x*******u
发帖数: 1180 | 1 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
录：10 miles
1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
10/05/12
18 down to 1
Wall b... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 2 10/09/12
5 rounds 800m run
Rest 3 min after each round
Finish:37:30
Then
50 jackknife sit-up
看白板， 昨儿是3，3， 3，3 thruster, 然后是＂Fran", 好在没去， 要么死定了。
今天跑步尝试小步高频，觉得有点象老太太碎步走，省力是省力， 但不快。后面的一
圈， 不管了， 撒开丫子跑。原来举铁很厉害的白人队友， 有一半跑得是死去活来。
女子第一是个子比我苗条瘦小的阿邹， 看她的跨度很大， 过后会不会很累？ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 3 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
在引体可以做几个？
我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
, 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
着过日子。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 我最多只做到11个，不会kipping。自从练5/3/1.体重一直在增加，
估计只能做5，6个了。
离做Fran还差太多，让我做完thruster就更做不动了。
练完以后全身酸疼的感觉是不是很好？：）
bar |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 thruster这种动作，找到呼吸节奏很重要，你试试再合适的地方多一次呼气看看
bar |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 哈哈， 你终于过来开楼了！欢迎， 欢迎！ 波波力也应该搬过来， 免得我去隔壁找。
100 push press我没做过， 100 thruster 倒是有过一次， 35lb. 做完手哆嗦得厉害
， 手机都拿不稳。 你一星期五次， 太厉害了。 我试过一周， 累瘫了。跟你不是同
一个level的。我还是隔天crossfit比较实际一点。
Box jump, 你现在用哪个了？ 24 我看着发怵！ 这星期才开始用20的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 7 12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 mete... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 8 哈哈， 你终于过来开楼了！欢迎， 欢迎！ 波波力也应该搬过来， 免得我去隔壁找。
100 push press我没做过， 100 thruster 倒是有过一次， 35lb. 做完手哆嗦得厉害
， 手机都拿不稳。 你一星期五次， 太厉害了。 我试过一周， 累瘫了。跟你不是同
一个level的。我还是隔天crossfit比较实际一点。
Box jump, 你现在用哪个了？ 24 我看着发怵！ 这星期才开始用20的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 9 12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 mete... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 10 5/17,Crossfit 60 minutes.练啥给忘了。
5/20， Crossfit 60 minutes:
Warmup
800 meter run
15 Air Squats
15 Pass Thru
Front rack strecth with a band
Strength
5×5 press
5×3 push press
5×1 push jerk
MetCon
20 Minute AMRAP
Farmers Carry OH with a Bar. around center stall of parking lot
10 Bar Facing Burpees
10 Thrusters
(55/35) |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 6/5, Crossfit 50 minutes
Warmup
Jump rope 3-5 minutes
Squat therapy 3 minutes
Ankle mobility
Strength
Front Squat
7×3, heavy threes (35/55/65/75/85/85/85
MetCon
Fran
21/15/9
Thrusters 55
Pullups/ring row |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 6/20, Crossfit 60 minutes
Warmup
800 meter run
foam roll
ankle mobility
couch stretch
Strength
Good Mornings
5×5 (55)
3×3 (65)
MetCon
Partner WOD
800 meter med ball run, one ball between partners
6 minute AMRAP, one partner one movement switch every 4
4 Burpees
4 Stone to Shoulder
then
6 minute AMRAP, one partner one movement switch every 4
4 Thrusters (55)
4 Ring Rows
then
800 meter med ball run |
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x*******u
发帖数: 1180 | 13 03/16/13
Back squat
50% 5x 60lb
65% 5x 75lb
80% 5x 95lb
80% 5x 95lb
80% 5x 95lb
Front squat
3x 60lb, 3x 75lb, 3x 95lb, 3x 95lb, 3x 95lb
今天第一次跟塔拉上周六的深蹲， 其实就自己跟搭档练。教练在旁边转悠。 两个人水
平差不多， 挺和谐的。 教练只列了后蹲的课程， 练完了， 还有时间， 我们俩不约
而同的说， 做前蹲。 周五大量的 squat clean thruster, 今天肩， 臂，臀，大腿，
膝盖都还酸疼。 前蹲做到后面的一组， 力竭。 今天人不多， 大把时间空间来练习
form. 快九点的时候， 一堆堆的crossfit hardcore 们才陆续进来， 准备10点的
crossfit open. |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 03/20/13
20 min AMRAP
5 SDHP
7 Thruster
10 hang cleans
7+12 (45lb)
自己做了三组toe to bar, 2 perfect one! |
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x*******u
发帖数: 1180 | 15 03/28/13
Pilate reformer
1 hour
今天是一对一的课， 好几个动作教练都上机器先演练一遍。 她修长的身段凌空架在机
器两头， 只凭腹肌的力量来回缓慢地拉动机床， 控制力真是一流。 盆骨， 腹腔，
斜肌， 还有inner thigh, 细微的调动， 没有教练在旁边手把手的教， 根本不可能恰
如其分的运用到。 虽然只上了6次课， 但对我练crossfit 还是很有帮助。 比如toe
to bar, plank, sit up。 那天做plank hold， 我居然第一轮挺了3：09 分钟， 这在
以前是不可想象的。 身体的柔韧性， 灵活性加强了， 下蹲无压力。 squat, clean,
thruster 可以行云流水般的做下来， 基本没有卡壳的现象出现。
昨儿的OH Lunge 做伤了， 今天上reformer 竟然脚抽筋。 教练看到我膝盖， 锁骨的
乌青， 问是怎么回事， 我说， crossfit。 她不由得笑了。 可能想这世上竟然有如
此自虐的人。 健身能练得如此上瘾， high， 是我一年前无法想象的。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 16 04/24/13
Thrusting
3-3-3-3
55lb-65lb-75lb-80lb(1)
5 rounds
21 double under or 60 single
15 KB swing (35lb)
9 thruster (45lb)
Finish:15:46min.
今天穿Inov8上课， 举铁时， 后仰严重， 最后脱鞋从来， 竟然new PR 80lb。
WOD， 30lb 壶铃没了， 硬撑上 35lb, 就是举不过头。
跑去local 店买举重鞋， 没成想帮我试鞋的老头竟然是专门教squat的教练。 他说我
的form excellen, 还说不轻易给这个评语。 但是说我下蹲时还是有点bounce。 我的
鞋号店里没有， 老头还打电话跟各家分店问，sold out。 没办法， 只好下单， 等2
～3 星期。 趁机又从新做了几个下蹲， 求老头指导。 鞋子没买着， 倒学了一点蹲的
要点。 谢谢老头师傅。 |
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t****a
发帖数: 52 | 17 push press 5X5之后又95lb thruster WOD。手腕肿了，可能得疗养了。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 2013-09-09
total body weight training 60 min
metcon 5 sets, including:
- kettle bell swing 35x10
- squat thrust x10
- Turkish get up 15x3/3
- dumb bell thruster 15sx8
- box jump x8
rest 45 seconds between sets
kettle bell cleans 25x3x8/8
kettle bell passes front & back practice
barbell clean techniques |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 2013-09-23
total body weight training 80 min
- military press 25x3, 30x3, 35x10
- dumb bell thruster 15sx5x10
- dumb bell bent over row 25x5x10/10
- landmine jammer 55x5x10
- assisted pull up 5x5
- clean & press 45x5x5
- Turkish get up 15x5x3/3
- kettle bell clean 15x5x8/8
- kettle bell swing snatch 15x5x8/8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 也可以的。小白哥的训练都是全身性的，要求我也每次都练全身动作。我现在是三大项
分成三天，另外做些clean and press, squart thruster, kettlebell 之类的全身力
量，一些他叫我练的针对薄弱部位的动作，一组 hiit. |
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s****e
发帖数: 1984 | 21 9/20, crossfit 60 min
warm up: 20 air squat, 20 pushup, 20 frog situp
WOD: 8 min AMRAP, 8 jumping lunges, 8 kettlebell swing (12kg )
1 mile run
5 rounds of 6 thrusters (45 lb ), 8 pullups, 10 burpee
total time: 45:43 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 22 妹妹， 你太强了。 有基础的真不一样！ 棒！
Thruster你也是第一次上？ 一下就30个， 45lb? 我也ORZ.. |
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s****e
发帖数: 1984 | 23 10/15, Pilates 45 min
10/16, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Back Extensions on GHD
20 Ring Dips
20 Wall Balls (10lb)
Strength:
High Bar Back Squat 7 x 2 (65/65/75/75/85/85/85)
Snatch Grip Deadlift 7 x 2 (75/75/95/95/105/105/105)
KB Windmills 7 x 2 (8KG)
WOD:
15 Minute Partner AMRAP Relay:
5 Thrusters (55)
Jump Over the Boxes (PVC pipes)
10 Heavy KB Swings (16KG)
Jump Over the Boxes (PVC pipes)
10/16, Zumba 45 min |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 9/20, crossfit 60 min
warm up: 20 air squat, 20 pushup, 20 frog situp
WOD: 8 min AMRAP, 8 jumping lunges, 8 kettlebell swing (12kg )
1 mile run
5 rounds of 6 thrusters (45 lb ), 8 pullups, 10 burpee
total time: 45:43
Pilates 45 min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 25 妹妹， 你太强了。 有基础的真不一样！ 棒！
Thruster你也是第一次上？ 一下就30个， 45lb? 我也ORZ.. |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 10/15, Pilates 45 min
10/16, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Back Extensions on GHD
20 Ring Dips
20 Wall Balls (10lb)
Strength:
High Bar Back Squat 7 x 2 (65/65/75/75/85/85/85)
Snatch Grip Deadlift 7 x 2 (75/75/95/95/105/105/105)
KB Windmills 7 x 2 (8KG)
WOD:
15 Minute Partner AMRAP Relay:
5 Thrusters (55)
Jump Over the Boxes (PVC pipes)
10 Heavy KB Swings (16KG)
Jump Over the Boxes (PVC pipes)
10/16, Zumba 45 min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 27 09/10/12
1000m rowing
100 thrusters for time
,finish:19:34min
35lb |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
你那个强度不够吧！
很多别名，什么maximum interval, interval training, metcon (metabolic
conditioning), tabata, extreme intervals, 包括著名的insanity，都是这个思路。
时间有长有短，器械各种各样，都是一下子on一下子off，所以叫interval，一般做一
组下来就很累了
比如我这周根PT上课做的HIIT，是这样的：squat thruster + burpee
第一组是9+1，第二组是8+2，第三组是7+3，。。。，第九组是1+9
每组之间休息30秒
我经常做一套用kettlebell的HIIT:
swing + high pull + clean + push press + snatch
5个动作，每个1分钟（30秒左 30秒右），连续做完5分钟算一组
每组之间休息30秒，做5组 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 虽然左脚的伤还没有完全好，只敢穿着大硬底的旧鞋子去gym，但是今天是全面恢复训
练的第一天，感觉非常好！按照5/3/1的计划做了bench press，dead lift，做了split
squat（左脚单独负重还是有点不舒服），chin up，squat thruster，最后还尝试在
跑步机上蹭了10分钟（不敢跑多了）。心里很高兴！新年第一练，头像正好换换 :) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 我昨天抡着25磅的小娃做了几十个swing，举着做了几十个squat thruster，她乐得咯
咯直笑，也是很好的运动 :) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 exactly. It's a matter of priority and creativity.
每天举着娃做几组squat thruster，强度也不小，娃也高兴，我在闺密的宝宝身上试过
了，她高兴得哈哈直笑，现在一见到我就要求玩这个 |
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h********1
发帖数: 1061 | 33 不要说我不玩杠铃的，就是玩，我也很怕做这个thruster，我的肩好像一直很薄弱。还
有那么多的pullup。我现在听到pullup，就发抖。我觉得我还是玩些力所能及的比较好
。慢慢把那个Cindy做好了再说吧。
已。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 据做过Fran的人说，Thruster和Pullup一起做比单做困难多了。
那个Angie上来要求连做100个pullup，就这一项就不知难倒多少英雄好汉。：）然后在
胳膊已经累了的情况下再做100个俯卧撑。我只要有朝一日两个小时内能完成就该高兴
死了。
已。 |
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h********1
发帖数: 1061 | 35 我知道是总共啊。单个20和25我都没蹲过，很不喜欢用DB做深蹲，如果做thruster我就
更厌恶了。 |
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d**********t
发帖数: 20415 | 36 T buff的很厉害啊
Terran
Medivac
New ability: Emergency Thrusters
Speed boost that increases movement speed and acceleration to 4.25 for 8
seconds. 20 second cooldown.
The Medivac’s Caduceus Reactor upgrade at the Starport Tech Lab:
Health restored per second from 9 to 15.
Energy cost reduced from 3 health per 1 energy to 5 health per 1 energy.
Cost increased from 100/100 and 80 seconds to 150/150 and 110 seconds.
Reaper
Base speed increased from 2.95 to 3.375
Upgraded speed increased from 3.84 to 4.2... 阅读全帖 |
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m*******a
发帖数: 245 | 37 对那段跑到中国飞行船的冒死一搏，的确是很有疑问:
wiki上是这么说到的:Unable to dock the Soyuz with the station, Stone opens
the hatch and uses the force of the explosive decompression plus a fire
extinguisher as a makeshift thruster to cover the distance between the Soyuz
and Tiangong.
看懂的高手解释下是咋个产生explosive decompression?产生的力是继续向前推?如果
是一直往前推接近天宫，为什么要读数或者判断距离操作?我记得当时的镜头是降落伞
当时也在空间打开,不是往前推而是降速了,然后stone彪出来用气筒.所以对降落伞在空
间的阻力觉得不可理解。 |
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H********g
发帖数: 43926 | 38 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: pureleaf123 (pureleaf), 信区: Military
标 题: NASA关于EmDrive最新论文发布！人类或将进入全新能源时代
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 21 02:00:07 2016, 美东)
美国时间 11 月 17 日，众人翘首以盼的 NASA 关于 EmDrive 的论文终于发表出来了
，论文结果显示 EmDrive 在没有燃料的情况下确实能产生推进力：每千瓦 1.2 毫牛。
资讯业界
NASA关于EmDrive最新论文发布！人类或将进入全新能源时代
NASAnasa中文官网emdrive引擎emdrive 曲速引擎
作者：亚萌
2016/11/20 14:14
美国时间 11 月 17 日，众人翘首以盼的 NASA 关于 EmDrive 的论文终于发表出来了
，论文结果显示 EmDrive 在没有燃料的情况下确实能产生推进力：每千瓦 1.2 毫牛。
本篇论文题目为"Measurement of Impulsive Thrust from a Closed Radio-F... 阅读全帖 |
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Z**R
发帖数: 1233 | 39 Troubled Asteroid Mission Stumbles on Road Home
By Stephen Clark
posted: 10 November 2009
12:45 pm ET
Hopes are fading for the return of the Hayabusa space probe after another of
its ion thrusters failed last week, leaving just one already-damaged engine
to guide the hard-luck spacecraft back to Earth, potentially with the first
precious samples of an asteroid.
Hayabusa's four experimental microwave discharge ion engines consume xenon
gas and expel the ionized propellant at high speeds to produc |
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c**m
发帖数: 1632 | 40 I am jumping way ahead. C, P, CP, T violation are already known and so not
much interesting any more. Basically they combined antiproton and anti-
electron together from a source(what kind of source?), many atomic physics
techniques could be used to probe the structure. Quantum states, energy
levels, fine splitting, hyperfine splitting etc... They are really lucky to
work on this project almost forever. Then, what is the physical interest?
They want to compare them to the extent that there is so... 阅读全帖 |
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i**********s
发帖数: 15 | 41 是Hall thrusters好呢还是tokamak相关的前景好？ |
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S******s
发帖数: 5376 | 42 Jigs, Jigs & More Jigs
This is a topic that will not end, there are long jigs, short jigs, fat jigs
, skinny jigs. The shape of the jig will greatly influence the action. You
will see a combination of jigs that are weighted different such as middle
and rear weighted
Jig length is also very debated in my experience tuna like smaller jigs in
blues, pinks and yellows where amberjacks love long slender jigs in bright
colors and groupers in bottom fish like smaller fatter jigs. No data on this
other ... 阅读全帖 |
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