N******u
发帖数: 11939 | 1 举爪！
走路开始肚皮紧。我以前很喜欢逛街遛弯表示自己运动一下的。现在不敢走路了，555
一个姿势超过5分钟就发麻了。睡觉翻身都可能腿抽筋，有时候腹股沟疼，与时候肚子
好像要来例假。起床要靠lg给弄起来，自己起半天找不着北。
一天800趟厕所，还渴，还开始馋甜的东西。大冬天的我也不好意思吃冰激凌：（ |
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f*****i
发帖数: 717 | 2 一天100个俯卧撑加100个仰卧起坐！不是一般地强啊！不知道全部做完要花多少时间？
我做100个俯卧撑要两到三组才能完成，前后耗时约15到20分钟。100个仰卧起坐没怎么
做过。我练的是仰卧举腿。一次两组，没有数，举不动就停，歇好了，再来一组。这些
力量练习我最多一周三次。有一年多没练了。
这些好像对练体能帮助不大，练体能还是要长时间的跑。一次3到6迈，速度自己酌情考
虑，关键是量要上去。一周3到5次，一个月出效果。 |
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g*****g
发帖数: 5 | 3 最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间插做蝴蝶机夹胸40lbs三组，每组10次。
Over，吃香蕉，啃面包，嚼菜叶子，喝蛋白粉（不吃晚饭）。。。
每次都是两种动作交替做，有点超级组的意思，但有些其实也不算，个人经验这样做比 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
gstinsg (我又涨了) 于 (Wed Apr 25 09:10:20 2007) 提到:
最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间 |
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w********g
发帖数: 314 | 5 今天练了背和二头：
引体：10×10
杠铃划船：30kg×20+40kg×18+50kg×16+60kg×14+70kg×12+80kg×11+
90kg×9+100kg×7+110kg×6+120kg×4
杠铃弯举：20kg×20+40kg×12×4+（45kg×8+30kg×8+20kg×8）（括号中不休息）
跳绳：3000个
上斜仰卧举腿：15×4
用时：1小时30分
训练后体重：81.2kg
早餐：2个素包子，4个蛋白，1袋牛奶
午餐：1两米饭，1两鸡胗，1份涮羊肉（6两鸡肉，6个蔬菜，蘑菇，豆腐丝）
加餐（4点）：20g燕麦片，50g脱脂奶粉
晚餐：50g燕麦片，12个鸡蛋白，1袋酸奶，1份蔬菜
晚加餐：15g麦片，500ml脱脂奶，4个鸡蛋白
一天增加到5顿，减脂效果似乎比之前三四顿要好些（总热量差不多），大致算了一下
，现在一天摄入的热量在2000-2500卡之间（200-250g碳水，150-200g蛋白质，30-80g
脂肪），每天的负热量应该在1200卡到1800卡，所以这样的速度一周应该能减1-1.5kg
体重，这个速度似乎快了一点，得考虑稍微多吃一点另外一周得加 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 6 啊！太残酷了，刚才码字半天结果发送的时候断线了。
简单说一下刚才的论点，等我春游回来再详细说。
楼主举腿都举不动是core弱的表现，有氧运动多而强度相当的人core不会弱。楼主的问
题在于运动的质量差不在于是否有氧无氧合适。
走了，等我回来再说。
么个
水平 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 牛
我都是30~45度负角度
35~45 lb 铁片举着or胸前，一组10个而已
我的看法也是不负重的平板仰卧起坐到后面增肌效果非常有效
我现在开始做一些曲臂悬垂状态举腿配合上述了
abs crunch machine其实也是很好的负重练习，只不过感觉更侧重上腹部 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 8 没啥routine， 一周4-5次gym，平躺举腿40个， 10， 25， 40 度仰角仰卧起坐各20，
最后60度仰角40个。蹲举20lb，40个。慢跑40-60分钟。
照片是春天的，夏天没好好练，基本到穿bikini的时候就剩一块了，十分失败。秋天又
开始练，现在基本回到这个状态。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 9 那个女ID能leg press500我现在都觉得不大可能，leg press machine，form的不同，
range of motion 不同，能举的重量非常不一样。我现在估计举腿也就是500lb，full
range of motion |
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 那个女ID能leg press500我现在都觉得不大可能，leg press machine，form的不同，
range of motion 不同，能举的重量非常不一样。我现在估计举腿也就是500lb，full
range of motion |
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a********g
发帖数: 790 | 11 4月12号， 我参加了我的第二次力量举比赛。
第一次是2011年刚开始加入俱乐部，参加了附近一个比较小的比赛，所以当时拿了best
female lifter和123磅重量级的金牌。当时很高兴。后来专心练习，进步了不少。决
定再次参加比赛。
体重从~135磅（两个月开外）减到~122磅，可惜比赛当天没有来得及补够水和电解质。
。。所以深蹲的时候，刚把杠铃拿出架子，伸直了腿，股四头肌就抽筋了。还好没有继
续收紧。我得以完成我的264磅深蹲，275磅就差了那么一点点。。。
卧推向来不是我的强项，所以比较保守，推起了110磅。
硬拉的时候，水喝够了，电解质也有了，可以股四头肌隐隐作痛，没有恢复。硬拉我只
拉起了opener 259磅，最后获得123磅重量级的银牌。
总体来讲，还是比较顺利。不过下次希望不用最后几天减掉太多的水和电解质，希望我
能体现我硬拉的实际水平。
忘了说了，总共比了２次，都让抽到drug test了。 |
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l***t
发帖数: 88 | 12 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 因为我前一阵阿氏，不能摄入太多糖，但是又很馋sweet, 所以用zero coke实现这种满
足感。这两天感觉牛仔裤都松了，我那帅哥老板看见我也说我好像瘦了一点，哈哈～
小有成就感。
今天周六，早上8:30起床，做了做家务，10点钟吃了6个薄皮大馅的猪肉茴香饺子。
去超市购物，吃了可供品尝的6小粒牛肉，1个chocalate coating strawberry, 一小片
cheese. 午饭吃了半个300克的protein bar. 然后去gym, 30分钟椭圆机，保证心率在
130左右;15分钟无氧，举哑铃（30磅），180个仰卧起坐+举腿+空中自行车，10个拉力
向前向后。
回来后吃了剩下的半块protein bar. 还是饿，又吃了一个小一点的巧克力味的protein
bar. 饱了
5:00pm, salad+chicken breast, 一勺20卡的chili sauce.
6:00pm, 一把M&M巧克力豆（嘴馋熬不住）+一瓶zero coke +半瓶V8. 现在不饿，到睡
觉前不打算吃东西了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我们这儿挺多女的举，我最近因为上骑车课，经常路过举重区，
这才发现举重的美女真不少，绝大部分都很火辣青春，不像举重男傻呆老...
亚裔MM也不少，基本也都是曲线曼妙...
不过我觉得女的练练腿就好了，胳膊太粗比较吓人.. |
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S*******s
发帖数: 13043 | 14 你可以撑着扶手举腿或举膝。
做任何动作都会消耗热量。只要次数足够多，肯定有效果。
直接针对你的问题，如果你在办公室里能够像健美运动员在舞台上展示胸肌或肱二头肌
，效果将是惊人的。
么？ |
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l******1
发帖数: 152 | 16 恶意黑齐的基本都是罗粉，对于这些只看集锦的人是讲不通道理的。
齐真正高于同辈人甚至史上同位置人的是：强壮的身体。有齐这样身体的人，要么是铁
腰，要么是强壮中锋，没有组织者。自从屠夫型后腰兴起之后，组织者就几乎不能在前
腰的位置站住，与其说皮尔洛型的组织后腰是划时代的革命，不如说是前腰被逼成后腰
的无奈之举。
其实要是你不认识齐，第一眼看到他，第一印象绝对是一莽夫。
要说大赛运气好，其实这是蓄意而为。就是平时收着打，关键时刻发挥。原因有三：
1. 保存体力。现在的联赛根本不是人踢的，就是以累死人为目标。
2. 防止受伤。一个球员对球门威胁越大，越容易受伤。你一个废人带球冲球门，后卫
也就象征性防一下，举腿档一下路线。要是大罗带球冲球门，后卫二话不说，就是一脚
飞踹，还得往死里踹，你踹的轻了，没放倒他还是进球。这也是为什么大罗膝盖反反复
复受伤的原因。
3. 法国前锋实在是废，关键时刻还真的自己出手。别看亨利貌似挺猛，其实看过球就
知道，这货就是一个独狼，跟法国整体根本融不到一块去。这货拿球决不分球，就是在
禁区里猛带。带着这货就是为了让他骗点球的。其他的人更不用提了，都是废人。 |
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s****p
发帖数: 1087 | 17 在看老电影“变脸”。
开头飞机上，女警察举枪喊“不许动，警察”，反倒被对方掷过来一个手提箱击倒。
这种情况下能不能先举枪打伤坏人的腿再说，这样安全得多。 |
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i*********a
发帖数: 6504 | 18 举手--不难吧
举个脚嘛，又不是举腿--也不难 |
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i***s
发帖数: 39120 | 19 2013年4月30日，北京，一群颇有舞蹈功底的少女扮成红军战士在天安门广场上游玩留影，欢度小长假。她们在天安门广场做出前举腿，后抬腿等动作，周围的游客都纷纷投来好奇的目光。
4月30日，五一小长假期间，一群少女打扮成“红军战士”形象在天安门游览。
4月30日，五一小长假期间，一群少女打扮成“红军战士”形象在天安门游览。
4月30日，五一小长假期间，一群少女打扮成“红军战士”形象在天安门游览。
4月30日，五一小长假期间，一群少女打扮成“红军战士”形象在天安门游览。
4月30日，五一小长假期间，一群少女打扮成“红军战士”形象在天安门游览。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 20 George Houraney
唐纳德·特朗普和吉尔·哈思，1992年。
对于唐纳德·特朗普(Donald Trump)的手，吉尔·哈思(Jill Harth)最关切的不是它们长得小，而是它们到处乱摸。
哈思与多年的男友曾与特朗普举行过多次会面，寻求在商业上的合作。“他这个人没完没了，”哈思回想起双方的一次碰面，那是1992年12月12日，特朗普带着这一对情侣去吃晚饭，还去了一家夜店，后来他在哈思旁边坐下，把手伸向她的裙子里，向她的两腿中间摸过去。“我不知道该怎么处理这种情况。我会起身离开，说要去洗手间。借此躲开。”
Chad Batka for The New York Times
吉尔·哈思在皇后区家中。她身后是拉尔夫·沃尔夫·考恩1996年给她画的肖像。考恩也曾给唐纳德·特朗普画过肖像。
我们都听说过特朗普不道德的，或者说古怪愚蠢的行为，最近的例子是《华盛顿邮报》(The Washington Post )于上周五曝光的一份2005年的录音，他在里面夸耀自己如何对女人又亲又摸。从哈思与男友乔治·胡拉尼(George Houraney)所讲述的他们与特朗普长达六年的交往故事中（包含... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 21 张歆艺1981年5月29日出生在四川省资阳市，出生于工人阶级家庭的她成熟懂事，1998年毕业于四川艺术职业学院后就去了深圳歌舞团当舞蹈演员，挣钱贴补家用。在深圳歌舞团工作了两年后，张歆艺渴望能有更大的进步，得到母亲的支持后，张歆艺在2001年考入了中央戏剧学院。2012年，凭借热播剧《北京爱情故事》中爽朗率性的“夏姑娘”林夏一角而人气上升。今天小编不谈她的作品，主要屡屡她的情路。
最为著名的一段就是和王志飞的七年恋情，而且王志飞为了她劈腿前妻，张歆艺和王志飞是2005年拍摄电视剧《风吹云动星不动》时对上眼的。当然，那时王志飞和自己前妻还没有离婚。那时候的张歆艺还没有现在红火，当时的王志飞还是名声在外。有传言称，王志飞不仅帮张韵艺解决了北京户口，教她演戏，还帮她揽戏，就连火爆的《北京爱情故事》也是王志飞帮助接的。为了她，王志飞和老婆离婚了。事实究竟是否如此，我们不得而知。
在王志飞离婚后，张歆艺则真正走进了王志飞的生活。张歆艺年轻貌美，但是也个性较强，性格上还有些大大咧咧，并不是一个依赖性很强的女生。但王志飞却比较传统，也有点大男子主义，特别是对张歆艺和男生交往上，更是处处在意和小心。
... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 22 昨天是平安夜，杨幂一身红色毛衣，像一个已经成熟的大苹果，发文称：平安夜快乐，我在上班，我有苹果。并且晒出了跟工作人员一起举着苹果的合影，原来大幂幂的平安夜是跟工作人员一起度过的呀，今天不仅是平安夜，还是周末，但是大幂幂好像很忙的样子，都没有时间过周末。
大幂幂晒照向来露出全脸的时候比较少，今天也是沿袭惯例，只有跟工作人员的合照中才露了整张脸，自己的两张自拍，一样用手机遮面，一张比了个V字挡在了脸上，所以全部是没露脸的照片，但是之后杨幂的工作室发了一张图是杨幂手拿着苹果的照片，这张是大幂幂施舍给工作室的，工作室晒出了聊天的截图，官方盖章CP又是什么情况呢？打开这张经由工作室晒出的杨幂的正面拿苹果的照片，原来，这张照片中不是只有杨幂一人，还有一只趴在了杨幂的大腿上，不知道是谁，怪不得杨幂工作室微博的配文是：平安夜，吃完苹果又嗑糖了。那么这个趴在杨幂大腿上的人是谁呢？
工作室的说法是吃完苹果又嗑糖，第一反应该不会是刘恺威吧，但是前脚杨幂刚发文称在工作，而且晒出的照片也是跟工作人员一起的，在衣服都没换的情况下，趴在杨幂腿上的这个人又怎么会是刘恺威呢？那就是工作人员无疑了，虽然看上去是个男的，但... 阅读全帖 |
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z**h
发帖数: 294 | 23 内容简介：
《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法国和瑞典的战争档案，以
及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年多期间，德国估计共有二
百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡
英国伦敦公共记录办公室最新解密文件显示，英国1939年到1945年出生的530万婴儿中
，有三分之一都是私生子，其中相当一大部分都是美国大兵留下的“孽债”。
美军性丑闻爆满全球，
美军在日本，越南，菲律宾，欧洲在全球留下966万私生子
美军性欲旺盛，伊拉克成泄欲之地
美国人好像都性饥渴，到哪里，哪里就传出性丑闻。在日本、在韩国类似消息不
断，当年美军强奸中国女大学生案更是轰动一时，也许这也是自由？
当年美军占领越南!战后,有70多万混血儿出生!那时候越南还并未全部占领!保守估计有
上百万越南妇女被强J
现在的伊拉克,被全部占领多年!根据国外煤体调查后保守估计,伊拉克妇女有数百万人
次被强J.如果美军撤军,战后估计将有上百万的混血儿出生.
有报道称，美军光在菲律 宾就留下了5 万多混血儿。事实证明，美国驻外军事基地实
际上已沦为美军犯罪的大本营。
两条腿的禽兽：美军全球强奸犯罪全纪... 阅读全帖 |
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o***o
发帖数: 11767 | 24 dsb老师只是举个例子。伤疤是一方面，肤色是另一方面。腿白的像冷气肉，肯定是有
钱人家的 |
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l****i
发帖数: 1758 | 25 经常这样， 我一直超级佩服怎么能够举着腿睡觉。反正小宝宝睡觉什么姿势都有， 我
估计应该没问题吧。 |
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j********e
发帖数: 1244 | 26 小时候是这样 我还嘲笑人家腿短 举着不费力
哈哈哈。。。 |
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发帖数: 1 | 27 1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向
转动，重复三次。
2、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。
3、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟。
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的
位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 28 ＬＺ：
我一向都觉得自己是挺理性的人，从来没想过这样的故事会发生在自己身上。占个座，
来八自己的故事，未完进行时
老公就睡旁边，手机上打字提心吊胆，速度慢对不起呵。 ＜br/> 今天是我三十岁生日
。想起过去这十年，心里特别感慨。
我晚读书，加上高复一年，二十岁才上的大学。大学四年谈过两段恋爱，都挺投入的，
但都无疾而终。男生人其实都不错，但我觉得他们不够有出息。我爸是特没出息的人，
我曾发誓绝不象我妈。
大学毕业后工作，开始非常认真地找人结婚。我家条件不好，我特别想通过结婚改变命
运。尤其是看到我妈和我姨妈，同样的背景，因为嫁人不同，命运天差地别。
在非常积极地各种寻找后通过别人介绍遇到前夫。说真地刚见面时我一点也不喜欢他。
人特瘦小。但看他各方面都还不错，尤其是在美国有身份。我很向往出国。我自己国内
的专业出国很难。总之就这么结了婚，来了美国。
婚前见过公婆一次，感觉一般。婆婆没什么文化，但自我感觉特别好，吃饭时不停讲述
自己的奋斗史（婆婆在中学食堂烧饭），说她们中学如何如何牛，好像学校是她家开的
。但我家条件也不好，加上出国愿望强烈，忍了。
出国后发现现实和理想差距巨大。老公人虽... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 29 以前看医生的时候医生告诉我一个办法，就是举腿锻炼（坐在椅子上，腿伸直举起），
锻炼大腿肌肉。我锻炼后感觉有改善，但可能受伤太久，没法完全根治了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Aug 7 10:19:43 2007) 提到:
就是小肚子那2块，练了很多年都不得其法，谁给指导下？
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Aug 7 10:20:35 2007) 提到:
坐在凳子上抬腿是最简单的方法
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 14:51:18 2007) 提到:
悬垂举腿，主练下腹部
☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (SurfingCat) 于 (Tue Aug 7 16:04:28 2007) 提到:
我的经验是注意力,仰卧起坐时,脚高头低,
只要仰起20度左右,维持住并小幅往复收腹,主意力集中在下腹.
其实任何肌肉的联系注意力都是 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 31 不是crunch, 就是最基本的, 平躺在垫子上, 双腿自然神出去,
双手抱头, 起来成直角. 或者双腿举起来成直角.
这就是我们小学时候达标的做法(但是好象达标的时候是有人帮忙
按着腿轻松一些) 我举腿比起坐容易点 |
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s**y
发帖数: 3070 | 32 我喜欢做第一个仰卧举腿，一次50个，有时候中间歇几秒
在GYM的bench上做的
下次试试椅子上抬腿那个 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 仰卧举腿，剪刀腿等等
你可以练一下8mins abs |
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s***s
发帖数: 7178 | 34 首先说腹肌这个事
根据我看网上文章，sit up, crunch对背部都没啥好影响
burn fat最管用的是躺地上，两腿空中自行车
要长腹肌，悬垂举腿
进一步说，6块腹肌好看不好用
好用的是core strength
这个完全可以靠plank,mountain climber,甚至俯卧撑来练
要上难度，可以练handstand，human flag, dragon flag
总之我比较cheap
能不花钱用body weight的就不花那钱了 |
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b*****n
发帖数: 684 | 35 第一次在这个版发帖，请大家对我的健身安排指点一下。
情况介绍：男，奔四，6'高，185lb重，不胖也不瘦。从小学到大学一直在体校、学校
的运动队，先田径后篮球，锻炼习惯较好，无需费劲坚持。下肢力量强，上肢偏弱。
身体状态：本来一直打篮球，但是从去年年底起髌骨软化症（膝盖软骨过度磨损）症状
加剧，双腿膝盖不能受力，上下楼梯很疼，不得不停止篮球，先改为游泳，不喜欢，后
改健身，觉得很好。医生的建议也包括大腿肌肉的锻炼以更好地控制膝关节。经过几个
月的锻炼，膝盖症状有了不小的缓解，下楼梯没事了，右腿受力也基本没问题了，左腿
不如右腿，但是也在改善中。只是由于停止篮球，下肢明显比以前脂肪增多。
要求和期望：非健美爱好者，无意练出肌肉块，只是想（1）保持体重（2）减少肥肉（
3）增强上肢及腿部力量
锻炼情况：周一至周五每天一小时，已经有几个月了，顺序是sauna warmup、stretch
、自行车（15分钟）、卧推（10x3）、heel lift（20x3）、腿adduction+abduction（
15x3）、哑铃二头肌屈臂（20x2）、哑铃双臂侧平举（10x2）、卧姿正/侧慢举腿（左
... 阅读全帖 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 36 哈哈，我从来就不是个谦虚的人，
就是买裤子会觉得哪都合适，就是大腿的地方是紧紧的绷腿上的，特别是穿瑜伽裤和牛
仔裤的时候。。。
不过举铁的好处就是，pp变越来越有型啦。。。哈哈 ( 我是不是很不谦虚啊？） |
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w******0
发帖数: 4472 | 37 我就喜欢你这样的MM。 你要是在我附近，我肯定死皮赖脸的缠着你做朋友。。。
哈哈，我从来就不是个谦虚的人，
就是买裤子会觉得哪都合适，就是大腿的地方是紧紧的绷腿上的，特别是穿瑜伽裤和牛
仔裤的时候。。。
不过举铁的好处就是，pp变越来越有型啦。。。哈哈 ( 我是不是很不谦虚啊？） |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 我2nd opinion一下，其实asian，特别是老中，从小骑车上下学的，腿都很猛。。。
比白人有先天优势
比如我，腿几乎没练过，练1，2个月就进入advanced水平了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 150个仰卧起坐可能太多了，对lower back没好处，
而且也没什么用处（作仰卧起坐不能减小肚子你知道的吧？）。
有力量可以作别的，比如仰卧举腿，剪刀腿，俯卧撑，plank。
跑步45分钟倒是挺好的，你跑多快？ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 40 这个橘皮，我发现我们gym里很多白女都有，她们的举铁，各种cardio那是刚刚的。 不
知这个跟基因有没有关系？ 我估计还是低体脂是王道。或是多做一些象Pilate 那样的
运动，tone your body? |
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i**c
发帖数: 960 | 41 写的不错。我是3个月才减了7，8磅。
而且是基本每天都去的，如果一天不练，就觉得罪恶。
比如说，我今天跑了20分钟，做了10分钟，负重举腿，几分钟哑铃，50个仰卧起坐，压
腿。折腾40分钟。这样效果好，还是直接跑个40分钟？ |
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i**c
发帖数: 960 | 42 写的不错。我是3个月才减了7，8磅。
而且是基本每天都去的，如果一天不练，就觉得罪恶。
比如说，我今天跑了20分钟，做了10分钟，负重举腿，几分钟哑铃，50个仰卧起坐，压
腿。折腾40分钟。这样效果好，还是直接跑个40分钟？ |
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C**T
发帖数: 5379 | 45 我颠到后面腿会疲劳发酸，腿酸了就影响稳定性，不过到底还是自己弱，力量不够强嘿嘿 |
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C**T
发帖数: 5379 | 46 同感，到后面确实腿累加审美疲劳。我一般自个玩的时候随便颠个三四十个，大学时候
考试老师说200个满分，我就颠了200多个，颠完就是腿累哈哈 |
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m****3
发帖数: 126 | 47 河北新闻网讯（相加）近期娱乐圈谁最火？王大治、董洁、潘粤明名列前茅。而就在
他们三人恩怨情仇撕扯不清之时，王大治再次劈腿，董洁也被戴上了绿帽。日前，王大
治被曝幽会艳星龚玥菲的消息再次占领娱乐新闻的头条，王大治与龚玥菲幽会的照片也
满天飞，照片中王大治与龚玥菲共进晚餐，期间推杯举盏，相互喂食，好不亲密。网友
吐槽：“想到苗圃曾透露王大治本人非常花心，可谓见一个爱一个，如今看来，苗圃没
上船真是万幸！”也有不少网友为董洁喊冤，称“为王大治割裂家庭，真是不值。 |
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S******a
发帖数: 2369 | 48 这个理论好！象腿妹前来举手举足支持=.= 同阴暗~ |
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j********a
发帖数: 6 | 49 不知谁写的精华帖，不转汗颜！！ 一个周克华，举数省之力，动万人军、警，大肆
搜捕，未能生擒，击毙后长篇累牍、喋喋不休的报道了2天，邀功重赏、歌舞升平；
一片国土，14勇士，孤军深入，内无援手，外无长物，冒死登岛，船破人掳，却不动
一兵一卒一船一舰，依旧抗议抗议！耻辱 哀哉.中国政府吃白饭的，中国海军吃空气的
！到底谁是人民 ？人民政府，人民不做主；人民代表，人民没选票；人民大会堂，人
民不开会；人民日报，人民不看；人民文学，人民不读；人民银行，人民没钱；人民法
院，人民不见天；人民公安，人民很不安；人民医院，人民住不起；人民教育，人民受
不到；人民币，人民没有；人民路，人民没出路. 我们的国家，乡镇干部是喝黄酒、说
黄话、看黄碟；县级干部是喝白酒、摸白腿、打白条；地市级干部是喝红酒、亲红唇、
收红包；省级干部是喝洋酒、开洋车、泡洋妞；再上一级干部是喝名酒、说名言、干名
星；老百姓是喝啤酒，听屁话，当贫民. 这就是中国特色，人民的公仆！ □ 乾隆下江
南，乌龟挡道。乾隆问:“王八们有何事上奏？乌龟道“我等有王八蛋进贡，欲求乌纱
帽！”乾隆大笑:“好，哪日灯头朝下时，就让你等... 阅读全帖 |
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