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N******u
发帖数: 68 | 2 My grandmaster did that to me a lot... His fingertips are so stiff and he
can grab the hell out of me. I believe wherever he pokes at me I will be
disarmed immediately though. :( |
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j***4
发帖数: 3119 | 3 http://cuswordsblog.com/2011/06/09/on-a-five-star-flameout/
The blueprint was so clear, wasn’t it?
Terrelle Pryor would come to Ohio, learn to follow Jim Tressel’s virtues on
and off the field, then leave a star
with the world at his fingertips.
Terrelle Pryor (right, with Corey Brown)
Michigan had the offense that was more appropriate (so it seemed then) and
the depth chart was more
friendly for the player that he was at the moment. Yet he chose Ohio for the
player he wanted to be. He
could hav... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 4 找到答案，如果哪个像我一样的菜鸟想知道，烤配如下。
When you're exercising in your target heart rate zone, you'll get the most
benefits of your running, or other cardiovascular activity. Your target
heart rate is 50-85% of your maximum heart rate. Knowing your target heart
rate helps you pace properly for different types of runs, and keeps you from
overexerting yourself or, on the other hand, not pushing yourself hard
enough.
There are different ways to calculate your target heart rate zone, but the
Karvonen Method is on... 阅读全帖 |
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L****e
发帖数: 584 | 6 完了，用中文讲不清了。The "hand" is considered to be any part of the arm-
hand from fingertip to shoulder. |
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g***r
发帖数: 281 | 7 Longer Boats Are Faster. Longer Bodies Are Too.
作者从造船理论出发，同样条件下，水线长的船跑的快，推广到游泳，
个子高的人游的也快。 世界级百米自由泳运动员平均身高为6'6"。
There are ways you can swim tall too, regardless of your height.
What if you are "only" 6'0" and at 30-something quite likely to
stay there ? Well, as far as teh water is concerned you can still
grow: stretching your six feet to nearly nine feet from fingertips
to toes by simply extending your arm overhead. And if you can stay
in that extended-taller-position for more of each stroke c |
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g****a
发帖数: 1959 | 8 Forearm and hand entry - Fingertip first, rotated towards thumb up, pinky
first entry, then a gentle slide forward to a natural extension as the body
rotates
我做的正好相反。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 9 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 10 什么是fingertips drag? 也许该把你的帖子都慢慢看一遍。
发现送肩很重要，划水长了很多而且更接近中轴线。感觉全浸游长距离有用，培养水感
也不错，要是按那个节奏是比较慢。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 11 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 12 什么是fingertips drag? 也许该把你的帖子都慢慢看一遍。
发现送肩很重要，划水长了很多而且更接近中轴线。感觉全浸游长距离有用，培养水感
也不错，要是按那个节奏是比较慢。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 13 6.6 熬过魔鬼训练
有史以来第一次，5:45AM的课上完没有要死要活的，而且几乎把训练项目都完成了，除
了最后的warm down.
惭愧，不是提高了，是教练6周之后终于领悟了：因材施教。今天带来的是两个版本，
一个是海豚版, 另一个是我用的：蜗牛版，大部分项目都减半。比如finger tip drag,
蜗牛就drag 2x25, 海豚要drag 4x25。
另外可能跟周五的400yard也有关，今天哪怕是打水，都没觉得那么难受，看来心肺被
虐到一定程度，也终于领悟了：主人喜欢无氧的感觉，你就配合吧。
今天训练项目：
100 warm up
3x50 kick
2x25 head tap
2x25 windmill
2x25 shark fin
2x25 zipper
2x25 fingertip drag
4x25 breather 3-5-3
4x25 build / fast
2x25 kick / swim
100 warm down 这个我逃了 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 10.2 Downhill swimming
又借了Richard Quick的Becoming A Championship Swimmer来观摩。很赞同里面提到有
一点：streamline, high elbow, body rotate, etc. 都是培养一个共同的感觉，你要
感觉在游downhill。如果你感觉在气喘吁吁地爬坡，那一定是姿势不对。
已经一周了，我越来越不清楚到底这是感冒还是过敏。喉咙痛，但是没有什么其他症状
，除了游泳容易累。
今天训练只好又偷懒了。本来打算至少比drill都练一遍。结果练到fingertip drag，
就实在不行了。把后面的单臂自由泳省了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 10.18 小诊断
今天练drill, 现在觉得比较适应的是：前伸臂打水，closed fist drill, catch up
drill只能说勉强，动作不到位。单臂自由泳还凑合，反正能游走。
非常不适应的是：
1. 侧打水，侧打时我脚总是下沉，而且侧打不怎么动，跟我刚开始练直打时差不多，
折腾半天，站起来一看，原地不动。
2. Fingertip drag drill, 我觉得动作差得特别大，还得好好学学录像。
3. Shark fin drill, 这个需要侧打作基础，自然就很差。
今天练完，刚好游泳队也练完。我就厚着脸皮去找主教练说：我是一个游泳热心爱好者
，但是自学不得法，游得比海龟还慢，你能不能看我游一小圈，指点我两招。主教练点
头。游完上岸，首先给我指出：你的shoulder有大问题，转体不够，阻力太大。看来人
对自己的认识真是很容易有偏差，我觉得跟泳池的人比起来，好象我已经很费力地去转
体了，结果还是转得不够。
另外他说我曲臂和推水都做得不好，整个身子大部分时候是3/4长，而不是一条棍子。
动作太急。这个从录像上也很容易看出来。问题是，我知道了之后，特意改。改完了之
后... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 16 6.6 熬过魔鬼训练
有史以来第一次，5:45AM的课上完没有要死要活的，而且几乎把训练项目都完成了，除
了最后的warm down.
惭愧，不是提高了，是教练6周之后终于领悟了：因材施教。今天带来的是两个版本，
一个是海豚版, 另一个是我用的：蜗牛版，大部分项目都减半。比如finger tip drag,
蜗牛就drag 2x25, 海豚要drag 4x25。
另外可能跟周五的400yard也有关，今天哪怕是打水，都没觉得那么难受，看来心肺被
虐到一定程度，也终于领悟了：主人喜欢无氧的感觉，你就配合吧。
今天训练项目：
100 warm up
3x50 kick
2x25 head tap
2x25 windmill
2x25 shark fin
2x25 zipper
2x25 fingertip drag
4x25 breather 3-5-3
4x25 build / fast
2x25 kick / swim
100 warm down 这个我逃了 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 17 10.2 Downhill swimming
又借了Richard Quick的Becoming A Championship Swimmer来观摩。很赞同里面提到有
一点：streamline, high elbow, body rotate, etc. 都是培养一个共同的感觉，你要
感觉在游downhill。如果你感觉在气喘吁吁地爬坡，那一定是姿势不对。
已经一周了，我越来越不清楚到底这是感冒还是过敏。喉咙痛，但是没有什么其他症状
，除了游泳容易累。
今天训练只好又偷懒了。本来打算至少比drill都练一遍。结果练到fingertip drag，
就实在不行了。把后面的单臂自由泳省了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 18 10.18 小诊断
今天练drill, 现在觉得比较适应的是：前伸臂打水，closed fist drill, catch up
drill只能说勉强，动作不到位。单臂自由泳还凑合，反正能游走。
非常不适应的是：
1. 侧打水，侧打时我脚总是下沉，而且侧打不怎么动，跟我刚开始练直打时差不多，
折腾半天，站起来一看，原地不动。
2. Fingertip drag drill, 我觉得动作差得特别大，还得好好学学录像。
3. Shark fin drill, 这个需要侧打作基础，自然就很差。
今天练完，刚好游泳队也练完。我就厚着脸皮去找主教练说：我是一个游泳热心爱好者
，但是自学不得法，游得比海龟还慢，你能不能看我游一小圈，指点我两招。主教练点
头。游完上岸，首先给我指出：你的shoulder有大问题，转体不够，阻力太大。看来人
对自己的认识真是很容易有偏差，我觉得跟泳池的人比起来，好象我已经很费力地去转
体了，结果还是转得不够。
另外他说我曲臂和推水都做得不好，整个身子大部分时候是3/4长，而不是一条棍子。
动作太急。这个从录像上也很容易看出来。问题是，我知道了之后，特意改。改完了之
后... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 19 11.9 500码打水
起个威猛点的标题，铁人就不要来比了哈。
上次没能过底线，心里很过意不去。今天先正常打水200码。倒数第二圈，突然发现，
这次憋气很有成效，打水已经超过一半多了，能不能一口气打到底呢？我身子放松，加
速踢腿，还有1/4，但气已经不够了。这样放弃太遗憾，今天就豁出去了，脑子里浮现
出象篮球版大熊猫那样闭气不省人事的画面，也不能吓到咱！咬牙打到最后，那一口气
出水的时候，我不敢直视，肯定吓人，面色惨白是一定的了，大口大口地喘气，至少1
分钟才缓过来。
然后侧踢100码，很不给力。不管吸多少口气，一路打完25码都是很难受的一件事。右
侧打的时候右偏，左侧打的时候左偏，就是不能直行。期间还活生生地吞了一口池水，
惨绝人寰。
不太甘心，但是也打不动了。于是拿出看家法宝：作弊，带上蹼侧踢。这回好点。虽然
还是难受，至少一会儿就能打到底。连蒙带骗打完200码。补齐了上次缺的底线。
另外有点收获，带了蹼之后，体会一下fingertip drag, 好象有点感觉。以前没有感觉
，主要是打腿太不给力，不能支撑身体，必须赶紧划水。现在不用考虑脚了，就能手臂
收放自如。可能动作还是不标准... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 20 12.1 偷懒训练
昨天才游了，今天又游，所以决定偷懒训练。
今天人少，非常适合偷懒 -- 游得慢一点也不挡道，也不会被摸脚。
200 warm up, 然后打水，考虑到昨天打了400，今天减半，而且带蹼。带蹼我打得真快
啊，都不怎么需要抬头换气，就已经到对面了。唉，什么时候不带蹼能打到这速度呢？
然后带蹼练fingertip drag, 真容易，脚不怎么动，身子也飘在水上，可以慢慢地把手拽过去。
再练一下fist drill, 这回把脚蹼取下来了，还行。
最后合练，前50 yard非常享受，感觉身轻如燕，划水也不错，还误以为上了个层次。50 yard一过，立刻回到现实 -- 身子也重了，划水也不动了。
还是路漫漫。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 11.9 500码打水
起个威猛点的标题，铁人就不要来比了哈。
上次没能过底线，心里很过意不去。今天先正常打水200码。倒数第二圈，突然发现，
这次憋气很有成效，打水已经超过一半多了，能不能一口气打到底呢？我身子放松，加
速踢腿，还有1/4，但气已经不够了。这样放弃太遗憾，今天就豁出去了，脑子里浮现
出象篮球版大熊猫那样闭气不省人事的画面，也不能吓到咱！咬牙打到最后，那一口气
出水的时候，我不敢直视，肯定吓人，面色惨白是一定的了，大口大口地喘气，至少1
分钟才缓过来。
然后侧踢100码，很不给力。不管吸多少口气，一路打完25码都是很难受的一件事。右
侧打的时候右偏，左侧打的时候左偏，就是不能直行。期间还活生生地吞了一口池水，
惨绝人寰。
不太甘心，但是也打不动了。于是拿出看家法宝：作弊，带上蹼侧踢。这回好点。虽然
还是难受，至少一会儿就能打到底。连蒙带骗打完200码。补齐了上次缺的底线。
另外有点收获，带了蹼之后，体会一下fingertip drag, 好象有点感觉。以前没有感觉
，主要是打腿太不给力，不能支撑身体，必须赶紧划水。现在不用考虑脚了，就能手臂
收放自如。可能动作还是不标准... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 12.1 偷懒训练
昨天才游了，今天又游，所以决定偷懒训练。
今天人少，非常适合偷懒 -- 游得慢一点也不挡道，也不会被摸脚。
200 warm up, 然后打水，考虑到昨天打了400，今天减半，而且带蹼。带蹼我打得真快
啊，都不怎么需要抬头换气，就已经到对面了。唉，什么时候不带蹼能打到这速度呢？
然后带蹼练fingertip drag, 真容易，脚不怎么动，身子也飘在水上，可以慢慢地把手拽过去。
再练一下fist drill, 这回把脚蹼取下来了，还行。
最后合练，前50 yard非常享受，感觉身轻如燕，划水也不错，还误以为上了个层次。50 yard一过，立刻回到现实 -- 身子也重了，划水也不动了。
还是路漫漫。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 23 那俺再补充两点：
要练平衡和核心力量。头的位置过高，特别是呼吸的时候，身体比较散，因为平衡不好
，核心力量缺乏。建议练侧面打水。
另外移臂还有问题，现在只有在过肩以后肘才比小臂高，正确的移臂要求手从出水到入
水都是高肘，这个要练fingertips drag drills。 |
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j*m
发帖数: 190 | 24 谢谢分享
这两点确实是对症下药
Fingertip drill 我试着练过几次 好费力地说 可能就是姿势不对 |
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p*5
发帖数: 16204 | 25 当然记得啊。。。你是泳版的元老啊。。。
这个出水停顿的问题，反映在手臂刚出水移臂的时候移动速度慢，然后到了头前方以后
，你开始急于入水，迅速边快。从高效的游泳方式来说，这个使得身体重心在过多时间
上靠腿更近。好的方法是移出时和移臂前半段速度快，到了头肩以前减速，有所控制的
自如放入水中，不要猛砸和猛插。这样不影响抓静水，更重要的是在更多时间中身体重
心靠前（由于手臂在头肩前方的时间增加），这样可以减阻。
手入水时位置太靠中间，入水以后有个往小拇指方向的外切动作。应该在肩的延长线上
，入水以后只会往正前方伸展。
高肘做的不够好。仔细看的话两只手都有肘比手先入水的问题，特别是左手。这个和手
入水位置靠中间和小拇指方向外切是联系在一起的。因为没有高肘，所以小臂只能内弯
，那么手的位置就靠中间，自然抱水的时候会往小拇指方向的外切。
移臂速度和高肘的问题，就练fingertips drag drill就好。建议在这个drill上好好专
攻一下。如果肩膀扭不过来，平时多压肩。
了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 26 你找的后两个都是effortless swimming的我觉得对新手太难了。
其实各种drill都换汤不换药。传统的那些就很好，fingertips drag, catch-up,
fists swim, kick on the side etc...有些新的其实和这些是一样的，不过变个方式
以免练习者心理疲劳。
你现在上课的这些就足够用啦。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 你找的后两个都是effortless swimming的我觉得对新手太难了。
其实各种drill都换汤不换药。传统的那些就很好，fingertips drag, catch-up,
fists swim, kick on the side etc...有些新的其实和这些是一样的，不过变个方式
以免练习者心理疲劳。
你现在上课的这些就足够用啦。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 28 帮你把视频贴了一下。
一年多练成这样很好了。
其实我觉得没有什么大问题。大部分的技术动作都做到了，速度也不慢。转体有点大可
能是因为把呼吸时候吸不到空气，这个要练平衡和侧身打水。不断试图降低呼吸时候的
脸的位置。一点点树立信心找感觉。腿其实我觉得对练了一年多的人已经很好了。位置
比较高平，也没有用膝盖，脚踝看着也很柔韧。右手动作比左手好。左手入水有点问题
，是肘和前臂拍着先入水。右手基本上能做到手指先入水。多练习左手的fingertips
drag drill。
练到这个份上，不能指望通过技术动作的改进而出现成绩的突然提高了。因为没有大问
题，只有不断雕刻细节。细节更需要体能的支持，体会的时间会更长。所以出现瓶颈很
正常。你可能需要做一些严格的interval training，提高一下体能先。在大强度下巩
固技术动作。另外可以练点别的泳姿或者转身什么的。
加油！ |
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y**c
发帖数: 6307 | 29 我从来没有到过13个strokes. 感觉你可以看看fingertip drag,这个是小酸说的，我觉
得有用。
最近游泳感觉变混乱了，x修改了一些动作，有点犯糊涂。。。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 30 我从来没有到过13个strokes. 感觉你可以看看fingertip drag,这个是小酸说的，我觉
得有用。
最近游泳感觉变混乱了，x修改了一些动作，有点犯糊涂。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 31 终于看到啦
我觉得几个要改进的地方
1。 空中移臂。第一个视频频率比较慢，然后移臂的时候在最高点左右有个明显的停顿
，这是个问题。还有左手移臂的时候没有高肘，在最高点左右把小臂甩的比较高，超过
了肘的高度，这样入水时候要用额外的力气把小臂压下来。应该保证整个移臂过程中肘
都在最高点。
2。推水路线。两个手都过中线。这个是水下高肘抱水没做出来造成的。因为肘的位置
没有拉高，所有抱水时候手臂的内折方向只能往身体中线走，这样推水的时候就容易过
中线，高肘抱水做出来的话，小臂是往正下方折的，那么推水的路线在肩的宽度上。
3。 移臂和呼吸时候身体侧转过多。有些时候已经完全侧到和水面垂直了。
我觉得这三个问题通过练fingertips drag都会有改善。
加油！ |
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l********n
发帖数: 684 | 32 十月十九日
刚学自游泳时，觉得一同胞游的挺快的。今天和他同时下水，游500WARM UP超了他两次。。。
500 warm up @ 11"34 TT@ 1.27
5X50 @ 1:30 [email protected]
50 @ 54 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down |
|
l********n
发帖数: 684 | 33 十月二十一日
今天晚饭吃的有点多,老婆做的烤面包片很好吃,结果情不自禁多吃几片:(。所以今天游
得感觉不是很好。
500 warm up @ 11"39 TT@ l.27
50 yards @ 51 TT@ l.07
100 yards @ l"58 TT@ l.l7
100 yards @ 2"l3 TT@ l.27 本来想游200Y的但力不从心。
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down @ 6"27 TT@ 1.27 |
|
l********n
发帖数: 684 | 34 十月二十三日
500 warm up @ 11"40 TT@ l.27
5X50 yards @ 1:30 TT@ l.15
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"18 TT@ 1.20 |
|
l********n
发帖数: 684 | 35 十月二十五日
看 TI forum, 上面的一个 Tip 是 count stroke counts per length 。今天试了一下
,总是数着数着就找不到北了。不过还是发现体力、耐力和毅力实在是太差。开头几个
laps 同样的 stroke rate, stroke count 要比后来的 laps 少三、四个。体力和耐力
需要时间去加强。毅力应该可以短期内磨练。。。
500 warm up @ 11"14 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill @ 200 Yards
closed fist drill @ 200 yards
200 warm down @ 4"30 TT@ 1.24 |
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l********n
发帖数: 684 | 36 十月二十八日
今天试了一下TI总教头的一个旨在降低SPL的锻练方法。从 TT 1.2 开始测算 SPL,然后
增加 TT by 0.1S直到 TT 1.6.然后逐渐降低 TT by 0.5S 直到 TT 1.2.确实很有效。
SPL @1.2从19降到了17。现在的关建是怎么能保持 SPL 游200 yards 甚至更长的距离。
500 warm up @ 11"16 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Fingertip drag drill @ 150 Yards
13X25 yards TT@ 1.2, 1.3, 1.4, l.5, 1.6, 1.55, 1.5, 1.45, 1.4,1.35, 1.3, 1.
25, 1.2
200 warm down @ 4"35 TT@ 1.24 |
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l********n
发帖数: 684 | 37 十月三十一日
今天 warm up 的时候本来想像以前一样游500 yards,可是游到第九个 length 的候,突
然就觉得特别的“苦”和郁闷。就是觉得游泳并不是那么的 fun 。还好意志没有再像
上次那么薄弱。停下来做了几个 Yoga breaths ,又接着“苦”下去。
今天又试了一下TI总教头的一个旨在保持SPL的锻练方法。游4X25,3X50, 2X75,1X100，保持同一个 SR (eg.TT@ 1.21)的同时,尽量保持同样的SPL。
225 warm up @ 5"15 TT@ 1.21
4X 25,3X50, 2X75,1X100 TT@ 1.21.Try to keep SPL@ 19.
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"41 TT@ 1.21 |
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l********n
发帖数: 684 | 38 十月十九日
刚学自游泳时，觉得一同胞游的挺快的。今天和他同时下水，游500WARM UP超了他两次。。。
500 warm up @ 11"34 TT@ 1.27
5X50 @ 1:30 [email protected]
50 @ 54 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down |
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l********n
发帖数: 684 | 39 十月二十一日
今天晚饭吃的有点多,老婆做的烤面包片很好吃,结果情不自禁多吃几片:(。所以今天游
得感觉不是很好。
500 warm up @ 11"39 TT@ l.27
50 yards @ 51 TT@ l.07
100 yards @ l"58 TT@ l.l7
100 yards @ 2"l3 TT@ l.27 本来想游200Y的但力不从心。
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down @ 6"27 TT@ 1.27 |
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l********n
发帖数: 684 | 40 十月二十三日
500 warm up @ 11"40 TT@ l.27
5X50 yards @ 1:30 TT@ l.15
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"18 TT@ 1.20 |
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l********n
发帖数: 684 | 41 十月二十五日
看 TI forum, 上面的一个 Tip 是 count stroke counts per length 。今天试了一下
,总是数着数着就找不到北了。不过还是发现体力、耐力和毅力实在是太差。开头几个
laps 同样的 stroke rate, stroke count 要比后来的 laps 少三、四个。体力和耐力
需要时间去加强。毅力应该可以短期内磨练。。。
500 warm up @ 11"14 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill @ 200 Yards
closed fist drill @ 200 yards
200 warm down @ 4"30 TT@ 1.24 |
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l********n
发帖数: 684 | 42 十月二十八日
今天试了一下TI总教头的一个旨在降低SPL的锻练方法。从 TT 1.2 开始测算 SPL,然后
增加 TT by 0.1S直到 TT 1.6.然后逐渐降低 TT by 0.05S 直到 TT 1.2.确实很有效。
SPL @1.2从19降到了17。现在的关建是怎么能保持 SPL 游200 yards 甚至更长的距离。
500 warm up @ 11"16 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Fingertip drag drill @ 150 Yards
13X25 yards TT@ 1.2, 1.3, 1.4, l.5, 1.6, 1.55, 1.5, 1.45, 1.4,1.35, 1.3, 1.
25, 1.2
200 warm down @ 4"35 TT@ 1.24 |
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l********n
发帖数: 684 | 43 十月三十一日
今天 warm up 的时候本来想像以前一样游500 yards,可是游到第九个 length 的候,突
然就觉得特别的“苦”和郁闷。就是觉得游泳并不是那么的 fun 。还好意志没有再像
上次那么薄弱。停下来做了几个 Yoga breaths ,又接着“苦”下去。
今天又试了一下TI总教头的一个旨在保持SPL的锻练方法。游4X25,3X50, 2X75,1X100，保持同一个 SR (eg.TT@ 1.21)的同时,尽量保持同样的SPL。
225 warm up @ 5"15 TT@ 1.21
4X 25,3X50, 2X75,1X100 TT@ 1.21.Try to keep SPL@ 19.
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"41 TT@ 1.21 |
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l********n
发帖数: 684 | 44 十一月二日
今天试了一下 TI 的 Nod drill 。我是第一次感觉到了 Breathing into the "trough
" of the bow wave。水上这只独眼可以清楚看到 bow wave,而不是两只眼睛看着墙甚
至是天花板。乌拉! 终于没有再抬头呼吸。
人有时候就是太贪心,总是一口想吃成一个胖子。我现只会在右侧呼吸。自己可以明显感
觉到左右的划水不对称和均衡。练习双侧呼吸可以保持左右划水的对称和均衡。于是今天开始
练习左侧呼吸。对比右侧呼吸,这真是一个天上一个地下。左侧呼吸又慢又蹩脚。游了150 yards后就放弃了。
今天warm down 的时候大腿抽筋了。估计是 warm up 和 stretch 没有做好。看来是认真对待它们的时候了。 Research time again!
500 warm up @ 11"31 TT@ 1.21
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
150 yards breathe at left
Fingertip drag drill@ 200 Yards
closed fist drill @ 200 ya... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 45 十一月四日
打从学 flip turn 伤到 butt lock 后,到现在还没有完全好。就怕是 sciatica。唉!长期当懒龙,突然一下想多动动,全身的毛病就一一现眼。
今天又试了一下 TI 另外一个练习。游同样的距离,替换着两个不同的 TT (e.g.1.30 and 1.20)。目的就是希望能借助肌肉记忆在低的TT时还能保持同样的 SPL。
500 warm up @ 11"32 TT@ 1.21
50 yards@ 50 TT @1.10
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
side kicks 50 yards
streamline kicks 50 yards
Try to imprint SPL at low SR to that at higher SR.
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
Mixed closed fist drill with breathing on left side @ 20... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 46 十一月七日
今天一鼓作气完成了10X50 @ 1：30。游到第九个 lap 的时候,心跳加快,确实有点累,
不过还是坚持游完了。
今天又试着练习 EVF 。 看到一个 Tip 是 go wide track. [email protected]时觉得太快,不能
把动作做到位,又或者呼吸跟不上。于是增加到1.30。还是觉得不流畅。最后增加到1.
40才觉动作可以做到位了。
500 warm up @ 11"38 TT@ 1.20
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
Fingertip drag drill @ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
500 yards practicing EVF TT @1.20 and 1.30 and 1.40
200 yards cool down @ 4:56 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:02.05 |
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l********n
发帖数: 684 | 47 十一月二日
今天试了一下 TI 的 Nod drill 。我是第一次感觉到了 Breathing into the "trough
" of the bow wave。水上这只独眼可以清楚看到 bow wave,而不是两只眼睛看着墙甚
至是天花板。乌拉! 终于没有再抬头呼吸。
人有时候就是太贪心,总是一口想吃成一个胖子。我现只会在右侧呼吸。自己可以明显感
觉到左右的划水不对称和均衡。练习双侧呼吸可以保持左右划水的对称和均衡。于是今天开始
练习左侧呼吸。对比右侧呼吸,这真是一个天上一个地下。左侧呼吸又慢又蹩脚。游了150 yards后就放弃了。
今天warm down 的时候大腿抽筋了。估计是 warm up 和 stretch 没有做好。看来是认真对待它们的时候了。 Research time again!
500 warm up @ 11"31 TT@ 1.21
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
150 yards breathe at left
Fingertip drag drill@ 200 Yards
closed fist drill @ 200 ya... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 48 十一月四日
打从学 flip turn 伤到 butt lock 后,到现在还没有完全好。就怕是 sciatica。唉!长期当懒龙,突然一下想多动动,全身的毛病就一一现眼。
今天又试了一下 TI 另外一个练习。游同样的距离,替换着两个不同的 TT (e.g.1.30 and 1.20)。目的就是希望能借助肌肉记忆在低的TT时还能保持同样的 SPL。
500 warm up @ 11"32 TT@ 1.21
50 yards@ 50 TT @1.10
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
side kicks 50 yards
streamline kicks 50 yards
Try to imprint SPL at low SR to that at higher SR.
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
Mixed closed fist drill with breathing on left side @ 20... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 49 十一月七日
今天一鼓作气完成了10X50 @ 1：30。游到第九个 lap 的时候,心跳加快,确实有点累,
不过还是坚持游完了。
今天又试着练习 EVF 。 看到一个 Tip 是 go wide track. [email protected]时觉得太快,不能
把动作做到位,又或者呼吸跟不上。于是增加到1.30。还是觉得不流畅。最后增加到1.
40才觉动作可以做到位了。
500 warm up @ 11"38 TT@ 1.20
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
Fingertip drag drill @ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
500 yards practicing EVF TT @1.20 and 1.30 and 1.40
200 yards cool down @ 4:56 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:02.05 |
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p*5
发帖数: 16204 | 50 初学者能游成这样很好了！
我觉得没什么大问题，需要的就是多游，积累水感，然后慢慢找到一个动作周期里面有
张有弛的感觉，现在每时每刻全身的每个部位都是紧张的，所有会疲劳。
要练streamline。没事在家里拉伸拉伸摆摆streamline的造型，然后每次游的时候就蹬
壁出发不做动作，看用streamline能滑多远。记得蹬出去要在水下，而不是在水面上。
要练打腿，fingertips drag, catch-up drill。
会有进步哒~
命着想，不要乱点。 |
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