S*********g
发帖数: 7653 | 1 没常识的人是很恐怖的！
我买了一个box的power bar，实际上是protein bar放在冰箱里，protein 含量很高 碳
水很低，
还有一些蛋白粉，各种XTEND L-Glutamine 各种维他命。 我师弟和胖妹呢买了一堆各
种各样sugar
cookie 炸鸡，巧克力蛋糕，碳酸饮料，各种甜水。。
昨天晚上我训练的比较晚，回去以后他们都睡了，桌子上堆满了碳酸饮料的罐子，还有
扑克，还有各种
巧克力盒子。。。我早上起床就忍不住说了他们真是无垃圾食品不欢啊，都已经这么肥
了，比我上次看
到又胖了。结果他们开冰箱，说：”你这些奇奇怪怪的东西不都也是垃圾食品吗？“
还说我每天吃这些
supplement 很不健康，说他们从来不吃。。
我心里就想：“可是你们是肥猪啊。。。”当然我没说出口
最近跑步有点快，小腿肌肉发紧，所以每天吃点L-Glutamine 恢复，也是遵照教练和营
养咨询师还有
我们这边的专门负责运动医疗的医生的建议。。。
powerbar 也是跑长跑，比如7/8mile的morning run之前吃半块，300卡左右。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 2 看到大伙为了食欲问题，反复折腾，提出一个well known的方法，陈词滥调：按照每天的
calories budget吃饭。我感觉用这个方法，精神上没什么负担，也能吃想吃的。
首先去学校的健康中心或者医院用MedGem做一个基础代谢率的测试，事实上自己粗略估
计也行，只
是说这么做心理比较放心。看看你每天至少要消耗多少热量A,算上你估计你今天要做的
运动消耗的热
量（各种运动，强度以及消耗的热量网上均可查）B，那么A+B就是你的calories
budget，这个
值是很大的。一日三餐正常吃饭，我觉得很难超过这个值。我感觉自己已经比较好的适
应了这个方法
拿我自己举例，我的基础代谢加日常活动大约2347。 然后比如早上起床了，去跑步，
带个GARMIN
的运动手表，上面有卡路里的计算，比如我龟速6mile，大概消耗个600出头，那我就加
这个600到
基础代谢上也就是2947，然后我回去吃个早饭，比如今天，一罐无糖的grapefruit 180
,一个苹
果130，几个jello，30，对了，我跑步前还吃了个250的powerbar，那么现在我就剩
2357，这
样就相当于我几乎没吃... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 823 | 3 幸亏上次rei3分一个的都没有peanut，不过这clif bar还真是难吃啊，直追powerbar。 |
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o*******r
发帖数: 11 | 4 多年前，国内大学新年夜，看通宵电影，最后一部片名是美国西部七奇，忘了其它六奇
，只记住了
大峡谷。当时就怦然心动。
斗转星移。大概四个月前在坛子上发帖询问大峡谷的情况，大家踊跃回答，给了我许多
有意义的建
议。自己就想试一下R2R2R。七月开始每周走4－7个9公里,用时1个半小时。八月底走过
40公
里，用时7小时.Toronto附近都是平地，自己也没在意上下坡的训练，哪知道这就是给
自己酿下
的苦酒。（教训1：没有针对性的训练）因为考虑到自己以后要backpack，所以买了85
升的大背
包，加上45lb的负重，这使得我每次的上肩下肩都成为痛苦。我只买了一双hiking 鞋
，因为要
上下坡，所以应该买hiking boot。以为自己象dong大侠那么皮实。（教训2：没有针对
性的装
备). 在rolia，胡同口，mitbbs 上召集同伴未果。只能单身前往。
大峡谷的trail从南向北，像一个倒写的Y字，中间的竖叫North Kaibab，右边的捺叫
South
Kaibab，左边的撇叫Bright Angel。三条Trail 的交点在Colorado河的北岸，叫
Phantom
R... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 11 | 5 多年前，国内大学新年夜，看通宵电影，最后一部片名是美国西部七奇，忘了其它六奇
，只记住了
大峡谷。当时就怦然心动。
斗转星移。大概四个月前在坛子上发帖询问大峡谷的情况，大家踊跃回答，给了我许多
有意义的建
议。自己就想试一下R2R2R。七月开始每周走4－7个9公里,用时1个半小时。八月底走过
40公
里，用时7小时.Toronto附近都是平地，自己也没在意上下坡的训练，哪知道这就是给
自己酿下
的苦酒。（教训1：没有针对性的训练）因为考虑到自己以后要backpack，所以买了85
升的大背
包，加上45lb的负重，这使得我每次的上肩下肩都成为痛苦。我只买了一双hiking 鞋
，因为要
上下坡，所以应该买hiking boot。以为自己象dong大侠那么皮实。（教训2：没有针对
性的装
备). 在rolia，胡同口，mitbbs 上召集同伴未果。只能单身前往。
大峡谷的trail从南向北，像一个倒写的Y字，中间的竖叫North Kaibab，右边的捺叫
South
Kaibab，左边的撇叫Bright Angel。三条Trail 的交点在Colorado河的北岸，叫
Phantom
R... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 6 刚睡了一下午，起来以后是下半身酸疼。今天起的是太早了，早晨4：30就醒了，平时
我都是8，9点才醒的。吃了两个bagel后接着歇了会，上了会网，然后吃了两个
powerbar就开始在厕所酝酿，我可不想再重蹈我唯一的一次long run，跑了2-3公里以
后肚子里就突然来了感觉，满处找厕所的覆辙。 还有我最近特能吃， 现在回想起来这
也是我这次跑步最失策的地方，本来赛前一个礼拜我已经减重到了141lb左右，但是两
三天前开始补carbonhydrate, 自己做了一大锅的pasta, 本来打算两天吃的，结果一顿
就吃完了，加上其他的结果今天早晨一称，145lb, 赛前增重了4lb，感觉这次跑脚步有
点沉跟增重有一定的关系，也可能就是心里作用。
早晨还有一个小插曲就是，305 突然不显示了，估计是上次跑完忘了关机了，赶紧充电
一个多小时，差不多3格左右，好在整个半马也撑下来了。
离跑步的地方很近，所以6:30出门，6：45到赛场，远远看去已经people mountain
people sea了，赛场的组织不是很好，dundas 这边没有人指挥，问赛场的volunteer
他们 也不是很清 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 7 第一次半马（silver stand, 11/15)， chip time: 1:43:31, avg pace 7:55.
年龄组３５／１７５。 因为第一次跑比赛， 心理基本没底，想着能进２小时就ＯＫ，
跑进１小时５０分就很高兴了，对这个结果还是挺满意的。
先说说大概经过：
因为第一次跑比赛， 之前只在跑步机上测过一次１０K， 大约是8：00的pace， 所以
推算这次半马的pace大约是8：20。 我之前longrun从来不带表， 控制pace基本靠感觉。
这次比赛之前犹豫了一下要不要搞个305， 最后还是没狠下心来， 就去walmart弄了块
电子表。 想想每3迈25分钟， 似乎也不难算。 比赛前几天load了几天carb, 吃了无数
Pizza， 炒面。
当天早上喝了杯加花旗参的咖啡， 喝了一罐gatorade. 本来准备带上4个walmart买的
powerbar牌的GEL， 在车上吃了一个， 发现极端难吃， 决定不带了， 吃了一堆领的
bar和药丸。到起点后还有半小时开跑， 发现厕所排的队无比的长， 没办法回车上用
gatorade空瓶解决。 再回来稍微拉伸了2下就开跑了。 |
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m******g
发帖数: 516 | 9 I just retired another nimbus after 400 miles after it gives knee pain, it
makes me think about the cost of running.
I ran about 1600 miles last 12 months.
Retired 4 pairs of Nimbus and Kayano, $400.
Retired 8 pairs of sockes, $20.
Other running cloth depreciation, $40
%50 Gym membership as running cost, $120.
Bottle Water/Gatorade/Gel/PowerBar, $50
So, it is about 40 cents per mile.
I did not count most of the one time charges, such as racing, traveling and
lodging. |
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d**c
发帖数: 588 | 10 GU就是这样. 口感名副其实的gooey. 不过我现在练出来了,挤出一大坨,不用水一口咽
下去,咂吧几下嘴就没了,习惯就好. powerbar gel 口感要好许多.
明天比赛的兄弟们加油. |
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d**c
发帖数: 588 | 11 我儿子偶尔吃这个. 每次看见这个, 我就想kick ass whoever come up with the idea
of yogurt in a plastic tube. 让小孩嘬塑料管,脏不脏啊?
跑步吃这个? 还是吃gel吧, powerbar gel口感, 味道不错的. |
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O*****s
发帖数: 1540 | 12 貌似我上次试过一次powerbar的gel, 觉得相当难吃啊， 似乎是草莓味儿的。
后来用的GU味道还成。。
idea |
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c*******r
发帖数: 13580 | 13 运动饮料补充电解质，不是糖分。吃点咸的东西和香蕉也不错，只是不那么好带。我一
般一天运动超过10小时会带一瓶冲好的和一些tab或者powder。染色可能是gatorade的
问题，我用powerbar和nuun没有这个问题。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 14 Found this on the powerbar website. It's probably only a random sample, and not his training in the peak weeks. For instance, his long run is quite short (although it's probably done on a hilly course). Also, he does strength training daily, which is not listed in the program. Adding the mileage up, it's only about 112 miles per week, whereas in reality Haile trains at around 160 miles per week. So take it with a grain of salt.:)
Monday:
1. Fartlek training on rolling hills 60min/17km,
2. Recove |
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D*****t
发帖数: 558 | 15 淘包上有卖powerbar, gu, hammer gel. |
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c*******r
发帖数: 13580 | 16 没吃过powerbar吧？没有最难吃，只有更难吃 |
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l**n
发帖数: 2405 | 17 一般吃Cliff Bar，Powerbar也吃过，好像也有一种特别难吃，和嚼蜡似的。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 19 强大！！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远... 阅读全帖 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 20 Niu.
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 21 赞强大亲友团！！！！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路
，主要是凑那21.... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 22 哈哈。赞。家庭的支持很重要啊。
铁哥 潜力大大的阿
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 牛哥，太生猛了。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路
，主要是凑那21.1公... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 24 NIU！Congrats！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 25 铁人从一个胜利走向下一个胜利！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去... 阅读全帖 |
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y****h
发帖数: 188 | 26 铁哥这有氧能力真不是盖的，看来骑车还是挺养人的。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bu... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 27 congrats! that's amazing.
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 216 | 28 太帅了，冲刺都是这种咆哮型的，头型也很酷。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 29 老铁半马一站成名 可喜可贺！
看来有小三的 确实不一样 ···
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。） |
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y****o
发帖数: 646 | 30 so fast for debut!!!
congs!
酱，喝了杯牛
奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块
PowerBar，剩
下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没
找到。）
面的一空地
临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。
穿过高尔夫球
场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后
上厕所又
放了点儿水。
了跑，
热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热
身好了。
经心地过
去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于
是我就遛到了
第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km
的 long
run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny
也就站在
他身后。
有气氛。
，决定跑自
己的，让bunny去吧。
快，一定
都是鸡血... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 31 招牌冲刺表情，和上回小三时很像。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上... 阅读全帖 |
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t********e
发帖数: 32 | 32 chip time 3：02：44，garmin split：
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 Mi 7:59.44 7:59.44 8:00
Interval 1 Mi 6:21.78 14:21.22 6:22
Interval 1 Mi 6:41.23 21:02.45 6:42
Interval 1 Mi 6:33.62 27:36.07 6:34
Interval 1 Mi 6:35.96 34:12.03 6:36
Interval 1 Mi 6:37.62 40:49.65 6:38
Interval... 阅读全帖 |
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N**G
发帖数: 392 | 33 恩，我发现有个很有意思的现象
最开始跑步，喜欢跑步机，不喜欢路跑，路跑难控制速度，心肺不行的时候很容易跑不
动了
最开始跑步，喜欢听音乐跑步，因为踩着节奏运动量就上去了，不觉得累
现在跑步，不喜欢跑步机，跑步机是匀速的，以7.9m/h的速度一小时比路跑平均7.9感
觉要难熬
现在跑步，开始不喜欢音乐了，因为要等节奏上来，等的过程就乱了步伐和呼吸，听自
己的呼吸节奏反而比较好 |
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a**********y
发帖数: 930 | 35 最自然就是最好的。另外，不如買個fuel belt, 可以裝下power bar |
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m**k
发帖数: 18660 | 37 不推荐。
除非比赛的时候也吃这东西。hoho
当然。穷人随便找什么就吃什么的。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 正因为太有嚼头，我只在（bike, run）赛前和赛后吃。比赛中途还是吃GEL方便些，或
者香蕉也行。 |
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s******p
发帖数: 819 | 40 阅读申明：
不要轻易尝试ultra。一口吃不成胖子，我的第一个50m dnf，然后卧薪尝胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile long run才有这个令自己满意的成绩。
也不是每个人都适合ultra。我跑不快，但我能跑远。而且现在非常厌恶商业马拉松，才越来越喜欢ultra。这种小比赛比较和我胃口。
38.34 miles and 5hr31m based on my garmin. 8:38 average pace
started with about 4c degree, highest 10c degree. overall weather is perfect
. a little bit windy
finished 9 powerbar gel (one gel every loop). drank a small cup of gaterade
every water stop (twice every loop). sipped some chocolate soy milk three
times at t... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 41 味道不错，有多重口味。注意只有两种不含咖啡因。
LONG RUN的话，建议5-6mile吃一个。
(2 for 1) Mix and Match Flavors!!
盒 // 够WS... |
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b********k
发帖数: 427 | 42 有道理。
前段时间我第一次long run从家跑瓦尔登湖，还是冬天，0摄氏度左右。出发时带了GPS
，手机，水，PowerBar等等各种东西。以防万一，我还提前通知请我室友接我回来。回
来的路上坐在车上真暖和！ |
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s******p
发帖数: 819 | 43 还是狠赚的。
all athletes will be offered a complimentary race entry into any of the 2011
Ironman and Ironman 70.3 races listed below.
* PowerBar Ironman 70.3 Switzerland
* Ironman 70.3 Boise
* Ironman 70.3 Italy
* K-Swiss Ironman 70.3 Kansas
* Ironman France
* Ironman 70.3 Korea Jeju
* Ironman Korea Jeju
* Ironman 70.3 Muncie
* Ironman Switzerland
* Amica Ironman 70.3 Rhode Island
* Ironman 70.3 Racine
* Ironman Regensburg
* Finanzgruppe/Naspa Iron... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 带了Gel，但没吃。出发前喝了杯牛奶吃了个PowerBar，带了一壶稀释了的EnsurePlus
当运动饮料喝。32KM in 2:42, 5:03/km.
完了又去Pool跟Masters Swimming Club游了一个小时。 |
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s******p
发帖数: 819 | 48 今天跑的很屎，5hr8min，没有完成5小时的目标。分析原因主要是过去几个礼拜没怎么
练，体重涨了，腿上肉松了。跑步就是一分耕耘一分收获，一个月不练完全可以退步到
解放前。
这个比赛绕中央公园跑4mile的圈跑9圈，第一圈多跑1麦多，凑满60k。
今天一起跑就不对劲，速度上不去，只能用7分半的pace慢慢蹭。速度慢也就算了，身
体也跟着出问题，左脚脚底才跑了2麦就有酸酸的感觉。可能跑前没热身也是出问题原
因之一。
前五圈一路无话。跑到第六圈20麦左右，左脚由酸转痛，速度明显下来了。
第七第八圈跑完马拉松距离后有点小撞墙，意志力奔溃，走了好几回，pace一度掉到10
分开外。
第九圈碰上nyu医学院的大哥，一边聊天一边跑，左脚的疼痛反倒不明显了，9分的pace
坚持到最后一个转弯处，然后7分冲刺最后半麦，hamstring在上坡时一度抽动，但这圈
反倒是今天跑的最爽的一圈。
跑完后脚倒没事了，明天早上还有个4mile的race，估计当recovery了。
吃了9个powerbar gel，喝了两瓶22oz,400卡一瓶的HP。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 49 你吃gel的方法很特别，是哪个牌子的？ 我们上次比赛的时候，我用powerbar，
在30F的时候还是希希的。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Fri Sep 30 16:08:08 2011, 美东) 提到:
早饭是没时间吃了（不然吃完还要等一两小时才能跑）
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pager (阿土) 于 (Fri Sep 30 16:18:26 2011, 美东) 提到:
training mode: no
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qcc (我吃草故我牛) 于 (Fri Sep 30 16:20:01 2011, 美东) 提到:
我一般吃几颗巧克力糖出门，去年halloween的糖终于快吃完，不过马上又可以补充了
。
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pager (阿土) 于 (Fri Sep 30 16:21:06 2011, 美东) 提到:
BSO 年轻，可以要到糖。
☆───────... 阅读全帖 |
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