E*G
发帖数: 14 | 1 old fashion oatmeal 水开后中小火煮8-10分钟至水分大部分熬干, 加入牛奶和raisin
cereal, 立马就可以开吃了. 煮麦片的同时可以把各种水果切块同cottage cheese混
合拌匀吃.
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s****i
发帖数: 446 | 2 今天到了下午感觉有点饿，有点低血糖的感觉，想起来中午没有吃饭，就做东西给自己
。结局是吃了两张鸡蛋饼，一大碗鸡蛋salad(里面除了蔬菜外两颗煮鸡蛋，nuts,dried
cranberry,raisin)。本来打算留一张鸡蛋饼明天吃，结果全部消灭了：（
有没有像我这样没节制的？我的record有：一次吃一整板的大巧克力，一次消灭一个6
寸的蛋糕，一次吃完一袋oreo.
发誓无数遍少吃甜食，截至饮食，我无药可救了。 |
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m**********g
发帖数: 188 | 3 5/13/2012 non-workout day
Breakfast:
2 hard-boiled eggs
1 cup of oats with raisins
1 yogurt
1 black coffee
Lunch:
1.5 cups of broccoli
4 pieces of pork ribs
Afternoon snack:
1 apple
Right before dinner:
15 pieces of almonds
Dinner:
1.5 cups of cauliflower
1 piece of pork rib
2 cups of pork rib soup (no content)
Now I feel like eating something, ahhhh. |
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i*****e
发帖数: 6614 | 4 最近除了打排球又加上滑雪和爬雪山，膝盖越发不行了，吃药又不健康，于是开始搜罗
网上的偏方。
今天刚刚开始试certo加葡萄汁，不过里面有防腐剂，糖又太多，如果不是有奇效以后
应该不会用了。
还有一种是gin soaked raisins, 每天吃9粒，准备晚上去买来做，希望有用。
大家有什么有效的方法也分享一下吧 |
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s***r
发帖数: 358 | 5 12lbs in 6 weeks - you are on the right path! I've gained 30lbs in 6 months
myself. My diet is not the cleanest but pretty simple, and it's been working
pretty well for me:
Breakfast:
Two cups of cooked oats
Two cups of full milk
Raisin
Oreo cookies
Bacon (on training days)
Morning snack:
fruit (apple/peach/grapes/grape fruit etc)
nuts
yogurt
Lunch:
One of Chicken breast (1+lb)/meat balls (20)/chicken nuggets (20)/fish (1+lb
)+bacon
veggie
Afternoon snack:
fruit
yogurt
Dinner:
Meat: One of groun... 阅读全帖 |
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x*******1
发帖数: 1278 | 6 刚刚看到的,觉得很不错,和大家一起分享,多吃高纤维的食品有助于便便和减肥.
Fruits Serving size Total fiber (grams)*
Raspberries 1 cup 8.0
Pear, with skin 1 medium 5.1
Apple, with skin 1 medium 4.4
Figs, dried 2 medium 3.7
Blueberries 1 cup 3.5
Strawberries 1 cup 3.3
Banana 1 medium 3.1
Orange 1 medium 3.1
Raisins 1.5-ounce box 1.6
Grains, cereal & pasta Serving size Total fiber (grams)*
Spaghetti, whole-wheat, cooked 1 cup 6.3
Barley, pearle |
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v*******l
发帖数: 366 | 7 谢谢楼上的建议. 我也发现吃水果, 人就没有精神, 更没有动力去运动了~ 正打算改善
呢. 不过不喜欢生吃蔬菜, 也不想加DRESSING..还在想解决方案中.
今日. 早餐1片raisin and cinnamon bread以为卡路里会很高, 其实才90. FAT 2%DV.
考虑到晚上会吃"大餐", 于是没有喝牛奶 酸奶.
11点. 饿了, 吃面. 2个花枝丸, 2只虾, 3个荠菜猪肉的馄炖(味全牌), 半碗乌东面.
几根lettuce, 加点油, 酱油, 醋...没什么味道的大杂烩.
3点, 午睡起来, 又饿了, 吃了一包RITZ 内有CHEESE..220卡, 18%DV fat.
晚上7点, 今天的大餐来了. 在four point吃的. 饭前一盆沙拉+无色的dressing,
croton, 貌似还有一点点CHEESE 颗粒. 然后一个bread stick, 上了一盘鸡+面+
asparagus, 把鸡吃了一半--大概1/3手掌吧, 面一点点, 所有的asparagus. 感觉挺油
的. 已经饱了.. 最后, 每人一块chocolate cake with a laye |
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v*******l
发帖数: 366 | 8 嗯. 今天在GYM 称, 体重是157 哈. 难道是昨天的CAKE 作怪? 不说也罢.
今天早上, 起来后先一杯牛奶, 冲去上课. 一点也不饿, 于是过了半个小时强迫自己吃
下一片面包--raisin and cinnamon bread.
中午12点吃了外卖: 1碗多的饭. 几根豌豆芽,半个卤蛋, 炒的1/3磅鸡肉和若干洋葱,
饱饱的.
晚上6点半YOGA, 之后饿了~~ 吃了个柿子.
感觉我现在晚餐吃的不健康, 进而导致, 我心里觉得中餐特别可以随便吃到饱.
板上有说, 吃多会刺激脂肪机制什么的, 要少吃多餐. 唉, 在我看来, 我现在的模式比
较简单啊. 每隔2小时要吃点东西, 那PLAN 真是要够庞大. |
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v*******l
发帖数: 366 | 9 昨天吃了冰淇淋后, 肚子的左边不舒服(在我角度是右边) 感慨和尚吃肉会拉肚子是太
可以理解的了.
早晨起来, 149.6
早餐9点, 照旧.
午餐11点半, 一个蛋, 萝卜scallop 饭一碗, 内有蒸熟的沙拉菜一些.
下午2点半, 剩下的1碗饭.
下午5点 芒果果冻1碗, NUTS+RAISIN半袋(约莫有4-500卡)
8点半, 器械运动. 有氧40分钟.
在GYM 称, 有152磅.
电子称显示, 我的HYDRATION PERCENT 约莫是50%, 体脂是36%. |
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v*******l
发帖数: 366 | 10 150.2
早餐, 14g燕麦+5红枣+4片菠萝+半杯牛奶
午餐, lunch box内有 TEMPURA VEGETABLE 若干, BULGOKI 我吃了一半, 两SUSHI, 一
点点粉丝, 一盘沙拉, 1小碗饭.
4点, 大半个菠萝, 我的舌头坏了...1盘沙拉菜+1/4bulgoki
6:30 1/2 CUP TORTELLINI,+少量牛奶+SAUCE 1/3包NUTS+SEEDS+RAISIN |
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s**********g
发帖数: 1578 | 11 re
我是old fashioned 用热水泡软了然后加soy milk. 还可以加1tbsp flax seed. 加dry
cranberries, or raisin也很好吃，但是干果GI高，就少吃吧。 |
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t******3
发帖数: 805 | 12 6.2 almost the same to yesterday
7:30 honey (0.5oz)
8:00soymilk (1cup), whole-wheat bread 1 slice, turkey ham---50calorie
lettuce, jalapeno 少许
12:30 糙米饭100g, 虾仁鸡蛋炒绿豆玉米粒雪豆 -----总共放在一个500ml的碗里
15:30 1/4 木瓜，1/4 鸡蛋清
16:30 椭圆机1h+ 羽毛球1h
期间吃了两包100 calorie 的raisins. |
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s*******k
发帖数: 3071 | 13 一个有400卡，想想都吓人，但又特别喜欢吃 cinnamon raisin 味的，不吃不爽，吃多
了也不爽，所以就吃1／3个，这样就100多卡的样子。。呵呵 |
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l****g
发帖数: 1705 | 14 6月24日
早：americano, pain au raisin
午：tomato and basil past salad
晚：planning to go to buffet.................
运动：3.5 miles running, am. |
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m****i
发帖数: 2201 | 15 我来忏悔一下，实习第一个礼拜，前两天到了下午就饿得死去活来的，昨天晚上买了两
袋bagels带去公
司，准备吃2个礼拜的，结果今天一天就吃了5个raisin bagels，250卡一个，悲剧....
.. |
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m****i
发帖数: 2201 | 16 我是见到面食就没命的人啊，和朋友去吃日本拉面，后来点了两碗才吃饱。我从小就胃
口特别大，唉。
。。
而且早饭和晚饭都没少，悲剧中的悲剧。。。
好处是，明天只剩下一个raisin bagel了，还有一代是看上去就没食欲的whole wheat
bagels，
应该不会再发彪。。。 |
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m****i
发帖数: 2201 | 17 哈哈，谢谢mm关心，我普通食量在正常人看来已经有暴食的倾向了。
之前饿得死去活来不是因为我中午没吃，早饭2片全麦面包夹豆子，午饭20个小海鲜饼
（韩国店卖的
那种），但是到了下午还是饿得胃抽筋，所以后来才买了bagels。
今天果然只把剩下那个raisin bagel给干掉，没碰另外一带，恭喜自己一下。
不过下午吃了20个去边儿的饺子，应该没事，我吃肉吃不胖的。
可能山东妞就是胃口大，我认识很多山东女生，一个比一个胃口大，我还算一般的。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 7/2 138.4lb
exercise: run 5mi recovery, avg 9:29/mi, swim 30min
breakfast: soy milk, cereal, raisin, strawberry, pine nuts
morning snack: banana, peach
lunch: 3srv糙米，2srv青菜，broccoli, 排骨，肉饼，鸡
afternoon snack: fuji apple
dinner: 8oz ribeye，粉丝，青菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，long bean
evening snack: |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 7/4 136.6lb
exercise: hiking with whitney (16lb) 2.5 hours, swim 30min
breakfast: 2srv corns, non-fat milk, cereal, nuts, raisins
morning snack:
lunch: 鱼虾蟹蚬，牛肉，芥兰，白饭，芋泥甜品，荔枝
afternoon snack:
dinner: 2srv broccoli, green bean, 青菜, tomato
evening snack: 3srv 荔枝, strawberry, yogurt, 核桃糕 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 7/9 135.5lb
exercise: recovery run 4mi, avg 9:37/mi
breakfast: banana, low-fat milk, cereal, raisin
morning snack:
lunch: pad thai, brown rice, salad
afternoon snack: peach, fuji apple
dinner:
evening snack:
7/9 135.5lb
7/8 136.1lb
7/7 136.0lb
7/6 136.8lb
7/5 135.8lb
7/4 136.6lb
7/3 136.1lb
7/2 138.4lb
7/1 137.0lb |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 7/14 136.3lb
exercise: recovery 5mi, avg 9:04/mi
breakfast: dark chocolate almond granola, milk, raisin, banana
morning snack: saucer white peach, pineapple
lunch: 蒜泥白肉虾，沙锅三鲜煲，白饭 //云南桥香园
afternoon snack: pineapple, watermelon
dinner: 糙米，鸡腿，四季豆，青菜，苦瓜炒蛋，蒜泥白肉，Edamame，saucer white
peach
evening snack: |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 7/15 135.6lb
exercise: medium long run 12mi, avg 8:11/mi
breakfast: all bran wheat flakes, milk, raisin, almonds, 2 slices of whole
grain bread w/ berry jam
morning snack: banana, dried fruits
lunch: turkey avocado footlong sub w/ omega-3 bread no cheese vinegar,
cranberry juice
afternoon snack: 2 slices of whole grain bread
dinner: 沙茶虾，番茄炒蛋，青菜，青椒土豆丝，白饭，Edamame
evening snack: |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 7/16 135.6lb
exercise: recovery 5 mi, avg 9:30/mi
breakfast: all bran wheat flakes, milk, raisin, almonds, 3 slices of whole
grain bread w/ berry jam, banana, pineapple
morning snack: edamame,
lunch: 糯米鸡，芋头糕，凤爪，肠粉，烧卖，带子饺 //dim sum
afternoon snack: 2 pineapple pastry
dinner: 青菜，豆腐，番茄炒蛋，白饭
evening snack: berry smoothie |
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C**C
发帖数: 1553 | 24 9/29/2010
Breakfast: 3 pieces of whole wheat bread - 150
Snack: 1 piece of whole wheat bread - 50
Lunch: 8 pieces of Sushi rolls - 500
Snack: 30 small pieces of chocolate raisin - 300
Dinner: 1/4 cup of rice + several fish meats + 1 cup of veggie + mellon + several pork meat + 3 dates - 600
Total: 1600
Exercised (climbing stairs - 20 floors for about 20 minutes) - 200 |
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C**C
发帖数: 1553 | 25 9/30/2010
Breakfast: 2 pieces of whole wheat bread - 100
Snack: 2 piece of whole wheat bread - 100
Snack: 10 pieces of chololate raisin - 100
Lunch: 1/2 cup of rice + 1 cup of mellon + veggie + several pork meat -
600
Dinner: 1/4 cup of rice + 6 pieces of fried tofu + several peanuts + several dates - 600
Total: 1500
Exercised (climbing stairs - 20 floors for about 20 minutes) - 200 |
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C**C
发帖数: 1553 | 26 10/4/2010
Breakfast: 3 piece of bread + ham - 150
Lunch: 1/2 cup of rice + half of a big meat ball + 1/2 cup of snow beans -
500
Dinner: 1/4 cup of rice + 1.5 cup of lotus root + several pork meat + 1 piece of bread + 1 slice of ham - 700
Snack: 20 pieces of chocolate raisin - 200
Total: 1550
Exercised: climbed stairs about 20 minutes - 200 |
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C**C
发帖数: 1553 | 27 10/5/2010
Breakfast: 3 piece of breads - 150
Lunch: 3 small pieces of sandwich + several slices of ham/turkey/beef meats
- 600
Snack: 1 small piece of icecream cake - 200
Dinner: 1 piece of bread + 1 slice of meat + 1/4 cup of rice + 1/4 of a big meat ball + 1 cup of locuts root - 500
Snack: 10 pieces of chocolate raisin + 1 piece of chicken - 150
Total: 1600
Exercised: climbed 20 floors for about 20 minutes - 200 |
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C**C
发帖数: 1553 | 28 10/13/2010
Breakfast: 12 oz oatmeal + 1 teaspoon nuts + 1 teaspoon raisin - 400
Lunch: gong bao shrimp with noodles - 700
Dinner: 1/2 of a big meatball + 1/2 cup of beans + 2 pieces of fried tofu + 1 banana + 10 cereal - 500
Total: 1600
Exercise: none (no time)
Had health screening test today.
Blood pressure: 101/65
Blood test:
total cholesterol: 131; LDL: 69; HDL: 49
Triglycerides: 65; Glucose: 89
BWI: 23.9 (on high side of the normal range)
Weight: 139.5 but I doubt the accuracy of their scale... 阅读全帖 |
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C**C
发帖数: 1553 | 29 10/27
Breakfast: 2 slices of whole wheat bread - 100
Snack: 8 oz oatmeal + nuts + raisins - 200
Lunch: 1/2 cup of rice + 1 cup of stir-fried veggies + 3 pieces of pork meat - 600
Snack: 1 piece of cookies - 200
Dinner:
Total:
Exercised : climbed 30 floors - 100
Weight in this morning and it actually goes up a little bit. What else can I
do??? |
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s*******k
发帖数: 3071 | 30 哈哈。。到最后会不会厌食啊？bagel我只吃cinnamon raisin的，其他的都不好吃，不
过我即便不减肥的时候，每次也只敢吃半个，摸薄薄的cream cheese。 |
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a**y
发帖数: 534 | 31 9/21 体重 110磅 （吓一跳，赶紧补！）
早餐：854 cal
贝枸 1个
咸肉 3条
香蕉 1根
酸奶 1杯
花生 15粒
蛋糕 1小块
水果拼盘 3/4杯
午餐：170 cal
花生 20粒
夜宵：106 cal
鸭肉 5片
总计：1130 cal
9/22 体重 111磅
早餐：340 cal
水一杯
咸肉 2条
鸡蛋三明治 半个
午餐 忘记了
晚餐 大于 709 cal
月饼 两个
miso soup
西瓜 少量
总计 大于 1100 cal
9/23 体重 112磅
早餐：165 cal
水一杯
granola cereal with milk
午餐+下午茶： 195 cal
红豆汤 1碗
granola cereal with nuts and raisin 1/4杯
晚餐：708 cal
月饼 两个
水两杯
总计：1068 cal
9/24 体重 111磅
早餐：750 cal
水一杯
月饼 3个
苹果 半只 |
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h****n
发帖数: 2784 | 32 9.25 Saturday
breakfast(8:30AM): 1/2cup chocolate soymilk + 1/2cup water, 3/4cup cereal, w
/ 1 sliced pear
lunch(12PM): 1 English muffin w/ hummus/tuna/1 slice of beef, half raisin
bagel
snack(1:30PM))：1 sliced pear,1.5 cup cereal 当零食…真是疯了
dinner(4:30PM) Half Salad bowl （spring mix, beets/pear/mandarin/tomato/corn
/black beans，w/ gorgonzola cheese and pecans, red wine vinegar dressing）,
3颗红枣
snack(7:30PM): 1 peach
昨晚被楼上的阿三party吵得快2点才睡着。tmd
今天真是疯狂的一天，从早到晚都在吃。。。而且还浑身无力，下午昏昏沉沉的睡
了2个多小时，然后疯狂craving甜 |
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h****n
发帖数: 2784 | 33 9.28 Tuesday
8AM: 2 slices of raisin breads w/hummus, 1/2cup chocolate soymilk+1/2cup
water w/ 1/2cup oats&honey
10AM: 1 orange, some pecan/walnuts, 普洱茶
11:30AM: Salad bowl （spring mix, beets/pear/mandarin/tomato/corn/black
beans/eggs，w/ gorgonzola cheese/pecans, no dressing）
5PM: 1 apple, 1 banana
5:30PM: 1/2cup chocolate soymilk+1/2cup water w/ 1/2cup oats&honey
Herb tea
昨天赶作业只睡了6小时@@~ 今天不去跑步，晚饭就少吃点了 |
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h****n
发帖数: 2784 | 34 9.30 Thursday
9AM: half Cobb sandwich, honey&oats 1/4cup – 490kcal
12M: half cookie – 60kcal
1PM: sandwich: 2 slices of raisin bread w/ sole filets(w/ pesto vinaigrette)
, hummus, tomato, lettuce – 487kcal
4:30PM: 1 orange – 70kcal
6:30PM: 2小串葡萄，4颗草莓，1片木瓜，2小块西瓜；1一个1寸左右厚度的wrap(ham/
salami/cheese)，2小片fresh mozzarella – 332kcal
Total:1428kcal
没空运动= =/ 又要赶作业了。。
明天早上游泳+晚上跑步，弥补一下吧。 |
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l******d
发帖数: 18 | 35 今天吃的比较少
早餐：６片薄薄的火鸡HAM， 一点点CEREAL和RAISIN，一杯COFFEE；
午餐：两个苹果
晚餐：一大碗炒西葫芦加豌豆，两片ITALY香肠，一碗酸辣汤.
运动：５MILE IN ５８分钟 （昨天 4.78MILES IN ５５分钟）
从大概一个月前开始跑步（GYM），从开始１０分钟就不行了到现在慢慢上瘾了，周一
到周五没有意外都会在午休时间去跑。真不敢相信上学时８百米从来不及格的我现在能
跑８公里！我能做到，姐妹们都能做到。加油！ |
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f****t
发帖数: 1770 | 36
很简单。
2 cups of whole wheat flour (820)
3 eggs (240)
2 cups of fat free milk (180)
Splenda 8 small pkgs
1 ripe banana ( smashed) (100)
1 tsp minced ginger (10)
1 tsp baking power (10)
1 tsp baking soda (10)
1/4 tsp salt
2 tsps olive oil (100)
1 tsp cinnamon (optional)
nuts/ sesame (optional) (200)
这些材料可以做１６ 到１８个。每个大概１００卡。把东西都搅拌好，放在muffin 盘
里，烤箱预热到３７５F， 烤２５ 分钟左右，牙签插进去取出来是干的，就熟了。拿
出来晾凉就可以了。把banana换成blueberry，raisin，cranberry什么的都行。我现在
的早餐就靠它啦。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 37 4/25/11: 144.2 (new low)
breakfast: None(体检不许吃)
Lunch: 1 turkey wrap, 3 sesame crackers, 2 small pieces of cheese, 1 bar, 1
small pkg raisin (750,饿晕了加免费食品的结果)
Snack: salty peanuts (200)
Dinner: 3 turkey bacon, broccoli, carrots, pumpkin, pork, 1/2 muffins (450)
Exercise: pilates 1 hour
Total: 1400 * 1.2= 1680
最后一天要体检，没办法。下周再来吧。我发现，如果我一吃超过６００卡的东西，就很撑。一般是３００～４００是不饿， ５００～６００ 是饱， ６００+是撑。 所以我知道lunch肯定超了。
PERM 过了， 忍不住吃点花生庆祝一下。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 38 4月26日
5：50-6：20，3miles
早:10颗raisins，2杯水
2片面包,一个鸡蛋,一个小苹果.
午：虾10个，1cup grate carrot,1cup cabbage,1tsp olive，2 piece of bread
晚：1 and 1/2 cup cabbage, 2 hotdog，吃了几口鳕鱼。
晚20：45-21：17，3miles |
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F********d
发帖数: 833 | 39 04/21/11全职妈妈还是闲暇给自己的时间不多，除了孩子午睡那会
breakfast：1 danish +1 cinnamon raisin bread +1cup 2%milk，1cup coffee；
snack：若干nuts+1 apple
lunch：1.5cup 黄瓜木耳炒蛋+0.5cup 大辣椒豆豉鸡肉+half bowl rice（40-50g） |
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F********d
发帖数: 833 | 40 04/23/11
breakfast：2slicecinnnamon raisin bread+1片plain bread+1tsp peanubutter
+1杯无糖有奶咖啡+几口蛋羹；
lunch：朋友家3个墨西哥鸡肉卷（cheese，sour cream啥都有）+一些chips+一块大约
80g ice cream cake +一杯 green tea+若干葡萄（第一次去这个朋友家，不吃感觉很
不好意思；说实话她做的墨西哥鸡肉卷真的很好吃比馆子的还好吃，没时间默念心经）
snack：1 bannaa
dinner：今天跟赶场一样，在另一个朋友家吃，现在准备出发了，也很累！ |
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F********d
发帖数: 833 | 41 04/23/11
辛辛苦苦记录的，忘记是修改了却给删了！！！悲愤！！！
breakfast：2slice cinnnamon raisin bread+1slice plain bread +1tspnutella
jam
+一杯咖啡
lunch：在朋友家捡蛋，3个墨西哥鸡肉卷+一大块ice cream cake +一些chips+若干葡
萄+一杯绿茶+2块巧克力；
sanck：1 banana
dinner：另一个朋友家吃饭
咖哩鸡腿拌饭（大约1cup菜+1bowl rice100g）+1cup西红柿青椒炒蛋+2bbq rib +1cup
清炒花菜+几口榨菜肉丝汤
太多的水果：2cup honeydrew（难得我家肉包喜欢，我一口她一口的吃，还得我那个朋
友切掉2个瓜）+2个orange
晚上睡觉摸着圆鼓鼓的肚子饱得想吐，没敢上称 |
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F********d
发帖数: 833 | 42 04/24/11
breakfast：1slice cinnamon raisin bread +1 cheese blueberry danish+1cup
coffee |
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F********d
发帖数: 833 | 43 04/25/11
breakfast：若干nuts+1个红豆菠萝包+10oz2%milk+half cup有奶无糖咖啡（话说这是
我吃得比较少的时候，因为今天没时间做饭，基本是吃碳水，要控制呀）
snack：1个自制cookie+1个banana+剩的半杯咖啡
lunch：2slice garlic bread+1boiled whole egg+1apple+10颗黄飞鸿大花生
snack：1slice cinnmon raisin bread+1 banana+1cup（有奶无糖咖啡）
dinner：3 slice chicken ranch pizza+2slice cheesy bread（domino's）+一些
chips（晚上归来都9点了，老公不会做饭订了这个，饿得都顾不上什么及啃了）+10oz
orangejuice |
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s*****7
发帖数: 1142 | 44 8/4/11
Breakfast: 1 bowl of raisin bran with 2% low fat milk, 1 boiled egg.
Snack: 10 roasted almonds.
Lunch: BLT cobb salad.
Snack: 1 apple.
Dinner: oatmeal porridge and veggies, a bit of egg and pork. |
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s*****7
发帖数: 1142 | 45 8/9/11
Breakfast: 1 bowl of raisin bran with 2% low fat milk, 1 boiled egg.
Snack: 5 almonds.
Lunch: Smoked Turkey Cobb Salad.
Snack: 5 strawberries. |
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R******a
发帖数: 1096 | 46 八月十日是老大五岁生日。老二也一岁多了，我该开始好好照顾自己，重新找回自己的
生活了。在这里潜水了一段时间，学到了很多东西。决定从昨天开始，认真记录每天的
饮食锻炼。
节制饮食有两三个星期了，但是不够严格。开始体重138-140 lbs. 昨天早上称的是136
.5 lbs(家里称不太准，只能是个大概）。第一阶段目标是三个月，到120-125 lbs。最
终目标是115 lbs.
Using this website to calculate calories:
http://www.calorieking.com/foods/
8/11/2011
早饭：
OPC+VC一杯：38cal
original oatmeal 1/2 cup: 150 cal
raisin 1/4cup: 130 cal
honey一小勺：20 cal
共：338 cal
中饭：
Brown rice半杯: 120 cal
corn 1oz：30 cal
sweet pea 1oz: 20 cal
小排骨两小块: 100 cal
2%牛奶一杯：120 cal
Total: 390 cal
下午：
酸奶4oz一... 阅读全帖 |
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R******a
发帖数: 1096 | 47 8/12/2011
早起称重135.5 lbs
//again, 我家称精度很差的，就看个大概吧。
早饭：
OPC+VC：38 cal
Oatmeal 1/3 cup: 100 cal
中等鸡蛋一个：75 cal
raisin 1/6 cup：85 cal
honey 1tsp：20 cal
Total: 318 cal
Lunch:
Brown rice 1/2 cup: 110 cal
green bean 2 oz: 20 cal
chicken 2 oz: 80 cal
non-fat milk: 90 cal
Total: 300 cal |
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R******a
发帖数: 1096 | 48 9/13:
128.4 lbs
Breakfast:
OPC+VC
1/3 cup oatmeal
1/5 cup raisin
1 tsp honey
1 whole egg
Lunch:
6 pc coconut shrimp |
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R******a
发帖数: 1096 | 49 9/14
Weight: 127.8 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
1/3 cup oatmeal: 100 cal
1/5 cup raisin: 100 cal
1/2 cup 1% milk: 50 cal
1 tsp honey: 20 cal
Total: 308 cal |
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R******a
发帖数: 1096 | 50 9/15
Weight: 126.8 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
1/3 cup oatmeal: 100 cal
1/5 cup raisin: 100 cal
1/2 cup 1% milk: 50 cal
1 tsp honey: 20 cal
Total: 308 cal
Lunch:
Grilled salmon (6 oz) and green salad
1 cup non-fat milk
Snack:
1 apple
Dinner:
Broccoli and pork
Mushroom and tofu |
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