，现在只要想减就是1天1膀，但是不想减了。
像我这种运动量大，吃的太多胖起来的人，减肥实在太容易，控制控制嘴巴就行了，而
且也不用挨饿。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 25 就是要减肥，减到没脂肪可减了，然后就接着减肌肉了，这样就瘦了。 |
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a****1
发帖数: 306 | 26 我属于好吃而且只爱吃中餐的人，在版上姐妹先进事例的激励下，我决定循序渐进的改变生活习惯，并且减轻了几磅。最近这一个月来，我早餐吃全
麦面包，午餐正常吃不过只吃半两米饭，晚上一般喝点稀粥配炒青菜豆腐或鸡蛋什么的，
一天之中还吃个苹果香蕉当零食。晚餐后，再去跑步机上调incline快走一个小时加
拉伸（一周5次）。
这样一个月下来，称了称体重不但一点没减，反而增了1磅。是不是说明我做的全是无
用功？真是太郁闷了！老妈说也有可能体重虽然没减但肉变紧实了，也就是tone了，我怎么知道是哪种情况呢？
如果这是平台期，那平台期也太长了，是不是不改变体重就不会掉了？我身高161体重60kg,应该还有很多空间可减啊
谢谢！ |
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g***i
发帖数: 594 | 27 我细胳膊细腿，肚子超大，似怀孕3个多月的。身高166厘米，体重123磅，该体重维持
了四年，平均每天的波动不超过上下2磅。其间我试过跑步减肥，跑了四个月，一磅没
减，我还打过太极，练过瑜伽，但都没减下去过一磅。
我吃饭饭量不大，近几个月基本上全是素食，但每天还吃鸡蛋。一天基本只吃三餐，不
怎么吃零食。
我该怎么把肚子上的肉减下去阿？ |
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b*****i
发帖数: 156 | 28 两年前夏天，两三周畸减成功（并无夸张）。 从135减到114. 现在又变成了135了。打
算两周内再来
一次畸减。 望大家祝福。 |
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m*****o
发帖数: 6598 | 29 不吃夜宵，经常锻炼，做器械
而且感觉减肉最重要的就是工作要努力，多加班多消耗，肉就没了
5'10，从206磅减到191了，准备减到80公斤，练点肌肉就行了。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 30 能不能减到56，是个未知数，但是，减到76是肯定没问题的。先减到76再讨论后面的问
题吧，呵呵。 |
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p****i
发帖数: 926 | 31 你这样说岂不是能量不守恒了。才吃1000卡，再这么玩命运动，不减肥。肯定还是饮食
方面有问题，要不然就是不运动基础代谢也不止1000卡阿。
另外减肥就是如果不狠狠的节食，只靠跑步，开始肯定会减的慢，慢慢的就减的快了。
你再稍节节食，马上就可以减很快了。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 32 和mm们说一下，普洱很有减肥功效。
大概几年前吧，我光靠做力量运动（每周4次，每次15分钟）和每天7杯普洱茶，一个月就减了10磅，从142降到132。那时候也没跑步，也没有怎么节食，什么都吃，不挑食，不过每餐只吃6分饱，同时每天一次multi-vitamin。普洱有消脂解腻功能，所以无论你吃什么，它都能把你的肠子洗得干干净净，不用担心脂肪囤积。
可惜，我减到128觉得满意就没减了，运动量变少，普洱也时喝时不喝。
一年之后体重在132-136徘徊，我没有在意，但是今年增到144了，不得不重新减肥。。。看来还得故技重施，这次要来狠的，五管奇下（跑步机 + 力量运动 + 节食 + 普洱 + vitamin） 而且要持之以恒，健身是终身事业啊。 |
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t*******n
发帖数: 356 | 34 你的BMI已经低于19了，这个重量再减就太夸张了。要减腰围需要减脂，建议每天跑40
分钟+拉伸+8 MIN ABS，吃蛋白粉。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 35 嗯,我仔细想了一下,可能对于一个跑这么多的人来说,我现在吃得真的很少.不过这本来
就是我的减肥计划，呵呵。^_^
两年前我每天吃的有现在的两倍, 基本餐餐米饭，体重120多磅,一年前我吃的大概是现
在的一半,因为那时候开始减肥.很变态的,两个月不吃米饭还运动,减的跟个小老太婆似
的. 减到100多磅,觉得差不多了就停了,再后来就恢复吃米饭了,因为我实在很喜欢米饭
, 同时继续运动.这样运动加控制饮食,加上工作忙,体重也维持了几个月没上升,所以我
觉得现在这个吃的量是合理的.
相比于去年的减肥,今年已经好多了 (去年减得真辛苦啊）。至少早餐总保证吃饱，中
午吃米饭，8-10分饱,下午还吃snack, 也没有饿得抓狂, 暴食主要出现在腐败或者心情
不好的时候,(有时候心情不好就不吃)， 从来不会因为节食过度而暴食.主要变化是运
动量加大.现在吃的跟加大运动量之前是一样的,体重在降基本全靠跑步.
我要把米饭换成brown rice或者红薯。 吃米饭太容易饿了。 罗嗦完了，呵呵呵 |
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t***D
发帖数: 1853 | 36 现在好不容易已经减到135磅了，可是对比产前135磅的照片，感觉那个脸简直就大了一
整圈，宝宝已经快10个月，可是怎莫减，脸还是大大的肿肿得，怎莫办啊？好灰心啊？
难道脸就减不回去了吗？本来脸大就吃亏了，产后辛苦的那莫久，脸还是肿的，晕死。
请大家帮忙分析一下，多谢 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 我早就发现了，现在只慢跑。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 而且慢跑练得越多，有氧运动时燃烧脂肪的效率就越高。同样是心跳140，刚开始训练
的时候可能30%能量来自脂肪，练多了以后来自脂肪的能量的百分比会增加，到50%，甚
至70%。
减肥贵在坚持啊。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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n***d
发帖数: 3 | 39 你这个说法貌似不准确吧。
贴图数据是对于130 lb的female
（来源：http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm）
Low Intensity(60-65% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是50%；
High Intensity(80-85% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是39.85%。
高心率虽然没有低心率脂肪燃烧效率高，但是相同时间内高心率仍然比低心率消耗更多
的fat calories （82 vs 73 per 30min）。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
yeyuan2 (面面) 于 (Thu Oct 8 10:41:02 2009, 美东) 提到:
我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以 |
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