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m******r
发帖数: 9604 | 4 第1周制定的计划
这次总时间是13:40，其中：游1:45，骑6:05，跑5:36，换（2次加一起）0:14。
下次目标时间11:59. 各项的目标和计划如下。
#游泳#
目标1:35. 我的个人最佳成绩是4km wetsuit 1:42, 折成3.8km是1:37，离目标已经不
远了，不过那次是蛙泳（脑门挨了小铁一砖）。两次大铁我游泳成绩不佳，找方向是主
要问题之一。除了自身技术的弱点，赛道的设计对我也是个挑战。游泳7点出发之后向
东游，阳光对视野的干扰很大。另外出发后的赛段设置了很少浮标，我就是用蛙泳也看
不清楚。所以这两次我都多游了不少距离。明年赛前无论如何都要去桥上先看一下浮标
的位置，然后用两座桥的桥墩为参照物事先定下游泳的路线。我觉得以我现在的水平加
上今后的练习，应该是可以进入135的。我在游泳上不会投入过多的时间，每周1次
master swim另加1到2次作为放松/交叉训练。我最近看了一篇关于70.3/140.6训练策略
的文章，里头说对于普通水平的选手（半铁6hr左右），游泳能完成就行了，平时训练
的时间不必太多，否则用到骑车和跑步上作用更大。我觉得这个说法对我目前... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 5 我过节啥也没抢。主要是之前IMAZ一下买了俩Rudy hamlet ( windspan and sterling)
外加Rudy变色墨镜。
目前我的wish list 还有
GoPro Hearo2
Beats soloHD
910
招租赞助商。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 花花今年的进步是巨大的！包括游泳在内，今后游泳要坚持练自由泳，有机会再多练开
水，明年肯定会有突破。骑车就像今年这样练就行了。重心放在跑步上是正确的，因为
现在跑步是瓶颈。可以参照FIRST，但是没有太多必要练intervals，重心中的重心应该
是long run，多跑20milers，明年IMAZ的马拉松PR一个小时肯定没问题。看好sub12！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 这个主意也不错。上次IMAZ还也人戴着snorkel比赛来着，不知道会不会被DQ。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 8 我们州现在大麻合法了。将来IMAZ会不会有人在车上来个weeds time... |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 这次去波士顿要会会老队友David D. 他的最好成绩是IMAZ 2010 - 10:04！ |
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K******0
发帖数: 254 | 10 姐姐，我比你差远了。。。而且我们这里没办法，除了我住的地方，出门几乎没有平地。
不过姐姐你IMAZ应该都是平地吧，所以应该压力不大。
希望姐姐有时间的话把这个century的骑行过程写个报告，让我们学习一下。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 羡慕你那儿的天然训练条件啊！
IMAZ bike course 相对比较平：
Bike
The relatively flat three-loop course heads out of Tempe and zig-zags out to
the Beeline Highway, which gradually climbs approximately 10 miles through
the Sonoran Desert to the turnaround just before Shea Boulevard. Athletes
then return to Tempe Beach Park to start their second and third laps.
地。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 12 其实在4周之前，我还不能ride out of saddle。后来开始心一横牙一咬练这个，发现
对于爬坡和启动非常管用。当然我的经验只限于公路车。
我今年的triathlon赛季结束了。等歇两个月就开始build base。好好练自由泳，把跑
步拾起来，还有就是骑坡（我发现骑坡是非常有效率的训练方式，比平地长距离有效太
多了，昨天好多DNF的就是折在坡上了）。
通过昨天的比赛，我发现，对于我这个级别的（挣扎完成级），mental strength非常
重要。因为我之前去pre-ride过两次1 lap bike course，所以我知道我虽然慢，但是
那几个大坡能骑下来。即使昨天的天气非常差，风雨交加，但是至少上坡的时候，我的
心理是有准备的。但是由于我之前跑步的训练太差了，所以一有坡就走了，这个非常不
好。
姐姐你只要把游泳搞定，IMAZ是不会有问题的。因为你绝对够tough！如果一旦比赛的
时候有黑暗时刻，一定要想想积极向上的东西，一定不能向黑暗低头。
关于tan line。我觉得bike shorts/tri shorts那个长度的tan line非常sexy呀。可惜
我们这里天... 阅读全帖 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 13 先在平地上练。记住站起来之前要把档位调高。站起来后摇车，要用core摇。
其实如果是IMAZ的bike course，可以不用练这个。相对来说，还是坐着骑效率高。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 14 （30周的时候）Update一下下。。。
去年IMAZ之后我还是比较注意以往的教训，保持训练。可是先是左脚受伤不能跑步，然
后是生病，工作，家庭，回国。。。等到4月底回到美国时已是3个月没动弹，体重190+
磅，又回到解放前了。
我从5月初开始恢复训练。往年的模式是从游泳开始，也很make sense—胖子骑车跑步
容易受伤，游泳算是比较人畜无害了。可是今年我是从自行车开始。这种安排受了这篇
文章的影响：
http://www.scottadcox.com/2011/01/09/training-for-a-6-hour-half
文章是关于70.3的，对象是那些基础一般，时间有限，但又希望能进入6小时的人。我
觉得对我也很实用。概括来说就是比赛用时越长，训练的时间也应该越多。作者对3项
的建议分别是：游泳—能游下来就行，自行车—一定要多骑，跑步—针对三项赛的特点
来安排训练。
因此，我专心地骑了1个半月的车。平时多找机会骑车上下班，周末long ride. 这段时
间每周的迈数是100-150，骑了4次80-100迈的long ride. 感觉骑车的fitness恢复得挺
快。跑步是... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 那家店叫Trisports，总店在我们南边的中等城市Tucson，去年在我们这儿开了分店，
离Tempe Beach Park只有几十米（我们这儿几乎所有热门赛事包括IMAZ都在TBP举行）
。我去window shopping过几次，店面很大，装修和商品都给人一种精品店的感觉。前
天我骑车经过，发现这家店居然清空了。后来在网上一查，果然是关张了。有个评论我
觉得挺有道理：It would mean that the sport is stagnating in terms of new
participants and veteran folks are spending less, at least in greater phx
areas. （他说Phoenix地区最近还有两家tri store也关门了）
我有点惭愧，觉得这些店就是死在俺这种WSN手里的。俺以后得多支持本地实体店。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 没有更多细节了。俺是偷窥他们亲友的围脖之后汇集的。
学了个词"loo".. 我第一次IMAZ恩恩花了40分钟，第二次没有。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 17 When is it? Is it the IMAZ course? |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 应该是10/20. 要确认的话google一下soma triathlon redrock racing.
swim&run 是IMAZ course, bike不是。巨多拐弯。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 19 来吧，周五晚飞过来，周日晚回去。test ride zipp 404, pre-ride imaz bike
course, staying & dining in huar's castle, lol |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 IMAZ泳帽颜色只分pro，M，F. 2010年男子组泳帽是红的，2012年改成绿的了，nnd |
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g**********r
发帖数: 1654 | 22 You are AWESOME!!!
Have a good race with huahua for IMAZ! It gonna be epic!
And get yourself a pair of ZIPP 404. Stay areo on your P5. You will love it.
newbies.
the
was
than |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 Awesome! So proud you! Overcoming a panic attack in the open water is
definitely the most difficult thing once it sets in. I was thinking about
quitting in my last year's Welland half iron. But sounds to me yours was
much worse than mine.
With this 70.3 under your belt, you'll enjoy IMAZ along with huar!
Congratulations again!
newbies.
the
was |
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m******r
发帖数: 9604 | 24 北美的这些full ironman赛事general entry的报名是这样的：今年的参赛者在比赛前
一天可以报名参加明年的比赛。赛后第二天早上开放现场报名，今年的志愿者优先，然
后是其他人。现场报名后剩下的名额在中午12点开放网上报名。很多站赛事的general
entry在网上报名开放后很快就被抢光。象IMAZ这样的热门比赛甚至在几秒内就sold
out了。
general entry报满了之后可以报ironman foundation slot，但是报名费加倍。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 25 多谢强哥，可是小弟应该会pass了。我打算今年的IMAZ之后1-2年内暂不参加大铁，多
花时间和精力在家庭上，训练以游泳技术和各项的速度为主。等再造人成功了我会回来
的。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 26 IMAZ的自行车赛道比较直，坡度和其他IM相比比较小，如果没有高温或大风天气的话算
是比较友好的。今年要是车子不出毛病，天气别太糟糕的话，我对进入5:50以内是有信
心的 |
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m******r
发帖数: 9604 | 27 $675以上吧，去年IMAZ就是这个价。$700都有可能，这几年热门赛事几乎年年涨价 |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 wow, 顶强哥！祝你成功！IMWI网站上这样说bike course：“These loops are
extremely hilly, with many tough climbs and turns on each lap”，相比之下，
IMAZ的只是"noticeable but manageable". 老铁哥，菜哥，小铁，强哥都是啃硬骨头
的主儿啊。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 30 主场啊，等imaz你再拘禁吧nn［在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到：］n :肿么
这摸多土狼多的参赛啊？每次听到dj喊from toronto...老夫都是菊花一紧n n[发自未
名空间iPhone版] |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 我朋友David Deak
Ironman triathlete and kidney donor.
Fueled on a plant-based diet.
有一年他比赛了5场铁人赛，还都是全程的。他的PB是IMAZ 10:04！ |
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m******r
发帖数: 9604 | 33 我的理解是IM swim time 1:40. 其实我4km OWS的PR是1:41, 也是在IMAZ的湖里游的。
折成3.8k就是1:36了 |
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m******r
发帖数: 9604 | 34 北美的比赛应该都组织得不错。IMAZ的口碑也很好 |
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j***y
发帖数: 5098 | 35 国内现在的一姐／妹是谁？nn［在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到：］n :北美
的比赛应该都组织得不错。IMAZ的口碑也很好n:n:n:...........n n[发自未名空间
iPhone版] |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 除了IMAZ，我参加过的几个比赛都是同一个公司组织的。他们定的顺序是pro先出发，
然后男子AG从小到大出发，接着女子AG从小到大出发，最后是驮马组和雅典娜组 |
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m******r
发帖数: 9604 | 37 往年IMAZ都是一炮齐发的mass start，所以泳帽颜色只分男女。今年不知改不改 |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 我刚报名参加的master swim教练，49岁的大姐，去年和我参加同一个70.3，她是33, 2
:54, 2:38, 6:12. 我是49, 2:55, 2:16, 6:07. 她前年IMAZ是1:02, 6:24, 5:19, 12:
57. 我去年是1:45, 6:04, 5:36, 13:41. 今年再加个目标：beat her |
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j***y
发帖数: 5098 | 39 你比特她我请你吃饭，比特不了你请我nn［在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到：
］n :我刚报名参加的master swim教练，49岁的大姐，去年和我参加同一个70.3，她是
33, 2:54, 2:38, 6:12. 我是49, 2:55, 2:16, 6:07. 她前年IMAZ是1:02, 6:24, 5:19
, 12:57. 我去年是1:45, 6:04, 5:36, 13:41. 今年再加个目标：beat hern:n n[发自
未名空间iPhone版] |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 赶脚你们组的游泳比我们组(IMAZ M35-39)快 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 ZC, 我们的miyami也报名明年的IMLT了！几周后她IMAZ首大铁！ |
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m******r
发帖数: 9604 | 42 南方的tri season能延续到11～12月。IMFL是11月初，IMAZ是11月底，IM MEX是12月初
。我觉得不是因为Holiday season的话，可以一直办到第二年夏天。AZ春天的tri
season二，三月份就开始了。北方的情况就不太清楚了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 Volunteers 有气势！
Here's a video of the volunteer line for IMAZ 2014 registration: |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 I swam 2.4 mi, biked 112 mi, and ran 26.2 mi to kiss my wife. |
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k*******n
发帖数: 567 | 46 赞kiss，很投入哎。花骑士游过大海，翻过高山，穿过平原，打败了魔王，吻醒了公主
，从此过上幸福生活。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 好让人感动。美中不足，为什么没有下水或者上岸的照片？ |
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m******r
发帖数: 9604 | 50 后两项真是千人斩啊。游泳结束排2300开外，最后排1290多 |
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