n********n
发帖数: 8336 | 1 哈哈，外家打人的太极，什么时候变成健身的内家拳的？
蓄力发力
对撑发力
协同发力
健身目的到了，也可以象陈小旺那样拜龙门阵了。
太极伤膝，名不虚传啊。 |
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A*****e
发帖数: 29772 | 5 老头队没戏了，08年常规赛一开始也是冲着72胜去的，后来一个接一个的伤，季后赛第
一轮差点都没过 |
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B*****1
发帖数: 9127 | 6 赛季还不到一半，赶快养精蓄锐
老头队没戏了，08年常规赛一开始也是冲着72胜去的，后来一个接一个的伤，季后赛第
一轮差点都没过 |
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A*****e
发帖数: 29772 | 7 就怕小牛马刺半决赛两败具伤，虽然看趋势不太可能了，唬人之前赛程最轻松才排第三 |
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B*****1
发帖数: 9127 | 8 唬人现在内部矛盾有激化的趋势
再输下去要地震了
就怕小牛马刺半决赛两败具伤，虽然看趋势不太可能了，唬人之前赛程最轻松才排第三 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 能用TREADMILL 实现这个目标吗?
以前怕伤膝, 一直用ELLIPTICAL 做CARDIO. 最近想用TREADMILL ALTERNATE 以下, 还
有想看看老朽我还能不能不能5.5MIN FOR 1500M.
算了一下, 如果能维持10MPH秩序6分钟 就可以了.
今天去了GYM, 特地玩了一下TREADMILL (以前都是很肤浅的用一下).
从2MPH 开始, 慢慢的调到7MPH, 结果发现再往快调挺不方便的.
后来干脆重来, 一直压SPEED UP, 结果发现可以了, 10MPH 竟是MAX...
就着慌10MPH 跑了3.5MIN, PAUSE 了一下, 喝了口水, 接着跑了2.5MIN. 为了模拟
WIND RESISTANCE, 我加了2DEGREE.
总共跑了20MIN 左右...
10MPH 还真挺累, 明显感到我的HAMSTRING还不够强和耐久... 脚跟也有一点不舒服...
还有BREATHE 好象也需要提高... |
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f*****n
发帖数: 135 | 10 三个星期之前，有天盘腿坐着，站起来时听到膝盖发出啪的一声响，后来就经常在弯膝
盖的时候听到，感觉有些胀的，所以停跑了３个星期，今天重新上路，跑到第７迈的时
候膝盖外侧开始疼起来，又坚持的１迈疼的不能弯腿了，不知道是不是很严重的事情发
生了，已经约了下个星期看医生，希望不会太严重，大家冬天跑步也要小心啊 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 休息休息吧，我首马过后也把膝盖后面的筋（calf肌肉上方连着的筋）跑伤了，症状就
是跑5公里就疼，抬不起来腿。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 12 多谢这个表。我先把速度逐渐提高到6.5吧。
延长时间对我不现实，因为我是午饭时间跑步，离开时间太长不合适。坡太高害怕伤膝
盖（有这一说吗） |
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j*********r
发帖数: 24733 | 13 有些营养, 不过最后一段亮了, 怎么感觉是所谓专业慢跑鞋的软文啊.
摘抄于置顶 "耐力训练的宏观图景 - 如花"
6.装备与伤病
前文提到过，大脑是运动的核心。除了控制激素的分泌以外，大脑还直接控制着
肌肉带动骨骼运动。除了激素水平的错乱以外，不当的肌肉运动是造成运动损伤
的主要原因。
肌肉的薄弱(weakness)是造成绝大多数伤病的根本原因。肌肉的不平衡会造成某
些肌肉的薄弱。比如说跑步的时候因为鞋子或者装备的问题左右动作不平衡，一
侧的肌肉过度紧张，另一侧的肌肉则会薄弱，那么薄弱那一侧的肌肉对于骨骼和
关节的保护则会降低。正确而平衡的动作一方面需要长时间的有氧运动来使得大
脑和神经强化与记忆（相反强度过大的无氧运动很容易造成肌肉运动不平衡），
另一方面则需要有合适的装备。
除了尺寸合适的鞋子以外，与我们通常的看法相反，带有过度保护与缓冲的鞋子
也会通过引发肌肉薄弱而造成伤病。肌肉是人体各关节与骨骼自然的缓冲，任何
外在的缓冲都不如人体自身的缓冲来得有效。为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
诱发伤病呢？这是通过神经反馈来完成的一系列复杂的过程。鞋子过度的缓冲，
会使肌肉接受的外界冲击减... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 赤足和五指鞋最健康, 这个也有争议, 极简鞋风潮让很多人受伤, 现在鞋厂都开慢慢抛
弃极简鞋, 实际上VFF厂商也公开承认他们的广告有误导, 并愿意赔钱... |
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j********2
发帖数: 36 | 16 轻拍，问前辈及大神－
pace慢（>11min/mile）就会不自觉的降低步频，然后跑姿也会更倾向于走路，是不是
就更prone to heel strike了？
谢谢！ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 不知道。但是感觉跑慢了巨累啊。周日少爷骑车我跑步。结果剧慢，短短4迈多把我累
惨了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 有一定道理，长时间jogging，跑姿会变差，不过，冲击大小主要还是和速度相关，速
度越快，冲击越大，
所以能力不够的时候，还是要慢跑，慢慢加强腿的筋腱.. |
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d**********0
发帖数: 13081 | 19 对了， 搭便车问下。。
在机器上跑， 俺发现， 速度小的时候， 基本是直上直下， 身体重量，全都压到
膝盖上去了。 而速度快的时候， 脚是往后push， 膝盖受到的冲击， 反而要小。
是不是这样？ |
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s******8
发帖数: 4192 | 21 前脚掌着地，如果做不到，脚尖也行。不管多慢，不要整个脚或者脚跟着地。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 肯定速度越快，冲击越大，不管哪里着地都一样..
听跑步机落地声音就知道了，5mph速度跑和8mph的速度跑，声音显然是不一样大的..
小。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 23 好像不对啊。 跑快的时候， 一部分力量要用来向后推， 这样垂直的力量就少了。
而对于膝盖的冲击， 是垂直的。 所以快跑时， 膝盖受的冲击少啊。。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 24 我的PT要我全脚掌着地。我就是前脚掌着地然后shin splints的典型。估计好不了了。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 25 有人做过一实验，发现垂直冲击力在以整个支撑时间的横轴上成独个或一对波峰，走路
或慢跑时可能有俩，跑快了就变一个了，而且跑越快这波来得越早也越大，反正我是信
了 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 26 是。 你是对的。
我昨天去试了下， 就比平时稍微快点，试了几分钟。 发现膝盖受的力更大， 但是
是不同方向的， 所以膝盖的感觉就不一样。
看来， 还是得加强膝盖周边肌肉肌腱的锻炼。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 27 如果你觉得这样，是跑姿不对。类似于用快跑的efforts，但是强行原地高抬腿压制速
度。慢跑也应该把力量往后推，而不是靠上下空踏步来减缓前进速度 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 28 是。 因该是的。
可能慢跑比较难以得到好的姿势。 |
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j********2
发帖数: 36 | 29 轻拍，问前辈及大神－
pace慢（>11min/mile）就会不自觉的降低步频，然后跑姿也会更倾向于走路，是不是
就更prone to heel strike了？
谢谢！ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 不知道。但是感觉跑慢了巨累啊。周日少爷骑车我跑步。结果剧慢，短短4迈多把我累
惨了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 有一定道理，长时间jogging，跑姿会变差，不过，冲击大小主要还是和速度相关，速
度越快，冲击越大，
所以能力不够的时候，还是要慢跑，慢慢加强腿的筋腱.. |
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d**********0
发帖数: 13081 | 32 对了， 搭便车问下。。
在机器上跑， 俺发现， 速度小的时候， 基本是直上直下， 身体重量，全都压到
膝盖上去了。 而速度快的时候， 脚是往后push， 膝盖受到的冲击， 反而要小。
是不是这样？ |
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s******8
发帖数: 4192 | 34 前脚掌着地，如果做不到，脚尖也行。不管多慢，不要整个脚或者脚跟着地。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 肯定速度越快，冲击越大，不管哪里着地都一样..
听跑步机落地声音就知道了，5mph速度跑和8mph的速度跑，声音显然是不一样大的..
小。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 36 好像不对啊。 跑快的时候， 一部分力量要用来向后推， 这样垂直的力量就少了。
而对于膝盖的冲击， 是垂直的。 所以快跑时， 膝盖受的冲击少啊。。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 37 我的PT要我全脚掌着地。我就是前脚掌着地然后shin splints的典型。估计好不了了。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 38 有人做过一实验，发现垂直冲击力在以整个支撑时间的横轴上成独个或一对波峰，走路
或慢跑时可能有俩，跑快了就变一个了，而且跑越快这波来得越早也越大，反正我是信
了 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 39 是。 你是对的。
我昨天去试了下， 就比平时稍微快点，试了几分钟。 发现膝盖受的力更大， 但是
是不同方向的， 所以膝盖的感觉就不一样。
看来， 还是得加强膝盖周边肌肉肌腱的锻炼。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 40 如果你觉得这样，是跑姿不对。类似于用快跑的efforts，但是强行原地高抬腿压制速
度。慢跑也应该把力量往后推，而不是靠上下空踏步来减缓前进速度 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 41 是。 因该是的。
可能慢跑比较难以得到好的姿势。 |
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k*****u
发帖数: 14053 | 42 到底怎么算jogging 怎么开始算running
现在开始练快步频 pace10-11之间 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 43 这个跟人有关，你觉得能用这速度跑一整天的话，就算jogging speed了.. |
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d****i
发帖数: 4354 | 44 再分析排除,地面如果是水泥地也伤膝,鞋太不合适也不行.你不会直接穿网球鞋跑吧?
还有就是先走5分钟,然后拉伸,再开始跑比较好. |
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s****e
发帖数: 106 | 45 多谢建议啊。
我按着MAF算，大概148左右，看来得减速。
高中的时候长跑还行。但是高中后就一直没跑步了。记得大学1500测试的时候，觉得几
乎要跑死了。今年二月才跟着领导一起跑步，结果就上瘾了。
首半马前跟了个runkeeper的16周计划，也没跟完就去跑了。结果比赛太嗨，使劲儿跑
。快是快了，结果伤了。吃了一堑，赶紧先按MAF跑。就怕向你说的伤病不断。 |
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S**P
发帖数: 1290 | 46 昨天尝试了楼梯机五分钟， 椭圆机五分钟， 跑步机十分钟。
今天右膝虽然不疼， 但是感觉有些酸胀， 不知道要不要继续。。。 |
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x****u
发帖数: 44466 | 47 你来抬杠就无聊了，歇歇吧。
滑雪和游泳一样，学个正确不摔倒的动作不是那么遥不可及的，真正的老手和新手也不
是差在能看得出来的动作上。我怎么说也滑了两个雪季了，要是还学不会不摔倒不伤膝
盖的滑法，你们答应高手答应，我的身体还不答应呢。 |
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N*C
发帖数: 1987 | 49 科特布斯官网透露邵佳一初诊结果：十字韧带撕裂
http://sports.sina.com.cn 2010年09月25日03:22 新浪体育
科特布斯官网透露邵佳一初诊结果：十字韧带撕裂
Kreuzbandriss(十字韧带撕裂)
新浪体育讯 在北京时间9月25日凌晨(德国时间9月24日晚)结束的德甲联赛第六轮
的一场巅峰对决中，科特布斯队在主场以0-1不敌柏林赫塔。中国球员邵佳一本赛季首
次回到首发阵容，出任前腰，不过遗憾的是，比赛第32分钟他由于右膝受伤不得不提前
离场，根据科特布斯官网赛后的消息，邵佳一初步诊断的结果十字韧带撕裂！邵佳一将
在当地时间周一进行进一步诊断，届时才会得出最终诊断结果。
由于在前两场比赛中邵佳一替补出场后的出色表现，在本场关键的榜首之战中，沃
利茨特意安排邵佳一首发出场，力图主场拿下对手。但是在第32分钟，邵佳一在中场靠
右的地方准备启动插上参与球队的进攻，在没有和对手发生任何身体接触的情况下突然
右腿受伤，在勉强坚持了几秒钟之后，佳一坐倒在了地上。在经过了队医的短暂治疗之
后，邵佳一最终无法继续比赛，被队友克隆纳维特换下。
在下场后，科特布斯队的队 |
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I*D
发帖数: 40035 | 50 我先吹，29岁时右脚踝韧带撕裂，医生建议手术，没做，修养4个月，恢复。34岁，左
膝半月板撕裂，医生建议手术，没做，休养超过半年，恢复。43岁，腹股沟拉伤，没看
医生，没有却诊，断断续续休养几次，快一年了，还未恢复。 |
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