m***g
发帖数: 1633 | 1 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 3/13
饮食：2670
运动：treadmill 2.33miles
8:00AM 1 KIND green bar (110)
9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
1min 5mph&0
3min 6mph&0
1min 6.5mph&0
2.5min 6.5mph&1%
2min 7mph&1%
4min 7.5mph&1%
6.5min 7mph&1%
1min 6mph&1%
9:30AM breakfast (630)
1/2 bowl oatmeal 1/2 bowl grit 1 bowl karmut berries (240)
1 tbsp craisins, 1tbsp raisins, 1tbsp pecans (80)
1/2 fried egg (40) 2 cheese cubes (40)
1 egg white omelette w/ cauliflower, tomatos, pepper and peas(150)
1/2 grape fruit, 16 grapes (80)
11:30AM 1 earl ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 3/16
Food: 3150cal
Workout: 5.5mi trail run. 7分钟收腹
6:30AM (225)
soup: jujube(5)+goji(2oz) (80)
3 Tuscan almonds (25) 1 bag, cashews in chocolate (120?)
7:30AM 5.5miles outdoors run
(pace>10' for first 4mi, 9'30 5th, and 9'00 6th)
8:30AM breakfast (770)
1.5 bowls oatmeal (180) 0.4 cup milk (40)
5 tbsp pecan, almonds, craisins etc. (100)
1 whole egg omelette w/ cheese (180)
4 wedges, papaya (100) 16 grapes (60) 1/3 grapefruit (20)
fried spinach (40) 1 cube, feta (50) 1 bag, chocolate caoco nib (31... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 5 靠，是pancake额外的？我还说少啦？
The Big Steak Omelette with 3 Buttermilk Pancakes
Nutrition Facts
Serving Size 1 order
Amount Per Serving
Calories from Fat 783 Calories 1335
% Daily Values*
Total Fat 87g 134%
Saturated Fat 35g 175%
Trans Fat 0g
Cholesterol 910mg 303%
Sodium 1840mg 77%
Total Carbohydrate 75g 25%
Dietary Fiber 3g 12%
Sugars 0g
Protein 61g
Vitamin A - Vitamin C -
Calcium - Iron - |
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l*****9
发帖数: 665 | 6 Day 10
Brunch:
Soy Milk*125ml 75cal
IHOP SIMPLE & FIT Spinach, Mushroom & Tomato Omelette w/Fresh Fruit 330cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 150cal
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Winter Melon*300g 35cal
-Tofu*4oz 90cal
- Bok Choy*3cups 20cal
Total: 930cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 7 Day 10
Brunch:
Soy Milk*125ml 75cal
IHOP SIMPLE & FIT Spinach, Mushroom & Tomato Omelette w/Fresh Fruit 330cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 150cal
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Winter Melon*300g 35cal
-Tofu*4oz 90cal
- Bok Choy*3cups 20cal
Total: 930cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 8 Day 23
Brunch:
Ihop Simple&Fit Spinach, Mushroom&Tomato Omelette W/Fresh Fruit 330cal
Ihop Buttermilk Pancake*1/4 40cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*3tbsp 180cal
Dinner:
Wendy's Grilled Chicken Go Wrap*1 260cal
Wendy's Half-Size Apple Pecan Chicken Salad 280cal
Total:1090cal
昨天出去玩，都在外面吃，吃得把握得不错，就是杏仁还是多吃了些，以后要注意！ |
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i*******0
发帖数: 283 | 9 我个人觉得omelette是低碳减肥的神器。。。
如果不利于减肥 一定要告诉我。。。 |
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k******6
发帖数: 952 | 10 包子饺子肉饼炒饭多给娃吃
我自己一般吃:
turkey chili with lentil
银耳莲子绿豆红豆粥
grill salmon buger
eggwhite omelette with brocolli, tomato, mushroom and chicken breast
还有超市买的烤鸡，去皮去油 |
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k******6
发帖数: 952 | 11 我们一般都是一鸡三吃
刚买回来趁热吃鸡腿鸡翅膀
隔天，鸡胸脯就被我切块用作omelette时用
鸡骨头架子煮面吃 |
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l*******p
发帖数: 683 | 12 03/26 星期一
孕20周。体重：127磅
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一杯酸奶，120卡
午餐：subway的sandwich，6" wheat bread, black forest ham, lettuce, tomato,cucumber, green pepper, no sauce, 290卡
中杯的cappuccino，decaf and nonfat, 93卡
点心：一个李子，30卡
一个苹果，74卡
晚餐：一碗豆腐脑，140卡
一碗无油平菇蛋汤，120卡
米饭，omelette(eggs,sausages,sweet peppers, and mushrooms),500卡
共计：1617卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 13 03/26 星期一
孕20周。体重：127磅
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一杯酸奶，120卡
午餐：subway的sandwich，6" wheat bread, black forest ham, lettuce, tomato,cucumber, green pepper, no sauce, 290卡
中杯的cappuccino，decaf and nonfat, 93卡
点心：一个李子，30卡
一个苹果，74卡
晚餐：一碗豆腐脑，140卡
一碗无油平菇蛋汤，120卡
米饭，omelette(eggs,sausages,sweet peppers, and mushrooms),500卡
共计：1617卡 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 花絮一个。上午同事到的时候我刚吃完燕麦粥，他看了看说：诶，今天吃这么点儿？
我讪笑说："八分饱，健康。" 不过今天这个就是我八分饱的分量阿：没吃葡萄，没拿
牛角包，没要omelette，cheese只拿了一种。。。
然后同事说了句：“多吃点好，你看你最近都瘦了。。。”
天雷阿，我这减肥环境，太恶劣了。。。话说回来，如果就按这个吃，餐间少吃零食，
我还是真心觉得能瘦啊。。。这个饭量其实okay的，我的软肋其实是在零食上。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 今早还做了一次。。。
with swiss cheese. bacon and avocado. 培根用paper towel包裹微波，吸油。鸡蛋
加少于盐打匀后下平底锅，最后用黄油。不断调整蛋液厚度，把边缘的往里推。蛋液快
凝固时加上cheese碎块，微波好的培根。抹上牛油果泥。待cheese变软后小心的包卷起
来出锅。这次做的稍微有一点过，不够金黄色。
大概800Cal，分2次吃，几乎没碳水 |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 这是4个蛋，2片cheese，6~7片center cutted bacon，还有avocado，热量当然不低
但是作为atkins的早餐，吃一半的量，我觉得很合适啊 |
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c****d
发帖数: 1347 | 18 哦，你不吃菜的吗？？ 会不会没有纤维，那怎么排毒。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我自己试验过一个多月，每天胆固醇，饱和脂肪破表，结果检查血脂四项，正常到不能
再正常。。。哼哼。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 22 最基本的一些配料都木有啊，洋葱，西红柿，蘑菇。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 我经常来个burrito，鸡蛋，cheese，蘑菇，火腿，green chile，之类的。。。 |
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B******1
发帖数: 9094 | 25 Kao, too many temptations! How can one keep on a diet after reading this
post?? So cruel!
All right, repeat after me: Food is evil! Food is evil! Food is evil even
if it looks or sounds delicious! |
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G***a
发帖数: 27294 | 26 别对菜鸟宣传ketogenic了，不懂atkins乱模仿，更麻烦。又找来一群男神女来打架，
我收拾烂摊子实在
收拾累了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 28 how aobut long-run effect? say 10 years? |
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P****D
发帖数: 11146 | 29 因为有些人宁死不吃swiss cheese或bacon或avocado……
如果哪天我也减肥，你们又不让我吃鸡蛋饼，我宁可吃小葱炒鸡蛋也不吃这玩意儿…… |
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m*********3
发帖数: 5381 | 30 知道不，我以前想着等儿子上了大学，不用每天考虑为儿子做饭了，我就每天小葱炒鸡
蛋，再加辣豆瓣酱，现在想想就流口水 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 这个你可以买本atkins的书看看，好像有提到过，我记得只要是运动+高蛋白，没问题 |
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b*******l
发帖数: 183 | 33 7/6/2012 122.6lbs
早：牛奶＋麦片
午: 牛肉夹馍
晚：火锅局+ clubbing.....我有罪.....
7/7/2012 122.6lbs 奇迹般的木有重...咩哈哈...
午: 1/4 ultimate omelette + pancake x1 coffee x3 cup ~ 500cal
晚：280cal snack
8min abs
7/8/2012 120lbs 吾心甚慰~
午：chicken nuggets＋waffle potato fries ~900 cal |
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M*****a
发帖数: 2054 | 34 来自主题: loseweight版 - 今天的午饭 1个omelette
2根香肠，再加上一些蔬菜
4袋turkey jerky （80卡一袋）
是不是比较合理？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 来自主题: loseweight版 - 今天的午饭 欢迎语文老师来光临减版。以你的运动量，这点不算啥了。
如果想改进，
1个omelette，不用油，直接吃白煮的鸡蛋白。
2根香肠，这个也可以省掉，吃点veg，水果，
4袋turkey jerky，不如吃一般的烤turkey breast。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 36 来自主题: loseweight版 - 今天的午饭 谢谢大师老师，我不是啥老师
我来这里是当学生的。。。
这里有大师老师，伯伯李老师，吴燕老师，莓美意老师，马切达同学。。。
我明天早上准备只吃omelette，然后别的都不吃，吃2个桃子2个苹果。。。 |
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a*****r
发帖数: 1272 | 37 橄榄油是可以用来炒，但是不要用太多。
你现在吃的是卡路里太低，蛋白质太少。
每天至少保持1200卡路里，这样才能维持新陈代谢。多吃含蛋白质的食物，TUNA鱼，鸡
胸脯，牛奶，酸奶。用蔬菜来保证碳水化合物。
发一个我的食谱，
早餐，2 eggs omelette with vegi,2%reduce fat milk 一杯
运动1小时，之后fat free greek 酸奶一盒，半个香蕉
中餐，chicken salad with non fat dressing.
加餐，几个 walnut
晚餐，grilled chicken or salmon,再加上汤。
我一个月从160LB减到150LB。
本人，男，171cm |
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g*****y
发帖数: 6325 | 38 4/6/2013
体重: 110.6lb
早饭:
spanish omelette w/corn bread & grilled potato. freshly squeezed orange
juicy
午饭:
一把walnut, yogurt, 半个cheese cake. 一罐coconut water
晚饭:
half pound brisket, sweet potato fries. |
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y******o
发帖数: 4098 | 39 继续。。。
8/24 Sat
Breakfast: cereal 1 cup, almond milk 1 cup
Lunch: low carb bagel*1, 西红柿炒鸡蛋一盘
Dinner: stuffed salmon with crab meat, green salad
Late night snack: low carb bagel 半个
Workout: tabata 45min, zumba 45min
8/25/2013 Sun
Brunch: 外边吃的，french toast 一片，spinach omelette 小半个， 上菜前没顶住
吃了两个巨小的muffin
Dinner: picnic去鸟。。。1/4 roast chicken, raw broccoli, carrots, tomato,
strawberry，popcorn, 一把chips
木有运动，central park+Costco溜了一圈 |
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y******o
发帖数: 4098 | 40 9/6 Friday 继续贴秋膘。。。
白天还行，晚上吃了一大盆肥牛盆盆香，加两块双黄五仁月饼~~~
9/7/2013 周六，控制控制。。。
before gym: cereal 1 cup, almond milk 0.5 cup
After gym: low carb bagel * 1, chicken break strips 2 o.z.
Dinner: Indian tandoori chicken (boneless, skinless) 三块，veggie dish 2
tbsp,馕1/2
Workout: zumba 45min, cross training 45min, kickboxing 45min, 快走 1 mile
装家具。。。耗神若干。。。
9/8/2013 Sunday
Breakfast: low carb bagel half, almond milk 0.5 cup, 小苹果一个
Lunch: Spinach feta cheese tomato omelette, 瓶盖大小的muffin 一个
Dinner: homemade chicken... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 41 继续。。。
8/24 Sat
Breakfast: cereal 1 cup, almond milk 1 cup
Lunch: low carb bagel*1, 西红柿炒鸡蛋一盘
Dinner: stuffed salmon with crab meat, green salad
Late night snack: low carb bagel 半个
Workout: tabata 45min, zumba 45min
8/25/2013 Sun
Brunch: 外边吃的，french toast 一片，spinach omelette 小半个， 上菜前没顶住
吃了两个巨小的muffin
Dinner: picnic去鸟。。。1/4 roast chicken, raw broccoli, carrots, tomato,
strawberry，popcorn, 一把chips
木有运动，central park+Costco溜了一圈 |
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y******o
发帖数: 4098 | 42 9/6 Friday 继续贴秋膘。。。
白天还行，晚上吃了一大盆肥牛盆盆香，加两块双黄五仁月饼~~~
9/7/2013 周六，控制控制。。。
before gym: cereal 1 cup, almond milk 0.5 cup
After gym: low carb bagel * 1, chicken break strips 2 o.z.
Dinner: Indian tandoori chicken (boneless, skinless) 三块，veggie dish 2
tbsp,馕1/2
Workout: zumba 45min, cross training 45min, kickboxing 45min, 快走 1 mile
装家具。。。耗神若干。。。
9/8/2013 Sunday
Breakfast: low carb bagel half, almond milk 0.5 cup, 小苹果一个
Lunch: Spinach feta cheese tomato omelette, 瓶盖大小的muffin 一个
Dinner: homemade chicken... 阅读全帖 |
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l*********3
发帖数: 213 | 43 08.04 周日
早饭 480： omelette 1个 400，咖啡1杯 50，黄瓜半根 30
午饭 480: 熏三文鱼3片 100，百叶豆腐6块 300， 桃子半个 48， 李子1个32
晚饭 |
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v***l
发帖数: 2623 | 44 再来抛几块砖，说说最近常吃的东西。
1. low-fat ham. 这个是我的最爱，每次买那种做ham steak大小的，一次带半片，135
卡, fat 2.2g, carb 3g, protein 21g.
2. low-fat cheese string. 我买的这种60卡， total fat 2.5g, carb 0g, protein
8g.
3. 罐头装的solid white albacore tuna, 一罐140卡，total fat 2g, carb 0g,
protein 32g.
4. plain greek yogurt, 100卡，fat 0, carb 6g, protein 18g. 这个挺难买到的，
估计因为太难喝了卖不出去。
5. Cornish game hen, 去皮炖汤，一次吃半只，147卡，fat 4.3g, carb 0, protein
25.6g.
6. swai fillet, 有时放一点点油和虾一起炒着吃，一片fillet 160卡，fat 5g，carb
2g， protein 30g。
7. 榛子，这个准备换成杏仁，一次吃10... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 45 再来抛几块砖，说说最近常吃的东西。
1. low-fat ham. 这个是我的最爱，每次买那种做ham steak大小的，一次带半片，135
卡, fat 2.2g, carb 3g, protein 21g.
2. low-fat cheese string. 我买的这种60卡， total fat 2.5g, carb 0g, protein
8g.
3. 罐头装的solid white albacore tuna, 一罐140卡，total fat 2g, carb 0g,
protein 32g.
4. plain greek yogurt, 100卡，fat 0, carb 6g, protein 18g. 这个挺难买到的，
估计因为太难喝了卖不出去。
5. Cornish game hen, 去皮炖汤，一次吃半只，147卡，fat 4.3g, carb 0, protein
25.6g.
6. swai fillet, 有时放一点点油和虾一起炒着吃，一片fillet 160卡，fat 5g，carb
2g， protein 30g。
7. 榛子，这个准备换成杏仁，一次吃10... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 46 记得版上之前就有关于单吃蛋白不吃蛋黄的讨论。貌似在减肥期间，吃蛋白丢蛋黄是个
常见做法；而我这么做还有更充分的理由——先天性高血脂。
不过，很偶尔地想起来一件事：红楼梦里的妹子们是拿鸡蛋洗头发的。
然后上网一搜，好家伙，搜出来好几个鸡蛋洗头的recipe。看来不仅仅是老中，很多老
美也这么做。这样一来，本来该进垃圾桶的蛋黄似乎就有更好的去处了。
网上配方如下：蛋黄一个，椰子油一勺，打成乳状，敷头发半小时，洗发水洗掉。
据那个作者说，“头发上会留下淡淡的椰子香”。
正好，椰子油似乎也是本版推荐过的烹饪用油之一。所以买了一罐organic椰子油，试
着做了几次蛋黄发膜，感受如下。
1、椰子油没有味道的！什么椰子香就别想了。滴几滴柠檬精油压一压蛋黄的腥味是正
经，事后头发上留下淡淡的柠檬香也不错。= =
2、蛋黄比蛋白稍微耐高温一点，据说蛋白护发之后用热水冲洗很容易留下满脑袋蛋花
，目前感觉蛋黄还没这个问题，平时淋浴的温度就可以了。
3、效果的确很不错，洗完头发以后头发会变得比较顺而且亮。
4、我的头发是长到后背中间的位置，所以事实上每次需要两个蛋黄两勺椰子油。
5、蛋白对上等量鸡汤搅匀，微... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 47 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 足迹阿尔卑斯(1) - Chamonix Valley
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 28 00:18:10 2012, 美东)
走Walker's Haute Route的想法由来已久，按照Kev书上对线路的描述，走完全程一般
要14-15天的时间。假期有限，实在腾不出这么多天来，反复琢磨线路之后决定有些风
景一般的地段坐缆车或者邮政车节约时间，再把几天路程短的跟前后连起来走，弄出了
一个11天半的计划：星期五傍晚的飞机，星期六下午到了以后直接就开始走。谁知人算
不如天算，星期五的飞机刚起飞没多久，机长就在广播里通知说飞机的一个部件故障了
，需要找个机场降落、维修以后才能继续飞。在明尼苏达机场的一个狭小的登机口等了
10个多小时，从凌晨一直等到中午，终于再次起飞，到阿姆斯特丹转机的时候却已是子
夜，改签了星期日中午12点飞日内瓦的飞机，白白损失了一天。一路上都拿着Kev的书
研究怎么能再挤出一天。这趟飞机掠过格陵兰半岛的最南端，从飞机上看一... 阅读全帖 |
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d********3
发帖数: 7220 | 48 还有两个星期就要爬Whitney了，打算这个周末找个近点的山最后训练一下，本来想找
个近一点的比如Pinnacle NP，但是这里的trail满打满算才11迈而且没什么高度差。刚
好前两天看到crazyman兄的帖子，又有bongba兄的指点有无雪的TR，临时起意决定周六
尝试Shasta。说下我走的Clear Creek route概况，来回12迈，海拔6400出发到14180约
7800ft落差，不需要特殊装备
周五晚快11点才开到Dunsmuir的Oak Tree inn，这是我在hotel.com能找到最近的旅馆
（更近的有往里16迈的McCloud）。早上5：38起来，早餐在像火车厢一样的旅馆餐厅点
了omelette，平时碰都不会碰这种美式早餐，但是这次我硬是塞了一大半下去
旅馆离trail head大约30来迈，Google map上的路只到41.359385, -122.102487，但是
其实往里还要开好几迈的forest road，我是low clearance的sedan开起来倒也没什么
压力，只是沟壑很多所以开得慢。到了trail head放20块到permit... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 49 早上吃了个make ur own omelette，特地多要了2个sausage
刚才中午又吃了个potbelly large a wreck。。。
难怪现在跑2步就累。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 50 再不去就吃不到local community canteen的make your own omelette了，我还喜欢加2
跟香肠 |
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