a*******y
发帖数: 400 | 1 除了火锅基本天天在少，虽然少的有多又少，但少0.1公斤也是少么- - 蚊子再小也是
肉。。。
我基数不大，也不指望能减出骨干，我预计我再瘦掉5、6公斤就收手，所以我会坚持
phase1 2星期，phase2 2星期。一共一个月，phase2 就是每星期加5g碳水的，我觉得
也不多，也就吃个西红柿吧。
然后看情况，如果已经差不多完成目标，就进入phase3，如果还是差一点，就继续
phase2 |
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s***y
发帖数: 3042 | 2 小胡萝卜含糖不算少吧，我记得Atkins减肥方法说过，在phase1是不可以吃的。 |
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a*******y
发帖数: 400 | 3 你这么喜欢吃甜食，phase1会很辛苦。。。
加油了。。。
买点spenda放家里，顶不住了可以吃点
phase 1 牛奶要戒掉，还有豆浆，所有甜食，所有淀粉，所有碳水。你喝牛奶前看看它的碳水含量，200ml就有10g carb，而你全天地摄入量不能高于20g carb，cheese在1阶段也要戒掉。简单的说，最开始两个星期你只能吃肉和绿叶青菜，其余看carb含量，基本全戒掉 |
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E******n
发帖数: 6647 | 4 差不多。。。我都吃白煮蛋因为方便
基本上我减肥以来蔬菜就是芹菜胡萝卜白萝卜为主，加青菜茄子番茄豌豆玉米
肉类就是小排牛肉蝦，鱼吃得很少因为烧不好
水果是葡萄柚，加少量的牛油果橙子和苹果。不过现在phase1水果也不能吃了，只有牛
油果可以吃 |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 cashew不适合减肥吃，好像饱和脂肪酸啥的是坚果类最高的
阿氏phase1也说不能吃坚果
150g |
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d******g
发帖数: 82 | 6 我知道，但是好难克制nuts的诱惑，我现在还数个，以前都是论碗的，一吃吃一大碗
你还在phase1吗? |
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d******g
发帖数: 82 | 7 小结一下三，四周伪阿式体会
说是坚持了三周阿式phase1，实际上是伪的，因为吃了不能吃的东西，比如咖啡比如坚
果，而且是每天并且大量
所以体重开始往期待相反的方向爬升。
发现人间建议两周是有道理的，不痛苦，容易坚持原则，时间搞长了，心理开始疯狂
craving甜食物，碳水主食，一点都不饿，但是就是觉得吃的很不满足--因为没有吃到
想吃的东西，于是吃东吃西企图安慰，但是没用，结果总卡路里数就飞快的篡到了2千
一天。
不长胖才怪呢，而且还觉得自己一直要克制住自己，想禁欲一样，比较疯狂。最近几天
极其严重，很多时候路过餐馆，都想顺便干脆进去大吃一顿想吃的东西，cheating就
cheating了，有什么大不了的，明天再当好孩子贝，但是，终于忍住了这种干坏事情的
冲动，并且text领导积极摊牌坦白，得到了领导立刻的接管，彻底短了偷吃的机会。
今天下班后，照常去spinning class结果今天全满了，无奈，拐到旁边的mall里，一进
去就是see's candy，在接连不断疯狂craving巧克力一周之后，我一口气买了四大合子
不同口味的，并且在店里就毫不客气的干掉了N块不同的免费试吃的 |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 来自主题: loseweight版 - 困惑阿困惑 但是他phase1是允许吃都吃品的亚 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 我只是不吃米面，但我一直喝牛奶吃水果还有坚果，这些含糖粉都挺高在阿氏phase1都
是不能吃的
应该算lowGI吧，不过那会1天的碳水也高不到哪里去。。。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 10 10-27 Atkins 第 1 天 （重新开始吧）
早： 煎蛋 75 咖啡+1oz杏仁奶 5 共80
间： 运动前鸡肉2oz 50卡 fiber软糖 10卡 共60
午： 豆角 35卡 tuna 100 鸡蛋 70 mayo 半tbsp 20 共220 carb 4
间： 咖啡一杯 + 半oz奶， 10 carb 1 应该把家里的heavy cream拿来。
晚： 胃难受， 没吃什么。 2片橘子。 一点汤。算50
水：
carb：《10
运动：跑步4.5M 走坡 0.5M 520卡， 郑多燕1 100卡？
消耗：-1380 - 520 - 100 + 370 =
次日体重：
keto：M2 N3
备注：严格控制carb， 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
前几天多吃了nuts， 不算phase1了， 今天重新开始。
在冰箱里看见同事的mayo， 是oliv oil based的， 倒了一点， 挺好吃的。 本来还想自己用EVOO来做，正纠结做少了花时间， 做多了怕坏。有卖的就太方便了。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 11 cream ？ 这个。。 phase1不要吧。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 12 其实我看atkins不让吃的phase1食谱有好多carb都不高， 我也不知道为什么不能吃。
有人汇报吃了这些虽然量很少结果就没有尿酮。。 我觉得不让吃可能有一定道理。 不
过如果你keto strip 是 positive, 应该没问题 |
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g********n
发帖数: 1015 | 13 10-27 Atkins 第 1 天 （重新开始吧）
早： 煎蛋 75 咖啡+1oz杏仁奶 5 共80
间： 运动前鸡肉2oz 50卡 fiber软糖 10卡 共60
午： 豆角 35卡 tuna 100 鸡蛋 70 mayo 半tbsp 20 共220 carb 4
间： 咖啡一杯 + 半oz奶， 10 carb 1 应该把家里的heavy cream拿来。
晚： 胃难受， 没吃什么。 2片橘子。 一点汤。算50
水：
carb：《10
运动：跑步4.5M 走坡 0.5M 520卡， 郑多燕1 100卡？
消耗：-1380 - 520 - 100 + 370 + 50 = -1500
次日体重：62.9 可能昨天有点拉肚子， 清货了。
keto：M2 N3
备注：严格控制carb， 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
前几天多吃了nuts， 不算phase1了， 今天重新开始。
在冰箱里看见同事的mayo， 是oliv oil based的， 倒了一点， 挺好吃的。 本来还想自己用EVOO来做，正纠结做少了花时间， 做多了怕坏。有卖的就太方便了。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 14 cream ？ 这个。。 phase1不要吧。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 15 其实我看atkins不让吃的phase1食谱有好多carb都不高， 我也不知道为什么不能吃。
有人汇报吃了这些虽然量很少结果就没有尿酮。。 我觉得不让吃可能有一定道理。 不
过如果你keto strip 是 positive, 应该没问题 |
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m******i
发帖数: 9479 | 16 建议吃一周左右的phase1来kick start。
feet, 170lb. 已经在atkins.
introduction |
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g*****y
发帖数: 6325 | 18 DAY6(oct23) 111.4lb 昨天没有按照atkins来，晚上ketosis 就已经只有trace了。
今天从新回到phase1 小于20g carb的diet.
早餐: 一个煮鸡蛋, 一杯加2tsp fiber的水, 一杯无糖无奶咖啡；
午餐: 8oz steak (~400卡), 1/2 cup steamed broccoli (~30卡);
下午snack: 一个atkins bar(180卡);
晚餐: 2条煎鱼(160卡), 1杯加2tsp fiber的水，多维他命片；
今天一共take大概900卡。
周末好奇怪，虽然一点也不饿但是我还是老想着吃啊。。 最想的是米饭加水煮牛肉！
！！ 排毒顺畅。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 嘿嘿。只要我愿意，我觉得我可以做三个月phase 1.
不过实在没必要就对了。
我的饮食习惯什么的跟一般女孩子很不一样的，不能拿我当例子。而且我自控能力比较
强。
phase1 |
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g********n
发帖数: 1015 | 20 就是瘾头比较难戒。 好多时候根本就不是饿， 然后想吃甜的， 想吃淀粉， 然后去吃
肉吃到撑死还不满足。
我都控制快10年了， 还是戒不掉， 只能安慰自己每次少吃点。
一边做着atkins， 一边还想着如何用代糖做甜点。
我建议你也别吃bar了， 那东西对戒甜瘾没好处。真能把瘾戒掉才终生受益。
phase1 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 22 DAY7(oct23) 111.4lb 昨天没有按照atkins来，晚上ketosis 就已经只有trace了。
今天从新回到phase1 小于20g carb的diet.
早餐: 一个煮鸡蛋, 一杯加2tsp fiber的水, 一杯无糖无奶咖啡；
午餐: 8oz steak (~400卡), 1/2 cup steamed broccoli (~30卡);
下午snack: 一个atkins bar(180卡);
晚餐: 2条煎鱼(160卡), 1杯加2tsp fiber的水，多维他命片；
今天一共take大概900卡。
周末好奇怪，虽然一点也不饿但是我还是老想着吃啊。。 最想的是米饭加水煮牛肉！
！！ 排毒顺畅。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 嘿嘿。只要我愿意，我觉得我可以做三个月phase 1.
不过实在没必要就对了。
我的饮食习惯什么的跟一般女孩子很不一样的，不能拿我当例子。而且我自控能力比较
强。
phase1 |
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g********n
发帖数: 1015 | 24 就是瘾头比较难戒。 好多时候根本就不是饿， 然后想吃甜的， 想吃淀粉， 然后去吃
肉吃到撑死还不满足。
我都控制快10年了， 还是戒不掉， 只能安慰自己每次少吃点。
一边做着atkins， 一边还想着如何用代糖做甜点。
我建议你也别吃bar了， 那东西对戒甜瘾没好处。真能把瘾戒掉才终生受益。
phase1 |
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A***a
发帖数: 3603 | 25 那你的phase 1很短。虽然按照atkins想减30磅的人必须2周phase 1.
不用反省啦，破功了不是依然成功了么？其实我喜欢你当时那种吃法，啥水果不吃的
phase1，实在是难受。像你这样不严格的atkins,自己调整，大多数时候在phase 2挺好
的。很多其他的diet其实都比较像atkins的phase 2. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 26 一个chewy bar可以含30g carb. 你的含多少？ 很多含糖高的蔬菜在atkins phase1&2
都是不能吃的。
不过atkins在phase2 的最后阶段可以吃到60g carb, 到phase3 可以吃到100g甚至更多
carb(看你身体在不增重的情况下能接受最多的carb). atkins 是个逐渐增加carb的过
程，可以历时好几个月的时间。 你一上来就问是不是atkins, 这个概念很模糊。 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 27 不同豆腐的carb含量是不一样的。
phase1可以吃牛肉也可以吃cheese，注意看cheese成分表。
饱足感这种东西就说不清了，自己选择吧。
CHEDDER |
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y****y
发帖数: 1153 | 30 重新来吧。
PHASE1
第一天
早：2个fried egg,0.25cup的chedder cheese。共250kcal。
午：
晚： |
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j**********t
发帖数: 3480 | 31 我phase1过好几次了。之前一直坚持不下来，现在也常常被打断重来。。。 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 32 我大概也是幸运的那部分人。。。phase1如火如荼的时候去考了一个考短期记忆突击的
考试，还是拿满分，全班最高分，班上有人挂掉的那种。。。 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 33 你的低碳水和阿式phase1差太多了，其实也不适合掺合起来讨论。。。 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 34 我大概也是幸运的那部分人。。。phase1如火如荼的时候去考了一个考短期记忆突击的
考试，还是拿满分，全班最高分，班上有人挂掉的那种。。。 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 35 你的低碳水和阿式phase1差太多了，其实也不适合掺合起来讨论。。。 |
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n*****s
发帖数: 6495 | 36 银耳红枣放在一起煮汤可以早晨喝吗？
或者不加红枣？
很纠结不知道早晨吃什么。。慢炖锅炖一个晚上然后喝汤吃银耳很省事。。。 |
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n*****s
发帖数: 6495 | 40 还没，在网站注册了 书还没寄到。。。迫不及待要减肥。。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 41 说atkins好多负作用的有几个是真正在做过research或者严格的按照atkins diet 至少
2周的？ 一会儿说变傻一会儿说皮肤变差， 减肥过快导致内分泌失调皮肤变差睡眠不
足不论用什么减肥方法都会发生。。 几个atkins的注意事项: 1. atkins 需要喝很多
水. 2. 吃多维他命片尤其是初期phase1 的2周. 3. 不能过多食用蛋白, 脂肪也要有一
定比例以减轻肾的负担和避免便秘。4. atkins 要吃一些fiber 含量高starch和sugar
含量少的蔬菜。5. 每日take的卡路里最好低于所需的卡路里同时适量运动才能有效的
减肥。 好多MM觉得低碳就是只吃蛋白, 觉得脂肪不好。 其实如果take的卡路里
低于所需的卡路里这些吃下的fat会更有效的burn off. atkins不能上来就用。 做的
不严格，不按照科学的方法对身体当然不好。。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 43 为啥没脸？你减的很好的啊。
我没脸更新了。。 这周日结束phase1.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 44 是吗？哈哈！！ 我有段时间跟老公说，atkins实在太好了！应该给个诺贝尔减肥奖
！！ (我知道我又找骂呢！）不过还是的劝所有atkins的mm, 不要phase1太久阿。 该
move on就要move on 啊。。 最终还是要回到正常饮食状态的。 (没有针对任何人啊，
只是我的观点啊， 也许不对啊！） |
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g*****y
发帖数: 6325 | 45 看来我是胡搞的人之一。。呵呵。 phase1每天800-1000卡。不过真的觉得很饱。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 46 看来我是胡搞的人之一。。呵呵。 phase1每天800-1000卡。不过真的觉得很饱。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 47 没有，几周前就放松了。我现在吃东西也比较随意。大方向掌握了就行。做饭调料就放
松了很多。否则京酱肉丝这种在phase1的时候我肯定是不可能吃的，糖很高。
有时候LG吃饼我看着挺香就也会去咬一小口，但是那一小口顶多也就一克，尝个味道就
行。
了。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 48 在韩国店买过，很不好吃，还是啃黄瓜吧。
如果你不在phase1. |
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M*****a
发帖数: 7122 | 49 就4磅而已，跑俩星期就掉下去了，没必要用阿式。阿式网站上说phase1两周就减15磅
，这给体重基数大的人用还不错，你就不用了吧。 |
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y**********l
发帖数: 509 | 50 能想到的途径：
1。控制每日能量摄入和支出平衡
2。瑜伽－－使身体柔韧，匀称，增加上肢力量，促进血液循环和消化，保持新鲜气色
3。郑多燕－－下了公主置顶的视频，跟着练，能瘦腰吗？
4。田中按摩－改善面部循环，保持年轻
5。跑步－－现在冬天太冷了，暖和的时候我还是很注意跑步减肥的，跑步是全身消耗
脂肪的运动
把meimeiyi以往的帖子都翻出来读了遍：
1。还是Atkins phase1强悍！值得研究～～
2。一周4天跑步（每次4－5迈），其他时间在家郑多燕和x90
3。郑多燕大球操给力！突然瞄到身边有个大球，大阅！！ |
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