w*******e
发帖数: 2651 | 1 I think he is the 4:15 pacer.
Yeah, I need to consciously keep a constant pace.
Jeff Galloway: "Whatever you save in your first 6 miles you'll have in
reserve for your last 6. Go out slow!" |
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w*******e
发帖数: 2651 | 2 Congrats on another 50K!
With Galloway's walk break I survived the last 4 miles on Sunday. |
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e*e
发帖数: 6808 | 3 如果这个速度你跑8迈很舒服，那就这个速度出发好了
估计至少能跑到16+以上
之后你可以galloway
我没撞墙，腿重差不多是20迈左右开始的？
我觉得靠走的，要撞墙也得有点超能力才行:p
btw，我超饿，恨不得坐在马路牙子上吃一碗泡面 |
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l*********n
发帖数: 831 | 4 我还没有正式开始训练,但是咨询过一个参加过这个组织的长跑牛人,她共计跑过15次全
马.她说这个GROUP很有用,计划是教练给订的,只要跟着跑就行了.很有组织的,有人跟着
长跑队伍开车提供水和服务.每次路线都不一样,但是都很周密计划.
好象JEFF GALLOWAY还能来亲临训练现场给大家讲话呢,ATLANTA是他住的地方,所以这个
地方的长跑组织很多很活跃.
看你这么感兴趣,给你转个EMAIL
This week marks the KICK-OFF of our new full marathon training season. The schedule for new full marathoners calls for 3 miles. Our continuing marathoners have a recovery run of 6 miles. Finally, our veterans will probably want a full 10 miles so our route this week will be 3 plus 3 plus 4 miles. |
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l*********n
发帖数: 831 | 5 这个一句话说不清楚.和周围人影响很大
我喜欢跑步和我父亲有关系,我父亲酷爱跑步,他坚持跑步15年,不论下雨还是下雪,基本
每天一万米的样子,参加过5次全马.其中3次是北京马拉松,最好成绩是4个半小时,他那
时候已经55,56岁了.
还有就是我单位的英文老师,她下周去加州参加BIG SIR马拉松,这是她第13个全马.她已
经55岁,但是精力旺盛,身材健美,气质高雅.她给我提供了很多信息,比如JEFF GALLOWAY
RUNNING GROUP就是她介绍给我的
还有就是阿甘正传,里面的阿甘不停的跑,不知道前面会发生什么.
我喜欢跑步,没有理由,就是喜欢 |
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m**k
发帖数: 18660 | 6 Bigsur就在下周？村里没有人跑+?
GALLOWAY |
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w*******e
发帖数: 2651 | 7 Like father, like son.
You must be very proud to have a father who loves running.
I hope my kids will be proud of me too.
GALLOWAY |
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A***a
发帖数: 1799 | 8 那GALLOWAY老先生不是要去撞墙了?
on
up
miles |
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t****n
发帖数: 1347 | 9 My guess is, if you want to use walking breaks in races, you should use
walking breaks consistently in the training (following Galloway's plans).
But I feel walking breaks do not work for me, walking uses muscles in a
different way than running, also walking has a negative mental impact on me
too. |
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P*****a
发帖数: 2464 | 10 以前都在室内跑的，
现在天气不错，早晚不是特别热，
想在户外跑了。想组织一个running group，
用Galloway的方法一起跑，
（跟他们正式train的话要交钱，偶先不考虑这一步，
自己跑着玩先）
有没有感兴趣的。出发地点应该是在Clifton,NJ这里的Barnes & Noble一带。。。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 11 That would be fantastic! What time and what kind of program?
With Jeff Galloway?
I have planned a Tahoe vacation with a group of families,
but that's in August. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 Jeff Galloway's Training Tips：
http://www.jeffgalloway.com/training/tips_archives/seasonal.html
Adjusting Race Pace for Heat: Estimated temperature at finish - Slower than
goal pace - 8 min mile becomes...
55-60 degrees - 1% - 8:05
60-65 degrees - 3% - 8:15
65-70 degrees - 5% - 8:25
70-75 degrees - 7% - 8:35
75-80 degrees - 12% - 8:58
80-85 degrees - 20% - 9:35
Above 85 degrees - Forget it... run for fun |
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d******g
发帖数: 550 | 14 最近温度湿度又上来了。为了赶凉快早上4:30就开车去公园。5点开跑。温度82湿度88
还可以接受。头6迈放松跑心跳控制在145以下。7到9mi时跑欢了速度提到8min的pace(
属于跑的慢的蜗牛族9-10的mp）这可能就是后边后劲不足的原因。12mi时温度已经上升
到85左右。脱水比较厉害。停下来喝了一谢gaotrade 和水。13-17迈基本控制心跳160
以下。
问题是最后两迈，实在跑不动了。有太阳的地方温度大概有88到90了。每迈一步都觉得
很痛苦，又实在不想停下来，前功尽弃，最后用galloway说的滑步办法，（可能别人看
起来象在走），用11min的pace,才勉强蹭到终点。最后平均pace9：40min
经验：
头天晚上吃的cheesecake起作用，以前跑到后来都会血糖低，觉得很饿，今天没有。
关于补水。由于天气热，虽然我已经很注意补水了，跑完后还是掉了5磅。
教训：
中途没注意控制速度，导致后劲不足。
问题：
大家有没有遇到类似的情况，如何避免类似情况发生。还是因为我训练强度不够。
按计划下周末20迈，希望感觉好点。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 That's the way to build up mileage, and
it's called Galloway's run-walk approach. |
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l*********n
发帖数: 831 | 16 我去的店叫phidippidi，是jeff galloway的店。
这个店只在atlanta有。
你好好看看你附近的体育店 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 派别不同。LZ MM是Galloway一派的，训练中是可以跑全程的。
我觉得对初马的人来说，训练时跑个全马距离对心理上是很大的帮助，有时间的话
就算歇一周也合算。
赞LZ跑完全程。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 18 赶在关门前，报上CIM大考了。
不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
看临场发挥和蒙的情况了。
我前三周情况：
wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
mile 14)
wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
我自己定的计划：
wk1: recovery week
wk2: 16 mile with 6 mile at MP
wk3: 18 mile
wk4: 20 mile
wk5: tapering
wk6: CIM race
关于long run pace，cives说的前半MP+20%, 后半MP+10%。我原来觉得我MP=10，那还
不错啊。结果被批了，说应该按VDOT看。那样的话，MP=9:20。
由于这个月我们很忙，虽然知道平时的... 阅读全帖 |
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l*****i
发帖数: 183 | 20 刚开始跑的时候, 可以采用Jeff Galloway的跑走结合的训练方法.基本上就是跑一定的
时间,走一定的时间, 一直交替跑走到结束.我第一个全马训练就是采用他的方法.下面
是从他的网站摘取的跑走时间安排:
run/walk ratio
pace run time walk time
8:00 4:00 0:35
9:00 4:00 1:00
10:00 3:00 1:00
11:00 2:30 1:00
12:00 2:00 1:00
13:00 1:00 1:00
14:00 0:30 0:30
15:00 0:30 0:45
16:00 0:30 1:00 |
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t****n
发帖数: 1347 | 21 108F以上!
90F以上我就干别的了。
记得是Jeff Galloway说的85F时traning pace要比55F时放慢20%, 85F以上就别在乎
pace了。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 22 上篇写到周六去试跑了一下新衣服。晚上的时候把第二天要带的东东准备好---包括充
好电的Garmin 405（都一年多没碰了，汗。。。)，一袋老爸老妈从国内背来的达能饼
干，一件旧羽绒服，一套穿了至少三年的旧棉衣（被某人称为炮仗的红红的棉衣，大爱
啊，不过都穿破了。。。）…
四万多人的比赛，除了牛人组与残疾人以外，其余的分成三波出发。虽然我这波开始的
时候是十点多，但是到达起点的高速与桥七点来钟就封了。所以偶们合计了一下还是搭
比赛专用的大巴比较保险。这就意味着比赛那天早上六点之前要到新泽西这边NYRR
Marathon专设的巴士点等车，所以好像五点就起了----哎，报告写迟了，细节不记得了
，只记得某人一路感慨，你们这些人啊。。。不过离巴士点越近，来送人的小车越多，
某人也有点小激动起来---我觉着他回家以后一定没法淡定地回笼了，嘿嘿。
巴士点在一个体育场的停车场里。虽然人多，但是组织得很好。无数的空巴士等在那里
，一车装满了就走，然后过来一下辆。唯一让大家分特的是，开车之前一位女士上来宣
告，你们不能把车停在这个停车场，不然会被拖走的。你们要想现在下去挪车，七点以
前回来我们都有车去... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 跑跑走走也是一种跑法，有个叫什么Galloway的老头有这样的教程。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 24 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法
（http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在
12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，
争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距
离有一个10%的原则）。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度，随着你的距离慢慢上去了，
速度也会有相应的提高的。
跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
是真的如此。如果真的是超重的话，跑步训练更要科学合理，循序渐进。并且，不要周
一到周五连续跑五天，对于新手来说，很难恢复的。可以考虑穿插两天游泳，爬上，自
行车之类的练习... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 好长啊。
这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法（http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距离有一个10%的原则）。
跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
是真的如此。如果真的是超重的话，跑步训练更要科学合理，循序渐进。并且，不要周
一到周五连续跑五天，对于新手来说，很难恢复的。可以考虑穿插两天游泳，爬上，自
行车之类的练习(cross training)。
你说的那个半马，时间太近了，大约还有9周左右，不建议... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 我记得以前给过一个术语链接在某个置项贴里面，可能归档了吧，再贴一下，新人不懂
的可以参考一下
http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon.
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here
with impunity; you probably think we're all speaking some strange language.
To follow along here, ... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 28 太牛了
其实我今年犯的最大的错误就是夏天100多F的时候跑了太多的垃圾迈，把自己跑伤了
最近碰到Galloways，他也非常不认可垃圾迈，反而非常看重比较长的interval，比如N
*2mile
at |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 跑步让青春永驻！——之方法篇（1）
循序渐进
Deb Miller一直对跑步情有独钟，但科罗拉多州莱蒙特市的居民却没有跑步的习惯。“
虽然我断断续续地跑了很多年，但总是被伤痛搞得垂头丧气。”她说，“后来，也就是
在我57岁那年，我和68岁的丈夫一起加入了Fleet Feet运动品店组织的“让我们开始无
界跑吧”的活动。她逐渐发展到每周三天与活动参与者一起跑，总里程数控制在10-14
英里（其中一天跑山，一天锻炼速度，还有一天做长跑）。此外，她一周还抽出3天去
健身房参加有氧锻炼（以前她跑步之前都会这么做）和力量锻炼的培训班。现年58岁的
Miller经常与一个名叫“快速向前”的组织在一起锻炼，她在举办于威斯敏斯特的Holy
Cow 5-K（赛程总长5公里）越野比赛中取得了第二名的成绩，这是她第一次参加比赛
并引以为豪。除此之外，她还跑了名为Bolder Boulder 10-K（赛程总长10公里）的比
赛（之前她参加的是该赛事的徒步项目）。现在，Miller已经将目标放在参加半程马拉
松上，“我要焕发出自己的‘第二春’。” 最重要的是：尽可能多的从“新欢”身上
得到快乐，她说，“有很多... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 30 算了，我还是再贴一遍，
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon.
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here wit
h impunity; you probably think we're all speaking some strange language. To
follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the interest of hel... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 31 谢谢
看着象去年Jeff Galloway给我介绍的他的14*2mile interval |
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d****r
发帖数: 2912 | 33 In Jeff Galloway's book, "running: get started", it says no stretch except
for the iliotibial band.
Any comments?
roll |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 marathon pace
跑步黑话大全
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon. Cool
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here wit
h impunity; you probably think we're all speaking some strange language. To
follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the in... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 2912 | 35 好像是Jeff Galloway写的一本给初跑者的书里的。
还有个说法是跑步其实会增加红血球数目，同时也增加血浆量。最后的结果是单位血液
里红血球数量降低。 |
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r********i
发帖数: 253 | 36 跑步的过了巅峰期，只能写写自传，签名售书，当教练，成立自己的俱乐部，running
store 什么的。Jeff Galloway is a good example. |
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r********i
发帖数: 253 | 37 跑步的过了巅峰期，只能写写自传，签名售书，当教练，成立自己的俱乐部，running
store 什么的。Jeff Galloway is a good example. |
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h****l
发帖数: 2993 | 39 不错不错，很有用！
看到那个FAQ讨论贴里面大家在讨论训练计划。知道一个很好的网站，总结和比较了几
个主流的马拉松训练计划，从面向零基础的Jeff Galloway到高级一点的AM，hansons,.
....... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Thu Oct 24 18:59:23 2013, 美东) 提到:
说下，男，女，偏高，偏低，正常，就好了，不知道的就不要编了...
☆─────────────────────────────────────☆
himmel (须生爱言，青衣喜程) 于 (Thu Oct 24 19:07:33 2013, 美东) 提到:
不知道，可以拿包子吗？
☆─────────────────────────────────────☆
yo ( ya no soy yo) 于 (Thu Oct 24 19:17:50 2013, 美东) 提到:
女，RBC，WBC，血压。。都在最低端，但是hematocrit偏高，超标一点点，不知道是啥
意思，反正现在的医生说没问题~~
☆─────────────────────────────────────☆
jerrycasper (Cat) 于 (Thu Oct 24 19:19:29 20... 阅读全帖 |
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i*****i
发帖数: 14 | 41 我用Polar M400+宜准E1s。因为一开始买了Polar，后来开始用悦跑圈，但又不喜欢带
手机跑步，就用了悦跑圈支持的最便宜的gps手表宜准(人民币599)。我没有用过其它
gps手表，无法比较，就这两款产品而言：
1、找星速度宜准很慢，不过我觉得这不是问题，穿衣穿鞋准备跑步之前就开始搜索，
出门的时候基本就找到了。Polar基本上10秒左右。
2、宜准没啥附加功能，好处基本就是可以上传悦跑圈。Polar我喜欢的地方就多了：
a.先说独一无二的(就我的有限知识而言)，Polar的每个跑步记录都可以有酷炫的视频
，举个栗子，这是在里约的runner分享的：https://flow.polar.com/training/relive
/77206048。还记得第一次播放我自己的记录时那心潮澎湃的场景，所以也特别适合新
手得瑟。
以下功能估计其它gps手表都有。
b.可以输出记录，在excel里查看，或者输入到别的app里，比如我一开始是runkeeper
的Go用户，可以查看一些report。
c.因为我采用Galloway的跑走结合训练法，Polar可以提供这样的训练模式，否则还得... 阅读全帖 |
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b*s
发帖数: 82482 | 42 Amazon上面的读者评论：
If you love aviation art, you'll think you died and went to heaven when you
peruse AVIATION ART OF WORLD WAR II. This doorstopper of a book combines
three previously published books: FLYING ACES, BOMBER MISSIONS and CARRIER
WAR, offering the reader a 448-page treasure trove of art for under $25.00.
Such a deal!!
AVIATION ART OF WORLD WAR II features the work of Robert Taylor, Keith
Ferris, Stan Stokes, Tom Lea, Nixon Galloway, Gil Cohen, Craig Kodera,
Robert Bailey, Mike Machat, R... 阅读全帖 |
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t*****o
发帖数: 4919 | 43 干隆花瓶惹的祸 英国女子倾家荡产夫离子散
威尔士一名妇女家中一个干隆花瓶卖出23万镑的消息，在几年前成为英国许多媒体争相
报导的消息。但是这名妇女的前婆婆表示花瓶是她借给前儿媳的，要求得到卖花瓶的钱
。现在这名妇女输了官司，面临几乎倾家荡产、夫离子散的命运。
2009年，家住威尔士北部Ruthin的妇女安德烈娅•卡兰（Andrea Calland）
在家中的车库里发现了一个中国花瓶，决定把它卖掉，为女儿买一台笔记本电脑作为生
日礼物。她原本指望卖个几百镑钱，但是没想到这个不起眼的花瓶是中国清代干隆皇帝
使用的珍品，拍卖成交价高达22.8万镑。大把的钱从天而降，卡兰还没来得及高兴，她
的前婆婆就出面表示，那个花瓶是她借给自己的儿子的，是他们的传家宝，前儿媳的这
笔钱应该归她。
随后，前婆婆伊夫琳•加洛韦（Evelyn Galloway）将卡兰告上法庭，要求她
归还买花瓶所得的巨款。她和儿子聘请的律师还阻止拍卖行把钱支付给卡兰。钱被三家
律师事务所分开存放，直到官司结束才能支付。
双方开始了漫长的官司。在法庭上，加洛韦通过律师表示，1990年她把花瓶借给儿
子和儿媳... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 9616 | 44 【 以下文字转载自 Animals 讨论区 】
发信人: AceVentura (等自然招唤), 信区: Animals
标 题: 英国小猪误将自己当羊 与绵羊为伍拒“回家”
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 19 17:43:12 2016, 美东)
2016年3月17日讯（具体拍摄时间不详），英国邓弗里斯郡的农场上，一只11周大的猪
以为自己是一只羊，每天混在羊群中。一只小猪仔趁着主人停车的功夫，偷偷溜进相邻
农场中，与羊群生活在了一起。为了抓住这只不愿“回家”的小猪，主人Cat Galloway
废了九牛二虎之力。 |
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s*l
发帖数: 9421 | 45 上次有个被人在路边捡到的羊，与人相处后认为自己是人拒绝再回到羊群。这个与耶稣
认为自己是神一个道理，所以他总说我不属于地属于天。
Galloway |
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b****b
发帖数: 4 | 46 如果感兴趣，回我站内信箱
Sr Member of Technical Staff
Job ID #: 5408 Location: Pittsburgh, PA
Functional Area: Engineering Cost Center: ADE - US
Position Type: Regular Education Required: Masters Degree
Experience Required: None Relocation Provided: Yes
Position Description
Manufacturing variation is becoming an increasingly important factor to
cause yield loss and respin in modern custom digital and analog circuit
design flow. Virtuoso ADE GXL is a software tool that offers analog circu... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 52 | 47 Title: Abnormal patterns of insulin secretion in non-insulin-dependent
diabetes mellitus
Authors: KS Polonsky, BD Given, LJ Hirsch, H Tillil, ET Shapiro, C Beebe, BH
Frank, JA Galloway, and E Van Cauter
Journal: New Eng J Med, 1988，Volume 318:1231-1239 May 12, 1988 Number 19
Please send it to s********[email protected]. Thanks! |
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l*********n
发帖数: 831 | 48 真厉害，每个奖牌都很有含金量，再多一个三项的就大满贯了。
我有六个，一个全马，三个半马，一个GALLOWAY TRAINING时候跑全马给的奖牌，和一
个小TRI。开水没奖牌。我希望至少再多一个奥三奖牌，一个全马，那我做梦都能笑出
声来了。 |
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A********a
发帖数: 1168 | 49 2016年3月17日讯（具体拍摄时间不详），英国邓弗里斯郡的农场上，一只11周大的猪
以为自己是一只羊，每天混在羊群中。一只小猪仔趁着主人停车的功夫，偷偷溜进相邻
农场中，与羊群生活在了一起。为了抓住这只不愿“回家”的小猪，主人Cat Galloway
废了九牛二虎之力。 |
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