m******r
发帖数: 9604 | 1 这些相片除了最后一张，都是比赛御用摄影师拍的。下水时人太多没法拍，出水后场面
比较混乱也拍不好。我倒是有张出水的pp，是后面红色衣袖的那个 |
|
|
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 5 厚礼考，我后面有一哥们12:52:22/ 56:20/ 4:19 /5:03:20/ 1:54/ 6:46:32. 这哥们
就是奔科纳去的，结果跑崩了。。。 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 7 不谦虚地说，我要是在里面，就前3800米给花老兄开路，帮他省点力气 -- 不是说
draft能省15%的体力么？我老人家再穿个鲜艳的衣服，跟着就行了，连sighting都省了。
我自己上岸之后100%就drop了。吊丝自行车估计运到比赛现场已经散架了。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 8 跑崩了是什么意思？太累了能不能走路歇会儿？怎么也得完赛哪。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 9 谢谢d大了，可是你就是光打水我也跟不上啊。。。
了。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 10 我觉得要是跑得和原定计划差得巨多的就是跑崩了。这哥们是6小时6分不到开跑的，这
样的水平跑步保守估计是3:20，这样总时间是9:26，应该就KQ了。可是他跑了6个多小
时，肯定是身体哪里出了问题，坚持不了原定的配速了 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 11 既然帮忙，就慢点……你上不上英文swim smooth论坛？有个帖子说，游泳带人最好轻
打水，不然水波阻力会降低后面的人draft的效果。 |
|
|
|
W*******l
发帖数: 1868 | 14 恩恩爱爱的小两口！花花铁汉柔情！
话说你的自行车的成绩可真不赖！和小铁上次接近啊！ |
|
m******r
发帖数: 9604 | 15 谢谢水牛！小铁的course比我的难很多，他来AZ的话破520无压力 |
|
c******d
发帖数: 509 | 16 好一条壮汉。n对了，打水轻重问题。n看花花游泳视频，打水声音好大，耗能。 n[发
自未名空间iPhone版] |
|
m******r
发帖数: 9604 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 我的2013跑步训练--总结与展望
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 4 23:46:02 2013, 美东)
离年底还有差不多一个月，可是我觉得可以总结一下了。今年早些时候报名参加了5k活
动，前两天自测了一下，发现年底前别说破20了，连PR（23:04）都没戏。在这里也算
向大家有个交待，年底前就不用老惦记着这事了。但是除夕前我还是会再自测一次，明
年3月也会继续参加我们行业在本地的年度5k比赛，到时候一定向大家汇报。
言归正传说我的训练。今年的A Race是IMAZ，另外在比赛前1个月还有一个half
ironman做warm up race. 跑步训练是6月底开始的，在这前一个月是自行车训练，一个
月后又开始加入游泳训练。我的跑步训练参考了Coach Troy的一篇叫做”How to Run a
Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon - Tips resulting from my Ironm... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 18 今年IMAZ的情况：
总成绩： 12:49:45
总排名： 1296/2644
AG排名： 183/313
游泳时间： 1:42:55
游泳AG排名： 281
骑车时间： 5:49:58
骑车AG排名： 160
跑步时间： 5:09:04
跑步AG排名： 180
T1时间： 6:00
游泳AG排名： 74
T2时间： 1:50
骑车AG排名： 16 (牛逼) |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 19 一定会来的，只是今年肯定安排不过来了。第一次办，不会那么快sold out的。大多数
人去年都已经抢了别的比赛了，IMMT，IMLP，IMAZ等等。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 20 核妹的建议好，俺也买一个。IMAZ游泳是7点出发向东游，眼前金光一片，什么都看不
见。。。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 21 不完整数据：
IMAZ 2013 - M18-24 前三名（out of 32） 9:36, 10:00, 10:06
IMMT 2014 - M18-24 前三名（out of 41）9:50, 10:00, 10:07 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 22 钟阳报2010 IMAZ的时候用current address填写资料提交后被默认为霉果仁了，以后就
都用国内地址了。2012, 13, 14都是CHN
？） |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 2010 Ironman Arizona - 16:37:57
Swim T1 Bike T2 Run
1:43:53 12:19 7:37:20 8:11 6:56:14
2012 Ironman Arizona - 13:40:54
Swim Bike Run
1:45:10 6:04:41 5:36:41
2013 Ironman Arizona - 12:49:45
Swim Bike Run
1:42:55 5:49:58 5:09:03 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 25 谢谢小铁。今年训练严重不足，本打算低调出战的，那就预测一下吧。
各项的情况：游泳今年可能进步了，教练也这么说，不过也是有限。跑步年初准备马拉
松的时候打base，5月份报了北京的OD之后开始练速度，不过9月从国内回来之后就没怎
么跑了。自行车就不提了，今年就没怎么练。
比赛装备：今年游泳不穿胶衣，自行车骑公路车。
热身赛表现：这几年我在大铁前一个月都参加本地的70.3热身，半铁成绩对预测大铁是
很好的参考。今年的表现基本体现了训练的情况：和去年相比，游泳差不多，自行车慢
6分钟，跑步快2分钟，总时间慢了4分钟。
比赛天气：温度70多，比较宜人。不过风很大。天气预告说10-15mph，今天听电台说可
能25mph.
所以我的预测是游泳145（去年143），自行车615-630（去年550），跑步500（去年509
），总时间1310-1325（去年1249） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
x******g
发帖数: 2165 | 36 排gel
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 46 -----成绩-----
总时间14:51:11，游泳1:53:10，自行车7:19:02，跑步5:28:00，T1和T2是6:32和4:27
。在年龄组，男选手和所有选手的排名分别是206/251（82%），1347/1696（79%）和
1778/2391（74%）。
-----赛前准备-----
这是我的第4个大铁。去年比赛我以12小时49分PR完成，所以今年的目标一开始定在了
12小时。我觉得如果前8个月保持6-8小时/周的训练，最后几个月再上一下量，这个目
标是可以实现的。我还信心十足地和小铁打了个3000WB的赌，看今年谁的PR大。后来他
在8月的比赛中摔车，时间比去年慢了40多分钟，我只要13:35就能赢他，压力就更小了
。虽然这一年来由于训练严重不足，目标一再下调，不过对于13个半小时内完赛还是很
有把握的。
我一直有一个目标：要不穿胶衣，不骑计时车，不走路地完成一个大铁（不要问我为什
么，我的名字叫活雷锋）。在今年的准备过程中我意识到大铁对时间和精力的要求是我
目前无法满足的，也产生了几年内暂别长距离比赛的想法。我觉得今年不挑战一下这个
目标的话以后可能都没有机会了，... 阅读全帖 |
|
o******s
发帖数: 1364 | 47 Many congrats. Will you do IMAZ in Nov? |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 留到以后去Kona体验吧...
今儿和我们tri club一老头聊起这事，他似乎也挺遗憾的...
他跑过3次IMAZ了，他和他老婆换着玩，今年是他老婆跑，他志愿者... |
|
m******r
发帖数: 9604 | 50 一年前的今天，我报名参加IMAZ 2010后发帖明志：
我向菲尔普斯，阿姆斯特朗，格布雷西拉西等巨侠保证，我会不沉，不停，不走地完成
整段赛程。我的这一年将这样度过：我不会因为吃过一顿垃圾食物而悔恨，也不会因为
逃过一次训练而羞耻。这样在通过终点的时候，我就能够说：I already gave my best
, and I have NO REGRETS at all.
（http://mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31161901.html）
可见我老还是很有先见之明的
btw，虽然我这一年吃过junk food逃过训练，比赛中沉了停了也走了，但我还是have NO REGRETS at all |
|
