m****n 发帖数: 2415 | 1 09/21 (125.7 lbs)
10:00~11:10 pm 郑大妈哑铃操和红帽子操 60分钟 |
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m****n 发帖数: 2415 | 2 09/22 (125.7 lbs)
07:51~09:07 am jogging 76 minutes 6.3 miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 4 ■Disc1:37分37秒(罗比心肺+力量训练)--红帽子操 (带着红帽子的)
■Disc2:36分48秒(哑铃力量训练与哑铃)
■Disc3:34分10秒(舞力量训练 +有氧)
■Disc4:39分41秒(垫垫锻炼下半身脂肪与代谢症候群的措施)--腹部操,紫色裤子
的那个 |
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f******s 发帖数: 3849 | 5 哪些活动量大点?
这四个都不用什么特殊的道具吧? |
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m****n 发帖数: 2415 | 6 我就做过1,2和4, 1活动量最大, 4的话刚开始做会有点困难,不过做熟了就基本连汗
都不用处。
2的需要哑铃, 我用的是2 LBS一个的哑铃, TJM, MARSHALL,modell有卖, 3~5块
钱一个,看重量吧,modell里面哑铃不同重量选择比较多,也挺便宜的。我现在就最喜
欢做哑铃操,有个道具在手没那么BORING. |
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m*********3 发帖数: 5381 | 7 这次又全勤,大赞!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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m****n 发帖数: 2415 | 8 谢谢虎妈帮我考勤啊..
昨天最后一天, 本来想跑步的, 但是生理期到了, 只好改为做操了.
话说别人都说减肥影响生理期, 我查了查记录啊, 刚好一个月. 以前我的一直不准,而
且偏长, 间隔36天, 40 天, 甚至好几个月. 产后更加不规律. 这刚刚好的30天, 我感
觉是个POSITIVE的SIGN啊... |
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m****n 发帖数: 2415 | 9 09/24 (125.7 lbs)
10:30~11:45 pm 郑大妈哑铃操和红帽子操 60分钟 |
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T****r 发帖数: 4006 | 10 运动好棒!减肥的成绩也很好...看着你每天的体重数据变化很受鼓舞...
我之前的时间也偏长,减肥后就变的非常规律....
应该是个good sign,那些被影响到周期的,我怀疑她们是不是减的有些过头了~ |
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m****n 发帖数: 2415 | 11 09/25 (125.9 lbs)
08:12~09:11 pm 跑步59分钟 5miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 12 09/26 (124.6 lbs)
08:00~09:00am jogging 60 minutes 5 miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 14 idea weight for my height is 115 lbs. |
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c******y 发帖数: 2803 | 16 Add oil!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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m****n 发帖数: 2415 | 17 09/27 (125.2 lbs)
09:03~10:04 jogging 61 minutes 5 miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 18 09/28 (124.6 lbs)
09:05~10:08 跑步 63分钟 5miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 19 09:30 (124.3 lbs)
08:41 ~09: 43 am jogging 62 minutes 5 miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 20 10/01 (123.9 lbs)
08:00~08:58 am jogging 58 minutes 5 miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 21 10/04 (127.0 lbs)
晚上郑大妈哑铃操和红帽子操 60分钟。想跑步但是走不开没法跑。。呜呜 |
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m****n 发帖数: 2415 | 22 10/05 (125.9 lbs)
07:53~08:44 PM 跑步51分钟 4.5 miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 23 10/06 (124.1 lbs)
08:17~09:14 am 跑步57分钟 5miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 25 10/06 (124.1 lbs)
08:17~09:14 am 跑步57分钟 5miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 27 10/07 (123.7 lbs)
08:17~09:15 跑步 58分钟 5miles
10/08 (124.3 lbs)
09:02:09:57 跑步 55分钟 5miles
昨天吃爆了,整整一盒14 oz的哈根达斯 coconut macoroon一个人干掉,整整1050卡,
还吃了涂上nutella的面包一个半。。。检讨检讨。。以后一定要控制学会适而可止 |
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m****n 发帖数: 2415 | 29 10/09 (124.8 lbs)
晚上jilian michaels level 1 25分钟, zumba 50分钟。 |
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m****n 发帖数: 2415 | 30 10/10 (125.7 lbs)
晚上跑步55分钟, 5miles |
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m****n 发帖数: 2415 | 31 10/11 (124.6 lbs)
晚上jilian michaels level 1 25分钟, zumba 25分钟。 |
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m****n 发帖数: 2415 | 32 10/15 (127.4 LBS)
8 minutes abe & 40 minutes jilian michaels banish fat boost metabolism |
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m****n 发帖数: 2415 | 33 10/20 (123.2 lbs)
晚上跑步 67 分钟 6.3 miles |
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Q******7 发帖数: 319 | 34 看你这时间,是每天吃完晚饭跑步?还是晚饭省略了? |
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m****n 发帖数: 2415 | 35 一般来说是跑之前一个半小时前吃一碗CHEERIO WITH MILK,跑完后喝水,就不吃了直到
第二天。不过这是前几个月的习惯,现在饮食没那么严格了。跑步主要是想维持体重,
能顺便慢慢减那就更好了 |
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t**********s 发帖数: 2832 | 36
弱弱问,前几个月的时候晚上会饿么?昨晚跑完步没有加餐,结果梦见自己饭局迟到了
,大家都吃饱饱滴抓住我侃大山,我就悲催地看着满桌空碗碟,饿着肚子陪他们纯!聊
!天!>_<
早上起来之后反而不饿了。。。 |
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m****n 发帖数: 2415 | 37 10/26 (125.4 lbs)
jilian michaels 30 days shed level 2 27 minutes
zumba 25 minutes |
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m****n 发帖数: 2415 | 38 07/30 (143.5 lbs)
长跑1小时10分种, 龟速, 大概 4.5 MILES
可能跑姿不正确,今天左腿膝盖肿痛, 要搞清楚问题所在以后下次才跑了
07/31 (142.4 lbs)
下班回家做了两套郑大妈健美操
1. 腹部运动操 36分钟
2. 红帽子全身健身舞 33分钟
一共 69分钟
08/01 (142.2 lbs)
07:05 ~07:41 pm 郑大妈腹部操 36分钟,作为热身。
07:47~ 8:46 pm 慢跑 69分钟, 本来想完成中央公园的UPPER 5 MILE LOOP,最后阶段
的坡实在太长了坚持不了了,就停下来,大概还是跑了4.5MIL吧这次。
08/02 (141.50 lbs)
下午晚上6点到10点: SHOPPING
10:30 开始做郑大妈腹部操36分钟, 心率在80~123之间,从低到高逐渐升高
11:20 做郑大妈红帽子操33分钟,心率在120~158之间,也是从低到高逐渐提升。
08/03 (141.50 lbs)
下午晚上6点到9点: SHOPPING
09:20pm 开始做郑大妈腹部操36分钟
10:00pm 做郑大妈红... 阅读全帖 |
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m****n 发帖数: 2415 | 39 07/31 (142.4 lbs)
下班回家做了两套郑大妈健美操
1. 腹部运动操 36分钟
2. 红帽子全身健身舞 33分钟
一共 69分钟 |
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c****d 发帖数: 1347 | 40 是不是跑太快了呀,如果以前不怎么跑步,刚开始跑还是要慢点~我刚开始跑步把脚趾
甲盖儿都跑掉了。。。 |
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m****n 发帖数: 2415 | 42 70分钟跑4.5mile能快到哪里去??
我可能还是动作不好。 |
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m****n 发帖数: 2415 | 43 谢谢。。
mm也加油! 我跟你一样,都是开始的基数比较大。我是节食减了20lbs才开始运动的
你一开始就运动和节食结合, 比我强多了!我以前胖得都动不了! |
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g******n 发帖数: 381 | 44 刚开始跑都会痛吧,就像刚开始做仰卧起坐,肚子疼的死去活来的
两个星期后就没事了 |
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m****n 发帖数: 2415 | 45 那是肌肉的酸,如果是肌肉的话我不担心。。
膝盖那个部分好像不是肌肉,而且就左腿的膝盖, 所以我可能是跑的时候把重心都放
在左边自己也不知道调整。 |
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M********e 发帖数: 1427 | 46 膝盖疼有可能是之前的准备活动没有做好。之后跑步,准备活动做充分了看看有没有改
善。如果还是不舒服的话,也可以考虑用knee strap。 |
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m****n 发帖数: 2415 | 47 确实是没做准备活动就开始跑了。以后注意一下,谢谢提醒。 |
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f******s 发帖数: 3849 | 49 跑步人生
http://www.sendspace.com/file/vo04ih
首先,活动你的腹肌,做几次仰卧起坐运动,膝盖稍稍弯曲,以尽量少依靠
髋部肌肉的力量。无需做得很快。做十五次就够了。但如果你想做,还可以多做几
次。(在你开始时,你可能发现要是把两只手臂伸过头部,做仰卧起坐比较容易。以
后,在你的腹肌练得比较健壮时,可用难度较大的方式做——两手背在头后,手指
交叉握住。
下一步是伸展你的腘旁腱肌和小腿肌:身体仰卧,右膝弯曲,右足着地,左腿
伸直。慢慢地抬起左腿,直到它同地面形成直角,足趾向上伸直。慢慢放低你的左
腿,然后使右腿重复全部动作。这样使两条腿都伸展三次或四次。
现在面对着墙或树,用两只手掌撑在墙或树上,然后两脚慢慢后移,两只脚平
放在地上,直到你的腿的后部感到很吃力为止。使这种姿势保持二、三十秒钟,以
便让肌肉放松。把这种运动重复两三次。
最后,身体仰卧。两腿并拢,慢慢地把两腿抬起,伸过头部,膝盖绷直,使两
腿同地面保持平行达二、三十秒钟。你会感到你的腘腱肌很吃力。 |
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