s****e
发帖数: 914 | 1 我的意思是动力臂前臂从水平往下折时,是从沿着streamline vertical 平面里向下折,
还是斜向内(中线方向)折?
我感觉现在我还做不到垂直下折. |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 前者。做不到没关系，只要不过度向中线折。适度向中线折，划水力量比100%垂直小臂
划水力量大，可以走经典的S/W划水线路。
折, |
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s****e
发帖数: 914 | 3 Thanks, that solves my puzzle. Have a great weekend. |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 不知道这个示范者手腕子紧张不紧张。如果是自然略微紧张，就挺好；如果故意扭着，
游长了吃不消。
可能他为了演示故意把划水节奏变的很均匀，否则他划水的加速有问题，从1/4到胸下
几乎是匀速。与其这样，不如开始的时候略慢一点，到胸下略快一点。
他也没有演示沉肘游法的换气。如果加上转体换气，沉肘游法在推水阶段的划程比高肘
长，可以充分借助转体的力量。
这种只演示高肘的优点，不演示沉肘的优点，有点偏颇。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 高老师的意思，我斗胆猜测一下，手臂划水的时候先不要转身，在侧身位当然肘离水面
就不近了，但是小臂和大臂的角度不变。等划到颈下甚至接近胸，开始转身转掌后推。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 我记得澳洲的某教练曾说过，是在某体育新闻里接受记者采访时说的，颈、肩柔韧性好
的人，做近水面高肘比较合适。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 我个人的理解是不用45度，而是尽量vertical。
手和前臂一旦开始向下垂了，应该就能感觉到水的阻力，说明catch/抱住水了。
我也还在体会中，等大牛来分解。 |
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s****e
发帖数: 914 | 17 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点. |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 你说的划水方式是大幅度侧身（八九十度）的时候用的。
只要感觉不到阻力就不对。
如果转身幅度在45度之内（通常是呼吸带动的转身，不是主动转髋造成的转身），手指
尖最多达到划水体侧的1/4处，再靠近中线划水力量就下降了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 如果小臂垂直划水做不到，可以看看T老兄贴一个关于转肘的视频。
我推荐的办法是拇指入水，肘自然到位。入水之后，开始抱水划水之前，转腕转手掌。
转手掌比转肘快而且容易。 |
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s****e
发帖数: 914 | 20 我的意思是动力臂前臂从水平往下折时,是从沿着streamline vertical 平面里向下折,
还是斜向内(中线方向)折?
我感觉现在我还做不到垂直下折. |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 前者。做不到没关系，只要不过度向中线折。适度向中线折，划水力量比100%垂直小臂
划水力量大，可以走经典的S/W划水线路。
折, |
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s****e
发帖数: 914 | 22 Thanks, that solves my puzzle. Have a great weekend. |
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s****e
发帖数: 914 | 27 Thanks, very nice pics. |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 不知道这个示范者手腕子紧张不紧张。如果是自然略微紧张，就挺好；如果故意扭着，
游长了吃不消。
可能他为了演示故意把划水节奏变的很均匀，否则他划水的加速有问题，从1/4到胸下
几乎是匀速。与其这样，不如开始的时候略慢一点，到胸下略快一点。
他也没有演示沉肘游法的换气。如果加上转体换气，沉肘游法在推水阶段的划程比高肘
长，可以充分借助转体的力量。
这种只演示高肘的优点，不演示沉肘的优点，有点偏颇。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 高老师的意思，我斗胆猜测一下，手臂划水的时候先不要转身，在侧身位当然肘离水面
就不近了，但是小臂和大臂的角度不变。等划到颈下甚至接近胸，开始转身转掌后推。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 我记得澳洲的某教练曾说过，是在某体育新闻里接受记者采访时说的，颈、肩柔韧性好
的人，做近水面高肘比较合适。 |
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s****e
发帖数: 914 | 35 最近在继续尝试高肘。感觉比较累。也许不仅仅是get back muscles involved的问题
。今天在池子里游的时候，突然想到，我现在用的就是上臂下沉的高肘。这样的话，在
水中垂直方向的横截面自然比较大。这是不是造成累的原因？“离水面近的高肘”会不
会轻松一点？个人猜测“沉肘的高肘”力量可能足一些，更适合短冲？ |
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y**c
发帖数: 6307 | 37 我感觉垂直小臂使不上力气，感觉水的阻力比较小。小臂下垂有什么好处吗？ |
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s****e
发帖数: 914 | 38 对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，倒不费劲。streamline这点我倒觉得自己做
的还行，感觉已经习惯成自然了。好像学自由泳以来，还长了两公分 :-) （其实是以
前腰挺得不直，韧带没拉开）。
近期在琢磨划水，还是不得要领。我的水下路线肯定有问题。问题是脑子里没有一个正
确的划水模板。自己琢磨就是麻烦一些。看video也不得要领。我记得你某个帖子提到
，侧面看，正面看，水下画 W。当时看不懂，现在找不着了。你还有存档？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 你说的“使不上力气”是抱水、划水还是出水阶段？
最有力的划水段务必得让手掌和小臂垂直于水面，手掌向后对水。做pull drill的时候
先不用管抱水出水和入水，即使有问题也不要分心，要反复练划水。标准不是感觉到阻
力最大（如果手掌斜向下感觉到的阻力通常超过正向后），而是手确实做到向后。划水
的这一小段手腕不能僵硬不动。手和小臂内侧（手臂下垂贴身体一侧）成的角度先是小
于180度，变成180度，最后划水力量减弱的时候要超过180度。这个角度只是为了说的
精确，实际上不可能脑子里想着角度来控制手腕，而要找小窍门，找到最佳的手腕紧张
，自然而然的在划水过程中水会推动手掌完成这个角度的转化。我记得有一个论坛上，
有人说戴着手表就做的好，不戴就差点，大概就是因为戴手表时紧张程度刚好。
俯卧姿势练好了，再练一下转体情况下仍然保持手掌朝向后对水。加上转体之后，手指
尖不再垂直指向池底，而是随着转体和肘向身体靠近在不断地变化。动起来之后，特别
是划水末段手掌已经过胸向腰线运动，人天然的手掌朝向不是正向后，更要专门练习，
有人协助观察给予反馈。
等转体再练好，第三步，就是换气情况下两臂连续划水仍然保持手... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 我也得search，也未必找的到……
从侧面看，水下的线路成W。或者更精确地说，手在水下运动在池壁的投影是W。
弯肘关节，让小臂从比较平的位置到垂直于水面的位置，手是向下向后（头为前，脚为
后）运动，手掌朝向正后。前面回帖说，要练习调整腕关节保持手掌心一直正向后。
随着转体，肘靠近身体，肘的位置也提高，手也提高，手运动方向是向上向后。这个向
上的幅度不大，不会回到初始抱水那么高。注意，手掌心仍然是正向后。
然后手运动方向略后下推水。要点是尽量贴近身体，好发的出力。如果身体是略倾斜的
，就是向略后下方，如果身体能做到完全水平，就向正后方。再啰嗦一下，不管手的走
向是不是略向下，手掌心仍然是正向后。如果频率高，这一步可以跳过，顺着上一步手
掌向上的趋势继续向上，转掌出水。
最后是出水，手的方向是向上向后，写完W。出水的时候要转成掌心向内侧，利用转体
肩领上臂，上臂领小臂，从尽可能小的水洞抽出手。合格标准是不能带出一大片水。练
习的时候，saja的经验很好，摸一下大腿，确认出水时手不会离腿太远。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 42 嗯，谢谢。
我明白抱水的意义就是尽可能利用手臂的截面积而不只是手掌，当然手掌很重要。小臂
下垂划水好象要身体转动到一定程度才好，不然划水的时候感觉小臂距离身体中轴线比
较远，就是在前面帖子附的图里，人是正面趴在水上，小臂下垂划水，划水距离身体中
轴线几乎一个上臂那么远，我感觉这样特别扭。我不知道是不是只有我一个人有这样的
感觉。
如果身体侧过来，要好不少。 |
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s****e
发帖数: 914 | 43 “合格标准是不能带出一大片水。” 这一点表扬一下自己，现在已经把暑假第一次拍
视频的撩水动作给改了不少。
多谢详细讲解！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 现在明白你说的问题。如何处理，又得牵扯到力量强弱和换气。
练游泳的人两侧力量强弱有区别，但是通常只是略有区别。第一种情况，换气放在略强
的一侧（主流方式）。换气要转头，不可避免地要增加阻力，视线短时间不能锁定中线
，也通常会略微影响前进方向，尽管这一侧力量强，可以大幅度侧身抱水、划水，手掌
和小臂走前后方向尽量直的路线，仍然不可避免地比所谓弱侧要慢一点。“弱侧”如果
也利用大幅度地转体（强侧换气的结果）以后交叉方式尽早抱水划水，前后方向上也走
尽量直的路线，那么通常比强侧快，如果快的比较明显，就会接近lopsided的游法。如
果弱侧稍微晚一点抱水和开划，那么最大转体的时机（你最舒服抱水的时机）就错过了
，就不得不在肘离身体中轴稍微远一点的地方做抱水开划。这种做法的好处是可以避免
lopsided，左右两侧，从时间分配上，尽量均衡。
第二种情况，换气放在弱侧。弱侧肯定要在转体最大幅度时就开始抱水，但是尽管如此
，弱侧仍然将变的更慢。强侧如果也在最大侧身位置就抱水，必然远远快于弱侧，导致
很明显的lopsided。如果强侧抱水开划延迟，会带来一些问题。问题一，划频肯定高不
了，为了防止速... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 恭喜！我个人喜欢入水和出水干净一点的游法，除非是短距离不得以，否则还是应该坚
持。即使对于蛙蝶这样的泳姿，最好也能把身后的bow wave控制的小一些。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 46 good! now at least you can breathe. next step you have to improve pull
efficiency. no.1 issue - you are pulling with your palm only. you should
catch water with your palm and forearm. you can pull well only when you
catch well. what an early vertical forearm (EVF) or high elbow tries to
achieve is to unify palm and forearm in the catch phase and increase pulling
surface.
you can also work on kicking a little bit. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 今早结束了跟高阳的两周短训（YMCA的两周免费trial membership到期了）。今天的
tips是kick我打得太小，有些打空了，可以稍微大一点；手入水应该“插”进水面，然
后再往前送肩伸展手臂。
今天最后几个50米又改回到了2次打水（自从改EVF高肘划水后就一直是多次打水），让
我非常吃惊的是居然比6次打水快！前面的50米都在58秒左右，改回到2次打水后只要55
秒！看来这两周的打水训练没有白练！结论是虽然长距离自由泳打水少，但是打水这个
基本功是不可缺少的。我分析现在2次打水游得更快的原因有二：1. 打水效率提高了，
每次打水提供的动力更多；2. 腿打得好些了，没有那么大的剪刀腿，产生的阻力也相
对减少了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 补充一个dedede发的讲EVF的好视频，尤其3D动画小人儿那段。：D |
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a*********h
发帖数: 306 | 50 今天的练习如下
500M, 10:17
10X100M, 中间休息半分钟, 平均1:54(最慢1:56， 最快1:47)
感觉有些进步, 主要不是在时间上, 而是感觉上。以前repeat 100M时2划一换都觉得憋
。现在大部分是３划一换。中间累了就随意选一边2划一换。以前游下来喘大气不说,
手脚都酸。现在只喘大气, 手脚背腰都没事。有以下体会
(1) 左右互搏。以前一直是右侧换气, 左侧很弱。总企图让左侧模仿右侧换气。但现在
觉得与其强行改正, 不如百花齐放。我左侧换气虽弱, 但左手力量和柔韧都比右手强。
于是我扬长避短发现自己左侧换气时更适合于
(2) 经脉逆行: 也就是采用后交叉(front quadrant的反面)。用这种方式, 我能体会到
anchor后身体rotate向前的感觉。而且换完气后, 左手不是向前reach, 而是整个身体
在水面上向前跃进。左手入水时手几乎是直臂。入水后体位很高。脚几乎在水面上。奇
妙的是这个跃进的过程, 竟是全程最放松最省力的过程。
(3) 无招胜有招。我现在已经不打算follow教科书了。什么front quadrant, 什么EVF,
什么... 阅读全帖 |
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