R*****t
发帖数: 2115 | 1 一并谢谢网友himmel、Lucy、Rodimus、fedfan、 lldyh 、hunahun、xincheng、AARun
、yond、LanHuaMei、 jerrycasper 、goosegrass、wolfgangyang、 yyjames、wuyan
、 ukyo、BCQ、chirunner、和ryuesh的留言鼓励与分享！！
致wolfgangyang：恭喜达标纽约马拉松！！咱们休马和波马见。
致ukyo和BCQ：早婚早育就能50岁时已经做了1年岳母：）））。
致chirunner：谢谢你连续表扬我家企鹅先生3次：）））。是啊，“军功章”上有我的
一半，也有他的一半。每一位有配偶的马拉松爱好者大概都有类似体会，如果没有我们
配偶的理解和支持，就没有我们爱好的继续。他（她）们为我们的爱好也付出很多。我
非常感激我家企鹅先生。
祝朋友们跑步平安愉快！ |
|
C****t
发帖数: 178 | 2 向chirunner致敬！
根据wiki，芝加哥马拉松2011年有10,192名charity runners，募集了$13,400,000。平
均每人募集$1,300。chirunner已经超越平均水平。
我们OCEF北加分会10月6日的San Jose RnR Half Marathon Run4Kids一共为乡村教育筹
集捐款$47,000。最多的一个runner筹集加自捐超过$10,000，我是$4,200，还有几个两
三千元的。
这个其实狠简单，只要你convince自己在做一件有意义的事，就自然而然地有勇气向朋
友、同学、同事开口筹集捐款，钱就会$10、$100甚至$1,000的捐进来，信则灵，可能
会欠点人情，但绝对不会损失人品:)。
当然也不能天天、年年去向同一拨人要钱。我们2014年还会搞Run4Kids，可能钱就没有
那么多了，但依然会很开心。 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 3 嗯，主要还是chirunner呼吸法的神力。hiahiahiahia.....
chirunner
PR
。 |
|
m*********k
发帖数: 10521 | 4 本次统计截止时间为：2013-11-13 01:00:00 （美东时间）
成功奖励 20 伪币的用户: ADAPTABLE007, aixiaoke, AJMM, aprabbit, bhold,
brushegg, cangyuan, chirunner, DelightFish, dengdengdeng, dodofoto,
dongdong1, dzxy, freelong, GoBlue, GoMustang,hehuanshu, ICELAND, jerseyv,
kaito, Keala, kiptom, kkkchina, lijiang, lisalzf, liufanghe, lllkkk, majia49
, MUYU, pureleaf123, purplesage, qiuchan, quci7, qwxqwsean, rainaway,
Rodimus, smithmike, solaris6, uwyoer, wingsheart, wonderment, yanyaner,
zhurou
奖励版面:(Biology)20伪币成功
奖励版面:(ChinaN... 阅读全帖 |
|
d**********0
发帖数: 13081 | 5 发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 小兔儿乖乖，跑得快快
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 8 23:17:23 2014, 美东)
我老人家当兔子回来鸟！说实话，当pacer的兔子是一件很爽的事，建议同学们去试一
试。
我老人家当的是Chi Town Half Marathon的1：50兔子，配速8：24，基本上按照Garmin
的virtual partner来跑，结果是1：50：14的成绩。今年以来由于种种原因没有跑过半
马以上的距离，本来还有点担心，但实际上很轻松就跑下来了。呵呵，得瑟一下。
这个半马的course基本上是在Lincoln Park和Lake Front Trail上转来转去，星期天的
天气很好，风景非常美丽。因为没有PR的压力，一路慢慢跑来，好好欣赏了一下。
前一迈，我老人家被别人噌噌噌地超过，不得不靠边跑，给人家让路。从2迈开始到6，
7迈左右，我老人家有大约十个人跟着跑。以后跟跑的就逐渐退下去，到了10迈，就剩
一个哥们跟跑了。再以后，就是我老人家不断超别人了，很爽。过了12迈，俺叫跟我的
哥们加... 阅读全帖 |
|
d**********0
发帖数: 13081 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 19:32:54 2014, 美东)
我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
好吧，我老人家先来一个BSO。我老人家今年初体重在165磅左右，现在基本上维持在
135磅上下。最低有到过132.4磅。下面是我老人家11月22日的体重。也就是说，我老人
家一年减重30磅，并且保持住了。我老人家身高5’8, 173cm （半残），BMI是21，体
脂在7%至10%之间。也就是说，我老人家今年44岁，身材又和二十几年前刚大学毕业的
时候差不多了。逆生长啊，呵呵。
我老人家从7/21/2014开始每天记录净体重，下图是俺的体重每日变化图。为了保持数
据的一致性，我老人家这个裤子大理工琐男记录的是每日早上卸载后的净重。从数据里
看出，我老人家基本上在7/21-9/20这两个月的时间里狂减20磅，到了135磅左右，然后
基本保持在了这个水平。
减重30磅是什么概念呢？30磅... 阅读全帖 |
|
y*******o
发帖数: 89 | 7 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: dingding2000 (东方), 信区: Living
标 题: 宝妹妹是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 22:12:33 2014, 美东)
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 19:32:54 2014, 美东)
我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
好吧，我老人家先来一个BSO。我老人家今年初体重在165磅左右，现在基本上维持在
135磅上下。最低有到过132.4磅。下面是我老人家11月22日的体重。也就是说，我老人
家一年减重30磅，并且保持住了。我老人家身高5’8, 173cm （半残），BMI是21，体
脂在7%至10%之间。也就是说，我老人家今年44岁，身材又和二十几年前刚大学毕业的
时候差不多了。逆生长啊，呵呵。
我老人家从7/21/2014开始每天记录净体重，下图是俺的体重每日变化图。为了保... 阅读全帖 |
|
k****e
发帖数: 2758 | 8 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 芝麻住宿交通观战攻略
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 12 07:27:48 2016, 美东)
芝麻是全球六大马拉松金牌赛事之一，近来外地来的跑友越来越多。作为一个芝加哥土
著，我老人家应跑友的呈问，来聊聊芝麻住宿交通攻略。不足的错误的地方请方家指正。
芝麻赛事的运作是非常好的，同时芝麻赛道的起点终点都在裆烫的Grant Park，也给参
赛跑者和亲友带来许多方便。
芝加哥的公共交通还是比较发达的。我老人家不推荐在芝麻期间自驾车，主要是因为趴
车不便，而且芝麻期间有诸多的交通管制，开车也很不方便。当然如果随行有老人小孩
等行动不便的，也就只好开车了。
芝加哥的公共交通虽说有地铁和公车，但是芝麻期间很多公车会改道或停驶，所以地铁
是真正靠谱的选择。本地人称芝加哥的地铁为L，意思是elevated train。搭乘L，O’
Hare， Midway机场，裆烫，Chinatown等地都可以方便到达。
如果你在芝加哥不能住在亲友家里，基本上住宿有三个... 阅读全帖 |
|
z*****x
发帖数: 2370 | 9 【 以下文字转载自 Boston 讨论区 】
发信人: yousaidso (hot), 信区: Boston
标 题: 宝妹妹是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 23:12:24 2014, 美东)
发信人: dingding2000 (东方), 信区: Living
标 题: 宝妹妹是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 22:12:33 2014, 美东)
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 19:32:54 2014, 美东)
我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
好吧，我老人家先来一个BSO。我老人家今年初体重在165磅左右，现在基本上维持在
135磅上下。最低有到过132.4磅。下面是我老人家11月22日的体重。也就是说，我老人
家一年减重30磅，并且保持住了。我老人家身高5’8, 173c... 阅读全帖 |
|
g********n
发帖数: 4054 | 10 谢谢Chirunner写得非常通俗易懂而且非常适合普通人的情况。专家意见就算是一块砖
头，只是帮你纠偏不能太较真的。我还是同意你的大部分观点。再次感谢你！ |
|
c*******r
发帖数: 293 | 11 首先“专家”不敢称。我老人家只是一个后知后觉的跑步爱好者而已。
关于跑姿，我在练习赤足跑后，觉得问题基本解决，就没有再深究了，所以pelvic
rotation也不知就里。
其实我并不是严格按照chi running来训练的。我觉得中文的太极跑的说法更贴切一些
。form 当然重要，但是 mind 更是根本。Relaxing the mind leads to the right
form.
BTW,我老人家的id，chirunner, 的意思是
吃跑者 - 俺也是一个吃货
Chinese runner
Chicago runner
痴跑者 |
|
|
d**h
发帖数: 159 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Wed Dec 25 11:19:58 2013, 美东) 提到:
大使发包子吧..
☆─────────────────────────────────────☆
MTL2000 (三国游侠) 于 (Wed Dec 25 11:37:57 2013, 美东) 提到:
恭喜, 大使!
☆─────────────────────────────────────☆
runnerdrdi (ice) 于 (Wed Dec 25 11:43:38 2013, 美东) 提到:
恭喜恭喜。
☆─────────────────────────────────────☆
springland (没经验) 于 (Wed Dec 25 11:50:37 2013, 美东) 提到:
恭喜恭喜
☆─────────────────────────────────────☆
jerrycasper (Cat) 于 (Wed Dec 2... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 14 一并谢谢xincheng、chirunner、wolfgangyang、manyhuar、himmel、hunahun、
MTL2000、 huowa、hqgrow、Rodimus、yond、hisbiscus、purplebasil、flyingbirder
、rryou、paleoboy、lucymarun、thundergust、 lldyh、 jerrycasper、wuyan、
dynatang、babita、 fatboyhog!! 没有变变破1:40:00的挑战，没有你们这些跑友的鼓
励，我不可能按做梦都没想过的破1:40:00成绩跑。再次谢谢朋友们。
特别感谢新城的现场报道，也特别感谢新城和lldyh在11至12英里给我加油鼓励（我猜测
与帅哥lldyh在一起的另一位精神帅气的年轻人就是你，对吗？）。再次谢谢你和lldyh
！！恭喜barbel的首马好成绩和paleoboy破3：30，阿牛似乎发挥失常，但愿不是受伤
。 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 15 帝都这星期温度急剧上升，完全一派春天气息。 今天陪老妈吃完生日饭，下午又吃了
一大块奶油蛋糕，傍晚穿着单衣陪娃们溜了会inline skate，终于迎来了1小时的宝贵
跑步时间。
虽然已经是7：30PM， 气温还是60+度， 当即脱下长裤穿上短袖短裤，轻松上阵。 一
开始按照平常pace来跑， 最后三迈不知道是奶油蛋糕的作用，还是前两天看chirunner
里呼吸法的神力，觉得越跑越有劲， 终于第一次连续三迈跑进7分多钟，也因此顺利PR
自己的5K和10K。 最让我开心的是Avg Stride Length在长期停留在0.99m以后，终于
第一次迈进了一米的大坎，1.01m.
大妈是有点小成绩就喜欢沾沾自喜的人， 忍不住到这里抒发一下喜悦的心情，呵呵。 |
|
t*********t
发帖数: 4766 | 16 妈呀，跑的比我快多了. 听说最近帝都的雾霾都被两会吹散了，跑步还不错。
chirunner
PR
。 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 恭喜，国内有没有5K比赛啊，版上有5K比赛活动，你这破24分很轻松啊...
chirunner
PR
。 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 19 赞，在帝都跑步不容易啊。
chirunner
PR
。 |
|
f*******r
发帖数: 71 | 20 我试过这些方法来提高自己的兴趣：
1。 听音乐。但是一开始。后来看了CHIRUNNER的大作，就不听了
2。 参加俱乐部，交钱的那种。越贵越好。为了不浪费钱，不但要去，还要跑快
3。 买装备。
4。 报比赛。跑完了第一个比赛，我一连又报了仨。AGAIN，花了钱，就有了动力。
5。 跟别人聊跑步。
6。 经常来这里看大牛们的比赛报告。 |
|
t**********r
发帖数: 1497 | 21 是听音乐对耳朵不好么
我试过这些方法来提高自己的兴趣：1。 听音乐。但是一开始。后来看了CHIRUNNER的
大作，就不听了2。 参加俱乐部，交钱的那种。越贵越好。为了不浪费钱，不但要去，
还要跑快3。........ |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 22 今天跑了北马以后第二个龙润， 20.1麦。 好久没跑这么长，还是有点累，主要是腿有
点硬， 跑后休息了三小时好像才缓过来。 看来chirunner的专攻龙润法，对我不太得
力。。。高兴的是终于跑进了3小时， 看来二马进4快要有戏了
借着这次龙润， 大妈终于第一次周milage超过了40迈。 不过大妈感觉对于自己还是多
了点，以后争取每周30迈吧。
上数据鼓励自己
Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
Summary 2:51:51.7 20.10 8:33
1 8:39.9 1.00 8:40
2 8:22.8 1.00 8:23
3 8:32.7 1.00 8:33
4 8:23.8 1.00 8:24
5 8:37.5 1.00 8:37
6 8:23.2 1.00 8:23
7 8:18.3 1.00 8:18
8 8:13.6 1.00 8:14
9 8:12.9 1.00 8:13
10 8:19.8 1.00 8... 阅读全帖 |
|
b*******3
发帖数: 109 | 23 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主，以及本版现在和以前的名ids： 如花，Dash，姚明，跑兔姐，houston狼
。特别感谢chirunner的running心得，数据帝的hanson training笔记， 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩：
gun time 3:35.10； chip time：3：35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整，但实际上他们并没有调整我的）。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13... 阅读全帖 |
|
b*******3
发帖数: 109 | 24 感谢变版主的包子，chirunner的诗作，兔姐的热情鼓励，以及各位网友的支持。备受
鼓舞啊！
今天早上赛方把成绩扣除了被blocked时间，新的official time是3：32：30。嘿嘿！
其实我有那么一点点假的不happy。这成绩不高不低的，下次PR的难度和意义都会大增
地。试想，下次跑进3：25，就是10分钟的大PR，可这一改，就只能算个小进步了。嘿
嘿，有那么一点得陇望楚的味道了，让各位跑友笑话了，成绩是跑出来地，不是想出来
的！
下面谈谈俺的训练。
Tried to follow hanson's plan。因为滑雪和做其他sports（indoor rowing or
erging）的原因，skip了plan的前四周；倒数第二周受伤；最后一周大tapering。周
mileages 如下 （week always starts from Sunday）：
Week mileage
14 32
13 36
12 44
11 43
10 42
9 49
8 47
7 36
6 36
5 60
4 ... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 25 同感。“半个小时三个英里”的速度是每小时6英里，对女士跑步新手是很快了，除非
身体素质很好并且有其它锻炼（如游泳、大网球、跳健身舞等）的基础。
“先半个小时两个英里，适应一段时间再说”是很好的建议。如果觉得“半个小时两个
英里”（每小时4英里）的速度不过隐，可以延长时间，但暂时不要增加速度。按照
chirunner的建议试试看能否控制恶心。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 不客气，我当年也是得到跑版一些前辈指点，少走了不少弯路，非常感激.
我看完了，写的非常好. 很实在很详细. 其实关于你说的MPW的问题，我其实
现在也开始慢慢意识到了，像兔姐，chirunner,misbig的MPW都不高，但
最后跑出了很好的成绩，甚至首马BQ, 我现在觉得人和人的差异太大了，
所以没啥训练计划是适合所有人的.
传统所说的训练全马MPW至少需要40的老观念，的确不一定适用于每个人，
固然MPW越高越好，但对成绩没有非常苛刻追求的人，也不一定是个死条件.
我的感觉，你的身体条件还是很好的，女生随便跑跑首半马就破2的其实不多，
你如果再训练几个周期，BQ应该也不会太难，你住在Boston, 不跑波马可惜了..
以前说话不太适当的地方，给你道个歉.
西。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 不客气，我当年也是得到跑版一些前辈指点，少走了不少弯路，非常感激.
我看完了，写的非常好. 很实在很详细. 其实关于你说的MPW的问题，我其实
现在也开始慢慢意识到了，像兔姐，chirunner,misbig的MPW都不高，但
最后跑出了很好的成绩，甚至首马BQ, 我现在觉得人和人的差异太大了，
所以没啥训练计划是适合所有人的.
传统所说的训练全马MPW至少需要40的老观念，的确不一定适用于每个人，
固然MPW越高越好，但对成绩没有非常苛刻追求的人，也不一定是个死条件.
我的感觉，你的身体条件还是很好的，女生随便跑跑首半马就破2的其实不多，
你如果再训练几个周期，BQ应该也不会太难，你住在Boston, 不跑波马可惜了..
以前说话不太适当的地方，给你道个歉.
西。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 好像老人家也在找人share,你可以跟他联系一下 id: chirunner
stay |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 另外几个我知道名字的：
odren 748
ryanflower 605
robinup 3835
lucymarun 23046
ChiRunner 11919
yyjames 12143
ebola 16726
msbig 18230
ljw 10598
superfly2007 3863
yond 2648
wolfgangyang 3607
webfish 5267
LaoNiuGe 4013 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 我知道名字和id的，遗漏的请补充...
波马其实是一个经历，不管是成功发挥的，还是没发挥好或者受伤的，
都是一个难得的经历，恭喜各位跑版英雄！
男
robinup 2:47:32 PR
yond 2:48:26 PR
ryanflower 2:49:09
odren 2:51:05
methuselah 3:01:10
LaoNiuGe 3:01:56
superfly2007 3:03:26
wolfgangyang 3:17:16
webfish 3:24:47
ChiRunner 5:00:16
女：
yyjames 3:22:38
ljw 3:29:11
msbig 3:42:31
lucymarun 4:15:24
ebola 4:19:15 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 5K:
ryanflower 18:42
odren 19:37
methuselah 19:21
yond 20:10
wolfgangyang 21:42
robinup 19:29
superfly2007 21:15
LaoNiuGe 21:26
webfish 22:15
ChiRunner 22:55
ljw 24:09
yyjames 24:32
ebola 24:18
msbig 25:49
lucymarun 25:59 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 10K:
ryanflower 37:35
odren 39:09
methuselah 38:47
yond 39:49
wolfgangyang 44:47
robinup 39:05
superfly2007 42:42
LaoNiuGe 42:28
webfish 44:24
ChiRunner 44:37
ljw 47:40
yyjames 48:38
ebola 49:11
msbig 51:35
lucymarun 53:05 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 Half:
男
ryanflower 1:20:39
odren 1:23:43
methuselah 1:22:42
yond 1:23:54
wolfgangyang 1:34:03
robinup 1:22:43
superfly2007 1:30:13
LaoNiuGe 1:29:53
webfish 1:34:18
ChiRunner 1:32:37
女：
ljw 1:40:32
yyjames 1:42:07
ebola 1:48:00
msbig 1:49:00
lucymarun 1:56:56 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 30K
男
ryanflower 1:57:06
odren 1:59:57
methuselah 1:59:05
yond 1:59:37
wolfgangyang 2:16:17
robinup 1:58:21
superfly2007 2:09:27
LaoNiuGe 2:08:51
webfish 2:16:18
ChiRunner 2:15:27
女：
ljw 2:28:36
yyjames 2:25:20
ebola 16726
msbig 18230
lucymarun 23046 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 35 一度以为会放弃。
看起来是受伤了。
最后也拿到了牌。真是不容易。
敬仰! |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 嗯，刚才我离开了，估计是受重伤了，前半1:32:37，
后半用了3:27...
老人家很有毅力啊，佩服！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 仔细看了下，到25K都还正常，看来不是在女子学院流连太久的原因 ：）
30K开始掉速了，40K左右估计是在走了，还走得很慢，估计是伤了... |
|
R********m
发帖数: 789 | 39 敬仰！
能站在波马起点线就是胜利！
走下来，跑下来，跑在前面，拉在后面的，那种英雄的血气都是一样让人钦佩！ |
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 42 冒泡顶老人家！
永不放弃才是马拉松精神！
老人家是破三的实力 但是点背 这次跑得比谁都受罪 逆境完成了是对体力更多是对精
神的折磨！
期待芝麻的redemption！ |
|
R********m
发帖数: 789 | 43 老人家是跑步机上马拉松，对波马恶劣条件低估了，也许。
希望伤无大碍，快快恢复....
精神高贵！ |
|
|
|
|
c*******r
发帖数: 293 | 47 谢谢各位跑友的关心与支持！我因为有点小伤发作和失温被招进了medical tent. 后来
就走完了全程，也混上了牌，穿上了波马夹克。现在已到家，详情过几天报告中说。
再次感谢各位跑友的关心与支持！天下跑者是一家。 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 48 进来赞校友~毅力可嘉~祝贺穿上马甲
前两天读到裤子大跑波马的文章，一直在想气功大师是哪一位呢 |
|
|
R*****t
发帖数: 2115 | 50 I followed your running from the beginning to the end, was very concerned
about you when I didn't see your distance update for long time after 25K. I
am so glad that it was "小伤发作和失温", not something more serious. Take
care and speedy recovery.
|
|
