t*********e
发帖数: 630 | 1 boolean contains(String str, String substr) {
int strSize = str.length();
int subSize = substr.length();
if(str==null || substr==null){
return false;
}
if(subSize > strSize ){
return false;
}
int i =0;
while(i
int j = 0;
int l = i;
while(j
if(Character.toLowerCase(str.charAt(i)) == Charact... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 查了一下去年sub4有1700人左右。没办法，我们只能早点去排在sub4的尾巴。
LAM的路线比较宽，不像LBM那样只能过5-6个人，所以会好点。
头一迈可以慢一点，等人群散开一点后再开始追。
预计损失时间最多5分钟？如果目标不变的话，后面pace要快10s/mi左右。
我这样分析行吗？。。。。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 3 7月份的时候我的目标是4小时15分，那时候跑不到200迈MPM，8月份的时候幻想如果减
肥25磅，大概能混进sub4，虽然那个月跑了205迈，但是王欢喜更正了减肥换算法，发
现就算减25磅pace也提高不到sub4，9月初为了减肥比赛冲刺，连续三天跑了20迈，12
迈，10迈，虽然第四天休息了，但是第五天的时候作speed work，不到两迈就伤了，其
实我觉得就是over train，跑完20迈没休息。。。然后我就彻底趴窝了，虽然10月3日
爆发了一把，算是对half有了个交待，但是膝盖有添新伤，熬到现在还没好利索，所以
今天jog的时候突然觉得照这样的状态，如果跑进4小时30分自己就应该pat on自己的肩
膀说good job了。。。这次受伤对信心打击太大，今天突然觉得20迈真长啊。。。。。
。而且剩下的几个礼拜都不知道该怎么训练了。。。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 5 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 好久不上了 语老师的ID也换了
跑进4小时 TEMPO不重要 每周一个LONG RUN 3个半也不是梦
每2周一个LONG RUN SUB4 很稳
要对自己有信心吗
你2-9的INTERVAL 比我好太多
我根本不跑INTERVAL / TEMPO / LONG RUN， 能上20-30MPW 我已经烧高香了。 奏是这
样，我还是对自己SUB4 寄予N大希望 ····
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t******e
发帖数: 74 | 7 决定开始跑步是今年5月的事情。那时刚结婚，就想和老公一起做点有意思的事情。我
特别眼红他的纽马奖牌，却也知道自己没那能力直接挑战全马，于是两人一起报名了10
月12日的半马。
5月底就报名了，也研究了各种计划，最后选择了WalkJogRun的14周Beginner Run Half
Marathon Training Plan。
这个计划有一个好处就是可以自己输比赛日期，然后出来的计划已经有日期了，也有具
体的每天怎么跑。前4周都是跑一周三跑，每次30-40分钟，到第8周才加到一周四跑直
到计划结束。适合我没咋跑步的新人，跟下来不是特别难。
当然，在计划之前我也没闲着，跑了两个小比赛。
然后不知道从哪听说的半马最好两三周前跑一个半马定下pace，也就赶潮流的在三周前
应该10麦的那天报了一个。
06.05, 3.3mile, time 29:11, pace 8:51;
06.08, 10K, time 55:22, pace 8:56;
09.21, half marathon, time 2:00:02... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 9453 | 8 把这老文暴尸出来
tieba.baidu.com/mo/q/m?word=比特币&page_from_search=frs_repeat&tn6=bdISP&tn4
=bdKSW&tn7=bdPSB&lp=6093&lm=16842752&sub4=进吧
比特黄金结果咋样啦？ 娃哈哈。 |
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q*c
发帖数: 9453 | 9 tieba.baidu.com/mo/q/m?word=比特币&page_from_search=frs_repeat&tn6=bdISP&tn4
=bdKSW&tn7=bdPSB&lp=6093&lm=16842752&sub4=进吧
koko 手里有多少bitcoin 现在可以说说了吧？ 哈哈。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 10 。。。那说不定能一起跑，到2月看训练量吧，虽然还是很想sub4的，不过看最近身体
状况估计也就430了 |
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r****t
发帖数: 10904 | 11 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标 题: 今天Expo近距离参观MEB
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 1 02:00:28 2014, 美东)
明儿Rock n Roll San Diego, 今天去Expo逛了逛，可惜去晚了点，没碰上Ryan Hall,
不过来了几个sub4的miler, 包括美国记录保持者Alan Webb, 3:46/mile(图1中间那个),
现在改玩铁3了，左边那个老头是第一个mile破4的美国人，Jim Ryun, 今年是他破4的
50周年纪念..
等了好久才看到MEB, 可惜我发现晚了，没来得及和他合照，他就上台了..
感觉谈笑风生中还是隐藏杀气的，不过MEB真是很随和很humble,不停的感谢大家..
记得主持人问他，当时场上有PR 2:03的，你PR才2:09, 你为啥觉得你能beat他们，
他说他不知道，他理论上比我快1迈多...不过他知道, 他以前beat过PR 2:04的 :)
不管是平时训练，还是比赛，他都会尽最大努力去拼，就算他... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 15 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 16 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 17 According to current MMA ranking:
1. Anderson Silva
2. Jon Jones
3. Georges St-Pierre
Jon Jones 和Fedor一样体型，不是肌肉型的，而是象豹子一样
Jon Jones
Points: 185 (2 of 21 first-place votes)
Affiliation: UFC (light heavyweight champion)
Weight class: Light heavyweight
Record: 17-1
Last outing: SUB4 Vitor Belfort, Sept. 22
Previous ranking: 2
Next: Title fight vs. Chael Sonnen |
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m**k
发帖数: 18660 | 18 发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Fitness
标 题: 芝加哥马拉松2006比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 21 13:22:36 2006), 转信
一晃，已经跑完快一个月了。小假期跑的少吃的多。涨了不少 :)
总觉得还是把报告写下来。不然时间一长。估计又没有心情写了。
也算给自己一点勉励。训练过冬天.hehe
记得看过有人说第二个marathon是比较苦难的。因为相比第一个。心理
上容易轻视，另外各方面的支持也相对减少。毕竟。已经完成过了。
第二个感觉没那么困难。所以训练也容易不充分。
可是我这一年来却相对训练的可以说还算不错，虽然有工作，也要看2小孩。
但是最后训练基本都达到目标，几个月一直可以保持每周40 miles 以上。
而且没有什么伤. 完成了5个20 miles - 最后一个2:50. 基本信心没什么
问题。何况我的目标也并不高，只是进4小时。hehe.
8月份跑了个half (Chicago Distance Classic). 很满意自己的成绩 - 1:39.
这也让我对sub4的目标相当有信心。因为任何一个pr |
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w*******e
发帖数: 2651 | 19 I have not chosen a wave number.
I can start early if Aniu can provide a place to stay the night before.
You know you can finish sub4, i'm not sure yet. |
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a*****3
发帖数: 10373 | 20 现在想着那三番连绵不断的破,我都觉得害怕,真的是不知道能不能sub4呀,但只是心想
怎么也不能比今年差吧,才硬着头皮选了wave#4... |
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 The same here for Blogrance and me. I thought
I could hit sub4. |
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y****h
发帖数: 188 | 23 祝贺sub4！德州赛季开门红啊。阿文和我会跑houston，有人跑austin吗？
要是denial还在跑，这个冬天也该跑一个了吧？
2855
18. |
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e*e
发帖数: 6808 | 24 恭喜恭喜！
我觉得刚好sub4，很完美啊！！
又认识到了自己的潜力，又看到了以后训练的要点！
2855
18. |
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y****h
发帖数: 188 | 25 恭喜恭喜，这个成绩很棒了，白石湖边的那段赛道我开过，那坡还是相当长且大的，你
要是跑稍微平点的赛道，肯定sub4了。看你的报告好像前面跑的太快了，你有没有戴心
率计？我也不知道比赛时根据心率而不是感觉来控制pace是不是客观点，如果你平时训
练也记录心率的话？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 那么紧跟在sub4 corral的后面，会对成绩有多大影响呢？ |
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w*******e
发帖数: 2651 | 28 Initially I was planning to hit sub4, but probably target at 4:15 after
I did the course supported run. |
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p***r
发帖数: 4859 | 30 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
计划。这个样子SUB4有希望吗？ |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
计划。这个样子SUB4有希望吗？ |
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p***r
发帖数: 4859 | 32 这个是真没SUB4， 好像差个2-3分钟。
对了RW的RONIN有货了， 和Tarther类似，还便宜。可以试一试。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 33 不买了。。。我现在强行穿hs4了，走路都穿
不信穿不惯他。。。
这个是真没SUB4， 好像差个2-3分钟。
对了RW的RONIN有货了， 和Tarther类似，还便宜。可以试一试。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 34 你太谦虚了，以你现在的训练情况看至少是sub4吧 |
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m****i
发帖数: 1980 | 35 ??//被偷窥了？
sub4那得减肥15磅，我实在是慢，一快就受伤，没办法，想来想去只好减肥，希望传说
中的减1磅每迈快5秒是真的。。。 |
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c**e
发帖数: 298 | 36 No more pushing. Sub4 is my target.
After reviewing my workout history yesterday, I realized that my pace was
never faster than 8 in any reasonable long distance run. It's time to play
low and work harder...
, |
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w*******e
发帖数: 2651 | 37 You've got a very good running form.
Just increase back kick for fast pace.
CIM sub4 goal is achievable.
T |
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y****h
发帖数: 188 | 38 跑完20mile还要taper吧，他跑下个月的北京马，绝对该sub4了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 你这是忽悠我，sub4我就BQ了。：）
Sub5差不多。不过我还在幻想也许试试4:40，不成功便成仁。：） |
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w*******e
发帖数: 2651 | 40 A lot of unknowns for Beijing, so I would be so glad if I can
run sub4. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 我一个同事说他太太的目标是qualify for OlympicTrials，女子
标准2:47。
另一个同事和我一个年龄组，BQ才只要sub4，她跑了3:38，
还说是没尽全力，因为还要跑NYCM。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 42 由于昨天长跑未遂零时找了一堆借口边跑边把20迈改成了10迈的easy，罪恶感一晚上，
今天一大早就投奔了felin，混在硅谷马拉松的队伍里，终于跑完了20迈，今天终于跑
爽了！
快两个月没怎么跑，这20迈的艰难全在我的脑子里，身体上觉得还好，但是精神很脆弱
，也许因为昨天跑了10迈，今天刚开始跑，3-5迈的时候觉得天啊，才这么点，还有那
么长啊！然后6迈的时候觉得已经有了跑过16迈的疲劳了。。。10迈的时候想怎么才一
半啊！！我都觉得惊讶自己受伤前是怎么能够自己一个人坚持跑下20迈的，而且还不只
一次。。。而且好像根本没有这么多精神上的debating。
Felin在18迈后开始提速，据她所说这是她的第一个20迈，用9分多的pace跑完了最后两
迈，想想我7月底第一个20迈，18迈以后全身疼，只能维持13分的pace，最后那两迈基
本是连滚带爬的熬完的。我觉得Felin在CIM保守估计4小时15，很可能sub4，那些雄厚
的biking，hiking底子全都会payoff！！！eve,不要做梦felin会等咱们啦！
跑完后发现腿软，2分钟内吃下两根香蕉，然后和猪头同学，头牌同学一行人在... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 其实我倒是不怎么在乎这个，反正都是sub4:30，不改下次PR还容易一点。：）
13.1变成13.5是比较多了点，也可能和拐弯比较多有关系。我那个Garmin即使
修改完了也还差0.65迈左右，也是拐弯很多。
i |
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w*******e
发帖数: 2651 | 45 You are in peak now. That's awesome!
sub4 at CIM is an easy target now. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 nice, sub4 for sure..
coyote |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 真不是我忽悠你，Long run都能跑到8:2X，sub4只要9:09的pace就够了。
你那个半马是你马拉松训练前跑的。书上说训练中的tuneup race容易让
人低估自己的水平。
呢:p） |
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D*****t
发帖数: 558 | 48 you are in good shape. go for sub4. |
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