l**********r
发帖数: 1745 | 1 我没有收到1042－S，只有W-2，大家是怎么分辨那treaty的$5000从W-2的box 1里面减
了还是没有减啊？ |
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s*******y
发帖数: 105 | 2 W2第一项减了的话是不是一定要附上1042S呢
不附就会减2次5000的treaty再cintax上? |
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g**c
发帖数: 2339 | 3 过了AMT，地产税就不能减Federal税了，但是还是能减State税，对不对？ |
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g**c
发帖数: 2339 | 4 过了AMT，地产税就不能减Federal税了，但是还是能减State税，对不对？ |
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P****1
发帖数: 2670 | 5 treaty是分开的。如果夫妻双方都能享受treaty，且各自收入都大于等于5000，就能减
10000
如果夫妻中A收入10000，B收入3000，那么A可以减自己的5000，B因为收入不到5000只
能减全部收入3000，合计8000。 |
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P****1
发帖数: 2670 | 6 treaty是分开的。如果夫妻双方都能享受treaty，且各自收入都大于等于5000，就能减
10000
如果夫妻中A收入10000，B收入3000，那么A可以减自己的5000，B因为收入不到5000只
能减全部收入3000，合计8000。 |
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x*z
发帖数: 11 | 7 谢谢！还有另一问题，关于州税。我2013年在两个州拿到不同的W2表，这个减5000在报
州税时是两个州关于Adjusted Gross Income均有减5000，还是只能选择某一个州减
5000？我查了下，两个州好像承认5000的treaty. |
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d*s
发帖数: 3016 | 8 我在学校。也象征性的减了
基本薪减0.2%，奖金减0.2个月 |
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S*******h
发帖数: 7021 | 9 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: ddsd (ddsd), 信区: USANews
标 题: 「有工作才能领」阿州粮食券大减85%
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 1 14:22:12 2017, 美东)
「有工作才能领」阿州粮食券大减85%
阿拉巴马州人力资源局表示，该州原本豁免不需执行领粮食券需工作之规定的13个郡，
今年1月1日起恢复执行该规定，结果领粮食券者大减85%。
又名为「补充营养协助计画」的粮食券，原本规定没有抚养家属的身强力壮者，三年内
领取粮食券的时间限于三个月，除非他们工作或参加职业训练计画。
在2011年到2013年经济衰退期间，由于失业率高，包括阿拉巴马在内的数个州，豁免工
作规定。但在2016年1月1日，阿州54个郡恢复执行该规定，剩下13个郡则在今年1月1日
恢复执行规定。
到今年4月，原本豁免工作规定的13个郡中，失业率最高的是威克斯郡，达到全州最高
的11.7%，但比2011年4月少了11个百分点。
恢复执行工作规定，使领取粮食券的人大幅减少。在今年1月1日，有1万3663名未抚养
家属的身强力壮者领粮食券，... 阅读全帖 |
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q**y
发帖数: 251 | 11 sasa上买了两支减腰减臂霜，现在怀孕用不上了，全新包装没拆的。原价$43.5，现
在卖$50两支。以前用过效果不错，不含辣椒不刺激皮肤。
有兴趣请站内联系。谢谢！ |
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G***Y
发帖数: 9698 | 12 飞车党围殴华裔案: 司机没毁容 被告或减罪
发布于 2013-12-20, 周五 16:30
【侨报纽约网报道】9月29日，曼哈顿上西城发生了震惊社会的飞车党围殴华裔案件。
11月8日第一次开庭，大陪审团对11名滋扰和殴打华裔连姓司机（Alexian Lien）的飞
车党成员提出起诉。然而，12月20日第二次庭审，这宗案件又出现新进展，由于受害者
脸部伤口并没有一开始那么严重，被告人有可能获得减罪。
据《纽约每日新闻》报道，地区检察官助理约书亚·斯坦格拉斯（Joshua Steinglass
）周五在曼哈顿最高法院表示，下一次开庭我们很有可能提出减罪，原先的一级攻击罪
和团伙攻击罪或将被改为攻击未遂和团伙攻击未遂罪名。
斯坦格拉斯还补充：“（作出这一估计的）原因是，受害者的脸部伤口正幸运地愈合中
，可能最后并不会留下法律规定的永久性毁容伤疤。”
庭文件显示，案发当时，一伙摩托车飞车党在曼哈顿上西城高速公路上追逐，滋扰并殴
打驾车出游的华裔连姓司机。被告人不但砸坏受害者的SUV车，还当着受害者的妻子和
年幼孩子的面，对其拳打脚踢，致其重伤。
曼哈顿法院一个大陪审团在第一次... 阅读全帖 |
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P**********c
发帖数: 3417 | 13 同意这个。游泳池是否是减分项，主要是看院子多大。如果后院只有一个泳池，其它就
没地方做绿化了，就是减分项。如果院子很大，泳池只是院子的一部分，就不是减分项。
大家不喜欢泳池，主要还是因为湾区房子普遍院子小，泳池和绿化只能选其一。并不是
为了省那几百块的维护费。绿化要维护的好也不会比泳池便宜。 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 14 中国首季申请移民减15％ 去年全年数字跌至加国近5年新低
[2010-08-05]
联邦移民部公布今年首3个月的季度，只有6,422个中国公民申请移民加拿大。图为温哥
华国际机场，旅客往来频繁。本报图片
本报记者报道
加拿大联邦移民部最新公布2010年首季统计资料显示，中国公民申请移民加国人数出现
持续显著下降趋势；今年首3个月的季度只有6,422人申请，不仅较去年同期减一成半，
也远少于同季印度的15,323人。中国现降为加国第五大移民申请来源地；过去五年中以
2006年的申请者最多，超过5.5万，但去年已锐减至约3.2万。据该项统计报告，另一明
显趋势是，今年首季来自印度、巴基斯坦、菲律宾和伊朗这四国的移民申请人数，跟去
年同期相比录得可观增长；唯独来自中国申请者不升反降，由去年首季的第三大移民申
请来源地，连跌两位，变成第五。
过去5年中国申请者趋减印度今年首季有15,323人申请移加，较去年同期的10,539人升
31%。伊朗同期升幅更大，达到71%，由3,805人增至6,494人，并且超越中国，成为第四
大移民申请来源地。
另外，从过去5年趋势来看，来自中国的移民申请人数，相 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 15 量够了就减
减肚子就是个有氧运动量足够的问题
运动量到了自然就减了
要是买了车一天骑个半个小时的估计没啥明显效果 |
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d*******s
发帖数: 528 | 16 更新Coupon(见最后一贴） - 04/10/2013
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好了，到发coupon的时候了。
Coupon的来源：
a.Dick's的广告
b.买东西时，Dick's给的
Coupon的用法：一般online和store打印版即可，只提供那个P开头的号码也可以（得和
店员沟通一下）
本贴估计会定时更新。
姜太公曰：上coupon，上好coupon。
图一：满25给200会员积分 （in store only）
图二：左边是满100减20 (online code: STFPW39GH72)，右边是20% off（貌似只针对
价格以.99结尾的渔具 online code:STF48VG2R6）
图三：其它非渔具coupon （online code就不一一贴了，要就私信神马的）
图四：地球人都知道-满50减10块。
图五：占个坑，今天有个满25减5块的，忘记放哪了，找到后传上来。
声明：如果谁用了其中一个coupon，请说明一下，因为除了图四，其它的coupon都具有
唯一性。
and姜太公不从中获取经济利益。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
speedingfast (干燥而有力) 于 (Tue Apr 3 23:28:45 2007) 提到:
要回国增重了，准备提前减点
我身上伤多，不能长跑。大家有什么好建议。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Apr 3 23:29:35 2007) 提到:
减了也得回来。FT。 还不如不减呢。。。折腾个啥呀
要回国增重了，准备提前减点
我身上伤多，不能长跑。大家有什么好建议。
☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Tue Apr 3 23:47:33 2007) 提到:
熬夜
☆─────────────────────────────────────☆
speedingfast (干燥而有力) 于 (Tue Apr 3 23:56:53 2007) 提到:
不减回去也要胖啊 |
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H****i
发帖数: 728 | 18 听了T的话，吃了一周的鸡胸、虾和鱼，虽然没有做到清水煮，但是用的油炒菜的时候
注意比平时少了一半，
每天的米饭量减了一半，半下午的时候注意吃些水果，比如西红柿和香梨之类的东西
，其他锻炼都照样
今天称了一下从153变成了149lb，腰围两边的赘肉少了很多，正面的6pack也能基本
的能显出上面几块的轮廓了
唯一不足的是感觉胸围和臂围变小了，当然也tone了不少，但是变小了总是感觉有点
不爽。下周可能还要减上半周脂，再重新开始猛吃 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Aug 20 11:07:44 2007) 提到:
现在很茫然，增肌三个月，长了5镑，回国两周又掉了5磅，
现在是继续增肌呢，还是减脂呢？不太清楚。
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AnF (A&F) 于 (Mon Aug 20 11:20:20 2007) 提到:
一般肌肉obsessive的运动员都会产生这种疑惑呵呵
长跑的就不会了啦~~
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T8000 (金刚经) 于 (Mon Aug 20 11:32:25 2007) 提到:
增肌吧，夏天都快过完了，别减了。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Aug 20 11:35:04 2007) 提到:
你看我减两个月的脂怎么样？反正天还热呢，我这一直到十月都 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
smalltomato (我爱番茄鸡蛋面) 于 (Wed Oct 3 11:14:29 2007) 提到:
我练了两个多月了，一磅都没减？
减十几磅的牛人们是怎么练的？
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Oct 3 11:15:29 2007) 提到:
少有人减那么 多(除非非常极端的饮食锻炼)
另外。你饮食好像不怎么控制?
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meso (牛!) 于 (Wed Oct 3 11:16:00 2007) 提到:
大家基数不同，基数大的，脂肪多的，本来就消耗大
练的强度也不同
饮食也不同
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hillcrest (Running pig) 于 (Wed Oct 3 11:16:25 2007) 提到:
都是饿出来的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 17:34:37 2007) 提到:
不饿，不困，但是浑身乏力，咬牙出去走路，很累。水没有少喝。
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:37:38 2007) 提到:
哈哈，这哪是在减脂啊，这是低代谢，脂肪不增就不错了
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youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 17:44:36 2007) 提到:
。。。 那减脂的正确感觉是？
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:54:05 2007) 提到:
这东西哪能靠感觉啊，你自己捏一下你的皮下脂肪，薄了就是减了哈
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
worthytwo (尼莫船长) 于 (Sun Dec 2 11:13:23 2007) 提到:
减肥效果极其不明显，天天上量，越上越累，快撑不住了。
基本数据
男 25 岁 173cm/85kg 目标减脂以后再健美身材
卧推 165 lb x 3
腿举 300++ lb x 10（深蹲膝盖受不了，腿举机器300磅到顶）
宽握引体向上 2~3 个（背比较烂）
耐力狂差，大学四年1KM 就没有进过4分钟
每周去健身房3，4次，跑步为主 8.5的速度跑40+分钟 6KM （虽然比以前好太多，可是
真累）
如果大家的建议是再加量，我可能挡不住了，我的极限是1小时8KM，再多就鬼知道了。
饮食方面比较注意，吃atkins，生活么，天天坐着不动。
tnnd为什么减不下来？！
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prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Sun Dec 2 11:24:59 2007) 提到:
俺觉着你要是以减脂为主要目 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
BBURG (BBURG) 于 (Thu Jan 24 15:47:33 2008) 提到:
我本来是同时的，但后来看了看这里的说法，决定暂时都是有氧的吧。先减掉脂肪再说
另外，现在基本不吃米饭了，只吃鱼和蔬菜了。但似乎也没怎么减，GYM几乎天天早上
都去，一次40－50分钟左右的jogging 或者ecclipse.还穿戴着厚实的服装，为了多出汗
但效果还是不明显，还差哪呢？
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snowma (snowma) 于 (Thu Jan 24 15:48:44 2008) 提到:
坚持，三个月才开始减
出汗
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Jan 24 15:54:31 2008) 提到:
如果脂肪本来就不多比较难减。
出汗
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
littleling (littleling) 于 (Fri Feb 1 14:44:25 2008) 提到:
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉那里的呢？
会不会肚子上的没减掉，反而把不该减的地方也减掉了？
请各位达人指教！
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bushel (失乐园) 于 (Fri Feb 1 14:45:51 2008) 提到:
会的会的
剪成平胸平屁股人棍一根
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flan (主攻精华区) 于 (Fri Feb 1 14:47:17 2008) 提到:
哪儿都减，但是长期运动的人的身材绝对是比不运动的好。 所以你不需要担心这个吧？
而且运动，提高整体的体质，体质好，生病少，下一代身体也好。
可以在事业和家庭上付出更多的努力，体质好，皮肤也好，人显年轻，精力好，
看起来年轻10岁并不难。
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
Trista (Trista) 于 (Sun Feb 3 18:47:46 2008) 提到:
在中国的时候，体重一直维持在102－106lb左右，1.62米
自06年来了美国后，有一段时间体重狂涨,去年二三月时都快逼近130lb了
断断续续减肥，没什么效果，体重维持125lb左右
从去年12月开始锻炼加稍微控制饮食，小有成效，减到118lb，体脂含量22.7%。但维持
这个体重已经有半个来月，似乎进入瓶颈期
六月中要回国结婚，想在四个月内减回原先的体重
现在：
每周锻炼三次，每次45分钟以上，消耗350千卡以上
早餐4－500千卡，中餐晚餐控制在400千卡以下
虽然控制了饮食比以前吃的少多了，但是否摄入的热量还是过多？
每周锻炼的时间是不是太少啦？（呵呵，学生物的，只能在做实验和上课间隙找一些空
档锻炼）
我应该怎样做才能比较健康地在四个月内减15lb呢？
大家提些建议吧。谢谢
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HardFi (HardFi) |
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m*******r
发帖数: 4468 | 26 都差不多吧， 都可以用来减肥， 但只减肚子是不可能的， 肚子减了， 腿 屁股， 胸
都会减 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
PaulPierce (Paul) 于 (Wed Mar 19 04:35:24 2008) 提到:
肥肥的已经差不多有7个月大小了
怎么办呀
肚子的肉真难减
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Mar 19 04:40:00 2008) 提到:
仰卧起坐是练腹肌的，不是减脂的，本来就减不下去啊，呵呵
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PaulPierce (Paul) 于 (Wed Mar 19 04:42:03 2008) 提到:
那是不是肚子肥肉里面已经有肌肉了
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Mar 19 04:44:46 2008) 提到:
肥肉下面有没有肌肉那就要看你仰卧起坐练得到位不到位 |
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l******l
发帖数: 2679 | 28 减脂方法FAQ
Q2. 什么人做减脂program最有成效？
A2. 这里把成效理解为视觉效果。 如果你符合以下条件，又有纪律性，一旦减脂完成，
你就会有最后的惊喜：
1. 有很好的肌肉量(Muscle Mass)
2. 体脂 < 16% (男生）
3. 目标体脂设定在11%以下并成功达到。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 29 如何减腰腹core area的脂肪, 减脂又增肌？经过一个半月，我肚子很平了，love
handle也没有了。腹肌不显示的有顶上四块。但整个腰象女人的那种效果，没有明显肌
群。cardio少，一周两次，每次1小时，重量一周三次。
我最大问题过份减脂则胸平。真的很不忍心看到刚build起来的size变小了。特别是穿
上衣服后。愁死了。 |
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w********g
发帖数: 314 | 30 这是今年夏天写的，当时上不了mitbbs，相比刚才那篇卧推训练，可能这篇对更多的人
适用些。
以下三次体测都是inbody的提成分分析仪测的，只是型号略有区别，后两次是用同一台
体成分分析仪测的，所以具有一定的对比性。
5月16日 6月6日 7月11日
体重： 81.2kg 81.7kg 79.2kg
脂肪： 10.7kg(13.2%) 10.4kg(12.7%) 7.0kg(8.8%)
肌肉重量： 66.2kg 66.9kg 67.7kg
基础代谢： 2158kcal 2179kcal 2200kcal
夏天到了，想减减脂，但同时也不想掉太多肌肉，所以最近一段时间控制了一下饮食和
训练，不过也由于种种原因没有一直在减脂。不过结果比我预想的要好不少，原来打算
损失一点肌肉，没想到不但体重掉了而且肌肉含量还略增了 |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 很好的问题。
从卡路里的数学关系来说，cardio+少吃 = 少吃+少吃 是成立的。
但正如增肌的关键是足够的卡路里，减肌的关键也是卡路里的剧减。也就是说，卡路里
的减少对肌肉的损失比用跑步消耗同样的热量要严重。
所以，减脂的机制是通过适当的减少一些卡路里和适量的力量训练，使肌肉不致受到太
大影响，然后，通过有氧运动迫使身体用燃烧脂肪来补偿负卡路里以达到维持肌肉减少
脂肪的目的。
在有氧运动时，能量消耗的次序是，血糖，肝糖原，脂肪，肌肉。。。
当你的日摄卡路里为Cin = 少吃+少吃时，你的身体立即感到饥荒来临，当即决定把珍
贵的卡路里大部分分配给对维持生命有重要作用的器官组织。这时，肌肉显然不属于
需要关注的器官组织，其所分配到的卡路里当然给大大缩减了，导致肌肉的急剧萎缩。
当你的日摄卡路里为Cin = 少吃时，你的身体感到日子有些紧，但还不至于饥荒来临，
当你继续做有效的力量训练时，身体仍然会供给肌肉相当的卡路里。再说，身体也不
知道你通过有氧运动会继续消耗更多的卡路里。当你做有氧运动时，身体只能从原先存储
的脂肪中寻找平衡。这样，就达到了减脂的目的。
另外，吃得太少，做力量训练的 |
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y********e
发帖数: 363 | 32 虽然还没减完，左右腰上还能掐起来一个手指厚的肉皮，但比以前好多了，可是，肚子
依然很大，不吸
气，就鼓出来堆堆的。
难道是里面的肠子都肥了，光减外肉已经不行了？那怎么减肥肠呢？。。。
算是小坑，拍我吧，唉。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 33 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的 |
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N****O
发帖数: 4202 | 34 哈哈，我来唱个反调~~~我觉得有局部减肥~~~
比如说我的胸部就没有跟着肚子被减下来。
再比如说有些运动员总是用右手臂，左手臂就会肥很多。
再比如说一个人肚子长很大，但是腿很细，减肥以后肚子下去了，腿还是那么细。
不过，我说的局部减肥不是局部运动减局部的肥，我的意思是，全身运动但是某些地方
的肥肉会减得快一些。 |
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x***1
发帖数: 78 | 35 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: xsw21 (xsw21), 信区: loseweight
标 题: 锻炼2周，减2磅，手臂越来越粗。想减肥，运动需要怎样修改好？谢
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 24 22:00:48 2010, 美东)
女，锻炼2周，减2磅，为什么手臂越来越粗呢？想减肥，运动需要怎样修改好？
网上计算得到 bodyfat 24％
谢谢指点！
－－－－关于手臂－－－
上手臂很多肥肉，肌肉不多，只能拿5lb的 哑铃
下手臂 肌肉多，肥肉少，现在觉得下手臂太粗了，想减点下手臂的肌肉，或者怎么有个瘦点的形状也好
怎么处理呢？
June 11，118lb
CM June 14 June 24
胸围 92 -1.5 90.5
底围 79 -2.5 76.5
腰围 72 -0.5 71.5
臀围 90 -0.7 89.3
手臂上28 +0.5 28.5
手臂下22.5 +1 23.5
大腿 52 --不变
小腿 34.5 --不变
体重 117lb |
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e*****e
发帖数: 2233 | 36 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
轻松了(体重轻了), 肌肉, 力量也少了. 胸围臂围
大腿少了5%, 腰围臀围少了10%. 感觉如果继续这个
运动量和饮食, 还能够继续以每周两磅的速度往下减,
应该能减到155磅没有问题. 刚开始定的目标是去掉游泳圈,
腹部瘦到能看到腹肌, 现在看来也还没有做到
大伙儿给点意见: 是继续减还是结束这轮减肥, 开始一轮增肌?
要增肌的话, 目标体 |
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a*****y
发帖数: 1488 | 37 看到有人减脂和增肌每周交替，一周减脂，一周增肌。请问这个是最有效的安排吗？新
手上路，我每周大概去5次健身房，两次减脂，三次增肌。这样安排如何？
另外，weight lifting 的时候，大家一般在健身房呆多久？我一般热身10分钟，30分
钟不停换器械练，然后就走了。不知道够不够。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 38 假如你的目标只是几天内减***体重***减8磅的话那不难. 少吃+脱水. 为了减少水
分摄取还要戒盐. 不过这么着等你恢复正常饮食后体重肯定强烈反弹. 利弊自
己考虑.
假如目标是20天减脂8磅几乎不可能, 1磅脂肪是3500卡, 8磅就是28000卡. 平均到每天
就是需要-1400的卡路里才能达标. 假设你25岁,168磅基础新陈代谢每天是1100左右,
你就是什么都不吃(找死)仍然还要运动消耗300卡. |
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g********x
发帖数: 4671 | 39 我最后一段可能没表达清楚，再解释一下
”假如目标是20天减脂8磅几乎不可能, 1磅脂肪是3500卡, 8磅就是28000卡. 平均到每天
要想减脂肪就要保证吃进的比消耗的要少，这是常识。以你20天减8磅（28000卡路里）
的目标来衡量的话就要平均一天吃进的比消耗的少1400卡而坚持20天才能达标。你168
磅的基础新陈代谢（消耗）是一天是1800卡左右。(1100是计算错误，多谢
alittlewitch提醒） 这样一来， 为了达标你每天可以摄入的卡路里是1800-1400=400
卡左右。
400卡什么概念，一根香蕉是120卡左右。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 要看你的身体情况。
如果刚开始，力量练习重量不高，有氧能力也不高的话，
不妨一起练，先提高综合能力已经进行初步的增肌减脂。
如果身体有部位严重需要减脂的，就先以减脂为主。 |
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A********t
发帖数: 29 | 41 开始时是213磅，body fat 38%。
前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
势。
前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
更加丰富。
早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
Snack: one apple, 80 calories
Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
Dinner: Chicken Breast/Salmon Fish/Tuna Fish/Tillapia Fish, a lot of
vegetibles, brown rice... 阅读全帖 |
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A********t
发帖数: 29 | 42 有时候精神好的时候是4个小时。
脂肪想怎么减就怎么减，关键是要练肌肉，不让脂肪长回去。我的教练说，如果他想减
重量，他可以在一个月内去掉他身上30磅的肌肉。
我也看到我的肌肉反反复复的长出来，又失去。我每天都补充大量个蛋白质来生成新的
肌肉。 最难练的是肌肉。好不容易生成的三块腹肌，一旦停止了力量练习，又很快被
cardio消灭掉了。 |
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z******i
发帖数: 609 | 43 1.减脂肪，第一摄入热量脂肪控制了
2.运动，做interval training，在力量训练中间作cardio运动，
如你在卧推中间2分钟休息间歇跳绳，在深蹲2分钟间歇作提退运动，把力量训练和有氧
运动交杂在一起，这样是新陈代谢最大，减脂的方法！
其实球类运动在激烈运动状态，比跑步减脂效果更好！
以上是我看书和亲身体会。总结：这个interval training是很累的！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 45 这个，基本上，得等全身都减下去，连肚子都减的平平了以后，小肚子就慢慢小了。
看看跑马拉松的。呵呵。：）
换个说法：基本没戏，放弃吧。别传靴子了。俺就不穿靴子。：）
你不会有我腿粗的。要不，我们交换一下数据？？？
小腿太粗，没法穿boots，怎么能减一点呢？谢谢！ |
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N****O
发帖数: 4202 | 46 我妈说国内健身教练会让你减脂一段时间再塑型，也看到版上很多牛人都是分开进行两
个项目的。
我想知道：
减脂和赠肌同时进行的坏处：效率低 好处：强壮的肌肉可以防止跑步受伤
减脂和赠肌分开进行的好处：效率高 坏处：？
谢谢~ |
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f****f
发帖数: 105 | 47 那天看减肥版的帖子说，要消耗的卡路里和摄入的卡路里的差积累到1500卡了才减掉一
磅。
我看有氧运动一个小时也就几百卡，随便吃个啥都回来了。
我在想是不是其实有氧运动对减脂效果并不明显，作用主要是锻炼了心肺。还不如多练
习力量，把肌肉练起来让每天身体消耗的卡路里增加对减脂效果更好点。
但是大家都说有氧才减脂。这个我哪里理解有问题？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 48 其实我觉得骂人最有效
这边我一个好朋友，他其实不是很胖，大概180磅 178的身高吧，他自己也想减肥，就
是没毅力，当时我已经减下来了。我就天天trash他，什么难听的话都说的出来，说他
减肥这种芝麻破事都做不了，干脆回家种田。
有一次他让我带他去跑track,我就一个人在那跑，我就跟他说：“我带你出来可以，但
你不要扯我后腿” 他跑的不太卖力，我就每超他一圈，就说：“你这么慢，减个毛肥
啊” 最后，我跑了30多圈，他已经在中间的草地上休息了，我上去就说：“以后别跟
我出来了“ 然后就走了。
他以前比较喜欢大吃大喝，跟朋友一起出去吃饭，我就跟他说：”你这么肥，你那些朋
友肯定心里都笑你，只是嘴巴上不说，他们让你出去吃饭就是要让你越来越肥，满足他
们的优越心理“ 反正我一看到他吃油腻的玩意，或者比如炸鸡什么的，就trash他，什
么难听的话都说的出来
或者是他和别人一堆人出去玩，我如果在路上碰到了，就当别人面说他肥，trash他
他这个人有一点好，就是脸皮还是不厚的，还是要面子的，被我这么没完没了的trash,
就憋着一股劲，结果后来自己就去减肥，每天去游泳，有时我也会碰到他，就发现稍微... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 49 只要力量练习跟得上，就没必要太纠结减还是增重，减可以叫做减脂，增就是增肌，进
退都可以。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 LZ如果真的每天只吃这么点还减不下来，那我觉得可能首要任务不是考虑减肥，
而是要想办法提高基础代谢。主要办法是要改变饮食结构，多吃点蛋白质，逐渐
增加每天的摄入量，并且配合锻炼。其实我虽然一直强调锻炼要有强度，但是我
更强调每个人要量力而行，LZ刚开始锻炼，这样的量我觉得也还可以了。只不过
需要摆正心态，不能想着一定要在某个时间减掉多少磅，更不能想着速减。健身
是一辈子的事，就算两个月只减掉4磅，那半年不是也就达到目标了吗？到时候
身体也健康了，减的过程中还很快乐，岂不是更好。 |
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