d*****1
发帖数: 8618 | 1 我想卖的物品:
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梅园也行
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d*****1
发帖数: 8618 | 2 我想卖的物品:
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n****4
发帖数: 12553 | 3 能否以两年为期，头一年减五百亿，第二年再减五百亿？请转刘鹤 |
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I*D
发帖数: 40035 | 4 【 以下文字转载自 WashingtonDC 讨论区 】
发信人: tigerland (tigerland), 信区: WashingtonDC
标 题: 每天体重减五斤的秘密(zt)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 17 22:16:59 2012, 美东)
每天体重减五斤的秘密:
1.每天吃一斤饭;
2.每天拉六斤屎;
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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b******y
发帖数: 499 | 5 女，一米六一，112磅，想减到107。为什么是107，因为曾经是107感觉很合适，穿衣服
好看，人精神，也不想再瘦了怕显老。
怎么减五磅啊？想健康安全地减肥，多久能减下来呢？ |
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t*******d
发帖数: 1530 | 6 每天体重减五斤的秘密:
1.每天吃一斤饭;
2.每天拉六斤屎;
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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m***g
发帖数: 1633 | 7 161cm，113磅（昨天傍晚），30来岁老女人，骨架子相当窄和小（身高手腕比是12.4）。
计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好，不敢奢望。
平时有运动，问题在吃得太多。对自己不狠，不指望能一下子吃少了，已经记了几天饮
食日记，贴出来，希望不会太讨打。。。
12/6
Total: 2720 cal
Workout: none.
12/7
Total: 2100cal
Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr
12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
12/9
Total: 2690 cal
workout: 3.5miles Run
12/10 feeling pretty bad today...
Total: 3100 cal
workout: 2miles run and ~15min dancing |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 ===Initial post and logs for 2011===
161cm，113磅（昨天傍晚），30来岁老女人，骨架子相当窄和小（身高手腕比是12.4）。
计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好，不敢奢望。
平时有运动，问题在吃得太多。对自己不狠，不指望能一下子吃少了，已经记了几天饮
食日记，贴出来，希望不会太讨打。。。
12/6 2720 cal
Workout: none.
12/7 2100cal
Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr
12/8 2600 cal
workout: 6 miles Run
12/9 2690 cal
workout: 3.5miles Run (weight after run and before dinner: 113 lb)
12/10 3100 cal, feeling pretty bad today...
workout: 2miles run and ~15min dancing
12/11 2200 cal
workout: 25*110yard swimming
12/12 238... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 9
没达到呢，最早目标是减五磅，现在减掉的大概两三磅吧。
吃的没怎么少，距离目标日子也还有段时间。我也就懒得称了。
，2
是，我大概10％的日子能侥幸控制到2000以下，都饿得抓耳挠腮坐立不安。真的是那种
感觉啊。。。
你真瘦真高！
别。我不想成为版上的bad influence，在这里呆着，是想被正面力量影响的，虽然有
些积重难返。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 10 在这个节日连连的季节,减肥真不容易.有如下几个体会:
1、将每天所吃的东西记录下来，然后进行总结分析，再改进。
２、蔬菜ｓａｌａｄ对减体重很有帮助。我有时中午只吃蔬菜ｓａｌａｄ，加一点ｄｒ
ｅｓｓｉｎｇ和两三个个鹌鹑蛋。
３、所有甜点和甜汤是减肥的大敌，最好完全不吃。
４、一星期至少三次的锻炼。我做的是每次４０到５０分钟的ｉｎｄｏｏｒ ｃｙｃｌ
ｉｎｇ。
我的计划是每月减五磅，也就是每星期减一磅多点，应该还是可行的。长远计划是争取
到今年六月减掉三十磅。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 是有个体差异的，骨头大小不同，肌肉和肥肉消耗也不同
一周减１－２磅是很轻松的
我减过两次肥，一次单纯是靠加运动量，1周1磅，减8磅
后来又胖了7磅，就主要靠控制饮食，20天完成
都能做到的。。。MM加油！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 是有个体差异的，骨头大小不同，肌肉和肥肉消耗也不同
一周减１－２磅是很轻松的
我减过两次肥，一次单纯是靠加运动量，1周1磅，减8磅
后来又胖了7磅，就主要靠控制饮食，20天完成
都能做到的。。。MM加油！ |
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m********r
发帖数: 2862 | 13 新手弱问：是买十直接减五还是出五刀的crt啊？
打算买一刀一桶的水 |
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W******e
发帖数: 529 | 14 不会算术？
减三个零和减五个零的结果是一样的。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 15 主要是楼主压力不大，才需要减5磅。要是要减50磅，试试看。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 16 再罗嗦两句。。。其实maintain这样一个food／exercise log，虽然旁人看着还是吃得
太丰盛，就我自己还是好处的。一个是现在吃东西有三思后行的味道了。比如dessert
，以前天天吃的，午饭一个晚饭一个，又总妄想限制一周吃两份而未果，现在记了日记
，居然就做到了。另外食物总量也有明显减少了。回想以前，每天一定都是2500卡以上
了。你让我一下降到1500不现实，我狠不下心来，而且也怕身体不习惯。但是现在真的
都堪堪控到接近2100了。也是进步啊。健身上也比以前勤快，两天不log点运动就觉得
账面上好难看了，哈哈。
两个月前定的目标，是一周减一磅。还是太好高骛远了。要少吃3200卡才一磅呢。我现
在的速度，大概是每天少吃100－200卡吧，所以目标应当校正到每个月2磅。我也不急
着减，那就耐心点吧。2月16号晚上睡前111.2磅。
新的目标是，到初夏——算5月1号吧——全天里最轻的时刻（估计是早饭前）的读数是
106磅。这样就基本就可以说自己是不过百（斤啦）的好女了！最好同时腰围再少个两
公分，大腿围少个一两公分，嗯。加油！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 不好意思，没说清楚，我的意思不是鄙视mm，而是说你的运动量不够大，吃这么多热量
当然就减得慢。如果能在吃或者运动上push一下，4磅太容易减了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 20111216－20120206
travelling, no workout, no food log
2012.2.7
运动: 跑加走 treadmills 4m，50min
2012.2.8
运动: none
2012.2.9
运动: none
2012.2.10
运动: 8 min abs 六折; 走 treadmill [email protected]
2012.2.11
运动: none
2012.2.12
运动: 8minute abs，六折; 8minute bun，八折; 跑加走：一小时，5.5m
2012.2.13
运动: none
饮食: 2230卡
2012.2.14
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
2012.2.15
运动：badminton 2 hrs (on and off, low intensity)
饮食：2260卡
2012.2.16
运动：4m for 42 min on treadmill.
饮食：2150卡
体重：111.2（晚饭后，跑步后）
2012.2.17
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few ... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 19 主要是楼主压力不大，才需要减5磅。要是要减50磅，试试看。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 20 再罗嗦两句。。。其实maintain这样一个food／exercise log，虽然旁人看着还是吃得
太丰盛，就我自己还是好处的。一个是现在吃东西有三思后行的味道了。比如dessert
，以前天天吃的，午饭一个晚饭一个，又总妄想限制一周吃两份而未果，现在记了日记
，居然就做到了。另外食物总量也有明显减少了。回想以前，每天一定都是2500卡以上
了。你让我一下降到1500不现实，我狠不下心来，而且也怕身体不习惯。但是现在真的
都堪堪控到接近2100了。也是进步啊。健身上也比以前勤快，两天不log点运动就觉得
账面上好难看了，哈哈。
两个月前定的目标，是一周减一磅。还是太好高骛远了。要少吃3200卡才一磅呢。我现
在的速度，大概是每天少吃100－200卡吧，所以目标应当校正到每个月2磅。我也不急
着减，那就耐心点吧。2月16号晚上睡前111.2磅。
新的目标是，到初夏——算5月1号吧——全天里最轻的时刻（估计是早饭前）的读数是
106磅。这样就基本就可以说自己是不过百（斤啦）的好女了！最好同时腰围再少个两
公分，大腿围少个一两公分，嗯。加油！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 不好意思，没说清楚，我的意思不是鄙视mm，而是说你的运动量不够大，吃这么多热量
当然就减得慢。如果能在吃或者运动上push一下，4磅太容易减了。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 22 我的目标和你差不多，也是减4－5磅
不过真的一两都不掉肉啊，好难减，哈哈我还是太搀了，昨天起用上了my fitness pal
…… |
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l******3
发帖数: 1478 | 23 一个月减五磅真的不多，我是三个月减了二十磅。要想强度减肥，游泳没用。你那个椭
圆机或者跑步由半小时改成一小时，强度得是大汗淋漓才行。对腿部减肥没经验，我就
不说了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 24 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 25 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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r****a
发帖数: 3249 | 26 其实我个人更建议w2 box1 直接减五千填入turbo tax. 不要用other income -5000.
我担心你的做法会影响州收入，尤其是州不承认treaty的。
如果W-2已经减去5,000的收入请直接跳过，本文只适用用W-2没有减去5000的情况（例
如全部收入来自OPT或OPT/H1-B）在填income的时候滚动到最底下在less ........ |
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r****a
发帖数: 3249 | 27 因为这样的W2数字才是有了1042-s（如果有的话）的w2该有的数字。
其实我个人更建议w2 box1 直接减五千填入turbo tax. |
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r****a
发帖数: 3249 | 28 其实我个人更建议w2 box1 直接减五千填入turbo tax. 不要用other income -5000.
我担心你的做法会影响州收入，尤其是州不承认treaty的。
如果W-2已经减去5,000的收入请直接跳过，本文只适用用W-2没有减去5000的情况（例
如全部收入来自OPT或OPT/H1-B）在填income的时候滚动到最底下在less ........ |
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r****a
发帖数: 3249 | 29 因为这样的W2数字才是有了1042-s（如果有的话）的w2该有的数字。
其实我个人更建议w2 box1 直接减五千填入turbo tax. |
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m*****y
发帖数: 1652 | 30 牛人啊！ 2000多还不胖。我1200+运动都减不动了。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 建议直接休克疗法一次性减到1800卡，如果你认为这个数量能让你瘦的话。不要慢慢降
低。每个东西进嘴之前先把热量记上，等到1800卡了就不吃了。哪怕那个时间是早上10
点。坚持几天自己就长记性了。
零食甜点一定要戒。
我的建议是target for 1500卡。你真的吃的太多了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 12／18
今天吃少一点了，主要是凌晨才睡，下午才起床。。。2130卡，当然是按我的标准算哈
。。。
两碗黑米饭【200】，四片薄面饼【200】，一碗红枣（3）莲子（5）枸杞（30）桂圆（
8）银耳汤【150】，五朵花菜【40】，炒小青菜5棵【50】，栗子碎若干，核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar，一杯牛奶，一杯豆奶【total 300】
一个苹果，一个香蕉，一个柿子，一个梨【500】
一个三明治（含rye面包两片，牛油果，火鸡肉，jack奶酪一片，番茄黄瓜辣椒等）【
500】 |
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m***g
发帖数: 1633 | 33 板上诸位指出的很是，恨铁不成钢的，弄得我很惭愧。人和人之间其实是有相当差别的
，比如2000卡以下，很多人看着觉得no brainer的事情，在我是如此之难，以至于终于
没有哪天能够达到。很不可思议啊。
其实我也想少吃，但是真的难做到，平时压力一上来就有暴饮暴食的倾向，嘴里不嚼点
东西根本不愿意坐下来工作。就想，fit一点自然好，总还是工作重要一些。到周末好
像零食就少吃许多。
记这个日记的目的，自然是要减重。但是时间一长，发现自己的自制力很成问题，也不
想stressed out，所以就倾向于把它当作一个自我观察self-aware的东西，能少吃一点
自然好，不能呢也live with it，慢慢来。现在是比较胖，自己也不满意，但也还没到
最危急的时刻不是吗？
也还是有进步的。以前吃得更凶，有几种都是一袋200＋卡的potato chips，晚上对电
脑之前常常就先来一包的。还有甜点也不断。最近都戒了或者少吃了。所以在别人看来
的暴饮暴食，其实是已经节制以后了，虽然并非天天都做到。。。并且最近运动量也有
加一些。
昨天晚上称了下重量（在跑步后睡觉前），体重计说111.0磅，那么就比一... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 35 是男生，还是挺牛的啊。他减了好多，让我实实在在看到了轻的好处。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 这个运动量很正常，根本不配吃2000+
难怪从12月10号到2月18号才减了3磅 |
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m***g
发帖数: 1633 | 37 mm误解了，我中间有一个月半因为旅行没有运动，没有节食，不能算吧。
去除浮动误差之类，其实总共也就少了两磅而不是三磅。
可是配不配吃东西这话，我不懂。健身减肥是因人而异的事。就我自己，既然无法狠降
摄入量，单靠一定的运动量，并不期待减得多快。我佩服别人一月数磅甚至数十磅的毅
力，但也接受温和改良慢吞吞的自己。
求仁得仁吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 38 你这还挑了我自认为饮食有所控制，运动量很大的一天。。。呵呵，我已经比以前吃少
了，就先这么着吧。只要能保持，我就有信心能减下来，虽然慢一点。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 39
嗯，这是我的理想～向你学习！
现在就想给它一两周的时间看看，以2000＋的食量，保持天天运动，到底能不能多少减
一点。如果不行，再节一轮食。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 40 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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q****m
发帖数: 1094 | 41 真的是吃的花样太多了，每种来一点，加起来就好多。就这吃法能减吗？ |
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m*****y
发帖数: 1652 | 42 牛人啊！ 2000多还不胖。我1200+运动都减不动了。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 建议直接休克疗法一次性减到1800卡，如果你认为这个数量能让你瘦的话。不要慢慢降
低。每个东西进嘴之前先把热量记上，等到1800卡了就不吃了。哪怕那个时间是早上10
点。坚持几天自己就长记性了。
零食甜点一定要戒。
我的建议是target for 1500卡。你真的吃的太多了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 12／18
今天吃少一点了，主要是凌晨才睡，下午才起床。。。2130卡，当然是按我的标准算哈
。。。半夜又吃了一个亚洲梨一块蛋糕一碗红枣汤(仅仅汤无固体)，共250吧。总2380。
跑步3唛，27分钟。其中1.2为7Mph with 1.5% Grade，1.0唛7.5mph with 1.5%，其他为热身与冷却。
两碗黑米饭【200】，四片薄面饼【200】，一碗红枣（3）莲子（5）枸杞（30）桂圆（
8）银耳汤【150】，五朵花菜【40】，炒小青菜5棵【50】，栗子碎若干，核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar，一杯牛奶，一杯豆奶【total 300】
一个苹果，一个香蕉，一个柿子，一个梨【500】
一个三明治（含rye面包两片，牛油果，火鸡肉，jack奶酪一片，番茄黄瓜辣椒等）【
500】 |
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