m****g
发帖数: 3975 | 1 Dead River video link
上周末有幸第一次加入K的漂流活动，也算是自己第一次如此近距离地接近whitewater
，以前坐商业的大艇飘过，这次却是充气的单人kayak
两天全队一共掉水11人次，我就占了4次，为大家的救援工作带来很大负担，但同时自
己也积累了很多第一手的经验
就挨个把我落水的前因后果都说一遍吧：
1. 周六就落了一次： 漂DEAD R上半段，Kurt让我自己划单人船，头一回坐进这充
气的Kayak，第一感觉是这小艇太灵活了，不管是转弯还是左右偏。出发几分钟后，刚
找到划直线的感觉就被冲进了一段III的rapid（在技术帖里应该是 The Mine Field (
Class III+, Mile 1.5)），船在浪里打转，我对船完全没有控制，还好那段不长，船
没在这里翻。后面过了几个II级，对船的方向有些控制了，划桨还是不行，眼看着前面
的船的路线，可就是靠不过去。于是在一个混乱的III级rapid里面，我从一块不想走的
大石头上面冲下去，陷在一个很大的eddy或者说小的hole里面（技术帖里的Haydens
Rapid (Class III+... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 2 事件：驴友被查出膝盖出问题
刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征服，
外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这么多
年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允许范
围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不知道
为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。
4月16日，他在西安市红十字会医院给膝盖拍了片子。“医生说我的膝关节软骨全部磨
光了，需要人工关节置换手术才能解决。”他说，这让他惊出一身冷汗。
结合他的身体情况，医生分析认为，导致这种情况的原因正是由于经常爬山引起的。
医生：每年接诊近百例这样的患者
“我们现在几乎每天都会接收类似张凡那样的患者。”4月19日，西安市红十字会医院
关节外科主任、骨科主任医师张育民向记者介绍说，很多驴友和爬山爱好者都认为，爬
山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。他们根本没想到，频繁爬山却是膝盖疾病的
罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨光。
张育民介绍，从2009年开始他们医院每年都会接到近百例张... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 3 弧圈球具有强烈的上旋，是攻击力强、威力大的进攻技术。第一弧线运行较慢，第二弧
线下坠快，球反弹冲力大，以弧圈球为核心技术形成了直拍、横拍多种弧圈球打法，当
今欧亚弧圈高手比比皆是，瑞典的瓦尔德内尔，法国的盖亭，白俄罗斯的萨姆索诺夫，
以及我国的孔令辉、马文革、郭跃华、蔡振华，韩国的金泽洙、刘南奎等，都以拉弧圈
球见长，成为世界乒坛超一流选手。
弧圈球的种类按击球方法区分有：正手弧圈球、反手弧圈球、侧身弧圈球；按旋转特点
区分有：加转弧圈球、前冲弧圈球、侧旋弧圈球以及不转弧圈球（假弧圈）。
一、正手拉加转弧圈球
1、特点：又称“高吊弧圈球”。上旋强烈，第一弧线较高，运行速度较慢，第二弧线反
弹下坠，向下滑落快，不易识别着台点及飞行轨迹，给对方掌握回球的节奏、时间、拍
形增加困难，感到对不上点，使不上劲，能直接得分或为拉前冲弧圈制造机会，通常在
接发球、对削、搓、挡、攻以及接出台的下旋球时运用。双方对拉弧圈球时很精彩好看
。
2、动作要领：两脚分开，两膝内收微曲，重心置前脚内侧，左脚在前，略提脚后跟，身
体略右转，手腕外展，向后拉，拍形成横立状。引拍至右后方，当来球跳至高点期或下
降前期时 |
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h****a
发帖数: 5058 | 4 1、台内拉侧旋是一种“避转”的方法，对付下旋是很有效的一种手段；
2、特别是对于两跳出台的球，拉侧旋是很稳妥的一种方法；
3、不太适合拉前冲力很强的球，因为球速快就会顶板，而拉侧旋的动作行程较慢，球顶
板会导致没有充分的磨擦时间，易失误；
4、控制落点的最好方法是巧用腰上的力量，也就是说当你要准备接对方发过来的斜线球
的时候迎球的动作是朝向球过来的方向的，而要想拉到对方正手位就需要在触球的那一
刻用腰上的力量使身体转向对方正手位；
5、起板要尽可能的突然，而且要有旋转强度的变化，不让对手轻易的适应；
6、最好的落点是对方反手位的底线（也就是大角）和中路偏正手的位置（这个位置在接
球的时候拍形最不好控制，我就以常吃这样的亏），当然，追身球最好；
7、在球离拍的一瞬间注意控制一下自己的手腕，让球有更高的稳定性和准确性；
8、注意自己的步伐，因为对方很有可能将球回到你的正手位大角度，而台内拉球的时候
自己的右脚是要向右前方上步的，一旦球回到正手位的大角度步子要回收还要再迈出去
，是很难保证及时的，所以一定要注意保护好自己的正手位，建议以左脚为支点向右跳
步（右手持拍的人）去接正手位来球；
9 |
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h*s
发帖数: 574 | 5 特制狂王到手，对比王和皓。
特制狂王到手，今天去试打了一下。
品相是一流的，之前也咨询了家园palio了，他也买了一块这样的特制。另外，狂皓和
狂王他都打过，认为这是真品。今晚试打后感觉是真品。
特制狂王比狂皓要软，王面材薄些，力材厚些，都是差别2张纸这样的区别。且皓力材
密很多，王要宽但粗些。这块特制厚度是5。8mm，和皓是一样的；板面两者基本一样，
但王的拍柄长度和亚撒卡接近，比皓长1。5mm左右。据说横板王的力材要更宽更粗。
性能区别：狂王弧线长，一速明显慢一些，但更吃球，更适合中台抡开了打；手感比皓
要清晰，摆短要强于皓，挑打速度不如皓但稳定些。横拉王要好于皓，但推挡比皓差些
，主要是太吃球，速度慢一点点倒不是问题，主要相对容易吃转。
皓中台略差，中台要多加摩擦，要不容易下网。但中近台特别是近台速度快；相对来说
皓的弧线更下扎，王相对是前冲。横打皓要好于王，横打却没有王那么稳定。不管横拉
还是正手弧圈，王制造弧线的能力要好于皓些。
总结
皓的缺点（这些优缺点是相对我个人来说的，且大多是相对特制狂王来说的，相对其他
板子来说，大多缺点不算缺点了。）：中台爆冲容易下网，前冲力略显不 |
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E*y
发帖数: 25 | 6 小时候只在水泥球台上打乒乓，觉得好玩。四十年后，又有了机会在北美和乒乓重新结
缘。远在加拿大的妻子说我好像到了痴迷的程度，说干脆让那个小白球做你的“情人”
吧，言中已有嫉妒之情。
昨天从Chattanooga 回来，看到Drake的写我文章，感谢他的精彩记述。我也即兴献上
“诗作”，献给大家，也给我老婆一个交代。
乒乓缘
- 献给所有乒乓爱好者
小小银球，
飞来飞去，
是你的，也是我的。
我与你在搏杀中结缘。
搏杀之心人皆有之，
她与真的脉搏共同跳动，
没有了她，
生命的存在将没有意义。
许多人喜欢安静，
不喜欢打打杀杀。
但最爱安静的人，
也不排斥享受
胜利的喜悦。
要胜利
就会有失败相伴。
只有不畏艰难的人
才配享受
真正的凯旋！
什么是乒乓？
体力，智力，实力，
冲力，耐力，定力，
那是练就出来的。
热情，激情，豪情，
那是发自内心喊出来的。
勇气，豪气，霸气
那是打拼出来的。
还要把决心，信心，恒心，
平常心，必胜心熔炼成一颗大心！
这就是乒乓，
是你的，也是我的。
你与她结缘，
我与你结缘，
与我们自己的那颗“拼搏之心”结缘，
去领略那人生之巅的无限风光！ |
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p******u
发帖数: 705 | 7 “出台侧旋, 看不出上下, 大家怎么接? ”
看不出，就不好接。
假如上旋下旋的可能性为50%，按上旋接，0.5的可能性接过去，然后假如0.5的可能性
赢这个球。那么输球可能性为0.75.
看不出上下，那么旋转估计不会太强。与其过不了网或者出界，搓一把吧。下旋球就接
过去了，上侧旋球很可能冒高，只要冒得不太高，对方打死的机会为50%（这个球为强
下旋），很多人都会打到网上。赢球可能性为 0.5. 对方是低手，用这个方法。
一板打拉死法：照下旋球拉，如果能拉死的话，赢球可能性为0.5。对手是高手，用这
个方法。
最好还是多看看球的轨迹，侧上旋要快一些，向前冲，球向前跳，侧下旋球要慢一些，
向前冲力小，球有点上跳。见快的就推，见慢的就搓。 |
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h******r
发帖数: 1578 | 8 http://www.ctsports.com.cn/Ch_Pingpong/ppqjichu/ping-pang-qiu-j
正手拉侧旋弧圈球
1．特点和作用
侧旋弧圈球的飞行弧线一般比前冲弧圈球略高，比加转弧圈球低，落台后向右侧下
方滑落。它可以加大拉球的角度，增加对方的跑动范围和回球难度；亦可拉侧旋弧圈至
对方中左，借球的偏拐正好至对方追身，很难回接（尤其是对削球选手）。另外，侧旋
弧圈还有变化节奏的作用。
2．要求
(1)拉侧旋弧圈一定要使球侧旋力强，具有向侧前方拐的冲力。
(2)应具备连续拉的能力，包括连续拉侧弧，或变化拉不同种类的弧圈球。
(3)比赛中，应灵活运用，避免一味地盲目拉侧旋弧圈球。
3．动作要点
(1)挥拍路线应由后下方向右侧前方，再向左前上方用力摩擦球。
(2)引拍位置略低于拉前冲弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和转动腰、髋的动作，以
加大拉侧旋的力量。
4．易犯错误及改正方法
(1)挥拍路线不对，无兜球动作，单纯向侧拉，摩擦球时间短，使不上劲。
(2)手腕放松不够，击球时，难于发挥手腕的加速作用。
改正方法：先明确拉侧旋弧圈球的挥拍路线和手腕动作的意义，再有针对性... 阅读全帖 |
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p******u
发帖数: 705 | 9 反手动作不好压拍，容易飞。其实只要拍面稍压一点，拍放在那里不动，接跳点，球自
己就过去了，只是威胁小点，如果对方站得远，也不怕。
分清两种球比较重要，一种是下旋加转过来的，这种球旋转很高，上台急速下沉. 近台
拉球顶部也能出这种效果，这种球最好不用加力挡。有必要的话，还可以吸一下，防止
球出台。
另一种如果对方是远台拉过来，或者近台一般弧圈，往往前冲力较大，旋转不是很强，
挡时加点力会很有威胁。
挡晚了，球跳高了后挡，身体离球太远拍型控制不好或者力气太大都容易出界。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 10
The first and third are similar ?
前者下蹲的程度更大，因为拉下旋需要更多往上蹬腿的力量；后者重心前倾更多，因为
拉上旋要能罩住来球的前冲力。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 11 写给削球手们的文章 (ZT)
By admin, on February 4th, 2009
其实我很早就想为这里的削球手们写点什么，不过苦于一直没时间。今天我在这里写了
这篇文字，希望能对削球手们有所帮助。
事先声明一下，我写在这里的，不论是技术，战术，都不是书上的教材。有些东西，乒
乓教科书已经写的很详细了，如果我再照抄过来显然没太大意义，大家完全可以买本书
来看，所以我下面要写的，差不多都是我自己在打球过程中的体会，有些个人体会不一
定和教科书上的一样，所以仅供大家参考。
因为想写的东西比较多，所以不可能一下都写完，我以后会慢慢补充。
一． 陪练
之所以把陪练写在最前面，是因为我认为一个好的陪练很重要，特别是对削球手来说。
削球打法因为它的特殊性，对陪练的要求比较高，如果随便找一个不会拉弧圈的人，那
么你的削弧圈技术就永远不可能练出来；如果你的陪练只会拉不会打，那我想你的顶突
击球恐怕也很难有所提高。
削球手的陪练，其实只要有三项基本技术比较过硬就足够了，搓，拉，打。我所说的技
术过硬，并不是指搓球拉球有多转，击打有多么迅猛，而是指稳定性，接球很稳，轻易
不失误，只有这样的陪练才... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 12 打球肯定还在打，只不过已经不是代表日本出国比赛了，就是日本国内的联赛什么的吧
，他状态最好的就是06－08那段时间，现在日本估计对他没多少信心了，不用他了，就
吉田小队长还有那么点冲力可用用，呵呵！
新井周我有一年在US Open现场看过他跟Maze的一场比赛，整个就是”女子打法“，就
在前台贴啊挡啊的，给我的感觉就一个字，”面“。可就他这个软绵绵的打法，那次把
Maze搞得有力发不出，输给他了，把Maze气得够呛！ |
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h******r
发帖数: 1578 | 13 如何对付长胶
本人对长胶打法极不适应，冥思苦想之际看到一篇资料对付长胶，转发一下。
长胶的制人与受制于人
（一）、长胶打法制人的法宝
长胶打法制人的法宝主要有四，一是对搓过去的球不象反胶正胶那样是下旋而是上旋，
对方容易再搓出高球或拉球出界。二是防守时用挡的方法回击过去的球不象反胶正胶那
样略带上旋而是下旋，且不往前走，而且对方越发力，这种特点就越明显，可以说长胶
的挡球通常都是质量较高的减力挡，对方借不上力，再攻易下网，这是长胶以挡防守要
比别的胶皮威力大的原因。一些采用横拍正面反胶反面长胶打法的选手，其基本打法就
是正手进攻，反手以挡防守。三是长胶的攻球，长胶发力攻过去的球，带有明显的下沉
特点，对方回击时有球骤然变重直往下砸的感觉，极难适应，这是长胶进攻的最大威胁
所在；长胶攻球的另一个特点是它不象反胶正胶那样带有明显的前冲力，有时给人带来
有气无力的感觉，对方退台防守时经常要伸手够球，这些特点都容易造成对方还击时出
现下网失误。四是当对方发力进攻时，长胶的削球因为是顺旋转击球，可以充分发挥长
胶的借旋功能，其回球的下旋程度往往超出人们的想象，这种球即使弧线稍高，也很可
能再攻下... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 14 1995年43届世乒赛时，就有人提出：中国队的要求是“积极主动、特长突出、无明显漏
洞”，没有特点的打法会被认为难成大气，但是孔令辉力量平平、旋转一般、杀伤力也
不太突出，只是速度还可以。今天回顾起来，孔令辉之所以能成功，从技术角度看就是
由于板与板之间的衔接速度快。用速度辅以旋转作为主要衔接手段并能得分，孔令辉应
该是最早的，走在了反胶选手的前列。 又如谭瑞午，作为男选手，他的身高仅有1.6m
左右，体重仅90斤。尽管他比较灵活，但毕竟照顾范围有限，当时在二队里实力并不算
强，但是看中了他比较聪明、胆量比较大，于是选上了一队。我带他的九个月，最重要
的就是强化了衔接，考虑到他的特点，为他设计了以速度变化为主的打法——“轻机枪
”：加快衔接的速度，增加衔接的爆发力，要求他接完发球之后进入相持时，或搓球之
后台内挑打时，每次的第一板球都要注重突然性，击球时间比最高点稍早。在最高点击
球，对力量比较大的人而言效果还可以，但在选手状态最好的时候，你会发现，主动进
攻中（机会球除外），以及快速相持中、控制与反控制中，最佳击球时间都是比最高点
稍早，即上升晚期。我就是力争在这个点上，充分挖掘谭瑞... 阅读全帖 |
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l*b
发帖数: 5305 | 15 你发的球的冲力特别强，而且有变化，太抢了肯定不行。 |
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c*********r
发帖数: 1802 | 16 前冲很强，很难理解。。。
需要物理博士们继续讨论了。。。
我的理解，未必是前冲力，很有可能是击打后的不转球，力量较大，略有下沉，
由于对手本身做了个类似拉球的动作，误以为是旋转。。。 |
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a****u
发帖数: 851 | 17 听起来有点像和尚面壁后得到了功力，哈哈。搓那种强烈下旋球手腕最好固定不要动，
快速插球的底部偏上。也可以用搓的动作轻碰过去，就是把球搪过去，借着球的冲力，
固定手腕，往前推送，稍微有点往上抬的动作，碰球越轻效果越好，回球越飘。用球拉
球的话看来球高低，较高的，比网高，是可以冲的，击球点在球的中部了，要发力磨打
克服球的下旋。球比较低就宜拉高调了，尽量拉低，用力摩擦加转，对方就难拍或弹击
了。 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 18 这么好的文采，那么美的贴图，可别拍模糊了，回来要仔细包装
输球的镜头都统统PS掉，赢球的镜头，整的跟国家二队似的。
预祝帮主【旗开得胜，首战报捷】，顺便物色几个亚洲帅哥，size比我小点儿的。
----那边没有凉粉，就不用找了。
给帮主一个tip，如果有些对手水平不是你peers，明显高出一些的，这种反而放开了打
，勇往直前，横冲直撞，别不敢下手，球飞了就飞了，输一局，也别想那么多，这个节
骨眼，别扯那个【自信】的蛋，
切忌【患得患失】，输就输了，对付这种人，技术是一方面，但冲力更重要，谁克了谁
，不好说。
有些人水平高，种种原因，很可能就是天赋好，很可能被指导的多，有些人一旦被对方
冲住了，自己可能先跨掉---相信我。。。
虽然我多年不打，但纸上谈兵，还是可以的。 |
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T*******r
发帖数: 196 | 19 教练曾谈到乒球有五大要素，弧线，力量，速度，旋转，落点，练好其中一个，就能上
两千，掌握了两个就能拿local冠军，练好三个就是世界冠军。而于我这个初学者而言
，最具魅力的要素就在于旋转，没了旋转，乒乓球就象一杯平淡的白开水。本文谈点对
旋转粗浅理解，请大家指正。
球的任何旋转都可分解为: 上，下，左，右，顺时，逆时。上旋球顶部自转方向与球前
进方向相同，自转引起的空气流动与前进的逆向气流反向，相对气流变慢，而球底部的
气流相对较快，所以空气给球以下坠的动力，球越转，下坠越强，抛物轨迹更接近于弹
道曲线，砸向桌面，所以上旋可以加很大的力而不出界，是进攻的首选。上旋球与桌面
摩擦得到向前的作用力，旋转越强，得到的作用力越大，越向前冲，偏离了正常的轨迹
，给接球造成困难。前冲上旋球本来弧线就低，反弹摩擦后更加前冲，所以难接。高调
上旋本来弧线高，但反弹后加了前冲的力，弧线有很大改变，也给接球增加很多难度。
下旋与上旋相反，前进中得到空气的升力，运行轨迹变平，变长，在桌面得到的摩擦力
于球的前进方向相反，所以看起来向上跳，甚至向回跳。下旋最大的威胁是在与接球的
球拍摩擦后下坠，因此接球者必须... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 20 Ovtcharov senso v1跟Yasaka Extra Special(YES)很像，YES我用过一年多，手感跟
Stradivarius差别挺大的，更硬弹些。Stradivarius防守感觉更稳定些，拉冲力量没
YES好。YES小球手感更敏锐些。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 21 其实你已经具有灭drake的能力了。就是上次在Knoxville，你不是在不算分的比赛中
以3：1击败他？
不要以为这个比赛drake故意放松，他不是这样的球员。一旦开赛，除非有时为奖金
故意sandbag，他总是想赢的。他输给你也是正常的，毕竟你已经熟悉他的节奏了，
打得也耐心多了。只要减少无谓失误，你的赢面会大一些，毕竟你的基本功和速度要
高于他。
他的球不像一般1900以上的高手，有速度冲力你可以借力。他的球较软和慢，你很难
借力，需要自己主动发力。而主动发力的技术，你显然可以提高一下。怎么提高？平时
多和一些低手打打，力争每一局都至少能一板打死至少6个。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 其实你已经具有灭drake的能力了。就是上次在Knoxville，你不是在不算分的比赛中
以3：1击败他？
不要以为这个比赛drake故意放松，他不是这样的球员。一旦开赛，除非有时为奖金
故意sandbag，他总是想赢的。他输给你也是正常的，毕竟你已经熟悉他的节奏了，
打得也耐心多了。只要减少无谓失误，你的赢面会大一些，毕竟你的基本功和速度要
高于他。
他的球不像一般1900以上的高手，有速度冲力你可以借力。他的球较软和慢，你很难
借力，需要自己主动发力。而主动发力的技术，你显然可以提高一下。怎么提高？平时
多和一些低手打打，力争每一局都至少能一板打死至少6个。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 23 作为一个左手球友，我想说以下几点：
1. 左手选手的正手并不是很好。
左手的正手对应的大都是右手选手的反手，所以左手回球球拐且冲，都是因为对方
反手过来
的球
冲力不如对方正手过来的球大。
2. 左手选手的反手并不差。
左手的反手面对的大都是右手选手正手过来的弧圈球，自然失误多了。
3. 为啥左手回合少。
一二点已经说的差不多了。强对弱或者弱对强，比强对强或者弱对弱，回合自然少。
直线球倒是左手选手的反手对右手选手的反手（弱对弱），或者左手选手的正手对
右手选手的正手（强对强），但是由于直线距离短，回合比起斜线仍然少！
4. 为啥中国左手运动员少有单项冠军。
像中国这样的举国体制，教练员的培训重点是右手打法，鲜有倾向左手打法的，所
以左手在中国没有突破。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 24 小碎步的话，需要身体提供力量把往下的冲力给至住，那是不是很浪费啊？ |
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d******g
发帖数: 550 | 25 我个人觉得下坡主要前脚掌点，然后迅速过渡到脚底板。脚跟基本不着地。
主要减少对膝盖冲力。然后基本靠重力和惯性，不发力。
下坡实际比较好跑的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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a******1
发帖数: 1519 | 26 我也有过类似的情况，跑步或大多数动作膝盖不痛。而偶尔某个动作膝盖会痛。
你可以跑，但可减少一点。我的情况是膝盖受冲力过猛导致的，不单纯是跑步造成的。
我的情况经过了1-2年才有所缓解，期间也没有中断跑步。因此跑步姿势比较重要，要
屈膝一点。另外屈膝蹲起对强化膝盖有好处。 |
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x**y
发帖数: 19 | 27 嗯，我的经验是，要猥琐的跑，像小脚老太太，感觉有点儿迈不开步子就对了。因为步
频大了，前面的腿势必在身体前方落地，这样对膝盖的冲击也越大，而且会有向后的一
个冲力，非常不efficient。步频小了，跑起来就更像滑行，脚是在身体下方落地，没
有大的冲击。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwan... 阅读全帖 |
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o******r
发帖数: 229 | 29 最后冲刺的照片很酷。 脚后跟都踢到臀部了，冲力十足。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 30 Lucky you! 你说的往前的冲力我没感受到，没觉得会不知不觉想跑快，我光注意我的
脚掌了，唉。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 31 我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导致身体的重心在脚落地点的后方。这个姿势就有很多问题。
首先，脚是以后跟着地，所有的冲力都集中在了脚后跟着地的那一点上，因而对关节冲
击很大。再者，这个姿势脚着地的瞬间，脚和身体的相对速度是零，但是脚和地面的相
对速度就是跑步的速度了，因而这个冲击力是很大的。同时这个落地姿势很自然就使前
腿伸直，成为所谓的Knee-lock，这样冲击力没有任何缓冲就作用在膝和髋关节上，容
易造成关节损伤。这个冲击力的方向是向后上方的，由于力的分解，就有一部分向后方
的阻止力，会使人跑不快，也容易累。
反之，如果... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 32 28号早上九点20跑环勃朗峰超级越野赛的CCC项目，101公里，6100米累计爬升，24h38
分顺利完成，比较轻松。
不过下坡冲力太大，两只脚的趾头和脚底及脚面都肿了。。。
总算完成一次高难度的百公里越野，比百公里路跑多用了整整一倍的时间。
不过看起来岁数还是大了，再大的量和难度已经不适合我，所以我不打算去跑UTMB（
168公里）了，健康第一。 |
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r**********d
发帖数: 38 | 33 写不写这个，俺一直很犹豫，因为俺跳得并不好。
还有，俺先声明，这个短文只适用于snowboard dummies.
如果你小脑发达，比文对你无用，跳过不看也罢
如时你年长，不想冒跳跃的风险，请不要尝试。
1. 请多多练习好turns. 练习好goofy，向左向右都能熟练地从山顶滑到山脚。
2. 练习平地跳跃和低速跳跃。
平地雪板跳跃其实很简单，说白了就是侧向蛙跳，
有一点不同是：前进方向那只脚先离地，雪板以大仰角离地。
最关键一点是：两脚必顺同时落地 （切记，切记，不然你会摔得散架）。
等你能跳离地面20cm 以上，找个缓坡，练低速跳跃。
当你练熟2 后，你遇到一些小雪坑，小雪堆，树桩，石头，或是小块光土就不怕了。
3. learn Ollie
找个够小的jump, 如果有snowboard park的话。没有的话，找个大snow bump.
壮起你的胆子，build up speed,
在快到坡顶的时候，下蹲，放低重心，
在坡顶，做动作2
两眼看着着陆点，follow your instinct
两脚同时着地，下蹲吸收冲力。
动作3的关键：练落地。
头几次，你可能会摔得很重，让你的头 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 34 我去年这个问题也很头痛
今年这方面进步了很大，基本上trail设计能冲多远能冲个百分之八九十
我冲不动了，看周围看着很高手的人也停下来了。
我个人认为几个关键
第一，不能用那种大半径换边，要适应迅速两个edge来回换，就是外人看着基本上
走直线，其实你还在来回换的。这种换边还是得靠腿的，不能完全靠重心
第二：换边前下蹲，换边后试图望起站，这么交替下蹲起立，会增加一些冲力
会让自己冲得更快，要是一个edge，就屈膝，降低重心，也经常冲得较快一些
第三：不要横板，千万不要横，如果忽然速度快了，也不要怕，那就快，适应快速。
我以前经常速度上来了就忍不住要横板子的毛病 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 35 雪季灌雪，夏天灌水：都离不开H2O。
很久以前偶尔查到一篇文章，是关于游泳和滑雪的。其主要观点是：swimming is one
of the best ways to tune the skiing muscles. 我才滑了两个雪季，不太明白其中
的就里。上个雪季中，陪家人游泳时，受旁边跳水的影响，突发奇想，能否通过跳水消
除对黑道（失重）的恐惧，自认为效果还不错，对稳定在黑道上的心理有很大的帮助。
鉴于游泳本身的一些特征（全身肌肉运动，无关节压力冲力磨损，协调平衡，等等），
我想游泳和其他的运动或许会有同样的关系。
现在不能滑雪，在按照那篇文章的思路，每天坚持游泳。或许效果要到下一个雪季才能
看到。不知道这里的高手/老手有何经验或评价？
与滑雪相比，游泳还是太枯燥了，但是为了能滑雪到七老八十，潜在水底，憧憬未来吧
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n***a
发帖数: 971 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
fingerling54 (黑暗虎鲸) 于 (Wed Feb 6 13:58:47 2008) 提到:
直播只看了最后五分钟，主要根据性浪视频发表一下评论。
第一个伊拉克入球无效我认为是有一定道理的。发生争抢的地点是在小禁区，规则是
favor守门员的。伊拉克队员虽然确实争到了球，但是同时撞到了宗磊。这里有一
个小细节。从慢动作回放来看，我要是宗磊，可能会跑两步带冲力上去摘球，这样才能
跳得高。但是宗磊瞄了一下，调整了下脚步，实际上还后退了一步，原地起跳摘球，造
成的后果就是跳得不够高，没争过，但同时也使自己没有离开小禁区，至于宗磊是因为
算到这一点还是仅仅是出于谨慎，我就不知道了。
伊拉克被判的点球不存在。
伊拉克队员的第二张黄牌不存在。刘健的演技很不怎么样。
杜震宇那一脚跟上miss，令我泪流满面。这属于脑子不太灵光那种，他根本没有试图判
断球路，结果跑过了半个身位，腿又僵，期期艾艾的伸一脚又够不着，太烂了。
朱挺那一脚miss，其实还好，之前的中国队难得的打出了些地面配合，朱挺停球，腾出 |
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k*****2
发帖数: 252 | 39 靠，丫不是不敢撞，丫身材和冲力都是一流的，只是怕吃红牌罢了；身材这方面比婷婷
的梅Pussy有优势
那个分球是跑动中进行的，当然算惊艳了 |
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m******r
发帖数: 4351 | 40 最后，托雷斯跳水的姿势和方向也不太合理
想一想他受到的冲力是从哪个方向来的，至少托收腿的动作似乎还是很从容的
准备 |
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j***h
发帖数: 4412 | 41 榜眼之争憾失登顶良机 茂名4-5不敌志拓连胜被终结
2011年01月10日00:20 新浪体育
(实习记者 谢碧霞 朱振厚)1月8日15点30分，茂名追球179团队迎来了本赛季的首
个主场比赛，迎战的对手是同积六分同为两连胜的的佛山志拓队。由于广州果王古广明
与肇庆立讯科技的比赛安排在周日进行，只要茂名队在主场取胜就能登上积分榜榜首，
但遗憾最终茂名追球在主场以4比5憾负对手，错失登顶良机。目前茂名追球以两胜两负
积6分的成绩，紧随广州果王和佛山志拓，在融资城广东职业五人制足球超级联赛积分
榜上排行第三。
比赛开始，或许由于场地太滑的原因，上半场对方踢得比较保守。开场后的前14分
钟双方都在试探性进攻，直到在14分58秒茂名队8号球员欧阳健用一脚远射为主队首开
纪录，观众席上的热情立刻高涨起来一齐喊着“再进一个”、“茂名队加油，2：0”。
但三分钟后，佛山队的陈健就追平。离上半场结束还有46秒时间的时候，佛山队寻机射
门，被茂名队18号卢嘉贤飞身滑铲封堵。现场观众都为此捏了一把汗，并为门前飞铲救
险的卢嘉贤鼓掌喝彩，掀起了现场的又一次高潮。上半场结束比分锁定在1：1。
经过上半场球员... 阅读全帖 |
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w******g
发帖数: 10018 | 45 第二三章 迎头痛击
林涛并不是一个莽撞的人。这次他之所以敢于和教练组硬碰硬，实在是有说不出的苦衷。
在他的记忆中，尽管此时的中国球员并没有把南朝鲜足球放在眼里。但是数年之后，南
朝鲜将会成为中国队脊背生寒的梦魇，如附骨毒刺一般缠绕中国足球。就在他梦中记忆
中断的那一瞬间，这一根毒刺依然深深地扎在中国足球的心脏深处。
“庆父不死，鲁难未已。”同样的，不打垮南朝鲜足球，中国足球将永远挣扎在自卑的
阴影中。林涛当然明白，凭着自己一人，要实现这个目标，简直就是螳臂挡车。他不是
跟风车战斗的堂吉诃德，但是他同样深深明白，目前真正看到南朝鲜足球威胁的，全中
国除了他，恐怕再也不会有第二个人了。
所以他要站出来。
林涛的意思，乃是要以有备攻无备，在这场比赛中全力一搏，获得交手以来的第一次胜
利。在历史上，中国足球对南朝鲜作战的第一场胜利，要一直等到两年后在新加坡的鱼
尾狮杯才能实现。随后中国队就迅速进入屡战屡败的怪圈，以至于不能自拔。所以本场
比赛中国队不仅要获胜，而且还要大胜，将南朝鲜队彻底打痛，方能建立中国队的心理
优势。
要实现这个目标，困难吗？林涛在心里沉思。这支南朝鲜青年队的确堪称兵... 阅读全帖 |
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A*******e
发帖数: 12486 | 46 接触的时间越短，冲力越大，造成的痛苦越大。这就是为啥摔在水泥上比摔在草地上疼。 |
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h****c
发帖数: 10494 | 49 C罗在罚任意球上，有着超出一般球员的天赋，这一点恐怕连梅天王也只有羡慕的
份儿。他的任意球完全不同于贝克汉姆的香蕉球和卡洛斯的重炮，他罚出的皮球球速极
快，飞行路线非常诡异，到门前会突然下坠，守门员很难反应，即便是判断出方向也很
难做出选择。
关于C罗罚球的讨论很多，不少网友专门开帖讨论C罗罚球秘籍，甚至有西班牙物理
学家还特地研究C罗任意球，指出他射门充分利用了马格努斯效应 (流体速度增加与减
小导致压强增减)，用瞬间冲力将球抽过人墙，同时皮球在空中形成强大的压力差，球
体承受强烈下压力，从而能迅速下坠到球门高度，让守门员毫无办法。
《马卡报》还透露说，为了增加自己的训练难度，让射出的皮球更具威力，C罗在
训练时特意将人墙的位置提前了2米，也就是说，从9.15米提前到了7.15米的位置以提
高自己的罚球难度。现在看来，他的这种训练方法非常有效。任意球大师卡洛斯曾分析
说：“C罗主罚任意球的秘密就在于他在踢球的时候，是踢皮球的下端的。看上去就像
踢到草坪上一样，这样踢皮球就有明显的抛物线，在前进的过程中有从上到下的突然性
。毫无疑问的是，C罗是目前世界上最好的任意球主罚手。他让皮球直线... 阅读全帖 |
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d**j
发帖数: 23329 | 50 这个是传说中的冲力射球吗？射完后的站姿也很像啊。 |
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