g********1
发帖数: 251 | 1 恩。。。我觉得你是有点受伤了。可能我穿的鞋子保护很多。还好没穿薄的，不然我肯
定只能上担架
了。
冰敷很不错，肌肉毛细血管一下子就收缩了，呵呵。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 嗯，俺今天再自己冰敷一下。。。我小腿还是不能用力，一用力就抽，
估计至少得歇一个礼拜了。。
把你email私信给俺吧，俺把照片发给你们。。 |
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O******N
发帖数: 249 | 3 外国人冰敷，中国人热敷。北京奥运会上美国体操队的那个小可爱在她家乡的庆祝大会
上就说她的中国教练老是让她热敷，一开始很不习惯。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 4 冰敷的目的是让急性损伤部位的破损血管收缩止血，减少局部肿胀，同时减少血管通透
性，使炎症物质少渗出，减轻局部炎性反应。
热敷的目的是增加局部血液供应，加速清除局部炎症因子及酸性代谢产物和坏死组织，
促进组织修复。
这样就可以看出什么时候该冷什么时候该热了。伤得厉害，２４小时内冷敷。一般的劳
损疲劳啥的，直接上热敷。
版医不在，耍两下板斧。。。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 5 急性扭挫伤要先冰敷， 止毛细血管及肌肉组织内出血。 24小时后才可以热敷， 不然
会加速伤处血液循环， 加重病情 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 6 很专业，很详细
一句话，早期冰敷减少炎性物质渗出，后期加速炎性物质吸收 |
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g***1
发帖数: 515 | 8 冰敷可以帮助消炎，没事有时问敷敷总有好处，职业运动员训练完后一般都会冰水热水
浴轮流上。 |
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i*****t
发帖数: 9074 | 9 这个有道理，外国运动医学非常讲究冰敷。不像老中受伤后泡热水澡 |
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a*****y
发帖数: 1488 | 10 昨天打了一个小时篮球，之后冰敷了20分钟，今天早上起来比上次好太多了。多谢
knockwood 了。
不过原理是啥？ |
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p********a
发帖数: 6437 | 11 跟腱炎，发炎，冰敷当然舒服
但是不休息继续折腾最后就是断，即使你感觉不痛。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 网友们最关心的问题还是“女神什么时候脱单”，面对网友们的追问，李冰冰几度害羞起来，“看来大家还是关心这个问题啊，不过我是时刻准备着的哟”。
李冰冰晒“床照”。
羊年大年初一一大早，女神李冰冰就来《懂小姐》与网友们聊天了，新年第一天，李冰冰也是蛮拼的，一来《懂小姐睡不着》直播间就发了一张敷眼膜的床照，“看我今天早上这个造型像不像雪妖娘娘。”
一连发了好几张美艳床照，李冰冰也自嘲到“我是不是太拼了”，照片中，李冰冰敷着眼膜，手里拿着手机，或语音、或打字和网友们聊天唠嗑。老家是东北黑龙江的李冰冰在直播间里，和网友们分享了自己家乡的春节习俗，“我们那大年初一早上都要吃饺子，还得是韭菜馅儿和芹菜馅儿。韭菜馅儿意为这新的一年发九祥彩，芹菜馅儿意为来年全家人都很勤快。”
整个直播过程，李冰冰都躺在床上和网友们聊天，倘若你也是在赖床，这般神同步的画面是不是相当有即视感，“而且初一早晨，各家各户都要比谁起得早，放鞭炮早，谁起得早，便意味着新的一年日子过得更好。”李冰冰果真是事业心女神啊，大过年的也不忘提醒自己要更加勤劳认真。
不过，网友们最关心的问题还是“女神什么时候脱单”，面对网友们的追问，李冰冰几度... 阅读全帖 |
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p*********d
发帖数: 2373 | 13 我的护士也给的那个pad，薄薄的圆片，凉凉的非常舒服，产后那几天基本上就靠它了。
在医院的时候有一个年纪大点的护士给了一包冰让我敷，妈呀，实在是太凉了。还有一个护士给了几个热敷的pad，也没什么用。还是那个圆片最舒服。
Pad |
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C**********o
发帖数: 658 | 14 听说顺产后，护士会把冰袋敷在伤口上，你们会把冰拿走吗？据说有的人敷了冰后会得
后遗症呢。 |
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m****o
发帖数: 5689 | 15 我在医院一直用
回家的时候护士还给了几个呢
后来没用完，就不怎么痛了
很好的东西
btw，在医院还喝了无数杯冰水，吃了两个冰淇淋，若干杯冰果汁呢
这个你婆婆是不是就更不允许了 |
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a********9
发帖数: 52 | 16 说是几千年的传统，以及中国女人的体质。不过想想老美天天喝冰的，的确和我们不大
一样 |
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r****o
发帖数: 3932 | 17 不是用真的冰块儿敷哈，而是和大卫生巾一样，感觉不是冰的，凉爽而已，对消肿很有
帮助。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 18 都这样了还不去看医生？敷冰也只不过是消消肿而已，要查根源。 |
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v****r
发帖数: 82 | 19 看有人提到生完了要用冰块敷下面会恢复得快？
觉得这个跟我妈唠叨的做月子基本原则完全相反。我还算开放的，不会死守旧规矩。可
这跟洗澡什么的还不一样，条件好了，洗澡可以做到不受风着凉啥的。可这个冰块敷上
去，想着就是特别极端的刺激啊。
不知道各位mm是怎么考虑这个问题的啊？有过来人能分享一下经验吗？ |
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W***0
发帖数: 83 | 20 最近在网上写了子宫下垂吃了段中药。我忘了告诉坐月子的时候得过乳炎医生告诉用冰
敷搞得身体入了冰寒。现在身体还是很怕风感觉整个身体骨头疼痛，天热了也还是怕风
。搞得自己身体痛苦非常。请问大家谁知道用什么好方法去冰寒。我感觉是吃了中药后
变得更加怕风，骨头更疼。 |
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h******n
发帖数: 1013 | 21 这个我生之前也考虑来着，可是生完之后，护士有一次忘了给我放冰，我还满处找着人
家要。
我不知道这个会不会有什么后遗症，反正直到现在都没任何不良反应。但是当时这个冰
真的可以镇痛消
肿。我就是在医院用了一天多吧，回家以后就没有用了。 |
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f********n
发帖数: 236 | 23 土豆片敷，消肿
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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y***8
发帖数: 1610 | 26 打球热身不够，刚开打一个扣杀伤了腰，然后就下场休息了，走路都困难
冰袋敷了下就不怎么疼了 |
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t***u
发帖数: 88 | 27 可能写得太夸张了。抱歉。我现在还是能跑的。5mile/hour跑20分钟没问题。而且越到
后面越不觉得膝盖难受。刚翻了一下精华区，去冰箱找了两包肉丸来敷。是不是豌豆更
好啊？明天去超市看看。 |
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t***u
发帖数: 88 | 28 今天买了，buy one get one 50% off. 回家立马放冷藏里冻着。去gym跑了1个小时，
回来就敷上，感觉还不错，比我前两天用的丸子好多了。是不是每天起床也应该要冷敷
20-30分钟？看了网上有人这样说。过些日子给大家汇报效果。谢谢各位。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 29 我用的是walgreen的 ice and heat wrap with gel pack, 刚从冰箱拿出来敷上会感到
刺痛，要过一两分钟才会习惯，可以持续30分钟左右
helped |
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L******s
发帖数: 2349 | 33 是装了冰的卫生巾，和卫生巾一样用几个小时就换新的，不想用就用正常的卫生巾呗。 |
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i***0
发帖数: 8469 | 34 这是因为像NBA这些职业的运动员，他们所承受的训练和比赛强度时非常大的，一般人
都很难以承受。这样大的强度肯定会对身体造成损伤。因为篮球这项运动的特点，在比
赛中运动员要不断的跑、跳、加速，这样的不断反复，对膝盖、脚踝的冲击特别大。很
多运动员的膝盖软骨在职业生涯后期都已经磨掉了，不得不进行修复手术。
在被换下场后，对膝盖进行覆冰，一是为了缓减疼痛感，二是为了保护膝盖，降低温度
，减低膝盖部位的血液循环速度。 |
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g******s
发帖数: 211 | 35 看来俺当时的情况实属冷敷，冰镇。现场没有冰也就算了,但是回家以后还是要冰镇。
第二天再改用热敷。
多谢各位解答。再有类似事件会处理得更恰当 :) |
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m******4
发帖数: 2810 | 38 过去一年有两次，一次摔倒压到自己手，一次被踢到脚，当时都疼得很厉害，回家后看
看问题不大也就没在意，下午该干啥干啥了，结果夜里就又疼又胀睡不好，第二天起来
都肿得非常厉害，连车都开不了了，其实问题本来不大，第二天赶紧热敷就消了很多，
也不影响生活了。
今天和一老墨一起踢，两人膝盖撞了一下，对方坚持不了直接回家了，我回来膝盖也有
点儿肿，冰了一晚上，希望早上没事儿还可以踢一场。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Sun Jul 10 07:20:49 2011, 美东) 提到:
昨天傍晚跑了16麦，腿很肿胀感，脚底板很痛，途中稍微拉伸了几下小腿，就是按下面
的图图。回来后泡了很烫很烫的热水澡，然后稍作按摩小腿。然后就疲乏的睡了。
可是夜里醒了好几次，被小腿涨的那种感觉弄醒了好几次，可是太困了，又没法起来按
摩拉伸。早上终于醒了，又赶紧去按下面的图图那个姿势去拉伸。
问题：
1.同学们跑后会做哪些动作来放松紧张的肌肉？
2.长跑的同学脚底会起茧吗？
谢谢！
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 08:54:37 2011, 美东) 提到:
跑之后拉伸没错，烫热水就大错特错了。应该冰敷小腿，或者小腿浸入凉水中
现在深刻觉得需要置顶一个新手FAQ贴
☆──────────────────────────────... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 范冰冰版电视剧《武则天》正在江苏无锡热拍，南方都市记者特赴无锡进行独家探班。去前，网上消息称范冰冰在片场大权在握：掌握所有演员采访安排、新闻发布会流程，甚至连新闻通稿都要亲审……这十分符合多数人的想象：范冰冰演武则天，一定过足了威风凛凛加艳压群芳的瘾，足具高冷气质，要多女皇就多女皇，气场之强大足以秒杀方圆十米之内的人和事。但直到范冰冰着戏装安静地出现在我们的视野中，近距离打招呼的时候，我们丝毫没有被秒杀的感受，在现场的范冰冰其实是个挺活泼甚至还挺乖巧的姑娘，坚强但不强悍。探班当日拍摄的戏份儿是武媚娘刚刚进宫以及还未当上皇后时的一些戏份儿。她在剧中的气息是温婉善良甚至是很受伤的。戏外的范冰冰也很“安分守己”，并不越权。绝大多数时候她只是把精力集中在拍好自己的戏份儿上，不拍戏的时候和对手演员搭戏、聊天、玩笑，或者回到保姆车上补妆看剧本，未享受什么特权，对于剧组其他事情并不怎么置喙。当天恰巧范妈妈来探班，她在妈妈面前非常乖巧懂事，而导演在工作中也评价她很听话，甚至演哭戏的时候精确到什么时候落泪都很配合。外界流行的绰号“范爷”在片场并不怎么流行。李治廷叫她“冰冰”、导演叫她“媚娘”，工作人员叫... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 09:01:57 2011, 美东) 提到:
现在跑版越来越兴旺，人越来越多，看到很多新人缺乏一些基本的运动常识，比如跑后
冰敷，觉得有必要建立这样一个FAQ贴。
我去的版面不多，其中travel的FAQ贴是最实用，信息量最完整的。决定借鉴一下他们
的模式。
征集一下应该放入的topic，比如
1. 有关跑鞋
bala bala
2. 跑后冰敷
bala bala
3. 比赛训练
。。。
欢迎大家积极提出意见，把你看在眼里的新手常犯的错误和常问的问题总结出来，如果
附上答案更好。有包子奖励，谢谢。
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Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Sun Jul 10 11:07:24 2011, 美东) 提到:
其实置顶的那个dai根据whx写的那个对新手来说基本就够了，
俺两年前也就是看这个东西起步的，对新手来说，正确的跑
姿可能是最重要... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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w****n
发帖数: 28 | 45 我一个多星期前突然得了乳腺炎,rf有一个硬块，不碰也会疼，发烧到102度。当天因为
我的OB诊所不开门，我就去了家庭医生那。他给我开了退烧药、止痛药和抗生素，同时
让我回家要热敷，还要把奶泵出来。我告诉他我要断奶了，但他说还是要把奶泵出来，
不然会吃不消。我吃了药烧很快退了，肿块大概一天后也消了，期间我有热敷，泵了两
次奶，但每次并没有泵干净，泵到不是很涨了就不泵了。
第二天我乳腺炎的症状虽然消失了，但我还是不太放心，就去OB那又看了一次。OB检查
了下说肿已经消了，同时rf里存了很多的奶，一片一片的，她说这期间如果有细菌进入
到某片奶里，那整片奶就会发炎了，所以让我坚持吃抗生素。她知道我要断奶就让我用
冰块敷，不要泵奶，说越泵奶越多，冰敷一两天奶就会退了。我回家后就改敷冰块，奶
涨了三天后就慢慢地没那么涨了，rf的体积也在变小，但有几个地方摸上去还是一块一
块的，应该是那些地方奶还比较多。我抗生素一直吃着，但没按上面写的每六小时吃一
粒，一天只吃两三粒的样子。然后两天前，我悲催地发现又有了个肿块，也是不碰就疼
，应该是又发炎了，但这次我没发烧。于是我赶紧一顿不拉吃抗生素，也有稍微冰敷... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 48 板上有病理医生，还有其他专业，非专业同人，大家有啥想法，我想运动伤害避免不了
，但是护理和play through injury方面，大家要是有好办法，好建议，多交流一下，
互相都有帮助。
我奶奶从前是接生士（不是接生婆啊，受过正规教育和训练的，嘿嘿），后来自己在小
镇开诊所，给群众治头疼脑热的。她以前教给我爸，然后传给我，就是那种运动伤后，
一盆冷水，一盆热水，放在这边泡一会，拿出来放到那边泡一会，反复几次。不过我一
直不信，也没有试过。
最近网球肘恢复中，完全休息只有两个星期不到点，剩下都是play with caution的。
最近有一个发现，但是不知道对否。一直不喜欢冰敷，但是到没有全排除，因为有时效
果不那么好，我喜欢自然自愈。
最近因为有一天有两赛，中间有2小时间歇，所以就在第一个比赛后，用冰敷上，然后
第二个比赛打时候再除去，结果那天是这么多天打时间最多的，结果回家发现肘子最不
难受。后来单单打球后拿冰敷不成，发现如果打球后用冰敷，然后再打一小会儿，最后
效果最好。已经又重复两次，都是这样，比打一次然后冰敷好。不知道什么道理，感觉
很像我奶奶说的那种冷热交换处理几次。不过 |
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c*********t
发帖数: 30088 | 49 现在要赶快冰敷，头十天冰敷都有用的，冰敷消肿差不多以后，然后按这个练习。
我知道，特别疼的，我刚好，patpat
头几天你能多冰敷就多冰敷吧 |
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m*******o
发帖数: 4236 | 50 冰敷在早年的中医界是无法理解的，大家认为西方人疯了。后来发现冰敷控制住淤积和
肿胀后再热敷康复快上数十倍。一般说在冰敷4小时后开始热敷。初次的伤害，头24小
时只能冰敷，然后才开始热的。
你的膝盖我建议你休息两个月彻底养好，否则容易成老伤。人家职业运动员是没办法才
打完了冰，冰完了还打。我踢了15年以上的足球，大学头两年踢球没节制，有时一天两
场，结果右膝盖炎症积水，轻微的时候没在意继续踢，后来明显肿胀了才治疗，每天照
一次频谱仪，歇了三个月彻底好了，我在那以后特别注意热身，也很少无节制踢，膝盖
问题至今没有复发过。当然年纪大了又添了别的伤害，比如小腿肌肉拉伤和大腿根拉伤。 |
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