m****n
发帖数: 2415 | 1 也可能是。。今天不能去跑，有点沮丧呢。。
那PDF下载好快啊， 差不多200页， 一秒都不用就下完了 |
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m****n
发帖数: 2415 | 3 就是不能跑所以才去跳操， 跑了两次以后，第三次跑已经感觉身体不那么沉重了，跑
完很舒服，所以很想每天这么跑。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 5 08/01
07：05 ~07：41 pm 郑大妈腹部操 36分钟，作为热身。
07：47~ 8:46 pm 慢跑 69分钟， 本来想完成中央公园的UPPER 5 MILE LOOP,最后阶段
的坡实在太长了坚持不了了，就停下来,大概还是跑了4.5MIL吧这次。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 6 08/02
下午晚上6点到10点： SHOPPING
10：30 开始做郑大妈腹部操36分钟， 心率在80~123之间，从低到高逐渐升高
11：20 做郑大妈红帽子操33分钟，心率在120~158之间，也是从低到高逐渐提升。
今晚在药店买了一个手表式的HRM, 牌子是SMART HEALTH, 原价41.99，8折买下的， 不
知道有多准确，但是从心率数字随着运动提升的过程来看，应该还算可靠。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 7 08/03
下午晚上6点到9点： SHOPPING
09：20pm 开始做郑大妈腹部操36分钟
10：00pm 做郑大妈红帽子操33分钟
看了大家的讨论， 说跑完步以后要吃东西补充碳水， 取消了今天晚上的跑步计划，改
为做操，明天早上起来跑步，希望明天不要下雨，至少早上不要下！ |
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m****n
发帖数: 2415 | 8 08/04
早上9点起床
9点20分开始跑
跑到10点就跑不下去了。
可能是缺水和缺乏能量了？之前晚上跑过几次和早上跑过一次，都可以连续跑1个小时
以上。这次跑了40分钟以后上一个小坡就上不去了停下来。
跑之前没吃早餐只喝了一口水，弯腰系鞋带后测心率跳到110左右，好像有点高。跑的
时候常常测心率达到150~160，我跑得很慢，3.4mile/H的速度，这心率还是那么高。最
后跑不下去了一路走着，走了30分总以后心率也在140左右。
晚上郑大妈腹部操和红帽子操各一套。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 9 上量太快,温度高也会影响.
前几年刚开始跑,不管多慢,很容易超过180.
一年后,怎么也超不过170. 静止心跳45-50. |
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m****n
发帖数: 2415 | 10 我觉得可能是温度高的原因吧， 导致脱水了
下次尽可能早点去跑 |
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x******r
发帖数: 665 | 11 mm加油！
跑一小时以内的，木有那么多讲究啊，水都可以不带 |
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c******y
发帖数: 2803 | 12 加油加油!
是不是上的有点猛, 一上来就跑1小时
我上周和单位一个跑了15年的同事交流了下, 他说我刚开始练, 每天跑一迈都多了. 先
走跑交替的练着, 后来看到吴老师也这么建议的
你有跳操的基础, 比我是强多了
我们的目的是能长期的跑下去, 慢慢来吧. 不过看到版上别的同学的运动量, 真是很激
励, 不由自主会push自己 |
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b****i
发帖数: 11322 | 13 我也觉得版上姐妹们的运动量非常impressive，哈哈，现在看见只跑半小时的都觉得不
如眼了。。。这标准被升高了好多！ |
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c******y
发帖数: 2803 | 14 是啊是啊, 放眼一看都是高手大牛, 象菜鸟如我的都不好意思列自己的运动量, 太太太
小儿科了, 哎~ |
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f******s
发帖数: 3849 | 15 都是一点点加上来的,慢慢来,不急.
目的不是急减30磅,而是维持一个可持续的饮食运动习惯. |
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x******r
发帖数: 665 | 16 该淡定的时候要淡定。刚开始跑步的话，一定要慢下来，才能减少受伤！ |
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r******7
发帖数: 993 | 17 可能一开始跑得时间比较长？
７０分钟也不短了，
可能膝盖一时间还不习惯．
要不改成４０分钟一次试试？ |
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m****n
发帖数: 2415 | 18 08/05 (141.1 lbs)
晚上 郑大妈 哑铃操 （30分钟），腹部操 （36分钟），红帽子 （33分钟）各一套。
今天吃爆了。 首先是早上唐人街喝早茶，各种点心尽情吃
回家后各种水果，红樱桃和哈密瓜 放开吃， 晚饭吃了一大碗菜汤， 一个鸡翅和几块
苦瓜。现在樱桃和哈密瓜都非常便宜，而且都是我爱吃的，每个周末光是吃这两样都吃
爆了。 |
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g******n
发帖数: 381 | 20 是是，真不能心急，我就是太着急了，前两周猛跑，第三周脚腕受伤，悲剧啊 |
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m****n
发帖数: 2415 | 21 一条路线上的坡度, 有上有下啊, 不过坡度起伏不大, 应该没关系的, 就是到最后没啥
力气一直跑上坡了.
谢谢推荐这个KNEE STRAP, 我看看家里自己有没有类似的东西 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 龟速很重要啊。。。偶昨天跑了个20分钟每迈的，比老大妈走路都慢，感觉很好。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 24 08/06 🏃
7pm:8:11pm 长跑70分钟，5miles，
温度大概80F
心率148-168
今天跑步的状态不错，跑完70分钟都不觉得很累，而且速度比以前进步了。上次跑得比
较辛苦可能是因为温度比较高
左膝盖还是有点痛，下次考虑用knee support |
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m****n
发帖数: 2415 | 27 08/07
6：50pm~8：40pm 郑多燕哑铃操，腹部操和红帽子操，还跟着做了十几分钟的zumba |
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m****n
发帖数: 2415 | 28 08/09
06：56~08:08 pm, 跑步 71分钟， 5 miles
温度 82 F
前半段跑的速度应该是比上次快的，但是到后面速度下去了点，没有上次越跑越轻松的
感觉。今天戴上了KNEE SUPPORT,左腿膝盖还是微痛。我怀疑是不是我跑的路径左右高
低不平， 左边受的压力大了。下次改跑内圈试试。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 29 08/10
07：00pm ~09：00pm 郑大妈哑铃操，腹部操和红帽子操3套 |
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m****n
发帖数: 2415 | 30 08/11 ( 140.2 lbs )
08:07~09:08 am running 60 minutes, 4.5 miles. |
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m****n
发帖数: 2415 | 31 我前天跑的时候用了，好像更糟糕。。
今天不用，反而好点 |
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m****n
发帖数: 2415 | 33 你也要跑步吗？报名参加有氧运动吧， 有包子的哦！ |
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m****n
发帖数: 2415 | 34 08/12 (140.0 lbs)
09:11~10:11 am running 60 minutes, 4 miles
77 F |
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m****n
发帖数: 2415 | 35 08/14 (138.7 lbs)
昨晚没睡好, 下班回家觉得很累, 感觉可能要感冒了, 本来已经穿好衣服和跑鞋, 出了
门改为去吃韩国石锅拌饭暖肚子. 回来就睡觉了. 第二起得早就跑步去了.
08/15 (138.9 LBS)
06/21:07/22 AM 跑步60分钟 4.2 miles |
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m****n
发帖数: 2415 | 36 08/17 (137.3 lbs)
09:35~10:40 pm 郑大妈哑铃操和红帽子操，60分钟 |
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m****n
发帖数: 2415 | 37 08/19. (137.6lbs)
08：37~08：40 am 跑步63分钟
今天跑步状态很好，体力很足，主要是昨晚11点的时候吃了一顿寿司。本来不想吃的，
本来是要给我女儿找吃的，禁不住领导建议吃寿司的建议，肚子也实在太饿了。
还有的是，今天穿上了昨天买到的hattori,很轻巧，膝盖不知道是因为习惯了还是鞋的
作用，跑完了都没痛。接下来还会继续用它，我的nike先放一边休息下 |
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c******y
发帖数: 2803 | 38 hattori这么好啊, 我今天也去马勺看看, 好象它家sportswear也有打折的
昨天去我这一家running store试了鞋, 最后抱了双free run回来, 和Pegasus比较,
free run更轻些, cushion介于barefoot和一般supportive之间, 问好了两周可以退,
跑步机上跑可以, 不行我就去换 |
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m****n
发帖数: 2415 | 39 is free run more expansive? if so it should be more 100 bucks.
in nyc, there would be tax if more than 100, it might be the reason i didn't
get free run.
and they usually recommend cushy one for beginner like me.
i got my sport bra from Marshall too.
when you look for hattori in Marshall, if you don't see it on display, try
to look at the boxes with words Saucuny. Marshall's stuff are pretty
disorganized. |
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c******y
发帖数: 2803 | 40 running store比一般的店贵, free run和pegasus都是100
去了马勺, 木有看到hattori, 转了几圈, 男女都看了, 有Saucuny牌子的, display是
别的样子, 我没想到去翻合子. 买了一条半长的运动裤, $10
TJ有新上的nike长袖很不错, dri-fit, thermal-fit, 都要25+, 想了想还是算了
free run 3在dicks也是99.99, 颜色选择多些
't |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 喔喔喔！！ 看来偶不是唯一一个穿了hattori，膝盖不痛的了。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 42 08/20 (138 lbs)
07:21pm~08:28pm 跑步 67分钟， 5 miles
今天因为小腿有点酸，还是换回了比较cushy的pegasus. 双脚又感受了舒适柔软的保护。
今天跑5miles，比两个星期前速度快了3分钟左右。回家喝了一瓶coco water，现在还
不觉得累，或者说比跑之前还精神点。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 这个跑的也很快啊，呵呵和。。精神就对了，有氧运动对人很提神的。
护。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 44 08/21 (138 lbs)
06:55pm~07:56pm 跑步 60分钟4.3miles
考虑到膝盖痛比小腿肌肉酸痛问题后果更严重，今天换上了hattori. 比第一次跑的时
候感觉更好，相信明天膝盖不会痛。还是龟速跑，很轻松的60分钟就过去了 |
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m****n
发帖数: 2415 | 45 08/23
09:10pm to 10:20 pm 郑多燕哑铃操和红帽子操 60分钟 |
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m****n
发帖数: 2415 | 47 08/25 （136.0lbs)
07:50~08:58 am 跑步 68分钟 5miles |
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m****n
发帖数: 2415 | 48 08/26 (135.6 lbs)
08:26~09:26 am 跑步 70 分钟 5miles |
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m*********3
发帖数: 5381 | 49 萌萌，你这减的太好了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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m****n
发帖数: 2415 | 50 谢谢啊。。。我有包子吃吗？
这活动太好了，有时候觉得状态不好想SKIP，想到那十个大包子动力就来了。 |
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