m**h
发帖数: 618 | 1 阿迪达斯的跑步网站+iphone, blackberry上的软件
他们有个GPS+语音教练功能对我来说很不错。
先让你按难度1到10跑一回，测一下你的速度
然后跑的时候根据训练计划语音提醒你保持困难程度
主要是改善了我以前跑步速度单一不愿意push的缺点。
还挺方便的。
他们的马拉松计划不是太容易，我跑了两天。
觉得tempo和fartlek都比我自己瞎跑push的狠一些。
long run最后也有一些速度。总共的mileage和花的时间却都不太多。
如果跟下来貌似能够提高。
不在乎带手机跑的推荐一下。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 2 it's really hard to believe her story. But for beginner,
it may be pretty close. For example, my first marathon, in my
training (though I never do real speed work), I can hold for
one mile @7:30min pace, probably not much better (again I never
really try, just a feeling from a few my fartlek run), and then
I run around 7:38 min pace in my first half in the race.
But when I start to train for speed for my second marathon, I found
that I can do 6:00min mile. However, I doubt if I could run a 7:00m... 阅读全帖 |
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N********1
发帖数: 345 | 3 快到终点时我拼命地跑，平时永远是easy run，从来没有这么快过，跑得上气不接下气
，心脏砰砰地乱跳。心里一阵后悔，跑这个比赛干吗？这不是自找苦吃吗？不过，这个
后悔的想法在跑完后不久就消失了，我又兴致勃勃地计划下一个赛事了。这个过程，有
点象生孩子。孩子出生中那疼的是要死要活，后悔不已，生了孩子以后，好像得了失忆
症，很快就把痛苦忘掉了。
有了孩子，生活打开一扇崭新的窗口，看到的事情看问题的角度都大不一样了。宅女爱
上跑步也是这样，世界上从不知道的一面忽然打开，原来到处都有这么多人爱跑步，原
来英语里有fartlek这样的怪词。孩子说妈妈原来买衣服只去Ann Taylor，现在只去体
育商店。天天如饥似渴地读跑步的书，咱虽然跑不快，理论上还是很有追求的。跟人聊
天也多了个话题，发现同事邻居中有不少同好。
PS: 读跑步版，一直搞不懂，从照片上看，版主有男有女，怎么都长得那么年轻那么俊
？最近才发现那些年轻人的照片上写着“未名交友”，原来这些不是版主的照片！
还有一个搞不懂的是发包子，这个以后再攻关吧。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 Lydiard的base training里每天的时间也是有变化的，例如
120min 30min 90min 60min 30min 90min 30min
Lydiard的后期强度非常高，各种fartlek,progression run, intervals, time trials
，比我现在还要疯狂。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 7 很难。我的发挥相对你们快人还是很稳定的，如果我能跑7分钟的tempo （路跑），我
肯定可以发挥出7：40-7:50 的犬马，如果能进步到 6：30的tempo，我肯定可以跑 7：
10 的犬马。
问题是我tempo的速度一直上不去，除了我去年夏天在跑步机上跑过，基本就从来没有
路跑过tempo， ：） 两次马拉松，都是用 fartlek 来代替，因为容易偷懒 ：） |
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L***0
发帖数: 1283 | 8 do fartlek, speed drills, don't always run at the same gear. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 我跑步前半年经常有些小伤，现在好像找到平衡了，怎么跑
都没事。我一般一周只跑三次，训练跑CIM的时候三次都比
较快，因为CIM的pace和我在这里的tempo pace差不多。
现在没有计划，只是跑跑fartlek而已，跑的也不多。
Cruise那周每天慢慢跑两小时或三个半小时也没受伤。
dai总每次跑痛成这样，我觉得还是要找找原因。录像看一
下form？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表，完全凭感觉跑，回忆起来，其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run，都是很慢的速度。这次训练的成功点，就是把
跑步的训练量提高到最高 ... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
，过程很开心，结果很满意。
比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
失误，就是开了virtual partner，结果发现不能手动按lap了，我也没看从鸣枪到我过
起点有多久，所以我头5迈都不大清楚自己的实... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 我根本没有vo2max那种speedwork，只有strides和tempo/MP。
这11周，前6周是跟AM12/70，最后5周觉得interval和tune-up race太痛苦了，就换到
brad hudson的plan，主要是MP附近的moderate/progression/fartlek/MP/tempo。
我大部分的跑步还是在LHR附近的。 |
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o***n
发帖数: 416 | 14 先恭喜PR，而且是在有风有坡的情况下。
至于训练，可以参考让白老大投靠的Brad Hudson的建议（我觉得有些一针见血）。原
话如此：
Pointing out that most running injuries are overuse injuries, he suggests
that runners often get caught into running the same pace, or the same
mileage. He recommends mixing in fartlek, hills, and changing from high,
medium and low mileage weeks: “The biggest thing is always change your
stimulus, all the time. Every day, a different system you are working.” Not
only will stagnation lead to injury, it will fail to produce result... 阅读全帖 |
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A***u
发帖数: 3714 | 15 前辈,
这次,我这个菜鸟想好好的训练一下,准备4/7的StLouis. 以前跟着他们,其实我并没搞
懂Tempo,Interval,这些东西.现在我要自己练了.
你能详细的讲一下,怎么Tempo训练吗?我Google了Tempo,讲得比较抽象,不是很明白,..
请前辈指点.. 谢谢.
Tempo Run
The tempo run is one of the most critical components of any training program
. A tempo run teaches your body how to run at a fast pace for a long period
of time. They also are critical in developing the mental concentration and
toughness needed to race well. Training yourself to maintain a pace that is
outside of your comfort level for an extend... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 谢谢！跟着新人学习了，以前一直不知道什么是fartlek。
for |
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 死撑一段时间，跑走结合。可以玩fartlek。心率190都没关系。
另外，距离的重要性大于速度。
所谓低心率是给每周25迈以上的人用的，更多的是为了保护腿。
如果每周才10几迈也玩低心率，就纯粹是偷懒了。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 18 上次周末第一次跑15英里，右腿膝关节不舒服。这两周减量，基本按照比平时慢的速度
，只要感觉不舒服就回去。今天貌似好了许多。起码跑了6英里多腿感觉还正常。
早晨想起传说中的fartlek，是不是就是变速跑？不知道具体是什么，自己发挥了一下
。第一英里热身，高抬腿、后蹬什么的，9分20不到。第二英里加快步频，提高心率到
130，不到8分半。第三英里继续推心率到MAF，个别时候到了144-145，6分58秒多，比
以前有进步了。这个路段有下坡，很容易跑。第四英里放松。第五英里本来打算MAF心
率跑，但心率超标了，就放开了跑，最高到了155，最后7分10秒不到。这段有上坡，没
有第三英里路段好跑。第六英里放松，但心率没有下去，到140心率的时候感觉很舒服
，呼吸缓慢，和以前不到130差不多。
第三、五英里感觉好爽。感觉脚跟基本没有机会着地似的。不过，以前7:30-7:50跑起
来和这个完全不一样，以前呼吸轻松，感觉容易持续下去。这会儿感觉呼吸紧张，持续
跑的话应该不行，出汗也很多。可能这是个坎。心率推上去以后感觉还行，然后放松跑
降低到140的时候发现真轻松。不过，这个时候的140可能是补偿之... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 19 无聊人士是不是侵权了
发信人: Newbie2011 (Newbie2011), 信区: Running
标 题: 跑步就像生孩子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 11 23:11:30 2011, 美东)
快到终点时我拼命地跑，平时永远是easy run，从来没有这么快过，跑得上气不接下气
，心脏砰砰地乱跳。心里一阵后悔，跑这个比赛干吗？这不是自找苦吃吗？不过，这个
后悔的想法在跑完后不久就消失了，我又兴致勃勃地计划下一个赛事了。这个过程，有
点象生孩子。孩子出生中那疼的是要死要活，后悔不已，生了孩子以后，好像得了失忆
症，很快就把痛苦忘掉了。
有了孩子，生活打开一扇崭新的窗口，看到的事情看问题的角度都大不一样了。宅女爱
上跑步也是这样，世界上从不知道的一面忽然打开，原来到处都有这么多人爱跑步，原
来英语里有fartlek这样的怪词。孩子说妈妈原来买衣服只去Ann Taylor，现在只去体
育商店。天天如饥似渴地读跑步的书，咱虽然跑不快，理论上还是很有追求的。跟人聊
天也多了个话题，发现同事邻居中有不少同好。
PS: 读跑步版，一直搞不懂，从照片上看，版主有男有女，怎... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 20 Either very slow jogging or just standing/walking around is okay. If the
jogging is too fast, I would call the workout as "fartlek" rather than "
interval", though they have similar effects.
I used to run a lot of such workouts, even weeks before marathon races. It's
the best way to achieve some high intensity training within a short time. |
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y**d
发帖数: 2993 | 21 我看好多大牛都有什么long, med long之类的
但选项只有run, fartlek,hill什么的
怎么加选项？ |
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m***g
发帖数: 1633 | 22 变叔转载，质量保证啊 :)
我好像上个月开始跑步的时候还问过什么是base building呢，后来没有得到很好的答
案，结果就老老实实的从零开始，只加量而从不加速，整个就相当乏味，简直能淡出个
飞禽来。回头看来可能加个把fartlek会好些～ |
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j**********n
发帖数: 527 | 23 我也在犹豫要跟哪个计划，或者还是按自己以前base的跑法继续base。我发现我之前ba
se的绝大多数算fartlek吧（同一次run里面有easy，MP，hill，5k/10 pace finish）。
想跟AM55，但是时间上估计得好好改一下。
另外想要减5-10 lbs到13x lbs。再找个cushion多点的low dropping的比赛鞋。
上次穿MR10v2跑到20mi以后肌肉疲劳后，就想那时要能换个cushion多的鞋多好。
。
ITBS |
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j**********n
发帖数: 527 | 24 短期目标：5k进20分。长期目标MP要提高近1分钟。
经过三个月的base training，100~130mi/month 大多数都是fartlek加hill的跑法。最
近试着在塑胶跑道上做了一次mile repeat(x4)。中间间隔0.5mi。mile repeat时心跳
在90%左右。感觉比去年有进步。自己感觉可能是VO2max和LT提高的结果。
新手很多问题需要请教下大家，下面该怎么练？
继续加大练base，同时增加speed work的比重？
在speed work中逐步减少interval休息的间隔，最后看看能不能hold住3mi？
需要做400m或者800m的repeat？跟mile repeat比有什么区别？
做speed work前要稍微load点carbon吗？（我都是下午5点后做的，有时候做到后面感
觉真累了。） |
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j**********n
发帖数: 527 | 25 短期目标：5k进20分。长期目标MP要提高近1分钟。
经过三个月的base training，100~130mi/month 大多数都是fartlek加hill的跑法。最
近试着在塑胶跑道上做了一次mile repeat(x4)。中间间隔0.5mi。mile repeat时心跳
在90%左右。感觉比去年有进步。自己感觉可能是VO2max和LT提高的结果。
新手很多问题需要请教下大家，下面该怎么练？
继续加大练base，同时增加speed work的比重？
在speed work中逐步减少interval休息的间隔，最后看看能不能hold住3mi？
需要做400m或者800m的repeat？跟mile repeat比有什么区别？
做speed work前要稍微load点carbon吗？（我都是下午5点后做的，有时候做到后面感
觉真累了。） |
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L*******i
发帖数: 1126 | 26 练过的，什么fartlek, interval之类。一般不会上去就冲，跑几迈后就热身好了再来
。而不是拉伸后再来的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 5月期的RT看到这么篇有趣的文章，机器流 VS 野兽流， 俺应该算机器流 ：）
Of Machines and Beasts
http://www.runnersworld.com/race-training/of-machines-and-beast
THE RUNNER AS MACHINE
THE RUNNER AS BEAST
or Hybrid? :D
Two weeks before the 2012 New York City marathon, I decided to test my
fitness at a small 5K in Queens. I was in my late 30s, and my training had
been solid. Based on the previous year's times, I thought I might be able to
win. Or not.
As I warmed up near the course, I saw two guys doing strides with the form
of col... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 28 曾经有段时间也有同样的疑问，分享下自己摸索的结果。。还在继续探索中。
我练MAF就是减肥用的，同时训练慢肌烧脂的能力。。练习maf的时候就不想速度的。
速度的提升是长期的结果。。而不是maf的目的。。
我是按心率的百分比或者说按training zone来理解maf。不是按180-年龄的那个公式。
这个pace和心率也没有严格的相关性。就算同一个人，比如我不舒服的时候依然可以"
maf"跑很久，但是速度会减慢。目前这几个月内我的绝大多数跑量都是在70%-75%左右
心率完成的。
目前大概是7'15"-8' pace （看天气，身体状况等等）。刚开始跑的时候我没有数据，
估计在这个心率下我的pace是10'
如果我是你，我会在9'-9'30"的pace反复跑。。。或者fartlek跑，按10'热身，中间跑
9'，最后finish 8'.
正常。。想这些问题是好事。
我觉得应该是保持有效的pace。这个要你自己花时间去找。关键是坚持。。
对我来说有意义。就是不让你跑快。。 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 29 别搞fartlek了，只有慢跑才爽，尼玛跑快一点都坏事，只剩一个累。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 1/9：14 miles runing
外面下大雪，只好去Rec Center去推磨绕圈。10圈一迈，目标是
两个半小时。跑道上的人换了一拨又一拨，只有我在那里一直在
绕。中间跑了几个fartlek，大约9mph。最后一次是跑了100分钟
的时候，后来就只有慢跑了。跑道小，又不能反向跑，到后来左
腿膝盖外侧和左脚都开始疼。好歹是跑完了预定的时间。因为跑
道的距离不准，GPS又不能用，也就大致估计14迈左右吧。
1/10：GYM weight lifting
照例在小姑娘乐团练习的时候去Gym锻炼。做了几组Leg Press，
膝盖还是没好，只能格外小心，270磅而已，还注意到左腿负担的
力量多得多，这样岂不是更不平衡了吗？
1/11：20 miles biking
1/12: P90X Chest & Back
发觉我现在真是太弱了，第一组俯卧撑试了下Max，也只做了50次，
然后后面就严重不行了。居然还练得气喘吁吁的。以后还是要多练
P90X。
1/13： Rest
1/14： 6 miles running
天气不错，去公园绕圈，这次气温高了一点，但我跑得还是挺费劲
的。跑到6迈的... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 31
昨天本来打算测试maf的，结果8：50的时候心率就往150冲了。。。最后跑成了fartlek
，中间速度有4:50,也有12：50。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
Minimalist Ironman Training
By Matt Fitzgerald
You can prepare for a successful Ironman triathlon with a program that has
an average training volume of only 12 hours per week and a briefly-
maintained peak training volume of 16 hours. And by “successful” I don’t
mean finishing alive. I mean covering the distance as fast as your genetic
potential allows. In fact, I believe that many triathletes can race a faster
Ironman by following ... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 33 皮牙子的问题不知道是具体指什么？爬山的耐力，中长跑，还是长跑？
按照所谓sport specificity的说法，应该是具体去针对训练。
中长跑，比如五千，一万米的，和马拉松的稍微相关，一千五百米的就不太相关了。
我知道的训练，对于跑步的，就是VO2 max 和 Lactate Threshold （LT) 两种。前者
和短距离的能力更相关，后者对于长距离比较相关。
一般一万米一下的跑步，耐力都是VO2 max, 因为你不必太担心乳酸积累，所以你都是
跑在比你的LT速度更高的水平。
半马和全程马拉松就必须跑在LT水平以下，因为乳酸积累让你不能持续。
VO2 max 的训练基本就是interval 跑，比如400米跑中间穿插慢跑一分钟 或者变形的
跑法，比如 fartlek training。马拉松经常用800米，甚至1mile repeat。
LT训练就是所谓 Tempo run，用你的一万米比赛的速度跑20-40分钟。
训练方法可以google，网上很多。 |
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