p*********l
发帖数: 26270 | 1 kangoo! youtube上面可以search一下kangoo fitness。看起来容易，但是那个大靴子
很重的，根滑雪的靴子差不多，穿着跳特别累人，底下是有弹力的，不伤膝盖，而且练
平衡能力。kangoo跳一堂课下来，比一般的健身操累多了。
我们教kangoo的老师（黑人，男）体形特别漂亮 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 我只上了第一节ballet barre课，其他两节课还没有上过，我觉得这些课估计都是大同
小异
kangoo我也只上过kangoo，没上过bootcamp kangoo，kangoo是穿着特殊的弹力鞋跳操
，很好玩的，据说对膝盖的冲击比较小 |
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i****x
发帖数: 17565 | 3 http://www.auto-decibel-db.com/
我只贴了idle和70mph，按70mph排列
Brand Model Year dB at idle dB at 70mph
Dodge Ram 2010 39,2 56,1
Mercedes E 2010 43,1 56,4
Acura TL 2010 39,9 57,6
Lexus LS 2008 38,7 58,9
Kia Sorento 2011 34,5 59,0
Kia Sorento 2011 34,5 59,0
Subaru Legacy 2010 37,4 59,0
Cadillac CTS 2010 42,2 59,9
Lincoln MKT 2010 39,3 60,0
Ford F-150 2010 37,5 60,3
Mercedes ... 阅读全帖 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 4 苏苏，hrc的
ballet barre，ballet sculpt和 plates barre有啥区别阿？
还有kangoo 和 bootcamp kangoo.....
听名字bootcamp好像有点nonstop的感觉，more intense |
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n*******n
发帖数: 7628 | 5 2011年01月07日 12:24 明报
法国第二大汽车生产商雷诺3名高层涉嫌泄露旗舰电动车机密资料被无限期停职。
图为雷诺去年10月的巴黎汽车展上展出预计今年中正式发售的Fluence Z.E电动车。（
欧新社）
【明报专讯】法国第二大汽车生产商雷诺发生历来最严重泄密风波，3名高层涉嫌
泄露雷诺旗舰电动车机密资料，被无限期停职，身为雷诺主要股东之一的法国政府指，
事件令法国陷入「经济战争」，法国传媒宣称外泄机密可能最终流入中国。路透社引述
消息人士称，法国总统府下令情报部门调查中国在事件中的角色。
雷诺（Renault）周四发表声明称，经长达数月调查后，找出大量证据，证明「3名
员工的行为违法雷诺道德操守，他们蓄意令公司资产暴露在风险之中」。3名涉嫌泄密
的人已被无限期停职，雷诺以保护私隐为由把他们的姓名保密，只透露3人均是公司内
「具重要战略地位的人物」。声明称，事件「无可避免会导致法律行动」。
事涉旗舰电动车计划
雷诺对牵涉的机密守口如瓶，但法国工业部长贝松（Eric Besson）透露，事件「
似乎」涉及雷诺旗舰电动车计划。法新社亦引述消息称，3名停职高层均属雷诺电动车
业... 阅读全帖 |
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L*A
发帖数: 756 | 6 第一名的狗不理包子是本版车黑们嘲讽攻击的首要目标。
Full Year 2011 Worldwide Top 105 Ranking:
1 Toyota Corolla 1,141,709
2 Ford Focus 882,551
3 VW Golf 864,452
4 VW Polo 788,789
5 Ford Fiesta 767,465
6 Hyundai Elantra 751,967
7 Wuling Sunshine 731,689
8 Chevrolet Cruze 704,691
9 Ford F-Series 698,319
10 VW Jetta 695,159
11 VW Passat 628,097
12 Toyota Camry 621,679
13 Saipa Pride 618,265
14 Opel Corsa 591,505
15 Nissan Tiida/Versa 568,319
16 Toyota Yaris/Vios 556,092
17 Honda Civic 555,071
18 Suzuki Alto 549,931
19 Hyunda... 阅读全帖 |
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f******t
发帖数: 7283 | 7 贴一个全欧洲2011年车型销量排行榜。
结果还可以了，比如说Yaris卖得比BMW 1系、Mini等还要多；Nissan有几款车型也排得
很前。
欧洲车占很多位置那是因为欧盟国家对成员国的产品关税政策跟非成员国不一样的，价
格上有优势。销量排头的是欧洲车，倒数的也是一大堆欧洲车。当然Fiesta等这些车型
是例外。但问题是很多德车粉也是瞧不起Fiesta的。所以这个话题根本不是什么技术话
题，而是德车粉抱怨自己不是生作德国人、无法拿德国护照，但仍然以德国人自豪的抒
情好机会。
Europe Full Year 2011:
Pos Model 2011 /10 2010 Pos
1 VW Golf 493,855 -2% 502,307 1
2 Ford Fiesta 372,977 -12% 425,595 2
3 VW Polo 371,454 2% 364,439 3
4 Opel Corsa 327,717... 阅读全帖 |
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J*******i
发帖数: 2162 | 8 Full Year 2012 Top 1000 Ranking Table below.
World Full Year 2012:
All Model 2012
1 Toyota Corolla 1,097,132
2 Ford Focus 1,036,683
3 Hyundai Elantra 829,192
4 Toyota Camry 797,466
5 Ford F-Series 785,028
6 Chevrolet Cruze 784,014
7 VW Passat/Magotan 782,694
8 Nissan Tiida/Versa/Sunny 774,846
9 VW Golf 750,466
10 Ford Fiesta 742,037
11 VW Polo/Vento 733,678
12 Toyota Yaris/Vitz/Vios 708,619
13 Hyundai Accent 683,871
14 Honda Civic 656,164
15 Toyota Hilux 637,706
16 Honda CR-V 635,256
17 Opel Ast... 阅读全帖 |
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T*********s
发帖数: 20444 | 9 排名 车型 2013 同比 2012 排名
1 大众 高尔夫 462,527 8% 430,088 1
2 福特 嘉年华 292,715 -4% 305,071 2
3 雷诺 Clio 283,749 15% 246,672 5
4 大众 Polo 264,763 -7% 286,167 3
5 欧宝/沃克斯豪尔 Corsa 240,005 -9% 264,076 4
6 标致 208 237,266 48% 160,047 15
7 福特 福克斯 225,102 -7% 241,329 6
8 日产 逍客 201,722 -3% 207,515 8
9 宝马 3 系 201,026 15% 175,022 13
10 欧宝/沃克斯豪尔 雅特 198,449 -16% ... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 I went to the kangoo class. only 3 students. but the instructor was super
hot! |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 ---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
AM snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 slice)
Fage total 0% Greek yogurt
Lunch = 476 卡
lemon thyme chicken breast (1 breast)
cauliflower (1 cup)
green beans (1 cup)
olive oil (1 tbsp)
Pre-workout snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 slice)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Dinner = 452 卡
鲫鱼豆腐萝卜汤，包括
鲫鱼fillet (boneless skinless) 6 oz
老豆腐 3 oz
萝卜 18 oz
coconut oil 1 tbsp
Total = 1508 卡
-... 阅读全帖 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 12 我一直捉摸这课，那个鞋，能融合踢腿吗？那下半身怎么增加强度的？
rebounding很容易配合踢腿，而且踢腿也确实挺练腿的。
这两个课应该类型差不多，因为我有膝盖问题，rebounder确实很保护膝盖，所以对
kangoo给予厚望 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 kangoo主要是跳，不是踢，我在youtube找了几个
主要还是有氧训练，核心不在练力量 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 2012-12-26
吃得乱七八糟，不记得了
运动：
Kangoo bootcamp 45 min
Core 30 min
2012-12-27
不记得吃了啥
运动：
Cardio sculpt 45 min
FLUIDITY 1 hr |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 是啊是啊，fluidity很不错，做起来比看起来费劲多了。我家旁边有3个HRC，离家最近
的那个很小，没什么课，但是第二近的那家比较大，课程丰富，天天都有fluidity课，
我大概每周上2次fluidity，这个大积木离我家步行10分钟的距离。
积木课的问题是强度普遍偏低，要照顾大多数人的承受能力（主要是心理上的承受能力
），比较intense的课不多，而且这些课上学生明显偏少。昨天的对比就很说明问题，
蹦床课大概有40人左右，教室里堆得满满的，extreme interval就只有10几个人上课，
我以前去kangoo bootcamp人更少，才3个学生（不过那节是白天的课，不好比）。
Diezel课倒是人多，可能因为是周末的缘故。
另外发现一节叫melt strength的课很有趣，跟pilates类似，但是更弱，重点在寻找你
自己平时忽略的东西，比如平衡能力和对自己身体的感知能力。常练习的动作是闭上眼
睛单腿站立，或者躺在垫子上感知身体的各个部位根地板的接触，发现自己的
inbalance的部位。很好的rest day routine。:) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 2013-01-07
-------- 运动 --------
rest
-------- 饮食 --------
吃大概1500的样子。
今天晚上做了炒大虾。用的是唐人街买的有头虾。10个虾大约半磅，洗净晾干。锅里放
1勺油，热锅以后放葱姜蒜和虾，两面炒红以后，加点酒 酱油 醋，盖上锅盖焖一小会
儿，撒点糖收汁即可。
配菜是清蒸小包菜。
shrimps (8 oz) 264
brussels sprouts (8 pieces) 80
Oil (1 tbsp) 120
---------------
total = 464 kcal
-------- 腹肌 --------
这也是老生常谈的话题，今天再唐一遍，希望能够系统一点，能cover更多的话题，包
括初级/中级/高级的肚皮是怎样养成的，有氧/力量的作用，和compound/isolation锻
炼的作用。
首先，几乎人人都有还OK的腹肌，不管从外观上看如何。人类直立行走靠的就是core，
腹肌时刻都在用力，不然你就会弯腰驼背，内脏下垂。如果你没这些毛病的话，你的腹
肌就有正常的水平。所以大家不要妄自菲薄。
对于大部分人来说，肚... 阅读全帖 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 17 还说kangoo，我发现我膀胱需要锻炼
有次上课前，没去厕所，导致上着上着课，就...小喷了点，hold住！你穿着那鞋，也
不好意思上厕所，挣扎阿 |
|
r*******1
发帖数: 2026 | 18 555555555555
没生过娃，我只是单纯性憋尿
kangoo用腹肌控制的时候，要把腿抬高，使劲跳，使劲踩地，我就.....唰 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 是啊是啊，fluidity很不错，做起来比看起来费劲多了。我家旁边有3个HRC，离家最近
的那个很小，没什么课，但是第二近的那家比较大，课程丰富，天天都有fluidity课，
我大概每周上2次fluidity，这个大积木离我家步行10分钟的距离。
积木课的问题是强度普遍偏低，要照顾大多数人的承受能力（主要是心理上的承受能力
），比较intense的课不多，而且这些课上学生明显偏少。昨天的对比就很说明问题，
蹦床课大概有40人左右，教室里堆得满满的，extreme interval就只有10几个人上课，
我以前去kangoo bootcamp人更少，才3个学生（不过那节是白天的课，不好比）。
Diezel课倒是人多，可能因为是周末的缘故。
另外发现一节叫melt strength的课很有趣，跟pilates类似，但是更弱，重点在寻找你
自己平时忽略的东西，比如平衡能力和对自己身体的感知能力。常练习的动作是闭上眼
睛单腿站立，或者躺在垫子上感知身体的各个部位根地板的接触，发现自己的
inbalance的部位。很好的rest day routine。:) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 2013-01-07
-------- 运动 --------
rest
-------- 饮食 --------
吃大概1500的样子。
今天晚上做了炒大虾。用的是唐人街买的有头虾。10个虾大约半磅，洗净晾干。锅里放
1勺油，热锅以后放葱姜蒜和虾，两面炒红以后，加点酒 酱油 醋，盖上锅盖焖一小会
儿，撒点糖收汁即可。
配菜是清蒸小包菜。
shrimps (8 oz) 264
brussels sprouts (8 pieces) 80
Oil (1 tbsp) 120
---------------
total = 464 kcal
-------- 腹肌 --------
这也是老生常谈的话题，今天再唐一遍，希望能够系统一点，能cover更多的话题，包
括初级/中级/高级的肚皮是怎样养成的，有氧/力量的作用，和compound/isolation锻
炼的作用。
首先，几乎人人都有还OK的腹肌，不管从外观上看如何。人类直立行走靠的就是core，
腹肌时刻都在用力，不然你就会弯腰驼背，内脏下垂。如果你没这些毛病的话，你的腹
肌就有正常的水平。所以大家不要妄自菲薄。
对于大部分人来说，肚... 阅读全帖 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 22 还说kangoo，我发现我膀胱需要锻炼
有次上课前，没去厕所，导致上着上着课，就...小喷了点，hold住！你穿着那鞋，也
不好意思上厕所，挣扎阿 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 23 555555555555
没生过娃，我只是单纯性憋尿
kangoo用腹肌控制的时候，要把腿抬高，使劲跳，使劲踩地，我就.....唰 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 写得很好，赞！
body conditioning, sculpt都算weight training （1）
bootcamp, interval training，rebounding, kangoo 都算有氧操（4） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 饮食是大头，不能松懈，另外做30-60分钟有氧训练，每周5-6次
有氧训练的种类很多，跑步只是其中一种，只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作，膝
盖的冲击就应该还好。比如，你可以踩椭圆机，游泳，boxing/kickboxing，蹦床(
rebounding)，kangoo，骑车，跳舞。。。脂肪都是全身减的，不能指哪儿打哪儿 :) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 饮食是大头，不能松懈，另外做30-60分钟有氧训练，每周5-6次
有氧训练的种类很多，跑步只是其中一种，只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作，膝
盖的冲击就应该还好。比如，你可以踩椭圆机，游泳，boxing/kickboxing，蹦床(
rebounding)，kangoo，骑车，跳舞。。。脂肪都是全身减的，不能指哪儿打哪儿 :) |
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b*********s
发帖数: 5382 | 28 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 29 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 30 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 31 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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g********s
发帖数: 1969 | 32 chip time: 3：59：07
avg pace: 9:05
1 Mi 09:31.2 0:09:31
2 Mi 09:12.3 0:18:44
3 Mi 08:56.9 0:27:40
4 Mi 08:56.6 0:36:37
5 Mi 09:00.4 0:45:37
6 Mi 09:15.7 0:54:53
7 Mi 09:04.6 1:03:58
8 Mi 09:14.1 1:13:12
9 Mi 09:10.4 1:22:22
10 Mi 09:06.6 1:31:29
11 Mi 08:59.9 1:40:29
12 Mi 09:14.1 1:49:43
13 Mi 09:13.3 1:58:56
14 Mi 09:12.3 2:08:08
15 Mi 09:11.0 2:17:19
16 Mi ... 阅读全帖 |
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